Nossa, treinão! 40kg no militar cara, puts!! 20kg cada lado? E esses exercícios de assistência com esses pesos estão monstro cara! Um dia chego lá na chin ups. Simmm, e como está indo a evolução dos bíceps e tríceps com eles? Tá saltadão já?

Abçs e bons treinos!

Editado 4/01/2013 às 23:57 01/4, 2013 por WebeR

Nossa, treinão! 40kg no militar cara, puts!! 20kg cada lado? E esses exercícios de assistência com esses pesos estão monstro cara! Um dia chego lá na chin ups. Simmm, e como está indo a evolução dos bíceps e tríceps com eles? Tá saltadão já?

Abçs e bons treinos!

20kg de cada lado nao brother, ia morrer se fosse assim, foi 13-13 mais 14kg da barrinha enorme, rsrs.

braços tao crescendo, eu acho ne hahaha

abraços weber!

20kg de cada lado nao brother, ia morrer se fosse assim, foi 13-13 mais 14kg da barrinha enorme, rsrs.

braços tao crescendo, eu acho ne hahaha

abraços weber!

Mesmo assim é peso pra caralho, eu quase morro hoje com meus míseros 9kg cada lado kkkkk

Braços ai devem tá mais forte que aço, tu é louco?!

Abraços.

POOOOOOOOOOOOOOOOORRA MEU!

E essas cargas de ogro aí? Como faz?

Uma dica que eu do no Terra, quando estava fazendo no meu ABC2x, tava pesado pra caralho, aí na hora de tirar o peso do chão, forçava o ombro pra frente, isso ta errado. Só depois aprendi que o peito tem que estar sempre aberto e o ombro tem que estar 'travado' por todo o movimento, isso ajudou e muito a pegar mais peso, tanto é que tava pegando1,5BW.

Lá ta escrito: 'Em algum lugar por aí tem uma garota aquecendo com o seu máximo'

O pior é que é verdade! kkkkkkkkkkkkk

Abraço!

Mesmo assim é peso pra caralho, eu quase morro hoje com meus míseros 9kg cada lado kkkkk

Braços ai devem tá mais forte que aço, tu é louco?!

Abraços.

cara, nao se preocupe quando eu cheguei nos 10kg eu pensei que nao conseguiria tambem, é assim mesmo, sempre vai ta pesado mas sempre da pra aumentar huauhauhauhauhaua, é legal hahahahaha

sou louco nao, chin ups ta tensa com 12kg, nem vou aumentar o peso mais por enquanto.

abraços!

POOOOOOOOOOOOOOOOORRA MEU!

E essas cargas de ogro aí? Como faz?

Uma dica que eu do no Terra, quando estava fazendo no meu ABC2x, tava pesado pra caralho, aí na hora de tirar o peso do chão, forçava o ombro pra frente, isso ta errado. Só depois aprendi que o peito tem que estar sempre aberto e o ombro tem que estar 'travado' por todo o movimento, isso ajudou e muito a pegar mais peso, tanto é que tava pegando1,5BW.

Lá ta escrito: 'Em algum lugar por aí tem uma garota aquecendo com o seu máximo'

O pior é que é verdade! kkkkkkkkkkkkk

Abraço!

cargas de ogro? as cargas que to usando sao as que vc ja vai começar o SL 5x5, hueuhehuuhhuuuhe

bela dica, mt obrigado, essa carga ta pesada demais, proximo treino vai ser show com 74kg :lmaosmiley:

poxa, sacanagem ein mas morri de ri, imagina se eu to agachando la, ai termino e a mina pede pra deixar os pesos, ela faz o aquecimento com minha carga total e depois senta carga no lombo dela, caramba, eu ia pedir altas dicas e xavecar um pouco a maromba kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

abraços

Só os treinos monstros em????

Parabéns mano, segue firme!

Só os treinos monstros em????

Parabéns mano, segue firme!

meu objetivo é chegar no seu nivel rograo, vamo que vamo mano!

abraços

Mesmo assim é peso pra caralho, eu quase morro hoje com meus míseros 9kg cada lado kkkkk

Braços ai devem tá mais forte que aço, tu é louco?!

Abraços.

o negócio começa a fica Foda com 9kg de cada lado

daí pra frente weber só tristeza no militar aeeheaooeooeooaeou

Treinão Shogun

progrediu na remada, e em tudo

curti, continue assim.

Beleo treino mesmo!

E eu fazia/faço a mesma coisa, uso a carga final do OHP FDP como a primeira série de aquecimento para o Terra!! rs

Gde ab e bom final de semana!

Oie, Marcelinho.

Não fique bravo comigo, por não estar comentando muito. Estou lendo e acompanhando, mas o tempo não me deixa escrever.

Suas cargas estão bem legais... Alguma mudança no seu shape?

E a alimentação, desculpa perguntar, mas são tantos diários, tá em cutt ou bulk?

Eu ri da conversa de vocês sobre a loira ali em cima.

Beijos!

o negócio começa a fica Foda com 9kg de cada lado

daí pra frente weber só tristeza no militar aeeheaooeooeooaeou

Treinão Shogun

progrediu na remada, e em tudo

curti, continue assim.

hehe, é verdade, depois dos 9kg de cada lado o bagulho fica sinistro e pesado, hehehehhe, se prepara mlk

progredi na remada mas ta mt pesado, penei hoje kkkk

abraços!

Beleo treino mesmo!

E eu fazia/faço a mesma coisa, uso a carga final do OHP FDP como a primeira série de aquecimento para o Terra!! rs

Gde ab e bom final de semana!

eu fico com preguiça de desmontar tudo e depois colocar outras cargas, ai acabei fazendo assim, economiza tempo, rsrs

abraços!

Oie, Marcelinho.

Não fique bravo comigo, por não estar comentando muito. Estou lendo e acompanhando, mas o tempo não me deixa escrever.

Suas cargas estão bem legais... Alguma mudança no seu shape?

E a alimentação, desculpa perguntar, mas são tantos diários, tá em cutt ou bulk?

Eu ri da conversa de vocês sobre a loira ali em cima.

Beijos!

Coe Babi, nao vou ficar com raivinha de vc nao, ueuheuheueuhe

Tem mudanças no shape sim, um pouco mais de volume ne, afinal sao 5kg a mais na carcaça, uhauhauha.

to em bulk

huehueuheuhe, riu de que parte da conversa da loira?

bjs

Treino A - 7/1/2013 # 23

Agachamento

2x5 - 14kg

1x5 - 34kg

5x5 - 68kg

Supino reto

2x5 - 14kg

1x5 - 24kg

5x5 - 48kg

Remada curvada

2x5 - 14kg

1x5 - 24kg

5x5 - 44kg

Paralelas BW + 16kg

3x5

Treino foi bem normal, nada demais, porem ta tudo pesado, no agachamento estou começando a ficar preocupado, pq ta dificil pra tirar e pra colocar a barra no suporte, como ja falei pra vcs, minha academia nao tem gaiola e nem bosta nenhuma, tenho que usar o suporte do desenvolvimento e ainda por cima o banco atrapalha pra tirar e colocar a barra, to sofrendo um pouco

Supino tranquilo, bem legal com a ponte

Remada simplesmente animal, mt pesada

Paralelas achei "leve" na primeira serie, porem tive que descansar 1 minuto entre as outras series e acabei achando bem pesadinho, ainda nao vou aumentar aqui, quem sabe no proximo treino, senti bem o triceps

Abraços galera!

Insano cara!! Pow tu pega tudo isso e ainda nem tem suporte? Putssss, você é animal mesmo! Vê com o dono cara para comprar um suporte ou muda de academia se for o caso.

Abraços.

Insano cara!! Pow tu pega tudo isso e ainda nem tem suporte? Putssss, você é animal mesmo! Vê com o dono cara para comprar um suporte ou muda de academia se for o caso.

Abraços.

po cara, ta osso mesmo viu, mudar de academia nem rola por causa que é mt perto da minha casa, eu chego pra hora do almoço e com 5 minutos to la, entao nao rola mudar e nem adianta conversar com o dono da gym, ele so quer comprar maquinas, vc tem que ver as esteiras que ele comprou mo loucas, mas comprar gaiola pra que? nunca vi ngm agachando a nao ser no smith, vai comprar uma gaiola so pra mim? kkkkk quem dera.

abraços weber

Graaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaande Ogro!

Que agacho é esse? Inveja demais! *--------* Na minha também não tem gaiola, eu tiro do suporte do inclinado, vamos ver quando começar a pesar... heuheueheu

Supino ta lindo também, hein?! Se esta tranquilo, vai evoluir muito ainda!

Essa Curvada é MUITO TESÃO, não é?! ;QQQQQ Vai aumentar no próximo treino?

Poooooooorra.. 16kg na paralelas? Eu não estou conseguindo fazer nem as 3x12 por enquanto.. kkkkkkkkkkkk

Treino muuuuuuito bom, hein?! Já esta em qual semana?

Abraços!

É, bom mesmo, não ficar com raiva de mim.. =] Você iria ver a força dos meus ''ENORMES BRAÇOS'' SUAHSUAHUSA, brincadeira!

Que bom, fico feliz com as mudanças no SHAPE.

Ficar enorme esse ano, hein!

Ri sim.. Vocês são fodas. Tudo danado!

Beijos!

Boa semana e bons treinos!

Falai marcelão sempre brincando nos exercicios assistenciais ne? hehe

Treinão manolo.

Eu uso suporte do supino inclinado

saca só:

No meu tem três níveis de altura, ponho no mais alto

ai você tenta fazer o unrack de frente você vai andando em direação a barra com uma perna de cada lado do banco, quando você chegar a encaixar a barra nas costas sua virilha vai estar sobre a parte mais alta do banco então você faz o unrack, nem precisa fazer força pra cima, você pode tirar a barra do rack fazendo força pra trás

até deslizar pra fora dos ganchos.

Agachae e guarda a barra da mesma forma.

Eu uso suporte do supino inclinado

saca só:

No meu tem três níveis de altura, ponho no mais alto

ai você tenta fazer o unrack de frente você vai andando em direação a barra com uma perna de cada lado do banco, quando você chegar a encaixar a barra nas costas sua virilha vai estar sobre a parte mais alta do banco então você faz o unrack, nem precisa fazer força pra cima, você pode tirar a barra do rack fazendo força pra trás

até deslizar pra fora dos ganchos.

Agachae e guarda a barra da mesma forma.

vai ser foda quando estiver com cargas pesaadas,quero nem imaginar vc falhando com o banco no meio das pernas,quando vc atingir cargas mt pesadas,fica meio inviavel um hack squat.

Vou ficar meio curioso com vc agachando com 1,5BW e tendo que fazer esses procedimentos arriscados

vai ser foda quando estiver com cargas pesaadas,quero nem imaginar vc falhando com o banco no meio das pernas,quando vc atingir cargas mt pesadas,fica meio inviavel um hack squat.

Vou ficar meio curioso com vc agachando com 1,5BW e tendo que fazer esses procedimentos arriscados

Não cara, depois que você retirar a barra você caminha de costas até longe do banco e agacha.

Não tem jeito, ou é isso ou é zercher squat, aqui em salvador não conheço uma academia que tenha suporte de agachamento

só a do Lipin que fica do outro lado da cidade. oaeeueoeoe

não é arriscado funciona exatamente como uma rack. o negócio é só não falhar e respeitar o corpo

guardar assim que achar que não consegue mais.

Treino B - 9/1/2013 # 24

Agachamento

2x5 - 14kg

1x5 - 34kg

5x5 - 70kg

Militar

2x5 - 14kg

1x5 - 22kg

5x5 - 42kg

Terra

1x5 - 42kg (to usando o peso do OHP pra aquecimento)

1x3 - 54kg

1x5 - 74kg

Chin Ups BW + 14kg

3x5 - no sufoco kkk

Bom, o treino foi muito doloroso, ta louco viu, OHP destruiu meu trapezio, nunca senti uma dor tao forte assim no trapezio, nuh, depois o terra acabou comigo de vez, uhuhahuauha, depois na chin ups o biceps doeu demais, nossa, sai muito destruido da gym.

Hoje de manha tava tudo nublado, vento bom e tal, mas sem friozinho, tava torcendo pra fazer um friozinho e ir treinar de blusa de frio (eu acho mt loko, acho que é por causa dos fisiculturistas que treinam de blusa de frio uhaahuahu).

Cheguei la academia e fiquei meio chateado ja, mt gente logo no meu horario que é tao vazio -.-' (chego la 11:40) marditos frangos de verao, o unico ponto positivo era que tinha mais mulheres que homem, kkk.

Fiz meu aquecimento de boa e mandei o agachamento, muitooooooo pesadoooo, mas conseguiiiiii fazer 5x5 ^^

OHP eu tava quase cagando nas calças ja, mt peso, logo na primeira serie ja vi que nao seria nada facil, que dor no trapezio viu, penei pra fazer as 5x5 mas foi *-*

Fui pro terra, fiz aquecimento e minha lombar ja chorou logo no aquecimento, resolvi descansar um pouco, descansei, a dor "sumiu" mandei outra serie de aquecimento e descansei novamente, lembro de antes de fazer a 1x5 com o peso final eu tava sentado no banco e lembrei quando tava fazendo a refeiçao mais cedo, eu nao tava aguentando comer mais e lembrei que eu tinha que comer o resto que faltava pq o terra ia ser sinistro, tava sentando me preparando mentalmente pra fazer o terra e lembrei disso "eu quase vomitei quando tava comendo pra poder ter energia pra levantar esse terra, é agora meu fi" kkkkkkkkkkkkk loucura total, foi com sangue nois zoios e meu Deus, ta mt pesadooooo, serio mesmo, eu so peso 60kg gente kkkkkk proximo treino vai ser com 78kg, ai meu Deus, vou correr pras colinas uhauhauahua.

Chin Ups eu resolvi aumentar o peso pra ver quale que era, tinha 3 treinos ja fazendo com 12kg sendo que ja tinha conseguido as 3x5, so que tava mt pesado, aumentei pra 14kg hoje e nussa, mais pesado ainda, mas consegui, descansei um bocado bom, nao sei se aumento no proximo treino pra 16kg que que vcs acham? senti mt o biceps, ardeu pakas, porem eu acho que é o meu antebraço que ta entregando a rapadura primeiro, é ele que fica querendo falhar eu acho.

É isso ne, treino muito bom porem mt doloroso, penei demais.

Abraços!

Graaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaande Ogro!

Que agacho é esse? Inveja demais! *--------* Na minha também não tem gaiola, eu tiro do suporte do inclinado, vamos ver quando começar a pesar... heuheueheu

Supino ta lindo também, hein?! Se esta tranquilo, vai evoluir muito ainda!

Essa Curvada é MUITO TESÃO, não é?! ;QQQQQ Vai aumentar no próximo treino?

Poooooooorra.. 16kg na paralelas? Eu não estou conseguindo fazer nem as 3x12 por enquanto.. kkkkkkkkkkkk

Treino muuuuuuito bom, hein?! Já esta em qual semana?

Abraços!

que isso ogro, o agacho so ta com 28-28 e mesmo assim geral olhando, principalmente as minas, imagina quando chegar nos 40-40? *--*

sera que no suporte do inclinado é mais facil? o inclinado fica do lado do suporte do desenvolvimento (que é o que eu faço), tenho uma foto velha do suporte do desenvolvimento, vou postar pra vc ver onde faço

olha o suporte do inclinado bem do lado dele, sera que é mais facil?

nao faço no inclinado pq eu teria que caminhar um pouquinho pra sair dos bancos, acho que seria mais dificil, nao sei, me da sua opiniao ae

É, bom mesmo, não ficar com raiva de mim.. =] Você iria ver a força dos meus ''ENORMES BRAÇOS'' SUAHSUAHUSA, brincadeira!

Que bom, fico feliz com as mudanças no SHAPE.

Ficar enorme esse ano, hein!

Ri sim.. Vocês são fodas. Tudo danado!

Beijos!

Boa semana e bons treinos!

opa, nao vou ficar com raiva de vc nao linda, vc ta sempre ae me ajudando hehehe

eu tenho medo é da unha das meninas, cada unha grande, mas tambem ficaria com medo do seu braço, vc ta crescendo legal e ta bem nova

ficar enorme esse ano é quase obrigacao uhehueuheuhe, vamo que vamo

bjs e bons treinos!

Falai marcelão sempre brincando nos exercicios assistenciais ne? hehe

Treinão manolo.

brincando? to morrendo nesses exercicios mano, desculpa nao passar no seu diario, serio mesmo mano, desculpa ae, ta tenso pra mim aqui

abraços e bons treinos cara!

Eu uso suporte do supino inclinado

saca só:

No meu tem três níveis de altura, ponho no mais alto

ai você tenta fazer o unrack de frente você vai andando em direação a barra com uma perna de cada lado do banco, quando você chegar a encaixar a barra nas costas sua virilha vai estar sobre a parte mais alta do banco então você faz o unrack, nem precisa fazer força pra cima, você pode tirar a barra do rack fazendo força pra trás

até deslizar pra fora dos ganchos.

Agachae e guarda a barra da mesma forma.

fala cara, sera que é mais facil? ve o spoiler que botei ali na resposta pro Caio, tem o suporte inclinado do lado, o problema era percorrer entre os bancos com os pesos nas costas, seria mt tenso hahahahhaha

desculpa a ignorancia mas o que é unrack?

abraços

fala cara, sera que é mais facil? ve o spoiler que botei ali na resposta pro Caio, tem o suporte inclinado do lado, o problema era percorrer entre os bancos com os pesos nas costas, seria mt tenso hahahahhaha

desculpa a ignorancia mas o que é unrack?

abraços

Unrack: Movimento de tirar a barra do rack

O suporte do seu incline press parece mto com o do meu, eu acho perfeito. Tô agachando com peso parecido com o seu tá indo tudo tranquilo

eu agacho de frente pro banco então fico de costas pra galera toda, nem ligo, faço assim mesmo. Se eu fiz 4 reps e essa 4ª subiu bem lento, nem tento a quinta já ando pra frente e guardo a barra no banco do supino. Tem uma coisa interessante é que como você vai tirar de um lugar diferente é bom você tentar com menos peso antes pra pegar a técnica do unrack nesse novo local. Pela foto achei que fica mais facil tirar do Supino Inclinado o suporte de desenvolvimento da minha academia é igual ao seu e tive dificuldades também quando tentei nele .

Cara progride na chin-ups, lembra que o Mehdi diz no livro, se você mantem o peso por muito tempo o organismo preguisozo acaba perdendo força. Aumente mesmo o peso e se tiver que parar antes porque não tá conseguindo, pare. (o importante é não falhar), respeite seu corpo e pare assim que achar que não consegue mais uma.

Terra foi brutal né ? curti sua narração, me senti dentro de você, você podia escrever um livro ia ser best seller na hora

Unrack: Movimento de tirar a barra do rack

O suporte do seu incline press parece mto com o do meu, eu acho perfeito. Tô agachando com peso parecido com o seu tá indo tudo tranquilo

eu agacho de frente pro banco então fico de costas pra galera toda, nem ligo, faço assim mesmo. Se eu fiz 4 reps e essa 4ª subiu bem lento, nem tento a quinta já ando pra frente e guardo a barra no banco do supino. Tem uma coisa interessante é que como você vai tirar de um lugar diferente é bom você tentar com menos peso antes pra pegar a técnica do unrack nesse novo local. Pela foto achei que fica mais facil tirar do Supino Inclinado o suporte de desenvolvimento da minha academia é igual ao seu e tive dificuldades também quando tentei nele .

Cara progride na chin-ups, lembra que o Mehdi diz no livro, se você mantem o peso por muito tempo o organismo preguisozo acaba perdendo força. Aumente mesmo o peso e se tiver que parar antes porque não tá conseguindo, pare. (o importante é não falhar), respeite seu corpo e pare assim que achar que não consegue mais uma.

Terra foi brutal né ? curti sua narração, me senti dentro de você, você podia escrever um livro ia ser best seller na hora

vei, serio, eu achei que unrack fosse alguma tecnica, eu ja ia ate pesquisar no google pq cheguei em casa agora kkkkkkkkkkkkkkk

sera que é mais facil mesmo? so testando pra saber ne e seria ate melhor pra mim pq eu faço o supino reto ali no suporte do inclinado mesmo, ali é o unico lugar que cabe minha barra kkkkk

mas sei la, to pensando em ficar mais um tempo no suporte do desenvolvimento mesmo e se continuar tendo dificuldades eu vou trocar, teria que fazer deload? acho que nao, so aqueceria com uma carga maior pra ver como me sairia, ficaria legal ate.

cara, eu fiquei com medo de progredir por causa de lesoes mano, igual na paralelas, eu ja consegui 3x5 com 16kg a 2 treinos, mas nao quero progredir pq meu cotovelo ta doendo, tenho medo de lesionar, é tenso.

nossa, o terra foi brutal, e eu sou pessimo pra contar essas coisas, escrevo mt errado no pc, mo preguiça uhahuahuahauahu

abraços!

De boa cara, suas decisões foram as melhores

persista do que jeito que tá fazendo, achei a ideia da mudança de suporte ideal, aquecer com mais peso pra garantir e tal.

Er foda mesmo, esses exercícios BW são complicados, mas acho que dá pra fazer sem se lesionar vá progridindo.

Só uma palavra pro seu treino: ANIMAL!

Nossa vei agachando com 70 kg nas costas deve está insano!!!!! E o militar então?!!

Acho que não aguentaria malhar de blusa de frio não, sei lá, é estranho auhssauhsu.

Terra tá animal².

Progrida na chin-ups, se não der de fazer as 3x5 ai você continua até conseguir.

Acho que esse suporte ai seria melhor ein?! Se der, você tipo senta e força para cima pra tirar barra, ficaria igual a um agachamento, não?

kkkkkkkk realmente ia ser best-seller, narração emocionante asuhasuhas

Abraços.

Tem um post do Gaspar que diz que lesão nas paralelas é por conta de tríceps fraco. Os tríceps tendem a ir pro lados jogando a pressão nos ombros e cotovelos então não tenha medo de progredir nos BWs, (com a execução correta) se sentir que tem algo errado joga um deload e melhora a execução.

Você faz o OHP com lockout?

Outra vez, parabéns mesmo pelo agacho! O OHP é meu sonho pegar isso, meu ombro é muito fraco em relação ao resto, vamos ver se melhora... heuheueh

O Terra é foda, as primeiras repetições são fodas. Não sei se com você é assim, mas sempre que eu vou começar a fazer Dips, a minha primeira repetição é muito lenta e controlada, pra 'lembrar' do movimento, aí as seguintes saem normal.. heuheuehue

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk isso aí mano!

Cara, hoje eu nao aguento comer mais nada! Fiz a vitamina que falei no meu diário 1L de leite + 3 bananas + 100g de malto + 30g de amendoim + 50g de achocolatado + 30g de whey + 150g de aveia, deu umas 2000kcal! kkkkkkkkkkkkk

Que isso cara, você consegue erguer mais do que isso que eu sei! hahaha

No próximo treino você vai aumentar o peso no Terra e vai fazer mais de boa, veja só!

Eu acho que voce deve aumentar a chin ups, se falhar falhou, é normal... =D

Você vai ver quando o antebraço falhar no Terra, teve uma vez que eu estava fazendo e ele falhou, aí a barra começou a escorregar, aí puxei ela pra cima, ela deu um pulinho e eu consegui segurar de volta, mor cagaço dela cair no chão... kkkkkkkkkkkk

No seu caso, acho que é melhor o desenvolvimento mesmo, na minha o suporte do inclinado é mais alto, nesse um você teria que fazer um malabarismo muito grande... heuehueh

Grande abraço e bons treinos!

Cara, hoje eu nao aguento comer mais nada! Fiz a vitamina que falei no meu diário 1L de leite + 3 bananas + 100g de malto + 30g de amendoim + 50g de achocolatado + 30g de whey + 150g de aveia, deu umas 2000kcal! kkkkkkkkkkkkk

Caralho 2000kcal, curti

ai sim hipercalórico de responsa.

Pow o meu chega no máximo a 700 kcal, #xatiadu...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Cara, eu coloquei tanto pó naquela coisa... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Manolos, dei graças a Deus hoje de ser off, eu to um bagaço, minhas dorsais tao doendo demais, parece até que raxaram no meio, incomoda pra fazer tudo e meu pai ainda me deu um tapao nas costas hoje, quase cai no chao kkkkkkkk , mardito terra kkkkkkkkkkkkk

De boa cara, suas decisões foram as melhores

persista do que jeito que tá fazendo, achei a ideia da mudança de suporte ideal, aquecer com mais peso pra garantir e tal.

Er foda mesmo, esses exercícios BW são complicados, mas acho que dá pra fazer sem se lesionar vá progridindo.

pois entao, vou continuar la, se tiver tendo mts dificuldades eu vou fazer um teste no suporte do inclinado sim.

vou continuar progredindo nos exercicios BW sim, vlw

abraços!

Só uma palavra pro seu treino: ANIMAL!

Nossa vei agachando com 70 kg nas costas deve está insano!!!!! E o militar então?!!

Acho que não aguentaria malhar de blusa de frio não, sei lá, é estranho auhssauhsu.

Terra tá animal².

Progrida na chin-ups, se não der de fazer as 3x5 ai você continua até conseguir.

Acho que esse suporte ai seria melhor ein?! Se der, você tipo senta e força para cima pra tirar barra, ficaria igual a um agachamento, não?

kkkkkkkk realmente ia ser best-seller, narração emocionante asuhasuhas

Abraços.

fala parceiro, foi animal mesmo o treino, mt doloroso mas gratificante pakas..

o agachamento ta legal mas o terra ta mais legal pq tem mais peso kkkkkkkkkk

blusa de frio é louco vei, so que soa pra caramba huehuehu

vou progredir sim, alias amanha é paralelas com 18kg, OMG

qual suporte? o inclinado ou o do desenvolvimento?

vcs curtiram a narracao ne, ficou legal mesmo

abraços

Tem um post do Gaspar que diz que lesão nas paralelas é por conta de tríceps fraco. Os tríceps tendem a ir pro lados jogando a pressão nos ombros e cotovelos então não tenha medo de progredir nos BWs, (com a execução correta) se sentir que tem algo errado joga um deload e melhora a execução.

entao é isso ae, meu triceps é fraco mesmo, no supino quando to com os braços 100% esticados o triceps pede arrego e fica tremendo kkkk

abraços

Você faz o OHP com lockout?

Outra vez, parabéns mesmo pelo agacho! O OHP é meu sonho pegar isso, meu ombro é muito fraco em relação ao resto, vamos ver se melhora... heuheueh

O Terra é foda, as primeiras repetições são fodas. Não sei se com você é assim, mas sempre que eu vou começar a fazer Dips, a minha primeira repetição é muito lenta e controlada, pra 'lembrar' do movimento, aí as seguintes saem normal.. heuheuehue

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk isso aí mano!

Cara, hoje eu nao aguento comer mais nada! Fiz a vitamina que falei no meu diário 1L de leite + 3 bananas + 100g de malto + 30g de amendoim + 50g de achocolatado + 30g de whey + 150g de aveia, deu umas 2000kcal! kkkkkkkkkkkkk

Que isso cara, você consegue erguer mais do que isso que eu sei! hahaha

No próximo treino você vai aumentar o peso no Terra e vai fazer mais de boa, veja só!

Eu acho que voce deve aumentar a chin ups, se falhar falhou, é normal... =D

Você vai ver quando o antebraço falhar no Terra, teve uma vez que eu estava fazendo e ele falhou, aí a barra começou a escorregar, aí puxei ela pra cima, ela deu um pulinho e eu consegui segurar de volta, mor cagaço dela cair no chão... kkkkkkkkkkkk

No seu caso, acho que é melhor o desenvolvimento mesmo, na minha o suporte do inclinado é mais alto, nesse um você teria que fazer um malabarismo muito grande... heuehueh

Grande abraço e bons treinos!

lockout seria o que? tirar o peso do suporte?

naooooooooooo mesmo, eu tiro essa bosta do chao, é mt pesado mas eu faço o clean press, acho que é assim que chama a tecnica ne pra subir o peso pra poder fazer o militar.

OHP é sinistro e esse treino é maravilhoso mano, eu nem podia imaginar que um dia estaria agachando com 70kg, mt legal mesmo

minha primeira serie nas paralelas é uma bosta tambem, so depois que fica bom kkkkkkkkkk

meu Deus mano, que refeicao é essa? 1 litro de leite? 3 bananas? 150g de aveia?

caramba, tu é ogro mesmo, demorou quanto tempo pra ingerir tudo?

vou aumentar o peso no terra e vou morrer, minhas dorsais tao doendo demais, mardito terra kkkkkk

vou progredir na chin ups sim.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu ri viu.... meu antebraço é mt fraco cara, serio mesmo, ele falha mt rapido na remada curvada

vou continuar no suporte do desenvolvimento mesmo e ver o que da, ta de boa ainda, vamos ver, vlw pela opiniao

abraços ogro!

Caralho 2000kcal, curti

ai sim hipercalórico de responsa.

nunca conseguiria tomar isso de uma vez, kkkkkkkkkkkkkkkk

eu tomaria 300ml a cada 1 hora e 30 minutos kkkkkkkkk

ia durar o dia todo essa refeicao pra mim huehueuheuhe

abraços!

Pow o meu chega no máximo a 700 kcal, #xatiadu...

o meu tambem mano, kkkkkkkkkk.

abraços!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Cara, eu coloquei tanto pó naquela coisa... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

até imagino a gororoba, mas ficou bom o gosto?

hehe