Diário Do Marcelo - Cansei De Ser Frango :@ Foto Pag. 29

[shogun14]

VOLTANDO COM O DIARIO - POST DO RECOMEÇO NA PÁGINA 8

GO!! GO!! GO!!

Editado Fevereiro 8, 2013 às 00:34 por shogun14

[Hazama san]

cara , ta muito melhor que antes... agora e ter um treino legal que de o estimulo que precisa

e boa alimentação, se oferecerem tijolo pra vc manda pra dentro ^^

manda depois seu treino e alimentação pra termos uma base mais concreta

[shogun14]

cara , ta muito melhor que antes... agora e ter um treino legal que de o estimulo que precisa

e boa alimentação, se oferecerem tijolo pra vc manda pra dentro ^^

manda depois seu treino e alimentação pra termos uma base mais concreta

Opa, valeu amigo. Realmente a transformação foi ate boa nesse período.

Você conseguiu visualizar a dieta? Quanto ao treino vou postar sim, deixa eu ter um pouco mais de tempo

E também esqueci de falar da suplementação, vou acrescenta-la no primeiro post.

No mais, meu obrigado por ter postado e espero que acompanhe ^^

[shogun14]

Fui fazer o lanche da tarde agora né, quando fui abrir a embalagem de pão integral olhei a validade e vencia hoje, nem havia me tocado -.-' com isso mandei 6 fatias de pão integral + 300 ml de leite com 1 colher e meia de albumina

To lotado, cabe mais nada.

Às 18:30 faço mais 1 refeição antes de ir pra faculdade, acho que vou mandar pão integral com albumina ao invés de arroz com atum, porque preciso acabar com essa embalagem caso contrario vou perde-la.

Hoje no treino, fui abaixar pra empurrar um banco e minha lombar deu uma fincada na hora, ta doendo ate agora... vou observar pra ver se amanhã já esta melhor.

[shogun14]

Acompanhando aqui brother ;D

vlw mano

[shogun14]

Bom dia galera (se é que tem algum acompanhando né)

Acordei 8:30, fiz o desjejum com agua+whey+aveia+2 fatias de pão integral (so consigo comer 2 fatias no desjejum, isso me mata de raiva :/)

Lombar melhorou, sem dores no momento.

Treino de peito e ombros ontem rendeu, peitoral e ombrinho estão destruídos, doendo pakas xD

Lá pras 10:30 vou mandar o no xplode e depois vou pra gym, hoje vou treinar pernas e triceps. Quando voltar vou relatar pra vocês.

Ainda to devendo de postar o treino completo pra vocês :/

[shogun14]

Fala galera, treino hoje foi bom, bem cansativo.

Treinei pernas e triceps, comecei com triceps na polia alta conjugado com flexao pra triceps 3x series ate o talo, parti pra pernas, leg press 45 com 135kg, bem concentrado, ai parti pro pulley triceps 21 conjugado com maquina triceps, na ultima serie ja estava fazendo de olho fechado tamanha a dor, depois parti pro leg press vertical com 45kg, depois cadeira flexora com 35kg, pernas no graviton com 55kg e depois pra fechar as pernas flexão em pé com caneleira de 8kg.. tava morrendo ja.

amanha concerteza estarei todo dolorido *-*

treino foi bom

resumindo então:

Triceps: polia alta, flexão, pulley 21 e maquina triceps.. 3x series ate a falha

Pernas: leg press 45º, leg press vertical, cadeira flexora, graviton e flexão em pé.. 3x series também.

Cheguei 12:00, treino durou 50 minutos, tomei whey+malto e vou almoçar agora e depois ir trabalhar.

Abraxx

[mbatista]

acompanhando aqui cara, vo da uma olhada aqui todo dia,

eu tenho pouco tempo de academia achei legal que vc tem o dia muito parecido com o meu tb faço ADM e so trabalho atarde estagio e vou na facul anoite neh força ai tamo junto

Cara vi aqui suas fotos agora nossa vc deu uma evoluida boa cara tenho sua altura bom 1cm mais alto so mais pow evoluiu bem cara

Editado Novembro 4, 2011 às 17:26 por mbatista

[shogun14]

acompanhando aqui cara, vo da uma olhada aqui todo dia,

eu tenho pouco tempo de academia achei legal que vc tem o dia muito parecido com o meu tb faço ADM e so trabalho atarde estagio e vou na facul anoite neh força ai tamo junto

Cara vi aqui suas fotos agora nossa vc deu uma evoluida boa cara tenho sua altura bom 1cm mais alto so mais pow evoluiu bem cara

opa, valeu por comentar e acompanhar..

hehe, você está em qual período?

obrigado pelos elogios, isso nos faz um bem enorme

abraços e bons treinos mano.

[mbatista]

Eu to no 4º periodo de 8 neh to na metade aushua.

Abraços

[shogun14]

Eu to no 4º periodo de 8 neh to na metade aushua.

Abraços

opa, tamo no mesmo período, rs.

ano que vem tamo no 5º então, hehe.

tamo na metade já ;D

[shogun14]

Fala galera, então ontem né(ja que sao mais de 00 horas) não treinei, no sabado eu prefiro descansar junto com o domingo.. como treino é abc2x eu vou dando sequência, tipo: abcab cabca e etc..

acordei mais tarde, por volta das 10 horas, tomei whey+aveia (tava sem pão integral hoje) e almoçei.. alimentação ficou meio zuada hoje :/

Acrescentei a dieta ao post inicial, me ajudem a melhora-la, qualquer opinião é bem vinda

quarta feira vou me pesar, sempre me peso pela manhã antes de ir a academia.

vocês preferem pesar de 2 em 2 semanas, ou de 1 em 1 semana?

abraços, bom descanso..

[gabrielqueiroz]

E ai marcelo, vou te acompanhar aqui. Quanto está sua proporção de macros na dieta ? Achei pouco calórica.. aparentemente. E quanto ao treino, quantas séries por grupo muscular ? abraços.

[shogun14]

E ai marcelo, vou te acompanhar aqui. Quanto está sua proporção de macros na dieta ? Achei pouco calórica.. aparentemente. E quanto ao treino, quantas séries por grupo muscular ? abraços.

fala mano, então, tenho que passar a dieta pro excel, ai saberei de te responder, quanto as calorias deve ta em 3000kcals :/

3 series de 8 a 12 repetições, geralmente faço até a falha muscular, então fica entre 8 a 12 repetições.

Preciso realmente aumentar as kcals na dieta, mas não sei onde aumentar, no desjejum não consigo comer muito

qualquer ajuda é bem vinda mano, abraços

vou me esforçar mais nessa dieta, tentar comer mais..

[shogun14]

Eae rapaziada, acabei de chegar do treino.. durou 55 minutos, treino bem desgastante, muito quente e bateu uma dorzinha de cabeça agora. Consegui botar a intensidade la no alto, quase não descasava. Vou relatar pra vocês.

Cheguei, dei uma alongada básica e parti pro treino.

Costas/bíceps

• Remada baixa (chão) e rosca direta barra: cheguei animadão pro treino, como sempre né parti pra remada baixa com 55 kg, bem concentrado, dava até pra aumentar peso, mas não sei se a execução ficaria boa, talvez no próximo treino eu aumente a carga. Depois fiz rosca direta na barra com 16kg (total), na primeira serie fiz 11 repetições, na segunda umas 9 e na terceira falhou na 7 ou oitava repetição. Na remada baixa ficou entre 12 repetições.
  
• Puxada frente e rosca inversa na barra reta: A puxada frente fiz com 45kg, ficou boa a execução, gostei. A rosca inversa fiz com 10kg (total) e quando chegava na 6ª ~ 8ª repetição já não aguentava mais nada, tinha muito tempo que não fazia rosca inversa logo estou sentindo dificuldades, mas pegou muito bem o bíceps, senti pra caramba. 3 series em ambos até a falha.
  
• Puxada cross e rosca pulley: Fiz a puxada cross com 20kg (essa puxada não sei se vocês conhecem, você faz ajoelhado), dava tranquilo pra fazer com 25kg mas preferi deixar pra aumentar a carga no próximo treino, exercício muito bom. Fiz rosca pulley com 12kg, senti bastante o bíceps. Fiz em ambos 3 séries até a falha.
  
• Remada unilateral no chão e rosca scoot: ​Esse exercício é muito difícil, ainda não acostumei, quando eu fazia a remada unilateral no banco era de boa, mas no chão é outra história, fiz com halteres de 6kg morrendo, tem que ter muito equilíbrio, afinal você fica na ponta do pés com halteres na linha do ombro. Rosca scoot fiz com 16kg (total), execução não ficou tao boa, mas ainda assim gostei.
  
• Abdominais: fiz 2 exercicios de abdomen, aqui vou ficar devendo vocês o nome, porque realmente em questão de nomes abdominais eu não domino nada. Ambos são feitos com a bola, 3x20 rep.
  

Obs: é a primeira vez que faço um treino com 4 exercícios pra bíceps/tríceps. O treino eu deixo por conta dos meus instrutores, porque sempre quando vou trocar de treino, eu converso com eles e tal e vejo que eles entendem, não muito, mas entendem. Sempre troco ideia com eles a respeito do meu novo treino, quais exercícios quero fazer e etc.

Se eu estiver fazendo algo errado ou quiserem opinar, fiquem a vontade. :D

Editado Novembro 7, 2011 às 15:31 por shogun14

[shogun14]

Dieta até o momento 100%, daqui a pouco tem mais 1 refeição: arroz + sardinha..

vou ver se compro uma balança essa semana pra pesar os alimentos e saber certinho a quantidade. Isso ta fazendo uma falta :/

abraços

[Ceeah]

Seguindo, campeão!

É isso aí, proteína pra dentro!

Abraço.

[shogun14]

Seguindo, campeão!

É isso aí, proteína pra dentro!

Abraço.

Valeu mano, acompanha ae.

Que vocês acham deu trocar a agua no desjejum pelo leite integral? vai ajudar um pouquinho nas kcals

[shogun14]

Iai pessoal, dieta ontem 100% ok e até o momento 100% ok também.. Acordei todo dolorido, biceps e costas tão muidos, mas pra nos que treinamos hard já estamos acostumados, é até gostoso. :laughingsmiley:

To achando que a dieta ta dando resultado, to sentido que to ganhando uma barriguinha, vamos ver amanhã na hora de pesar se o peso vai ter mudado.

Chega de papo e bora relatar o treino.

Peitos/ombros

• Supino declinado e elevação frontal: cheguei animadão, mas com uma dorzinha de barriga, acho que foi o no xplode. hehe. Alonguei e parti pro supino declinado, fiz a 1ª serie com 36kg (total) pra não sentir muito ombro, foi de boa umas 12 repetições, na 2ª serie coloquei 40kg e foi umas 8 repetições, bem concentradas, amplitude máxima, senti muito o peitoral. A elevação frontal que me passaram é cabulosa, é feita no banco do supino declinado mesmo, é muito difícil fiz com halteres de 3kg e trabalhou muito bem o ombro, fiz 3 series de ~10 repetições.
  
• Supino inclinado (máquina) e desenvolvimento livre com halteres: Nunca fiz o supino inclinado na barra, é muito raro ver alguém fazendo lá na academia, pelo menos no horário que treino. Acredito que se eu fizesse com a barra teria que colocar uns 5kg de cada lado, porque aparenta ser bem difícil, apesar de ser um dos melhores exercícios. Fiz na maquina mesmo e pegou bastante o peitoral, 36kg total, 3x series até falhar. No desenvolvimento fiz com halteres de 6kg, exercício muito bom.
  
• Supino reto maquina e desenvolvimento maquina: Não entendi porque tiraram o supino reto com a barra do meu treino, provavelmente porque em todas as fichas eu fiz ele Esse supino reto maquina é uma bosta, to quase dando ideia nos instrutores pra mim voltar com a barra, na maquina eu faço com menos peso que na barra e ainda por cima eu nem sinto trabalhando o peitoral :/ Beleza, fiz com 36kg total, 3x series. No desenvolvimento máquina fiz com 24kg (total) e senti pra caramba, 3x series também.
  
• Cross over e elevação lateral no cross: Ai sim a melhor parte do treino Cross over fiz com 30kg total e nas ultimas repetições já estava de olho fechado, cross over é foda, amo.. haha Elevação lateral também é fogo, arde tudo, hehe, elevação lateral unilateral (que estranho né) fiz com 8kg.
  
• Panturrilha no leg press horizontal: Fiz 5 series de 10 repetições com 90 kg, muito bom, na pontinha dos pés.
  
• Abdominal: fiz so 1 exercicio de abdomen hoje, na prancha com a bola, não fiz no rolinho porque sinto muito a lombar, não acertei a execução ainda, no próximo treino vou faze-lo e tentar acertar a execução.
  

Sai da academia meio tonto, fiquei com um medo de cair nas escadas, UHAUAAHUUHA.

Ufa, até que fim terminei o relato de treino né, da um trabalho danado.

Sugestões, criticas ou duvidas tamo ae pra tentar responder.

Abraxx e bons treinos ae rapaziada!!!!

[powersupino]

cara mt bom, mt diferença do começo ein , acompanhando !!!

inclusive minha dieta é parecida com a sua, quantos anos vc tem ? acho que da pra colocar mais coisas nessa dieta ai na boa !

um dica, faço o exame de bioimpedancia e tire seu peso, daí vc aumenta as calorias e depois de um mes por exemplo vc mede novamente seu peso e seu BF !!! se seu BF não estiver subindo vc vai aumentando as calorias da sua dieta ! entendeu ? vc tera mais ganhos com certeza !

Valeu mano, acompanha ae.

Que vocês acham deu trocar a agua no desjejum pelo leite integral? vai ajudar um pouquinho nas kcals

demoro

[shogun14]

cara mt bom, mt diferença do começo ein , acompanhando !!!

inclusive minha dieta é parecida com a sua, quantos anos vc tem ? acho que da pra colocar mais coisas nessa dieta ai na boa !

um dica, faço o exame de bioimpedancia e tire seu peso, daí vc aumenta as calorias e depois de um mes por exemplo vc mede novamente seu peso e seu BF !!! se seu BF não estiver subindo vc vai aumentando as calorias da sua dieta ! entendeu ? vc tera mais ganhos com certeza !

demoro

opa, vamos la. tenho 19 anos.. que exame é esse? nao conheco esse nome, nao frago nada de exames :/

tipo, to ficando lotado ne, meu tmb deu 2000kcals por causa do meu peso, e a dieta ta por volta de 2800kcals, ou seja, 800kcals a mais..

vou fazer o seguinte, amanha vou me pesar, se eu tiver perdido peso ou estiver no mesmo peso vou aumentar as kcals da dieta.. vc tem dicas aonde aumentar? tpw, desjejum e etc?

vlw, vou trocar a agua pelo leite no desjejum :D

e comprei a balança de alimentos hoje na net, vou esperar chegar, ai vou poder calcular certinho as kcals da dieta..

no mais muito obrigado pelas dicas, serão de muita importância.

abraços

[powersupino]

opa, vamos la. tenho 19 anos.. que exame é esse? nao conheco esse nome, nao frago nada de exames :/

tipo, to ficando lotado ne, meu tmb deu 2000kcals por causa do meu peso, e a dieta ta por volta de 2800kcals, ou seja, 800kcals a mais..

vou fazer o seguinte, amanha vou me pesar, se eu tiver perdido peso ou estiver no mesmo peso vou aumentar as kcals da dieta.. vc tem dicas aonde aumentar? tpw, desjejum e etc?

vlw, vou trocar a agua pelo leite no desjejum :D

e comprei a balança de alimentos hoje na net, vou esperar chegar, ai vou poder calcular certinho as kcals da dieta..

no mais muito obrigado pelas dicas, serão de muita importância.

abraços

eu tenho 30, tenho q tomar muito cuidado com a alimentação, meu metabolismo não é o mesmo de quando tinha 20 anos .. hehehee

bioimpedancia mede a porcentagem de gordura e tambem outras coisas como retenção de agua, etc... é muito importante para que vc controle seus ganhos, assim vc consegue saber se esta ganhando massa magra sem ganhar muita gordura !!!

vc faz com nuricionista ou na academia ( algumas tem ) o preço medio é 20 / 30 reias !

não sou expert mas vou dar uma olhada e uns pitacos na sua dieta !!!

ta otimo sua dieta ! tá ganhando quanto de peso por mes ?

vc é rico ?? rsrsr Whey de manhã e atum todos os dias ? hahaha

coloca leite e uma fruta no café da manha ! pode até colocar um café com leite !! melhor ainda !

vitamina c eu tomo antes de dormir, vou ver aqui no forum qual é melhor ...

de resto tá ok ! se tiver ganhando peso mantenha assim !

[shogun14]

eu tenho 30, tenho q tomar muito cuidado com a alimentação, meu metabolismo não é o mesmo de quando tinha 20 anos .. hehehee

bioimpedancia mede a porcentagem de gordura e tambem outras coisas como retenção de agua, etc... é muito importante para que vc controle seus ganhos, assim vc consegue saber se esta ganhando massa magra sem ganhar muita gordura !!!

vc faz com nuricionista ou na academia ( algumas tem ) o preço medio é 20 / 30 reias !

não sou expert mas vou dar uma olhada e uns pitacos na sua dieta !!!

ta otimo sua dieta ! tá ganhando quanto de peso por mes ?

vc é rico ?? rsrsr Whey de manhã e atum todos os dias ? hahaha

coloca leite e uma fruta no café da manha ! pode até colocar um café com leite !! melhor ainda !

vitamina c eu tomo antes de dormir, vou ver aqui no forum qual é melhor ...

de resto tá ok ! se tiver ganhando peso mantenha assim !

entendi, la na academia tem essa parada...

então se não me engano foi 1,5kg no ultimo mês.. só que mês passado alimentação ficou muito zuada por causa dos feriados, meus pais resolveram tirar ferias então fomos pro sitio e ficamos 1 semana, lá não consegui seguir a dieta porque nem levei os alimentos necessários, então fiquei no mesmo peso, agora tem 2 semanas que voltei pra rotina, agora sim poderei saber se ganhei mais alguma coisa, vou me pesar amanhã...

Rico não, digamos que tenho uma condição mais privilegiada, meu pai é empresario e temos uma empresa

tá dando pra manter whey e atum todos os dias, hehehe...

vou acrescentar o leite no desjejum junto com o whey mesmo e tentar encaixar 1 fruta (banana, maça, sei la), o problema é que as frutas aqui em casa acabam rapidinhos, HAUUHAHUA.. mas sempre que tiver vou comer sim

Quanto a vitamina C eu já vi um pessoal comentando que toma depois do treino ou no almoço, acho que são os melhores horários, também tenho que pesquisar melhor

Eu tenho melatonina aqui em casa, mas nem uso, pote ta lotado, minha mãe brigou comigo quando chegou, ela não gostou, falou que eu ia ficar dependente, não ia conseguir dormir mais sem aquilo e tal, conversei com ela, expliquei, mas resolvi nem ficar tomando direto, pq ela ficou com raiva, mas as vezes eu tomo

Uma pergunta pessoal: vc faz acompanhamento com nutricionista?

abraços e muito obrigado pelas dicas

[powersupino]

cara 1.5kg pra nossa altura tá otimo demais !!! mantenha assim !!! esses 1.5kg com certeza é limpo, só massa magra sem gordura !!

no incio do ano estava com 62 e agora com 68, apenas 6kg, veja no meu diario a foto de jan e a foto de agora, uma diferença legal pra 6kg!!

tambem não consigo seguir a doeta 100%, eu não ligo, quero objetivos a longo prazo, se não aumentar nada em uma semana eu nao fico pirando .. de boa .... não pire com isso !

passo sim, aqui no trabalho eu passo todos mes, mas só pra pesar e ver BF, porem aqui usa uma maquina que mede da cintura para cima !

passo as vezes em uma nutricionista proximo a Heitor Penteado ( Z/O SP ), lá faço exame de bioimpedancia e a dieta ...

na minha opinião dieta e treino vc pesquisa aqui no forum !!! aqui tem tudo !! a nutricionista é só pra pesar e medir BF. (minha opinião )

Editado Novembro 8, 2011 às 19:15 por powersupino

[mbatista]

Pow to acompanhando seu diario vi sua dieta hoje, nossa voçe teve ganho de 1,5 kg achei muito bom aguardando hoje pra ver oq vai dar na balança tomara que teve ganhos.

Abraços

[shogun14]

Fala rapaziada

Me pesei hoje, 54,4 kg fiquei feliz porque, consegui 700 gramas em 2 semanas, se eu conseguir ganhar 500~700 gramas a cada 2 semanas, rapidinho chego nos 60kg até porque meu metabolismo é bem acelerado, AUHHUAHUA. Peso sempre no mesmo horário, na mesma balança e etc. Terminei de pesar e fui no supermercado comprar pão integral e aveia que haviam acabados hoje. Acho que minha balança de alimentos deve chegar segunda feira, ai vou poder saber certinho quanto estou comendo, to comendo até o talo, o máximo que consigo, to ficando lotado.

A qualidade muscular ta melhorando muito, to feliz com isso, por isso que acredito que to conseguindo ganhar massa magra, parece que ta sendo um bulk limpo.

Chega de conversa e bora relatar o treino

Pernas/tríceps

• Leg press 45º: cheguei animado né, peso subiu, qualidade melhorando visivelmente, alonguei e parti pro treino de pernas, coloquei 140kg, execução correta não descendo muito pra não arrebentar o joelho, 3x series de ~10 repetições.
  
• Leg press vertical: terminei o 45º e parti pro leg press, sem descanso, o descanso era quando tirava os pesos e quando colocava, hehe, joguei 40kg, esse pega demais, ardeu pra caramba.
  
• Cadeira extensora: nem era pra eu ter feito esse, não tava na ficha, nem desconfiei, só fui ver depois que já tinha feito, coloquei 50kg, perna tremendo e ardendo pra caramba, quase chorando de dor. 3x ~12 repetições.
  
• Cadeira flexora: primeira serie fiz com 35kg e na segunda com 40kg, to voltando a acostumar com esse exercício agora já que fiquei muito tempo sem faze-lo.
  
• Tríceps polia alta e flexão solo tríceps: triceps polia fiz com 12kg, unilateral. Flexão solo é tenso, sinto muito o tríceps 3x series
  
• Pulley 21 e maquina tríceps: fiz o pulley 21 com 10 kg, morrendo, melhor exercicio de triceps da ficha, hehe e maquina triceps fiz com 40kg, quando acabei não aguentava mais nada. 3x series também.
  
• Flexão em pé com caneleira: fiz com caneleira de 8kg, 3x series.
  

Era pra ter feito pernas no graviton, mas eu tava exausto, não aguentava mais nada no final do treino e como fiz cadeira extensora e não era pra ter feito, deixei de lado e fui pra casa.

Obs: peito, ombros e panturrilha doendo do treino de ontem, e ainda ta doendo um pouquinho costas/bíceps e amanha estarei com minhas pernocas todas doendo, HAHUAU

abraçoss

cara 1.5kg pra nossa altura tá otimo demais !!! mantenha assim !!! esses 1.5kg com certeza é limpo, só massa magra sem gordura !!

no incio do ano estava com 62 e agora com 68, apenas 6kg, veja no meu diario a foto de jan e a foto de agora, uma diferença legal pra 6kg!!

tambem não consigo seguir a doeta 100%, eu não ligo, quero objetivos a longo prazo, se não aumentar nada em uma semana eu nao fico pirando .. de boa .... não pire com isso !

passo sim, aqui no trabalho eu passo todos mes, mas só pra pesar e ver BF, porem aqui usa uma maquina que mede da cintura para cima !

passo as vezes em uma nutricionista proximo a Heitor Penteado ( Z/O SP ), lá faço exame de bioimpedancia e a dieta ...

na minha opinião dieta e treino vc pesquisa aqui no forum !!! aqui tem tudo !! a nutricionista é só pra pesar e medir BF. (minha opinião )

Pow to acompanhando seu diario vi sua dieta hoje, nossa voçe teve ganho de 1,5 kg achei muito bom aguardando hoje pra ver oq vai dar na balança tomara que teve ganhos.

Abraços

Rapaziada, valeu mesmo, vocês estão me ajudando muito nessa batalha diária. Dava pra estar com uns 55,5kg já, as ferias na roça me atrapalharam demais :S

mas bora correr atras do prejuízo né.

Obrigado e bons treinos e descanso pra vocês. :D

[shogun14]

Nossa, fiz uma besteira hoje

acordei né, com sono, fui fazer o desjejum, joguei o leite e tal, tudo tranquilo, ai ao inves de pegar o whey peguei a caseina, coloquei e so fui ver quando ja estava na garrafa, vtnc

fiquei com raiva, caseina da ON é caro pra caramba, pra nao jogar fora tomei pra la.

maldito sono :s

vou treinar jaja, to mandando o no xplode aqui..

abraços galera

[shogun14]

Fala galera, novamente cheguei animado na academia né (todo dia, rsrsrs). Coloquei intesidade la em cima, ai fica até dificil aumentar os pesos, mas eu curto assim né, execuções ficaram boas, cabeça ta até doendo aqui agora. Acabei de mandar o pós-liquido, daqui uns 40 minutos mando o pós solido (almoço). Bora relatar o treino então :laughingsmiley:

Costas/bíceps

• Remada baixa (chão) e rosca direta barra: fiz a remada com 55kg, 3x series e rosca direta com 8kg cada lado, 3x series também.
  
• Puxada frente e rosca inversa na barra reta: fiz com 45kg e rosca inversa com 5kg
  
• Puxada cross e rosca pulley: 23kg na puxada cross de cada lado e rosca no pulley mantive o peso 12kg
  
• Remada unilateral no chão e rosca scoot: aqui também mantive o peso 6kg pra remada unilateral e 8kg na rosca scoot
  
• Abdominais: ambos feitos com bola, o primeiro é na bola de pilates e o segundo na bola pequena (bicicleta)
  

Academia tava vazia demais, até estranhei, muito bom, tinha so umas mulheres lá, mas nem atrapalharam, porque ultimamente os frangos de verão tão dominando a academia (sou frango mas não de verão, hihi)

Abrax, se alguem estiver acompanhando posta ae, please

Editado Novembro 10, 2011 às 14:38 por shogun14

[Bene]

E ai cara, nao sabia que voce tinha diario. As evoluçao foi muito boa, parabens.

Nao se liga muito nessa coisa de horario pra comer nao, no final nao faz tanta diferença, ser quiser tomar a caseina de manha nao tem problema nenhum, mesmo pq Caseina da ON é uma delicia, acordar com ela dexa o dia ate melhor. hehehe

Vou acompanhar aqui

[shogun14]

E ai cara, nao sabia que voce tinha diario. As evoluçao foi muito boa, parabens.

Nao se liga muito nessa coisa de horario pra comer nao, no final nao faz tanta diferença, ser quiser tomar a caseina de manha nao tem problema nenhum, mesmo pq Caseina da ON é uma delicia, acordar com ela dexa o dia ate melhor. hehehe

Vou acompanhar aqui

Vlw mano, to acompanhando seu diário também. Li praticamente tudo, força no cutting ae xD

O problema é que não da pra tomar de manhã não, deixo pra noite mesmo, porque acho caro pra caramba manter caseina ON todo mês, hehehe.

Delicioso é pouco, to com a cookies and cream, parece sorvete de flocos, uma delicia.

No mais, obrigado pelas dicas e pela força.

Abraços