Diário Do Rconstantino

[RConstantino]

Treino A2 - 06/01

Levantamento Terra 3x3 (100Kg)

Leg Press 3x5 (160Kg)

Extensora 1x15 (55Kg)

Leg Press 1x5 (160Kg)

(ABO)

Walking Lunges 2x16 (18Kg - Dumbbell)

Panturrilha Leg Press 3x6 (200Kg)

Rosca Direta - Myo Reps 9/3/3/3/2/2/1 (26Kg)

Bom, o treino hoje foi muito bom, mesmo fazendo tempo que eu não fazia muitos exercícios daí, não errei por muito nas cargas.

No Terra, eu tenho que treinar pegada, por que a lombar vai tranquilamente, mas a pegada escapa, tenho que resolver isso aí. Se alguém tiver alguma sugestão, por favor dizer! kkk

No W. Lunges foi 8 com cada perna nas séries, finalizando 16 reps.

Dieta 100% também!

A minha dextrose acaba semana que vem, e estou procurando uma dextrose que se dissolva bem e tenha o gosto agradavel pra comprar, alguem sabe alguma.

Eu tenho o malto da growth mas não me agradou muito, o gosto é horrivel e a solubilidade também.

Cara, eu achei que ficou legal o treino sim. Acho que agora é mais questão de você ir testando e ver se gostou ou não.

Abraço!

Eu to usando esses treinos mesmo como estepe, caso os meus low reps não fiquem prontos, provavelmente os ABOs Upper eu ainda vou usar essa semana, por que os Low reps Lower/Bíceps já estão prontos.

[LucasMaduro]

uai jovem se o problema é só com a pegada usa um Strap pelo menos na ultima serie, vamos subir esses pesos ai

abraço

[2drafael]

Curti o treino que você fez hoje. Simples e aparentemente eficiente.

Quanto à pegada, eu não sou muito fã de straps. Vai treinando ante-braço e pegada. Não lembro em qual tópico, mas o iceman e o Martin deram umas informações muito boas sobre o assunto... Strap na última série até melhorar a pegada pode ser uma boa também..

Abraço!

[RConstantino]

uai jovem se o problema é só com a pegada usa um Strap pelo menos na ultima serie, vamos subir esses pesos ai

abraço

Então, mas ai cai naquela de não desenvolver pegada como deveria e tudo mais, afinal, as cargas ainda estão baixas. Acho que por enquanto, um trabalho de pegada surtiria um efeito melhor, não a curto prazo, mas sim a longo. Mas pra curto prazo talvez eu use straps sim

Curti o treino que você fez hoje. Simples e aparentemente eficiente.

Quanto à pegada, eu não sou muito fã de straps. Vai treinando ante-braço e pegada. Não lembro em qual tópico, mas o iceman e o Martin deram umas informações muito boas sobre o assunto... Strap na última série até melhorar a pegada pode ser uma boa também..

Abraço!

Vou procurar esse tópico pra dar uma lida, por que pra mim em primeiro momento, já que as cargas ainda estao baixas, um trabalho de pegada seria muito mais vantajoso

[LucasMaduro]

Então, mas ai cai naquela de não desenvolver pegada como deveria e tudo mais, afinal, as cargas ainda estão baixas. Acho que por enquanto, um trabalho de pegada surtiria um efeito melhor, não a curto prazo, mas sim a longo. Mas pra curto prazo talvez eu use straps sim

claro mas tipo nas primeiras vc vai ta deixando mt pesado pra pegada, deixa pra usa mais no final, eu uso strap nas variaçõea mais pesadas, e realmente a pegada nao desenvolve mt bem, mas eu nao faço treino full body então nem tem tanto prob

[mpcosta82]

RC, você usa pegada pronada (normal)?

Experimente usar a pegada mista, quando não conseguir mais com a pronada. Imagino que você faça séries de aquecimento antes, não? Faça as séries de aquecimento com a sua pegada tradicional, comece as séries de trabalho com a pegada tradicional, e, quando não aguentar mais, troque para a mista.

Ou use straps, quando você não aguentar mais, como o Lucas falou.

Usar straps pode ou não ser um problema. Seria um problema se você fizesse todas as séries, inclusive de aquecimento, com straps, e mantivesse isso sempre no seu treino. Com a progressão de cargas, chegaria um ponto em que nem as séries de aquecimento você conseguiria fazer sem os malditos straps hehe

Mas usar só no final das séries, quando a pegada está te limitando, não vejo problema.

[RConstantino]

RC, você usa pegada pronada (normal)?

Experimente usar a pegada mista, quando não conseguir mais com a pronada. Imagino que você faça séries de aquecimento antes, não? Faça as séries de aquecimento com a sua pegada tradicional, comece as séries de trabalho com a pegada tradicional, e, quando não aguentar mais, troque para a mista.

Ou use straps, quando você não aguentar mais, como o Lucas falou.

Usar straps pode ou não ser um problema. Seria um problema se você fizesse todas as séries, inclusive de aquecimento, com straps, e mantivesse isso sempre no seu treino. Com a progressão de cargas, chegaria um ponto em que nem as séries de aquecimento você conseguiria fazer sem os malditos straps hehe

Mas usar só no final das séries, quando a pegada está te limitando, não vejo problema.

Então, eu faço isso, uso a pegada normal nas séries de aquecimento, e nas de carga uso a pegada mista, mas o problema que percebi que e só na mão esquerda, já usei a pegada mista variando (uma hora a mão esquerda pronada e a direita supinada e vice-versa) mas o resultado é sempre o mesmo, não importa a pegada, a mão esquerda sempre abre mais ou menos no meio da subida, então tenho que terminar a repetição segurando com a ponta dos dedos da mão esquerda a barra, enquanto a direita nem se quer se abriu .

O pior é que minha academia é vagabunda, então não tem "straps comunitário" pra usar, então vou ter que comprar se sentir que preciso mesmo. Alguém teria algum link de um pra me indicar, com um CxB bom?

[LucasMaduro]

que isso rapaz comprar straps? faz um com akeles cintos vagabundos de pano, tem um link aki no forum com tutoral de como fazer vou ver se acho

eu fiz os meus, ficaram top de linha e rapidao, agora n da pra procurar, mais tard eu posto o link aki, ou então se alguem ai souber posta o link ai pra ajudar.

[RConstantino]

que isso rapaz comprar straps? faz um com akeles cintos vagabundos de pano, tem um link aki no forum com tutoral de como fazer vou ver se acho

eu fiz os meus, ficaram top de linha e rapidao, agora n da pra procurar, mais tard eu posto o link aki, ou então se alguem ai souber posta o link ai pra ajudar.

Ah, então se puderem me ajudar, vai ficar show. Por que eu nao to a fim de comprar não kkkkk

[LucasMaduro]

ta ai

[Visitante]

Faltou fazer 5x1 com a esquerda :/

@fail

A pegada está soltando na subida?

Eu comecei a usar Carbonato de Magnésio e ajudou... mas não sei se é o caso.

[RConstantino]

Faltou fazer 5x1 com a esquerda :/

@fail

A pegada está soltando na subida?

Eu comecei a usar Carbonato de Magnésio e ajudou... mas não sei se é o caso.

A pegada tá soltando na subida sim, mas não tá escorregando, é a mão que tá abrindo mesmo

[RConstantino]

AEJ - 07/01

Hoje infelizmente não fiz AEJ, fui fazer pela manha, mas tava um sol muito forte, então deixei pra fazer um trabalho aeróbico a tarde/noite, que não fiz por que choveu demais

kkk.

Deita 100% também!

Amanha tem AEJ.

[RConstantino]

Dia OFF - 08/01

Decidi tirar o AEJ por enquanto da minha rotina, pelo motivo de ser extremamente chato kkkkk. A diferença do cutting com e sem AEJ, seria de terminar 1-2 semanas antes com o AEJ, mas perdi a paciência de fazê-lo, então o cutting vai durar mais umas 2 semanas mesmo kkk.

Hoje eu nadei a tarde, na verdade fiquei só na piscina e dei de louco dando uns sprints de vez em quando, e o que eu pude notar que eu estou com o aeróbico pior que de uma criança de 10 anos. E que logo logo ele vai me limitar, por que ano passado eu fui aprovado no exame EAGS na Aeronáutica (pra quem não sabe, o exame EAGS é pra ingressar na escola de especialistas da aeronautica, onde eu entro como aluno e depois de 24 semanas, se aprovado, me formo e inicio como sargento, para prestar a prova é necessário curso técnico. No meu caso: curso técnico de eletrônica.) e faço os exames finais agora nesses próximos 3-4 meses, se tudo der certo, em junho/julho estarei ingressando como aluno, e lá, a parte aeróbica é pesada, o que vou aprimorar até lá, já que tenho uns conhecidos lá dentro que vão me "ajudar" (quer dizer, me massacrar lá dentro), então tenho que estar preparado.

Então talvez, pretendo começar um treino Crossfit, quando acabar com o cutting, já que eu acho o Crossfit um puta treino funcional , e que pode me ajudar e muito com isso.

Eu termino o cutting por volta do dia 11/03, e pretendo começar o crossfit logo em seguida, aliado a manutenção do cutting. O que me dá mais ou menos uns 3-4 meses de crossfit, o que é muito na minha opinião, mas suponho que vai me fazer muito bem em questões de cardio, equilíbrio, resistência e muito mais que um treinamento funcional oferece.

Na dieta foi 100% hoje.

E amanhã é treino B2!

[Saintgraal]

crossfit é massa, vai te dar um excelente condicionamento!

eu faço alguns exercicios, estilo crossfit em algum treino da semana...

uns farmer's walk, uns bear complex, acho bem legal os gringos que fazem, e gringas!

vamo que vamo, passando fome hsauhsauhsa

cutting mode on

[TrueBull]

Vou começar a dar um bisolhada por aki valew

[RConstantino]

crossfit é massa, vai te dar um excelente condicionamento!

eu faço alguns exercicios, estilo crossfit em algum treino da semana...

uns farmer's walk, uns bear complex, acho bem legal os gringos que fazem, e gringas!

vamo que vamo, passando fome hsauhsauhsa

cutting mode on

É o que eu espero do Crossfit kkk

Vamo passando fome kkkk que falta pouco kkkk

Vou começar a dar um bisolhada por aki valew

Valeu por acompanhar cara! Seja bem vindo!

Também acompanho em off o teu diario.

E vamo que vamo nesse cutting!

[Aless]

Ainda está querendo comprar Malto/Dextrose? Não recomendo BodyAction. Aquilo é uma pedra. Você pode economizar o aeróbico, deixa para dissolver ele dentro da shakeira. Fora isso, fuja.

Parabéns pela aprovação no exame. Se eu não tivesse feito técnico e me formado cedo e começado a estagiar numa empresa show, teria vontade de fazer algo a ver com as forças armadas. Crossfit eu acho muito massa. Quem sabe daqui a uns 15 anos eu ache um lugar que possa praticar

[RConstantino]

Ainda está querendo comprar Malto/Dextrose? Não recomendo BodyAction. Aquilo é uma pedra. Você pode economizar o aeróbico, deixa para dissolver ele dentro da shakeira. Fora isso, fuja.

Parabéns pela aprovação no exame. Se eu não tivesse feito técnico e me formado cedo e começado a estagiar numa empresa show, teria vontade de fazer algo a ver com as forças armadas. Crossfit eu acho muito massa. Quem sabe daqui a uns 15 anos eu ache um lugar que possa praticar

Essa de dissolver na shakeira eu vou tentar aqui com esse malto que tenho aqui, mas vou comprar outro de qualquer forma, por que o gosto dele é horrivel kkkk.

Valeu cara! Eu também me formei cedo (to nem com 19anos kk), e estagiei em uma empresa boa também, mas o patrão era muito ruim mesmo, e o serviço não me agradou muito. Então decidi ir pra essa parte militar que é legal também kkkk.

E sobre o lugar pra praticar e tal, não é muita coisa que usa não, da pra fazer em uma academia normalzinha mesmo, por que todos os exercicios dificeis de arrumar lugar pra fazer (ex. remo na maquina de remo) da pra substituir de boa.

[Breno Holanda]

Fala ae meu parcero, passando pra desejar uma semana abençoada ai pra ti, bons treinos, abraçao!

[RConstantino]

Fala ae meu parcero, passando pra desejar uma semana abençoada ai pra ti, bons treinos, abraçao!

Valeu meu brother!

Pra voce também cara!

Vamo que vamo firme nesse cutting!

Abração!

[RConstantino]

Treino B - 09/01

Supino Plano 3x3 (64Kg)

Pec Deck 1x15 (75Kg)

Supino Plano 1x3 (64Kg)

(BurnOut Avançado - ABO)

A: Barra Fixa 5x5 (BW)

B: Desenvolvimento 5x3 (42Kg)

BurnOut: Elevação Lateral 1x15 (6Kg)

Mergulho nas Paralelas 3x5 (BW)

Tríceps Francês Polia Baixa - Myo Reps 9/3/3/3/2/2/1 (35Kg) 1x4 (40Kg)

O treino foi muito bom, acabei adotando esse ao invés dos ABOs que eu tinha feito, por que realmente eu achei esse treino muito legal e tem todos os exercícios que eu gosto.

A ideia do CF ainda tá amadurecendo na minha cabeça, mas to pesquisando e achando bem legal. Vou começar a treinar umas coisas dias OFF ou nos pós treino também, como parada de mão, pistol squat, umas coisas assim.

Na dieta 100% hoje também, só fiz umas modificações, mas tudo dentro dos macros.

Amanhã é dia OFF.

[2drafael]

Ficou legal o treino cara. O que eu tenho em mente pra atualizar o meu é algo parecido. Porque eu to fazendo ABO em tudo, então tá bastante volumoso. Pretendo tirar alguns ABO e deixar só BO ou simplesmente só low rep... Mas ainda to decidindo. O foda é que vou ficar sem treinar essa semana e semana que vem. Fora dieta que ta um lixo =/

CF também é fera... é uma das coisas que eu pretendo testar, mas acho que não em breve.

Abraço!

[RConstantino]

Ficou legal o treino cara. O que eu tenho em mente pra atualizar o meu é algo parecido. Porque eu to fazendo ABO em tudo, então tá bastante volumoso. Pretendo tirar alguns ABO e deixar só BO ou simplesmente só low rep... Mas ainda to decidindo. O foda é que vou ficar sem treinar essa semana e semana que vem. Fora dieta que ta um lixo =/

CF também é fera... é uma das coisas que eu pretendo testar, mas acho que não em breve.

Abraço!

É, isso é uma desvantagem do ABO, usar muito dele deixa o treino muito volumoso mesmo.

Eu gosto mais do BO por que ai eu concilio um treino low reps com high reps, mas com o foco mais em uma hipertrofia miofibrilar.

É ruim ficar sem treinar tanto tempo, eu me acomodo depois e fico com preguiça de ir treinar quando já posso kkkk.

Eu gostei mesmo da metodologia do CF, mas eu vou usar um específico, tipo o CF Football, o Gymnastic WODs, o Cookeville ou outro qualquer que eu achar bem interessante, por que tem as periodizações mais estáveis, e não como o "CF Oficial" que é bem aleatório.

Editado Janeiro 10, 2012 às 01:40 por RConstantino

[Saintgraal]

pega foi bom no terra ontem eim...

quase fiz um burnout pra costa, vontade não faltou hsauhasuhsa

cafeina não me deixa ficar parado, e odeio dar um descanço extenso entre os sets...

acho que vou repensar, a partir de mais relatos seus, pra ver se é uma boa mesmo

hasuhasuhas

abração!

[LucasMaduro]

exercito? eita fi essa fase de adaptação ao exercito é zangada! vai ralar pra kct, e é bem diferente do estilo de vida que a galera aki leva.

essa minha frase ai na assinatura é so zuação. boa sort com o exercito ai

[RConstantino]

pega foi bom no terra ontem eim...

quase fiz um burnout pra costa, vontade não faltou hsauhasuhsa

cafeina não me deixa ficar parado, e odeio dar um descanço extenso entre os sets...

acho que vou repensar, a partir de mais relatos seus, pra ver se é uma boa mesmo

hasuhasuhas

abração!

Com essa do descanso extenso, é melhor o ABO (descando de 45s entre sets low reps) já no BO os descansos são mais extensos (60-90s entre sets low reps)

Vou fazer que meus relatos sempre sejam os mais claros possíveis então, se tiver alguma duvida e estiver ao meu alcance eu respondo/ajudo também!

Abração!

exercito? eita fi essa fase de adaptação ao exercito é zangada! vai ralar pra kct, e é bem diferente do estilo de vida que a galera aki leva.

essa minha frase ai na assinatura é so zuação. boa sort com o exercito ai

É Aeronáutica, ai é mais leve acredito eu kkkkkk. Mas que eu vou ralar demais é mesmo.

Valeu cara!

Abração!

[LucasMaduro]

n eh mais leve n, eu to pensando em tentar pra tenente engenheiro até o final do ano

vai ser massa

[RConstantino]

Dia OFF - 10/01

Hoje dia OFF normal.

Dieta 100% também.

Sobre o CF, eu estava na duvida entre o Cookeville e o Stongman, e acho que seguirei o

CrossFit Cookeville, me pareceu ser bem legal, e também o Strongman precisa de todas aquelas paradas de Strongman mesmo (Pneu, Atlas Stone, etc), Então vou manter as coisas simples.

Mas ainda não é certeza por que tem tempo ainda pra decidir isso, ainda tenho que aprender a fazer HSPU e Muscle-Up, e isso vai demorar kkkk.

n eh mais leve n, eu to pensando em tentar pra tenente engenheiro até o final do ano

vai ser massa

Vai ser fera mesmo! Eu prestarei prova pra tenente também, mas isso é bem futuro mesmo, tenho que me decidir qual facul fazer, e talvez guiar minha decisão pelo concurso.

Abração!

[RConstantino]

Treino A1 - 11/01

Agachamento 4x3 (86Kg)

Agachamento Frontal 3x6 (60Kg)

Extensora 2x15 (50Kg)

Stiff 3x6 (70Kg)

Rosca Direta - Myo Reps 9/3/3/3/2/2/1 (26Kg)

Clean 1x3 (30Kg), 1x1 (50Kg)

Pull-Up 1x10

No treino foi normal, muito bom como de costume.

Adicionei algumas reps de clean, pra pegar o jeito dele, mas na segunda série, o planejamento era de 3 reps. Foi ai que na hora de fazer, eu acabei desequilibrando e não encaixei direito a posição, as anilhas caíram no chão, fez muito barulho, e eu decidi deixar pra proxima kkkkk.

Nos Pull-ups, eu treinei pegada falsa, pra fazer Muscle-Up. Deu certo, só falta a explosão e movimento pra encaixar a virada e ai chegar na posição final do muscle-up, e também fiz um trabalho de explosão em pegada falsa no Lat Pulldown com 50%BW, que deu certo, várias reps, em umas 3 séries, trazendo a barra, até a barriga, e virando a pegada pra posição final do muscle-up, no fim do movimento.

Eu senti um músculo do antebraço se alongar demais, quando faço Front Squat, acredito que seja o músculo flexor superficial dos dedos, mas não tenho nem um pouco de certeza kkk, penso ser esse, pelo o que eu pude localizar no mapeamento dos muculos do antebraço. Vou tentar descobrir o que é, e o que fazer com isso, pra que não atrapalhe.

Hoje a dieta não vai ser 100%, re-arranjei as refeições por que a noite eu vou comemorar o aniversário de uns amigos meus e provavelmente vou sair um pouco da dieta, mas deixei uma janela de 700Kcal pra consumir nesse horario (sem sair das Kcal da dieta), o que creio eu ser suficiente. 60g de Prot, 60g Carb e 35g Gord. Já que vai ter carne, acredito que consiga bater nas proteinas tranquilamente.

Amanha é dia OFF, mas to querendo trabalhar uns movimentos de alongamento e flexibilidade, além de treinar clean e impulso em pull-up com pegada falsa, virando pra muscle-up.