Diário Do Mandachuva - Powerbuilding, Experimentações E Práticas Não-Ortodoxas

danilorf · Março 29, 2012 às 12:33

Cara, isso que você falou é verdade em relação ao supino apenas. Realmente não tem porque ficar usando boards de várias altura no treino. Eu achei vários artigos do dave tate, do jim wendler e de outros levantadores da WSB, que dizem que os boards pra quem treina RAW seriam os de 5 cm e de 7,5 cm apenas.

Mas quanto a frequência dos levantamentos eu já discordo um você. Dá pra fazer muita coisa diferente e com a amplitude completa nos dois dias (ou que trabalha a parte baixa do movimento) . Por exemplo no supino, floor press, floor press com pegada reversa, boards de 5 e 7,5 cms como já falei acima, supino inclinado, o militar, supino com a barra grossa, supino com a barra suiça, supino com a pegada reversa, séries até a falha completa com halteres... Enfim, tem muita coisa pra se fazer.

E quanto a DE, é nesse dia que se cuida da técnica e explosão. No dia DE de supino, você vai ter que fazer o supino, e isso já cuida da parte baixa do movimento - geralmente quem tem deficiência nessa parte tem falta de explosão - e da técnica. O mesmo vale para o dia de agacho/terra. Pois fazer o box squat é a mesma coisa que um squat normal e a mesma coisa se aplica ao terra dinâmico.

Frango_13 · Março 29, 2012 às 12:44

claro que tem gente acompanhando rapa!

segue firme ai.

danilorf · Março 29, 2012 às 13:05

E outra coisa ainda sobre os dias de DE, muita gente que esses dias são dias de treino leve, regenerativo, mas não percebem que esse dia de treino é tão pesado quanto um dia de treino ME. A tonelagem de cargas levantadas nesse dia - DE - é a mesma, senão maior que a levantada no dia de ME.

Exemplificando o que eu falei acima, vamos tomar como exemplo uma pessoa que supina com 100kg para a RM. No seu dia de treino ME, a tonelagem é a seguinte:

1x5 = 20kg (100kg)

1x5 = 40kg (200kg)

1x3 = 60kg (180kg)

1x3 = 80kg (240kg)

1x1 = 90kg (90kg)

1x1 = 95kg (95kg)

1x1 = 100kg (100kg)

Tonelagem total = 1005kg

Agora o dia de DE:

1x5 = 20kg (100kg)

1x3 = 40kg (120kg)

8x3 = 60kg (1440kg)

Tonelagem total = 1660kg

ssirbill · Março 29, 2012 às 14:19

Falando em supino, danilo e manda, tem algum video da tecnica que vcs usam? Eu to querendo trocar minha tecnica e como sei que existem varias, queria ver qual me adapto melhor.

danilorf · Março 29, 2012 às 16:02

Ultimamente eu venho refletindo quanto ao uso de parcias altas também, e venho cada vez mais chegando a conclusão que elas são muito válidas em WSB. Primeiro porque você nunca fica sem treinar a amplitude completa do movimento por um período muito longo, pois todo treino DE, em tese deveria ser treinado com movimentos de amplitude completa. Por último, pois ao manusear cargas bem acima da RM, ajuda no fator de estabilização, fortalecimento de tendões e articulações e não há nem o que se discutir quanto aos benefícios em matéria psicológica/neural que trazem esse manuseio. Eu não inclui ainda os boards de vez no meu treino, porque não achei um maldito marceneiro que faça pra mim.

Editado Março 29, 2012 às 16:03 por danilorf

mandachuva · Março 29, 2012 às 16:43

Cara, isso que você falou é verdade em relação ao supino apenas. Realmente não tem porque ficar usando boards de várias altura no treino. Eu achei vários artigos do dave tate, do jim wendler e de outros levantadores da WSB, que dizem que os boards pra quem treina RAW seriam os de 5 cm e de 7,5 cm apenas. Mas quanto a frequência dos levantamentos eu já discordo um você. Dá pra fazer muita coisa diferente e com a amplitude completa nos dois dias (ou que trabalha a parte baixa do movimento) . Por exemplo no supino, floor press, floor press com pegada reversa, boards de 5 e 7,5 cms como já falei acima, supino inclinado, o militar, supino com a barra grossa, supino com a barra suiça, supino com a pegada reversa, séries até a falha completa com halteres... Enfim, tem muita coisa pra se fazer. E quanto a DE, é nesse dia que se cuida da técnica e explosão. No dia DE de supino, você vai ter que fazer o supino, e isso já cuida da parte baixa do movimento - geralmente quem tem deficiência nessa parte tem falta de explosão - e da técnica. O mesmo vale para o dia de agacho/terra. Pois fazer o box squat é a mesma coisa que um squat normal e a mesma coisa se aplica ao terra dinâmico.

O floor press já não é amplitude completa, por exemplo. Mas enfim, como eu disse, a idéia do método conjugado é ótima, eu só não concordo com a frequência dos levantamentos principais. O dia de DE não vai cuidar da parte baixa do movimento, porque quando você for levantar 1RM a brincadeira é outra completamente diferente. Explosão com 50% da sua carga não vai melhorar sua explosão com a carga total. Isso é apenas uma forma de manter o treino intenso, mesmo com cargas submáximas. Eu acho o dia de DE importantíssimo, pois é um treino regenerativo (e é mesmo, tanto do SNC como das fibras lentas) e como você bem explicou, com volume alto.

Falando em supino, danilo e manda, tem algum video da tecnica que vcs usam? Eu to querendo trocar minha tecnica e como sei que existem varias, queria ver qual me adapto melhor.

Fala camarada. Assiste aquela série de vídeos "So you think you can bench", tem tudo lá. As minuciosidades da técnica que você vai usar, posição de pés, pegada e tal são os detalhes que você vai precisar testar e ver como se adapta melhor, mas o básico tem nesses vídeos que eu citei.

Mandachuva eu discordo cegamente de voce, quanto as parciais altas (principamente boards) mesmo sendo pra raw. Eu treino quase sempre com boards de até 25cm e meu supino não é fraco. Mas não vou ficar influenciando ninguem, pois voce talvez não vá tão bem quanto eu, fazendo a mesma coisa que eu fiz, então está mais que certo testar as teorias que acha que são validas. E o que o Danilo disse é verdade, apesar da intensidade ser mais baixa nos dias DE, a tonelagem é mais alta. E a força imposta na barra que tem 50% da RM, deve ser a mesma de que se tivesse com 100% da RM, o esforço tem que ser o maximo possivel com aquela carga.

Julio, eu não disse que não funciona. Eu só acho que não traz tanta vantagem assim e não é tão necessário treinar com boards sempre. Meu único ponto de discordância com o método do WSB é quanto à frequência dos levantamentos completos mesmo.

Ultimamente eu venho refletindo quanto ao uso de parcias altas também, e venho cada vez mais chegando a conclusão que elas são muito válidas em WSB. Primeiro porque você nunca fica sem treinar a amplitude completa do movimento por um período muito longo, pois todo treino DE, em tese deveria ser treinado com movimentos de amplitude completa. Por último, pois ao manusear cargas bem acima da RM, ajuda no fator de estabilização, fortalecimento de tendões e articulações e não há nem o que se discutir quanto aos benefícios em matéria psicológica/neural que trazem esse manuseio. Eu não inclui ainda os boards de vez no meu treino, porque não achei um maldito marceneiro que faça pra mim.

Exatamente! Treinar lockout não é necessariamente pra fortalecer essa amplitude, e sim todos os musculos/tendões inteligados no movimento e principalmente o sistema nervoso. Imagina o blackout que não da no SNC, treinando com cargas 20-30% acima da RM, numa faixa de amplitude de 5cm. As adaptações neurais são muitas. Tem muitos beneficios ao se treinar com essas amplitudes. E um dos que eu tambem considero importante é a confiança de ja ir lidando com cargas maiores que a RM, então ja tendo pego peso acima do seu maximo completo, voce vai ter mais confiança na hora de quebrar um recorde.

O Rippetoe fala isso também e eu concordo com vocês. As parciais altas têm sua utilidade sim, mas não acho que devam ser a base do treino. Eu acho mais vantajoso fazer lockouts como assistência e com a maioria das séries na faixa de 3RM, por exemplo, com algumas poucas séries de 1RM.

Editado Março 29, 2012 às 17:19 por mandachuva

Frango_13 · Março 29, 2012 às 17:51

interessante essa discussão sobre parciais, eu penso da mesma forma que o julio e o danilo.

abraço

mandachuva · Março 29, 2012 às 19:05

Entendi seu ponto, e novamente não vou tentar te influenciar em nada.

No meu treino as parciais ainda continuam sendo a base para ME. É raro eu fazer algum dos movimentos completo. Isso acontece a cada 8-12 semanas (ou antes, dependendo) pra bater um recorde completo.

O que eu faço É usar o próprio levantamento completo como auxiliar. Tipo auxiliar de supino: supino! As vezes com low reps e as vezes com mais reps (atÉ 30-40)... Com isso eu aumento o tempo sob tensão do musculo, e assim como outros auxiliares tambem ajuda na taxa de desenvolvimento de força. Mas normalmente tem parciais no ME e auxiliar, e assistencia com outros movimentos aí sim completos.Ja no DE daí É sempre o movimento completo, a unica variação que acho que da pra fazer É por bandas e correntes, mas sempre na amplitude maxima.

Pontos de vista diferentes hehehe.

É uma outra opção tambÉm. Pode ser interessante.

Por enquanto eu vou fazer desse jeito que eu falei. Parciais no supino por enquanto vou fazer o floor press e jm press e quero investir nos pause benchs. O Box squat vai ser sempre na mesma altura e o deadlift vai aparecer mais vezes como principal tanto no DE como no ME. E como eu falei, tentar tirar a RM nos principais 1 vez por mês.

Não É uma mudança tão grande no esquema do WSB, mas acho que vai funcionar melhor pra mim.

Edit.:

Só pra responder ao Aless, que acabei pulando.

Como você falou, agora começou o ano. Os treinos estão engrenando, voltei a jogar meu futebolzinho, minha GPP já evoluiu absurdamente nessas 3 semanas (eu ganho condicionamento absurdamente rápido). A dieta que ainda não engrenou, eu to sem saber se aumento as calorias ou não. Por enquanto venho seguindo o protocolo de recomp da LG, só que com 8h de overfeeding nos dias ON e 4h nos dias OFF.

Agora mesmo eu to em jejum desde 22h de ontem só à base de cafÉ e só devo fazer minha primeira refeição lá pras 19h. "Você É louco, vai catabolizar atÉ a morte!" Sim já ouvi isso hoje. Já me recomendaram 17 artigos explicando porque o cafÉ da manhã É refeição mais importante do dia. Bla, bla, bla.

Vou tirar minhas medidas semana que vem, mas eu to nesse dilema sobre a dieta porque agora eu tenho um 4-pack bem marcado e isso É muito legal, hehe. Em 1 ano e meio de IF eu consegui sair de 12-13% pra quatro gomos no abdômen sem passar fome, sem usar nenhum termogênico e sem perder praticamente nenhuma medida. Agora eu to com um meltdown lá em casa e na dúvida se uso logo ou se deixo pra usar mais pra frente.

Ontem eu consegui as primeiras PRs do ano, 1xBW no desenvolvimento, 5rm no pendlay row. Tô bem animado.

Editado Março 29, 2012 às 20:57 por mandachuva

Frango_13 · Março 30, 2012 às 13:03

nem me fale em 4 pack... não vejo a hora. A hora que eu secar nunca mais vou aumentar a dobra abdominal. (não a ponto de perder o 4-6 pack)

Fefe · Março 30, 2012 às 16:54

Você, você, você, você, você, você, você...

Sim, estou aqui para brincar um pouquinho. Andava com saudades de ti, mas sem tempo e andei lendo muitas coisas. Ri muito e creio q está precisando se benzer. Nessa do carro fiquei imaginando sua cara (que não conheço), mas ainda assim ri alto.

Olha, já que teu ano começou agora, joga umas flores para Iemanjá, sobe as escadarias da Penha de joelho, se benze com água benta, toma johrei, ou uns passes, mas se livra dessa uruca que vem te acometendo. Olha, dei diversas opções, para vc notar que não sou mente fechada.

Sobre sua dieta, eu digo: "Vai catabolizar!!!!", kkkkkk, mas isso é problema seu e não meu, então tudo bem.

Te conto que eu era paranóica, mas já consegui desmistificar um pouco. Hoje eu até consigo ficar um pouquinho sem comer, sem achar q catabolizo, mas se passar muito o fantasma aparece e fica me perseguindo. Daí ele junta com a bendida da fome e lá vou eu comer. Confesso q não seguiria um padrão desse.

Ah, como eu disse, não passava aqui há algum tempo, mas um dia sempre apareço, porque não te esqueço.

Bj da Fê.

mandachuva · Março 30, 2012 às 23:52

Você, você, você, você, você, você, você...

Sim, estou aqui para brincar um pouquinho. Andava com saudades de ti, mas sem tempo e andei lendo muitas coisas. Ri muito e creio q está precisando se benzer. Nessa do carro fiquei imaginando sua cara (que não conheço), mas ainda assim ri alto.

Olha, já que teu ano começou agora, joga umas flores para Iemanjá, sobe as escadarias da Penha de joelho, se benze com água benta, toma johrei, ou uns passes, mas se livra dessa uruca que vem te acometendo. Olha, dei diversas opções, para vc notar que não sou mente fechada.

Sobre sua dieta, eu digo: "Vai catabolizar!!!!", kkkkkk, mas isso é problema seu e não meu, então tudo bem.

Te conto que eu era paranóica, mas já consegui desmistificar um pouco. Hoje eu até consigo ficar um pouquinho sem comer, sem achar q catabolizo, mas se passar muito o fantasma aparece e fica me perseguindo. Daí ele junta com a bendida da fome e lá vou eu comer. Confesso q não seguiria um padrão desse.

Ah, como eu disse, não passava aqui há algum tempo, mas um dia sempre apareço, porque não te esqueço.

Bj da Fê.

Ih fefe, se fosse há alguns anos eu ficaria nervoso, p. da vida, estressado, sairia xingando deus e o mundo... hoje em dia eu só dou risada. Engraçado como encaro as coisas com muito mais leveza hoje em dia. Eu procuro ser prático, no caso eu já penso como eu vou fazer pra resolver o problema e vou atrás. Não deixo esses sentimentos ruins me afetarem mais não. Foi engraçado, minha namorada me ajudou e no final estávamos rindo à beça da situação.

E eu to todo quebrado mesmo, to parecendo um velho, mas não desanimo não, essas coisas acontecem. Comigo não essa de ziquizira não, tenho o corpo fechado, ninguém me pega, hehehe.

Apareça mais fefe, você é a única alma feminina que ainda aparece pra florir esse diário.

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Treino hoje foi insano. Antes que me perguntem, aquilo tudo antes do DE era aquecimento.

Barbell Deadlift:
- 60 kg x 15 reps (+70 pts)
- 70 kg x 10 reps (+77 pts)
- 70 kg x 10 reps (+77 pts)
- 70 kg x 10 reps (+77 pts)
[*]Clean:
- 70 kg x 3 reps (+57 pts)
- 70 kg x 3 reps (+57 pts)
- 70 kg x 3 reps (+57 pts)
- 70 kg x 3 reps (+57 pts)
- 70 kg x 3 reps (+57 pts)
[*]Clean and Jerk:
- 70 kg x 1 reps (+67 pts)
- 70 kg x 1 reps (+67 pts)
- 70 kg x 1 reps (+67 pts)
- 70 kg x 1 reps (+67 pts)
- 70 kg x 1 reps (+67 pts)
[*]Barbell Box Squat:
- 80 kg x 2 reps (+38 pts)
- 80 kg x 2 reps (+38 pts)
- 80 kg x 2 reps (+38 pts)
- 80 kg x 2 reps (+38 pts)
- 80 kg x 2 reps (+38 pts)
- 80 kg x 2 reps (+38 pts)
- 80 kg x 2 reps (+38 pts)
- 80 kg x 2 reps (+38 pts)
- 80 kg x 2 reps (+38 pts)
- 80 kg x 2 reps (+38 pts)
- Dynamic Effort. 80kg+~10kg bands
[*]Stiff Leg Barbell Good Morning:
- 80 kg x 5 reps (+43 pts)
- 80 kg x 5 reps (+43 pts)
- 80 kg x 5 reps (+43 pts)
[*]Front Barbell Squat:
- 80 kg x 8 reps (+99 pts)
- 80 kg x 8 reps (+99 pts)
- 80 kg x 8 reps (+99 pts)
[*]Body Weight Glute Hamstring Raise:
- 10 reps (+23 pts)
- 8 reps (+18 pts)
- 6 reps (+13 pts)

Bom fim de semana a todos!

danilorf · Março 30, 2012 às 23:57

Eita, e esse aquecimento aí... Algum motivo especial pra ter feito ele?

Fefe · Março 31, 2012 às 00:19

Sobre comidinhas, eu ando tentando melhorar, mas isso é processo gradual e comigo tem um probleminha: se eu não como, sinto gastura e desconforto abdominal. Barriguinha necessita sempre de estar bem forradinha, daí acabo caindo na neura do 3/3hrs.

Deixa comigo, vou aparecer sempre, sim!!

wacabanga · Março 31, 2012 às 13:07

Mandachuva vc falou que diferente dos americanos - que usam WSB - os russos/bugaros usam métodos diferentes e treinam com movimentos completos, mas de onde vc tem essa informação? teria um link/livro tratando do método que eles usam/usavam?

Abraço

mandachuva · Março 31, 2012 às 15:09

Eita, e esse aquecimento aí... Algum motivo especial pra ter feito ele?

Dois motivos. O primeiro é que eu sempre acreditei que um bom aquecimento faz uma diferença absurda, principalmente em treinos de explosão e volume alto. Eu aprendi isso na prática quando competia no remo, até já comentei sobre isso no diário do redlight. Eu confesso que eu venho negligenciando isso faz tempo na academia, tanto por falta de tempo como por preguiça. Eu já tinha pensado em um esquema de aquecimento nesse estilo pros dias de DE e aí calhou de eu ter chegado pra treinar ontem e os bancos estarem todos ocupados, eu tinha tempo sobrando e acabei fazendo.

Experimenta fazer algo parecido qualquer dia. Na hora do DE você estará a mil, vai jogar a barra no teto.

Sobre comidinhas, eu ando tentando melhorar, mas isso é processo gradual e comigo tem um probleminha: se eu não como, sinto gastura e desconforto abdominal. Barriguinha necessita sempre de estar bem forradinha, daí acabo caindo na neura do 3/3hrs.

Deixa comigo, vou aparecer sempre, sim!!

É fefe, esse lance de jejum é muito pessoal, não é todo mundo que se adapta. Mas na sua situação atual eu estaria comendo de hora em hora pra deixar a síntese proteica elevada o tempo inteiro.

Mandachuva vc falou que diferente dos americanos - que usam WSB - os russos/bugaros usam métodos diferentes e treinam com movimentos completos, mas de onde vc tem essa informação? teria um link/livro tratando do método que eles usam/usavam?

Abraço

Cara, dá uma pesquisada no Boris Sheiko, Smolov, Pavel Tsatsouline e Alexander Faleev. Tem muitos livros russos sobre powerlifting e weightlifting, mas parece que as traduções são péssimas. Eu confesso que nunca tentei ler nenhum.

wacabanga · Março 31, 2012 às 18:04

huuum ja dei uma lida em alguns do sheiko, pavel e faleev, cara são rotinas bem curtas, muito diferentes do wsb..

flw!

Abril 2, 2012 às 00:26

Lí todo o topico, belissimo diario! A melhor parte sem dúvida, fica no feedback dos amigos. Já favoritei várias páginas, tem muito material de boa qualidade para estudar ainda. Vou ler tudo.

Boa sorte e sucesso.

mandachuva · Abril 2, 2012 às 03:34

Lí todo o topico, belissimo diario! A melhor parte sem dúvida, fica no feedback dos amigos. Já favoritei várias páginas, tem muito material de boa qualidade para estudar ainda. Vou ler tudo.

Boa sorte e sucesso.

Eu aprendo muito com essa galera. Abraço!

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Standing Military Press:
- 20 kg x 20 reps (+41 pts)
- 20 kg x 20 reps (+41 pts)
- 20 kg x 20 reps (+41 pts)
- 20 kg x 20 reps (+41 pts)
- 20 kg x 20 reps (+41 pts)
[*]Barbell Bench Press:
- 50 kg x 3 reps (+44 pts)
- 50 kg x 3 reps (+44 pts)
- 50 kg x 3 reps (+44 pts)
- 50 kg x 3 reps (+44 pts)
- 50 kg x 3 reps (+44 pts)
- 50 kg x 3 reps (+44 pts)
- 50 kg x 3 reps (+44 pts)
- 50 kg x 3 reps (+44 pts)
- 50 kg x 3 reps (+44 pts)
- 50 kg x 3 reps (+44 pts)
- Dynamic Effort
[*]Incline Dumbbell Bench Press:
- 26 kg x 12 reps (+81 pts)
- 26 kg x 10 reps (+76 pts)
- 26 kg x 10 reps (+76 pts)
- 26 kg x 8 reps (+71 pts)
[*]Seated Cable Row:
- 45 kg x 15 reps (+34 pts)
- 45 kg x 15 reps (+34 pts)
- 45 kg x 15 reps (+34 pts)
- 45 kg x 15 reps (+34 pts)
- 45 kg x 15 reps (+34 pts)
[*]Football (US Soccer):
- 0:30:00 || competitive game (+213 pts)

Treino de hoje foi péssimo, meu ombro bichado doendo pacas. E o meu supino é uma bosta, principalmente na parte baixa, não tenho força nessa parte do movimento (peitoral fraco). Passando dos 20cm mais ou menos eu consigo ser bem explosivo, mas as primeiras séries do DE foram péssimas.

Aceito sugestões de auxiliares pra tentar melhorar essa parte baixa do supino.

Abs!

peuuu · Abril 2, 2012 às 11:37

Olha, para melhorar a parte baixa seriam esses exercícios dinâmicos mesmo. Mas você pode incluir plyometric push-ups aí na sua rotina.

Abraço.

Junior_Deutscher · Abril 2, 2012 às 14:14

Fala ae brother!

Sempre acompanhando aqui!

Meu Supino tb eh meu ponto fraco atualmente, inclusive nessa regiao, na vdd, até essa porcaria de técnica eu to pecando, mas como o peuuu falou, com o DE, eu senti uma melhora sim, agora é tempo e ir aprimorando.

Acredita que o Fat gripz, não chegou até hj! Complicado!

Ahh, e o dedo, que vc disse que ia no medico e tal, como esta?

Abraço!

wacabanga · Abril 2, 2012 às 16:42

supino com pausas não seria bom tbm não?

mandachuva · Abril 3, 2012 às 02:25

Olha, para melhorar a parte baixa seriam esses exercícios dinâmicos mesmo. Mas você pode incluir plyometric push-ups aí na sua rotina.

Abraço.

É uma boa também. Vou fechar essa onda no DE e ver se tive alguma melhora.

Fala ae brother!

Sempre acompanhando aqui!

Meu Supino tb eh meu ponto fraco atualmente, inclusive nessa regiao, na vdd, até essa porcaria de técnica eu to pecando, mas como o peuuu falou, com o DE, eu senti uma melhora sim, agora é tempo e ir aprimorando.

Acredita que o Fat gripz, não chegou até hj! Complicado!

Ahh, e o dedo, que vc disse que ia no medico e tal, como esta?

Abraço!

O meu fat gripz demorou muito pra chegar. Acho que tá rolando alguma sacanagem dos correios ou da receita, ou dos dois com encomendas internacionais. Tenho 3 pacotes pra receber que normalmente chegariam em 15 dias e estão demorando quase 3 meses agora. Eu odeio essa merda desse país nessas horas.

Quanto ao dedo, eu nem fui ao médico e provavelmente não irei tão cedo. Me incomoda um pouco nos treinos, mas só no início, depois melhora. Não sentindo dor, vou deixar assim mesmo. Se eu for no médico ele vai mandar imobilizar e eu não to nem um pouco afim de ficar sem treinar agora.

supino com pausas não seria bom tbm não?

Seria, vou tentar incluir como auxiliar. To sentindo falta também de algum reforço pra anterior de ombro.

Esse supino vai melhorar ou eu mudo meu nome pra Guarda Belo.

--------------------------------

Hoje me enrolei no trabalho, o ME de squat vai ficar pra amanhã. Vou tirar minha RM do good morning, que é um lixo.

wacabanga · Abril 4, 2012 às 18:41

Ei mandachuva como estão as medias ja tirou? ou deixa pra lá?

Junior_Deutscher · Abril 4, 2012 às 22:03

O meu fat gripz demorou muito pra chegar. Acho que tá rolando alguma sacanagem dos correios ou da receita, ou dos dois com encomendas internacionais. Tenho 3 pacotes pra receber que normalmente chegariam em 15 dias e estão demorando quase 3 meses agora. Eu odeio essa merda desse país nessas horas.

Quanto ao dedo, eu nem fui ao médico e provavelmente não irei tão cedo. Me incomoda um pouco nos treinos, mas só no início, depois melhora. Não sentindo dor, vou deixar assim mesmo. Se eu for no médico ele vai mandar imobilizar e eu não to nem um pouco afim de ficar sem treinar agora.

Fala ae manda!

Pois é! Quando deu as duas semanas(utópico) de estimativa de chegada do fat gripz, mandei um email pedindo o tracking, me responderam e o interessante que eles msm sabem dessa demora do Brasil

"Unfortunately the basic shipping method does not provide tracking, but it seems that Brazil for some reason always takes longer than average for parcels to arrive. Usually two weeks past the estimated arrival date. If the Gripz have not arrived within two weeks, send me an email and I will reship them to you free of charge and pay the additional cost for "signed for" shipping."

Jah ate passou da data e nada! Se mandar por esse tipo, praticamente certo de eu ser taxado!

Abraço

~~GuitarndIron~~ · Abril 4, 2012 às 23:17

Fala Mandachuva,

Meu irmão "trabalha" revendendo coisas no ML. Ele comentou que de uns meses pra cá a receita tá pegando pesado, indo direto nos correios. Antes quase nenhuma encomenda dele que vinha dos EUA ficava na alfandega, agora é direto isso.

mandachuva · Abril 5, 2012 às 02:07

Ei mandachuva como estão as medias ja tirou? ou deixa pra lá?

Creio que você queria saber das medidas... se for isso eu vou deixar pra tirar mais pra frente. Não mudou muita coisa desde a última vez que tirei, nem vale a pena me preocupar com isso agora.

Fala ae manda!

Pois é! Quando deu as duas semanas(utópico) de estimativa de chegada do fat gripz, mandei um email pedindo o tracking, me responderam e o interessante que eles msm sabem dessa demora do Brasil

"Unfortunately the basic shipping method does not provide tracking, but it seems that Brazil for some reason always takes longer than average for parcels to arrive. Usually two weeks past the estimated arrival date. If the Gripz have not arrived within two weeks, send me an email and I will reship them to you free of charge and pay the additional cost for "signed for" shipping."

Jah ate passou da data e nada! Se mandar por esse tipo, praticamente certo de eu ser taxado!

Abraço

Eu fui taxado no fat gripz. Sempre tem esse risco.

Fala Mandachuva,

Meu irmão "trabalha" revendendo coisas no ML. Ele comentou que de uns meses pra cá a receita tá pegando pesado, indo direto nos correios. Antes quase nenhuma encomenda dele que vinha dos EUA ficava na alfandega, agora é direto isso.

Pois é, mas o problema não é passar pela alfândega. Se você não está importando nenhum produto ilegal, que fiscalizem, taxem e entreguem essa porra no prazo. Agora eles deixam seu pacote mofando no galpão por meses e você não pode fazer nada. Isso que me dá raiva.

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Bom, galera, ontem caiu uma chuva cabulosa aqui, metade da cidade ficou alagada, vários bairros ficaram sem luz e eu não tive coragem de arriscar chegar na academia e não poder treinar. Perdi o dia de ME do squat mais uma vez. Pra compensar fiz um box squat hoje só pra mexer as pernas.

Improvisei um board press no suporte do agachamento, ficou com uns 10cm mais ou menos. O problema é que tinha que sair da posição baixa e isso torna a coisa milhões de vezes mais difícil. Dava pra ter colocado mais peso, mas senti uma fisgada no cotovelo e achei melhor não forçar. Tentei ainda com 108kg duas vezes, mas o cotovelo tava doendo demais, achei melhor desistir.

Fiz um plate pinch pra ver como anda o meu dedo, senti um pouco de dor, mas nada demais.

Sim, eu fiz rosca no final do treino, pra ficar inchadinho pra balada. Mentira, é pra dar dar uma reforçada nesse lance do cotovelo, hehe.

Barbell Bench Press:
- 40 kg x 10 reps (+56 pts)
- 60 kg x 5 reps (+64 pts)
- 70 kg x 3 reps (+60 pts)
- 80 kg x 2 reps (+59 pts)
- 90 kg x 1 reps (+55 pts)
- 100 kg x 1 reps (+64 pts)
- 104 kg x 1 reps (+68 pts)
- Board press 10cm starting from bottom position.
[*]Barbell Box Squat:
- 60 kg x 10 reps (+49 pts)
- 100 kg x 5 reps (+76 pts)
- 110 kg x 5 reps (+88 pts)
- 120 kg x 5 reps (+102 pts)
- 120 kg x 5 reps (+102 pts)
- 120 kg x 5 reps (+102 pts)
- 100 kg x 10 reps (+89 pts)
[*]Barbell Incline Bench Press:
- 40 kg x 10 reps (+46 pts)
- 60 kg x 8 reps (+59 pts)
- 70 kg x 8 reps (+69 pts)
- 70 kg x 6 reps (+64 pts)
- 70 kg x 5 reps (+61 pts)
[*]Seated Cable Row:
- 50 kg x 15 reps (+37 pts)
- 60 kg x 12 reps (+42 pts)
- 70 kg x 8 reps (+45 pts)
- 80 kg x 6 reps (+49 pts)
[*]Plate Pinch:
- 7 kg x 1 reps (+5 pts)
- 7 kg x 1 reps (+5 pts)
- 7 kg x 1 reps (+5 pts)
- Set 1: 1min / Set 2: 40s / Set 3: 35s
[*]Dumbbell Bicep Curl:
- 7 kg x 50 reps (+37 pts)

luis2356 · Abril 5, 2012 às 02:23

Pera ae, você improvisou um boarder press?

Foi um boarder press ou um lockout começando no meio?

2drafael · Abril 5, 2012 às 02:26

Mas hoje nem é sexta pra ficar iinchadinho pra balada =/

nopainogain · Abril 5, 2012 às 02:46

Fala manda, cara no que vocÊ trampa? fiquei curioso hehee

pra nao disvirtuar, quando voce agacha vc joga os ombros pra tras (cide SL)

ou mantem eles embaixo da barra? Nao vi nada a respeito do que é melhor ou nao!

Abraços, e que fritada doi essa em, 50 reps heuaihea a regata bombou

mandachuva · Abril 5, 2012 às 02:47

Pera ae, você improvisou um boarder press?

Foi um boarder press ou um lockout começando no meio?

Foi uma gambiarra, hehe. Não foi um lockout porque ficou a 10cm do peito, seria um 2-board, mais ou menos. É como se fosse um board press ao contrário, começando em baixo e terminando embaixo (o que é muito mais difícil).

Mas hoje nem é sexta pra ficar iinchadinho pra balada =/

Mas tem balada todo dia, haha.

Nem lembrava com era uma rosca direta, que exercício cretino.

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