Só um detalhe Lockout é diferente de unrack oahehaeheeahhe

lockout é a travada final, no supino é quando você trava os cotovelos a barra está no ponto mais alto, cotovelos extendidos

no OHP é quando você trava os cotovelos também, encolhe o trapézio, deixando a barra no ponto mais alto também

no terra é quando você fica todo na vertical com segurando a barra, também é o ponto mais alto do movimento

Unrack como eu disse é o movimento de tirar barra do rack.

Só um detalhe Lockout é diferente de unrack oahehaeheeahhe

lockout é a travada final, no supino é quando você trava os cotovelos a barra está no ponto mais alto, cotovelos extendidos

no OHP é quando você trava os cotovelos também, encolhe o trapézio, deixando a barra no ponto mais alto também

no terra é quando você fica todo na vertical com segurando a barra, também é o ponto mais alto do movimento

Unrack como eu disse é o movimento de tirar barra do rack.

no terra e no OHP entao uso lockout sim, no supino eu preciso reparar melhor pq me bateu a duvida rsrs

Hoje tem treino e ta chovendo, esperança da academia vazia

Hey man, na paz?

E os treinos?

Hey man, na paz?

E os treinos?

na paz brother e ae?

hoje tem treino A ^^

Pra mim é Treino B

que venha o Terra e Overhead oeaheueueuehe

Fala galera, treininho hoje foi bem sofrido, meu pulso zuou no agachamento pq pra tirar do suporte ta uma briga, mt pesado.

Treino A - 7/1/2013 # 23

Agachamento

2x5 - 14kg

1x5 - 34kg

1x5 - 44kg

1x5 - 50kg

5x5 - 72kg

Supino reto

2x5 - 14kg

1x5 - 34kg (bateu uma duvida aqui se aqueci com essa carga mesmo e nao to lembrando)

5x5 - 50kg

Remada curvada

1x5 - 30kg

5x5 - 46kg

Paralelas BW + 18kg

3x5/5/4 - foi quase, porem cotovelo doeu demais e reparei é o que o vito disse ai em cima, triceps fracoo ai na descida ele ta abrindo/indo um pouco pros lados, e ta pesado demais isso ae.

Nao to lembrando muito bem os pesos das series de aquecimento, entao me desculpem.

No agachamento fiz mais series de aquecimento mas nao curti nao depois quando fui fazer pra valer mesmo meu pulso direito zuou na hora de tirar a barra do suporte, foi tenso treinar com ele doendo mas agora nao to sentindo mais nada, graças a Deus, alguem tem um exercicio pra fortalecer o pulso? Ja ia me esquecendo, ta mt pesado isso.

Supino reto ta começando a ficar legal, antes do SL 5x5 eu supinava com 25kg de cada lado, to quase chegando la e espero passar, 30kg de cada lado pra mim ta bom hueueueuhe

Remada curvada eu fiz colocando e tirando a barra do chao em todas as repeticoes, coloquei uma anilha de 20kg de suporte e fiz assim, confesso que gostei, porem eu senti bem mais a lombar, dorzinha bem chata, concerteza eu tava curvando ela na hora de subir eu acho e foi meio tenso pq tava dando mt barulho quando as anilhas batiam nas de 20kg que estavam no chao, achei ate que o desinstrutor iria la falar comigo, hehehe

Paralelas foi tenso demais, mt pesado mesmo.

Abraços!

Pra mim é Treino B

que venha o Terra e Overhead oeaheueueuehe

hehehe, treino B é mt bom

Nas paralelas sugiro um Deload, porque você tem que fortalecer o tríceps, evitando jogar pra trabalho pros ombros (pelo que você relatou concluí isso), Com menos peso você deve se concentrar 100% em fazer o movimento sem deixar os cotovelos irem pra fora, e ir progredindo assim.

Acho que é possivel fortalece-los com assistências também, mas não sei bem qual a forma correta de se resolver isso, deveria ser um exercício com a mecanica parecida, vou pesquisar e qualquer coisa, posto aqui.

Quanto à Remada e a possível curvatura, creio que tenha haver com encurtamento no músculos isquisiotibiais, eles quem mantém a coluna na posição correta, muitas vezes esses musculos estão curtos e a coluna compensa curvando-se já que esses musculos não são flexíveis o bastante para extender-se ao que o exercício solicita.

Pow treino fodasso cara! Faz como o Vitto falou mesmo, um deload para melhorar a técnica aí e fortalecer o tríceps. Em relação ao pulso bater punheta não sei o que tem para fortalecer ele. Imagino como deve está pesado seu agachamento cara, se lembra de quando já começou a sentir pesado o seu agachamento?

Abraços.

Nas paralelas sugiro um Deload, porque você tem que fortalecer o tríceps, evitando jogar pra trabalho pros ombros (pelo que você relatou concluí isso), Com menos peso você deve se concentrar 100% em fazer o movimento sem deixar os cotovelos irem pra fora, e ir progredindo assim.

Acho que é possivel fortalece-los com assistências também, mas não sei bem qual a forma correta de se resolver isso, deveria ser um exercício com a mecanica parecida, vou pesquisar e qualquer coisa, posto aqui.

Quanto à Remada e a possível curvatura, creio que tenha haver com encurtamento no músculos isquisiotibiais, eles quem mantém a coluna na posição correta, muitas vezes esses musculos estão curtos e a coluna compensa curvando-se já que esses musculos não são flexíveis o bastante para extender-se ao que o exercício solicita.

Qual a mob seria para esses músculos encurtados?

Pow treino fodasso cara! Faz como o Vitto falou mesmo, um deload para melhorar a técnica aí e fortalecer o tríceps. Em relação ao pulso bater punheta não sei o que tem para fortalecer ele. Imagino como deve está pesado seu agachamento cara, se lembra de quando já começou a sentir pesado o seu agachamento?

Abraços.

Qual a mob seria para esses músculos encurtados?

Essa aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/?p=1413505

Essa aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/?p=1413505

Vlw Vittão!

Poxa cara, esse suporte do agachamento esta tirando com a gente... =(

Presta atenção pra não se machucar, hein ogro! Não quero que você fique sem treinar nãaao!

Porque não curtiu as séries a mais de aquecimento? Sentiu que perdeu a força?

Ta com quanto de cada lado o supino? 30? Chega fácil!

A remada curvada é muito tesão fazer, né?! Ainda mais com as anilhas batendo no chão... kkkkkkkkkkkkkkk

É normal sentir um pouquinho a lombar quando esta fazendo, você faz praticamente um alongamento + remada curvada

Parabéns, ótimo treino!

Cara, que mob é essa?! Muito foda! Minha pernas ficam uns 150º, esse cara do vídeo é foda demaaaaaaais! kkkkkkkkkkk

Hoje tem treino, pequeno ogro?

è pra isquisios encurtados também

faça essa mob com algum cinto, algo pra puxar melhor a perna

essa mob vai te ajudar na remada curvada, Terra, Agacho e Stiff principalmente

Acompanhando aqui Shogun, caramba comecei o SL5x5 esses dias e vendo esses pesos que você ta puxando meu Deus o.o, parabens mesmo cara, quanto tempo de SL?

Abraços.

Acompanhando aqui Shogun, caramba comecei o SL5x5 esses dias e vendo esses pesos que você ta puxando meu Deus o.o, parabens mesmo cara, quanto tempo de SL?

Abraços.

Mais um pro clube do Logo do Stronglifts na assinatura oaehheeueaeea

Aí Sim.

Mais um pro clube do Logo do Stronglifts na assinatura oaehheeueaeea

Aí Sim.

hehe é nois.

Fala Marcelão a nivel de curiosidade,oq vc pretende fazer depois das 12 semanas do SL?

Vai partir pra outro protocolo,ou vai continuar no SL 5x5 ate chegar nos deloads?

Nas paralelas sugiro um Deload, porque você tem que fortalecer o tríceps, evitando jogar pra trabalho pros ombros (pelo que você relatou concluí isso), Com menos peso você deve se concentrar 100% em fazer o movimento sem deixar os cotovelos irem pra fora, e ir progredindo assim.

Acho que é possivel fortalece-los com assistências também, mas não sei bem qual a forma correta de se resolver isso, deveria ser um exercício com a mecanica parecida, vou pesquisar e qualquer coisa, posto aqui.

Quanto à Remada e a possível curvatura, creio que tenha haver com encurtamento no músculos isquisiotibiais, eles quem mantém a coluna na posição correta, muitas vezes esses musculos estão curtos e a coluna compensa curvando-se já que esses musculos não são flexíveis o bastante para extender-se ao que o exercício solicita.

to pensando sim em um deload nas paralelas, sera que faço so BW sem sobrecarga ou diminuo uns 50% do peso?

opa, dei uma passada la no topico das mobilizacoes, mas sou novato, ontem e hoje fiz o full squat, o primeiro video e que coisa dificil viu, nao consegui nem a pau ficar 10 minutos na posicao do agacho full, se é loko, com 4 minutos eu tive que levantar, tava doendo demais, tudoo, descansava um pouco e voltava a fazer, mt bom.

abraços!

Pow treino fodasso cara! Faz como o Vitto falou mesmo, um deload para melhorar a técnica aí e fortalecer o tríceps. Em relação ao pulso bater punheta não sei o que tem para fortalecer ele. Imagino como deve está pesado seu agachamento cara, se lembra de quando já começou a sentir pesado o seu agachamento?

Abraços.

Qual a mob seria para esses músculos encurtados?

vou fazer deload na paralela sim, so nao decidi de quanto

olha vei, pra ser sincero depois de uma 1 semana eu ja sentir pesado no agachamento mas o legal é que a gente vai ganhando força, mt legal

abraços!

Essa aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/?p=1413505

+1

Poxa cara, esse suporte do agachamento esta tirando com a gente... =(

Presta atenção pra não se machucar, hein ogro! Não quero que você fique sem treinar nãaao!

Porque não curtiu as séries a mais de aquecimento? Sentiu que perdeu a força?

Ta com quanto de cada lado o supino? 30? Chega fácil!

A remada curvada é muito tesão fazer, né?! Ainda mais com as anilhas batendo no chão... kkkkkkkkkkkkkkk

É normal sentir um pouquinho a lombar quando esta fazendo, você faz praticamente um alongamento + remada curvada

Parabéns, ótimo treino!

Cara, que mob é essa?! Muito foda! Minha pernas ficam uns 150º, esse cara do vídeo é foda demaaaaaaais! kkkkkkkkkkk

Hoje tem treino, pequeno ogro?

fala ogro, nao vou me lesionar nem a pau, to de olho em tudo uhahuahuaauhahu

pois é, nao sei pq mas nao gostei de aquecer tanto, sei la, acho que fiquei pouca coisa mais cansado, nao da pra ter uma opiniao mt clara, teria que testar mais vezes, vc ta curtindo ne?

no supino ta com 18 de cada lado ainda, ta mt leve, eu fazia com 28 de cada lado ou 26, nem lembro, na boa, eu acho que vou conseguir passar isso no SL 5x5

na remada tava mt barulho, serio mesmo, fiquei um pouco incomodado pq o pessoal olha e parece nao gostar mt da barulheira, to atrapalhando eles a ouvirem suas musiquinhas kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

pois é, senti um pouco a lombar, mas vlw por me deixar aliviado sobre a normalidade

mobilizacoes sao foda, so fiz o primeiro episodio ainda, ontem e hoje e foi mt dificil kkkkkkkkkkk

hoje sem treino, so segunda, quarta e sexta

abraços e bom fds!

Acompanhando aqui Shogun, caramba comecei o SL5x5 esses dias e vendo esses pesos que você ta puxando meu Deus o.o, parabens mesmo cara, quanto tempo de SL?

Abraços.

fala brother, mt obrigado pela força, to na 9ª semana eu acho, teria que conferir pra vc aqui na tabelinha

vc chega la brow, comecei bem leve e nunca pensei que fosse chegar nessas cargas ^^

abraços e bons treinos!

Mais um pro clube do Logo do Stronglifts na assinatura oaehheeueaeea

Aí Sim.

galera ta se unindo mesmo kkkk

Fala Marcelão a nivel de curiosidade,oq vc pretende fazer depois das 12 semanas do SL?

Vai partir pra outro protocolo,ou vai continuar no SL 5x5 ate chegar nos deloads?

fala brow, ja me perguntei isso semana passada eu acho, so sei que vou continuar o SL 5x5, to curtindo demais, nao pretendo trocar de treino tao cedo, quero cargas elevadas kkkkkkkkkkkk

abraços e bom fds!

ps: desculpa nao passar no seu diario brow

Entaoo galera, amanha vou pro sitio e dia 20 vou viajar pra sp e vou ficar 1 semana la, ou seja, alimentacao vai zuar toda e vou ficar sem treino, vai ser dificil mas vamos la ne

abraços e bom fds!

to pensando sim em um deload nas paralelas, sera que faço so BW sem sobrecarga ou diminuo uns 50% do peso?

opa, dei uma passada la no topico das mobilizacoes, mas sou novato, ontem e hoje fiz o full squat, o primeiro video e que coisa dificil viu, nao consegui nem a pau ficar 10 minutos na posicao do agacho full, se é loko, com 4 minutos eu tive que levantar, tava doendo demais, tudoo, descansava um pouco e voltava a fazer, mt bom.

abraços!

Sugiro tentar sem sobrecarga, e ficar super atento aos cotovelos não deixando-os abrir hora nennhuma

eu acho que será um tanto dificil, é bom fazer mobilizações pros ombros, a mob número 5 ou 6 do tópico de mobilitywod é especialmente pras paralelas.

Quanto a mob do full squat ela é bem dificil mesmo, tente fazer os 10min com pausa

mas a ideia é manter os pés apontados pra frente e ir aos poucos abrindo os joelhos sem deixar os pés se moverem

é uma mobilização pra tornozelos, assim você no agacho com sobrecarga vai conseguir manter os pés alinhados e jogar os joelhos pra fora

protegendo joelhos e aumentando o torque (isso é um pouco controverso, mas acredito que seja possível)

Querido, estou passando apenas para desejar uma ótima semana!

Não vou ler as postagens, nem comentar sobre nada AGORA. Pois, tenho um primo que terá de fazer cirúrgia e os irmão dele, meus primos, irão ficar aqui em casa. Então, é meio complicado ficar aqui lendo e não dar atenção...

Mas, quando tiver tempo, passo para ler tudinho!

Novamente, tenha uma ótima semana!

Beijos....

Bom dia Cara...

QUanto as paralelas eu faria soh com BW ate a falha... mais seguro pra evitar qualquer merda.

Foda ficar sem treinar neh? eu me irrito hehehe mas fazer oq, tem horas q nao da!

Abraçoo

Boa tarde!

Tenha uma ótima terça e bom treino!

Beijos!

Onde esta tu?

Apareça ogro!

Fala galera, aqui nois tarda mas nao falha, hehe, desculpe a ausencia. Então segue ae o relato do treino de segunda feira e o relato do treino de hoje (o de segunda peço perdoes mas nao lembro os pesos de aquecimento nao, hehe)

Treino B - 14/1/2013 # 25

Agachamento

5x5 - 74kg

Militar

5x5 - 44kg

Terra

1x5 - 78kg

Chin Ups BW + 16kg

3x5/5/4 - fail hehe

Treino A - 16/1/2013 # 26

Agachamento

2x5 - 14kg

1x5 - 34kg

1x5 - 54kg

5x5 - 76kg

Supino reto

2x5 - 14kg

1x5 - 32kg

5x5 - 52kg

Remada curvada

1x5 - 30kg

5x5 - 48kg

Paralelas BW + 4kg

3x5

Bom, vamos la né, muitas considerações a fazer.

Na segunda feira machuquei a mao esquerda quando fui colocar a barra no suporte, a barra prendeu minha mao nas paradinhas do suporte quando tinha acabado uma serie, ai hoje vcs nao advinham o que aconteceu, machuquei a mao direita, isso mesmo, no mesmo lugar da mao, ta igualzinho, tirei uma foto pra vcs verem, ta no celular, quando chegar em casa passo pro pc e posto, so arrancou um pedaço da pele, nada demais, mas na hora doi e sangra um pouco hueuheueueue, acho que isso ja aconteceu com todo mundo, acontecia direto comigo so que eu usava luvinhas, elas ficavam toda destruidas perto do dedao, agora nao uso luva entao sofro um pouco. Minha mae ficou doida, pq minha mao ta cheia de calos e ainda to com elas machucadas, huehueueeueuueue. Ela fica me perguntando pq que faço isso, haha.

Agachamento ta muito pesado, serio mesmo rapaziada, hoje xinquei ele de tudo quanté nome, tava com muita raiva do agachamento, ta pesado, pulso fica zuando na hora de tirar do suporte, enfim, ta dificil demais, vou experimentar sexta feira agachar no suporte do supino, vamos ver. Porém ta mt louco pq todo mundo olha aquela barra grande nas costas da gente com anilhas de 30kg de cada lado, e ainda veem um cara magrelo igual eu uhueueuueueuheuhe

Militar eu escapei por um triz, desde a primeira serie tive muitas mas muitas dificuldades mesmo, pesaderrimo, foi por muito pouco, nao sei se sobreviverei no proximo treino hahahaha

No terra por incrivel que pareça eu senti "leve", pensei antes de iniciar que nao conseguiria pq com 74kg eu quase morri, porem to trabalhando mobilizacoes quase todos os dias, so vi 2 videos ainda, mas sempre faço esses 2 exercicios que vi quase todos os dias, ta ajudando demais, descobri que sou um lixo vei, parece facil os exercicios mas eu morro pra fazer, por isso que tenho feito quase todos os dias, nao gosto de tentar uma coisa e nao conseguir, hahahaha.

Chin ups foi fail, por muito pouco mas foi fail, mas ta legal.

Supino reto de boa ainda e olha que me considero bem fraco no supino (leia-se fraco em tudo kkkkk)

Remada curvada sinistrexx, bem pesadinha porem é louco pq os franguinhos de verao piram com o barulho das anilhas batendo no chao, uhehueuhe, ta bem dificil aqui, continuar alongando esses posteriores pq ainda sinto a lombar aqui

Paralelas reduzi em 50% pra ver se eu continuaria sentindo o cotovelo, por incrivel que pareça senti bem de leve, mas bem de leve mesmo, entao proximo treino vou fazer so BW e foi mt facil fazer com 8kg, fiz rapidasso, nem suei kkkkkk

Isso ae rapaziada, daqui a pouco respondo a todos, HÁ-BRAÇOS!

Editado 16/01/2013 às 17:51 01/16, 2013 por shogun14

Sugiro tentar sem sobrecarga, e ficar super atento aos cotovelos não deixando-os abrir hora nennhuma

eu acho que será um tanto dificil, é bom fazer mobilizações pros ombros, a mob número 5 ou 6 do tópico de mobilitywod é especialmente pras paralelas.

Quanto a mob do full squat ela é bem dificil mesmo, tente fazer os 10min com pausa

mas a ideia é manter os pés apontados pra frente e ir aos poucos abrindo os joelhos sem deixar os pés se moverem

é uma mobilização pra tornozelos, assim você no agacho com sobrecarga vai conseguir manter os pés alinhados e jogar os joelhos pra fora

protegendo joelhos e aumentando o torque (isso é um pouco controverso, mas acredito que seja possível)

sim, vou fazer so BW mesmo mas nao queria fazer muitas repeticoes, to tendo um bom crescimento com repeticoes mais baixas.

eu nao sinto ombro nas paralelas nao, somente um pouco do cotovelo mesmo, mas vou olhar essa mobilizacao ae

sim, eu tenho feito os 10 minutos com pausa.

abraços!

Querido, estou passando apenas para desejar uma ótima semana!

Não vou ler as postagens, nem comentar sobre nada AGORA. Pois, tenho um primo que terá de fazer cirúrgia e os irmão dele, meus primos, irão ficar aqui em casa. Então, é meio complicado ficar aqui lendo e não dar atenção...

Mas, quando tiver tempo, passo para ler tudinho!

Novamente, tenha uma ótima semana!

Beijos....

oi linda, nao precisa ler nao, so de comentar ta bom, hehehe

seus priminhos estao ae ainda? espero que tenho dado tudo certo na cirurgia

vou ae pra sp domingo de aviao descansar um pouco hehe

bjs

Bom dia Cara...

QUanto as paralelas eu faria soh com BW ate a falha... mais seguro pra evitar qualquer merda.

Foda ficar sem treinar neh? eu me irrito hehehe mas fazer oq, tem horas q nao da!

Abraçoo

fala brother, vou sim fazer so BW mas ate a falha eu nao curto mt nao, sei la, vamos ver o que sai

é tenso ficar sem treinar mas é normal, academia tambem nao é tudo ne brother, tem hora que as prioridades mudam e nao da pra treinar, hehe

abraços

Boa tarde!

Tenha uma ótima terça e bom treino!

Beijos!

obrigado, boa quarta feira pra vc

bjs

Onde esta tu?

no momento no serviço e vc? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

brincadeira, foi mal pelo sumiço, mo preguiça de entrar no forum

abraços ogro

Apareça ogro!

apareci Weber s2

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

abraços ogro!

Fala galera, aqui nois tarda mas nao falha, hehe, desculpe a ausencia. Então segue ae o relato do treino de segunda feira e o relato do treino de hoje (o de segunda peço perdoes mas nao lembro os pesos de aquecimento nao, hehe)

Treino B - 14/1/2013 # 25

Agachamento

5x5 - 74kg

Militar

5x5 - 44kg

Terra

1x5 - 78kg

Chin Ups BW + 16kg

3x5/5/4 - fail hehe

Treino A - 16/1/2013 # 26

Agachamento

2x5 - 14kg

1x5 - 34kg

1x5 - 54kg

5x5 - 76kg

Supino reto

2x5 - 14kg

1x5 - 32kg

5x5 - 52kg

Remada curvada

1x5 - 30kg

5x5 - 48kg

Paralelas BW + 4kg

3x5

ô eu fazendo agachamento com 74 kg... T-T

#invejinha

bjussss Shogun =D

ô eu fazendo agachamento com 74 kg... T-T

#invejinha

bjussss Shogun =D

hahaha, que isso linda, eu comecei com 8kg de cada lado e nao cheguei la?

e nao sou nenhum ogro, sou bem franguinho, haha

bjs e bom resto de quarta feira

Rapaz, se eu te falar que quase prendi a mão tirando a barra pra fazer agacho você acredita? kkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkk

Que agacho foda, mano! Ah.. você é magrelo? Tu é ogro, rapaz!

Cara, acho que se eu fizer militar com metade do que você esta fazendo, o meu ombro fode de vez.... akspokspaskpo

Viiiiiiiiu! Falei que o Terra ia estar leve! Agora é rumo ao 1,5BW!

Você ta fazendo as mob pra posteriores? Vou fazer uma hoje... xD

De boa a chin-ups, você ta fazendo pesada pra caralho, tava na hora de falhar, até pra um ogro como você... kkkkkkk

Curvada ta bem pra caramba tambem!

Resumindo: Tu é ogro e ponto final! kkkkkkkkk

Abraços!

Rapaz, se eu te falar que quase prendi a mão tirando a barra pra fazer agacho você acredita? kkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkk

Que agacho foda, mano! Ah.. você é magrelo? Tu é ogro, rapaz!

Cara, acho que se eu fizer militar com metade do que você esta fazendo, o meu ombro fode de vez.... akspokspaskpo

Viiiiiiiiu! Falei que o Terra ia estar leve! Agora é rumo ao 1,5BW!

Você ta fazendo as mob pra posteriores? Vou fazer uma hoje... xD

De boa a chin-ups, você ta fazendo pesada pra caralho, tava na hora de falhar, até pra um ogro como você... kkkkkkk

Curvada ta bem pra caramba tambem!

Resumindo: Tu é ogro e ponto final! kkkkkkkkk

Abraços!

cara nao sou ogro nem aqui nem na china kkkkkkk

vc aquece com as cargas que uso pra treinar mano, hehe.

ow, diversas vezes ja prendi a mao la, so que sempre usava luva, comecei o SL 5x5 e falei que nao ia usar mais luvas, ai deu nisso, vou postar a foto depois (meu cel ta carregando la no quarto, mo preguiça de ir la pegar ele)

agachamento ta mt complicado, mas nao tem uma mina que nao olha vei, é incrivel como elas nem disfarçam kkkkkkkkkkkk fazem tudo no smith rsrs

militar eu escapei por mt pouco vei, pesado demais, no proximo treino acho que nao passo nao viu, se teu ombro melhorar rapidinho vc vai estar aquecendo com esse peso que uso pra treinar OGRO! (como um cara faz um shake com 2000 kcals? é ogro mesmo)

rumo a 1.5 BW, ta quase la kkkkkkk

to fazendo sim, vou fazer mais um pouco agora, mas to quebradao com agacho 3x na semana mais mobilizacoes kkkkkkkkkkkkk

chin ups ta bem legal, tem um franguinho de verao la que me viu fazendo chin ups agora toda hora ele vai la e faz uma serie BW, mt bobo mesmo, toda hora mesmo, tipo ele ta fazendo um exercicio vai descansar e aproveita pra ir fazer chin ups, zuado demais, anda com os braços tudo aberto kkkkkkkkk

curvada eu tenho dificuldades, ja falhei nela a uns treinos atras ae, mas to melhorando bastante nela

abraços!

Puts! Ogro, sem mais!!!!! Cara agachando com 74 kg putsssss, espero um dia chegar lá, quantos treinos faltam para completar as 12 semanas?

Cara, uma vez eu tava na barra fixa lá fazendo, ai chega um cara de 2m, forte pra caralho, ai pede pra fazer lá, se pendurou fez 3, quase q nem passava o queixo direito e descia, e vazou, ai eu fui lá e fiz 10 e ele ficou olhando kkkkkkkkkk, mas tbm é foda para ele né, tem mais peso que eu.

Editado 17/01/2013 às 00:32 01/17, 2013 por WebeR