Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[marlos10]

E ai Leandro, blz ?

Hj me falaram na academia q eu estava fazendo supino reto na barra, muito torto, mais muito torto mesmo! O braço esquerdo estava muito mais baixo que o direito, porque eu não estava controlando muito bem a barra na descida com o braço esquerado, enquanto que com o braço direito eu estava fazendo certo. Peguei e baixei o peso o peso, deixei com 15k´s de cada lado, estava leve, mais do mesmo jeito o braço esquerdo estava descendo mais que o direito, é até notável a diferença de tamanho dos meus dois braços, e me atrapalha muito, pois eu conseguiria chegar perto dos 25kg´s/lado no supino, mais por causa do braço esquerdo, até 20kg´s anda fikando impossível! O que vc me recomenda ?

Eu estou pensando em fazer o seguinte no treino de peito:

4 Exercícios:

1º Supino Reto (Barra) - Com um peso que não atrapalhe o braço esquerado e tentando controlar melhor a barra na descida principalmente no braço esquerdo, até eu perceber quando os dois braços estiverem quase iguais.

2º Supino com Halteres (Reto ou Inclinado)

3º Supino Vertical Máquina - Máquina porque quando faço esse exercício, consigo ter um controle bom com o lado esquerado!

4º Peck Deck - Para finalizar.

Isso é o que eu penso, o que vc me diz ?

Valeu cara, td de bom!

[rodrigolindoso]

Leandro, você já deve ter respondido isso aqui umas 500x mas qual melhor treino que você em questão de divisão e grupo muscular por dia de treino. ABCx2, ABCDE, ABx1,5 e como dividir, seguir a base de peito/triceps/ombro ou peito/biceps. Eu sei que em exercicios você não se liga, mas sim na questão de séries por musculo, no caso pequeno: 6 series, maiores 9 series, correto? Qual você recomenda, no meu caso, volume de massa muscular baixo.

Editado Dezembro 24, 2012 às 23:17 por rodrigolindoso

[barreto35]

e aí leandro.

mano me tira uma dúvida por favor,estou seguindo a dieta LG,que por sinal estou gostando muito,e estou fazendo a divisão de treino AB off CD off off,seguindo esse esquemq de treino estarei treinando 4 dias e descansando 3,vc acha mais vantagem treinar treinar os 4 dias direto e descansar 3 direto,visto que os dias off eu reduzo os carbos da dieta e aumento as gorduras priorizando a queima de gorduras ou dá no mesmo, "o que vai importar vai ser o saldo calorico no fim da semana?" abraços feliz natal e um ótimo ano novo!

[AugustoO]

Eawe Leandrão,

Olha eu apanhando denovo da calculadora dos alimentos.

Eu joguei lá 10 claras de ovo galinha cozido e deu que tem 1.1g de proteína.

Quer dizer o que esse número?

Que 10 claras tem 1 grama e 100mg de proteína?

Os outros alimentos estão de boa, só o ovo que está me dando dor de cabeça =\

Na boa, vou fazer como você falou no vídeo sobre o ovo, onde uma clara de ovo sem a gema tem 3 gramas de proteína.

Acho mais lógico e viável assim.

Aqui no açougue perto de casa, eu sempre compro a carne vermelha "coxão mole"

Na tabela eu não achei por esse nome nem nada,

Você saberia por qual nome devo procurar?

eu achei essa carne nessa tabela aqui:

https://www.tabelanutricional.com.br/carne-bovina-coxao-mole-sem-gordura-cru

o que acha?

abraço manolo!!!

Editado Dezembro 25, 2012 às 01:00 por AugustoO

[RABISKDO]

Falai leandro,primeiro queria dizer q vi a sua entrevista,mt bacana.

Então,minha dúvida é sobre dieta vi lá q vc não segue dieta especificamente,e nem faz dia do lixo e tal.

Bom a nj unha dúvida é como controlar vc disse q come o frango 300g e mais 600cal dessas cal podem vir re chocolate,macarrão etc.

Bem mas qual seria o jeito mais prático de de seguir a lifym?

Contar as prot,e fat e o resto pelas cal?

O foda é q de qqlr jeito vc tem q ficar fazendo contas o ver se vc atingiu os macros diário.

[Johnn]

Nem sabia da entrevista huahuah

Não pude deixar de parabeniza-lo,Leandro !
Muito boa..

E como sempre,exemplo de humildade.

Quando subir no palco,mande notícias e fotos hehe

Abração !

Editado Dezembro 25, 2012 às 04:59 por Johnn

[amendobobo]

O leandrinho, só passando aqui pra dar um feliz natal...

queria agradece de coração tudo que vc fez , todas pessoas que vc ajudou, dicas, e tudo mais.... aprendi muito com vc, exemplo de humildade ! tamo junto pro que vier brother !

[HigorM]

Vlw Leandrão , mas acho que não vai dar dessa vez , vo mandar só as duras, já gastei o dinheiro com + suplementação e to com um reserva pra se faltar algo na dieta ,

1) então aonde compro aquele whey de 20kg do Hilmar ?

2) É identico o da growth ?

3) Já usou ?

Abração brother , tá monsterrrrrr , Feliz Natal hehe!

[Leo K]

Leandro, saio da academia, tomo o shake de whey, malto, bcaa e creatina. Quanto trmpo depois de tomar o shake eu posso comer aveia? Ouvi dizer que a aveia deixa a absorção do whey mais lenta,

Abraços e Feliz Natal

[ffonseca]

Fala Leandro!

Uma dúvida boba mas que ainda não entendi;

Esse produto, https://www.bodybuilding.com/store/opt/flax.html (Flaxseed Oil), seria um "Oleo de peixe"?

Li algumas coisas sobre ele estar relacionado a linhaça. Mas quando eu procuro Omega3 no bodybuilding.com esse produto retorna na busca.

[clinkz]

Sua testo total está acima de 1500ng/dl correto? Então é original sim kkkkkkkkkkkk

Não ta sentindo um aumento de libido não? rs rs

Abraço

ta acima de 1500ng/dl sim rs

Cara minha libido ta sempre alta haha então não sei dizer se houve aumento ainda.Mas ja senti um pequeno ganho de massa , além da retenção hídrica.

Sua testo total fora de ciclo fica em quantos ng/dl?

abraço , feliz natal!

[Kurt Cobain]

fala leandro, beleza? cara o horário do sono influência em algo ? ou qualquer horário que tu durma as 8 hrs de sono tá bom ?

[LeandroTwin]

Tanto o ZMA como a Glutamina tem que ser consumida tanto em dias de treino e dias sem treino?

Sim.

Abraço

E ai Leandro, blz ?

Hj me falaram na academia q eu estava fazendo supino reto na barra, muito torto, mais muito torto mesmo! O braço esquerdo estava muito mais baixo que o direito, porque eu não estava controlando muito bem a barra na descida com o braço esquerado, enquanto que com o braço direito eu estava fazendo certo. Peguei e baixei o peso o peso, deixei com 15k´s de cada lado, estava leve, mais do mesmo jeito o braço esquerdo estava descendo mais que o direito, é até notável a diferença de tamanho dos meus dois braços, e me atrapalha muito, pois eu conseguiria chegar perto dos 25kg´s/lado no supino, mais por causa do braço esquerdo, até 20kg´s anda fikando impossível! O que vc me recomenda ?

Eu estou pensando em fazer o seguinte no treino de peito:

4 Exercícios:

1º Supino Reto (Barra) - Com um peso que não atrapalhe o braço esquerado e tentando controlar melhor a barra na descida principalmente no braço esquerdo, até eu perceber quando os dois braços estiverem quase iguais.

2º Supino com Halteres (Reto ou Inclinado)

3º Supino Vertical Máquina - Máquina porque quando faço esse exercício, consigo ter um controle bom com o lado esquerado!

4º Peck Deck - Para finalizar.

Isso é o que eu penso, o que vc me diz ?

Valeu cara, td de bom!

Faça tudo com halteres.

Abraço

Leandro, você já deve ter respondido isso aqui umas 500x mas qual melhor treino que você em questão de divisão e grupo muscular por dia de treino. ABCx2, ABCDE, ABx1,5 e como dividir, seguir a base de peito/triceps/ombro ou peito/biceps. Eu sei que em exercicios você não se liga, mas sim na questão de séries por musculo, no caso pequeno: 6 series, maiores 9 series, correto? Qual você recomenda, no meu caso, volume de massa muscular baixo.

Não existe isso brother, não existe melhor de nada..

Não da pra aplicar matemática na biologia... infelizmente.

Abraço

e aí leandro.

mano me tira uma dúvida por favor,estou seguindo a dieta LG,que por sinal estou gostando muito,e estou fazendo a divisão de treino AB off CD off off,seguindo esse esquemq de treino estarei treinando 4 dias e descansando 3,vc acha mais vantagem treinar treinar os 4 dias direto e descansar 3 direto,visto que os dias off eu reduzo os carbos da dieta e aumento as gorduras priorizando a queima de gorduras ou dá no mesmo, "o que vai importar vai ser o saldo calorico no fim da semana?" abraços feliz natal e um ótimo ano novo!

Eu prefiro mais os descansos mais intercalados, mas assim também da pra fazer.

Abraço

Eawe Leandrão,

Olha eu apanhando denovo da calculadora dos alimentos.

Eu joguei lá 10 claras de ovo galinha cozido e deu que tem 1.1g de proteína.

Quer dizer o que esse número?

Que 10 claras tem 1 grama e 100mg de proteína?

Os outros alimentos estão de boa, só o ovo que está me dando dor de cabeça =\

Na boa, vou fazer como você falou no vídeo sobre o ovo, onde uma clara de ovo sem a gema tem 3 gramas de proteína.

Acho mais lógico e viável assim.

Aqui no açougue perto de casa, eu sempre compro a carne vermelha "coxão mole"

Na tabela eu não achei por esse nome nem nada,

Você saberia por qual nome devo procurar?

eu achei essa carne nessa tabela aqui:

https://www.tabelanutricional.com.br/carne-bovina-coxao-mole-sem-gordura-cru

o que acha?

abraço manolo!!!

1 clara de ovo tem 3g de proteína.

Só lembrando que no site não é calculado por unidade e sim por peso em gramas.

Cara, não se prenda a pequenos detalhes, seu corpo não é exato. Pega qualquer carne vermelha e deu.

Abraço

Falai leandro,primeiro queria dizer q vi a sua entrevista,mt bacana.

Então,minha dúvida é sobre dieta vi lá q vc não segue dieta especificamente,e nem faz dia do lixo e tal.

Bom a nj unha dúvida é como controlar vc disse q come o frango 300g e mais 600cal dessas cal podem vir re chocolate,macarrão etc.

Bem mas qual seria o jeito mais prático de de seguir a lifym?

Contar as prot,e fat e o resto pelas cal?

O foda é q de qqlr jeito vc tem q ficar fazendo contas o ver se vc atingiu os macros diário.

Valeu brother!

Só conto proteina, o resto das calorias tanto faz carboidrato ou gordura. Geralmente foco nos carbos mesmo.

Sim, tem que ir somando na cabeça as calorias...

Abraço

Nem sabia da entrevista huahuah

Não pude deixar de parabeniza-lo,Leandro !

Muito boa..

E como sempre,exemplo de humildade.

Quando subir no palco,mande notícias e fotos hehe

Abração !

Obrigado querido!!

Isso ainda vai demorar muito.. mas vcs vão ficar sabendo rs rs

Abraço

O leandrinho, só passando aqui pra dar um feliz natal...

queria agradece de coração tudo que vc fez , todas pessoas que vc ajudou, dicas, e tudo mais.... aprendi muito com vc, exemplo de humildade ! tamo junto pro que vier brother !

Amendo, valeu brother! De coração mesmo...

Te agradeço pela força que vc sempre vem me dando..

Tudo de bom pra vc e sua familia!

Abraço

Vlw Leandrão , mas acho que não vai dar dessa vez , vo mandar só as duras, já gastei o dinheiro com + suplementação e to com um reserva pra se faltar algo na dieta ,

1) então aonde compro aquele whey de 20kg do Hilmar ?

2) É identico o da growth ?

3) Já usou ?

Abração brother , tá monsterrrrrr , Feliz Natal hehe!

Beleza!

1 - Não sei.

2 - Acredito que sim!

3 - Ele em específico não, mas uso o da Growth.

Abraço

Leandro, saio da academia, tomo o shake de whey, malto, bcaa e creatina. Quanto trmpo depois de tomar o shake eu posso comer aveia? Ouvi dizer que a aveia deixa a absorção do whey mais lenta,

Abraços e Feliz Natal

Até deixa, mas isso não vai mudar nada. Pode mandar 0-120min depois.

Abraço

Fala Leandro!

Uma dúvida boba mas que ainda não entendi;

Esse produto, https://www.bodybuilding.com/store/opt/flax.html (Flaxseed Oil), seria um "Oleo de peixe"?

Li algumas coisas sobre ele estar relacionado a linhaça. Mas quando eu procuro Omega3 no bodybuilding.com esse produto retorna na busca.

Não, esse é de linhaça. Oleo de peixe = omega 3 ou fish oil.

Acontece isso por que o oleo de linhaça é rico em omega 3, porém o do peixe é extremamente melhor.

Abraço

ta acima de 1500ng/dl sim rs

Cara minha libido ta sempre alta haha então não sei dizer se houve aumento ainda.Mas ja senti um pequeno ganho de massa , além da retenção hídrica.

Sua testo total fora de ciclo fica em quantos ng/dl?

abraço , feliz natal!

Boa! Vc vai ver daqui umas semanas rs rs

Fica perto de 1000 ng/dl.

Abraço

fala leandro, beleza? cara o horário do sono influência em algo ? ou qualquer horário que tu durma as 8 hrs de sono tá bom ?

Tem uns estudos dizendo que influência sim.. porém EU (opinião bem pessoal) acredito que não.

Abraço

[l-carol-l]

Leandro, assisti o seu vídeo sobre creatina e foi por causa dele que aprendi a tomar direito. Nas academias o pessoal fala muita bobagem, que não tem nada a ver com o que vc explicou _e muito bem_ no vídeo. Obrigada por explicar as coisas de maneira simples para que nós, leigos, possamos entender! Vi esse seu vídeo a uns 8 meses atrás e me ajudou muito! Desde então tomo creatina direito e tem me ajudado muito! Obrigada e Feliz Natal.

[villas]

Eae Leandro.

Te mandei uma pergunta por MP, pq não quis expor uma 3ª pessoa.

Obrigado!

Editado Dezembro 25, 2012 às 22:36 por villas

[VictorPierre]

porra leandrão, vi seu vídeo agora, virei mais ainda seu fã , vai nessa cara, você só n foi pro fantástico ainda por conta da sua humildade (: , é uma honra ter seus conhecimentos a nossa disposição, feliz natal, e feliz ano novo ai cara D:

nao poderia deixar passar a oportunidade de fazer 2 perguntas ASDUHasd

a)leandrão , ciclar carbs, é mais efetivo do que estipular um valor certo ? como é melhor ? vlw.

e outra, b ) vou te dar dois exemplos, de duas pessoas que fazem cutting.

Uma come 100g de carb, e excede 1000kcal do valor estipulado,

Outra come 400g de carb, e fica num déficit calórico.

Quem vai queimar gordura ?

[DiegoZK]

Leonardo , eu estou tomando um n02 nacional um mega pack na Integral médica (um lixo extremo)

E quero começar a tomar Hemo Rage ,no caso eu teria que esperar no minimo um mes e pokinho para começar a tomar o Hemo Rage ou eu já poderia tomar logo apos acabar o Mega Pack?

Vlw ^^

[scarpelly]

Ae Leandro feliz natal

pra vc e para toda sua familia

Bom em janeiro irei começar um abcd, tava vendo no mural de treinos vc postou um treino abcd lá, aquele treino e bom vc já o fez??

Tava em duvida em fazer um abcd ou abce os vc indica??

Vlws abrcs

[jeromelcamisa10]

Leandro, td bem ?

Tenho 1,69 e 61,9 Kg´s!

Braços e pernas finas e barriga um pouco grande com BF de 23.27%.

Senti a necessidade de querer perder essa barriga, e montei um treino ABCDE da seguinte maneira:

A-Peito/Abdómem/

B-Costas/Antebraço/Panturrilhas

C-Ombros/Trapézios/Abdómem

D-Pernas/Panturrilhas

E-Bíceps/TrícepsAbdómem

Estou pensando em treinar assim para ter treinos curtos e poder focar em panturrilhas e abdómem, pois tenho pouco tempo para treinar, pois meu horário de trabalho é complicado e não me sobra tempo, mas esse treino seria por um período de tempo curto. Pois acho difícil, ter pouco tempo para treinar e fazer um treino logo e conseguir focar em td, pois não tenho tempo pra ir td dia treinar e fazer um ABC2x como eu queria, isso seria nesses 2 primeiros meses do ano em que sobra mais tempo.

O que eu quero lhe dizer é o seguinte, segundo um cálculo que passou pela minha cabeça, pra chegar perto de onde eu queria, eu deveria perder entre 5 e 7 kg´s de gordura. O que vc me aconselha pra poder perder isso sem perder massa magra. Obs: Comprei Cafeína!

Poderia ter aeróbicos ? Quais ? Quantos ?

Valeu!

[matheuslpm]

Leandro, parabéns pela sua entrevista, tu ta com um shape mt maneiro..seus ombros são meu objetivo..quais exercicios para ombro voce acha os mais eficientes ?

outra pergunta

estava querendio começar a fazer ab off ab

acha interessante dividir o treino como ? e qnts exercicios para cada musculo ?

abç !!

[Lucas Dias.]

Leandrão, primeiramente queria te desejar um feliz natal e tudo de bom !

Então cara... na minha dieta de bulk eu consigo fácilmente 2g/kg de proteina (até +) e 5g/kg de carboidrado (até +). Mas tem um problema: a quantidade de calorias não está em número maior do que preciso. Minha TMB é 3000 kcals, e é oque eu ingiro normalmente, mesmo a proteina e carboidrato estando certinhos. É tão importante assim a questão das calorias ? Não consigo chegar em 4000 kcals. Qual dica você me dá para aumentar ela de uma forma rápida ? Sem ser com suplemento hipercalorico, por favor.

ABRAÇO

[lpzanellato]

LeandroTwin

sobre THERMOGÊNICOS....

Black Mamba Hyper Rush ou Diablos ECA Fire / Diablos Hyperburn 6.0 Lite / Diablos Hyperburn ?

qual seria a sua opção? são parecidos? um abraço

feliz natal aí parceiro!

já ajudou e continua ajudando muita gente!

[Kyo Kusanagi]

Ja que demorei prq postar la no tópico da entrevista, eu vi qndo o pessoal do no pain no gain postou no face..mandou cara e soube se sair bem com o frango do entrevistador nervoso, vc manteve a calma a sua caravateristica maior que e a calma e mansidao...parabensa mano e qndo estiver na imprenssa lembra dos amigos do hipertrofia rsrsrsrsrsrsrs so pra acenar pelo menosssss.

abs mano

[Zanon !]

Olá Leandro , estou com uma duvida e gostaria que você me tirasse a mesma.
Qual formula para calculo de TMB/BMR mais aconselhável? Pois ja testei varias e sempre da uma diferença considerada.

[Leo K]

Leandro, mais uma pergunta.

Leucina é 5g 15 min antes de cada refeição né?

Então, depois do treino mando 5g de leucina e depois de 15min mando o whey, correto?

Em relação á aeróbico em jejum, posso mandar antes ou depois do aeróbico?

Abraços!

[Luis.]

Leandrão, tu já fez alguma compra internacional que tenha como envio a DHL?

Comprei dia 12/12/2012 no bodybuilding, eles enviaram no mesmo dia, e hoje, dia 25, segundo o site da DHL, a encomenda ainda não saiu dos EUA! Cara, to muito indignado, pra entrar em contato, será que tem que ser pela DHL dos EUA ou da pra ser pela do BR?

[Kyo Kusanagi]

Leandro eu tenho linhaca dourada e ela tem 3g de omega 3 e 0,8 de omega 6 isso quer dizer q equivale a 3 capsulas de oil fish?

[LeandroTwin]

Leandro, assisti o seu vídeo sobre creatina e foi por causa dele que aprendi a tomar direito. Nas academias o pessoal fala muita bobagem, que não tem nada a ver com o que vc explicou _e muito bem_ no vídeo. Obrigada por explicar as coisas de maneira simples para que nós, leigos, possamos entender! Vi esse seu vídeo a uns 8 meses atrás e me ajudou muito! Desde então tomo creatina direito e tem me ajudado muito! Obrigada e Feliz Natal.

Carol, muito obrigado pela força! Que bom que ajudou alguém, fico extremamente feliz!!

Alias, parabéns pelo shape! Siga firme!!!

Feliz natal acho que não da mais né? rs rs cheguei atrasado! Feliz ano novo!!!

Beijos

Eae Leandro.

Te mandei uma pergunta por MP, pq não quis expor uma 3ª pessoa.

Obrigado!

Vou ver querido!

Abraço

porra leandrão, vi seu vídeo agora, virei mais ainda seu fã , vai nessa cara, você só n foi pro fantástico ainda por conta da sua humildade (: , é uma honra ter seus conhecimentos a nossa disposição, feliz natal, e feliz ano novo ai cara D:

nao poderia deixar passar a oportunidade de fazer 2 perguntas ASDUHasd

a)leandrão , ciclar carbs, é mais efetivo do que estipular um valor certo ? como é melhor ? vlw.

e outra, b ) vou te dar dois exemplos, de duas pessoas que fazem cutting.

Uma come 100g de carb, e excede 1000kcal do valor estipulado,

Outra come 400g de carb, e fica num déficit calórico.

Quem vai queimar gordura ?

Eu no Fantástico ia ser engraçado rs rs

1 - Eu prefiro sempre ciclar, tanto em off quanto em cutting.

2 - Não entendi.. esse excede seria um deficit de 1000kcal?

Feliz ano novo querido!!

Abraço

Leonardo , eu estou tomando um n02 nacional um mega pack na Integral médica (um lixo extremo)

E quero começar a tomar Hemo Rage ,no caso eu teria que esperar no minimo um mes e pokinho para começar a tomar o Hemo Rage ou eu já poderia tomar logo apos acabar o Mega Pack?

Vlw ^^

Ele é fraquinho, pode mandar uns 2-3 packs por vez!

Espera 1 mês sim, é melhor!

Abraço

Ae Leandro feliz natal

pra vc e para toda sua familia

Bom em janeiro irei começar um abcd, tava vendo no mural de treinos vc postou um treino abcd lá, aquele treino e bom vc já o fez??

Tava em duvida em fazer um abcd ou abce os vc indica??

Vlws abrcs

Obrigado!! Pra vc também!! Tudo de bom.

Cara, treino é pessoal, ele é básico, 99% das pessoas que fizeram vão ter resultados, agora se serão os melhores possíveis.. não tem como saber, é pessoal.

Prefiro ABCDE, quanto mais dividio melhor, na minha opinião.

Abraço

Leandro, td bem ?

Tenho 1,69 e 61,9 Kg´s!

Braços e pernas finas e barriga um pouco grande com BF de 23.27%.

Senti a necessidade de querer perder essa barriga, e montei um treino ABCDE da seguinte maneira:

A-Peito/Abdómem/

B-Costas/Antebraço/Panturrilhas

C-Ombros/Trapézios/Abdómem

D-Pernas/Panturrilhas

E-Bíceps/TrícepsAbdómem

Estou pensando em treinar assim para ter treinos curtos e poder focar em panturrilhas e abdómem, pois tenho pouco tempo para treinar, pois meu horário de trabalho é complicado e não me sobra tempo, mas esse treino seria por um período de tempo curto. Pois acho difícil, ter pouco tempo para treinar e fazer um treino logo e conseguir focar em td, pois não tenho tempo pra ir td dia treinar e fazer um ABC2x como eu queria, isso seria nesses 2 primeiros meses do ano em que sobra mais tempo.

O que eu quero lhe dizer é o seguinte, segundo um cálculo que passou pela minha cabeça, pra chegar perto de onde eu queria, eu deveria perder entre 5 e 7 kg´s de gordura. O que vc me aconselha pra poder perder isso sem perder massa magra. Obs: Comprei Cafeína!

Poderia ter aeróbicos ? Quais ? Quantos ?

Valeu!

Pode fazer essa rotina e jogar 30 min de aeróbicos pós-treino.

Cafeína vai mandando durante o dia todo. Dieta é o fundamental pra perder gordura!

Abraço

Leandro, parabéns pela sua entrevista, tu ta com um shape mt maneiro..seus ombros são meu objetivo..quais exercicios para ombro voce acha os mais eficientes ?

outra pergunta

estava querendio começar a fazer ab off ab

acha interessante dividir o treino como ? e qnts exercicios para cada musculo ?

abç !!

Opa, obrigado brother! É legal receber elogios bem na parte que estou tentanto melhorar...

Os exercício mais eficientes vai depender do seu shape, no meu caso eu quero focar mais a cabeça lateral, portanto elevações laterais me ajuda mais.

Novamente depende. Se já tiver um bom volume muscular, eu jogaria ABCDE.

Abraço

Leandrão, primeiramente queria te desejar um feliz natal e tudo de bom !

Então cara... na minha dieta de bulk eu consigo fácilmente 2g/kg de proteina (até +) e 5g/kg de carboidrado (até +). Mas tem um problema: a quantidade de calorias não está em número maior do que preciso. Minha TMB é 3000 kcals, e é oque eu ingiro normalmente, mesmo a proteina e carboidrato estando certinhos. É tão importante assim a questão das calorias ? Não consigo chegar em 4000 kcals. Qual dica você me dá para aumentar ela de uma forma rápida ? Sem ser com suplemento hipercalorico, por favor.

ABRAÇO

Obrigado querido! Pra vc também!

Sim, precisa! No caso as proteinas pode manter nesse nível mesmo, o que se aumenta são os carboidratos.

Não tem como aumentar as calorias se não comendo mais ou suplementando mais. Eu jogaria um shake de malto após as refeições, assim já vai dar um belo up.

Abraço

LeandroTwin

sobre THERMOGÊNICOS....

Black Mamba Hyper Rush ou Diablos ECA Fire / Diablos Hyperburn 6.0 Lite / Diablos Hyperburn ?

qual seria a sua opção? são parecidos? um abraço

feliz natal aí parceiro!

já ajudou e continua ajudando muita gente!

São praticamente todos os iguais, pode pegar qualquer um!

Feliz natal querido! Feliz ano novo!!!

Eu ajudo vcs e vcs me ajudam muito... vcs só não percebem isso!!

Abraço

Ja que demorei prq postar la no tópico da entrevista, eu vi qndo o pessoal do no pain no gain postou no face..mandou cara e soube se sair bem com o frango do entrevistador nervoso, vc manteve a calma a sua caravateristica maior que e a calma e mansidao...parabensa mano e qndo estiver na imprenssa lembra dos amigos do hipertrofia rsrsrsrsrsrsrs so pra acenar pelo menosssss.

abs mano

João, parceiro! Vc ainda acha que eu vou ficar famosão rs rs

Bom, espero que vc esteja certo... e mais do que famoso eu quero ser um bom profissional!!

Abraços meu brother!

Olá Leandro , estou com uma duvida e gostaria que você me tirasse a mesma.

Qual formula para calculo de TMB/BMR mais aconselhável? Pois ja testei varias e sempre da uma diferença considerada.

Nenhuma, todas vão dar errada por que não se aplica matemática na biologia...

O ideal é vc fazer uma dieta e ver como o corpo reage.. se passar 2 semanas sem mudar nada no peso, muda as calorias.

Abraço

Leandro, mais uma pergunta.

Leucina é 5g 15 min antes de cada refeição né?

Então, depois do treino mando 5g de leucina e depois de 15min mando o whey, correto?

Em relação á aeróbico em jejum, posso mandar antes ou depois do aeróbico?

Abraços!

Pode ser sim.

Manda depois do aeróbico mesmo!

Abraço

Leandrão, tu já fez alguma compra internacional que tenha como envio a DHL?

Comprei dia 12/12/2012 no bodybuilding, eles enviaram no mesmo dia, e hoje, dia 25, segundo o site da DHL, a encomenda ainda não saiu dos EUA! Cara, to muito indignado, pra entrar em contato, será que tem que ser pela DHL dos EUA ou da pra ser pela do BR?

Putz cara, nunca fiz e não manjo também!

To com pra encomendar umas coisas... bom saber, não vou usar esse DHL (nem sei que porra é essa rs) não.

Boa sorte com encomenda.. se chegar.. da um toque!!

Abraços

Leandro eu tenho linhaca dourada e ela tem 3g de omega 3 e 0,8 de omega 6 isso quer dizer q equivale a 3 capsulas de oil fish?

Não, por que no fish oil a gente tem o epa (acido eicosapentaenóico) e dha (acido docosahexaenóico)

Na linhaça dourada a gente tem o ácido alfa-linoleico, que é precursor do EPA e DHA... é diferente, menos eficaz. Porém da pra usar também.

Abraço

[amendobobo]

Leandrinho, tava lendo umas perguntas ai, se tiver bom volume muscular pode jogar treino ABCD. Quanto seria um bom volume ?

[rodrigolindoso]

Leandro, o que você acha do Creme de Amendoim ou Pasta na dieta? No caso seria pra substituir o peito de peru ou hamburguer de frango (muito sódio, 428mg por unidade).

Outra dúvida, o que você acha sobre ele, o hamburguer de frango? TIrando os 428mg de sódio ela é ótima, 12g de proteína por unidade.