Marcelão não se deixe abater por isso não, pra mim seria uma merda se apontassem pra mim enquanto eu estive agachando, mas faz parte, como diz o Mehdi a graça não está no treino está nos resultados.

quero ver quando você tiver com 1,5 BW no Squat, 1x no Supino e 2BW no terra o que vão dizer kkkkk

menino Powerlifter da academia.

mas você sabe né que essas são as marcas pra se tornar intermediario kkk, se você ja ta com 1BW squat, rapidinho pega essas marcas.

Nossa vei, você é a referência da academia, muito dahora um gigante dá uns papos, tá ligado que o cara tá querendo saber mais sobre o treino, ein?! Os pesos tão excelente cara. Qualquer dia não rolaria você filmar o treino não? Abraços.

Marcelão não se deixe abater por isso não, pra mim seria uma merda se apontassem pra mim enquanto eu estive agachando, mas faz parte, como diz o Mehdi a graça não está no treino está nos resultados.

quero ver quando você tiver com 1,5 BW no Squat, 1x no Supino e 2BW no terra o que vão dizer kkkkk

menino Powerlifter da academia.

mas você sabe né que essas são as marcas pra se tornar intermediario kkk, se você ja ta com 1BW squat, rapidinho pega essas marcas.

cara nao me abati nao, eu achei legal, so nao sei se ficaram admirados ou ficaram criticando, eles estavam no cross vei, entao pra mim pouco importa a opiniao deles uhehueheuhehueuhe

nossa, 2 BW no terra, caramba, bixo vai pegar, bora comer pra chegar la huauhauhahua

abraços

Nossa vei, você é a referência da academia, muito dahora um gigante dá uns papos, tá ligado que o cara tá querendo saber mais sobre o treino, ein?! Os pesos tão excelente cara. Qualquer dia não rolaria você filmar o treino não? Abraços.

referencia nao, se é loko, ele me viu agachando uma hora la pq ele passou do meu lado, depois ele tava fazendo abdominal na prancha, tava do meu lado, ai ele falou isso, moo cara de mal ele, hehehehe

filmar, caramba, sei nao ein, to frango ainda brother, quem sabe quando eu tiver agachando com uns 50 de cada lado ai eu filmo

abraços

Parabéns pelo treino mano, é realmente bacana quando um cara maior e mais marrento vem trocar um papo com vc, então segue firme ae e abraços!

Oie, Marcelinho...

Também estava com saudade!

É, eu vi.. Que treinão, parabéns.

Passando para desejar boas festas...

Tenha um natal maravilhoso com as melhores energias e um ano novo cheio de prosperidade e paz...

Muitas felicidadeees!

Beijo!

Aooo Marcelao, ta de volta?!

Agora as cargas vão começar a fazer cosquinha! kkkkkkkkkkkkk

Grande treino! Só vai postar a evolução no final das 12 semanas?

Abraços!

Fala galera, primeiramente Feliz Natal (atrasado né) para todos os membros do forum e em especial para os que sempre estão aqui me dando uma forçinha

Segunda feira não teve treino, fui ao banco para o meu pai de manhã (os bancos so funcionaram de manhã) e minha academia abriu até 12:00 so, optei por não treinar.

Sexta feira quase bati os 60kg, deu 59,9kg, fiquei muito feliz, mas ae veio o fds e o natal e me alimentei mal, tava dormindo até tarde e perdendo algumas refeiçoes, com isso o peso voltou pros 58,7~59kg.

Hoje teve treino e 2 palavras definem o treino: SINISTRO e CANSATIVO!

Treino A - 26/12/2012 # 19

Agachamento

2x5 - 14kg

1x5 - 30kg

5x5 - 60kg

Supino reto

2x5 - 14kg

1x5 - 22kg

5x5 - 44kg

Remada Curvada

1x10 - 14kg

1x5 - 20kg

5x5/5/5/5/4 - 42kg (falhei na ultima serie)

Paralelas BW + 16kg

3x5/5/4 (falhei na ultima serie)

Bom, vamos lá detalhar como foi o treino:

Primeiro de tudo eu NÃO ia treinar hoje, acordei bem cansado (não sei porque, fiquei o dia todo em casa sem fazer nada, não treinei na segunda e acordei cansado), cabeça doendo bem pouca coisa, corpo meio indisposto e uma noite de sono bem mal dormida, custei acordar hoje pra ir trabalhar. Vim pro trabalho e fiquei no dilema pensando se eu treinava ou nao, um lado dizia pra mim ir treinar, já nao treinei segunda feira, se nao fosse hoje so ia dar pra treinar amanha (pq nao pode treinar 2 dias seguidos ne), sabado eu ja não posso ir porque tenho que trabalhar o outro lado dizia pra mim chegar em casa e descansar, dormir uns 30 minutos que iria ficar bem.

Acabei optando por ir, quando deu umas 10 horas e 20 minutos eu comecei a me sentir bem, sem indisposição, sem dor de cabeça e nem cansaço, por isso optei por ir treinar e nem me arrependo, foi muito bom o treino apesar de falhar fui muito bom, eu falhei pq realmente estava pesado gente, nao to triste por ter falhado nem nada, é muito peso PRA MIM, principalmente na paralelas, até meu cotovelo começou a doer, ou seja, muito peso e pessima execução aliados e ainda assim o treino foi muito bom e sexta feira tem mais, hehe.

Agachamento: pesado, mas curti demais, senti muito as pernas.

Supino reto começou a ficar pesado essa bosta, aff, como meu supino é fraco e a ponte to com dificuldades, não consigo fazer o "arco" (nao sei se é assim que falam) com muita amplitude mas acho que da pra passar uma mão na altura da lombar com a bunda e as costas no banco, preciso praticar mais e mais.

Remada curvada foi um lixo, olhei no relogio e ja era 12:30, fiquei meio desesperado, e la pra terceira repetição eu senti a lombar (concerteza foi má execução), na quinta falhei, muito peso, TALVEZ se tivesse descansando mais daria conta, mas não podia e não me arrependo, proximo treino passo isso ae hehe

Paralelas eu pensei que fosse falhar no treino passado com 14kg, passei no sufoco mais passei, nesse sabia que não teria pra onde correr, até pq é muito peso e a execução ficou um lixo, entao bora repetir no proximo treino.

É isso, acho que não esqueci dos principais pontos.

Flw e abraçossss!

Parabéns pelo treino mano, é realmente bacana quando um cara maior e mais marrento vem trocar um papo com vc, então segue firme ae e abraços!

hehe, hoje ele tava la, mas eu estava bem concentrado e ele tambem, hehe

abraços

Oie, Marcelinho...

Também estava com saudade!

É, eu vi.. Que treinão, parabéns.

Passando para desejar boas festas...

Tenha um natal maravilhoso com as melhores energias e um ano novo cheio de prosperidade e paz...

Muitas felicidadeees!

Beijo!

Oi linda, ja que o natal ja passou vou te desejar feliz ano novo bem adiantado, hueuhehuehue

feliz ano novo pra e sua familia

bjs

Aooo Marcelao, ta de volta?!

Agora as cargas vão começar a fazer cosquinha! kkkkkkkkkkkkk

Grande treino! Só vai postar a evolução no final das 12 semanas?

Abraços!

voltei brow, hehe, cosquinha? ta é pesado, ja falhei na remada e na paralelas, uhehuehueueueu

provavelmente as fotos so viram depois de 12 semanas mesmo.

abraços

Parabéns pela evolução nas cargas!

Cada vez mais vai se superar!

À partir de agora, seu peitoral vai crescer! As mudanças acontecem nesta ordem mesmo.

Gde ab.

Muito bom o treino. Falhar faz parte

Quando você está cansado ou com preguiça de fazer uma coisa, é só você FAZER!! Hehe eu sempre sigo isso, é muito show, to com preguiça de levantar e pegar água, daí eu paro, penso e levanto! asuhuhasuhas Liga não, sou meio pirado assim mesmo.

Queria saber uma coisa das suas paralelas, você sente somente o tríceps ou você sente o peito também? Porque nas minhas, cara, eu só sinto mais o peito e até o ombro, não chego a sentir bem o tríceps, na academia o suporte é bem afastado, talvez seja por isso, e pra quebrar ainda tem o graviton que atrapalha.

Abraços e bons treinos!

Marcelinho, tudo bem?

Como passou o natal? Conseguiu resistir as delícias?

E os presentes?

Feliz natal, tudo de maravilhoso! Muita paz, saúde, prosperidade, fé, felicidade, treinos e muita dieta!

Preparado para 2013?

Obrigada pelo feliz ano novo.. Depois passo para desejar u.u

Beijos

Aoooooooooooooooooooooo!

Agora sim, hein?!

OGRO A CAMINHO! kkkkkkk

Esse peso é com ou sem a barra?

Se você falhou, quer dizer que você esta pegando pesado, quem faz fisioterapia nunca falha! kkkkkk

Abraços e bons treinos!

Parabéns pela evolução nas cargas!

Cada vez mais vai se superar!

À partir de agora, seu peitoral vai crescer! As mudanças acontecem nesta ordem mesmo.

Gde ab.

opa, vlw mestre.

aquele abraço!

Muito bom o treino. Falhar faz parte

Quando você está cansado ou com preguiça de fazer uma coisa, é só você FAZER!! Hehe eu sempre sigo isso, é muito show, to com preguiça de levantar e pegar água, daí eu paro, penso e levanto! asuhuhasuhas Liga não, sou meio pirado assim mesmo.

Queria saber uma coisa das suas paralelas, você sente somente o tríceps ou você sente o peito também? Porque nas minhas, cara, eu só sinto mais o peito e até o ombro, não chego a sentir bem o tríceps, na academia o suporte é bem afastado, talvez seja por isso, e pra quebrar ainda tem o graviton que atrapalha.

Abraços e bons treinos!

opa, treino foi bom mesmo, bem pesado e eu estava bem cansado entao considero que foi muito bom

muito legal sua filosofia, tambem sou assim, hehehe

entao cara, andei refletindo sobre isso a uns dias atras, antes de começar o SL 5x5, eu tinha meio que uma raiva das malditas paralelas, pois a um tempao atras eu tentava fazer e so sentia o ombro, mesmo com o peso do graviton me ajudando (nao fazia BW), eu ficava com raiva, meu ombro doia demais, ai blz, comecei o SL 5x5 com BW e bem no começinho eu ainda sentia bem pouca dor no ombro, hoje faço BW + peso e não sinto praticamente nada, eu não sei, mas a razão deu sentir ombro antes quando treinava tudo errado devia ser por causa dos muitos exercicios isoladores, agora que é tudo composto não sinto nada.

talvez seja por isso entao, suporte afastado demais, no meu o suporte é bem pertinho um do outro ai nao sinto nada

Abraços e bons treinos

Marcelinho, tudo bem?

Como passou o natal? Conseguiu resistir as delícias?

E os presentes?

Feliz natal, tudo de maravilhoso! Muita paz, saúde, prosperidade, fé, felicidade, treinos e muita dieta!

Preparado para 2013?

Obrigada pelo feliz ano novo.. Depois passo para desejar u.u

Beijos

Oi, estou bem sim e vc?

Então, nem sai de casa, fiquei em casa e mesmo se eu tivesse saido eu nao como quase nada, nao consigo comer essas porcarias entende, eu so quero saber do arroz e feijão, batata doce e frango, essas coisas, sinto falta deles quando nao como, nao enjoo de comer sempre a mesma coisa nao, pelo contrario, adoro, hehe

presentes até ganhei muitos, meus pais e meus irmaos me deram bastante coisa, hehe

opa, 2013 vai ferver, vou treinar loucamente uheuheuheuehuehue e vc? esta preparada?

Bjs

Aoooooooooooooooooooooo!

Agora sim, hein?!

OGRO A CAMINHO! kkkkkkk

Esse peso é com ou sem a barra?

Se você falhou, quer dizer que você esta pegando pesado, quem faz fisioterapia nunca falha! kkkkkk

Abraços e bons treinos!

Vc que é ogro mlk, suas cargas são animais

bem que eu queria que esse peso fosse sem a barra, imagina que loucura, hehehe, mas nem é, esse peso ja é com o peso da barra ^^

a remada curvada ta pesada mesmo, mas no proximo treino eu tenho certeza que passo dela hueuheueuhe

o problema é o OHP amanha, aiiii, to com medo dele ja rsrs ta mt pesado

hueuuuheuhehuehue

abraços e bons treinos cara!

O treino começou a ficar bom então Marcelão

A falha é quase o apse do stronglifts é quando ela chega que percebemos que daí pra frente tudo que você alcançar será seus records kkk

mas relaxe, descanse, coma bem

que tenho certeza que no prox treino A, você completará as 5 reps.

afinal você só falhou por 1 na ultima série skaoskopask

HAHAHAHHA

O ogro falando do franguinho aqui... kkkkkkkkk

;P

Cara, escreve o que eu estou te falando, no próximo treino você vai fazer com esses pesos DE BOA!

OHP é filho da puta mesmo! kkkkkkkkk

Abraços!

Caramba manolos, disparado o melhor treino que ja fiz na minha vida, foi sensacional o treino hoje e foi o ultimo treino do ANO de 2012, fechei com chave de ouro, que venha 2013 :D

Primeiro de tudo fiquei muito feliz ontem, bati os 60kgs, OMG, vcs nao sabem como eu fiquei rindo uns 30 minutos sem parar HUAUHAUHAUHAUHUAHUHA

Podem falar o que for mas o treino B do SL 5x5 é muito bom, gosto bem mais do que o A, hehe

Treino B - 28/12/2012 # 20

Agachamento

2x5 - 14kg

1x5 - 30kg

5x5 - 62kg

Militar

2x5 - 14kg

1x5 - 20kg

5x5 - 38kg

Terra

1x10 - 38kg

1x5 - 66kg

Chin Ups BW + 12kg

3x5

Treino simplesmente animal, cheguei atrasadasso na academia, tive imprevistos no serviço então cheguei na academia no pique, nem alonguei (me lembrei que nem me alonguei quando cheguei em casa uhehuauhauha), tava indo em direção ao suporte do agachamento e vi um amigo de academia, tempao que nao vi ele, comprimentei ele rapidinho e ja fui pegar a barra e parti pro aquecimento.

No agachamento na primeira serie coloquei a barra mt mas mt low bar, foi um pouco dificil viu e é muito ruim, da segunda serie em diante foi certinho, low bar do jeito que gosto, ta pesado viu, mas foi mt show, todo mundo olha e tinha uns ogrinhos la das pernas finas, uhehuehuehuhue. Quando estava na terceira serie meu amigo que comprimentei quando chegou tava querendo fazer la, perguntou quantas faltava, falei que 2, fiz com descanso de 30 segundos, pensei que ia falhar, mas me surpreendi comigo mesmo, nisso ja fiquei felizao ne

Fui pro mardito do OHP, que exercicio ein, tava com medo dele ja mas quando levantei senti bem leve, porem quando fiz a 4 e a 5 serie senti bem pesado, hehehehe, consegui completar ele bem rapidinho tambem

Parti pro terra, ai sim, esse é show, o melhor exercicio que ja fiz disparado, mt bom, aqueci, montei as anilhas, deixei a barra la no chao e descansei um pouquinho, sabia que ia estar bem pesado, me preparei e fui, foi mt show, todo mundo olhando e eu com aquela cara feia, teve um cara que parou na minha frente e ficou olhando, uhauhahua, ngm faz terra na minha gym, nunca vi, pelo menos nao no horario que treino, anilhas batendo no chao, foi legal, so que posicionei a barra mt proxima da minha canela, geralmente deixo uns espaçinho bem pequeno pra nao machucar mt minha canela, so enconstar de leve, desta vez a barra bateu na minha canela nas 5 repeticoes, auhhauhauuha, doeu um pouco, hehe.

Fui pro chin ups tambem sabendo que estaria pesado, mas consegui as 3x5, rumoo a 14kgs, uhuuu

Ultimo treino do ano foi simplesmente o melhor do ano, que coisa ne? haha

Abraços e feliz ano novo pra todos!

EDIT: esqueci de comentar com vcs, quando estava fazendo o OHP, sentou um cara com um shape mt legal (somente o superior tava legal), tinha bastante volume sem quase nada de gordura, mt show, mas as pernas eram mt finas, tipo as minhas quando comecei a treinar, uhehuehuehue, ele sentou no banco do suporte pro desenvolvimento, pegou uma barra super leve, deve pesar nem 2kg, ela quase entorta com 10kg de cada lado, colocou 10kg de cada lado e comecou o desenvolvimento e eu la do lado fazendo OHP, ele olhava com uma cara de mal pra mim que dava ate medo, do tipo: de onde esse magrelo consegue levantar isso? o cara supina com 40kg de cada lado e faz um miseravel desenvolvimento com 10kg de cada lado, tenso ne. Sei que é dificil falar, talvez o cara lesionou o ombro e etc, mas foi bem estranho e mais estranho ainda a cara que ele fazia pra mim

O treino começou a ficar bom então Marcelão

A falha é quase o apse do stronglifts é quando ela chega que percebemos que daí pra frente tudo que você alcançar será seus records kkk

mas relaxe, descanse, coma bem

que tenho certeza que no prox treino A, você completará as 5 reps.

afinal você só falhou por 1 na ultima série skaoskopask

a ficar bom? ta exaustivo e pesado demais uhehuehuehueuh mas ta bom, nao tem do que reclamar

na proxima eu passo dessa mardita remada curvada, hehe

abraços, bons treinos e bom final de ano!

HAHAHAHHA

O ogro falando do franguinho aqui... kkkkkkkkk

;P

Cara, escreve o que eu estou te falando, no próximo treino você vai fazer com esses pesos DE BOA!

OHP é filho da puta mesmo! kkkkkkkkk

Abraços!

Ogro, se é loko? tu é animal mano, ainda chego la, vamo que vamo.

Vou passar sim, vlw.

OHP é tenso, quase nao dormi de noite pensando nele (brincadeira), mas ele chega a assustar sim.

Abraços, bons treinos e bom final de ano!

Editado 28/12/2012 às 19:32 12/28, 2012 por shogun14

Espetacular marcelão

curti demais seu treino.

O Agachamento então tá facin, você fazendo com 30s se descanso, dá pra dobrar a carga então sopakpsks

OHP é foda mesmo kk, issoaê meu sonho é fazer um desses caras grandes ficar com inveja das minhas carga, o negócio é que como fazemos low-reps eles acabam pensando "se eu fizer 5 repetições também, vou poder colocar bem mais peso" e é uma realidade.

O Terra, é um dos exercícios mais fodas, eu tava prestando atenção essa semana que ele libera uma carga de endorfina gigante, quando agente acaba o treino você sente tãao bem. Eu não sinto tanto essa sensação no treino A.

Quanto aos aquecimentos, no terra, segundo o livro você deve aquecer 1x5 - 50% peso, 1x5 - 70% - 1x5 Peso de Treino.

porque como fazemos apenas 5 reps no terra, esse volume extra dos aquecimentos é aproveitado no quesito hipertrofia.

Canela de homem é canela rasgada no Deadlift, as minhas mesmo tem uma faixa vertical já ficando calejada porcausa do terra, mas falando sério é importante que mantenha contato por ue quanto mais distante das canelas mais seu centro de gravidade vai pra frente eo exercício acaba virando um stiff com cargas assustadoras e alguns tendem até a curvar a coluna.

Rapaz, pra fechar, vocÊ tá monstrão nas assistências

eai como tá os bracinhos ? crescendo muito ?

Nossa E-S-P-E-T-A-C-U-L-A-R (Nossa vei para digitar isso eu sofri, asuhasuh, meu tutano embassou) !!

Realmente o melhor treino é o B cara, tu é doido, o Terra é muito tesão cara, não tem outra. A melhor parte é quando você bate a barra, nossa, muito show o barulho das anilhas, e no meu caso que fica umas anilhas embaixo do peso, daí faz muito barulho e todo mundo fica olhando kkkkk

Bons treinos!

Porra que treino foda!

Parabéns!

Mal vejo a hora de começar o meu SL logo! *---------*

O que o Vitto falou é verdade esta muito bem nas assistências, como esta sendo o desenvolvimento dos braços?

Q isso hein marcelo ta ogrão mesmo.

As cargas estao maneiras,já ta melhor que eu,e essas chin-up com 12kg pqp.

um dia eu chego laa!

Fala ai, cara, como anda com os treinos?

Tá show de bola pelo que vi.

Tô voltando a dar uma acompanhada e aproveitei pra fazer um diário, se puder dar uma bizú tamo junto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108517-dirio-do-boari-crescer-obrigao-corpo-e-vida/

abraços

Marcelinho, que bom.. também estou bem!

Nossa, eu queria poder ter essa capacidade também.. Eu to comendo proteína e pensando em chocolate.. Mas, consigo controlar.

Que legal, adoro presentes... hahaha ‘

Vai ferver mesmo. Também vou treinar demais... Quero mudanças ><

Estou preparada e ansiosa..

Beijos

Treino foda em mano, parabéns!

Venho aqui por meio dessa escrita te desejar um Feliz Ano Novo!

Que esse ano de 2013 venha repleto de energias boas, muita saúde, paz, esperança, prosperidade, fé, alegria, companheirismo, majestosidade, felicidade, dinheiro, conquistas, realizações, evoluções, sucesso, sabedoria, amor, otimismo, riqueza, solidez, segurança, paixão, movimentação, calma, classe, harmonia, romance, afeição, beleza, sensualidade, mistério, respeito, intimidade, maturidade, tranquilidade, modernidade, inovação, purificação e muitas outras coisas.

Que todos os seus sonhos e objetivos sejam realizados esse ano, te trazendo sensações de dever cumprido.

''Para sonhar um ano novo que mereça este nome, você, meu caro, tem de merecê-lo, tem de fazê-lo novo, eu sei que não é fácil, mas tente, experimente, consciente. É dentro de você que o Ano Novo cochila e espera desde sempre.''

Quero agradecer por ter feito parte da minha vida... Você passou a ser importante para mim.. Obrigado por tudo!

Feliz 2013!

Um beijo... ♥

Feliz Ano Novo!

Desejo de coração que este ano venha repleto de felicidades,aprendizagens e mudanças.

Abçs td de bom cara.

Grande ogro Marcelão!

Que em 2013 nós possamos pegar 2BW no terra! hhahahahaha

Feliz 2013!

Abraçao!

Passando para desejar 2013 de muita paz, saúde, felicidades e muito treino HARDCORE!!

Falaaaaaaaaaaaaaaa galera, como foram as festinhas?

Desejo um feliz ano novo pra todos do forum, que possamos atingir todas as nossas metas e virarmos ogros e pra quem ja é ogro que consiga ficar mais ogro ainda e assustar a população, uhahuahauuha

Festas de fim de ano é fogo, nao como quase nada, acordei tarde na maioria desses dias, perdi muitas refeicoes e o resultado foi que desci pros 58kg (sei que perdi retençao e bla bla bla), que coisa ne, sexta feira bati os 60kg, mas amanha voltaaaa tudo ao normal (muito bom), vamos botar pra moer e recuperar os prejuizos, amanha tem treino ein, que saudade de treinar, hehe.

Espetacular marcelão

curti demais seu treino.

O Agachamento então tá facin, você fazendo com 30s se descanso, dá pra dobrar a carga então sopakpsks

OHP é foda mesmo kk, issoaê meu sonho é fazer um desses caras grandes ficar com inveja das minhas carga, o negócio é que como fazemos low-reps eles acabam pensando "se eu fizer 5 repetições também, vou poder colocar bem mais peso" e é uma realidade.

O Terra, é um dos exercícios mais fodas, eu tava prestando atenção essa semana que ele libera uma carga de endorfina gigante, quando agente acaba o treino você sente tãao bem. Eu não sinto tanto essa sensação no treino A.

Quanto aos aquecimentos, no terra, segundo o livro você deve aquecer 1x5 - 50% peso, 1x5 - 70% - 1x5 Peso de Treino.

porque como fazemos apenas 5 reps no terra, esse volume extra dos aquecimentos é aproveitado no quesito hipertrofia.

Canela de homem é canela rasgada no Deadlift, as minhas mesmo tem uma faixa vertical já ficando calejada porcausa do terra, mas falando sério é importante que mantenha contato por ue quanto mais distante das canelas mais seu centro de gravidade vai pra frente eo exercício acaba virando um stiff com cargas assustadoras e alguns tendem até a curvar a coluna.

Rapaz, pra fechar, vocÊ tá monstrão nas assistências

eai como tá os bracinhos ? crescendo muito ?

facin nao ta nao, nem sei como consegui descansar so 30 segundos, amanha tem novamente, vamos ver como me saio, hehe.

sim, fazemos baixas repeticoes, mas sao 5x5 de ne, se olharmos os numeros de repeticoes totais é quase um 3x8, hehe. entao nem tem desculpa, é cansativo do mesmo jeito, huehueuheuhe.

o terra é sensacional e eu aqueci assim porque resolvi mudar um pouco e tava com bastante preguiça e cansado pra montar os aquecimentos certinhos...

sabe que pra gente que se olha todo dia no espelho é tenso ver mudanças ne, mas as blusas tao ficando mais coladas entao devem ta crescendo ne, hehe

abraços e feliz ano novo brother!

Nossa E-S-P-E-T-A-C-U-L-A-R (Nossa vei para digitar isso eu sofri, asuhasuh, meu tutano embassou) !!

Realmente o melhor treino é o B cara, tu é doido, o Terra é muito tesão cara, não tem outra. A melhor parte é quando você bate a barra, nossa, muito show o barulho das anilhas, e no meu caso que fica umas anilhas embaixo do peso, daí faz muito barulho e todo mundo fica olhando kkkkk

Bons treinos!

uhahuahuauhauhaua, esse weber é hilario demais, huehuehuehue

o terra é demais, sensancional, melhor exercicio do MUNDO auhahuauhuhahua

quando bate as anilhas no chao a galera toda para e olha kkkkkkkkkkkkkk

abraços, feliz ano novo ogro!

Porra que treino foda!

Parabéns!

Mal vejo a hora de começar o meu SL logo! *---------*

O que o Vitto falou é verdade esta muito bem nas assistências, como esta sendo o desenvolvimento dos braços?

treinasso ne pra fechar o ano com chave de ouro, hehe

SL 5x5 é demais, tenho curtido mt, nem tenho olhado outros treinos, eu lembro que antes de começar o SL 5x5, teve um dia que ate sonhei com ele, tava ansioso demais pra comecar uahuauhauhaahu

entao cara, como falei pro vitto, me olho no espelho todo dia, ai é meio tenso ne, pra gente nunca tem diferença mas as blusas estao ficando coladas, entao devem estar crescendo ne.

abraços e feliz ano novo ogro!

Q isso hein marcelo ta ogrão mesmo.

As cargas estao maneiras,já ta melhor que eu,e essas chin-up com 12kg pqp.

um dia eu chego laa!

to ogro nao fi, to frango pra caramba, bora virar ogro agora em 2013, hehe

chin ups ta bem pesado, estou bem orgulhoso da carga, rapidinho vc chega la mano.

abraços e feliz ano novo!

Fala ai, cara, como anda com os treinos?

Tá show de bola pelo que vi.

Tô voltando a dar uma acompanhada e aproveitei pra fazer um diário, se puder dar uma bizú tamo junto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108517-dirio-do-boari-crescer-obrigao-corpo-e-vida/

abraços

fala brother, essa semana nem teve treino, academia nem abriu segunda mas amanha tem treino, finalmente, vamos ver o que sai

vou seguir la

abraços e feliz ano novo!

Marcelinho, que bom.. também estou bem!

Nossa, eu queria poder ter essa capacidade também.. Eu to comendo proteína e pensando em chocolate.. Mas, consigo controlar.

Que legal, adoro presentes... hahaha ‘

Vai ferver mesmo. Também vou treinar demais... Quero mudanças ><

Estou preparada e ansiosa..

Beijos

comendo proteina e pensando em chocolate? uhauhahuauahuhauha

eu sinto ate falta quando nao como as coisas certinhas, é muito ruim comer tudo errado, kkkkk.

bora botar 2013 pra ferver, amanha ja tem treino, primeiro do ano, sangue nois zoio uhahauahu

bjs e feliz ano novo!

Treino foda em mano, parabéns!

vlw ogro, ainda chego no seu nivel!

abraços e feliz ano novo!

Venho aqui por meio dessa escrita te desejar um Feliz Ano Novo!

Que esse ano de 2013 venha repleto de energias boas, muita saúde, paz, esperança, prosperidade, fé, alegria, companheirismo, majestosidade, felicidade, dinheiro, conquistas, realizações, evoluções, sucesso, sabedoria, amor, otimismo, riqueza, solidez, segurança, paixão, movimentação, calma, classe, harmonia, romance, afeição, beleza, sensualidade, mistério, respeito, intimidade, maturidade, tranquilidade, modernidade, inovação, purificação e muitas outras coisas.

Que todos os seus sonhos e objetivos sejam realizados esse ano, te trazendo sensações de dever cumprido.

''Para sonhar um ano novo que mereça este nome, você, meu caro, tem de merecê-lo, tem de fazê-lo novo, eu sei que não é fácil, mas tente, experimente, consciente. É dentro de você que o Ano Novo cochila e espera desde sempre.''

Quero agradecer por ter feito parte da minha vida... Você passou a ser importante para mim.. Obrigado por tudo!

Feliz 2013!

Um beijo... ♥

que legal Babi, muito obrigado pelo carinho e pelos votos, te desejo tudo em dobro, feliz 2013

bjs

Feliz Ano Novo!

Desejo de coração que este ano venha repleto de felicidades,aprendizagens e mudanças.

Abçs td de bom cara.

muito obrigado cara, te desejo tudo em dobro, que possa ser maravilhoso pra nois e que possamos atingir todos os nossos objetivos.

abraços cara!

Grande ogro Marcelão!

Que em 2013 nós possamos pegar 2BW no terra! hhahahahaha

Feliz 2013!

Abraçao!

2BW? eu quero é 4 BW nessa bosta, huuueuheuheuheuhehuehue

brincandeira, feliz 2013 pra vc brother, tudo de bom...

é bom vc se preparar pq se nao esse ano eu vou te passar ein ogro, abraços!

Passando para desejar 2013 de muita paz, saúde, felicidades e muito treino HARDCORE!!

muito obrigado Weber, te desejo tudo em dobro cara, que possamos alcançar todos os nossos objetivos.

abraços e borar treinar com sangue nois zoios, hehehe

abraços e feliz 2013!

2BW? eu quero é 4 BW nessa bosta, huuueuheuheuheuhehuehue

brincandeira, feliz 2013 pra vc brother, tudo de bom...

é bom vc se preparar pq se nao esse ano eu vou te passar ein ogro, abraços!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

chorei de rir aqui com o 4BW!

ksapokaspoaskpoaskposkaskoas

SÒ 4? É FRANGUINHO MESMO, QUERO VER BOTAR 5BW! kkkkkkkkkk

Que iiisso, cara! Tu já me passou faz tempo, rapaz!

Abraços

Cara, OLHA ISSO QUE TA NO SPOILER! OLHA ISSO!

Editado 2/01/2013 às 04:51 01/2, 2013 por caiolima

Bom dia mano, vamos que vamos tem treino hoje?

Cara, OLHA ISSO QUE TA NO SPOILER! OLHA ISSO!

Nossa cara, que mulher deliciosa HSAHUHUASUHASHUASHUSAUH

Ia fazer loucuras com ela.... *-*

Fala galera, desculpa a ausencia, vou relatar o treino de quarta feira e o de hoje pra vocês.

Treino A - 2/1/2013 # 21

Agachamento

2x5 - 14kg

1x5 - 32kg

5x5 - 64kg

Supino reto

2x5 - 14kg

1x5 - 22kg

5x5 - 46kg

Remada curvada

2x5 - 14kg

1x5 - 22kg

5x5 - 42kg (consegui, no ultimo treino havia falhado na ultima serie)

Paralelas BW + 16kg

3x5 - consegui aqui tambem, nao falhei, porem nao vou aumentar mais o peso ainda nao, ta pesadasso... vou tentar mais repeticoes

Treino foi bom!

Treino B - 4/1/2013 # 22

Agachamento

2x5 - 14kg

1x5 - 34kg

5x5 - 66kg

Militar

2x5 - 14kg

1x5 - 20kg

5x5 - 40kg

Terra

1x10 - 40kg (sei que esse aquecimento ta errado mas fiz assim pq tava com preguiça de desmontar a barra do OHP e eu estava atrasado)

1x5 - 70kg

Chin Ups BW + 12kg

3x5 - aqui tambem vou continuar com esse peso, consegui todas as repeticoes mas ta bem pesado, vou deixar pra aumentar daqui uns 2 treinos

Bom, ta tudo mt pesado, mas o que ta mais pesado é o terra, quando tirei o peso do chão pensei que nao iria dar conta de fazer as 5 repeticoes nao, mas foi, com cara feia mas consegui.

Agachamento tambem ta pesado, meu pulso ta ficando zuando na hora que vou tirar a barra do suporte e quando vou colocar, como ja falei o suporte é um pouco alto pra mim que sou baixo, ai é tenso demais.

Militar ta mt sinistro vei, nao sei ate onde vou aguentar nao, jaja peço arrego, huehuehueuheuhe.

Abraços galera!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

chorei de rir aqui com o 4BW!

ksapokaspoaskpoaskposkaskoas

SÒ 4? É FRANGUINHO MESMO, QUERO VER BOTAR 5BW! kkkkkkkkkk

Que iiisso, cara! Tu já me passou faz tempo, rapaz!

Abraços

Cara, OLHA ISSO QUE TA NO SPOILER! OLHA ISSO!

4bw seria massa ein, huehuehuehueueu, ai sim vc poderia me chamar de ogro, eu acho ne rsrs

5bw seria mais show ainda, quem sabe um dia.

nossa *---* , que mina ein, caramba, nao frago ingles, o que ta escrito?

abraços ogro!

Bom dia mano, vamos que vamos tem treino hoje?

Nossa cara, que mulher deliciosa HSAHUHUASUHASHUASHUSAUH

Ia fazer loucuras com ela.... *-*

fala Rograo, teve treino sim e que mina ein, tira os zoios que é minha ja uhahuahuauhauauhauhauaua

abraços