Diário Do Marcelo - Cansei De Ser Frango :@ Foto Pag. 29

[shogun14]

Fala galera, ja ia me arrumar pra treinar, ja até mandei o no xplode, mas vou treinar não, desde ontem to sentindo dores no cotovelo esquerdo, olhei no espelho hoje e ta vermelho, prefiro não arriscar, não treinarei.

Parei pra pensar e vou mudar algumas coisas: no supino não vou descer até encostar no peito mais, as vezes sinto cotovelo e ombro, vou descer a mais proximo que eu conseguir sem sentir o ombro e cotovelo, articulações estão sendo prejudicadas, vou aproveitar pra descansar hoje, amanha e domingo. Segunda vejo como está.

Abraços

[powersupino]

isso ae descanca bem e depois treina !! um dia nao da nada .....

[shogun14]

isso ae descanca bem e depois treina !! um dia nao da nada .....

vlw mano

[shogun14]

dia praticamente sem lixo, so 2 pedacos de chocolate e um hamburguer agora... Cotovelo melhorando, segunda ja devo estar inteiro pra treinar *-* vamo que vamo

Editado Dezembro 4, 2011 às 01:25 por shogun14

[Ceeah]

Perfeito, cara!

Continua nessa força!

Abraço!

[shogun14]

Perfeito, cara!

Continua nessa força!

Abraço!

vlw brow

[powersupino]

isso ae mano!!!

saudações corinthianas .. hahaha

[shogun14]

isso ae mano!!!

saudações corinthianas .. hahaha

sou cruzeirense mano, tenho que mandar saudações é pros atleticanos kkk

[shogun14]

Melhor não falar de futebol né, da muita confusão :s

Hoje acordei mais cedo, 7:30, fui ao dentista, tomei so o shake, tava sem pão integral.. Voltei do dentista 10 horas, aproveitei e fui no supermercado comprar o pão e a aveia. 11 horas tomei o no xplode e fui pra academia, treino bom, meu cotovelo não está mais doendo. Durante o treino fiquei de olho no cotovelo, qualquer dor ou incomodo que eu sentir vou diminuir a carga, treino foi muito bom

Quarta feira tenho que me pesar, e não estou muito otimista, já que na semana passada dieta ficou horrível por causas da correria na faculdade :s então se eu estiver com o mesmo peso já está bom, rsrs.

Costas/biceps

Remada baixa e rosca direta: remada baixa com 65kg. Rosca direta 9kg de cada lado

Pulley frente e rosca inversa: 55kg no pulley frente e rosca inversa com 6kg (nem lembrei que da ultima vez fiz rosca inversa com 7kg, aff)

Puxada cross e rosca pulley: puxada cross com 25kg pra cada braço, e rosca pulley com 15kg

Remada unilateral no chao e rosca scoot: remada com halteres de 6kg e rosca scoot com 9kg de cada lado

Abdutor e adutor: abdutor fiz com 13 barrrinhas e adutor com 11 barrinhas.

Abdominais: fiz 1 pra lombar sem peso e a outra na bola com peso, usei anilha de 3kg, senti muita diferença, mas dá pra fazer com a anilha de 5kg.

Os pesos não estão aumentando mas eu to sentindo que ta trabalhando muito bem os músculos.

Abraços

PS: Quem será que vai postar a 100ª mensagem? lol

Galera, foi muito bom eu ter criado um diário, vocês me ajudam muito, vocês nem imaginam o quanto fico feliz quando postam alguma coisa, hahaha

Editado Dezembro 5, 2011 às 17:06 por shogun14

[Carkará]

sei bem como eh isso! a galera ajudando da mt animo!!

ps: 100ª!!!!!!!!!!

Editado Dezembro 5, 2011 às 23:34 por Carkará

[shogun14]

Da muito animo mesmo ^^

Bom, vamos la to sem internet em casa, estão trocando a fiação la, tava velha, então to tendo que relatar do trampo.

Dieta ontem 100%, so acho que estou começando a enjoar de arroz + atum :/ mas vamo que vamo.

Treino hoje foi bom, tirando a parte que fui fazer o desenvolvimento maquina, la perto do aparelho tem anilhas, fui la e tal, nao achei as anilhas de 10kg la, ai fui la do outro lado pegar as anilhas de 10kg, peguei duas, blz, to trazendo uma em cada mão, chego no desenvolvimento maquina a mulher acabou de sentar e ta com 3kg de cada lado, que raiva que deu, fiquei igual um frango com as anilhas na mão e voltando igual um cachorro sem dono :mad: ou seja, não consegui revezar.

Peitos/ombros

• Supino declinado e elevação frontal deitado no banco declinado: 22kg de cada lado, muito bom, queria colocar 24kg de cada lado mas fiquei com medo do meu cotovelo e ombro, não to descendo até o peito mais não, mas ta sendo bem proximo. Elevação com halteres de 4kg dava pra aumentar mais fico com medo de machucar o ombro :/
  
• Supino inclinado máquina e desenvolvimento livre com halteres: 27kg de cada lado no inclinado. desenvolvimento com halteres de 8kg
  
• Supino reto maquina e elevação lateral no cross 25kg de cada lado e elevação lateral fiz as 2 primeiras series com 10kg, senti o cotovelo (não sei como, execução praticamente perfeita), fiquei chateado né na 3 serie diminui e fiz com 8kg
  
• Cross over e desenvolvimento maquina: não fiz com 20kg de cada lado como de costume, fiz com 15kg e experimentei fazer com o corpo reto ao invés de inclina-lo, pareceu bem melhor, pegou peitoral demais, ta louco. Desenvolvimento maquina não consegui revezar com o cross, então fiz depois.
  
• Panturrilha no leg press horizontal: panturrilha fiz com 112kg
  
• Abdominal: 1 no rolinho e outro na prancha com a bola com caneleiras de 2kg, meu abd ta doendo pakas, nem quero ver amanhã. Com peso a historia é outra, força demais.
  

Ja que eu não sei totalmente o nome das abdominais, to com umas imagens no pc la em casa, assim que a internet voltar la, eu vou postar pra vocês verem quais exercícios são.

Amanha tenho que me pesar

[shogun14]

Opa, hoje era dia de pesar né, fui lá antes do treino, não estava muito confiante né, essas semanas a alimentação ficou muito zuada, blz, pesei e deu 55kg Ja sabia que nao seria grandes coisas, ja estava esperando por isso, mas acabou que fiquei bem chateado, fui treinar com o sangue nos zoios. Cheguei la de cara fechadassa e parti pro treino.

Detalhe que hoje acordei meio tarde, 9:30, nao consegui levantar, tava muito cansado, e eu fui dormir tarde demais, quase 1 hora da manha :/ Então pra nao atrapalhar na hora de mandar o no xplode, tomei so o shake, sem pão integral hoje, fazer o que ne, tenho que consertar isso e voltar a pegar firme na alimentação.

Pernas/tríceps:

• Leg press 45: 160kg nas 3x series
  
• Leg press vertical: 65kg nas 3x series
  
• Cadeira flexora: 45kg nas 3 series
  
• Pernas no graviton: 60kg no graviton na primeira serie e 65kg na segunda
  
• Pulley 21 e maquina triceps: Pulley 21 a primeira serie fiz com 15kg. Maquina tríceps 40kg.
  
• Triceps polia alta e flexão solo: Polia alta 15kg. flexão solo sem peso
  
• Flexão em pé: caneleiras de 10kg
  
• Abdominais: sem abd hoje, ja que fiz segunda e terça, hoje deixei descansar
  

To meio chateado mas bora correr atras do prejuizo.

Abraços

[powersupino]

suplementado como vc esta fazendo seus ganhos deveriam ser bem maiores, acho que vc deveria aumentar o numero de calorias diarias ...

seu peso esta estagnado, tem pequenas variações, significa que tem coisa pra melhorar !!!!

[shogun14]

suplementado como vc esta fazendo seus ganhos deveriam ser bem maiores, acho que vc deveria aumentar o numero de calorias diarias ...

seu peso esta estagnado, tem pequenas variações, significa que tem coisa pra melhorar !!!!

tambem sei que preciso aumentar, sempre penso nisso e fico pensando onde aumentar, ja que eu todas as refeiçoes eu fico lotadasso mano :/

nao sei o que fazer :s

dicas?

[powersupino]

ta comendo de 3 em 3hs ? aumenta um pouco em cada refeção... lotado como ? tipo eu como no almoço .. 1 colher arroz, uma concha de feijão, salada e verduras em outro prato, pois é bastante, com uns 3 files de frango do tamanho da palma da mao, 1 colher farofa, 1fruta, 1 sobremesa doce.... não bebo nada em nenhuma das minhas refeições. e quando aparece algo q da vontade eu pego, sem miseria.. isso não me deixa lotado, mas depois de alguns minutos a fome passa..rsrs

com o tempo vc se acostuma, no inicio quando via comida na minha frente assim que acordava eu passa mau, agora eu já acordo com fome ..rsrsr

no pre treino eu tb nao tenho fome nenhuma, mas to empurrando .. logo logo acostuma, vai por mim

[shogun14]

ta comendo de 3 em 3hs ? aumenta um pouco em cada refeção... lotado como ? tipo eu como no almoço .. 1 colher arroz, uma concha de feijão, salada e verduras em outro prato, pois é bastante, com uns 3 files de frango do tamanho da palma da mao, 1 colher farofa, 1fruta, 1 sobremesa doce.... não bebo nada em nenhuma das minhas refeições. e quando aparece algo q da vontade eu pego, sem miseria.. isso não me deixa lotado, mas depois de alguns minutos a fome passa..rsrs

com o tempo vc se acostuma, no inicio quando via comida na minha frente assim que acordava eu passa mau, agora eu já acordo com fome ..rsrsr

no pre treino eu tb nao tenho fome nenhuma, mas to empurrando .. logo logo acostuma, vai por mim

estou comendo de 3 em 3 horas sim, mas eu perdi peso mano, por causa das semanas corridas na faculdade, eu nao estava fazendo em nenhum dia a refeiçao 5 (albumina + pao integral) e a refeiçao 6 (arroz+atum), ou seja, eu tava catabolizando todos os dias, dei bobeira demais, mas tava muito corrido, final de semestre e etc. entao eu tava ficando umas 6 horas sem comer :/

e so perdi 500 gramas, mas de boa, recupero isso.

Lotado, é que na maioria das vezes fico empurrando, um 20 a 30 minutos comendo e etc.. mas com o tempo acostumo..

vlww

[Ceeah]

Mete macarrão pra dentro cara!

Uns 300g dá umas 1000kcal.

Macarrão pra dentro!

[shogun14]

Mete macarrão pra dentro cara!

Uns 300g dá umas 1000kcal.

Macarrão pra dentro!

noh, seria de boa, mas macarrão é barato? nao sei o preço de nada kkk :s

pq se for muito caro minha mae nao vai querer ficar comprando pra mim comer todo dia :/

vlw, abraços

[shogun14]

200 gramas de arroz + 3 ovos cozidos com gemas mandados pra dentro

go crescer!!

[shogun14]

Costas/biceps

• Remada baixa e rosca direta: remada baixa com 65kg. Rosca direta 9kg de cada lado, fui com uma regata hoje (tempos que nao usava, kkk, me sinto muito frango de regata :s) deu pra ver o tamanho que fica o biceps na hora que ta executando a rosca direta, sem contar as veias que aparecerem no ombro, muito loucas
  
• Pulley frente e rosca inversa: 55kg no pulley frente e rosca inversa com 7kg nas 2 primeiras series e com 6kg na terceira
  
• Puxada cross e rosca pulley: puxada cross com 25kg pra cada braço (eu ia aumentar o peso nesse exercicio hoje, so que estragou uns negocios no cross e tive que fazer com outra coisa). Rosca pulley com 15kg
  
• Remada unilateral no chao e rosca scoot: remada com halteres de 6kg e rosca scoot com 9kg de cada lado
  
• Abdutor e adutor: abdutor fiz com 13 barrrinhas e adutor com 11 barrinhas.
  
• Abdominais: fiz 1 com anilha de 5kg, destruiu abd
  

PS: hoje acordei com a sensação de que estava mais pesado, tem logica isso? é cada coisa, haha.

Abraços

[shogun14]

up porque estou indo treinar :laughingsmiley:

peito+ombros hoje

[shogun14]

Opa, treino hoje foi bom, jaja vou mandar o pos solido

Peitos/ombros

• Supino inclinado máquina e desenvolvimento livre com halteres: comecei no inclinado, tinha gente no declinado. 27kg de cada lado no inclinado. desenvolvimento com halteres de 8kg
  
• Supino declinado e elevação frontal deitado no banco declinado: supino declinado fiz com 22kg, ia tentar com 24kg, mas a execução hoje com 22kg nao ficou boa, entao nao tem porque aumentar. Elevação com 4kg, morrendo.
  
• Supino reto maquina e elevação lateral no cross supino reto 25kg de cada lado e elevação lateral 10kg
  
• Cross over e desenvolvimento maquina: cross over com 17kg, nao revezei com o desenvolvimento, tava cheio, ai fiquei com medo de perder o cross. Desenvolvimento com 12kg msm
  
• Panturrilha no leg press horizontal: panturrilha fiz com 112kg
  
• Abdominal: na prancha com a bola com caneleiras de 2kg.
  

Big abraxxx

[Bune]

Sua academia é cheia na hora do almoço heim Oo

Na minha se eu aparecer entre 11:00 e 13:00 até os instrutores devem estar dormindo xD

Você faz quantas abdominais?

[shogun14]

Sua academia é cheia na hora do almoço heim Oo

Na minha se eu aparecer entre 11:00 e 13:00 até os instrutores devem estar dormindo xD

Você faz quantas abdominais?

po mano, isso porque nao vou mais 10 horas, tem dia que 11 horas ainda ta cheio, o pessoal chega as 10 e sai 12:30 so pode -.-'

abdominais seria quantos exercicios ou repetições?

exercicios eu costumo fazer 2 por dia, segunda e terça e descanso o abd na quarta. Repetições agora com o peso ta ficando entre 8-10. 3x series

vlw

abraços

[Bune]

8 a 10 eu acho pouco, teve um vídeo do Leandro que se eu não me engano, ele recomendou entre 10 e 25, tenta diminui um pouquinho o peso e fazer entre 15 e 20. Eu sei que você não é muito chegado a abd...Mas tenta xD

Abraços

[shogun14]

demorow mano... vou fazer isso, abaixar peso e fazer mais repetições.

vlw por opinar. sempre falo que vou ver esse video e esqueço, aff.

[Bune]

Tem uns tópicos interessantes no blog, dei uma pesquisada e achei alguns que talvez você goste. ( é texto pra caramba xD )

https://www.hipertrof...obre-o-abdomen/

https://www.hipertrof...ando-o-abdomen/

Abraços

Edit: Olha o vídeo do Leandro aÍ:

Toma vergonha na cara e assiste xD (Brinks)

;]

Editado Dezembro 12, 2011 às 03:04 por Bune

[Mion]

Cra muito bom, deu uma melhorada significativa!!! Qdo puder de olho! ^^

BOA SORTE E BOOM TREINO!

noh, seria de boa, mas macarrão é barato? nao sei o preço de nada kkk :s

pq se for muito caro minha mae nao vai querer ficar comprando pra mim comer todo dia :/

vlw, abraços

hehe o problema é q macarrão 300g depois de feito vira quase 1kg, é muito tenso ainda mais para vc q ja fica cheio nas refeições normais!

é barato sim!!! ^^

[shogun14]

Tem uns tópicos interessantes no blog, dei uma pesquisada e achei alguns que talvez você goste. ( é texto pra caramba xD )

https://www.hipertrof...obre-o-abdomen/

https://www.hipertrof...ando-o-abdomen/

Abraços

Edit: Olha o vídeo do Leandro aÍ:

Toma vergonha na cara e assiste xD (Brinks)

;]

haha, vou ler tudo, to de ferias mesmo...

Ow, depois que postei fui direto ver o video, mas valeu por postar novamente.

Ajuda é sempre bem vinda..

O Interessante é que no primeiro link, tem alguns exercicios de abdm que faço, reparem la, numero 3 e 4, e abdominais com rodinha com apoio do joelho, ai fica faltado so 1 exercicio que é o bicicleta.

vlw.

Cra muito bom, deu uma melhorada significativa!!! Qdo puder de olho! ^^

BOA SORTE E BOOM TREINO!

hehe o problema é q macarrão 300g depois de feito vira quase 1kg, é muito tenso ainda mais para vc q ja fica cheio nas refeições normais!

é barato sim!!! ^^

fica tenso mesmo, 300gr é muita coisa, mas blz, ja to me virando aqui pra trocar algumas coisas na dieta, to tentando arrumar direitinho.

vlw, a transformação foi até boa, pena que eu nao entendia nada, dava pra ta melhor, mas blz, vamo ralar né, correr atras.

sempre que puder acompanha ae mano.

abraços

Galera, olhando minha dieta ta faltando um pouquinho de gordura pra completar o 1g/kg.

Ja vi em muitas dietas na ceia escrito la: azeite extra virgem, e talz.

O pessoal toma? so colocar na colher e tomar? tenho essa duvida.

Aqui em casa tem esse azeite, as vezes uso no almoço e etc.

Abraços

Editado Dezembro 12, 2011 às 12:28 por shogun14

[shogun14]

Fala galera, relatar o treino pra vocês, foi bom, academia vazia demais, so tinha eu e 2 minas, deu pra botar intensidade la em cima

Pernas/tríceps:

• Leg press 45: 155kg na primeira serie, 165kg nas duas series restantes.
  
• Leg press vertical: 65kg no leg press, queimou pra caramba, nuh.
  
• Cadeira flexora: 45kg nas 3 series, esse rebenta, haha.
  
• Pernas no graviton: 60kg no graviton, ficou leve, como são so 2 series, mandei 65kg na segunda, foi tenso.
  
• Pulley 21 e maquina triceps: Pulley 21 fiz as 3 series com 15kg. Maquina tríceps 40kg, ficou leve, mas nem arrisquei colocar 45kg, ja que da ultima vez ficou um lixo.
  
• Triceps polia alta e flexão solo: Polia alta abaixei pra 10kg, incrivel como senti muito mais, pqp. Isola muito. flexão solo sem peso, morrendo, meu triceps é bem fraco, hehe.
  
• Flexão em pé: caneleiras de 10kg
  
• Abdominais: fiz 2 exercicios pra abd, 1 com peso de 5kg e outro sem peso, nao aguento colocar peso nele nao, kkk. +/- 15 repetições. Abd ta crescendo xD
  

Detalhe é que sempre que termino um exercicio de perna saio andando todo torto, ai o pessoal fica olhando assim, devem ficar rindo de mim, mas to nem ae, kkk. Muito bom.

Alguem ae sabe o valor nutricional de 3 ovos cozidos e de 1 banana? Não achei, porque no site da tabela de alimentos, ta em gramas, e eu nao pesei os ovos e nem a banana. Assim que eu ajeitar a dieta posto pra vocês se vocês quiserem ver, claro.

Abraços