Postado 30/11/2008 às 06:03 11/30, 2008 Vamos supor que estou fazendo 3x10 de um exercício qualquer a primeira série faço todas as repetições com determinado peso na segunda série, na oitava repetição, mesmo forçando muito eu não agüento o que devo fazer? 1- abaixar o peso e completar até 10 2- nunca abaixar o peso e terminar o exercício mesmo sem conseguir fazer as 10 3- descansar um pouco e finalizar as outras duas, sem baixar peso (acho que já li isso num blog, mas como existem muitos blogs ruins....)
Postado 30/11/2008 às 11:40 11/30, 2008 Hmmm, não se pode dizer nada.Porque depedendo do seu treino/objetico/dieta/músculo NÃO se pode avaliar corretamente. Poste Objetivo/altura/idade/TREINO..... Mas se vc tem essa dificuldade em TODOS os exercícios, alguma coisa na sua dieta/treino está errada.
Postado 30/11/2008 às 12:51 11/30, 2008 + eh no 1° exercio vc ja falha? abaixe o peso, e faça de forma correta e controlada o exercico.
Postado 30/11/2008 às 13:00 11/30, 2008 se é no primeiro, abaixe o peso, e use a tecnica de super slow, (4 seg para subir, segura 1 em cima, 4 seg para descer, segunra 1 em baixo). se não é o primeiro, tá totalmente normal, e é otimo, pois quer dizer que vc trabalhou o musculo até a falha.
Postado 30/11/2008 às 14:04 11/30, 2008 Ta bom ... n faz nada ...fica satisfeito que treinou até a falha... obs : Busque isso no final da ultima série ... morrer na primeira é pq ta pesado msmo... agora morrer na ultima é fundamental .... peça uma ajudinha tbm ...as vezes é bom e necessario
Postado 30/11/2008 às 16:09 11/30, 2008 Autor geralmente acontece isso no rosca scott, mesmo sendo o primeiro exercício vou diminuir o peso um pouco entao e fazer super slow
Postado 30/11/2008 às 17:37 11/30, 2008 Se vc não aguentar fazer todas as séries do mesmo exercicio é melhor reduzir a carga
Postado 1/12/2008 às 09:39 12/1, 2008 peça uma ajudinha tbm ...as vezes é bom e necessario eu prefiro nao pedir ajuda. prefiro carregar/erguer os pesos sozinho, montar as barras e qualquer coisa sozinho mostre o qto vc esta determinado. campanha NAO PEÇA AJUDA.
Postado 1/12/2008 às 12:38 12/1, 2008 Quantidade não é Qualidade diminua o peso,más faça correto. e faça sozinho peça ajudinha ( pequena) na ultima aí sim forçe o MAXIMO que consegüir. axalstão na ultima repetção é normal. bons treinos
Postado 2/12/2008 às 11:44 12/2, 2008 eu prefiro nao pedir ajuda. prefiro carregar/erguer os pesos sozinho, montar as barras e qualquer coisa sozinho mostre o qto vc esta determinado. campanha NAO PEÇA AJUDA. vc fazendo supino dai ateh a falha (e como vc nao prescisa de ajuda) nao consegue colocar oa barra no apoio ela cai na sua cabeça e vc morre!!!! FIM
Postado 2/12/2008 às 11:51 12/2, 2008 vc fazendo supino dai ateh a falha (e como vc nao prescisa de ajuda) nao consegue colocar oa barra no apoio ela cai na sua cabeça e vc morre!!!! FIM HUIOAHUIHUHASIUDHS ai eh um caso a parte...
Postado 2/12/2008 às 12:20 12/2, 2008 nao irei morrer pois irei colocar o peso que eu aguento fazer a serie COMPLETA com o n° CORRETO de repetições. deixar a barra cair em sua cabeça sera o caso em q vc esta qerendo impressionar algum com um monte d peso, porem executando d forma incorreta.
Postado 2/12/2008 às 12:47 12/2, 2008 coloque o peso q vc aguenta pedir auxilio nas ultimas repetiçõe do exercicio é normal bons treinos
Postado 2/12/2008 às 16:04 12/2, 2008 nao irei morrer pois irei colocar o peso que eu aguento fazer a serie COMPLETA com o n° CORRETO de repetições. deixar a barra cair em sua cabeça sera o caso em q vc esta qerendo impressionar algum com um monte d peso, porem executando d forma incorreta. Amigo, tem pessoas que levantam o peso 10 vezes e param... tem outras que levantam 10 vezes e se da pra levantar mais uma levantam ...se der mais uma levantam ... e levantam ...até n subir mais ... ajuda é válida se usada de forma correta ... veja alguns videos dos maiores fisiculturistas do mundo e repare que eles estao na maioria das vezes sendo auxiliados por alguem ....
Postado 2/12/2008 às 16:14 12/2, 2008 tipo ex : eu faco 2 aparelos de bicps piramide invertida 8\10\12 diminuindo o peso, ae vo pro 3 aparelo de bicps e nesse 3 eu faco drop sets...ae coloco um peso de boa faco 8 rep sem descansar ae faco 10rep sem descansar ae faco 12...ae descanso 45 s...depois faco a mesma coisa..isso 4 vezes...so q na 2 vez eu faco a de 8 a de 10 ae a de 12 eu travo nao consigo mais nao terminoo NAO DAAAA...e ainda faltam mais 2 series assim...q q eu devo fazer ?? diminuir o peso ?? e tipo o meu de 8 nem e tao pesado eu faco 8 de boaa..se fosse so 8 repeticoes sem drop set dava pra aumentar de boaaaa.. ENTENDERAM ???
Postado 2/12/2008 às 20:35 12/2, 2008 Quando não consigo fazer todas as repetições, geralmente na 3ª e 4ª série (faço 4 x 10) aí deixo sempre um peso um pouco mais leve (40% mais leve) pra acabar de exaurir o musculo, mas tipo assim, se fiz oito repetições com o peso normal aí não aguento mais nenhuma pego, imediatamente, o peso um pouco mais leve mas não faço apenas duas para inteirar as dez e sim faço até não aguentar mais, até exaustão mesmo, desta forma consigo bastante intensidade nos meus treinos. Fé e treino!
Postado 3/12/2008 às 18:25 12/3, 2008 cara,acontece mesma coisa comigo qndo to fazendo rosca scott,meu braço eskerdo nas utimas 5 repetições da 3ª serie nao aguenta mais subir,nao sobe nem fodendo veio,trava tudo ,dai eu paro,e termino depois de 1minuto :s
Postado 3/12/2008 às 23:10 12/3, 2008 Ei galera acabei de pegar um novo treino, pois o outro ja nao dava mais resultados... alguem pode traduzir esses exercicios pra mim (como se faz)?? * Levantamento de pernas estendidas * Elevações plantares * Pulley fechado * Pulldown no Cross over Desde já, valeu! flw
Postado 6/12/2008 às 15:21 12/6, 2008 Estou um pouco perdido. Galera, eu, por exemplo, pegava 15 no supino, e fazia 3x10. Aí aumentei pra 20, e o que aconteceu: não 2 x 10 na sexta ou sétima repetição eu já recuava. Mesmo assim nso outros treinos eu persistia... e aí recuava com 5 reptições na terceira. Hoje faço as 3x10, cumpro a primeira série normal, mas na segunda e terceira, após a sétima repetição, conto com uma mãozinha. A dúvida é: não vale a pena persistir em um carga mais eleveada até conseguir? ou o mais indicado é: não deu conta, abaixa o peso? valews
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