Diário Do Wacabanga!

[filipeclduarte]

Eu pensei em colocar as pull ups e handstand mais leves, e esse tipo crossfit, clean and press, etc por tempo desgasta mais que bodyweights não?

Eu pensl também muito em rehab pra ombro, seria melhor colocar nos treinos pesados ou nos leves/recuperativos?

Na verdade da um exemplo de Treino recuperativo?

Encontrei com rafael indo pra academia e ele disse que tu tava fazendo lpo la na academia, kkkkkkk, parou kd os arranques?

Editado Agosto 21, 2012 às 02:16 por filipeclduarte

[wacabanga]

Acho que desgasta bem mais eu acho, por isso reservei um dia pra eles.

Essa parte de treino recuperativo é onde eu to me perdendo até agora, mas nesse dia não seria só isso... como eu postei nesse dia eu vou fazer uns aeróbicos, pq to com uma resistência de merda mesmo.

Eu classifiquei como dias recuperativos, pq vou usar pra focar nas mobilizações e foan roller, ja que to estudando agora, ta ruim de fazer isso todo dia.

Então será um dia de descanso, mais com alguma coisa útil. Eu ainda to pensando em como vou estruturar essa parte

O guitarndiron até postou um exemplo de treinos leves, com tkes, face pull, pushdowns, mas eu ainda sou um pouco cético quanto a relevância de reservar um dia pra esses trabalhos.

Hahaha raphael é uma onda, eu não fazia lpo lá não, era apenas treino normal po, mas como eu falava muito sobre isso acho que a galera achava que eu praticava, lá ninguém faz terra ou esses agachos mais estranhos. Raramente eu fazia um arranco.

Editado Agosto 21, 2012 às 02:57 por wacabanga

[filipeclduarte]

Entendi, meu condicionamento também está muito ruim cara, não consigo correr quase nada, subir escada me deixa sem fôlego.

Eu pensei em adicionar HIIT, mas parece ser desgastante demais, Agachar 3 dias, fazer HIIT 2 vezes ia me deixar sem energia para os treinos pesados. Correr aeróbico mesmo eu acho muito ruim, prefiro correr rápido, descansar, depois correr mais... algo do tipo. Esses complex são irados.. se nesse dia dos complex, adicionar pull ups, push ups e treinos de condicionamento ficaria muito pesado.

Também acho desnecessário reservar um dia somente para esses treinos de recuperação, acho que eles poderiam ser incluídos nos treinos pesados, ou até nos de condicionamento.

[wacabanga]

Hahaha eu tbm não gosto muito, mais vai ficando bom a medida que progride.

Eu estava fazendo assim mesmo, com intervalos:

"trotava" uma distancia X, e corria depois, e ia alternando.

Mas essa corrida me deu uma fome da porra, mais que nos dias normais de treino

[wacabanga]

Quarta

22/09/2012

Treino:

15minutos de:

Agacho + BTN press

Eu prometi 30 minutos, mas não deu, fiquei todo suado, e a barra começou a escorregar tanto no final do BTN, quanto as mãos que escorregavam no lockout.

depois fiz umas push ups e remadas mais nem contei..

Estou pensando em por remadas por tempo nos dias normais, mas não sei se é viável. Tipo: escolher uma carga que permita fazer umas 3 reps seguidas e ir progredindo por tempo... talvez eu teste só pra ver se fica legal.

Minha perda de peso estagnou, vou começar a cortar mais kcals. Acho que perdi no máximo 2 kgs nesse tempo.

Venho notando que nos dias que corro, eu fico com uma fome dos diabos, muita mesmo. E nos dias de peso, nem tanto.

estranho, ja que ouvi por ai, que o treino com pesos é mais efetivo para perda de peso, que aeróbicos.

[Visitante Éverton Udson]

interessante essa pouquíssima diferença entra a remada e o desenvolvimento.

por acaso tem impulso das pernas neste desenvolvimento ai?

[cclm]

Everton, acho que falta anilhas mesmo pra remada

[wacabanga]

Sem impulso de pernas.

Quando eu faço com impulso, eu escrevo "Push pess".

Eu ja estava cansado, ai as remadas ficaram um pouco esquecidas alí.

Mas geralmente eu tenho mais força em supino/desenvolvimento do quem em remadas/puxadas

[GuitarndIron]

Como tá fazendo os macros, Waca?

Tem que ver essa diferença aí nos movimentos de puxar e empurrar. Às vezes focar mais nas puxadas ajuda, já ouvi dizer que o Upper Back é um dos músculos com mais capacidade de recuperação.

[wacabanga]

Cara por uma tabela que tenho aqui, mas eu não confio muito nela, estouco comendo em torno de 2100 kclas.

As vezes fujo um pouco, mas é sempre essa media.

1,8-2g de proteinas por kg (nos dias sem treino como menos)

1g de gorduras por kgs

O resto é carbo, e quando quero baixar as kcals tiro dos carbos.

Seria bom, colocar um dos treinos com foco em remadas, do que em press, eu até estava comentando com o felipe, mas até agora não apliquei...

Vc fala em mais volume semanal pras puxadas?

Arr quase esqueci, to fazendo pull up's aqui, botei o cavalete na altura máxima, encolhi as pernas e deu pra fazer, so não pode roubar

Editado Agosto 23, 2012 às 17:49 por wacabanga

[wacabanga]

Hoje

25.08.2012

Sábado

Tracked a Workout for 1,078 pts Today

• 
  Barbell Squat:
  
  • 10 kg x 15 reps (+38 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+41 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+55 pts)
    
  • 60 kg x 3 reps (+52 pts)
    
  • 76 kg x 5 reps (+82 pts)
    
  • 78 kg x 5 reps (+84 pts)
    
  • 78 kg x 1 reps (+46 pts)
    
  • 78 kg x 1 reps (+46 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
    
  • Paused squats 3-5s
    

  [*]

  Power Clean:

  • 20 kg x 5 reps (+26 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+31 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+41 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+41 pts)
    

Trai o movimento fullbody de novo, voltei para o upper/lower hushaushausha

Estava ruim de manter a força com os fullbodys. Como eu ja falei: Use aquilo que está dando certo para vc agora.

O treino seria:

5RM Agacho com pausas

+4-6x5 Agacho com pausas (back off)

6x5 Power Clean

Mais não deu pra terminar pq, fui jantar kkkkkk

Gravei o power clean. Vou editar pq meu pai não viu a câmera no chão e chutou sem querer.

Até!

[filipeclduarte]

Traiu o movimento Fullbody? Acho que você vai voltar qualquer dia...kkkk ... Esses Backoffs servem para que afinal? ...

Eu não sei, mas acho muito estranho treinar só Upper ou só lower, pode ser que um dia eu faça isso, até porque se eu quiser focar também em condicionamento físico, fazer uns sprints... as pernas não vão aguentar fazer 3 agachamentos + power cleans, deadlifts... , ai sim eu incorpore esses treinos.

Essa semana fui fazer power clean and push press e senti dor na articulação do ombro mesmo no push press, mas o estranho que não é toda rep. É o danado da lesão labral(só com cirurgia que recupera), mas vou fazer o que não sinto dor mesmo... Tendo esse incômodo me invoquei e a noite, eu fui treinar Standing Overhead press com as costas arqueadas, botei mais peso que no push press e não doeu, parece que arquear as costas deu certo para mim.(será que é uma mensagem para eu treinar incline bench?)

Supino eu sinto no outro ombro uma inflamação no peitoral menor que irradia para o tendão do bíceps, Tu já sentiu isso? Ai fico meio sem saber o que fazer, coloco 1 supino na semana, 2 press, dumbbell e um com barbell...ou deixo 1 dia de overhead press e 1 supino e foco mais em remadas..

Tu viu no diário do Danilo falando sobre o treino dos Broz que os caras fazem agachamento máximo todo dia? kkkkkkkkkk Ai eu li bastante da entrevista e ele fala bastante sobre powerlifting também e tal. Achei uma proposta interessante o problema é que acho que só funciona com atleta de alto rendimento que tem sua vida para o esporte.

Editado Agosto 26, 2012 às 03:40 por filipeclduarte

[wacabanga]

Traiu o movimento Fullbody? Acho que você vai voltar qualquer dia...kkkk ... Esses Backoffs servem para que afinal? ...

Eu vinha notando que a força/performance não fica estavel todo treino, e durante todas as series.

Eu notei isso bem no Terra, se eu tentasse uma PR, me cagasse para levantar, e depois tentasse de novo, ou sairia bem mais dificil, ou provavelmente não sairia. Os backoffs são no caso: Diminuir o peso, e ir fazendo series com ele. Para aumentar o volume, sem alterar a faixa de rep's

Eu não sei, mas acho muito estranho treinar só Upper ou só lower, pode ser que um dia eu faça isso, até porque se eu quiser focar também em condicionamento físico, fazer uns sprints... as pernas não vão aguentar fazer 3 agachamentos + power cleans, deadlifts... , ai sim eu incorpore esses treinos.

Essa semana fui fazer power clean and push press e senti dor na articulação do ombro mesmo no push press, mas o estranho que não é toda rep. É o danado da lesão labral(só com cirurgia que recupera), mas vou fazer o que não sinto dor mesmo... Tendo esse incômodo me invoquei e a noite, eu fui treinar Standing Overhead press com as costas arqueadas, botei mais peso que no push press e não doeu, parece que arquear as costas deu certo para mim.(será que é uma mensagem para eu treinar incline bench?)

Supino eu sinto no outro ombro uma inflamação no peitoral menor que irradia para o tendão do bíceps, Tu já sentiu isso? Ai fico meio sem saber o que fazer, coloco 1 supino na semana, 2 press, dumbbell e um com barbell...ou deixo 1 dia de overhead press e 1 supino e foco mais em remadas..

Cara, quando vc faz oh press/push press vc sente dor em um ombro

No supino vc sente dor no outro? Carai ta foda eim

Vc ja tentou deixar de lado por um tempo supino/press? Ou fazer eles bem leves mesmo? SE vc faz e sente dor, e nesse tempo todo. a dor não diminui, nem fazendo as coisas mais leves ou usando exercícios de fortalecimento, a unica coisa que eu penso é deixar de lado por um tempo. Ou pelo menos parar com os exercícios que doem e series de 1-5 Rm's

Tu viu no diário do Danilo falando sobre o treino dos Broz que os caras fazem agachamento máximo todo dia? kkkkkkkkkk Ai eu li bastante da entrevista e ele fala bastante sobre powerlifting também e tal. Achei uma proposta interessante o problema é que acho que só funciona com atleta de alto rendimento que tem sua vida para o esporte.

Eu li, e ja tinha lido outros materiais dele.

Eu ja tive vontade de testar, so por experiencia, e pra poder dizer que testei pra poder comentar sobre.

Mas eu não tenho como objetivo competir. Nem sou nenhuma atleta.

Ai é penso até que ponto será produtivo treinar agacho 6x na semana, se não tenho nenhuma pretensão em seguir no esporte.

Mas é uma filosofia que ainda quero seguir, um dia.

[wacabanga]

Hoje

27.08.2012

Segunda

Tracked a Workout for 304 pts Today

• Standing Barbell Shoulder Press:
  
  • 20 kg x 5 reps (+49 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+57 pts)
    
  • 40 kg x 3 reps (+53 pts)
    
  • 50 kg x 1 reps (+42 pts)
    
  • 60 kg x 1 reps (+48 pts)
    
  • 68 kg x 1 reps (+55 pts)
    72 kg x 1 reps (Epic fail)
    

Hoje aconteceu uma coisa cabulosa.

Fui aquecendo no OH rpess, e decidir tirar uma 1RM nele.

Fiz com 68, e me empolguei terminando em 72 kgs, (1xbw), não completei a rep, e na hora de por no suporte apaguei.

É isso mesmo, apaguei geral, depois de 5 segundos (Eu filmei ¬¬’, e não, não vou postar), acordei com o peso em cima das pernas, estava esticado no chão.

Ai já viu né, todo mundo aqui pensou que eu tinha morrido. E parecia mesmo

Depois disso todo mundo ficou assustado e eu dei como encerrado, com chave de ouro.

Eu penso que foi falta de comida mesmo, hoje comi muito pouco durante o dia, ta bem sem vontade de treinar, mas teimoso acabei indo

Isso aliado a uma tentativa de PR maluca dessas, já viu.

Bem sobrevivi, pelo menos tenho a historia pra contar \o/

Editado Agosto 27, 2012 às 20:59 por wacabanga

[danilorf]

HUAHUAHUAHUAH, por favor, põem o vídeo mano, por favor!!!!!!

[wacabanga]

Porra danilo, quer me fuder cara? kkkkkkk

Apaguei aquela porra, so de ver me meus olhos sangram.

O engraçado é que eu fiz metade da rep, botei um lado no suporte e quando fui botar no outro tibum cai...

E isso eu so sei pq vi no video, pq do suporte pro chão, lembro não. Foi triste

[danilorf]

Cara, provavelmente você prendeu muito a respiração e quando deixou a barra no hack position, cortou a circulação de sangue na área daí você apagou. De vez em quando acontece comigo nos cleans também, mas eu largo a barra no chão. Outra coisa: quando você for tentar PR, ainda mais em press, aumenta os pesos mais gradualmente, 4kg foi muita coisa.

Mas duvido que você apagou o vídeo... Isso ki é mininu hardcori, que orgulho!!

[wacabanga]

KKKKKKKKK

Vei vc não imagina o falatório aqui.

E eu apaguei mesmo o video, caso em algum momento de idiotice me falte bom senso e acabe postando hahaha

Editado Agosto 27, 2012 às 22:05 por wacabanga

[2drafael]

Um momento de idiotice, A.K.A. bebado hahahaha.

Mas sério cara, que tenso. Nunca tinha visto acontecer isso. Pelo menos foi em casa e você não passou vergonha...

[filipeclduarte]

Porra, O peso caiu no chão em cima de ti? Porra acho que o povo de baixo se for no seu Apê deve ter imaginado que o prédio estava caindo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk....

Cara essa parada é séria, como danilo falou as vezes no clean o cara fica sentindo que vai apagar, parece que o cara não respira direito.

[rubinho157]

Melhor não postar não(ainda bem que deletou), pode acabar virando sensação na net como aquele cara de camisa branca fazendo Deadlift ... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Editado Agosto 28, 2012 às 03:57 por rubinho157

[wacabanga]

Foi a progressão sebosa que eu fiz.

No ultimo press que tinha feito, fiz 66x3, ai pensei 'porra 68x1 foi pouco, era pra ser 68x3, ou +70x1' , ai botei logo 72 e tentei, mas não deu...quando vi tava no chão todo fudido.

Eu moro no primeiro andar, abaixo so tem a garagem. Eu não ouvi o barulho não. Mas o povo aqui pensou que o prédio tava caindo mesmo.

hoje faço o resto de upper body

[filipeclduarte]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK....Queria ver o vídeo, com certeza iria virar piada na net.

[wacabanga]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK....Queria ver o vídeo, com certeza iria virar piada na net.

É seu porra kkkkkkk, galera so quer ver a caveira dos outros --'

_________________________________________________________

Hoje

28.08.2012

Terça

Tracked a Workout for 1,073 pts Today

• 
  Pendlay Row:
  
  • 30 kg x 5 reps (+31 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+41 pts)
    
  • 60 kg x 3 reps (+39 pts)
    
  • 70 kg x 3 reps (+45 pts)
    
  • 80 kg x 3 reps (+52 pts)
    
  • 86 kg x 3 reps (+57 pts) (PR)
    
  • 80 kg x 4 reps (+59 pts)
    
  • 80 kg x 4 reps (+59 pts)
    
  • 80 kg x 4 reps (+59 pts)
    
  • 80 kg x 3 reps (+52 pts)
    
  • 80 kg x 3 reps (+52 pts)
    

  [*]

  Pull-Up:

  • 16 reps (+95 pts)
    
  • 12 reps (+77 pts)
    
  • 10 reps (+67 pts)
    
  • 8 reps (+56 pts)
    

  [*]

  Barbell Curl:

  • 20 kg x 40 reps (+21 pts)
    

  [*]

  Barbell Bent Press:

  • 20 kg x 1 reps (+29 pts)
    
  • 20 kg x 1 reps (+29 pts)
    

  [*]

  Ab Wheel (kneeling):

  • 20 reps (+36 pts)
    
  • 15 reps (+27 pts)
    
  • 15 reps (+27 pts)
    
  • 15 reps (+27 pts)
    

Continuação do treino de ontem, adicionei pull ups, roscas e abds para alongar o treino.

Esse bent press foi por macaquice mesmo.

Até!

[Visitante Éverton Udson]

caramba,

vc podia ter se ferrado........

por isso eu n treino sozinho ou com pessoas q n "confio".

essa é uma das desvantagens de treinar em casa.

se eu fosse vc arrumava um parceiro de treino, antes q aconteça algo pior.

e tb vê se dá um jeito ''nisso'', por q n é normal apagar n.

só eu n achei engraçado?

(fiquei foi assustado)

[Frango_13]

campanha waca posta o video o/

AHUAHUAHAUHAUA

comédia voce contando.

abraço

[mpcosta82]

E aí waca,

acho que já dá pra fazer esse AB wheel de pé, não? Parece bem fácil o ajoelhado, 20/15 reps... muito bom.

põe uma carga nesse pullup aí.

Muito boa a sua força nas costas.

Abraços!

[wacabanga]

@everton

O negocio foi serio, mas sabe como é esse povo do fórum né.

@Frango

Apaguei o video cara, não tem jeito, vai que um dia depois de uma festa eu decidisse postar aqui.. ia me queimar.

@Mpcosta

|Já tentei fazer em pé, mas não consegui, vou tentar na próxima.

Tbm não estou usando peso nele pq, a rodinha dá uns estralos, tenho medo de quebrar.

Eu tenho um desbalanço muito grande de força. Primeiro vem Press/benchs, depois exercícios de puxar, so depois lowerbody.

eu não vou comprar mais peso agora, por causa do ocorrido. Deixarei a poeira baixar um pouco

Editado Setembro 1, 2012 às 00:46 por wacabanga

[wacabanga]

Hoje

31.08.2012

Sexta

• 
  T-Bar Row:
  
  • 20 kg x 8 reps (+22 pts)
    
  • 25 kg x 5 reps (+21 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+23 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+27 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+31 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • 75 kg x 3 reps (+36 pts)
    
  • 78 kg x 5 reps (+47 pts) (PR)
    
  • 70 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+42 pts)
    

  [*]

  Pull-Up:

  • 10 reps || weighted || 10 kg (+100 pts) (100 pontos só por isso?)
    
  • 6 reps || weighted || 10 kg (+68 pts)
    
  • 4 reps || weighted || 10 kg (+50 pts)
    
  • 4 reps || weighted || 10 kg (+50 pts)
    

  [*]

  Behind the Neck Push Press:

  • 30 kg x 5 reps (+31 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+41 pts)
    
  • 60 kg x 3 reps (+39 pts)
    
  • 68 kg x 3 reps (+44 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+64 pts) (PR para 8 reps, 72x3 a antiga)
    
  • 70 kg x 3 reps (+45 pts)
    
  • 70 kg x 3 reps (+45 pts)
    
  • 70 kg x 3 reps (+45 pts)
    

Fitocracy é muito desbalanceado...

Hoje até que rendeu alguma coisa. Muito bom voltar a fazer BTN press, acho que dava pra fazer 10 reps, mas deixa pra próxima.

antes de tudo estou fazendo um circuito daqueles do crossfit: Pullups -> pushups -> OH Squat, eu estava indo treinar e não aquecia direito, acho que por isso tava batendo aquele desanimo.

Flw!

[Visitante Éverton Udson]

fala brother....

e ai desmaiou hoje?

ta tudo bem?