Cclm - Treinamento Em Casa

[Aless]

Caio, conforme prometido acabei de ler o teu diario. Tu esta em eterno bulk e eu em eterno cutting... malditas geneticas! Segue firme com esses treinos ai em casa, soh lendo e aprendendo para daqui a uns anos quando eu ter uma garagem... e uma casa, hehehe

[Frango_13]

vlw caio.

abraço

edit:

É isso aqui né?

Editado Junho 25, 2012 às 14:36 por Frango_13

[cclm]

Hoje treinei na casa do meu amigo, ele comprou um saco de pancada, aí fui lá brincar/treinar... Não arrisquei socos porque minha coordenação estava um lixo, os chutes tavam passáveis, porém muito baixos

Warm-up

30 chutes cada lado alternando

Chin-ups - 20 kg

3x5

Dips - 16 kg

5/5/4

FL Rows

5/5/4

Meu treino de lower body foram os chutes, devo ter dado uns 100 com cada perna, de vários jeitos, é pouco mas é alguma coisa. Nos dips diminui a carga por que a paralela na casa dele é um pouco mais larga que aqui.

@Frango

É isso mesmo cara, mas o ferro de 1 polegada é dificil um serralheiro pra entortar, e se não for maciço vai ficar alguns dentes, entao eu sugiro pedir o cara pra fazer o mais grosso que ele puder (o meu é 5/8) e depois engrossar a pegada com camara de ar + fita.

Editado Junho 25, 2012 às 22:30 por caioclm

[Frango_13]

blz caio, vlw pelas dicas

[wacabanga]

Ei caio será que, usando a mão no pulso pra fazer OAC não daria um carry over na OAC sem essa ajuda?

e aquela progressão de usar uma mão e outra só com um dedo?

[cclm]

No máximo pra pegada waca... Essa dos dedos nunca usei, mas deve funcionar também...

[cclm]

guardando para consulta posterior

https://www.youtube.com/watch?v=bczsSJSD5FM

[cclm]

Bear Hug Lift - Waterball 90 kgs

11x 10 minutos

Pistol Squat

3x20 (alternando)

Chin-ups - 20 kg

4/4/3

Inverted Rows

3x6

Dips - 20 kg

3/3/2

Pushups - Full ROM

3x6

Treino hoje foi bom, apesar dos pesares, me senti bem cansado já no início, fiquei o treino todo meia-boca, quase caí várias vezes nos pistol haha

Aumentei o volume também, e comecei bem básico, aos poucos vou melhorando os assistenciais. Talvez daqui a 1-2 semanas já role de progredir nas Chin-ups/Dips ai o negócio vai ficar feio =x

[cclm]

Esse canal do coach sommers tá muito bom, mais um exercicio ai pra rotator cuff, e escapulas, só que com BW! vou adicionar aos treinos com certeza

[mpcosta82]

E aí Caio,

que inveja desses seus pistols 3x20 hehe

O exercício que você falou é esse daqui? https://gymnasticbodies.com/tutorials/lat-flys/

Eu não consigo ver o vídeo aqui, vou tentar experimentar em casa, parece bom.

[cclm]

esse mesmo xD

[cclm]

Hoje dei uma variada nos exercícios e na ordem dos grupos musculares.

Bear Hug Walk - Waterball 90 kg

20/20/10 m

Pistol Squats - Alternando

3x20

Dips - 20 kg

5/2/2

Diamond Pushups

3x8

Chin-ups - 20 kg

3/4/4

Pullovers

3/1/1

Treino bem honesto haha, o bom desses movimentos full body é que não tem essa de rep forçada ou rep roubada, quando já era, comecei com o carry, já sentindo bastante a cadeia posterior toda e pegada, na ultima série acabei não aguentando, vou manter esse exercício por um bom tempo, talvez alternando com os levantamentos de vez em quando pra avaliar meu progresso.

Aí fiz as dips, achei que tava um lixo, que não tinha treinado direito, fui fazer as diamond pushups, com pés elevados, mal fiz 3 reps, botei os pés no chão e fiz direito mais controlado.

Após as chin-ups mesma coisa, o que acontece é que quando se faz na posição hollow (corpo reto) ao invés de arqueado, fica muito mais dificil, mas assim que começa a falhar o hollow e curva as costas sinto ficar mais fácil (daí eu considero como falha), então fui fazer pullovers, acho que eram Naners na verdade, pra trabalhar um pouco mais a parte de cima das costas, quase morri depois da primeira série, pra completar aqueles singles ali foram umas 3 tentativas cada.

Esse cara aí tá usando mais impulso do que corredor de 100m mas dá pra ver a execução pelo menos.

[cclm]

Bear Hug Carry - Waterball 90 kg

3x20m, sendo uns 5 em subida

Chin-ups 20 kg

5/4/3

Naners/Pullovers

1/2+1

Dips - 20 kg

4/3/3

Diamond Pushup - Pé elevado na waterball

3x8

Treino hoje foi bom, não fiz os pistol pq ocorreu um acidente ai tive que ficar limpando, senao ia prejudicar muito o treino de superiores.

[cclm]

Treino hoje muito ruim, meu amigo veio treinar comigo, trouxe até uma anilha de 5 kgs que deixou emprestada, mas por conta de um armlock segunda feira to com umas dores no cotovelo novamente e nao dormi muito bem essa noite (umas 3h só), aproveitar que viajarei semana que vem e fazer um rehab.

Chin-ups - 25 kg

3x3

Dips - 25 kg

3/2/2

Dai fiz também 1 pullover mas foi tenso, carreguei a bola e foi pior ainda, carreguei o tronco e fiz 1 OHP de brincadeira. No fim chamei essa merda de treino.

Uma noticia boa, hoje antes do JJ apostando com meu irmão fiz uma Human Flag por 10 segundos, foi bem tranquilo na verdade, acho que aguentaria um pouco mais.

[Frango_13]

human fucking flag

ai sim em.

[AAugusto]

mas por conta de um armlock segunda feira to com umas dores no cotovelo novamente e nao dormi muito bem essa noite (umas 3h só),

kkkkkkk

semana retrasada aconteceu a mesma coisa comigo

levei um armlock bonito do meu sensei

por 1 segundo nao era meu braço, dai fiquei uns 5 dias com o cotovelo doendo, usando gelo e passando gelol

[cclm]

@Frango

Haha pois é, eu achava que seria super dificil (ultima vez que fiz ja faz mo tempao e foi com os joelhos dobrados), mas foi tranquilo, é nessas horas que eu vejo como fiquei mais forte o.o

@Augusto

Porra é foda armlock, eu geralmente não puxo pra não fuder o braço dos caras, e bato assim que tiver encaixado, se não der pra sair, mas esse armlock foi invertido e eu acabei caindo, nem foi culpa do cara e tal

[brasil6]

boa mano! gostei muito

[cclm]

Hoje nao treinei, só fui no JJ, meu braço parece que está melhor, mas nao vou arriscar.

[cclm]

Essa semana nao devo treinar muito, vim pra curitiba visitar uns amigos, eles treinam também, dai to querendo ir num ginasio de escalada ai se der

[wacabanga]

escalada, que vc fala é rapel, ou aquelas viagens que pregam na parede e o cara vai escalando? Esqueci o nome hsuahsauh

Eu tava procurando coisas sobre OAC e achei um video de um maluco fazendo OAC com 1 dedo, ele praticava esse esporte.

[cclm]

essa ai mesmo ahuahauhau manerasso

[cclm]

Hoje acabei nem treinando, acordei 18h, mas fui no JJ

Uma fotinha ai de ctba

[cclm]

Faltam 2 meses pro campeonato, meu peso tá numa faixa meio ruim, to 1kg acima do mínimo na categoria, talvez eu aumente um pouco, mas se não aumentar eu perderei 1kg mesmo.

Treino agora vai ser o mais simples possível, barra, paralela, pistols e swings. Eventualmente também devo carregar o tronco/bola se sentir que os swings nao tao dando conta, mas a ideia por enquanto é isso ai mesmo.

Nao vou entrar com cardio, meu condicionamento tá num nivel razoavel e to treinando varias vezes durante a semana.

[drehdS]

Eaí Caio! Acompanhando seu diário brother! (já tava acompanhando na moita antes auhaa) Tb curto uns calistênicos eim! E como anda a sua tendinite? Se ainda estiver te chateando da uma olhadinha ai sobre um fitoterápico chamado Óleo de sucupira.. em umas 2 semanas ele extermina com qq tipo de inflamação, é bem específico pras lesões articulares e tendinosas ^^ E curti o vídeo da waterball eim! uahuahuha

P.S: Essa parede de escalada é ai em curita né? Tenho um professor aq da facul que vive falando dela! Deve ser um tesão!

Flww, bons treinos ae!

[luis2356]

O cara fes a festa cas parede de escalada dele hehe

[cclm]

Opa, não chegou a dar tendinite só incomodou mesmo, mas já to tranquilo, hoje volto a treinar

A parede é em curitiba sim, estive lá semana passada haha é muito bom mesmo, pena na minha cidade não ter também...

@Luis, tem que ver as outras fotos haha to igual criança

Editado Julho 23, 2012 às 16:20 por caioclm

[cclm]

Bem hoje treinei bem, meu amigo veio aqui, só não fiz agacho nem forcei muito nos swings, porque assim que terminei as paralelas e fui andando conversando com meu amigo deu um mal jeito no meu joelho. Acabou que fui no JJ mas não fiz nenhum rola =/

Chin-ups - 20 kg:

5/4/4/3/4

Dips - 20 kg:

6/5/5/4

Swings

3x20 +-

Vou aumentar peso nos dips pra uns 25 kg e chin-ups uns 22, vamo ver no que dá. To pensando num jeito de aumentar os swings, talvez se meu amigo nao tiver usando a anilha de 20 eu pego de volta sei lá.

[drehdS]

Eu achando que tava razoavelmente bem fazendo pull-ups com caneleira de 3kg.. AUHEUEH

[cclm]

Joelho ainda tá fudido, treinei só upper hoje

Chin-ups - 25 kg

4/4/4/3/3/2

Weighted Dips

4/3/4/4/3/2

Wrist Roller 5 kg

3x falha

*A segunda série nas chin-ups e a terceira nas paralelas foram com 20 kg pq esqueci de botar a caneleira.