LuisEduardo

Somos do Rio Grande do Sul, Santa Maria pra ser mais preciso... Acho que você não é do sul, mas se caso algum dia vier para cá nos mande uma mensagem pro canal do YT que seria um prazer fazer uma paródia com sua participação, ou caso algum dia formos à São Caetano nós avisamos(acho meio difícil) abraçoo!

Já adicionei você nos meus parceiros também! Capaz cara, a honra é toda nossa, e vamos dar sim, tomará que mais gente conheça você e use de seus conhecimento assim como nós já usamos!

Leandro, te acompanho a um bom tempo, você já me deu várias ajudas aqui nesse vlog, e hoje to aqui para ver se você pode nos ajudar com o nosso canal do YT, gostaria de saber se podemos te colocar com parceiro nosso lá, e se não fosse ousadia pedir para você fazer o mesmo, se não tivesse problema, nem fosse 'manchar' sua imagem. Nosso canal tem apenas 2 semana, e já temos 400 inscritos nele, queremos conseguir muito mais, e estamos aqui para pedir a sua ajuda, para nós seria um grande prazer ter um parceiro como você, que sabe tanto sobre alimentação/treinos! Abração! Canal: Paródias da Maromba

desculpa poluir teu vlog cara... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101252-lean-gains-x-gordura-abdominal/ só pra avisar q respondi la

perdi peso, perdi 3 kilos em 3 semanas, porem eu sai de um bulking dei um tempo pra 'conslidar' e fui pro cutting... e notoriamente não foi quase nada de musculo. e meu treino não é em jejum, tenho 2 refeicoes com 20% das kcals diarias em cada. sabe me dizer oq que eu posso tentar mudar?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101252-lean-gains-x-gordura-abdominal/ Cloquei mais informacoes e o problema q acho q estou cometendo. abracos!

Desulpa as poucas informações, estava apurado... Um resumo: dieta on(que eu tenho quase certeza q esta o problema): 2900kcals sendo: PROTEINA -> 3g por kg com isso sobra umas 1950 kcals pra por em CARB e FAT. CARB -> 75% das restantes FAT -> 25% das restantes O problema eu acho que está em um fazer a maior refeicao do dia, a noite, sendo ela as 21:30 h. E a divisão que faço é assim: 13: 30 -> 20% das kcals -> 20% das proteinas totais -> 20% dos carbs e 20% dos fats 17: 30 -> mesma coisa que a primeira 21:30 -> 60% das kcals -> 60% das proteinas totais -> 60% dos carbs e 60% dos fats PROBLEMA: acho que está na refeicão das 21:30 como já disse, pois fica muito carbo para ser a ultima refeicao... Vou fazer a seguinte mudanca: Deixar igualmente separadas as proteinas(33% em cada refeicao) e tentar puxar os carbos para a parte mais cedo do dia, e na ultima refeicao, tentar colocar mais gordura do que carbo... Será que estou certo?

se der pra dar uma olhada Leandro... Abraco! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101252-lean-gains-x-gordura-abdominal/

Comecei o Lean Gains a 3 semanas, depois de um bom tempo em bulking(dieta normal, 3 em 3 horas).... Tudo minhas dieta são bem regradas, gramas, tudo contado na tabela do excel... Porem em 8 meses de bulking aumentei menos gordura abdominal que em 3 semana de cutting no Lean Gains. Duvida: O que estou fazendo errado? Como faço a dieta: Como no intervalo de 8 horas, e jejum em 16 horas. Dieta ON: 3g por kilo de proteina - o resto que sobre divido 75% em carbos e 25% em fats. Dieta OFF: 3g por kilo de proteina - o resto que sobre divido 75% em fats e 25% em carbos. Esse é o principio basico da dieta pelo que sei. Porem ganhei muita gordura abdominal pra um cutting. To achando que oq posso estar errando é no arroz branco, ou na espaguete... Muito carbo no pós treino... O que pode ser? Alguem sabe algo? To pensando em voltar pra dieta normal de 3h em 3h comer algo, apesar dela ser chata pra mim, ja q estudo e trabalho.

pelo que leio, um bulk limpo se consegue uns 2 kilos por mês. eu por exemplo, ganhei 4 kilos em 2 meses, fui de 74 para 78kg, e de 9,8 para 10,3% de BF.

Eai Leandro, to seguindo a dieta LeanGains, porem não estou seguindo o treino que ele passa, que seria 3 vezes na semana e só exercicios amplos(agachamento, supino, barra, etc).... Meu treino eu faço um treino ABCDE, com piramides, drop-sets, sempre chegando a minha falha.... Gostaria de saber o que isso pode acarretar, tem algum problema em não seguir o seu treino, e seguir a dieta? Seria melhor voltar pras 6 refeicoes diarias?? Gostaria de saber sua opnião sobre a Leangains, já vi seu vídeo, porem não sei sua opnião... Abração, e sou seu fã por estar a tanto tempo respondendo tantas dúvidas. parabens cara.

Pessoal, to fazendo essa dieta já a 3 semanas, porem eu não to usando o treino dele... Tem algum problema?

Opa galera, sempre fico lendo o que o pessoal fala e nunca falo nada... Vim aqui só pra falar sobre os pré treinos que tomei... Shotgun(meio pote), Craze(to tomando), Solaris(1 pote). Por incrivel que parece o melhor foi o solaris, mas acho que isso se deve pois foi o 1 que tomei, e notie muita diferenca... O problema dele, foi que depois que usei ele me saiu espinhas(vitamina B12)... E comparar o Craze e o Shotgun, pra mim que sou muito exigente com respostas concretas, vai ser dificil, até pq eu tomei shotgun quando eu não fazia dieta, tomava por ser modinha. Hoje em dia tomo o Craze, faço dieta, tenho 76kilos, 1.74m, BF 10%. E o Craze é bom sim, to tomando faz 1 semana e meia, ele dá um gás, pump dele é bom, vasodilatação é +-, eu poderia falar que ele me mantem até o final do treino com vontade de treinar, mas estaria mentindo, pois hoje treinei perna, e puta merda, no finall do treino eu não aguentava mais, minha boca no final da série tava muito seca, se eu lambesse a parede, minha lingua grudava.lá. Muuito seca, e eu tava com um cansaço monstruoso, tava afim de deitar no chao e dormir. Outra coisa que eu vi no craze, é que ele me tira a fome depois do treino, acho que isso acontece com qualquer pre treino, mas não custa falar... Isso é ruim pra mim, que to fazendo LeanGains e tenho que comer que nem um cavalo depois do treino... Se alguem souber qual a substancia que te deixa com a boca seca no Craze, eu agradeceria. Abraço! Qualquer dúvida em relacao aos pre treinos que tomei só perguntarem.

Ai tá minha nova dieta Leandro... Tenho 75 kilos, 1, 74m. Lhe falei esses dias que aumentei 4kg em 2 meses... Porem fiz uma dieta nova, com o metodo de carbo+prot ou gord+prot... Voce acha que tá boa a dieta? Qqlr coisa me fale... Eu to com 'medo' no ovo inteiro antes da ceia... Pois pelo que dizem uma gema de ovo tem 70% do colesterol diario... Voce acha que pode acontecer algum mal nas 3 gemas de ovo? E de resto esta boa? Abraco!

Eai Leandrao. To aqui pra te mostrar os resultados.. 2 meses atras estive aqui. Pra pedir pra vc avaliar minha dieta. Voce deu sua ajuda. E hoje vim mostrar os resultados... 2 meses atras: ] Peso -> 70.6 GC% - > 9.83% Hoje : Peso -> 74.8 Gc% - > 10.18% Fiz as avaliacoes na minha faculdade, com o mesmo profissional de educacao fisica, ao qual fez várias dobras, todas metricamente medidas... Queria saber se isso é uma boa evolução em 2 meses? Acha que posso aumentar mais os kcals? Estou com +- 3400kcals.... Se eu te mandar minha dieta, tu pode dar uma olhada pra ver se tem algo ao qual eu esteja pecando? E gostaria de saber outra coisa, vou mudar o treino, já sei vários metodos, porem queria saber algum que funcionou com voce, eu estava fazendo A(peito) B(costa) C(perna) D(ombro) E(braço)... Abdomen e panturrilha distribuido na semana... Abracao e obrigado!

Leandro, resumindo.... To fazendo um bulking que vai até final de julho. Depois vou comecar um cutting até achar que esteje bom. Queria saber em relacao a estimulantes(thermo e pre workout)... Sempre fui contra suplementacao que possa fazer mal a saude. Entao venho perguntar, no bulking estou tomando shotgun, faz 3 semanas, porem, quero saber quanto tempo posso tomar, e quanto tempo esperar pra tomar novamente... E depois quando eu comecar o cutting, estava pensando em tomar o Lipodrene depois de 1 ou 2 meses de cutting. Como toma-los. Obrigado!

Nao nao, falei pre treino mesmo... Vi que esta errado, qual uma quantidade legal de carbo e proteina no pre treino do meu caso que seria 2h e 30 antes do treino. Proteina seria uma quantidade igualmente as das refeicoes comum(uma media entre as refeicoes), e o carbo, quanto? Obg novamente.

Muitissimo obrigado! Uma dúvida, eu chego da academia as 9 da noite, tomo meu 1 pre treino, e as 9 30 tomo o 2 pre treino(metodo do Ney), e as 10 e 30 eu faco a refeicao solida! 1h da madrugada vou dormir. Ai vem a questao! Como faco essa alimentacao, sendo que sei que pra ter uma boa alimentacao antes de dormir(1h antes) tem que conter gordura+proteina(albumina).... Ai queria saber, faco uma refeicao de carbo+proteina as 10 30, depois a meia noite faco a refeicao proteina+gordura?? E qual a quantidade aproximada de gordura antes de dormir(reavaliarei minha dieta de acordo com oq vc falar)? A gordura será azeite de oliva mesmo.. Olha meu pre treino 2h e 30 antes do treino. Pois tomo o Shotgun 2h depois com a barriga ja 'vazia'. Tenho 71kg. Tem como voce dizer se esta correto ou nao? Ou eu que tenho que analisar? Eu acho que tem muito carbo, mas já li em alguns lugares que essa seria uma refeicao fundamental, que deveria conter mais kcals q as refeicoes normais. E li outra que tem q ter 40g de carbo e 40g de prot aproximadamente. Entao, nao tem um senso comum entre as respostas.

Leandro, essa pergunta não é por falta de pesquisa. Gostaria de saber se tem como ver se voce está acumulando gordura no bulking de acordo com a quantidade que voce engorda nas semanas, tem algum estudo ao qual relaciona uma quantidade razoavel de massa muscular que se pode ganhar por mes? Eu já li algo que fala sobre 2kg/mes de massa muscular, porem acho que depende muito da pessoa. Voce tem algo que pode me falar sobre isso? Te pergunto isso pelo fato de voce ter me falado que estava com muitas calorias na minha dieta... Reformulei minha dieta, e aqui esta. http://www.hipertrof...ng-com-medidas/ Acha muito pouco de kcal excedente(166kcal)? Outra pergunta. Mudar as kcals a cade 2 semanas e depois de um certo tempo, manter. Ou esperar 1 mes e aumentar. Quando se toma um shotgun como pre treino 30 ins antes do treino. Queria saber qual seria uma quantidade de carbos(complexos) e de proteinas para se consumir 2h antes do treino(o pre treino solido). Tenho mta duvida nisso. Meu pre treino tem 117g de carbo e 35 de prot... Tem muito carbo? Da uma olhada la favor.. Se der pra dar uma opiniao la na minha dieta, agradeceria demais, pensei em pagar para um nutricionista 300 por 2 meses de acompanhamento. Mas achei meio caro, e lhe peco humildemente uma opniao bem analisada, pq sao tantas dietas, que voce deve ficar meio atordoado. Abraco! e muitissimo obrigado!

Eai Leandro, se der para você passar lá na minha dieta, agradeceria.

Altura: 1,735 Peso:71 BF: 9,83% Medidas: Cintura=77,1 Quadril=93,1 Abdomen=77,8 Antebraço=28,6 Biceps contraido= D(38) E(37,7) Panturrilha= D(35,1) E(34,8) Coxa medial= D(51,6) E(51,7) Torax= 92,7 Objetivo da dieta: Bulking Obs.: Whey Podre = Whey que comprei pra quebrar o galho enquanto minhas encomendas estao paradas nos correios. Obs2.: Meu pos treino é com o metodo do Ney aqui do forum.

100g de arroz = 78g de carb? certeza? me diz que arroz é esse. se for arroz branco norma, acho q tem q ter umas 250g pra pegar 78g de carb. abraco.

Olha oq vc disse no meu topico: Qual a relacao de aliemntacao pre treino, Shotgun e o BCAA? Desculpe a ignorancia. Gostaria de saber oq o multivitaminico viria a acrescentar. Ja que tenho uma alimentacao relativamente boa. Abraco.

Tu falou la no meu topico que eu deveria ter no pre treino apenas albumina e banana, pra ficar mais leve pro shotgun. Concordo, o problema eh que nao iria ter nenhum alimento de IG baixo, como necessita um pre treino. Eu coloquei iogurte no pre para a albumina nao dar o efeito colateral dela, e coloquei aveia pra ter algo de IG baixo, porem da pra tirar, tendo em vista q iogurte ja tem IG baixo. Iogurte+albumina+banana. Ficaria melhor? Ou ainda acha pessado? Eu vou ir mudando dia pos dia, dai vou ver qual fica melhor, acho tbm que isso varia mto de pessoa pra pessoa, mas queria saber sua opniao.