cara, onde eu treino só tem pesos livres então nem tem muita mulher, as mulheres de lá são máquinofílicas só querem saber de máquinas e caneleiras

então minha companhia é só de homens. kkkkkkkkkkkk

Tô doidão para começar a sobrecarregar a chin-ups, ja vejo a galera do cross-over olhando eu subindo com 10kg extras ushauhaushuahs

Bom Treino

SL 5x5 é isso mesmo, como diz o A.F. "é o sistema de progressão da dor " kkkk

evoluindo sempre, continua firme irmao

Relato do treino de ontem, desculpa a demora

Treino B - 12/12/2012 # 14

Agachamento

2x5 - 14kg

1x5 - 24kg

5x5 - 50kg

Militar

2x5 - 14kg

1x5 - 20kg

5x5 - 32kg

Levantamento Terra

2x5 - 24kg (nao to lembrando se foi com essa carga que aqueci, acho que sim)

1x3 - 40kg

1x5 - 54kg

Chin Ups BW + 8kg

3x5

Agachamento foi tenso, ta ruim pra tirar a barra do suporte, sou pequeno, coloco a barra no suporte do desenvolvimento sentado e tenho que ficar na ponta dos pes e fazer uma força na panturrilha pra levantar e tirar a barra do suporte, na hora de colocar a barra no suporte ta froids tambem, pesado mais ainda vaiii, hahaha...

Militar foi tenso, ta muitooooooooooo pesadoooooo essa bosta, vou ter que ver os videos dos levantadores olimpicos pra tirar a barra do chao da forma certa pq ta pesado.

Terra ta pesado demais mas foi muito louco, mesmo colocando a barra "devagar" no chao durante o exercicio da moo barulho e geral olha.. Lombar chorou bonito, vamo que vamo

Chin Ups tambem ta pesado pra caramba.

É isso né, peço desculpas pela minha ausencia, ta dificil ficar sem net, ja vai dar 1 semana, amanha tem treino, vou dar o meu melhor mas os exercicios estao muito pesados huhueuheuheuhe

O peso segue em 58,5kg, como to sem net ta foda saber quantas kcals to ingerindo

Abraços

Opa!! Paralelas com BW + 10kg?? Legal!!! Parabéns pelo treino todo!

Gde ab.

Pois é, mas ta pesado mestre, me dá um pouco da sua força pq amanha é com 12kg, OMG, huahuahuahua

abraços

Caralho tá fodão seus pesos, eu com 14kg de cada lado na curvada já acho pesado, imagine 36kg, pqp, parabéns!!

ou ta pesado pra caramba isso maninho, amanha é com 38kg, kkkk

Quero 1bw nessa remada, haha

Se eu cheguei la vc tambem chega rapidinho, so seguir o protocolo e mandar comida pra dentro hehe

abraços

cara, onde eu treino só tem pesos livres então nem tem muita mulher, as mulheres de lá são máquinofílicas só querem saber de máquinas e caneleiras

então minha companhia é só de homens. kkkkkkkkkkkk

Tô doidão para começar a sobrecarregar a chin-ups, ja vejo a galera do cross-over olhando eu subindo com 10kg extras ushauhaushuahs

Bom Treino

SL 5x5 é isso mesmo, como diz o A.F. "é o sistema de progressão da dor " kkkk

ah sim, na minha academia as mulheres so ficam nas maquinas é raro ver uma mulher fazendo o agachamento livre, fazem tudo no smith, se fosse so peso livre duvido que teria alguma mulher la no meu horario de treino ahuahuhuahuahua

ta conseguindo quantas repeticoes na chin ups? rapidinho vc coloca peso hehehe

e o joelho? melhorou? to sem internet pra poder acompanhar seu diario brother

abraços

evoluindo sempre, continua firme irmao

vlw brother, quando minha net voltar vou acompanhar seu diario

abraços

ah sim, na minha academia as mulheres so ficam nas maquinas é raro ver uma mulher fazendo o agachamento livre, fazem tudo no smith, se fosse so peso livre duvido que teria alguma mulher la no meu horario de treino ahuahuhuahuahua

ta conseguindo quantas repeticoes na chin ups? rapidinho vc coloca peso hehehe

e o joelho? melhorou? to sem internet pra poder acompanhar seu diario brother

abraços

nunca sobrecarreguei, mas faço algo em torno de 3x10~12 reps

joelho, na ultrasonografia deu 100%, pode ser bom, mas pode ser ruim, pode ser que eu precise de um exame mais pesado pra detectar algum problema ou estou apenas normal mesmo

vou treinar box squat em casa, foi uma dica que o martin me deu, para fortalecer a cadeia posterior.

Mt bom marcelo!! Parabéns pelos pesos, estão excelentes! Bons treinos.

Terra ta pesado demais mas foi muito louco, mesmo colocando a barra "devagar" no chao durante o exercicio da moo barulho e geral olha.. Lombar chorou bonito, vamo que vamo

Fala, Marcelo!

Eu, quando executo o Terra, coloco colchonetes entre as anilhas e o chão. Desta forma, fica mais "discreto"! Mas mesmo assim, com o som das anilhas, a galera já fica de olho!! rs

Gde ab e boa sexta!

Treino A - 14/12/2012 # 15

Agachamento

2x5 - 14kg

1x5 - 24kg

5x5 - 52kg

Supino reto

2x5 - 14kg

1x5 - 20kg

5x5 - 40kg

Remada Curvada

2x5 - 14kg

1x5 - 18kg

5x5 - 38kg

Paralelas BW + 12kg

3x5

Agachamento foi de boa, fui um pouco tenso pro treino pensando que ia ta bem pesado mas tava "leve".

Supino reto ta leve ainda

Remada curvada ta sinistra, pesada, descansei 1 minuto entre as series, na ultima serie ante braço quase falhou.

Paralelas, confesso que fui pro treino pensando que ia estar muitooooooo pesado, mas foi menos dificil que imaginei e foi legal pq tinha um cara pagando de fortao la na paralelas morrendo pra fazer umas 4 repeticoes BW, cheguei la com as caneleiras e fui fazer o cara fez uma cara feia pra mim, do tipo esse frango faz com peso e eu morrendo aqui huahuauhaauuha

To muitooo feliz com o SL 5x5, me surpreendi a cada dia que passa *_*

Minha creatina chegou gente, devo ou nao saturar? vou começar o uso segunda feira, creatina growth

Abraços!

Eu não comentei no post passado, mas para fazer o OHP, pesquise sobre Power Cleans ou Full Cleans (quando ficar mais dificil), ou pense em usar um suporte mesmo uaushashuhs

Cara, o SL deixa você descansar até 5min se for necessário, é chato, mas faz parte do protocolo pra te ajudar a subir mais as cargas

Eu sugiro que você não sature, eu ainda imagino que a creatina use essa ideia de saturação como marketing, para vender mais, um usuário daqui do forum o qual esqueci o nome, citou que os scoops das creatinas vem em maior quantidade do que prometem, seria bom você usar colheres de casa mesmo e pesquisar a quantidade correta.

Só uma dúvida, Tá fazendo a ponte do supino e a abdução de escápulas certinho ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkk esses fortões são foda neh! Uma vez eu tava na barra fixa descansando, umfortão chegou e pediu pra fazer, fez 3 já morrendo, nem passar o queixo da barra ele passou, daí fui lá e fiz 5 na moral e ele ficou só olhando, huashuasuhas

Pesos ótimos cara! 38kg na remada, PQP!

Abraços e bom FDS!

Q isso hein marcelo,tá fortão!

As cargas tão boas,eu aqui pensando q vc tava no ab2x,agr q eu percebi q vc tá sl 5x5 pqp kkkk

Pô aí largou de barriga o meu diário lá né?kkkkk

Mas eu te entendo,eu tb to em falta aqui tb hehe

Ele tá sem net, asuashuauhs

Marcelo, qual site você utiliza para ver o custo e os macros da sua dieta no dia? Abraços.

Edit: Duplo post.

https://www.dietaetreino.com.br/

https://www.dietaetreino.com.br/

Ahh, valeu. Nem sabia que esse site ainda existia.

Eai marcelo legal o treino, que bom estar feliz! Isso ajuda muito no treino!

Abraço ai boa semana!

Treino B - 17/12/2012 # 16

Agachamento

2x5 - 14kg

1x5 - 24kg

5x5 - 54kg

Militar

2x5 - 14kg

1x5 - 18kg

5x5 - 34kg

Terra

2x5 - 34kg

1x3 - 38kg

1x5 - 58kg

Chin Ups BW + 10kg

3x5

Agachamento foi ate de boa, mas ta pesado, nao estou perto da falha mas ta pesado, rumo a 1BW

Militar ta muitissimooo pesadooo, quase falhei na ultima serie

Terra cheguei a 1BW mas foi pesado demais, agradeci de ser somente 1x5, hehehehe

Chin Ups muito louco e muitissimoo pesadoooo, quase falhei, rsrs

Bom o treino foi isso, demorou 1 hora, nao posso passar de 1 hora entao as vezes tenho que fazer outra serie mesmo nao estando 100%, mas faz parte, nao reclamo de nada, hehe.

Mt bom marcelo!! Parabéns pelos pesos, estão excelentes! Bons treinos.

vlw mano

abraços

Fala, Marcelo!

Eu, quando executo o Terra, coloco colchonetes entre as anilhas e o chão. Desta forma, fica mais "discreto"! Mas mesmo assim, com o som das anilhas, a galera já fica de olho!! rs

Gde ab e boa sexta!

mas pq vc coloca colchonetes mestre? sua academia nao tem o piso emborrachado nao? o barulho das anilhas é show, rsrs

abraços

Eu não comentei no post passado, mas para fazer o OHP, pesquise sobre Power Cleans ou Full Cleans (quando ficar mais dificil), ou pense em usar um suporte mesmo uaushashuhs

Cara, o SL deixa você descansar até 5min se for necessário, é chato, mas faz parte do protocolo pra te ajudar a subir mais as cargas

Eu sugiro que você não sature, eu ainda imagino que a creatina use essa ideia de saturação como marketing, para vender mais, um usuário daqui do forum o qual esqueci o nome, citou que os scoops das creatinas vem em maior quantidade do que prometem, seria bom você usar colheres de casa mesmo e pesquisar a quantidade correta.

Só uma dúvida, Tá fazendo a ponte do supino e a abdução de escápulas certinho ?

pois é, preciso de pesquisar sobre isso mas aqui no serviço ta tenso

eu sei que pode descansar 5 minutos mas nao posso mesmo, treino na minha hora de almoço, nao posso extrapolar meu tempo entao o descanso fica bem menor

kkkkkkkkkkkkkkkkkk esses fortões são foda neh! Uma vez eu tava na barra fixa descansando, umfortão chegou e pediu pra fazer, fez 3 já morrendo, nem passar o queixo da barra ele passou, daí fui lá e fiz 5 na moral e ele ficou só olhando, huashuasuhas

Pesos ótimos cara! 38kg na remada, PQP!

Abraços e bom FDS!

uhauhauhahuahuauha bem desse jeito mesmo mano, hahaha.

abraços

Q isso hein marcelo,tá fortão!

As cargas tão boas,eu aqui pensando q vc tava no ab2x,agr q eu percebi q vc tá sl 5x5 pqp kkkk

Pô aí largou de barriga o meu diário lá né?kkkkk

Mas eu te entendo,eu tb to em falta aqui tb hehe

as cargas tao aumentando ta ficando legal e PESADO, hehe.

cara, desculpa ae to sem net, ta tenso atualizar aqui no diario passar no dos outros ta mais dificil ainda

abraços

https://www.dietaetreino.com.br/

esse site mesmo, muito bom!

abraços

Ahh, valeu. Nem sabia que esse site ainda existia.

esse site é muito bom man

abraços

Eai marcelo legal o treino, que bom estar feliz! Isso ajuda muito no treino!

Abraço ai boa semana!

ajuda mesmo cara, to curtindo demais esse treino e mesmo estando bem proximo a falha no OHP eu to feliz pakas, to nem ae se falhar, imagina se todos conseguissem aumentar os pesos pro resto da vida? heheheheh

abraços

Seria bom arranjar um jeito de descansar mais

vai chegar uma hora que a progressão vai ficar comprometida, por causa do descanso.

Nossa tudo isso no Terra, ashuasuhashu

Por isso que vocês nunca esquecem que é só 1x5 o terra, porque eu fiz dnv 5x5 asuasuhasuhasuh

Mas hoje anotei no braço, quero ver esquecer!

Parabéns, bom treino, pesos excelentes, e que os frango acham de você malhando? Eles não reparam não?

Abraços.

Editado 17/12/2012 às 17:48 12/17, 2012 por WebeR

Seria bom arranjar um jeito de descansar mais

vai chegar uma hora que a progressão vai ficar comprometida, por causa do descanso.

cara, nao tem jeito mesmo, eu trabalho o dia todo, tenho 1 hora pra treinar ai tenho que chegar em casa, tomar o shake, tomar banho, arrumar, comer e as vezes ainda tenho que levar meus irmaos no ingles de carro, é tudo muito corrido, estou muito satisfeito do treino ser so 3 dias na semana, quando vcs tiverem 20 anos, trabalharem o dia todo, fazerem faculdade ainda e terem que treinar vcs vao entender o que eu to falando.

abraços

Nossa tudo isso no Terra, ashuasuhashu

Por isso que vocês nunca esquecem que é só 1x5 o terra, porque eu fiz dnv 5x5 asuasuhasuhasuh

Mas hoje anotei no braço, quero ver esquecer!

Parabéns, bom treino, pesos excelentes, e que os frago acham de você malhando? Eles não reparam não?

Abraços.

po vei, nao tem como esquecer que é so 1x5 no terra, é muito pesado, uhehuehueuh.

nem me imagino fazendo 5x5 no terra, falharia na segunda serie ja huauhauaua

po vei, ta uma bosta isso, ia ate comentar no relato do treino, to muito chateado com isso, os caras ficam olhando com cara feia pra gente, poxa vei, o espirito na academia nao deveria ser esse de "competicao" entre os praticantes (um querendo levantar mais peso que o outro, se sentir mais forte que o outro), entende? Quando estou aquecendo parece que ficam com cara de deboche, quando vc taca o peso e começa a fazer ficam olhando com uma cara de indignacao fraga? é meio chato, hoje mesmo tinha um pagando de fortao la vei, o cara ficava me encarando toda hora, tava bem la de boa agachando com meus pesinhos e ele so ficava olhando de cara feia, enfim, a maioria olha, pq a barra é enorme e fica aquelas anilhas de 20kg la, ai a galera olha, nao tem jeito, e ngm faz esses exericicos, ate hoje eu vi 1 pessoa agachando livre, faz tempos, nunca vi ngm fazendo militar, ja vi 1 ou 2 fazendo o terra.

o verao me desanima demais, graças a Deus vou em horarios vazios.

abraços

Editado 17/12/2012 às 17:55 12/17, 2012 por shogun14

po vei, ta uma bosta isso, ia ate comentar no relato do treino, to muito chateado com isso, os caras ficam olhando com cara feia pra gente, poxa vei, o espirito na academia nao deveria ser esse de "competicao" entre os praticantes (um querendo levantar mais peso que o outro, se sentir mais forte que o outro), entende? Quando estou aquecendo parece que ficam com cara de deboche, quando vc taca o peso e começa a fazer ficam olhando com uma cara de indignacao fraga? é meio chato, hoje mesmo tinha um pagando de fortao la vei, o cara ficava me encarando toda hora, tava bem la de boa agachando com meus pesinhos e ele so ficava olhando de cara feia, enfim, a maioria olha, pq a barra é enorme e fica aquelas anilhas de 20kg la, ai a galera olha, nao tem jeito, e ngm faz esses exericicos, ate hoje eu vi 1 pessoa agachando livre, faz tempos, nunca vi ngm fazendo militar, ja vi 1 ou 2 fazendo o terra.

o verao me desanima demais, graças a Deus vou em horarios vazios.

abraços

Faz parte cara, por isso que eu levo fone de ouvido e nos descanso fico olhando só pra mim mesmo no espelho, eu não olho 1 vez sequer pros lados.

foco 100%, já que não tem mais como treinar bem, baseando-se no estado que as academias de hoje se encontram.

minha mãe sempre me diz uma coisa, com 40 anos essa galera vai ficar todos com aquela barriga de cerveja e os musculos que você ver hoje vão cair, mas cabe a você ser melhor e se preparar para isso hoje.

ela nem sabe o que sl5x5, mas essa dica reflete muito nossa situação.

É tenso mesmo cara, esses frangos ficam querendo secar o cara ashuuhashuashuas

Mas é sussa cara, nem dá bola ta lgd?!

Namoral cara tb ando desanimado p treinar ultimamente,na minha atual academia só tem frango(cheios de aes),mas a maioria é gente boa.To pensando seriamente em trocar de academia p ano q vem (academia de maromba msm) geral faz terra agacho,treina perna,treina com fone de ouvido kkkk, é bom vc não se sente um estranho,na minha atual só eu faço os básicos, mas a outra é longe de casa,acabou gastando dinheiro com passagem e tal fora q andar de ônibus é uma merda,o meu busão então só passa de 40min.To p começar a auto escola aí vai ser dahora.

Mas eu quero tentar arrumar um trampo perto dela assim já é um adianto,meu sonho agr é trabalhar numa loja de suples do lado dá acad hehe.Mas isso até eu estudar um pouco e passar no enem,esse ano eu neo passei em porra nenhuma msm =/

Mas marcelo desculpa a pergunta mas com q vc trabalha mano?

Parabéns pelo BW no Terra!! Rumo ao 1.5BW!!

Na minha academia os aparelhos e seções são divididos nos andares. Primeiro andar, piso emborrachado, onde ficam os halteres e bancos de vários ângulos, etc. Segundo andar, aparelhos de parte aeróbica, esteiras, bikes, etc. Terceiro andar, aparelhos para perna e o piso não é emborrachado, é onde eu faço o Squat, OHP, Terra e Remada, por isso uso os colchonetes no chão.

Não ligue para os outros, com o tempo, vc vai passar a ser respeitado e até será referência. Hoje em dia, até os desinstrutores ficam pagando pau pra mim! kkk Se eu fosse vc, não trocaria de academia apenas por este motivo, isso vai haver em qualque lugar. As pessoas não estão acostumadas, não recrimine-as, nem fique com raiva delas... são ignorantes! Na verdade, eu tenho é uma certa pena delas, mas quem sabe com o tempo elas aprendem alguma coisa! Leve a vida normalmente!

Sei como é ter o tempo contado para treinar, meu treino estava muito extenso tb e eu estava sendo obrigado a sacrificar os exercícios de assistência, mas é assim mesmo, temos nossas prioridades! Vamos levando!

Gde ab e bom OFFzão!

Faz parte cara, por isso que eu levo fone de ouvido e nos descanso fico olhando só pra mim mesmo no espelho, eu não olho 1 vez sequer pros lados.

foco 100%, já que não tem mais como treinar bem, baseando-se no estado que as academias de hoje se encontram.

minha mãe sempre me diz uma coisa, com 40 anos essa galera vai ficar todos com aquela barriga de cerveja e os musculos que você ver hoje vão cair, mas cabe a você ser melhor e se preparar para isso hoje.

ela nem sabe o que sl5x5, mas essa dica reflete muito nossa situação.

essa epoca é bem complicada viu, hehe.

legal o pensamento da sua mae

abraços

É tenso mesmo cara, esses frangos ficam querendo secar o cara ashuuhashuashuas

Mas é sussa cara, nem dá bola ta lgd?!

hehehehehhehe

nao dou bola nao so acho meio estranho hehe

abraços

Namoral cara tb ando desanimado p treinar ultimamente,na minha atual academia só tem frango(cheios de aes),mas a maioria é gente boa.To pensando seriamente em trocar de academia p ano q vem (academia de maromba msm) geral faz terra agacho,treina perna,treina com fone de ouvido kkkk, é bom vc não se sente um estranho,na minha atual só eu faço os básicos, mas a outra é longe de casa,acabou gastando dinheiro com passagem e tal fora q andar de ônibus é uma merda,o meu busão então só passa de 40min.To p começar a auto escola aí vai ser dahora.

Mas eu quero tentar arrumar um trampo perto dela assim já é um adianto,meu sonho agr é trabalhar numa loja de suples do lado dá acad hehe.Mas isso até eu estudar um pouco e passar no enem,esse ano eu neo passei em porra nenhuma msm =/

Mas marcelo desculpa a pergunta mas com q vc trabalha mano?

aqui na minha cidade eu nem sei se tem academia de maromba mesmo, acho que nao, infelizmente.

eu so nao troco de academia por causa da comodidade, é muito perto da minha casa, eu chego pra hora de almoço, troco de roupa e com 5 minutos to la já hehe

é raro ver gente que faz basico ne? (tirando o supino que todos fazem rsrs)

eu trabalho com meu pai, a gente tem uma loja de materiais de construcao, ja esta a 20 anos no mercado, hehehe

abraços

Parabéns pelo BW no Terra!! Rumo ao 1.5BW!!

Na minha academia os aparelhos e seções são divididos nos andares. Primeiro andar, piso emborrachado, onde ficam os halteres e bancos de vários ângulos, etc. Segundo andar, aparelhos de parte aeróbica, esteiras, bikes, etc. Terceiro andar, aparelhos para perna e o piso não é emborrachado, é onde eu faço o Squat, OHP, Terra e Remada, por isso uso os colchonetes no chão.

Não ligue para os outros, com o tempo, vc vai passar a ser respeitado e até será referência. Hoje em dia, até os desinstrutores ficam pagando pau pra mim! kkk Se eu fosse vc, não trocaria de academia apenas por este motivo, isso vai haver em qualque lugar. As pessoas não estão acostumadas, não recrimine-as, nem fique com raiva delas... são ignorantes! Na verdade, eu tenho é uma certa pena delas, mas quem sabe com o tempo elas aprendem alguma coisa! Leve a vida normalmente!

Sei como é ter o tempo contado para treinar, meu treino estava muito extenso tb e eu estava sendo obrigado a sacrificar os exercícios de assistência, mas é assim mesmo, temos nossas prioridades! Vamos levando!

Gde ab e bom OFFzão!

entendi o pq de vc usar os colchonetes entao. Sua academia é moderna ein, huehuehueuhe

nao pretendo trocar de academia nao, so falei que o ambiente nessa epoca de verao nas academias é um terror.

treino extenso é foda, eu tento descansar no menor tempo possivel, quando sinto que já to uns 80% recuperado eu faço outra serie, hehe

abraços

Parabéns pelo terra mano!

Logo mais é 2,0 BW irmão, eae já percebe alguma mudança no shape?

Cara ta legal teu treino, mais não desanime pelos outros, nem vale isso cara, desanimar por frango que fica encarando?

Vai tentando se concentrar mais no treino, etc, que é bem melhor!

Abraço ai !

Que treino manolos, que treino, muito pesado, ta louco, teve uma hora que fiquei com raiva do agachamento heuheueuehue muita dor.

Treino A - 19/12/2012 # 17

Agachamento

2x5 - 14kg

1x5 - 26kg

5x5 - 56kg

Supino reto

2x5 - 14kg

1x5 - não to lembrando com quanto que foi

5x5 - 42kg

Remada curvada

2x5 - 14kg

1x5 - 22kg

5x5 - 40kg

Paralelas BW + 14kg

3x5

Agachamento foi muito complicado, pesado pra caramba, teve vezes que durante a execucao a perna tremeu hehehe

Supino reto nao ta tao leve e nao ta tao pesado, carga moderada

Remada curvada foi até tranquilo, tive que descansar 2 minutos no maximo pq no agachamento descansei bastante e me atrasou demais

Paralelas eu nao acreditei nao gente, quando coloquei as caneleiras de 7kg eu vi que seria dificil, é muito peso vei, pensei que falharia, foi por pouco, nunca senti tanta dor no triceps, deu um pump show de bola huehuehuehueu

É isso, consertaram a internet la em casa, entao agora nao vai ter ausencias mais, depois passo no diario da galera, to devendo isso

Abraços

Parabéns pelo terra mano!

Logo mais é 2,0 BW irmão, eae já percebe alguma mudança no shape?

nossa, muitas mudanças, nao tem como nao perceber com 4kg a mais na carcaça ne, a principal diferença está nas pernas mesmo, mostrei minha irma ontem e ela falou que ta muito grossa, uhehuehueuhue

abraços e rumo a 2BW (vou ser igual vc mano, hehe)

Cara ta legal teu treino, mais não desanime pelos outros, nem vale isso cara, desanimar por frango que fica encarando?

Vai tentando se concentrar mais no treino, etc, que é bem melhor!

Abraço ai !

nao vou desanimar nao, so falei que o clima na academia nessa epoca do ano é foda, fica parecendo um clima de competição, de luta mesmo, um querendo o pescoço do outro hauahuahuhauauhuha

abraços

Editado 19/12/2012 às 19:18 12/19, 2012 por shogun14

Treino maneiro, já já a curvada vai estar com 80 kg mano.

Pq não faz um drop-set na ultima série da curvada?

Ei, Marcelinho..

Tô de volta

Não vai dar para ler tudo.. Pois, evolui muito rápido.

Quais as novidades?

Beijos, boa sexta

Treinão caraa!!!! Puts, imagino a cara dos frangos vendo você malhando. E o corpo como é que tá? Diferença de quantos centímetros da outra vez? 10,20? ahuauhsas Tomara que chegue logo a 12º semana para você postar as fotos. E vamos que vamos, hoje é dia de TREINO!!!

Abraços e bom treino!!

@Marcelo

vocè é o cara do BW, tá levantando +14kg na paralelas, caralho o.O

vai ficar com os braços gigantes k

eu duvido que quem faça o SL (e se alimente bem), ganhe menos de 4cm nas pernas, é foda como funciona.

@Rodrigo Souto

kkkkkkkkkkkkkkk, rí pra caralho.

Editado 21/12/2012 às 16:24 12/21, 2012 por vittoclavijo

Fala galera, relato do treininho de hoje, atrasadooo hehe

Treino B - 21/12/2012 # 18

Agachamento

2x5 - 14kg

1x5 - 21kg

5x5 - 58kg

Militar

2x5 - 14kg

1x5 - 18kg

5x5 - 36kg

Terra

2x3 - 34kg

1x5 - 62kg

Chin Ups BW + 12kg

3x5

Vamos lá, treino muito legal vei, caramba, apesar de ter demorado 1 hora certinho foi legal demais. Cheguei e vi que tava meio lotado, ja olhei pro suporte do desenvolvimento que é onde agacho e tinha 1 cara la, porem esse cara sempre tá la treinando conosco, apesar de nao conversar com ele, a gente so se comprimenta e tal, perguntei ele se ele tinha acabado e ele falou que tinha, blz, ja taquei a barra la e fiquei alongando la mesmo pra nao chegar ngm e pegar meu lugar, huehuehueuheuhe.

Aqueci no agachamento e bora, so uma palavra, pesado viu, agachamento bem pesado mas foi tranquilo tirando a ultima serie que acho que ficou um lixo a execucao. Quando eu tava tirando a barra do suporte pra agachar eu vi uns frangos apontando o dedo pra mim, hehueuhehue, chegou a ser engraçado... Cheguei a 1BW no agachamento ein, como eu sou leve ne -.-'

Desenvolvimento militar foi muito sinistro, eu fazia a tecnica do clean press pra tirar o peso do chão e nem sabia, huehueuheuheu, o militar ta muito pesado gente, nao sei como consegui, foi muito legal, um cara gigante chegou conversando comigo quando eu tava descansando do militar, LOL, achei que fosse me xingar ou entao corrigi algo ne, o cara ja chegou falando que o abdomen dele tava com muita dor, que ele ia encerrar por hoje, hehe. Fiquei um pouco feliz pq esse cara nao da ideia pra ngm, mo gigante, sem ser esses gordos retidos, chegou dando papo em mim, caramba, hehehe.

O terra eu pensei que ia falhar quando tirei a barra do chao, nossa, é muito peso vei, quase gritei na ultima repeticao, muito pesado, serio mesmo, as anilhas batendo no chao, geral olhando e eu com aquela cara feia, caramba, uhahuahuauhau.

Chin Ups foi muito dificil pq eu estava atrasado demais, tive que descansar pouco, nao sei se vou considerar que consegui fazer 3x5 com 12kg pq a ultima repeticao foi muitoooo forçada, demorei uns 9 segundos pra conseguir subir completamente, huehuehueuhe, entao acho que no proximo treino vou fazer com 12kg de novo, é muito peso, foi dificil.

O peso segue em 58,5kg ~ 59kg, to estagnado mas nao consigo comer mais, as vezes da ansia de vomito, uma refeiçao simples, tipo 300ml iorgurte + 40g aveia + 1 banana prata eu demoro uns 40 minutos pra mandar pra dentro, ta foda demais.

A principal diferença que vejo no shape sao as pernas, cresceram muito, como nao tiro medidas nao vou saber informar quanto foi, mas minhas calças estão todas apertadas na perna, e na cintura ta folgada, tenso demais. Os braços tambem cresceram um pouco viu, to gostando deles, trapezio e ombro bem pouca coisa e peito quase nada, meu supino reto ainda ta mediano, nada de muito pesado, jaja a gente chega la.

Abraços

Treino maneiro, já já a curvada vai estar com 80 kg mano.

Pq não faz um drop-set na ultima série da curvada?

uhahuahuauhauhauha, pode deixar Rograo no proximo treino eu vou mandar e vou te avisar que me senti um fisiculturista quando fiz o drop, kkkkk

Ei, Marcelinho..

Tô de volta

Não vai dar para ler tudo.. Pois, evolui muito rápido.

Quais as novidades?

Beijos, boa sexta

Oi linda, que saudade ein, hahahaha

tambem voltei esses dias, ta tenso.

Novidades é o que os treinos estão muito animais, hehe

bjs e boa sexta tambem.

Treinão caraa!!!! Puts, imagino a cara dos frangos vendo você malhando. E o corpo como é que tá? Diferença de quantos centímetros da outra vez? 10,20? ahuauhsas Tomara que chegue logo a 12º semana para você postar as fotos. E vamos que vamos, hoje é dia de TREINO!!!

Abraços e bom treino!!

hoje foi legal, nao consegui ver a cara deles pq tava muito pesado o agachamento mas vi eles apontando o dedo pra mim e falando olha la, devem ter pensando que eu sou gay, com a bunda empinada e agachando kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

abraços

@Marcelo

vocè é o cara do BW, tá levantando +14kg na paralelas, caralho o.O

vai ficar com os braços gigantes k

eu duvido que quem faça o SL (e se alimente bem), ganhe menos de 4cm nas pernas, é foda como funciona.

@Rodrigo Souto

kkkkkkkkkkkkkkk, rí pra caralho.

cara, nao sei como cheguei a esse peso na paralelas e chin ups, so digo uma coisa, nunca pensei que fosse conseguir fazer com mais de 4kg e hoje consigo 3x5 com 14kg, mas é muito peso, triceps quase estorou e meu triceps cresceu bem viu, nossa, to muito empolgado, hehhehe e o objetivo é esse mesmo, braços gigantes, hahaha.

minhas pernas cresceram muito cara, mas muito mesmo, e terminei a 6 semana so agora, vai crescer mais ainda, hehehehe

O rodrigo é muito ironico, hehe

abraços