LuisEduardo

Eu coloquei iogurte no pre para dar uma amenizada no efeito colateral da albumina, que todos sabem o que eh, e tbm por ter baixo IG. A banana por ter um alto IG e a albumina para proteinas. Acha mesmo que tiro os alimentos de baixo IG do pre treino(aveia e iogurte)?

Se der pra dar uma olhada, e comentar sobre a suplementacao. Abracao.

Altura: 1,73m Peso: 70kg BF: Na avaliacao que fiz com o personal 6%. Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Bulking HORARIO FACULDADE: 13 30 - 18 30 O requeijao nao deve ser um dos melhores alimentos, mas eu tinha q achar algo do tipo pra colocar no pao, senao desce rasgando a garganta, mas caso n se deva comer, eu tiro. Gostaria que me falassem se vale colocar uma Glutamina e um BCAA da optimum na dieta, nunca tomei nenhum tipo de bcaa nem glutamina, e se teria necessidade de um multivitaminico.

a creatina nao tomo por ter tomado ela a 1 mes pura(universal) e dps tomei um pre que tinha uma porcentagem, e acho que seria bom dar um tempo. mas dps volto... e outra, voce concorda com a tabela do bodybuilding ou nao? oq mais voce me indica pra suplementar? bcaa? vitaminas complexo b(fora a b12 q da problema na minha pele, acne)? Alubmina+creatina+whey+dextrose+shotgun. indica algo mais?

Leandro, ja fiz uma dieta com suas explicacoes e adiantou muito, engordei 2 kilos em um mes, com a avaliacao fisica que fiz deu pra ver que foi praticamente soh musculo. Sou ectomorfo. Queria mais uma ajuda sua, agora estou mudando meu treino e queria fazer uma suplementacao boa, dai dei uma olhada aqui os melhores suplementos para bulking, vou fazer um tempo de bulking, tenho 1,73 e tenho 70kg. Pretendo chegar em 76, e depois fazer cutting. A duvida seria quais os suplementos voce indica para o bulking, eu tenho aqui Whey Optimum, dextrose, albumina, creatina e um lipo6black UC. Soh nao tomo o lipo6 pois nao estou em cutting, nem a creatina pq vou parar 1 mes de tomar ela. Ta chegando o meu pre treino(No shotgun) tbm, dps vou incluir ele. Porem, eu ja acho suplementacao demais. Mas se voce falar algum suplemento que esqueci e q eh, digamos, essencial pro bulking, fala ai. Antes que fale, eu faco uma dieta legal, e um treino legal tbm. Queria mandar uma MP pra vc, pra ver se tinha como voce montar uma dieta e um treino pra mim, nem que eu lhe pagasse algo, mas n achei a opcao de mandar MP pra vc.

Leandro, parabens pelo novo video primeiramente... Vou usar na faculdade, de grande valia... Agora a pergunta... Nos finais de semana, um dia pro dia do lixo, e o outro voce aconselha a aumentar os kcals em 20% ou algo assim, ou mantem a mesma coisa que nos dias de semana?

Eu aqui denovo, cara to montando minha dieta agora... Porem, tava vendo o pre treino, e li num artigo que se consome 30-40g de proteina, tipo albumina, caseina e carboidratos de baixo IG, porem dps que li oq vc falou em um topico, eu fiquei com medo de montar sozinho. Quantidades dependeria muito. Pra tomar 1 hora antes da pra usar 50~70% albumina e o resto whey... Pra meia hora ao contrário. Mas teria que cuidar muito bem dos outros ingredientes do shake, por exemplo, jogar uma albumina com whey e aveia meia hora antes do treino não seria nada bom. O que seria necessario eu analisar para fazer um bom pre treino? Eu tomo um pre treino, ele eh novo, mas julgado melhor que o jack3d na minha academia, o Solaris. E daime alimento(pre treino) 1h e 30min antes, e o pre workout(solaris) 30 mins antes. Esse foi o pre que fiz: Aproveito pra pedir o que voce pensa quando vai fazer uma dieta. Pra bulking preferencia. "Ah bastante carbo pra bulking" "Alimento de baixo IG antes de dormir, preferencia albumina" "De atencao ao desjejum, pre treino e pos treino, elas tem que ter uma % maior de kcals que nas outras refeicoes" "Gordura em torno de 1gkg, proteina em torno de 2gkg e o resto de carbo." "Pre treino com carbo de baixo IG e uns 30g de proteina, preferencia albumina, cafeina, ovo, etc" Tipo isso que fiz, pq to aqui tentando fazer, mas n sei se esta certo, tudo isso que te falei acima vai estar de acordo com a minha dieta, porem pode ter algo a mais que voce pode me falar. Abraco.

Beleza, gostaria de uma ajuda pra reduzir a proteina e manter algo em torno de 2700-2900kcals. Obg..

Sim, to reformulando com a ajuda do pessoal, assim que me falarem o que tiro pra baixar as proteinas e acrescento para aumentar um pouco as gorduras e os carbos farei... Obrigado. Deem as opnioes de voces, tenho que tirar proteina e colocar mais carbo e gordura(boa), eu mudaria aqui tranquilamente, nao vao me achar preguicoso, mas eh que nao quero fazer algo errado, li varios topicos sobre bulk, mas mesmo assim n vou mexer na dieta e estragala mais ainda, espero uma opniao de voces, que tem mais pratica que eu. Abraco.

Leandro, obrigado por aparecer no topico, mas voce falou que faria uma dieta nova, hahaha. Me fez eu ter certeza que joguei dinheiro fora com aquela nutricionista, e aqui na minha cidade n tem nutricionista esportiva, entao o maximo que tenho eh a ajuda de voces, se der pra ti soh falar oq pensa, tipo, horarios errados, muita proteina pra essa refeicao, muitas kcal nesta refeicao, pre treino sem isso ou com isso, alimentos fracos, seila, qualquer coisa. Abraco.. http://www.hipertrof...cionista-certa/

Desnutrido tambem nao, hahaha. Esse percentual de gordura, foi o meu personal que tiro, ele verifica a qntd de gordura de varias partes do corpo, ve minhas medidas, e depois tira esse BF, acredito que esteje certo, faco academia a um bom tempo, nao me considero 'desnutrido', longe disso, perto de pessoas que vejo na academia... Eu preciso alcancar mais 4 kilos para ficar num peso ideal, segundo a nutricionista, e 2 kilos eu consigo em 1 mes, sem mto acumulo de gordura. Entao acho que nao vou socar comida demais, mas uns 3000kcals acho legal. Olhem a nova tabela, esta com 3g/kg de proteina, achei demais, acho que uns 2,2 no maximo, tiro alguns ovos? e acrescento o que de carboidrato? a gordura ta 0,8g/kg, da pra aumentar tbm, mas se colocar algum outro alimento com uma qualtidade boa de carboidrato e de gordura, e tirar alguma que tenha mta proteina(ovos), acho que da.

Eu treino por 1h em media, mais 20 minutos de corrida, da uns 90 mins em media. E com esse seu comentario ai Leandro, fiquei desanimado com a dieta, paguei a mulher atoa, o pior que foi meu personal que indico ela, achei que ela fosse esportiva, agora ja era, vou ter que seguir essa coisa.

Leandro, acho que a ultima vez que irei lhe pedir um favor... Haha. Da uma passada no topico que falei que ia criar, ta la oq a nutricionista falou pra mim, e queria que voce falasse oq eu deveria colocar com quantidades, e se acha que tem carbo durante a noite, que nao fica legal, ou qualquer coisa que ve que ta ruim. Abraco!

Poderia me dizer a quantidade de albumina? E nao acha legal colocar a albumina na ceia, ao invez dos ovos? E eu nao penso em trocar nada, somente em adicionar, para conseguir mais kcals. Amigo, eu vou fazer esse mes com um personal, ele intensifica muito o treino, nao acha melhor subir os kcals? Eu calculei meu gasto diario com 1,6, porem acho que poderia ser mais, pois faco 5 dias na semana anaerobico com intensidade 90-95 e logo apos aerobico(20 mins). Ecom esse 1,6 deu um gasto de mais de 2700kcals, nao acha pouco? E eu vi aqui: http://tabeladealimentos.com.br/ Carne de Frango Grelhado Inteiro (150g) Carboidratos: 0 g Proteina: 30 g Gordura Total: 10.5 g Fibra: 0 g Sodio: 0 mg

Altura: 1,73 Peso: 68,5 BF: entre 4 e 5% Medidas: (posto depois que vier a avaliacao pronta) Objetivo da dieta: bulking Malho a 3 anos, e a 1 ano e meio malho relativamente pesado, intensidade 80-90 durante a faculdade, e 90-95 no resto(agora). Relato rapido: Pedi a uma nutricionista faze uma dieta para ganhar massa com o minimo de acumulo de gordura, e ai vai a foto. Dai passei para a Tabela que circula aqui pelo forum: NOVA TABELA COM AS MODIFICACOES QUE SURGIRAM: Deu 2312kcal, pode nao estar bem certo, mas nao chega nem perto do que eu preciso, coloquei meus dados la na mesma tabela do Excel e veio isso: Que usei 1,6(Moderadamente ativo) e acho que eh 1,8... Pois tenho treinamento 5 dias na semana, com intensidade 90-95%. E mais aerobico no final todos os dias 20 minutos correndo. E com isso deu mais de 2700kcal meu gasto, e se eu quizer bulking tinha que ser mais que isso, uns 3200kcal chuto eu. Achei muito ruim essa dieta, olhando assim, voces poderiam ver se ta certo o que fiz, a passagem pro excel... Queria adicionar uma albumina nessa dieta pra aumentar um pouco, e o que mais voces trocam? Nao aconselham a tal batata doce pra adicionar ou trocar em alguma refeicao? Gostaria de saber se me encaixo em 1,6(moderadamente ativo) ou 1,8(altamente ativo) na tabela, como falei acima, malho 5 dias na semana, e logo que termino o treino corro 20 minutos.

Voce se refiriu a qualquer pre treino ou aos que possuem 1,3dmaa?

Obrigado por responder minha MP cara, ja que prefere aqui vou lhe fazer mais umas perguntas, se nao se encomoda. Vou fazer bulking como falei, e fui numa nutricionista, amanha ela vai me dar a dieta montada, porem ela veio querendo cortar todos meus suplementos, mas nao abri mao da dextrose e whey e creatina no pos. Entao ela vai deixar esses 3, porem quando falei na albumina para tomar a noite, ela me falou que seria demais suplementacao, eu nao gostei muito da cara dela soh por ela ter me cortado os suplementos, e ainda ela veio me falar que vai usar 1,5g por kg de proteina pra mim, sendo que vejo pessoas no forum, ate voce mesmo, falando que seria bom 2g+ por kilo... Ela falou que sobrecarregaria os rins, algo assim. Queria saber se voce concorda com ela, e em quais pontos, amanha posto a dieta no forum para todos avaliarem, porem queria sua opniao antes. E a respeito do jack3d, ou 1mr, eles tem a substancia 1,3dmaa, que afeta o SNC. Queria saber se pelo que voce ja leu, isso realmente eh verdade, e ate que ponto isso poderia interferir nos estudos, pois pra mim SNC tem a ver indiretamente com estudos. Queria saber se esses pre treinos depois que paramos de tomar, conseguimos manter as cargas? Ou elas, juntamente com o nosso corpo, acabam diminuindo?! E me indica algum pre treino?Treino a uns 3 anos,

Vou dar um UP no seu topico, e agradecer as opnioes...

Ok, vou ver quanto estou de massa magra e colocar 2g kg de proteina por kg de massa magra... E assim como em cutting se aumenta a quantidade de proteinas, no bulking tem alguma dica para os macros?

Amigos, nao queria criar um novo topico, pois o intuito seria bulking, desculpe se eu devirtuar seu topico amigo, eu edito meus posts qualquer coisa. Duvida: Vou comecar bulking esse mes com um personal, treino com intensidade de 90-95%, e tenho BF de 5%, treino a uns 3 anos, e pela primeira vez chamei uma nutricionista e ela me falou que ia colocar minha dieta com 1,5g/kg de proteina, uns 20% de gorduras, e resto de carbos, pelo que falam aqui eu achei pouca proteina. Ela disse que pode dar nao sei o que nos rins se aumentar muito a proteina, que para atletas ela da 1,6. Achei besteira, mas nao quis discutir com ela que obviamente eh mais estudada,nesse quesito, que eu. Pelo que li ficaria 2g/kg de proteina por massa magra

Acompanhando o topico... Estou comecando bulking e queria saber exatamente isso, g/kg dos macros. Nao quero disvirtuar o topico, mas gostaria de saber sobre a suplementacao no bulking. Se whey+dex+creatina+albumina esta legal, ou se tem algo que aumenta relativamente os ganhos, e sejam 'naturais', digamos assim.

Pesquisei. Mas obrigado.

Tendo em mente que nao gostaria do inchaco da creatina... Entao no pos treino acho que nao me viria bem. Pois quero eh definir, e nao inchar tanto. E no pre treino ele da um gas legal. Pelo menos pra mim, estou certo?

Sim sim, lipo eh de manha em jejum, e pre treino... Soh gostaria de saber sobre a creatina, em que horario tomar... E o whey+dextrose, a quantidade a se tomar, mas to montando minha dieta, dai essa questao ja n precisa ser respondida. E Obrigado pela resposta.

Pessoal, tenho algumas duvidas... To malhando ABCAB na semana... To com Creatina Universal + Lipo 6 black UC. A creatina tomava no pre treino pra me dar energia, pois o treino eh bem puxado, no pos tomava whey+dextrose. Agora chego o Lipo 6 e queria saber se era uma boa tomar Creatina e Lipo 6 no pre treino e no pos tomar whey + dextrose.... Me falaram que seria bom. Mas resolvi vim ver outras opnioes aqui. Compensa tomar Lipo 6 + creatina no pre?? Tenho pouca gordura, nao sei dizer exatamente quanto(percentual), tenho 67 kilos, 1,72 de altura, malho a uns 3 anos.. Vou tomar o Lipo pra tentar ter o abdomen marcado(cutting, imagino eu)... Outra duvida... O whey eu tenho o da Optimum, queria saber quantas gramas de whey por kilo tomar... Ou quantas gramas de proteina pro kilo...E o mesmo pra dextrose.