Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[CharlesUp 0]

Leandro meu mano , sempre venho pedino seus comentarios nos meus topicos , suhauhsuhas

comenta ae D:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/97045-pos-treino-necessidade-de-proteinas/

abrç;

Zyzz minha inspiração .

[Twisted Metal 68]

obrigado mais vez Leandro.

na hora certa vou te contactar pra vc fazer meu acompanhamento online.

dieta, e treino.

nos molde do pengo.

abs

[amendobobo 1]

sabe que comecei a fazer o supino com halteres e senti o peito como nunca antes ? haha, é tão bom quanto/melhor que o supino com certeza !

[LeandroTwin 2086]

Uma vez só por semana esse treino, por isso ta intenso assim, tá bom, então? a distribuição dos exercicios e as idéias de drop e resistencia na negativa estão boas?

então iombina + cafeina só antes do aej né?

tá legal o agachamento livre ou precisa aumentar as reps?

abraços

Ta bacana sim, pode fazer bem pesadão sem problemas.

Isso, só eles 2, mais nada. E água, claro rs

Ta bacana!

Abraço

Boa noite Leandro, estou fazendo uma dieta bulk, mas não tenho pressa em ganhar massa, prefiro ganhar com o mínimo de gordura possível (sei que é difícil isso), dai estou fazendo dois tipos de dietas uma para os dias ON e outra para os dias OFF, pois nos dias OFF (sábado e domingo) não gasto muitas calorias, gostaria que você avaliasse minhas dietas e tirasse algumas duvidas.

1º O que você acha de fazer esses dois tipo de dieta?

2º Tem dias que tenho dificuldade em consumir a quantidade de carboidratos de algumas refeições e creio que não posso aumentar o consumo das proteínas para fechar a quantidade de calorias pois acho que posso prejudicar meus rins, pois já estou consumindo nos dias ON 3,4g/kg de proteína, teria alguma sugestão ou o negocio e força mesmo?

3º A refeição das 15:00, dias ON, tenho dificuldade em selecionar o que comer devido ao local que me encontro, acha que eu deveria mudar algo nesse horário?

4° - Caso eu queira usar um lipo6 black ultra durante essa dieta eu teria algum resultado com o termogênico?

5º Não sei se interfere em suas avaliações e resposta, mas daqui a 2 ou 3 meses farei meu primeiro ciclo (não decidi o que irei usar ainda).

Minha TMB

Peso: 56 quilos

Altura: 160 centímetros

Idade: 31 anos

FA: 1,6

GCD 2.177 Kcals

DIETA ON

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DIETA OFF

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Obrigada e desculpe a quantidade de perguntas.

1 Acho muito bom, eu só faço assim os meus bulks, bem melhor.

2 Já acho que vc deveria abaixar as proteinas e aumentar os carbos. Seu corpo não vai aproveitar esse tanto. Vc pode forçar ou apelar pra suplementos, tanto um quanto outro vai dar o mesmo resultado, porém com suplemento é mais fácil. Faça shakes de malto ou empurre comida.

3 Shake é mais prático.

4 Se é bulk, acho besteira, demais.

5 Mas essa dieta é pra agora né? Se sim, precisa modificações, principalmente em proteína.

Abraço

Leandro meu mano , sempre venho pedino seus comentarios nos meus topicos , suhauhsuhas

comenta ae D:

http://www.hipertrof...e-de-proteinas/

abrç;

Zyzz minha inspiração .

Passei lá!

Abraço

obrigado mais vez Leandro.

na hora certa vou te contactar pra vc fazer meu acompanhamento online.

dieta, e treino.

nos molde do pengo.

abs

Valeu querido, agradeço!

Abraço

sabe que comecei a fazer o supino com halteres e senti o peito como nunca antes ? haha, é tão bom quanto/melhor que o supino com certeza !

Eu também curto bem mais, além de evitar assimetria entre os peitorais... um peitoral maior que outro é uma merda.

Abraço

Ae rapaziada... fotinho da parte inferior:

[Lipe Bastos 0]

Olá Leandro quanto tempo né! rsrsrs

Dei uma sumida uns dias, correria danada, trampo, faculdade, mulher, treino... ufa!

Gostei do shape tá grande heim? E seco também. Parabéns.

Dá última vez que falei contigo eu tava num bulk pesado, agora a barriga já está incomodando e alcancei meu objetivo de 75 kg.

O que vc acha de iniciar já um cutting e utilizar um termogênico talvez?

Na sua opinião mando l-carnitina ou cafeína?

No momento tô suplementando com creatina, whey e dextrose no pós, fish oil, multivitamínico, vit c e tribulus ao longo do dia. Que vc acha? Mudaria ou acrescentaria algo pra o cutting?

Tá suplementando com o que no momento?

Valeu brou desde já agradeço e faz um videozinho novo pra nós! kkkkk

Abraço

[LeandroTwin 2086]

Olá Leandro quanto tempo né! rsrsrs

Dei uma sumida uns dias, correria danada, trampo, faculdade, mulher, treino... ufa!

Gostei do shape tá grande heim? E seco também. Parabéns.

Dá última vez que falei contigo eu tava num bulk pesado, agora a barriga já está incomodando e alcancei meu objetivo de 75 kg.

O que vc acha de iniciar já um cutting e utilizar um termogênico talvez?

Na sua opinião mando l-carnitina ou cafeína?

No momento tô suplementando com creatina, whey e dextrose no pós, fish oil, multivitamínico, vit c e tribulus ao longo do dia. Que vc acha? Mudaria ou acrescentaria algo pra o cutting?

Tá suplementando com o que no momento?

Valeu brou desde já agradeço e faz um videozinho novo pra nós! kkkkk

Abraço

Hehe!

Seco não ta tanto mais não rs rs

L carnitina não, cafeína e termo sim.

Ta bacana brother, pode manter!

To usando a linha toda da Growth Supplements e usando Enzimas e Fish oil da NOW.

Breve vai te um no ar hehe

Abraço

[clinkz 7]

Opa Leandro to meio sumido mas to sempre lendo suas respostas...da pra aprender bastante rsrs

Cara to doido pra ver um video de exercicios para as costas, tipo aquele que vc fez pra peitoral, anota ae pros proximos videos rs

a sua foto dos membros inferiores nao ta abrindo , acho que deu erro.

2- entao cara aquele cutting que vou mandar no fim do ano com oxan , vou arranjar mais um "pote", vai dar pra mandar direitinho 6 semanas com 70mg /dia...não sei se tu lembra , eu montei uma serie e deixei ombro 2 veses na semana pra tentar resolver a assimetria , pois estão ruins msm...tu acha que se eu treinar biceps 2 veses tbm vai prejudicar , pelo fato de estar em cutting? ou a oxan da jeito?

obs: eu não reduzi o volume da serie dos outros musculos , apenas vou fazer a serie do biceps e ombro duas veses na semana , e os outros uma vez só..

abraço!

Editado Setembro 30, 2012 às 19:07 por clinkz

[@julio 4]

eae leandro , oqe acha desse treino ?

rosca direta + halternada (bi-set) 3x8~~12 (ou eu faço bi set com a simultanea ? )

rosca concentrada 3x15-12-8

rosca scoth 3x15-12-6~~8 negativas forçadas

triceps testa + supino fechado (bi-set)

triceps frances unilateral

triceps pulley 3x8 drop-set

qe alterações devo fazer ?

[LeandroTwin 2086]

Opa Leandro to meio sumido mas to sempre lendo suas respostas...da pra aprender bastante rsrs

Cara to doido pra ver um video de exercicios para as costas, tipo aquele que vc fez pra peitoral, anota ae pros proximos videos rs

a sua foto dos membros inferiores nao ta abrindo , acho que deu erro.

2- entao cara aquele cutting que vou mandar no fim do ano com oxan , vou arranjar mais um "pote", vai dar pra mandar direitinho 6 semanas com 70mg /dia...não sei se tu lembra , eu montei uma serie e deixei ombro 2 veses na semana pra tentar resolver a assimetria , pois estão ruins msm...tu acha que se eu treinar biceps 2 veses tbm vai prejudicar , pelo fato de estar em cutting? ou a oxan da jeito?

obs: eu não reduzi o volume da serie dos outros musculos , apenas vou fazer a serie do biceps e ombro duas veses na semana , e os outros uma vez só..

abraço!

Poxa, obrigado! rs

Eu já to montando ele aqui, falta eu comprar um microfone pq aquele ta uma merda..

Vou upar de novo a foto rs

Não não, pode mandar tanto o biceps como os ombros 2x por semana, da tranquilo. Só não exagera nos exercícios desses 2, o resto pode manter normal.

Abraço

[FernandoPereira 4]

Leandro , num ciclo para cutting com fenil + oxan + stano (oral) , qual divisao de macros tu acha uma boa ??

por exemplo : Proteinas - 3g/kg

Carbs - 2g/kg

Gorduras - 1g/kg

entao , esse foi um exemplo , qual divisao tu acha boa ??

PS - ciclo

1-8 fenil 600mg

1-4 oxan 70mgtsd

5-8 stano 70mg tsd