Mobilitywod - Tópico Oficial

[mpcosta82]

Ou seja, faço o exercício antes da mob.. Vejo que ta precisando.. então faço a mob hahahhahaha, depois retesto o exercício na mesma hora? entendi isso..

É mais ou menos isso. Por exemplo, digamos que te falte rotação externa, aí você não consegue abrir muito os joelhos na hora de agachar. Então antes de fazer a mobilização você testa, agachando e vendo o quando consegue abrir as pernas. Depois faz a mobilização para rotação externa. E depois da mobilização agacha novamente e vê se mudou algo.

[Aless]

Em relação ao episodio 07

Eu faço esse exercício do Defraco já faz alguns meses:

Eu acho que são exercícios similares, certo?

O Martin já falou bastante, bem melhor do que eu conseguiria. Só queria completar que eu faço aquela posição ali antes do agachamento mas sem a bolinha: deitar, cruzar um pé em cima do joelho, e então tentar pegar o joelho ou a coxa do pé que está no chão, e então puxar para trás tentando deixar de novo... essa região dos glúteos da perna que está dobrada doi demais em mim, sou extremamente travado ali.

[Jean_Lopess]

Pra mim o melhor tópico!!

[Visitante usuario_deletado343434]

Estou usando bolinha de tenis, o amendoim é com 2 de tenis e fita tape.

Tu acha que faz muita diferença para uma bola de Lacroisse?

Ótimo video esse Ep 09 e 10 Aless

[mpcosta82]

Ahh faz ehhehe

a bolinha de lacrosse é dura pra caramba. Eu cheguei a achar umas bolinhas de "tênis" em uma loja de 1.99, duras pra caramba, excelentes..... mas a cola delas cedeu em poucos dias.

[Visitante usuario_deletado343434]

Bah, eu estou travado barbaridade então!

Começei a massagem miofascial usando bermuda e camisa, depois que a dor diminuiu, começei a fazer sem roupa, direto no corpo, mas eu fazia em cima de um colchonete que ajudava a diminuir a pressão e agora estou fazendo em cima do tapete, a dor é qse insuportável, isso tudo com a bolinha de tenis.

Acho que vou deixar a bolinha de Lacrosse para o 2o semestre

O que tu acha desses Rumble Rollers?

https://www.liftinglarge.com/Rumble-Roller

https://www.liftinglarge.com/Rumble-Roller-Extra-Firm

[mpcosta82]

Isso aí, vai aos poucos, haha

Quanto ao Rumble roller, eu acho isso um gasto desnecessário de dinheiro. O rumble roller teoricamente seria melhor do que um foam roller normal, porque aumentaria a pressão em alguns pontos, mas não sei se aumenta tanto assim (e nada que uma bolinha não resolva).

Se você quer um foam roller, pegue uma garrafa PET de 2-3L, encha de água até a boca e tampe bem. Pronto, um foam roller excelente e dá até pra colocar no congelador, um foam roller congelado é ainda pior, hehe

[Visitante usuario_deletado343434]

Essa da garrafa pet é antiga , mas se o pessoal está usando e acham que não perde em nada para um foam roler, eu vou fazer

[mpcosta82]

Eu tenho um foam roller em casa e uma garrafa pet... uso mais a garrafa

Abraços

[Aless]

Episode 09 & 10: I Will Bend Like a Reed In the Wind (parte 2)

Bom pessoal, eu não ia traduzir esse episódio hoje, eu nem tinha assistido ele ainda. Aí fui ver e ele é extremamente simples, então vou postar e vídeo e fazer alguns comentários:

O vídeo não adiciona nenhum conceito, o KStar só fala que o pessoal estava comentando que ele é 'perfeito' e que as mobilizações não parecem ser grandes coisas para ele, que ele tinha que usar alguém 'normal' e com problemas para mostrar o que fazer e tal.

Aí ele apresenta o outro cara, atleta, que apesar de ser muito bom, ele tem problemas nos ombros. Aí ele mostra o teste e o braço direito dele não fica perfeitamente na vertical na posição overhead, aí ele vai lá e faz a mobilização, volta e está melhor.

O único ponto novo realmente é que o cara tem uma lesão no ombro que ele está mobilizando, e o KStar diz para não ir muito pesado... vai aos poucos, aumentando a tensão com o tempo. O importante é o tempo sob tensão, e não aplicar tensão demais de uma vez. É o tempo sob tensão que vai fazer a liberação das fibras de onde quer que esteja mobilizando. E cada um se conhece, se sentir que vai doer 'a lesão' e não 'a mobilização', dê uma pausa e recomece.

Outro ponto que ele diz é que você não precisa de uma fita daquelas para fazer a mobilização, invente com algo que você tem. O Martin já sugeriu isso e eu copiei, usando uma câmara de pneu para fazer as mobilizações. O importante é conseguir fazê-las.

Era isso, espero amanhã ir para o próximo

[Palito]

Tbm copiei essa da camara de bicicleta, funciona mto bem...ainda mais quando vi os preços das bandas elásticas

[Visitante usuario_deletado343434]

Que baita feedback que deram para o KStar usar gente comum nas MOBs

Cara, eu já arrebentei 3 camaras de bicicleta aqui. Concordo que as Bands são absurdamente caras, já fui taxado num COC de $19,00 e qualquer Band é mais de $50,00, ser brasileiro é um inferno

[Aless]

Que baita feedback que deram para o KStar usar gente comum nas MOBs

Cara, eu já arrebentei 3 camaras de bicicleta aqui. Concordo que as Bands são absurdamente caras, já fui taxado num COC de $19,00 e qualquer Band é mais de $50,00, ser brasileiro é um inferno

Não estou fazendo nenhuma mobilização complexa, apenas deitar no chão e levantar a perna, matendo ela reta e usando uma câmara para segurar. Não cortei a minha câmara ainda, ela é bem forte e por enquanto, para isso, está indo bem. Também tem aqueles elásticos que se usa para amarrar o braço quando vai tirar sangue, na minha academia no Brasil se usava deles para fazer manguito, eles devem ajudar também.

[vittoclavijo]

Não estou fazendo nenhuma mobilização complexa, apenas deitar no chão e levantar a perna, matendo ela reta e usando uma câmara para segurar. Não cortei a minha câmara ainda, ela é bem forte e por enquanto, para isso, está indo bem. Também tem aqueles elásticos que se usa para amarrar o braço quando vai tirar sangue, na minha academia no Brasil se usava deles para fazer manguito, eles devem ajudar também.

Tenho feito esse mesmo alongamento

com um cinto velho que tenho, não deve ter o mesmo feito, mas é o que tenho no momento

tem alguma diferença técnica em denominar algo de alongamento ou mobilização ?

ou são sinônimos ?

[Jean_Lopess]

galera... comecei fazer algumas mobs na qual achei que estrava travado e estou gostando muito, hehehhehe

Alguém sabe algumas mobs que ajudem no OHP?? valeu

[Aless]

tem alguma diferença técnica em denominar algo de alongamento ou mobilização ?

ou são sinônimos ?

Pelo que o KStar fala, mobilizações são focadas em movimentos, enquanto alongamentos são focados em músculos específicos. Mas vou deixar uma resposta completa do Quisso aqui:

Olá,

Não se trata necessariamente de flexibilidade, Marc01. É mais um conceito de mobilidade. Por exemplo, fazer extensão de ombros (como nas paralelas) todo mundo faz. Fazer isso sem protar o ombro, isso é a parte difícil.

O MWOD trata muito mais de mobilidade com enfoque capsular do que de flexibilidade (com enfoque em tendões e músculos). É o básico da quiropraxia fazer testes goniométricos com o paciente na posição natural dele e comparar com o mesmo teste forçando o encaixe certo dos membros (e ver que o paciente não tem problema de força, e sim de "encaixe incorreto" do membro). O MWOD usa bandas elásticas, apoios diferentes e coisas do tipo pra, justamente, tentar corrigir e/ou explorar melhor a parte capsular das articulações.

A atenção especial que se dá pra flexibilidade é mais com os rolos de espuma, bolinhas e afins usados pra fazer massagens (releases) e coisas do tipo (só não pense que por ser "massagem", ou release, o termo, que é gostosinho. Tem horas que se pensa que vai desmaiar fazendo essas paradas).

Sobre os ganhos de força e hipertrofia, num primeiro momento um treino de mobilidade associado seria como um treino recuperativo que serviria pra amenizar alguns fatores (neurotensão, DMT, acúmulo de metabólitos, etc) que diminuem a performance e que podem limitar o uso de métodos mais otimizados de treino. É também uma ótima prevenção de lesões, já que uma melhor posição (leia-se posição correta) num levantamento é uma posição, além de mais forte, mais segura pro atleta.

E tem um terceiro fator que é que um atleta capaz de se posicionar corretamente é um atleta mais eficaz. Se é mais eficaz - e eu sei que isso é questionável - é mais forte, o que 1) pode ser o objetivo final ou 2) ser definitivo pra alcançar o objetivo final.

[Aless]

Episode 11: How to "Stretch" Your Back Bits

Hoje vamos falar os isquiotibiais, mas vai ser de uma forma diferente. Também está na hora de falarmos formalmente sobre sobre alongamento de contrair, relaxar, segurar e relaxar, que é uma pequena parte de um sistema de mobilizações identificando posições, centros de tensão do corpo para facilitar movimentos, que é chamado de PNF (proprioceptive neuromuscular facilitation/facilitação neuromuscular proprioceptiva), de agora em diante, vamos dizer 'segure', 'relaxe', 'contraia e relaxe', já que na hora que você começa a falar tecnicamente, ninguém dá bola.

0:33 - O que nós queremos fazer hoje é mostrar do que estamos falando com essa técnica. Existem várias formas de fazer isso, mas eu percebi que esta forma funciona melhor para os grandinhos (quem se exercita), que tem músculos maiores, são mais fortes, é mais fácil de entender, e nós vemos mudanças logo em seguida.

0:46 - Lembre-se, 'if you don't see change, there is no change' (se você não vê mudança, não há mudança), é uma equação simples. Nós queremos que você perceba as mudanças facilmente.

0:58 - Se o Andrew se deitar de costas, e segurar s joelhos um pouco um pouco abaixo do quadril, o que queremos é chegar até o curso de onde nós normalmente agachamos, então ele vai segurar a parte de trás da perna, e então vai extender a perna sem, sem perder aquela posição do joelho abaixo do quadril, e ele deve ser capaz de conseguir deixar a perna completamente reta. Você vai ver que ele consegue fazer isso muito bem pois ele tem boa cadeia posterior.

1:35 - Agora, é incorreto dizer isquiotibiais. Este é o tecido que estamos focando mais, mas há flexão e extensão de perna, seja claro e não seja impreciso, há várias extruturas atrás do joelho que podem limitar esse movimento, estamos atacando também os glúteos e os tecidos conectivos e todas essas coisas de baixo para cima. É muita simplificação dizer que estamos trabalhando isquiotibiais, ele é apenas 'a parte principal' que estamos trabalhando, mas ainda estamos mobilizando tudo isso, e isso deve ser a conclusão.

2:05 - Agora nós precisamos transformar isso em um movimento de verdade, essa conclusão é importante, mas ele só vale alguma coisa se ela refletir alguma coisa nos nossos movimentos, que é o que nos importa.

2:15 - Se o Andrew manter as costas retas, e fazer um 'good morning', você vai reparar duas coisas:

2:23 - Ele tem apenas uma articulação do quadril trabalhando. Mostre-me um trabalho de duas articulações, extenda a lombar e faça novamente

2:31 - Isso são duas articulações do quadril, não é bom ter 2 articulações, volte. Não extenda e faça o good morning até o limite. Essa relação não muda. Ele tem um problema de mobilidade? Não! Ele está fantástico, e você pode ver que ele teve que colocar os isquiotibiais sob tensão, toda a extrutura posterior, não há nenhuma mudança aqui (apontando para as costas), e é assim que funciona.

2:53 - Alguns de vocês são um pouco limitados o quanto conseguem ir. Abdomen firme, uma articulação do quadril, desça um pouco, e pronto (3:01), algumas pessoas vão começar a arredondar as costas aqui, e isso não é bom. Eu quero que você reparem onde vocês chegam a um limite de tensão nos isquiotibiais e onde começam a arredondar as costas. Nós precisamos manter as costas em posição neutra.

3:17 - Uma razão pelo qual o good morning é um exercício excelente, nós usamos ele muito fazendo cleans e power cleans, e nós vemos muitas posições ruins porque as pessoas não conseguem...

3:27 - Sentando em uma caixa fica assim. Teste da caixa, senta com as costas reta, ele está com elas neutas sem extender (over extend), extenda ela para mim (3:37), isso parece horrível. Fique neutro, mantenha tudo alinhado, então ele não vai perder nada da posição nas costas e vai esticar as pernas e pronto! Ele não muda aquela posição em nenhum momento. Nós vemos muitos caras que quando esticam as pernas acabam perdendo a posição nas costas... faça isso para mim (3:55), e arredondam as costas. Se há qualquer relação entre eles, há um problema.

4:03 - Faça a posição de um levantamento terra: Veja, é a mesma posição. E agora você consegue ver como que sentar em uma caixa dos as costas retas está co-relacionado com esse movimento, e é por isso que queremos que você entenda o movimento, não essas coisas na caixa.

4:20 - Nós vamos fazer alguns 'contraia e relaxe' aqui. O Andrew vai pegar a banda elástica, vai colocar na parte de trás do pé, vai puxar o joelho contra o peito, e perceba, isso é alongar você mesmo, ser alogado por um experto é muito bom, ser alongado por uma gostosa é melhor ainda... mas se você estiver sozinho, vá para o seu quarto, pegue a banda azul e alongue-se você mesmo.

4:45 - Nós temos o joelho dele nesta posição que é OK, e a razão pela qual estamos fazendo isso é para liberar (no sentido de não trabalhar) o nervo ciático nas costas. As costas estão neutras no chão, e uma das coisas legais de mobilizar você mesmo é que as suas costas estão pretegidas, ao contrário de quando se está na caixa e elas (as costas) têm tendência a arredondar porque você não tem controle.

5:02 - Ele vai puxar mais o joelho contra o peito mantendo o pé reto, e então trazer ele de encontro com o rosto, mantendo a tensão. O Andrew é flexível o suficiente e consegue inclusive agarrar o próprio pé, e agora ele vai gerar uma grande quantidade de tensão por 5 segundos. Forte, segura, resiste, e então solte. Você tem 10 segundos para passivamente ajustar-se na nova posição. Os seus músculos e sistema nervoso estão trabalhando junto para temporariamente inibir a tensão nos isquiobitiais. Isso dá a oportunidade e a chance de alongar mais. Precisamos gastar tempo nos limites. Os estudos mostram que trabalhar por algum tempo nos limites (end range, o curso máximo que você alcança) funciona melhor. OK, agora ele vai até o novo limite, segura firme, respira fundo, abdomen firme... se os joelhos sairem do chão não tem problema. Se eu for um bom amigo eu posso vir e segurar eles mais para baixo, eu posso sentar na perna dele, mas isso seria um pouco contato demais de homem com homem então eu vou ficar quietinho aqui sem parecer estranho. Siga esse ciclo por 5 a 6 vezes ou pelo menos até chegar aos 2 minutos totais. Porque? Dois minutos é o mínimo para conseguir que os tecidos se alonguem. Você precisa de tempo sob tensão para que alguma coisa aconteça.

6:35 - Nós queremos te lembrar que sempre tem alguma coisa a mais. Você vai fazer em cada ísquio, pelo menos 10 ciclos... faça o primeiro, 2 minutos de cada perna e então queremos que você explore e comece a fazer mudanças nos ísquios. A bola de lacrosse, na bunda, sente e extenda a perna para trabalhar um pouco nos tecidos moles. Abdomen firme, e está é uma técnica de liberação de tecido para pessoas pobres.

7:07 - Coloque os ísquios no topo da bola, e mova. Eu estou afetando todos os tecidos. Você pode colocar a bola mais próxima da inserção (glúteos). Depois ele apenas fala que existem alguns tecidos que podem ajudar se colocar a bola abaixou dos pés, e mostra como se faz.

Editado Janeiro 8, 2013 às 13:00 por Aless
Adicionando tradução

[vittoclavijo]

Muito bom aless

Já estou aguardando a parte 2

esse video foi mais uma aula

parecido com aquele texto que tem nessa seção também

sobre isquisios curtos.

vou ver se arranjo uma bola de tenis até a amanhã :/

enquanto não arranjo será que um bola de golf serve ?

[Aless]

Muito bom aless

Já estou aguardando a parte 2

esse video foi mais uma aula

parecido com aquele texto que tem nessa seção também

sobre isquisios curtos.

vou ver se arranjo uma bola de tenis até a amanhã :/

enquanto não arranjo será que um bola de golf serve ?

Nossa, bola de golfe deve ser mais dolorida ainda... e acho que vai atrapalhar rolar em cima dela já que elas são menores, mas tem que testar para ver como vai...

[Palito]

Cara, eu já arrebentei 3 camaras de bicicleta aqui. Concordo que as Bands são absurdamente caras, já fui taxado num COC de $19,00 e qualquer Band é mais de $50,00, ser brasileiro é um inferno

tente usar camara de moto gremista, são mais fortes.....

[Aless]

Atualizei a tradução do post de ontem. O Quisso deve ficar orgulhoso, tradução de 1200 palavras sobre cadeia posterior

[Aless]

Episode 12: Stronger than Diane? Goddess of Squat?

Hoje vamos falar sobre Split Jerk, como se preparar e como mobilizar para conseguir algumas posições que são mais eficientes. Uma das coisas que acabaram de acontecer na nossa academia foi que um dos nossos treinadores (mulher) acabou de agachar com 330, e isso é interessante porque ela consegue agachar mais do que muitos de nós conseguem no jerk. A minha meta de hoje vai ser conseguir colocar mais no jerk do que a Diane consegue no agachamento. É uma batalha acirrada e eu vou mostrar o que eu faria para conseguir a melhor posição para o levantamento. Aí ele mostra o Andrew.

0:47 - Serão 2 mobilizações hoje, a primeira parte será na caixa, preparando o quadril e exagerar algumas das posições que nós normalmente vemos no split jerk e como focar nos tecidos que vão ajudar a menter o tronco vertical. Se você perder a 'integridade' da espinha, as chances são grandes de não conseguir completar o jerk e não irão conseguir passar dela. Rapazes, se vocês não conseguem agachar com 330 (150Kg), vocês tem um problema.

1:19 - Coloque o pé em uma caixa (pode ser banco, etc). A primeira coisa que ele vai fazer é exagerar essa posição, para isso você vai para trás (o pé de apoio). Aí ele faz uns comentários e diz para reparar que o pé de trás está levemente rotacionado e está mobilizando a rotação interna do fêmur e extensão, e esta é a posição que estamos tentando exagerar.

2:01 - Pode girar esse pé para fora Andrew para que possamos ver. Nós vemos muitos atletas 'split' com os pés para fora e isso gera uma 'corrente' fraca e os ombros não tem um bom suporte. Mostre.

2:08 - Com os pés assim, ele não consegue descer mais, e toda a cadeia está fraca. Assim que ele faz a rotação interna... agora ele consegue pressionar os glúteos, glúteos dão suporte para as costas, costas estão em posição melhor para os ombros. Nessa mobilização ele vai exagerar isso e fazer um 'avanço' bem profundo. Note a canela na vertical, a perna de trás com rotação interna, e o tronco está na vertical.

2:38 - Uma das coisas que o Andrew não está fazendo é sacrificar as costas com uma extensão, essa posição (2:48) não é boa, não faça isso. Mantenha a espinha neutra e então mobilize. Nós vamos falar sobre mobilização na espinha outra hora, mas o que precisamos é uma espinha com estabilidade.

3:01 - Aqui o Andrew vai 'evitar' as extruturas anteriores, tudo entre a barriga para baixo. Ele vai fazer círculos com o quadril. Ele está desafiando qualquer posição que possivelmente limitaria essa posição.

3:16 - Uma das coisas que nós gostamos nessa mobilização e qualquer caixa é que essa posição são 2 mobilizações em 1. Ele tem as canelas para cima e está trabalhando naquela posição de flexão profunda. Ele pode exagerar aquela parte e capturar aqueles decidos. Você pode exagerar a posição, colocar o joelho para fora, essa forma livre de mobilizar. Gaste 2 a 3 minutos nessa posição, e eu quero que você tente apertar a bunda nessa posição. Nós vemos atletas nessa posição que... faça o Jerk novamente...

4:06 - nós vemos eles extendidos, e a bunda está mole, e quando a bunda está mole, as extruturas anteriores estão colocando ele em extensão e nós temos 2 articulações do quadril, e aí ele explica sobre as costas que eu não entendo.

4:18 - E nós queremos isso rígido e firme e queremos que a bunda consiga ser capaz de segurar a espinha, e os glúteos aqui trabalham muito para previnir uma extensão, e é para isso que eles servem, além de colocar força para sair da parte baixa.

4:32 - Quando nós temos atletas errando com o pé da frente, eles fazem isso. Aí ele explica que normalmente as pessoas acham que isso é quando se está com a parte da frente do quadril travada quando estão 'caindo' e sem usar os glúteos. Mais uma vez, o Andrew está firme, e ele não vai perder a posição da espinha quando ele pular. Esse é a tarefa 1, 2 a 3 minutos com cada perna.

5:06 - Nós vamos pegar duas bolinhas, você já deve ter elas, vamos colar elas dessa forma, sem mistério.

5:30 - Nós vamos trabalhar agora a parte desconfortável da posição acima da cabeça. Se eu estiver limitado/travado aqui para cima, então quando eu extendo com os braços chegando aos ombros, eu vou ter extensão da lombar e isso não é bom. Eu devo ser capaz não de empurrar o peito, mas de criar uma extensão.

5:50 - Eu vou colocar o amendoim na minha espinha torácica e deitar nela. Eu posso começar me atraçando, mas essa não é a posição que estou pensando... abdomen firme, peito para cima, eu vou colocar os braços acima da cabeça, sem criar muita extensão, repita, mova para baixo, e você deve ser capaz de encostar no chão. Talvez você não consiga colocar os braços no chão ainda, repita várias vezes, 4-5 minutos. Teste e re-teste é a posição overhead do jerk.

Editado Janeiro 10, 2013 às 13:37 por Aless
Terminando tradução

[Visitante usuario_deletado343434]

Vlw Aless, com o episodio 11 praticamente extingui a razão de fazer alongamentos estaticos. Qdo chegar em casa a noite dou uma olhada no Ep 12

Essa do esquios me lembra o DeFranco, ele fala para imaginar uma pessoa alongando, então, que tipo de alongamento essa pessoa está fazendo?

Esquios kkkkkkk

Uma crítica para os flexores do quadril que são esquecidos, alias, ele citou que são mais de 25 musculos passam pelo quadril.

[vittoclavijo]

Alguem sabe outras formas de se alongar o Psoas ? eficiente, sem ser essa do 4º vídeo

não achei lugar propício para executar aqui em casa, nas portas ficou muito ruim.

eu achei essa forma no youtube:

alguem mais entendido sabe se realmente funciona, não tentei ainda.

Editado Janeiro 9, 2013 às 15:36 por vittoclavijo

[Aless]

Alguem sabe outras formas de se alongar o Psoas ? eficiente, sem ser essa do 4º vídeo

não achei lugar propício para executar aqui em casa, nas portas ficou muito ruim.

eu achei essa forma no youtube:

alguem mais entendido sabe se realmente funciona, não tentei ainda.

Se tu procurar no site por psoas, vai achar vários: https://www.mobilitywod.com/?s=psoas

Atualizei a última tradução adicionando o pedaço que faltava. Nesse ele oficialmente 'introduziu' o amendoim, hehehe

[Romare]

Quais são os melhores pra ter um alongamento da região do joelho, do tornozelo e da lombar?

Eu pesquisei "ankle" e "knees", tem vários, aí faço todos? QUe preciso disso com certa urgência, tem alguns que são melhores?

Ah, já achei no tpico falando, devia ter pesquisado antes

Então pode deixar, fica só meu agradecimento

Editado Janeiro 10, 2013 às 16:29 por Romare

[vittoclavijo]

Se tu procurar no site por psoas, vai achar vários: https://www.mobilitywod.com/?s=psoas

Atualizei a última tradução adicionando o pedaço que faltava. Nesse ele oficialmente 'introduziu' o amendoim, hehehe

O Problema é a tradução

eu não sei naaaada de inglês, então muitas vezes tento fazer as mobs sem entender e acaba não sendo efetivas :///

[Palito]

Quais são os melhores pra ter um alongamento da região do joelho, do tornozelo e da lombar?

Eu pesquisei "ankle" e "knees", tem vários, aí faço todos? QUe preciso disso com certa urgência, tem alguns que são melhores?

Ah, já achei no tpico falando, devia ter pesquisado antes

Então pode deixar, fica só meu agradecimento

Romeno, vi q vc postou no post do SL 5x5 q tinha um probleminha no joelho. Axo q é o mesmo q o meu. Seu joelho dói se vc estica-lo por completo? Se caso sim esse mwood vai funcionar pra vc...

[Romare]

Não, dói se dobrar subindo escada, por exemplo. É condropatia que chama. Mas li que alongamentos podem resolver.

Editado Janeiro 10, 2013 às 21:02 por Romare

[vittoclavijo]

Não, dói se dobrar subindo escada, por exemplo. É condropatia que chama. Mas li que alongamentos podem resolver.

Quando você realiza um squat com as canelas verticais você sente doer ?

acredito que seu problema seja parecido com uns sintomas que eu tava aprensentando meses passados.