Treino muito bom!

A minha lombar também esta pedindo arrego no Terra, coitadinha dela... kkkkkkkkkkkkkkkkkk Isso que é foda, não estou sentindo os posteriores, nem costas, nem antebraço, só a porra da lombar! kaopskspokpos

Chin Ups é mor foda, quase ninguém na minha academia faz... heuehuehueh

Abraços e bons treinos!

Marcelo, A porcentagem que passei, é so pro Terra

pros outros exercícios, seguindo o exemplo do Mehdi, são 2x5 barra vazia, 1x3 - 50% do peso de treino.

Porra, me diz onde vc comprou essa aí, pra eu pegar uma também ?!?!

Fui pesquisar por aqui os lugares onde vendem balanças digitais, os caras tavam pensando que eu queria virar traficante. ¬¬

Acho que aqui na Av. Sete deve ter bem barato.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKkkkk

é, tem mesmo esse preconceito, ja viu no Se Liga bocão ? sempre encontram Balanças de Precisão nas cenas do crime.

Post Duplo :/

Editado 29/11/2012 às 17:12 11/29, 2012 por vittoclavijo

Porra, me diz onde vc comprou essa aí, pra eu pegar uma também ?!?!

Fui pesquisar por aqui os lugares onde vendem balanças digitais, os caras tavam pensando que eu queria virar traficante. ¬¬

HUASHUUHSAHUSAHU no pari mano, só que não é digital !

Dietinha fraca hoje, mas vamo que vamo, nao deixei de comer so nao foi igual ontem, rsrs

Desculpa nao responder ngm, meu dia ta mt corrido, quase nao entrei hoje aqui, mil perdoes rapaziada, amanha respondo vcs.

abraços e boa noite!

Ei, Marcelinho! Tudo bem?

Como anda as coisas por aqui?

Nossa, você tá comendo para caramba, que isso! Tem que ter um estomago muito grande, apesar que nosso estomago a gente molda ele né.

Beijos, bom descanso!

Que beleza essa "comilânça" aí, hein?!? Uhuuullll Comida de Ogro!!! rs

Então, recomendo o aquecimento em todos os exercícios, sim.

Conforme a carga for aumentando a estratégia deve ser um pouco modificada, mas por enquanto, está boa essa porcentagem.

Gde ab.

noh, foi sinistro rsrs.

blz, vou aquecer em todos.

abraços ogro

Porra, me diz onde vc comprou essa aí, pra eu pegar uma também ?!?!

Fui pesquisar por aqui os lugares onde vendem balanças digitais, os caras tavam pensando que eu queria virar traficante. ¬¬

kkkkkkkkkkkkk, traficante, kkkkkkk...

Treino muito bom!

A minha lombar também esta pedindo arrego no Terra, coitadinha dela... kkkkkkkkkkkkkkkkkk Isso que é foda, não estou sentindo os posteriores, nem costas, nem antebraço, só a porra da lombar! kaopskspokpos

Chin Ups é mor foda, quase ninguém na minha academia faz... heuehuehueh

Abraços e bons treinos!

coitadinha das nossas lombar ein, rsrs, eu sinto um pouco os posteriores e o antebraço, acredito que quando ficar pesado vou sentir tudo kkkk

pois é, exercicio tao bom chin ups e sao poucos que fazem, melhor pra nos que vamos ficar ogro antes deles, huahauhauhua.

abraços

Marcelo, A porcentagem que passei, é so pro Terra

pros outros exercícios, seguindo o exemplo do Mehdi, são 2x5 barra vazia, 1x3 - 50% do peso de treino.

Acho que aqui na Av. Sete deve ter bem barato.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKkkkk

é, tem mesmo esse preconceito, ja viu no Se Liga bocão ? sempre encontram Balanças de Precisão nas cenas do crime.

vlw mesmo Vitão, vou anotar aqui

2x5 barra vazia, 1x3 50% do peso

hj tem treino A, rs

HUASHUUHSAHUSAHU no pari mano, só que não é digital !

como que é essa balança? taca uma foto dela ae pra mim ver, rs

abraços ogrão!

Ei, Marcelinho! Tudo bem?

Como anda as coisas por aqui?

Nossa, você tá comendo para caramba, que isso! Tem que ter um estomago muito grande, apesar que nosso estomago a gente molda ele né.

Beijos, bom descanso!

Ei Babi, vc por aqui? hahahaha

to bem e vc? como foi sua semana?

pois é, na quarta eu comi muito mesmo, hahaha.

fiquei estufadao o dia todo, quase tive ansia de vomito, é tenso

bjs e bom descanso e treino pra vc!

Eai cara, beleza? Sempre acompanho seu diário, só não sou de ficar postando ashuashuasuhas. Vou começar o meu segunda-feira, seria uma honra se você acompanhasse lá e me desse umas dicas, você me deu a dica lá da barra, valeu. Queria saber também o que você está achando na evolução do seu corpo, o outro cara desistiu porque disse que os bíceps e peito dele estão sumindo, estou um pouco pra lá também dessa de perder a pouca coisa que possuo, valeu. Abraços e bons treinos.

Eai cara, beleza? Sempre acompanho seu diário, só não sou de ficar postando ashuashuasuhas. Vou começar o meu segunda-feira, seria uma honra se você acompanhasse lá e me desse umas dicas, você me deu a dica lá da barra, valeu. Queria saber também o que você está achando na evolução do seu corpo, o outro cara desistiu porque disse que os bíceps e peito dele estão sumindo, estou um pouco pra lá também dessa de perder a pouca coisa que possuo, valeu. Abraços e bons treinos.

Ola cara, sera um prazer te acompanhar. Valeu por sempre estar de olho aqui.

Cara, eu to curtindo pra caramba o treino, muito legal. Eu nao sou de ficar tirando medidas nao, tanto que nem sei minhas medidas, gosto de me basear pelo espelho e eu sinto que já mudou muita coisa pra melhor, mas é aquilo né, eu to com 2kg a mais, ajuda um pouco.

Abraços

Treino A - 30/11/2012 - # 9

Squat

1x10 - 14kg (peso da barra, ao inves de fazer 2x fiz 1x10)

5x5 - 40kg

Bench

1x10 - 14kg (peso da barra)

5x5 - 34kg

Barbell Row

1x10 - 14kg (peso da barra)

5x5 - 32kg

Dips

3x5 - BW + 6kg

Bom vamos as considerações:

Vou confessar que desanimei um pouco hoje viu, cheguei la e tinha uns frangos tudo juntos conversando, blz, tinha um cara usando a barra que uso pra todos os exercicios (a barra grande de 14kg), blz, fiquei alongando e esperando o cara acabar. Quando ele acabou peguei a barra e fui pro aquecimento no agachamento sem peso, so o peso da barra, aqueci e quando coloquei a barra no suporte veio a instrutora perguntando se eu tava fazendo terra ou agachamento, na hora fiquei sem entender, terra (wtf????), falei que era o agachamento livre e ela falou assim: "no agachamento se vc descer como ta descendo vai lesionar o joelho, desce menos, no terra é que se desce mais" (que porra é essa manos?) , mais uma vez fiz uma cara que entendi e nem dei moral, fiz meu agacho com amplitude boa, so de ouvir isso ja desanimei, como que uma pessoa dessas pode ser chamada de profissional, meu Deus, nao sabe a diferença do terra pro agachamento -.-'

Agachamento: Botei o peso na barra e fui pro agachamento, muito bom, ta ficando legal pakas, mas ainda nao acertei a pegada da low bar, ta me incomodando :/

No supino fiz tranquilo, ta muito leve ainda, mas descendo até a barra encostar no peito eu senti um pouco do ombro, mesmo fazendo a ponte, sera que ta errado?

Na remada curvada o bixo ta começando a pegar, senti muito bem as costas mas ainda ta leve

Paralelas to progedindo, ultimo treino fiz com as caneleiras de 2kg e agora fiz com as 3kg tranquilo, triceps ardeu kkk

Bom, terminei o treino e os frangos estavam todos sentados la na rodinha que tinham feito, que merda viu, eu cheguei e fui embora e nao vi eles fazendo nenhum exercicio, tinha uma menina no meio tambem, teve uma hora que vi que eles tavam falando de "malhar" perna, perguntando se as mulheres reparam e tal, teve um que falou que nao vai treinar perna pq o amor supera tudo kkkkkkkkkkk, na boa, eu quis ri na cara deles mas me segurei, mas desanimei viu, essa epoca é mt foda, que merda!

Desculpa o desabafo gente.

abraços

Ola cara, sera um prazer te acompanhar. Valeu por sempre estar de olho aqui.

Cara, eu to curtindo pra caramba o treino, muito legal. Eu nao sou de ficar tirando medidas nao, tanto que nem sei minhas medidas, gosto de me basear pelo espelho e eu sinto que já mudou muita coisa pra melhor, mas é aquilo né, eu to com 2kg a mais, ajuda um pouco.

Abraços

Treino A - 30/11/2012 - # 9

Squat

1x10 - 14kg (peso da barra, ao inves de fazer 2x fiz 1x10)

5x5 - 40kg

Bench

1x10 - 14kg (peso da barra)

5x5 - 34kg

Barbell Row

1x10 - 14kg (peso da barra)

5x5 - 32kg

Dips

3x5 - BW + 6kg

Bom vamos as considerações:

Vou confessar que desanimei um pouco hoje viu, cheguei la e tinha uns frangos tudo juntos conversando, blz, tinha um cara usando a barra que uso pra todos os exercicios (a barra grande de 14kg), blz, fiquei alongando e esperando o cara acabar. Quando ele acabou peguei a barra e fui pro aquecimento no agachamento sem peso, so o peso da barra, aqueci e quando coloquei a barra no suporte veio a instrutora perguntando se eu tava fazendo terra ou agachamento, na hora fiquei sem entender, terra (wtf????), falei que era o agachamento livre e ela falou assim: "no agachamento se vc descer como ta descendo vai lesionar o joelho, desce menos, no terra é que se desce mais" (que porra é essa manos?) , mais uma vez fiz uma cara que entendi e nem dei moral, fiz meu agacho com amplitude boa, so de ouvir isso ja desanimei, como que uma pessoa dessas pode ser chamada de profissional, meu Deus, nao sabe a diferença do terra pro agachamento -.-'

Agachamento: Botei o peso na barra e fui pro agachamento, muito bom, ta ficando legal pakas, mas ainda nao acertei a pegada da low bar, ta me incomodando :/

No supino fiz tranquilo, ta muito leve ainda, mas descendo até a barra encostar no peito eu senti um pouco do ombro, mesmo fazendo a ponte, sera que ta errado?

Na remada curvada o bixo ta começando a pegar, senti muito bem as costas mas ainda ta leve

Paralelas to progedindo, ultimo treino fiz com as caneleiras de 2kg e agora fiz com as 3kg tranquilo, triceps ardeu kkk

Bom, terminei o treino e os frangos estavam todos sentados la na rodinha que tinham feito, que merda viu, eu cheguei e fui embora e nao vi eles fazendo nenhum exercicio, tinha uma menina no meio tambem, teve uma hora que vi que eles tavam falando de "malhar" perna, perguntando se as mulheres reparam e tal, teve um que falou que nao vai treinar perna pq o amor supera tudo kkkkkkkkkkk, na boa, eu quis ri na cara deles mas me segurei, mas desanimei viu, essa epoca é mt foda, que merda!

Desculpa o desabafo gente.

abraços

kkkkkkkkkkk frangaiada na granja, ainda bem que aqui em Fortaleza não tem isso, afinal é sol o ano inteiro, só que deu para perceber que chegou algumas pessoas ai, mas isso é por conta de final de ano letivo mesmo. O que é esse BW e essa ponte no supino? Valeu.

Bons treinos.

Editado 30/11/2012 às 15:29 11/30, 2012 por WebeR

Muito bom o treino!

Lamentável não saber diferenciar um terra de um agachamento... Quanto aos frangos, ignore eles pau no cu de todos irmão!!

Ponte é isso aqui:

BW = significa Body Weight = Peso do Corpo.

@Marcelo

Eita marcelão, que treino hein.

pô faz parte isso, frango e instrutores deveriam ser extintos, nem me desmotivo mais.

Hoje um amigo meu, faz 1 semana de academia e quer que eu vá malhar junto com ele, já o enrolei a semana toda vou ter de cumprir hoje, só quero ver os comentários que ele vai fazer em relação a meu treino, que se foda vou levantar o terra pesado, com um gritão pra ver a reação dele kkkkkkkk

Valeu, bons treinos (:

Editado 30/11/2012 às 17:12 11/30, 2012 por vittoclavijo

Ponte é isso aqui:

BW = significa Body Weight = Peso do Corpo.

@Marcelo

Eita marcelão, que treino hein.

pô faz parte isso, frango e instrutores deveriam ser extintos, nem me desmotivo mais.

Hoje um amigo meu, faz 1 semana de academia e quer que eu vá malhar junto com ele, já o enrolei a semana toda vou ter de cumprir hoje, só quero ver os comentários que ele vai fazer em relação a meu treino, que se foda vou levantar o terra pesado, com um gritão pra ver a reação dele kkkkkkkk

Valeu, bons treinos (:

Obrigado, é necessário fazer essa ponte? Ou só faz se sentir algo?

Ei, Marcelinho! Tudo bem? Boa tarde!

Estou sempre por aqui, passo todos os dias para dar uma conferida!

Que bom, estou ótima! Minha semana foi boa, muito treino, muito estudo, algumas coisas boas, quase nenhuma novidade!

É, comeu muito, não sei como agüentou tudo isso... Apesar, que estômago é uma coisa que a gente molda. Quanto mais a gente come, mas ele estica e acaba ficando do tamanho da nossa necessidade!

Ontem eu estava estufada também e com retenção de líquido... Minha barriga tava tão grande que eu tava parecendo grávida nos primeiros meses hahaha’

Beijos.. Bom treino e ótima sexta!

Obrigada

Obrigado, é necessário fazer essa ponte? Ou só faz se sentir algo?

Ajuda a levantar mais carga, se você treina em Low-Reps eu diria que é indispensável

Existe também a abdução das escápulas que é grosseiramente falando: fechar as costas enquanto mantém a ponte e faz supino isso te encurta o caminho da barra e assim permite que você acrescente mais peso.

Ajuda a levantar mais carga, se você treina em Low-Reps eu diria que é indispensável

Existe também a abdução das escápulas que é grosseiramente falando: fechar as costas enquanto mantém a ponte e faz supino isso te encurta o caminho da barra e assim permite que você acrescente mais peso.

Obrigado mais uma vez pela ajuda. Abraços.

kkkkkkkkkkk frangaiada na granja, ainda bem que aqui em Fortaleza não tem isso, afinal é sol o ano inteiro, só que deu para perceber que chegou algumas pessoas ai, mas isso é por conta de final de ano letivo mesmo. O que é esse BW e essa ponte no supino? Valeu.

Bons treinos.

o vitor ja te respondeu ne amigao?

abraços

Muito bom o treino!

Lamentável não saber diferenciar um terra de um agachamento... Quanto aos frangos, ignore eles pau no cu de todos irmão!!

bota lamentavel nisso, onde que o terra e o agachamento sao parecidos? aff

abraços irmao!

Ponte é isso aqui:

BW = significa Body Weight = Peso do Corpo.

@Marcelo

Eita marcelão, que treino hein.

pô faz parte isso, frango e instrutores deveriam ser extintos, nem me desmotivo mais.

Hoje um amigo meu, faz 1 semana de academia e quer que eu vá malhar junto com ele, já o enrolei a semana toda vou ter de cumprir hoje, só quero ver os comentários que ele vai fazer em relação a meu treino, que se foda vou levantar o terra pesado, com um gritão pra ver a reação dele kkkkkkkk

Valeu, bons treinos (:

ta ficando legal mano, vou pra 4 semana agora, vc ja ta na 6 ne, rsrs

eae, treinou com o mlk? que que deu? ele falou mt? kkkkk

abraços

Ei, Marcelinho! Tudo bem? Boa tarde!

Estou sempre por aqui, passo todos os dias para dar uma conferida!

Que bom, estou ótima! Minha semana foi boa, muito treino, muito estudo, algumas coisas boas, quase nenhuma novidade!

É, comeu muito, não sei como agüentou tudo isso... Apesar, que estômago é uma coisa que a gente molda. Quanto mais a gente come, mas ele estica e acaba ficando do tamanho da nossa necessidade!

Ontem eu estava estufada também e com retenção de líquido... Minha barriga tava tão grande que eu tava parecendo grávida nos primeiros meses hahaha’

Beijos.. Bom treino e ótima sexta!

Obrigada

Oi linda, eu tambem tenho ficado assim, bem estufadinho, rsrs.

Minha semana foi um terror, fechei minhas provitas na faculdade hoje, estou de ferias õ/

conseguiu em matematica?

bjs

Dieta do dia:

Pensei que eu tinha comido pouco, achei que fosse dar umas 3400 e deu 3700, uhahuahuauha.

abraços e boa noite!

Cara, não desanime! Os instrutores de hoje em dia preferem não recomendar do que ensinar o exercício, eu não falo mais nada, sorte que tenho o fórum! Ele me salva sempre!

Você viu o tópico 'Você acha que consegue agachar?' lá que eu aperfeiçoei a minha pega low bar, você tem que colocar abaixo do trapézio. Sobre o supino, você esta descendo a barra na linha do peito ou da cabeça? Geralmente é isso que força o ombro...

O amor supera? KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Que merda é essa?!

Poxa Marcelo, tô tendo problemas com o Squats,esse maldito Low-Bar so me dá problemas

to pensando em mudar pro WS4SB, tava lendo sobre ele, tem padrões parecidos com O SL, ainda terei resultados mais cedo, pq não precisa começar com a barra vazia

e nele eu posso agachar em front squats, ´que é simples, e trabalha o posterior de coxa com RDL mesmo.

Rapaz o mulek nem disse nada, meu short ainda rasgou kkkk , ele me viu agachando falou nada.

Cara, não desanime! Os instrutores de hoje em dia preferem não recomendar do que ensinar o exercício, eu não falo mais nada, sorte que tenho o fórum! Ele me salva sempre!

Você viu o tópico 'Você acha que consegue agachar?' lá que eu aperfeiçoei a minha pega low bar, você tem que colocar abaixo do trapézio. Sobre o supino, você esta descendo a barra na linha do peito ou da cabeça? Geralmente é isso que força o ombro...

O amor supera? KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Que merda é essa?!

na hora bate um desanimo, mas isso passo

eu vi o topico sim e ainda nao consegui acertar a pegada low bar, me incomoda um pouco, mas eu acho que descobri o pq, pode ser meus braços que estao ficando mt abertos, estou tentando melhorar.

No supino quando eu descia até encostar no peito antigamente, sempre sentia o ombro, ai parei de descer até enconstrar e descia até uns 2 dedos acima do peito e nao sentia o ombro, eu desco na linha do peito, um pouco abaixo do mamilo.

"o amor supera tudo" que bosta ne, tive que ouvir isso do cara que falou que nao vai treinar perna e que vai conseguir namorar mesmo sendo sorvetinho kkkkkkkkkkkkkkk

abraços

Poxa Marcelo, tô tendo problemas com o Squats,esse maldito Low-Bar so me dá problemas

to pensando em mudar pro WS4SB, tava lendo sobre ele, tem padrões parecidos com O SL, ainda terei resultados mais cedo, pq não precisa começar com a barra vazia

e nele eu posso agachar em front squats, ´que é simples, e trabalha o posterior de coxa com RDL mesmo.

Rapaz o mulek nem disse nada, meu short ainda rasgou kkkk , ele me viu agachando falou nada.

o que tem acontecido com o low bar? eu vi vc comentando da linha do joelhos, mas no low bar é normal passar mano, nao se preocupe mt com isso.

eu vi um treino WS4SB ontem mas confesso que nao entendi mt coisa, mas vi o pessoal falando que depois que entede a teoria é bem facil e que tambem é um treino pra iniciantes ~ intermediarios ne, nada mt avançado

se vc for fazer me fala ein

rasgou o short mano? vcs sao fodas, eu agacho com uma bermuda bem larga, nao tenho tido problemas, kkk

abraços

Me pesei ontem, deu 57,2kg, quinta tinha me pesado e deu 57,4. Reparei que os ganhos estao sendo mais lentos mais esta havendo ganho, 200 gramas por semana será que ta bom? acho que sim ne... mas agora estou de ferias da faculdade e vou conseguir dormir mais cedo.

abraços

Fala marcelo,como vão os treinos?

Desanima não man,essa época é assim msm -.-

o que tem acontecido com o low bar? eu vi vc comentando da linha do joelhos, mas no low bar é normal passar mano, nao se preocupe mt com isso.

eu vi um treino WS4SB ontem mas confesso que nao entendi mt coisa, mas vi o pessoal falando que depois que entede a teoria é bem facil e que tambem é um treino pra iniciantes ~ intermediarios ne, nada mt avançado

se vc for fazer me fala ein

rasgou o short mano? vcs sao fodas, eu agacho com uma bermuda bem larga, nao tenho tido problemas, kkk

abraços

Me pesei ontem, deu 57,2kg, quinta tinha me pesado e deu 57,4. Reparei que os ganhos estao sendo mais lentos mais esta havendo ganho, 200 gramas por semana será que ta bom? acho que sim ne... mas agora estou de ferias da faculdade e vou conseguir dormir mais cedo.

abraços

Dores no Joelho cara, tão bem fraquinhas mas tenho medo que piorem, talvez eu comece esse treino segunda.

Ah vei, eu tenho mania de usar as paradas apertadas, eu gosto da minhas coxas kkkkk, tudo meu é apertado, desde camisa a calça e shorts

vou ver se pego algum short de meu pai kkkkkk

Porra man, então c vai ter que meter 4500kcal kkk, já tentou fazer akele hipercalorico do A.F ?, também, não tou ganhando peso, mas to comendo pra krl, acho que devoo estar ganhando 100~200g também por semana, Nessa hora que entra o suplemento, eu já não sei mais de onde tirar fome pra comer ;////

Oie, Marcelinho.. awn!

É, eu ultimamente tenho ficado estufadinha também.

Estou de férias também, agora só recuperação até o dia 21 de dezembro... KKKKKKK

Eu devo ter tirado entre 6 á 8 na prova de matemática, só vou saber se consegui na segunda!

Mas, mesmo assim, estou de recuperação!

Beijos! Bom sábado!

Ânimo cara, ganhar peso não é fácil mesmo não, o negócio é mandar pra dentro e já é

Qual é o hipercalorico do A.F?

Valeu, bom final de semana.

Fala marcelo,como vão os treinos?

Desanima não man,essa época é assim msm -.-

treininhos estao mt legais cara, muito bom, to curtindo

essa epoca é tenso mesmo, estou devendo uma passagem no seu diario ein :/

se eu nao passar la pode me cobrar cara

abraços

Dores no Joelho cara, tão bem fraquinhas mas tenho medo que piorem, talvez eu comece esse treino segunda.

Ah vei, eu tenho mania de usar as paradas apertadas, eu gosto da minhas coxas kkkkk, tudo meu é apertado, desde camisa a calça e shorts

vou ver se pego algum short de meu pai kkkkkk

Porra man, então c vai ter que meter 4500kcal kkk, já tentou fazer akele hipercalorico do A.F ?, também, não tou ganhando peso, mas to comendo pra krl, acho que devoo estar ganhando 100~200g também por semana, Nessa hora que entra o suplemento, eu já não sei mais de onde tirar fome pra comer ;////

caramba mano, que tenso ein :/

no caso entao vc sairia fora do agacho normal e partiria pro agachamento pela frente? mas os joelhos nao continuariam doendo nao?

ja tentou agachar com a high bar e continuou sentindo as dores no joelho depois? mesmo que o high bar nao seja assim tao recomendado pelo Medhi acho que vc deveria testar.

po cara, ta foda mesmo viu, 4500 kcals é foda, nao vai ir nao, meu hipercalorico que tenho mandando é 300ml de leite integral, 2 bananas pratas, 40g de aveia, 20~30 de granola, 30g toddy e as vezes mando amendoim, mas os alimentos acabam mt rapido usando mt isso :/ fica caro, como é o hipercalorico do AF?

to me esforçando pakas pra comer, mas acho que a genetica nao ajuda mt :/

e o foda é que hj pulei uma refeicao, que bosta viu :/

abraços

Oie, Marcelinho.. awn!

É, eu ultimamente tenho ficado estufadinha também.

Estou de férias também, agora só recuperação até o dia 21 de dezembro... KKKKKKK

Eu devo ter tirado entre 6 á 8 na prova de matemática, só vou saber se consegui na segunda!

Mas, mesmo assim, estou de recuperação!

Beijos! Bom sábado!

Oi linda, eu acho mo legal ficar estufadinho, tenho gostado hahaahha

até 21 de dezembro? que pena ein

boa sorte pra vc, vc vai conseguir

bjs e bom resto de sabado e inicio de domingo ne, rsrs.

Ânimo cara, ganhar peso não é fácil mesmo não, o negócio é mandar pra dentro e já é

Qual é o hipercalorico do A.F?

Valeu, bom final de semana.

pois é cara, tenso ne, as vezes da até vontade de mandar uns venenos pra ganhar um peso mais rapido, mas nem tenho as caras, nao tenho mt estrutura pra isso e até pra fazer isso a dieta tem que ta reguladinha e a minha nao ta tanta regulada pq ainda nao descobri minha TMB real ne, ja que parece que queimo caloria mt rapido, ingerindo 3400 kcals por media em dias nao tenho ganhado tanto peso, rsrs.

mas vlw pelo animo e tambem estou devendo uma passagem no seu diario, pode me cobrar brother ate eu aparecer la

abraços, vlw ae

Oie, Marcelinho!

Eu não acho legal não.. KKKKKKKKKKKKKKK

21 de dezembro pego o resultado.. Vamos dizer que até dia 19.

Obrigada, tomara!

Beijos, bom final de semana!

Oie, Marcelinho!

Eu não acho legal não.. KKKKKKKKKKKKKKK

21 de dezembro pego o resultado.. Vamos dizer que até dia 19.

Obrigada, tomara!

Beijos, bom final de semana!

deve ser pq vc tem mt medo de engordar do nada ne?

como eu sei que é dificil pra mim, ai eu me sinto bem com uma barriguinha kkkkkkkkkkk

tenso ein, mas seus pais nao vao cortar a academia nao ne?

preciso passar no seu diario

bjs

Não, nem me importo de engordar.. Quero aumentar o peso mesmo! Mas, eu queria massa e não gordura!

É, ruim ficar com barriguinha.. A gente quer sair e colocar uma calça justa, ou uma camiseta.. aí fica aquela barriga enorme, parecendo gravidez. kkkkk

Só vão cortar se eu não conseguir passar em matemática e repetir. Se eu passar, tudo certo.

Passa lá sim.. Coloquei um vídeo maneiro lá. Mais de 600 kg no leg!

beijos!

Dieta do dia: UM LIXO, que bosta viu :@

tive que pular uma refeicao vou fazer de tudo pra compensar isso amanha

Abraços, boa noite!

Não, nem me importo de engordar.. Quero aumentar o peso mesmo! Mas, eu queria massa e não gordura!

É, ruim ficar com barriguinha.. A gente quer sair e colocar uma calça justa, ou uma camiseta.. aí fica aquela barriga enorme, parecendo gravidez. kkkkk

Só vão cortar se eu não conseguir passar em matemática e repetir. Se eu passar, tudo certo.

Passa lá sim.. Coloquei um vídeo maneiro lá. Mais de 600 kg no leg!

beijos!

entao, mas pra ganhar massa mais rapido nao tem jeito, a gordura vem, mas nada demais desde que vc controle ne

nao uso roupas coladas (minha auto estima nao é das melhores pra usar roupa colada rsrs) entao nem da pra ver a barriga kkk

vc vai passar sim, achei que fosse vc com 600kg no leg, hahaha

bjs

200g por semana está bom sim!

Antigamente eu conseguia ganhar até 400g, mas fazia treino sarco, então grande parte era retenção, mas agora que estou fazendo um mio, ganho mais ou menos isso também.

Acho que o hipercalórico do A.F é um que o Leandro Twin passou é:

-500g de Whey Protein

-2,5kg de Aveia

-500g de Amendoim

-500g de um achocolatado

Quando eu fiz o meu, não gastei nem 50 reais e deu 4 quilos, mas já acabou... heuehueh