E Se Eu Não Aguentar O Mesmo Peso Todas As Séries?

[bandoni]

Vamos supor que estou fazendo 3x10 de um exercício qualquer

a primeira série faço todas as repetições com determinado peso

na segunda série, na oitava repetição, mesmo forçando muito eu não agüento

o que devo fazer?

1- abaixar o peso e completar até 10

2- nunca abaixar o peso e terminar o exercício mesmo sem conseguir fazer as 10

3- descansar um pouco e finalizar as outras duas, sem baixar peso (acho que já li isso num blog, mas como existem muitos blogs ruins....)

[bonolm]

Hmmm, não se pode dizer nada.Porque depedendo do seu treino/objetico/dieta/músculo NÃO se pode avaliar corretamente.

Poste

Objetivo/altura/idade/TREINO.....

Mas se vc tem essa dificuldade em TODOS os exercícios, alguma coisa na sua dieta/treino está errada.

[Natan]

+ eh no 1° exercio vc ja falha?

abaixe o peso, e faça de forma correta e controlada o exercico.

[gmpower]

se é no primeiro, abaixe o peso, e use a tecnica de super slow, (4 seg para subir, segura 1 em cima, 4 seg para descer, segunra 1 em baixo).

se não é o primeiro, tá totalmente normal, e é otimo, pois quer dizer que vc trabalhou o musculo até a falha.

[gabrielbeskow]

Ta bom ...

n faz nada ...fica satisfeito que treinou até a falha...

obs : Busque isso no final da ultima série ... morrer na primeira é pq ta pesado msmo... agora morrer na ultima é fundamental ....

peça uma ajudinha tbm ...as vezes é bom e necessario

[bandoni]

geralmente acontece isso no rosca scott, mesmo sendo o primeiro exercício

vou diminuir o peso um pouco entao e fazer super slow

[bruno16]

Se vc não aguentar fazer todas as séries do mesmo exercicio é melhor reduzir a carga

[bandoni]

vlw pela diga pongo, farei isso.

[Natan]

peça uma ajudinha tbm ...as vezes é bom e necessario

eu prefiro nao pedir ajuda. prefiro carregar/erguer os pesos sozinho, montar as barras e qualquer coisa sozinho

mostre o qto vc esta determinado.

campanha NAO PEÇA AJUDA.

[Gourlat]

Quantidade não é Qualidade

diminua o peso,más faça correto.

e faça sozinho peça ajudinha ( pequena) na ultima aí sim forçe o MAXIMO que consegüir.

axalstão na ultima repetção é normal. bons treinos

[balbine]

Aposto que fica olhando "as loiras" na academia.

[Nan]

eu prefiro nao pedir ajuda. prefiro carregar/erguer os pesos sozinho, montar as barras e qualquer coisa sozinho

mostre o qto vc esta determinado.

campanha NAO PEÇA AJUDA.

vc fazendo supino dai ateh a falha (e como vc nao prescisa de ajuda)

nao consegue colocar oa barra no apoio ela cai na sua cabeça e vc morre!!!!

FIM

[al3x]

vc fazendo supino dai ateh a falha (e como vc nao prescisa de ajuda)

nao consegue colocar oa barra no apoio ela cai na sua cabeça e vc morre!!!!

FIM

HUIOAHUIHUHASIUDHS ai eh um caso a parte...

[Natan]

nao irei morrer pois irei colocar o peso que eu aguento fazer a serie COMPLETA com o n° CORRETO de repetições.

deixar a barra cair em sua cabeça sera o caso em q vc esta qerendo impressionar algum com um monte d peso, porem executando d forma incorreta.

[trindade.pirahy]

coloque o peso q vc aguenta

pedir auxilio nas ultimas repetiçõe do exercicio é normal

bons treinos

[gabrielbeskow]

nao irei morrer pois irei colocar o peso que eu aguento fazer a serie COMPLETA com o n° CORRETO de repetições.

deixar a barra cair em sua cabeça sera o caso em q vc esta qerendo impressionar algum com um monte d peso, porem executando d forma incorreta.

Amigo,

tem pessoas que levantam o peso 10 vezes e param...

tem outras que levantam 10 vezes e se da pra levantar mais uma levantam ...se der mais uma levantam ... e levantam ...até n subir mais ...

ajuda é válida se usada de forma correta ...

veja alguns videos dos maiores fisiculturistas do mundo e repare que eles estao na maioria das vezes sendo auxiliados por alguem ....

[Cabu]

tipo ex : eu faco 2 aparelos de bicps piramide invertida 8\10\12 diminuindo o peso, ae vo pro 3 aparelo de bicps e nesse 3 eu faco drop sets...ae coloco um peso de boa faco 8 rep sem descansar ae faco 10rep sem descansar ae faco 12...ae descanso 45 s...depois faco a mesma coisa..isso 4 vezes...so q na 2 vez eu faco a de 8 a de 10 ae a de 12 eu travo nao consigo mais nao terminoo NAO DAAAA...e ainda faltam mais 2 series assim...q q eu devo fazer ?? diminuir o peso ??

e tipo o meu de 8 nem e tao pesado eu faco 8 de boaa..se fosse so 8 repeticoes sem drop set dava pra aumentar de boaaaa..

ENTENDERAM ???

[Vida Loka]

Quando não consigo fazer todas as repetições, geralmente na 3ª e 4ª série (faço 4 x 10) aí deixo sempre um peso um pouco mais leve (40% mais leve) pra acabar de exaurir o musculo, mas tipo assim, se fiz oito repetições com o peso normal aí não aguento mais nenhuma pego, imediatamente, o peso um pouco mais leve mas não faço apenas duas para inteirar as dez e sim faço até não aguentar mais, até exaustão mesmo, desta forma consigo bastante intensidade nos meus treinos.

Fé e treino!

[Eduardoo]

cara,acontece mesma coisa comigo qndo to fazendo rosca scott,meu braço eskerdo nas utimas 5 repetições da 3ª serie nao aguenta mais subir,nao sobe nem fodendo veio,trava tudo ,dai eu paro,e termino depois de 1minuto :s

[davi vasconcellos]

Ei galera acabei de pegar um novo treino, pois o outro ja nao dava mais resultados...

alguem pode traduzir esses exercicios pra mim (como se faz)??

* Levantamento de pernas estendidas

* Elevações plantares

* Pulley fechado

* Pulldown no Cross over

Desde já, valeu!

flw

[Kayozeras]

Estou um pouco perdido. Galera, eu, por exemplo, pegava 15 no supino, e fazia 3x10. Aí aumentei pra 20, e o que aconteceu: não 2 x 10 na sexta ou sétima repetição eu já recuava. Mesmo assim nso outros treinos eu persistia... e aí recuava com 5 reptições na terceira. Hoje faço as 3x10, cumpro a primeira série normal, mas na segunda e terceira, após a sétima repetição, conto com uma mãozinha. A dúvida é: não vale a pena persistir em um carga mais eleveada até conseguir? ou o mais indicado é: não deu conta, abaixa o peso?

valews