Diário Do Marcelo - Cansei De Ser Frango :@ Foto Pag. 29

[caiolima]

Porra, massa vale cada centavo então

4kg, acaba em quanto tempo ?

mas caralho, 2,5kg de aveia, eu não teria onde guardar, minha mãe iria dizer que faz mal tantas calorias (ele é do tipo Light)

caramba mano, coisa pakas esse hipercalorico, durou quanto tempo isso ae?

vc usava quantas gramas por dia?

abraços

Então, eu tomava pra caralho, aí durou uns 2~3 meses, mas cai na idiotice de fazer a receita toda, aí tive que guardar num pote gigantesco, dá próxima vez vou fazer só metade da receita... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Aqui ó

Você irá precisar de:

2kg de farinha de aveia

1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto)

500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey)

500g de amendoim

PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G)

Calorias: 555kcal

Carboidratos: 76g

Proteinas: 30g

Gorduras: 15g

TOTAL DE PORÇÕES: 28

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/79600-hipercalorico-caseiro-como-fazer-fotos/

Falei errado, é 1 kg de achocolatado e 2kg de aveia...

Editado Dezembro 6, 2012 às 16:45 por caiolima

[vittoclavijo]

@Marcelo

Já tá ficando Hardcore.

kkkkkkkkkkkkkkkk

@Caio

Tem bastante calorias, mas sai meio caro

mas é uma excelente ideia, eu conseguiria 4000kcal/dia com um desses.

Editado Dezembro 6, 2012 às 16:49 por vittoclavijo

[WebeR]

Vou fazer esse shake ai, ao invés da minha gororoba, adiciono tudo que vejo pela frente asuhuhas

[shogun14]

O forum ficou off pra vcs ontem a tarde toda e a noite? Hoje de manhã antes de ir trabalhar tentei acessar e ainda tava off, tava com saudade já, haha.

Fiquei de contar umas coisitas do treino ontem: a granja tava lotada, tava tenso viu, altos frangos e uma menina la no meio deles que tava de calça jeans, parece que ela nao treina e tava la acompanhando o namorado, franguisse da porra, so os lekes de 15~16 anos ou menos e a mina tava beijando o cara enquanto ele fazia rosca alternada, kkkkkkk. Depois chegou um ogrão la e os frangos ficaram loucos, foram conversar com o cara, haha. Que bosta de verão ein e a tendencia é so piorar

Uma boa noticia foi que me pesei ontem e deu 58,8 kg

vamo que vamo

Hoje é off, fui no supermercado na hora do almoço e comprei algumas coisas mas não consegui comprar tudo, as bananas estavam muito velhas ai acabei não comprando.

Amanha tem treino e vai ser sinistro, chin ups com 6kg, agachamento com 46kg, hahaha, sangue nois zoio.

Chega de papo furado e bora responder os brothers.

Opa, beleza vou ficar de olho então, valeu. Abraços e bons treinos amanhã! Não vejo a hora de chegar para ir treinar

Mas o dia off é muito gostoso pq vc fica bem ansioso pra treinar, muito bom, da pra descansar bastante pq amanha o agachamento e o terra prometem

abraços

Ah, eu tenho insônia direto. Só que quando durmo também, é difícil de acordar!

É, eu imagino que nunca mais vou querer parar, gosto deles mesmo sem saber a sensação!

Na minha academia, tem vários frangos também. Nossa de noite então, vish!

Realmente, eles pensam que quanto mais exercício mais rápido iram crescer, ainda bem que não entrei pensando assim, pois já tinha uma base.

Se tivesse curtido, teria dado ideia... Tinha gente de menina que não prestava?

Eu acho que paquera tem que ser feita depois que tu terminaste de treinar, durante o treino é foco.

Não acho que fica parecendo gay não... Muito calor, ninguém merece vestir roupa cumprida...

Já viu aqueles caras grandões agachando de calça legging? Também já vi, antes achava estranho, hoje acho normal. Cada um usa o que quer!

Beijos, boa noite! Ótimo descanso.. Obrigada!

Nossa, nem me fale desses frangos de verão, a tendencia é so piorar, que raiva viu.

Tinha cara de menina que nao prestava sim, mas é tenso julgar pela aparencia né, mas eu prefiro ficar na minha mesmo, mas a semana ja ta acabando e eu nao vi ela la mais, sera que ela desistiu de treinar ou mudou o horario? ontem por incrivel que pareça eu vi ela na rua, eu tava de carro, eu moro no centro e a academia é no centro tambem, então é facil ver muita gente, acho que ela tava largando serviço, haha.

Ja vi os caras agachando de calça legging em videos na minha gym nao, ngm agacha la, quem agacha mais é as meninas so que é no smith né.

Bjs

Ola marcelo tudo certo?Não acompanho do começo então so perguntando, você pesava quanto antes?

Abraço ai bons treinos!

Fala brother, iniciei o bulk com 55kg, deve ter umas 4 semanas acho.

abraços e bons treinos tambem.

Bom dia Marcelo... treina hj??

Abraçoo

Opa, ontem treinei sim, hoje não, rs.

abraços

Opa mano, ai sim !

Espera daqui uns 3 meses, ai vc vai ver o que é uma verdadeira guerra com o corpo e a mente !!!

nossa, daqui 3 meses, putz, nem consigo imaginar quantos kgs vai ter no agacho e no terra kkkk

abraços

Boaa, espero logo que meu treino fique pesado tbm!! Não gosto de moleza!

vai ficar rapidinho viu, com 3 semanas ja começa a ficar bem legal

abraços

Então, eu tomava pra caralho, aí durou uns 2~3 meses, mas cai na idiotice de fazer a receita toda, aí tive que guardar num pote gigantesco, dá próxima vez vou fazer só metade da receita... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Aqui ó

Você irá precisar de:
2kg de farinha de aveia
1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto)
500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey)
500g de amendoim

PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G)
Calorias: 555kcal
Carboidratos: 76g
Proteinas: 30g
Gorduras: 15g
TOTAL DE PORÇÕES: 28

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/79600-hipercalorico-caseiro-como-fazer-fotos/

Falei errado, é 1 kg de achocolatado e 2kg de aveia...

sinistro, eu uso mt isso nos shakes que tenho feito, leite+aveia+toddy+amendoim+banana, fica show...

abraços e vlw por postar, vou ver o topico.

@Marcelo

Já tá ficando Hardcore.

kkkkkkkkkkkkkkkk

@Caio

Tem bastante calorias, mas sai meio caro

mas é uma excelente ideia, eu conseguiria 4000kcal/dia com um desses.

ta mesmo viu, mas assim que é bom, hauuhahuahuahua, se nao fizer cara feia nao tem graça

uhahuahuahua

abraços

ps: como foi a consulta? vou passar no seu diario la

Vou fazer esse shake ai, ao invés da minha gororoba, adiciono tudo que vejo pela frente asuhuhas

uhahuauhahua, vc tem balança? se sim fica mais facil pra saber o que vc ta ingerindo nesse shake, hahahahah

manda bala nesse shake que os caras postou pq é massa

abraços

[Barbara Eliane]

É, pois é.. Porém, temos que dar chance para que eles TALVEZ um dia possam realmente mudarem suas atitudes!

Não se julga um livro pela capa, então. Mas, se você prefere ficar na sua, muito melhor. Ah, pode ser que ela não esteja conseguindo ir esses dias, ou que tenha mudado de horário, parou de treinar, sei lá. Hmmmm, encontrou ela na rua? Olha o destino.

É, em vídeos já vi também. Não me lembro de ter visto caras agachando também na minha academia não, já vi 3 mulheres apenas fazendo agacha na minha academia.

Beijos

[vittoclavijo]

o Logo da SL 5x5 na assinatura tá fazendo sucesso

junte-se a nossa seita também Marcelão, já são 4 pelo que eu contei kkkkk

[WebeR]

o Logo da SL 5x5 na assinatura tá fazendo sucesso

junte-se a nossa seita também Marcelão, já são 4 pelo que eu contei kkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu peguei de vc mesmo. Pois é marcelo, tenho balança não, vou mandar é na tora mesmo. Abraços.,

[shogun14]

É, pois é.. Porém, temos que dar chance para que eles TALVEZ um dia possam realmente mudarem suas atitudes!

Não se julga um livro pela capa, então. Mas, se você prefere ficar na sua, muito melhor. Ah, pode ser que ela não esteja conseguindo ir esses dias, ou que tenha mudado de horário, parou de treinar, sei lá. Hmmmm, encontrou ela na rua? Olha o destino.

É, em vídeos já vi também. Não me lembro de ter visto caras agachando também na minha academia não, já vi 3 mulheres apenas fazendo agacha na minha academia.

Beijos

Pois é, que destino o que, uhauhahuauhahua, nao quero nada com ela

Realmente é muito dificil ver as pessoas agachando nas academias, uma pena viu, muito bom

bjs

o Logo da SL 5x5 na assinatura tá fazendo sucesso

junte-se a nossa seita também Marcelão, já são 4 pelo que eu contei kkkkk

ahuhuahuahauhua, dmr

chama que é noissss, hahahaha

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu peguei de vc mesmo. Pois é marcelo, tenho balança não, vou mandar é na tora mesmo. Abraços.,

tambem ja copiei, espero que ele nao me processe por direitos autoriais pq foi ele que autorizou kkkkkkkkkkkkkkk

na tora kkkkkkkkkkkkk

abraços

[Rodrigo Souto]

Hey man, boa noite e ótimos treinos.

Hj não teve treino, me perdi um pouco aqui, desculpas irmão ''/

[shogun14]

Dieta do dia:

Dia off

abraços e boa noite!

Hey man, boa noite e ótimos treinos.

Hj não teve treino, me perdi um pouco aqui, desculpas irmão ''/

que nada mano, nem precisa pedir desculpas, para de show...

forum bugou é normal a gente se perder quando acontece isso, tambem estou perdido huahuauhahua

boa noite tambem ogro, abraços!

[Rodrigo Souto]

Hey ogro, da sua opinião lá no meu diário ?

Abraços

[Kevinfranzen]

Aí brother to sempre dando uma olhada em off aqui... pra quem quer bulkar ta no caminho certo !! go monster

[A.F]

que nada mano, nem precisa pedir desculpas, para de show...

forum bugou é normal a gente se perder quando acontece isso, tambem estou perdido huahuauhahua

boa noite tambem ogro, abraços!

Também estou perdido. E não estou recebendo mais as notificações no meu email, mas vamos lá... aos poucos vou me colocando em dia!

Gde ab.

[shogun14]

Opa, cheguei do treino agorinha, so uma palavra pro treino: SENSACIONAL!

Treino B - 07/12/2012 # 12

Agachamento

2x5 - 14kg (barra vazia)

1x5 - 24kg

5x5 - 46kg

Militar

1x5 - 14kg (barra vazia)

1x5 - 20kg

5x5 - 30kg

Terra

1x5 - 24kg

1x3 - 40kg

1x5 - 50kg

Chin Ups Bw + 6kg

3x5

Treino muito bom, so tinha as gatas treinando la, sem frangos hoje, muito bom!

Agachamento muito muito leve, como pode isso? treino passado quase morri com ele e hoje foi leve demais *-* As minas tudo olhando eu agachando kkkkk

OHP ta pesado, consegui fazer as 5x5 mas ta pesado pra caramba.

Terra ta pesado tambem, lombar chorou pra valer, muito bom ahuahuhauahu

Chin Ups show de bola, da pra progredir muito ainda eu acho.

Ansioso pakas pro treino de segunda feira, huehuhuue.

Hey ogro, da sua opinião lá no meu diário ?

Abraços

opa, vou passar la brother

abraços

Aí brother to sempre dando uma olhada em off aqui... pra quem quer bulkar ta no caminho certo !! go monster

vlw irmao, tamo batalhando todo dia ne, so as proteinas que estao ficando muito altas e to ficando preocupado

abraços e bons treinos

Também estou perdido. E não estou recebendo mais as notificações no meu email, mas vamos lá... aos poucos vou me colocando em dia!

Gde ab.

é normal, estamos todos perdidos Mestre

abraços

[WebeR]

Muito bom os pesos. Pow vei que bom que na sua academia tem muita mina, na minha tá muito fraco pqp, na hora que eu vou só tem bombado de 2m de altura ou então coroa, é tenso. Vou deixar para ir mais tarde e vê se encontro as minas uhasuhasuhasuh. E quando sai as novas medidas e fotos?

Abraços.

[vittoclavijo]

Progredindo legal na chin-ups

Já sentiu diferença nos bíceps ?

Logo Logo meu WS4SB vai ter chin-ups

e vou meter sobrecarga também kkkkkkkk

[rafAw]

Putz show seus chin ups ja.... eu to evoluindo em reps neles, mas ta lento rs!!

Cargas dos exercicios ficando show tb =D

Abraçooo

[Rodrigo Souto]

Hey mano!

Ainda bem que nop frangos na academia, hj tinha uns caras la na minha... que pf!

Treino muito bom, mas vai aproveitando, como eu disse vai ficar cada vez pior hahaha!!

Abraços

[shogun14]

Muito bom os pesos. Pow vei que bom que na sua academia tem muita mina, na minha tá muito fraco pqp, na hora que eu vou só tem bombado de 2m de altura ou então coroa, é tenso. Vou deixar para ir mais tarde e vê se encontro as minas uhasuhasuhasuh. E quando sai as novas medidas e fotos?

Abraços.

no horario que eu vou é um pouco dificil encontrar as minas ne, eu vou no horario de almoço, 11:30, mas hoje tava bom la viu, sem frangos e so as gatinhas, rsrs.

vai mudar de horario so pra procurar as minas, hmmm, safadinho HAUUHAUHAUHAUAHUA

po vei, odeio tirar medidas (olho pelo espelho mesmo) e fotos por enquanto nem rolam, to frango ainda, quando der 12 semanas posso ate postar fotitas.

abraços

Progredindo legal na chin-ups

Já sentiu diferença nos bíceps ?

Logo Logo meu WS4SB vai ter chin-ups

e vou meter sobrecarga também kkkkkkkk

chin ups ta facil ainda, acho que é pq antes de iniciar o SL 5x5 nos meus treinos de costa eu sempre ou na maioria das vezes iniciava o treino na barra fixa, conseguia umas 7 ou 8 repeticoes na barra fixa BW, sem peso, deve ser por isso que to tendo facilidade.

Putz show seus chin ups ja.... eu to evoluindo em reps neles, mas ta lento rs!!

Cargas dos exercicios ficando show tb =D

Abraçooo

entao, antes de colocar peso eu tava conseguindo 12 repeticoes na primeira serie e umas 9 ou 8 na segunda e terceira serie

acho que estou conseguindo evoluir na chin ups pq antes de iniciar o SL 5x5 eu fazia barra fixa sem peso extra, so BW mesmo, nao sei se pode ser isso.

e teve uma vez que fui pra praia e eu e um amigo fizemos chin ups la kkkkkkk

abraços

Hey mano!

Ainda bem que nop frangos na academia, hj tinha uns caras la na minha... que pf!

Treino muito bom, mas vai aproveitando, como eu disse vai ficar cada vez pior hahaha!!

Abraços

ou graças a Deus eu to treinando so 3 dias na semana, nao sei se aguentaria treinar todos os dias com esses frangos, os caras so ficam de papinho, rindo, sentando peso e fazendo tudo errado e ainda atrapalham, bando de fdp UAUAUAAHUHAAUHA

vai ficar pior mesmo viu, nem consigo imaginar hauuahuaua

abraços

[A.F]

Show o treino, Marcelo!

Muito maneiro as cargas!

Agachamento muito muito leve, como pode isso? treino passado quase morri com ele e hoje foi leve demais *-* As minas tudo olhando eu agachando kkkkk

O SL 5x5 é exatamente assim! Isso aconteceu e vai acontecer muitas vezes!! Acontece que ao decorrer do programa vamos adiquirindo força, então tem-se esse resultado!! rs

Gde ab.

[WebeR]

ahusuhusa claro pow, perde a graça ficar malhando e um monte de bombado puxando os bang la, e nenhuma mina para passar o tempo. Fui hj mais tarde mas benga, academia quase vazia cara, acho que o povo tá com preguiça de ir, e olha que o horário de 16h geralmente era cheio. Então ao completar as 12 semanas a gente aguarda as fotos

Abraços.

[vittoclavijo]

ahusuhusa claro pow, perde a graça ficar malhando e um monte de bombado puxando os bang la, e nenhuma mina para passar o tempo. Fui hj mais tarde mas benga, academia quase vazia cara, acho que o povo tá com preguiça de ir, e olha que o horário de 16h geralmente era cheio. Então ao completar as 12 semanas a gente aguarda as fotos

Abraços.

Já no ritmo de pré-treino também, vou treinar lowers hoje, torçam por mim

não quero acumular dores.

[shogun14]

Pessoal to sem internet em casa, me desculpem ae, entrei rapidinho aqui so pra avisar isso.

abraços

[MateusPacheco]

Qual sua meta de bf mano?

[WebeR]

Pessoal to sem internet em casa, me desculpem ae, entrei rapidinho aqui so pra avisar isso.

abraços

É tenso cara, tudo bem, mas não esqueça de atualizar assim que poder.

[Barbara Eliane]

Ei, Marcelinho!

Está legal seu treino.. A alimentação, também..

Está sem internet? Que pena.. Deve ser difícil ficar sem.

Você faz agachamento só prestando atenção se estão olhando né? Que danado.. E a menina lá?

Boa semana, beijos

[vittoclavijo]

Agente te perdoa.

[shogun14]

Galera, mil desculpas, parada ta sinistra aqui, esses caras da velox são uns panacas, nao resolvem porcaria nenhuma, passando so pra atualizar vcs e postar o treino de segunda, amanha tem treino tambem e a parada ta monstra, muito bom!

Treino A - 10/11/2012 #13

Agachamento

2x5 - 14kg

1x5 - 24kg

5x5 - 48kg

Supino Reto

5x5 - 38kg

Remada Curvada

2x5 - 14kg

1x5 - 24kg

5x5 - 36kg

Paralelas BW + 10kg

3x5

Agachamento ta muito louco, da pra continuar progredindo ainda

Supino reto ta leve ainda e eu esqueci de fazer aquecimento -.-'

Remada Curvada ta ficando pesada pra caramba, ante braço gritou legal

Paralelas ta pesado pra caramba, quase falhei na ultima serie, rsrs

Show o treino, Marcelo!

Muito maneiro as cargas!

O SL 5x5 é exatamente assim! Isso aconteceu e vai acontecer muitas vezes!! Acontece que ao decorrer do programa vamos adiquirindo força, então tem-se esse resultado!! rs

Gde ab.

verdade, antes o agachamento tava bem pesado agora ta de boa ainda, rs. Estou amando o SL 5x5

abraços

ahusuhusa claro pow, perde a graça ficar malhando e um monte de bombado puxando os bang la, e nenhuma mina para passar o tempo. Fui hj mais tarde mas benga, academia quase vazia cara, acho que o povo tá com preguiça de ir, e olha que o horário de 16h geralmente era cheio. Então ao completar as 12 semanas a gente aguarda as fotos

Abraços.

hauhuahuahuahuahu, verdade, so homem nao da nao, mas nao podemos perder o foco quando as gatas estao la nao ein, concentração total!

abraços

Já no ritmo de pré-treino também, vou treinar lowers hoje, torçam por mim

não quero acumular dores.

hahahahahaha

abraços!

Qual sua meta de bf mano?

vish cara, que pergunta dificil, nao sei nao viu mas acho que se eu chegar nuns 65kg e nao passar dos 15% de bf pra mim ta otimo!

abraços

É tenso cara, tudo bem, mas não esqueça de atualizar assim que poder.

ta dificil cara

esse pessoal é incompetente demais.

Ei, Marcelinho!

Está legal seu treino.. A alimentação, também..

Está sem internet? Que pena.. Deve ser difícil ficar sem.

Você faz agachamento só prestando atenção se estão olhando né? Que danado.. E a menina lá?

Boa semana, beijos

Oi linda, treino da puxado pra caramba, to sofrendo um pouco uhahuauhahua...

Poxa, por incrivel que pareça eu nem lembro a ultima vez que fiquei sem net, mas to sem net por burrice desse povo da velox mesmo e ainda por cima nao consertam a porcaria, aff.

Nao faço agachamento olhando pros outros nao, mas quando vc ta tirando a barra do suporte e preparando pra agachar da pra ver a galera olhando de rabo de olho uhahuahuahuahua, na chin ups com caneleira entao geral olha kkkkk

bjs linda!

Agente te perdoa.

ahuauauhahuhuahua, é nois vei, vlw vou tentar fazer o maximo pra postar aqui enquanto nao consertam

abraços

Editado Dezembro 11, 2012 às 23:59 por shogun14

[A.F]

Opa!! Paralelas com BW + 10kg?? Legal!!! Parabéns pelo treino todo!

Gde ab.

[WebeR]

Caralho tá fodão seus pesos, eu com 14kg de cada lado na curvada já acho pesado, imagine 36kg, pqp, parabéns!!