Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[paniquito10]

eai leandro tinha conversado com voce sobre o combo

Kit Lean Xtreme+Triazole+Activate Xtreme sera que vai me proporcionar um bom resultado esse combo achei bem barato por 269 sera que e uma boa vai me proporcionar mais resultados do que um pre-treino ? eu sei que cada organismo os suplementos reagi de um jeito outros mais outros menos mais me indica algo algum combo seila;

[LeandroSoares]

ei leandrao, se for possivel me tira essa duvida sobre canela , procurei no forum e não achei nada mais recente,Canela , algum beneficio/maleficio? Algum horario especifico pra usar?vi em um topico que ela atrapalha absorção de proteina e que deveria ser usada só na ceia e coisas do tipo..

Abraço

[tiago027]

Fala Leandro, a respeito dos ovos voce disse no video que podia comer varios por dia...varios seriam qtos mais ou menos??? ahahhaha a dieta que to fazendo agora to mandando mais de uma duzia de ovos "inteiro" por dia

[PedroTavares]

Fala Leandro,

Achei um divisão de macronutriente boa, que ate entao deve na teoria ser mais certa pra mim, ja estou testando já!

Estou testando fundamentos do Massive Eating do John Berardi com Carbo Cycling, mas já desde segunda nisso, to achando que meu horario de treino não é dos melhores, [ das 21 hrs as 22:10 nu max], e po conta desse fato eu decidi nao fazer TCD!

O Maior problema é que eu to mandando muito carbo a noite [pos treino que esta sendo as 23 hrs geralmente], e as refeicoes com P+G estão no meio do dia!

Acho que não teria problema, pois o corpo está mas ativo a noite e tals e que aquilo de carbo a noite e meio mito pra muitas pessoas!

Mas to achando muito ruim a sensação de muita comida no pos treino sendo nesse horario!E tambem com medo de afetar na ideia principal da dieta!

Tava vendo aqui os horarios possiveis para mim,

[6 hrs as 7] - acordando cedo pra caralho pra fazer pre treino decente - preciso de 1 hora e meia sem comer pra treinar legal-

ou um pouco mais cedo mas ainda a noite [20 as 21, pos treino tardio sendo as 22 hrs, mas ainda sim seria muito tarde, mesmo durmindo as 00hrs geralmente]

Sobre ir treinar de tarde, ia rolar sacrifico do cão!

Queria sabe se meu horario atual é tao ruim assim pra mim modifica-lo, pois se nao de treta na dieta CC [por que pelo artigos que eu li ele fala dos horarios preferenciais, mas nao fala sobre treinar muito tarde] eu vou tentar seguir no mesmo horario atualmente,a

mas se for melhor em questao de manter o principio da dieta, ai vou dar um jeito de mudar.

Manda aê sua opiniao, voce acha que meu horario e muito ruim pra dieta que 50% do carbo ficam pro pos treino?

Sobre Perc. de gordura, fiz uma avaliacao de 9 dobras, quase o mesmo resultado 5,6%,

sei que nao devo me preocupar com numeros, mas acho que daqui pra frente tenho que tentar diminuir a retencao hidrica em algumas partes, revendo escolha de alimentos, e quant. de sodio, e treinos com principio mais sarco. [ que pelo que eu li ajudam a diminuir a retencão!- nao tenho certeza dessa inf.] e etc..

o que voce acha, sera que isso pode ajudar?

Abraço! Esperando o novo video!

Editado Janeiro 20, 2012 às 13:11 por PedroTavares

[Matheus_]

Vê aí o que tu acha leandro, pro prox bulking

Acho que tem muita remada no dia de costas né? ou tá de boa assim? já que tem 1 semana de descanso

ali ta tudo 3x8, mas normalmente faço até guentar, algumas series ficam com 6 reps e algumas com 12...

também da pra fazer o seguinte:

A-triceps/ombro/biceps

B-perna e panturra

off

c-costas e trapézio

d-peito/abdomen/antebraço

Uma coisa que achei estupida hoje na academia: veio um cara vender deca pra mim (fingi estar interessado), E ele falou que a INSTRUTORA tá fazendo um ciclo de deca+durateston, depois a mesma confirmou pra mim a história

Eai? vai virar machão?? mas a bunda também notei que já da pra ver resultado hehe

Editado Janeiro 19, 2012 às 23:07 por Matheus_

[Lee1337]

Leandro

Esqueci de falar no outro post

Eu li algumas páginas atrás que vc tem vontade de fazer um motivacional com umas musicas mais porradas

Eu tenho várias ideias pra motivacionais, sem ser traduções e tals, daí até posso me puxar um pouco em edição de áudio/vídeo pra te ajudar

Se topar me dá um toque!

Abraço

[villas]

Leandro, ou outra pessoa que quiser me ajudar:

Primeiramente quero te parabenizar pela iniciativa, alguns vídeos me ajudaram bastante e a tabela do excel (dieta) que tu divulgou me ajudou bastante no cutting (atual).

A dúvida é a seguinte, a um tempo atrás tu divulgou um vídeo sobre uma nova abordagem de pós treino. Achei interessante desde o começo, mas só agora pensei em testar. Desculpe se já te perguntaram (provavelmente já tenham) mas eu realmente não pesquisei aqui, porque são 72 páginas... Seria um pouco complicado.

Sobre os 2 shakes pós treino, seria interessante ao invés de utilizar whey isolada (no primeiro) e concentrada (no segundo), eu usar whey isolada (no primeiro) e albumina growth(no segundo)?

Quem souber algo sobre...

Além disso, eu to tomando apenas 30g de dextrose, porque to em cutting (comecei com 80kg, após quase 3 semanas to com 75). Não seria demais tomar esses dois shakes com carbo na quantidade que tu falou?

Valeu, abraço!

Editado Janeiro 20, 2012 às 00:47 por villas

[Ennio]

LEandro é Tudo Da GRowth, fiz compra de 210,00 rsrsr ( Whey ISolado, ZMA, Vitaminico e MIneral, Creatina, Glutamina, BCAA)

Posso Tomar a Glutamina ao acordar com o Whey ISolado COM LEITE?

Leandro Quantas cápsulas eu TOMO do ZMA? 1 ou 2. OBS: Eu ja tomo o Vitaminico

kd vc parceiro? responde aiii

[villas]

kd vc parceiro? responde aiii

Calma cara, a coisa é assim, as vezes a galera tá sem tempo.

Mesmo eu não tendo a mesma responsa do Leandro, acho que tu tá bem ansioso, vou tentar te ajudar na parça, depois o Leandro me corrige qualquer coisa.

A glutamina seria interessante pós treino cara, e antes de dormir também, eu já usei (mas a minha era internacional, nunca usei growth).

A whey, tu pode sim tomar quando acordar, já que a isolada cai como uma luva nesse horário, mas também é super importante após o treino, suponho que tu saiba disso. Daí vai das tuas possibilidades, se tu tomar 30g ao acordar e 30g de pós treino, não vai durar muito... Eu daria preferência para o pós treino.

O ZMA da growth eu acabei de terminar com um. Acabei de tomar OITO cápsulas shauhsas, mas não se assuste, ele tem que estar de acordo com a tua dieta. No verso do pote diz que para uma dieta de 2000 kcal, deve-se tomar 3 cápsulas. Eu acho a dose super baixa, mas vai do teu feeling aí. Caso a tua dieta seja próxima de 2000 (menos que isso é osso né brother), pode mandar 3 sem medo, antes de dormir.

Editado Janeiro 20, 2012 às 05:22 por villas

[LeandroTwin]

Ae leandro uma mais uma pergunta você acha melhor fazer levantamento terra no inicio do treino ou no final do treino de costas ?

Vlw cara!

Bom treino.

Pra quem já é avançado eu prefiro no final, assim vc pode fadigar mais a dorsal e menos os outros grupos. Pra iniciante é no começo mesmo, pra atingir melhor maiores partes.

Abraço

LEandro é Tudo Da GRowth, fiz compra de 210,00 rsrsr ( Whey ISolado, ZMA, Vitaminico e MIneral, Creatina, Glutamina, BCAA)

Posso Tomar a Glutamina ao acordar com o Whey ISolado COM LEITE?

Leandro Quantas cápsulas eu TOMO do ZMA? 1 ou 2. OBS: Eu ja tomo o Vitaminico

Pode também!

ZMA pode tomar 3 mesmo!

Abraço

Cara,

Não precisa por nada nos 5s iniciais e finais não, tá de boa

só vou fazer um resumão do meu treino/dieta/suplementação e tu me diz o que tu acha que pode melhorar lá pelo e-mail se der

Abraço

PS: Quer que eu comece a traduzir o no shortcuts?

Não, tem que ter brother, que isso!! Botei nos 5s final os créditos pra vc.

E pode mandar lá sim, a vontade!

Vou te mandar e-mail!

Abraço

eai leandro tinha conversado com voce sobre o combo

Kit Lean Xtreme+Triazole+Activate Xtreme sera que vai me proporcionar um bom resultado esse combo achei bem barato por 269 sera que e uma boa vai me proporcionar mais resultados do que um pre-treino ? eu sei que cada organismo os suplementos reagi de um jeito outros mais outros menos mais me indica algo algum combo seila;

Eu prefiro pegar um no shotgun + whey growth. Acho que compensa bem mais que esses produtos marketeiros.

Abraço

ei leandrao, se for possivel me tira essa duvida sobre canela , procurei no forum e não achei nada mais recente,Canela , algum beneficio/maleficio? Algum horario especifico pra usar?vi em um topico que ela atrapalha absorção de proteina e que deveria ser usada só na ceia e coisas do tipo..

Abraço

Ela atrasa a digestão (entre outros), então seria melhor usar na ceia mesmo que vai ficar sem comer nada por algumas horas.

Ela é benefica, pode usar sim!

Abraço

Fala Leandro, a respeito dos ovos voce disse no video que podia comer varios por dia...varios seriam qtos mais ou menos??? ahahhaha a dieta que to fazendo agora to mandando mais de uma duzia de ovos "inteiro" por dia

Tranquilo. Já vi gente comer 30 inteiros por dia e tava de boa

Abraço

Fala Leandro,

Achei um divisão de macronutriente boa, que ate entao deve na teoria ser mais certa pra mim, ja estou testando já!

Estou testando fundamentos do Massive Eating do John Berardi com Carbo Cycling, mas já desde segunda nisso, to achando que meu horario de treino não é dos melhores, [ das 21 hrs as 22:10 nu max], e po conta desse fato eu decidi nao fazer TCD!

O Maior problema é que eu to mandando muito carbo a noite [pos treino que esta sendo as 23 hrs geralmente], e as refeicoes com P+G estão no meio do dia!

Acho que não teria problema, pois o corpo está mas ativo a noite e tals e que aquilo de carbo a noite e meio mito pra muitas pessoas!

Mas to achando muito ruim a sensação de muita comida no pos treino sendo nesse horario!E tambem com medo de afetar na ideia principal da dieta!

Tava vendo aqui os horarios possiveis para mim,

[6 hrs as 7] - acordando cedo pra caralho pra fazer pre treino decente - preciso de 1 hora e meia sem comer pra treinar legal-

ou um pouco mais cedo mas ainda a noite [20 as 21, pos treino tardio sendo as 22 hrs, mas ainda sim seria muito tarde, mesmo durmindo as 00hrs geralmente]

Sobre ir treinar de tarde, ia rolar sacrifico do cão!

Queria sabe se meu horario atual é tao ruim assim pra mim modifica-lo, pois se nao de treta na dieta CC [por que pelo artigos que eu li ele fala dos horarios preferenciais, mas nao fala sobre treinar muito tarde] eu vou tentar seguir no mesmo horario atualmente,a

mas se for melhor em questao de manter o principio da dieta, ai vou dar um jeito de mudar.

Manda aê sua opiniao, voce acha que meu horario e muito ruim pra dieta que 50% do carbo ficam pro pos treino?

Sobre Perc. de gordura, fiz uma avaliacao de 9 dobras, quase o mesmo resultado 5,6%,

sei que nao devo me preocupar com numeros, mas acho que daqui pra frente tenho que tentar diminuir a retencao hidrica em algumas partes, revendo escolha de alimentos, e quant. de sodio, e treinos com principio mais sarco. [ que pelo que eu li ajudam a diminuir a retencão!- nao tenho certeza dessa inf.] e etc..

o que voce acha, sera que isso pode ajudar?

Abraço! Esperando o novo video!

Não tem problema carbo a noite, o que importa é o total do dia. Pode continuar comendo bastante a noite e treinando tambem, sem problemas!

As vezes pode ser que falta massa magra, por isso nao da impressão de definido, tem que ver isso também hehe

Abraço

Vê aí o que tu acha leandro, pro prox bulking

Acho que tem muita remada no dia de costas né? ou tá de boa assim? já que tem 1 semana de descanso

ali ta tudo 3x8, mas normalmente faço até guentar, algumas series ficam com 6 reps e algumas com 12...

também da pra fazer o seguinte:

A-triceps/ombro/biceps

B-perna e panturra

off

c-costas e trapézio

d-peito/abdomen/antebraço

Uma coisa que achei estupida hoje na academia: veio um cara vender deca pra mim (fingi estar interessado), E ele falou que a INSTRUTORA tá fazendo um ciclo de deca+durateston, depois a mesma confirmou pra mim a história

Eai? vai virar machão?? mas a bunda também notei que já da pra ver resultado hehe

Ta de boa mano! Pode manter sim!

Geralmente testosterona em mulher é foda, provavelmente vai ficar com a cara quadradona, clitóris gigante, voz grossa, etc.

Mas claro que depende muito de pessoa pra pessoa.

Abraço

Leandro

Esqueci de falar no outro post

Eu li algumas páginas atrás que vc tem vontade de fazer um motivacional com umas musicas mais porradas

Eu tenho várias ideias pra motivacionais, sem ser traduções e tals, daí até posso me puxar um pouco em edição de áudio/vídeo pra te ajudar

Se topar me dá um toque!

Abraço

Demoro mano!

Abraço

Leandro, ou outra pessoa que quiser me ajudar:

Primeiramente quero te parabenizar pela iniciativa, alguns vídeos me ajudaram bastante e a tabela do excel (dieta) que tu divulgou me ajudou bastante no cutting (atual).

A dúvida é a seguinte, a um tempo atrás tu divulgou um vídeo sobre uma nova abordagem de pós treino. Achei interessante desde o começo, mas só agora pensei em testar. Desculpe se já te perguntaram (provavelmente já tenham) mas eu realmente não pesquisei aqui, porque são 72 páginas... Seria um pouco complicado.

Sobre os 2 shakes pós treino, seria interessante ao invés de utilizar whey isolada (no primeiro) e concentrada (no segundo), eu usar whey isolada (no primeiro) e albumina growth(no segundo)?

Quem souber algo sobre...

Além disso, eu to tomando apenas 30g de dextrose, porque to em cutting (comecei com 80kg, após quase 3 semanas to com 75). Não seria demais tomar esses dois shakes com carbo na quantidade que tu falou?

Valeu, abraço!

Até pode usar, mas por que? Whey concentrado ta quase o mesmo preço da albumina... não vejo por que usa-lá

Não tem problema desde que caiba na sua dieta, sacou?

Abraço

[Fernandes Alencar]

Ilustríssimo guru,

Estou terminando hoje as 6 semanas do meu primeiro treino GVT. Vou para a semana de descanso antes de fazer mais 6 com o mesmo treino.

Me responde, por favor:

1. Nesta semana, já que vou descansar, continuo usando a mesma quantidade de BCAA (18 a 21g ao dia).

2. Uso o esquema de Prot=20%, CHO=60%, Lip=20%. Continuo mantendo as proporções mesmo no descanso?

Estou no meu oitavo mês de musculação e gostei muito da tua abordagem super didática, marcada por uma simplicidade e uma humildade fora do comum. Finalmente alguém realmente entendido do assunto resolve olhar para os iniciantes com paciência, sem deixar os mais avançados de lado.

Se não for abuso, dá uma olhada no resumo que fiz das 6 semanas do meu GVT e coloca as tuas observações. Desculpa o pedido. É que tem muito pouca coisa sobre esse assunto por aí. Pra vc ter uma idéia, os instrutores da minha academia ficaram boiando. Pensavam que que eu estava falando de uma operadora de telefonia fixa! o:

https://www.hipertrof...post__p__884843

Vlw, cara!!!

Editado Janeiro 20, 2012 às 21:07 por Fernandes Alencar

[PedroTavares]

Não tem problema carbo a noite, o que importa é o total do dia. Pode continuar comendo bastante a noite e treinando tambem, sem problemas!

As vezes pode ser que falta massa magra, por isso nao da impressão de definido, tem que ver isso também hehe

Abraço

Valeu haha, tambem pensei nisso, mas acho que conjunto dos dois, haha!

Abraço!

[-Intense-]

Leandro, dá sua opnião lá, depois.

[Matheus_]

Ta de boa mano! Pode manter sim!

Geralmente testosterona em mulher é foda, provavelmente vai ficar com a cara quadradona, clitóris gigante, voz grossa, etc.

Mas claro que depende muito de pessoa pra pessoa.

Abraço

hehe, a voz dela já ta grossa...

clitoris dela vai acabar maior que meu *** acho o.O

Quanto ao treino acho que vou manter assim mesmo, mas vou antes ver, pq no bulk provavelmente já terei voltado à trabalhar 10hr por dia, daí acho que vou fazer abcd mesmo pra ter 1 descanso ali, só com 1 modificação, eu vou adicionar rosca inversa no dia de peito/ab/antebraço, pq não vai ter a rosca martelo ali, e talvez coloque mais alguns drop-sets como no treino de pernas, por ex. na extensora

Brigadão leandro, se precisar de ajuda (em algo que eu possa ajudar) só falar cara

Editado Janeiro 21, 2012 às 12:35 por Matheus_

[kblo]

e awe leandro blz??en questao do seu ultimo video "ovos", pode se comer ovos inteiro indepedente do horario tipo depois do treino antes do treino no cafe da amanha?en quase todas refeicoes minhas tem de 2 a 3 ovos.

[LeandroTwin]

Ilustríssimo guru,

Estou terminando hoje as 6 semanas do meu primeiro treino GVT. Vou para a semana de descanso antes de fazer mais 6 com o mesmo treino.

Me responde, por favor:

1. Nesta semana, já que vou descansar, continuo usando a mesma quantidade de BCAA (18 a 21g ao dia).

2. Uso o esquema de Prot=20%, CHO=60%, Lip=20%. Continuo mantendo as proporções mesmo no descanso?

Estou no meu oitavo mês de musculação e gostei muito da tua abordagem super didática, marcada por uma simplicidade e uma humildade fora do comum. Finalmente alguém realmente entendido do assunto resolve olhar para os iniciantes com paciência, sem deixar os mais avançados de lado.

Se não for abuso, dá uma olhada no resumo que fiz das 6 semanas do meu GVT e coloca as tuas observações. Desculpa o pedido. É que tem muito pouca coisa sobre esse assunto por aí. Pra vc ter uma idéia, os instrutores da minha academia ficaram boiando. Pensavam que que eu estava falando de uma operadora de telefonia fixa! o:

https://www.hipertrof...post__p__884843

Vlw, cara!!!

Fala Fernandão!

1 - Não precisa de bcaa não! Economiza hehe

2 - Pode abaixar os carboidratos, geralmente um treino gasta 500kcals, abaixa isso todos os dias e de preferencia em carboidrato.

Agradeço pelas palavras irmão! Obrigado mesmo! Vou da uma olhada no link sim...

Abraço

Valeu haha, tambem pensei nisso, mas acho que conjunto dos dois, haha!

Abraço!

Independente do que seja, pode manter assim sua rotina e nem se preocupar hehe

Abraço

Leandro, dá sua opnião lá, depois.

https://www.hipertrof...__fromsearch__1

Beleza!

Abraço

hehe, a voz dela já ta grossa...

clitoris dela vai acabar maior que meu *** acho o.O

Quanto ao treino acho que vou manter assim mesmo, mas vou antes ver, pq no bulk provavelmente já terei voltado à trabalhar 10hr por dia, daí acho que vou fazer abcd mesmo pra ter 1 descanso ali, só com 1 modificação, eu vou adicionar rosca inversa no dia de peito/ab/antebraço, pq não vai ter a rosca martelo ali, e talvez coloque mais alguns drop-sets como no treino de pernas, por ex. na extensora

Brigadão leandro, se precisar de ajuda (em algo que eu possa ajudar) só falar cara

Hahahahaha, é, provavelmente vai acontecer tudo isso, sem querer desejar o ''mal'', claro.

Drop-set em extensora eu acho fundamental, eu sempre coloco, acho muito importante

E de boa mano! Não faço por interesse não hehe pode ficar a vontade!!

Abraço

e awe leandro blz??en questao do seu ultimo video "ovos", pode se comer ovos inteiro indepedente do horario tipo depois do treino antes do treino no cafe da amanha?en quase todas refeicoes minhas tem de 2 a 3 ovos.

Pode sim brother, a vontade.

Abraço

Ae galera, vídeo de motivação por mrZhasni e legendado por Lee1337 (aqui do forum).

https://www.youtube.com/watch?v=Rje5WDVGDls

[nopainogain]

Leandro vocÊ continua fazendo aquele iogurte desnatado la que tem o topico?

Após pronto, os macros deles ficam iguais a de um iogurte desnatado normal?(iguais os de potinhos)?

Abraços

[Matheus_]

ficou massa o video, já tinha visto esse mas tinha entendido pouco de algumas falas

parece que os caras falam com 1 kg de batata na boca

drop-set em extensora é muito bom, mas eu sofro tanto cara... mas que se dane, se eu faço agacho de 20 reps drop set em extensora é nada, fora que, compraram uma extensora nova e bem melhor agora, até ajudei à levar pra dentro (tem 140kg só de placas...)

tua lombar ta como leandro? acha que da pra tu voltar mes que vem?

o tema do prox video vai ser qual?

Editado Janeiro 21, 2012 às 13:56 por Matheus_

[Henriique]

Leandro '

Eu compreii um malto e uma albumina, eu treino musculação atarde, eu que horario eu possso encaiixar esses suplementos ?

E qual alimento ou fruta você miim recomenda pra que eu tenho mais disposisão e força durante o treino ?

[Andre Luis_58970]

Queria saber quantos ovos ér bom comer por dia?

[gpadial]

Leandrao, li um artigo que voce colocou aqui no forum sobre o Levantamento terra. Bem legal, bem massa mesmo, mas queria saber se voce nao conhece algum video que mostre a execução correta. Valeu leandro, abraço

[Nilson Junior]

Fala BIG Leandro ! Cara acompanho seus vídeos vejo seus posts no fórum me espelho no seu relato de cutting. Venho aqui perguntar uma coisa meio fora mas que não deixa de ser importante.... só por curiosidade mesmo vc é curioso e fuça pra buscar informações ou fez algum ensino superior, curso algo relacionado à área da saúde, treino etc ou é só experiencia msm ? vlw!

[marc01]

Fala Leandro,

Sabe pq o Bronco nao esta mais recebendo mps? isso a mais de 5 dias....

Abraço

[LuisEduardo]

Eu aqui denovo, cara to montando minha dieta agora... Porem, tava vendo o pre treino, e li num artigo que se consome 30-40g de proteina, tipo albumina, caseina e carboidratos de baixo IG, porem dps que li oq vc falou em um topico, eu fiquei com medo de montar sozinho.

Quantidades dependeria muito. Pra tomar 1 hora antes da pra usar 50~70% albumina e o resto whey... Pra meia hora ao contrário. Mas teria que cuidar muito bem dos outros ingredientes do shake, por exemplo, jogar uma albumina com whey e aveia meia hora antes do treino não seria nada bom.

O que seria necessario eu analisar para fazer um bom pre treino?

Eu tomo um pre treino, ele eh novo, mas julgado melhor que o jack3d na minha academia, o Solaris. E daime alimento(pre treino) 1h e 30min antes, e o pre workout(solaris) 30 mins antes.

Esse foi o pre que fiz:

Aproveito pra pedir o que voce pensa quando vai fazer uma dieta. Pra bulking preferencia.

"Ah bastante carbo pra bulking"

"Alimento de baixo IG antes de dormir, preferencia albumina"

"De atencao ao desjejum, pre treino e pos treino, elas tem que ter uma % maior de kcals que nas outras refeicoes"

"Gordura em torno de 1gkg, proteina em torno de 2gkg e o resto de carbo."

"Pre treino com carbo de baixo IG e uns 30g de proteina, preferencia albumina, cafeina, ovo, etc"

Tipo isso que fiz, pq to aqui tentando fazer, mas n sei se esta certo, tudo isso que te falei acima vai estar de acordo com a minha dieta, porem pode ter algo a mais que voce pode me falar. Abraco.

Editado Janeiro 21, 2012 às 22:38 por LuisEduardo

[Jaacks Silva]

Nome: nilton

Idade:22

Altura: 1,73

Tempo de treino: 4 anos e meio

aê Leandro vou te fala minha rotina de treino e a minha dieta, ai quero que voçê de sua opinião de como estou indo e o que posso mudar!

DIETA

Café da manha 2 fatias de pão integral com aveia + 1 fatia de presunto com um copo de La fruit é aqueles sucos naturais de caixa sak !

Almoço: arros , feijão , 2 batatas cozidas e alfaçe. e depois como uma maça!

Lanche: o mesmo do "café da manha" e tem dia que como tabem Neston e depois termino com uma maça!

janta: tem vez que nem janto como neston ou entaum o pão integral com o presunto e a maçã

TREINO

meu antigo treino era asim

Segunda: Peito e costas

terça: pernas panturilha e abdomen

Quarta: Biceps e triceps

Quinta:Ombro e ant braço e abdomen

Sexta: Peito e costas

treino atual

Segunda : peito e triceps

Terça: Costas e biceps

Quarta: Perna e ombro

Quinta: Peito e triceps

Sexta: costas e triceps

e nos sabados eu faço 15 minutos de esteira e abdomen um dia sim um dia nao em casa e no sabado tabem

Suplementação

4 tablets de BCAA 30 minutos antes do treino

7 tablets de abulmina mastigavel nos intervalos das refeições 3x ao dia depois do café, depois do almoço e depois da janta!

1 copo de 200 ml de agua e 5 colheres de sopa de malto depois do treino quando chego em casa

e 30 minutos apos o treino 200 ml de agua com uma colher de chá de Creatina

descupa os erros ai abraços !

[LeandroTwin]

Leandro vocÊ continua fazendo aquele iogurte desnatado la que tem o topico?

Após pronto, os macros deles ficam iguais a de um iogurte desnatado normal?(iguais os de potinhos)?

Abraços

Faço sim cara. E ficam iguais!

Abraço

ficou massa o video, já tinha visto esse mas tinha entendido pouco de algumas falas

parece que os caras falam com 1 kg de batata na boca

drop-set em extensora é muito bom, mas eu sofro tanto cara... mas que se dane, se eu faço agacho de 20 reps drop set em extensora é nada, fora que, compraram uma extensora nova e bem melhor agora, até ajudei à levar pra dentro (tem 140kg só de placas...)

tua lombar ta como leandro? acha que da pra tu voltar mes que vem?

o tema do prox video vai ser qual?

Hahahha o Felipe quem diga!

Ta melhorando brother, ta melhorando, pouco tempo to de volta. To vendo de fechar 1 semana de fisio direto particular, vamos ver se a grana ajuda. Acho que pra fevereiro devo ta bom sim, espero, não aguento mais :x

Acho que será Dieta do Guerreiro!

Abraço

Leandro '

Eu compreii um malto e uma albumina, eu treino musculação atarde, eu que horario eu possso encaiixar esses suplementos ?

E qual alimento ou fruta você miim recomenda pra que eu tenho mais disposisão e força durante o treino ?

Albumina ao acordar, antes do treino e antes de dormir (pode ser outros horários, depende da sua dieta, é só uma recomendação). Malto pode usar só depois do treino, 1g ou 1,5g para cada kg que vc pesa.

Pra disposição não é fruta, é café! hehe

Abraço

Queria saber quantos ovos ér bom comer por dia?

Quantos vc precisar. Se a sua unica fonte de proteína é o ovo, pode comer dois ovos pra cada 6kgs que vc pesar.

60kgs = 20 ovos por dia

70kgs = 23 ovos por dia

80kgs = 26 ovos por dia

Isso pra hipertrofia. Mas te recomendo montar uma dieta, ficar só de ovo é foda, vai enjoar muito!

Abraço

Leandrao, li um artigo que voce colocou aqui no forum sobre o Levantamento terra. Bem legal, bem massa mesmo, mas queria saber se voce nao conhece algum video que mostre a execução correta. Valeu leandro, abraço

Abraço

Fala BIG Leandro ! Cara acompanho seus vídeos vejo seus posts no fórum me espelho no seu relato de cutting. Venho aqui perguntar uma coisa meio fora mas que não deixa de ser importante.... só por curiosidade mesmo vc é curioso e fuça pra buscar informações ou fez algum ensino superior, curso algo relacionado à área da saúde, treino etc ou é só experiencia msm ? vlw!

Sou formado em pedagogia e estou cursando educação física (bacharelado + licenciatura)! Mas praticamente tudo que eu aprendi foi no metódo auto-didata mesmo!

Valeu pela força brother!

Abraço

Fala Leandro,

Sabe pq o Bronco nao esta mais recebendo mps? isso a mais de 5 dias....

Abraço

Marcão, deve ta cheia a caixa dele.

Tenta por aqui https://www.hipertrofia.org/blog/fale-conosco/

Abraço

Eu aqui denovo, cara to montando minha dieta agora... Porem, tava vendo o pre treino, e li num artigo que se consome 30-40g de proteina, tipo albumina, caseina e carboidratos de baixo IG, porem dps que li oq vc falou em um topico, eu fiquei com medo de montar sozinho.

Quantidades dependeria muito. Pra tomar 1 hora antes da pra usar 50~70% albumina e o resto whey... Pra meia hora ao contrário. Mas teria que cuidar muito bem dos outros ingredientes do shake, por exemplo, jogar uma albumina com whey e aveia meia hora antes do treino não seria nada bom.

O que seria necessario eu analisar para fazer um bom pre treino?

Eu tomo um pre treino, ele eh novo, mas julgado melhor que o jack3d na minha academia, o Solaris. E daime alimento(pre treino) 1h e 30min antes, e o pre workout(solaris) 30 mins antes.

Esse foi o pre que fiz:

Aproveito pra pedir o que voce pensa quando vai fazer uma dieta. Pra bulking preferencia.

"Ah bastante carbo pra bulking"

"Alimento de baixo IG antes de dormir, preferencia albumina"

"De atencao ao desjejum, pre treino e pos treino, elas tem que ter uma % maior de kcals que nas outras refeicoes"

"Gordura em torno de 1gkg, proteina em torno de 2gkg e o resto de carbo."

"Pre treino com carbo de baixo IG e uns 30g de proteina, preferencia albumina, cafeina, ovo, etc"

Tipo isso que fiz, pq to aqui tentando fazer, mas n sei se esta certo, tudo isso que te falei acima vai estar de acordo com a minha dieta, porem pode ter algo a mais que voce pode me falar. Abraco.

Basicamente o importante seria algo com proteína e que não te deixasse estufado ou indisposto pra treinar. Sem muito segredo!

Quando se usa algum pré-treino assim, é só fazer a refeição sólida, esperar cerca de 2 horas, tomar ele, esperar + 30-45 minutos e ir treinar. Esse seu pré como ta 'leve' (fácil digestão) da pra fazer como está fazendo sim!

Pra bulking? 500 calorias em excedente calórico com 2,5g/kg de proteína

O resto não faz muita diferença, mas eu gosto de deixar 1g/kg pelo menos.

Abraço

Nome: nilton

Idade:22

Altura: 1,73

Tempo de treino: 4 anos e meio

aê Leandro vou te fala minha rotina de treino e a minha dieta, ai quero que voçê de sua opinião de como estou indo e o que posso mudar!

DIETA

Café da manha 2 fatias de pão integral com aveia + 1 fatia de presunto com um copo de La fruit é aqueles sucos naturais de caixa sak !

Almoço: arros , feijão , 2 batatas cozidas e alfaçe. e depois como uma maça!

Lanche: o mesmo do "café da manha" e tem dia que como tabem Neston e depois termino com uma maça!

janta: tem vez que nem janto como neston ou entaum o pão integral com o presunto e a maçã

TREINO

meu antigo treino era asim

Segunda: Peito e costas

terça: pernas panturilha e abdomen

Quarta: Biceps e triceps

Quinta:Ombro e ant braço e abdomen

Sexta: Peito e costas

treino atual

Segunda : peito e triceps

Terça: Costas e biceps

Quarta: Perna e ombro

Quinta: Peito e triceps

Sexta: costas e triceps

e nos sabados eu faço 15 minutos de esteira e abdomen um dia sim um dia nao em casa e no sabado tabem

Suplementação

4 tablets de BCAA 30 minutos antes do treino

7 tablets de abulmina mastigavel nos intervalos das refeições 3x ao dia depois do café, depois do almoço e depois da janta!

1 copo de 200 ml de agua e 5 colheres de sopa de malto depois do treino quando chego em casa

e 30 minutos apos o treino 200 ml de agua com uma colher de chá de Creatina

descupa os erros ai abraços !

Cara, não tem como ver assim. Tem que ter os números tudo certinho (olha os modelos de dieta e treino, são esses que são necessários pra avaliar direitinho).

Mas olhando assim, me parece fraquissim a dieta. O treino ta ok!

Abraço

[Ibanez]

Grande Leandro e ae parceiro frmza?

antes de mais nada queria parabenizar pelo excelente trabalho de caráter informativo, sempre acompanho teus vídeos brother e aprendo muito com eles...

no ultimo vídeo sobre os ovos queria saber se tem alguma problema consumir ovo feito em frigideira anti aderentes sem óleo, no máximo uma colherzinha de azeite extra virgem...

tipo quando cozinhamos ele tanto a avidina quanto a biotina são destruídas certo, mas qdo feito em uma frigideira essas substâncias será q também seriam destruídas, considerando o fato de deixar o ovo firme...

sem a clara ou a gema mole...

Obrigado...

[Matheus_]

Grande Leandro e ae parceiro frmza?

antes de mais nada queria parabenizar pelo excelente trabalho de caráter informativo, sempre acompanho teus vídeos brother e aprendo muito com eles...

no ultimo vídeo sobre os ovos queria saber se tem alguma problema consumir ovo feito em frigideira anti aderentes sem óleo, no máximo uma colherzinha de azeite extra virgem...

tipo quando cozinhamos ele tanto a avidina quanto a biotina são destruídas certo, mas qdo feito em uma frigideira essas substâncias será q também seriam destruídas, considerando o fato de deixar o ovo firme...

sem a clara ou a gema mole...

Obrigado...

creio que seriam destruidas igual...

leandro, to a espera da dieta do guerreiro então hehe

[FlávioPT]

Eu vou viajar um tempo e assim não vou treinar na academia

gostaria de saber se tem algum treino caseiro só pra eu manter o que eu ganhei, flexões abdominais etc nada muito longo tipo 10-20 minutos só pra fazer de manha rapidinho ou de noite pra manter mesmo.

obrigado ^^

[Nilson Junior]

Porra, que bagagem velho, taí pra quebra o preconceito de quem dedica grande parte da vida à musculação, ao culto ao corpo que é uma porta(burro) . Seguindo daquela idéia de que primeiro devemos saber controlar o corpo a partir da mente em forma de ''estudos'' é isso mesmo que vc ta fazendo ne pedagogia+EF .... Parabéns velho, na boa eu imaginava que vc tinha algum curso da área mesmo ou qualquer outro de ensino superior porque vc é bem articulado nos vídeos

vlw velho continue assim e vc ajuda pra caramba(pra nao fala ota coisa) a galera aqui do fórum, inclusive eu ja fui ajudado, e o melhor, de graça weeuahweuh. O chato é que muitos esquecem de agradecer por esse serviço prestado, um cara com em breve 2 cursos completos aí que tinha tudo pra se acha arrogante o dono da sabedoria, mostra a humildade e hombridade para com os colegas, obrigado mesmo! tamo junto