Diario Do Acs - Ultimate Diet 2.0

~~Antichrist Superstar~~ · Setembro 7, 2011 às 01:50

Irei relatar aqui minha rotina de treino, dieta e drogas. Decidi usar a UD2 justamente por preservar muito bem a massa magra ou até ganhar um pouco, vamo ve no que da hehe (o restante eu coloco depois)

info

Idade: 19

Altura: 182cm

Peso: ~87kg após PSMF

BF: 13~14% (accumeasure), mas visualmente ta bem mais alto

Objetivo: 8% bf

Histórico com drogas: clenbuterol, efedrina, cafeina, ioimbina, sinefrina etc

Atualmente estou em dieta manutençao, recuperando da PSMF pra começar a UD2. Em apenas 7 dias tive um rebote de 9kg, NOVE QUILOS, confesso que dei uma bela vacilada na dieta e to mais retido do que o bonequinho da michelin. Mas as dobras cutaneas se mantiveram hahaha yeah, começo UD2 dia 12. Nem comecei ainda e o negocio foi bem complicado só de montar hahaha.

Usarei efedrina+cafeina segunda, terça, quarta, quinta e domingo

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INICIO - 12/09/2011

Sobre a UD2, farei nesse esquema:

Segunda

Dieta

1349kcal | 51g carb | 169g prot | 49g fat

Treino - Depleção (60% 1RM)

Leg press: 3X15

Mesa flexora: 3X15

Supino reto: 3X15

Remada curvada: 3X15

Elevaçao Lateral: 2-3X15

Panturrilha: 3X15

Rosca direta: 2X15

Pulley triceps: 2X15

Repete 1x

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Terça

Dieta

1349kcal | 51g carb | 169g prot | 49g fat

Treino - Depleção (60% 1RM)

Leg press: 3X15

Mesa flexora: 3X15

Supino inclinado: 3X15

Pulley costas: 3X15

Elevaçao lateral: 2-3X15

Panturrilha: 3X15

Rosca direta: 2X15

Pulley triceps: 2X15

Repete 1x

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Quarta

Dieta

1349kcal | 51g carb | 169g prot | 49g fat

Treino

OFF

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Quinta

Dieta

1349kcal | 51g carb | 169g prot | 49g fat

Até 4pm 75% das calorias, treino as 7pm, resto das proteinas no pos treino

Inicio do carb load pos treino

Treino - Tensão (70-85% 1RM)

Leg press: 4X6

Leg curl: 4X6

Panturrilha: 4X6

Supino: 2X6

Remada curvada: 2X6

Supino inclinado: 2X6

Barra fixa: 2X6

Elevaçao lateral: 3X6

Rosca direta: 2X6

Pulley triceps: 2X6

Carb load

Usarei 7g/lb de massa magra, o que da aproximadamente 1100g de carbos, que se da inicio no pos treino de quinta e termina no final da sexta

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Sexta

Dieta

Restande do carb load + 1g/lb prot + 50g fat (calorias nao estabelecidas)

Treino

OFF

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Sábado

Dieta

2767kcal | 330g carb | 220g prot | 58g fat

Treino - Força (Farei 3x5)

Squat: 3x5

Supino: 3x5

Remada curvada: 3x5

Militar em pé: 3x5

Lev. Terra: 1x5

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Domingo

Dieta

1953kcal | 177g carb | 187g prot | 49g fat

Treino

OFF

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Repete o ciclo, eita negocio complicado

Editado Setembro 7, 2011 às 02:02 por Antichrist Superstar

Gusmão420 · Setembro 7, 2011 às 01:55

O q vc disse q o BF parece estar mais alto é retenção, com certeza.

Acompanhando.

Bene · Setembro 7, 2011 às 01:58

Hahaha, parece ser bem complicado, 1100g de carbo eh meio tenso hein, eh isso tudo mesmo?

Vou acompanhar aqui.

Boa sorte

~~Antichrist Superstar~~ · Setembro 7, 2011 às 02:01

Hahaha, parece ser bem complicado, 1100g de carbo eh meio tenso hein, eh isso tudo mesmo?

Vou acompanhar aqui.

Boa sorte

valeu por acompanhar cara

1100g de carb parece ser alto mesmo hehe, mas apos depletar o glicogenio do corpo inteiro, 1100g de carb seria o ideal

mtas pessoas pensam que vai virar gordura comer tudo isso, mas na verdade esse carbo vai repor o glicogenio

a diferença ta no particionamento

O q vc disse q o BF parece estar mais alto é retenção, com certeza.

Acompanhando.

valeu por acompanhar brother

sobre o bf parecer mais alto nao é por causa da retençao, até pq quando eu tava em PSMF com zero carbo, ele parecia mais alto

o que na verdade eu quero dizer é que eu uso um adipometro que se baseia em apenas uma dobra cutanea - suprailiaca, serve pra acompanhar a mudança devido a praticidade e nao pra estimar o bf exato, serve como consistencia mesmo, ai o que ta de acordo com a tabela é apenas uma aproximaçao, por isso disse que parece ser mais alto hehe

Bene · Setembro 7, 2011 às 02:30

Nem acho que va virar gordura nem que tenha algo de errado, so acho muuuuita coisa pra comer mesmo.

~~Antichrist Superstar~~ · Setembro 7, 2011 às 02:35

Nem acho que va virar gordura nem que tenha algo de errado, so acho muuuuita coisa pra comer mesmo.

é mta coisa msm, mas deve ser otimo depois de alguns dias low carb comer esse monte de carb hehe

Hazama san · Setembro 7, 2011 às 02:55

opa, acompanhando tbm, se e low carbo tbm quero conhecer melhor UD2

agora com relatos, esse negocio do povo comer toneladas de proteina e zerar carbo

e jurar que vai queimar até mudar o biotipo e o que mais se ver, ainda bem que tem conhecimento

em depletar o glicogenio, vai firme que to muito interessado :medieval:

~~Antichrist Superstar~~ · Setembro 7, 2011 às 03:16

opa, acompanhando tbm, se e low carbo tbm quero conhecer melhor UD2

agora com relatos, esse negocio do povo comer toneladas de proteina e zerar carbo

e jurar que vai queimar até mudar o biotipo e o que mais se ver, ainda bem que tem conhecimento

em depletar o glicogenio, vai firme que to muito interessado

valeu bro! vou tentar incluir bastante detalhes

nao entendi o que vc falou sobre zerar carbo

Hazama san · Setembro 7, 2011 às 03:25

E que muita gente acha que e somente zerar os carbos e tudo vai ficar certo

e esquece o SNC e outras variaveis, os carbos não são os inimigos

mais sim o uso descriminado deles...

Editado Setembro 7, 2011 às 03:26 por Hazama san

~~Antichrist Superstar~~ · Setembro 7, 2011 às 03:40

E que muita gente acha que e somente zerar os carbos e tudo vai ficar certo

e esquece o SNC e outras variaveis, os carbos não são os inimigos

mais sim o uso descriminado deles...

ah ta, mas aí ja é outra coisa

o proprio Lyle Mcdonald escreveu um livro sobre isso, uma abordagem cientifica sobre crash diets, se chama Rapid Fat Loss Handbook

zerar carbos ajuda bastante quem quer perder gordura em um curto periodo de tempo, mas claro que há limitaçoes, no livro tem divisoes de acordo com seu bf, quem tem bf alto = maior energia armazenada = maior periodo sem carbo sem ter problema, e é o inveso pra quem tem bf baixo

e tbm refeeds periodicos, eu msm ja fiz e gostei mto do resultado

gabrielwhey · Setembro 7, 2011 às 04:11

vou acompanhar.

vai ter fotos?

abraços.

~~Antichrist Superstar~~ · Setembro 7, 2011 às 04:27

vou acompanhar.

vai ter fotos?

abraços.

quando eu tiver com bf baixo eu posto sim

vlw por acompanhar mano

mpcosta82 · Setembro 7, 2011 às 11:26

Opa, acompanhando aqui também.

ACS, eu acho que seria mais prudente começar com um pouco menos de carboidratos no seu carb-load, você está usando o limite superior (perto dos 16 g/kg LBM, não?), pelo menos na primeira semana; nas 4 semanas em que segui a UD 2.0 eu usei normalmente o valor inferior (12 g/kg LBM) e ainda assim foi carboidrato pra caramba ehehe

O carb-load é bom demais. Eu ficava ansioso para quinta à noite chegar. E sexta era uma maravilha.

Boa sorte com os treinos de depleção. Tente fazer como o Lyle sugere, 45-60s por série, mesmo que não fique na faixa de 12-15 repetições. Não se preocupe se tiver de baixar a carga para completar as últimas séries, o mais importante é o tempo sob tensão e a dor... ah, a dor..hehe

Aproveite essa semana para verificar seus 6RM nos exercícios de quinta, e 5RM nos de sábado. Assim você saberá que está usando a carga certa em cada exercício.

Abraços e boa sorte com a dieta!

~~Antichrist Superstar~~ · Setembro 8, 2011 às 20:12

Opa, acompanhando aqui também.

ACS, eu acho que seria mais prudente começar com um pouco menos de carboidratos no seu carb-load, você está usando o limite superior (perto dos 16 g/kg LBM, não?), pelo menos na primeira semana; nas 4 semanas em que segui a UD 2.0 eu usei normalmente o valor inferior (12 g/kg LBM) e ainda assim foi carboidrato pra caramba ehehe

O carb-load é bom demais. Eu ficava ansioso para quinta à noite chegar. E sexta era uma maravilha.

Boa sorte com os treinos de depleção. Tente fazer como o Lyle sugere, 45-60s por série, mesmo que não fique na faixa de 12-15 repetições. Não se preocupe se tiver de baixar a carga para completar as últimas séries, o mais importante é o tempo sob tensão e a dor... ah, a dor..hehe

Aproveite essa semana para verificar seus 6RM nos exercícios de quinta, e 5RM nos de sábado. Assim você saberá que está usando a carga certa em cada exercício.

Abraços e boa sorte com a dieta!

sobre o carb load, vou usar o mesmo que usei na minha psmf, tive otimos resultados, acordava no dia seguinte mais magro como citado no livro

eu tenho aproximadamente 165lb de massa magra, entao 7g/lb daria 1155g de carbz

nem me fale se carb load é bom de mais, eu quando tava na psmf ficava todo dia pensando no fim de semana, que delicia que era comer aquele monte de carbo hahahaha, voce usava que alimentos tanto no seu carb load? to pensando em usar farinha branca (pao caseiro sem açucar) ou sucrilhos sem açucar ou pão frances, mas pao frances tenho que ficar atento sobre a quantidade de açucar, nao sei se funcionaria

sobre o treino ja to bem ciente, li bastante la no forum do lyle as experiencias e dicas do pessoal, e segunda feira ja achei meu 1RM em todos, ai faço a conta pra achar 5 e 6RM

vlw pela boa sorte, acho que vou precisar mesmo hahaha

abraço

@topic

Mais um dia pacato, jejum intermitente, primeira refeiçao as 13:00h e pos treino as 16:00h e por hoje é so, to bem ansioso pra começar a UD2

To pensando em mandar clenbuterol na segunda e na terça apenas, ja que a MV dele é de 35h entao nao ficarei resistente a insulina e nao vai atrapalhar na sexta (carb load) o que acham?

Editado Setembro 8, 2011 às 20:15 por Antichrist Superstar

~~Antichrist Superstar~~ · Setembro 9, 2011 às 22:04

mais um dia off, descansei bem hoje

dieta @ manutençao, comi um bolinho de buenas aqui hehe

falta pouco, vamo que vamo

Bene · Setembro 10, 2011 às 12:51

Nao entendo muito do Clemb entao prefiro nem opinar.

Quero ver o relato do carb load. hehehe

segue firme

~~Antichrist Superstar~~ · Setembro 10, 2011 às 21:54

Nao entendo muito do Clemb entao prefiro nem opinar.

Quero ver o relato do carb load. hehehe

segue firme

carb load vai ser fogo viu hahaha, melhor coisa que tem

@topic

hoje novamente nada demais, segui a dieta

resolvi pular corda um pouco, deu vontade kkk

Editado Setembro 10, 2011 às 21:54 por Antichrist Superstar

JP! · Setembro 10, 2011 às 22:24

Acompanhando também, nunca tinha visto essa dieta. To mt curioso pra ver se vai dar resultados, força ai pra conseguir seguir firme na dieta e por favor não para de postar heim?!?!

~~Antichrist Superstar~~ · Setembro 11, 2011 às 00:09

Acompanhando também, nunca tinha visto essa dieta. To mt curioso pra ver se vai dar resultados, força ai pra conseguir seguir firme na dieta e por favor não para de postar heim?!?!

vamo ver no que da, valeu pelo apoio!

relaxa, vo relata até o fim

Editado Setembro 11, 2011 às 00:10 por Antichrist Superstar

geomancer · Setembro 11, 2011 às 11:54

Interessante sua dieta... Acompanhando

Vieira... · Setembro 11, 2011 às 18:01

carai só isso de calorias n ta pouco n?assim vai perder gordura com massa e tudo mais xD

~~Antichrist Superstar~~ · Setembro 11, 2011 às 23:13

Interessante sua dieta... Acompanhando

vlw brother

@Vieira

nao mano, é uma dieta ciclica

vc nao leu a primeira pagina ne? kkk

@topic

mais um dia pacato, nao deu pra seguir a dieta mas ta sob controle as calorias

amanha começa o/

Editado Setembro 12, 2011 às 00:20 por Antichrist Superstar

Bene · Setembro 12, 2011 às 00:07

Po, pensei que ja tinha comecado, tava ate estranahndo que quinta nao rolo o tao esperado carb load! To viajando aqui, vamo que vamo entao!

~~Antichrist Superstar~~ · Setembro 12, 2011 às 00:21

Po, pensei que ja tinha comecado, tava ate estranahndo que quinta nao rolo o tao esperado carb load! To viajando aqui, vamo que vamo entao!

hahahaha, calma falta pouco!

mpcosta82 · Setembro 12, 2011 às 00:43

estou no aguardo do relato do primeiro treino de depleção... hehe

Boa sorte com a dieta ACS!

~~Antichrist Superstar~~ · Setembro 12, 2011 às 01:46

estou no aguardo do relato do primeiro treino de depleção... hehe

Boa sorte com a dieta ACS!

vlw bro!

to até vendo como vai ser esse treino viu, vou tentar nao morrer kkkk

~~Antichrist Superstar~~ · Setembro 13, 2011 às 15:57

Dia 1

Mandei 100mcg de clenbuterol pela manha, sem grandes colaterais

Dieta low carbs

PQP nao sabia que treino de depleçao seria essa tortura, minha nossa que negocio horrivel

Comecei no leg press, 6x15 no total. primeira parte ardeu demais a perna, nem consegui andar denovo depois fui pra mesa flexora 6x15 no toral, pump monstro, musculo ardeu pra kct, logo em seguida fui pro supino, so que supino é uma merda pra high reps, entao decidi fazer pec deck mesmo total de 6x15, senti queimar bem o peito, doeu um pouco o ombro só.

Em seguida fui fazer remada curvada, denovo achei uma merda pra high reps, lombar tava indo pro saco ja entao decidi fazer remada baixa na maquina mesmo, so pra costas que nao senti o musculo "queimar", achei estranho, 6x15 no total denovo, depois ombro era pra ser elevaçao lateral mas decidi fazer desenvolvimento na maquina, achei melhor, total de 6x15 denovo, ombro foi trash ardeu, doeu, queimou DEMAIS minha nossa, e logo depois fiz panturrilha no leg press, puts panturrilha foi um dos piores, sensaçao ruim demais, da pra senti esquentando e queimando literalmente

E pra encerrar um superset de braços, resolvi fazer rosca scott na maquina e pulley corda, acabei esquecendo e fiz 6 sets pra cada musculo, era pra fazer 4 só, pump monstruoso, aumentou 5cm do meu braço LOL, galera até comentando haha, foi legal. braço queimou mto mesmo, MUITA dor pqp

Eita treino desgastante e doloroso viu, desanima de pensar que amanha tem que fazer denovo mas em compensação nao fiquei com fraquesa, nem tive nausa por causa de low carbs, me dou mto bem com 50g de carb por dia

Nao deu pra postar antes pq nao tava funcionando aqui, nao tava abrindo o forum, vou relatar o treino de hoje mais tarde

mpcosta82 · Setembro 13, 2011 às 17:40

Hehehe, treino de depleção é pra matar mesmo.

Tem idéia de quanto tempo durou cada série, em média? Imagino que tenha ficado corretamente na faixa de 45-60 segundos, já que liberou bastante ácido lático. Cuide para não passar dos 60s, para alguns exercícios 15 repetições pode dar mais do que isso.

Tente usar apenas máquinas, quando possível. É bem mais seguro (o Lyle recomenda usar máquinas no treino de depleção). Remada Curvada realmente não combina com esse tipo de treino.

O que eu fazia era dividir o treino, eu nunca fazia 6 séries seguidas para um mesmo grupo muscular. O treino demorava um pouco mais, mas pelo menos não cansava tanto.

Também não se preocupe em fazer mais séries do que o listado no livro; são 2 treinos de depleção, o que você fizer a mais no primeiro treino você não precisa fazer no segundo. Ou seja, no de hoje você não precisa fazer 4 séries de biceps/triceps, pode fazer só 2. Da mesma forma, se as tuas séries levaram mais do que 60 segundos, você pode fazer menos hoje, já que você depletou mais glicogênio no treino de ontem.

Não se preocupe, você vai ter uma sensação de bem estar ótima quando o treino de depleção de hoje acabar. O restante da semana é tranquilo.... os dois treinos de depleção é que são de matar.

Ah...... fez aeróbico depois do treino? hehehehe

Abraços ACS, continue firme aí.

Bene · Setembro 13, 2011 às 18:41

Boooa, agora sim!

Esse treino deve matar mesmo, ta maluco acordou de boa, sem dores?

PS: o forum ta uma m... mesmo ta horrivel de postar e ate de entrar.

~~Antichrist Superstar~~ · Setembro 15, 2011 às 13:09

Hehehe, treino de depleção é pra matar mesmo.

Tem idéia de quanto tempo durou cada série, em média? Imagino que tenha ficado corretamente na faixa de 45-60 segundos, já que liberou bastante ácido lático. Cuide para não passar dos 60s, para alguns exercícios 15 repetições pode dar mais do que isso.

ficou nessa faixa mesmo, 45-60 seg, eu contei com um relogio

Tente usar apenas máquinas, quando possível. É bem mais seguro (o Lyle recomenda usar máquinas no treino de depleção). Remada Curvada realmente não combina com esse tipo de treino.

sim, bem melhor hehe

O que eu fazia era dividir o treino, eu nunca fazia 6 séries seguidas para um mesmo grupo muscular. O treino demorava um pouco mais, mas pelo menos não cansava tanto.

nao cara, eu nao faço 6 series direto, eu faço o treino inteiro com 3 sets, depois repito

Também não se preocupe em fazer mais séries do que o listado no livro; são 2 treinos de depleção, o que você fizer a mais no primeiro treino você não precisa fazer no segundo. Ou seja, no de hoje você não precisa fazer 4 séries de biceps/triceps, pode fazer só 2. Da mesma forma, se as tuas séries levaram mais do que 60 segundos, você pode fazer menos hoje, já que você ; mais glicogênio no treino de ontem.

Não se preocupe, você vai ter uma sensação de bem estar ótima quando o treino de depleção de hoje acabar. O restante da semana é tranquilo.... os dois treinos de depleção é que são de matar.

Ah...... fez aeróbico depois do treino? hehehehe

hauhauhaha, olha se eu conseguisse ficar em pé até que eu faria viu

Abraços ACS, continue firme aí.

abraço mano, vamo que vamo

Boooa, agora sim!

Esse treino deve matar mesmo, ta maluco acordou de boa, sem dores?

PS: o forum ta uma m... mesmo ta horrivel de postar e ate de entrar.

nossa o treino é ruim demais mesmo, mto foda

acordei com bastante dor sim, mas foi de boa

Dia 2

Treino de depleçao novamente, sem nada em especial, bem sofrido o negocio. Nao vou dar mto detalhe que ja to bem atrasado, mas foi a mesma coisa do treino do dia 1

Dia 3

Sem treino, sensaçao mto boa kkkk, descansei bem, dieta 100%. Mandei efedrina+cafeina (75 e 750mg)

Atualizando o peso, todos medidos pela manha:

Dia 1 -> 92.3kg

Dia 2 -> 90.4kg

Dia 3 -> 89.5kg

Dia 4 -> 88.1kg

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