Dorsais-Pegadas Diferentes

[BOT86]

Fala pessoal,

Queria saber qual a parte das dorsais que é estimulada para cada tipo de pegada

1-pegada com mãos em supinação

2-pegada com mãos em pronação

3-pegada neutra

4-pegada com mãos afastadas

5-pegada com mãos perto

6-pegada com mãos nem afastadas e nem perto(meio termo)

Roldana alta e baixa tem diferença?

Existe uma pegada que trabalha todas as partes da dorsal de forma igual?(ex no triceps a pegada neutra nas paralelas)

Vlw

[chalaco]

aproveitando o tópico. estou sentido um desconforto no ombro quando faço pulley frontal.

alguém também sente isso? será que minha exercução que tá bichada?

[Kaleo]

Fala pessoal,

Queria saber qual a parte das dorsais que é estimulada para cada tipo de pegada

1-pegada com mãos em supinação

2-pegada com mãos em pronação

3-pegada neutra

4-pegada com mãos afastadas

5-pegada com mãos perto

6-pegada com mãos nem afastadas e nem perto(meio termo)

Roldana alta e baixa tem diferença?

Existe uma pegada que trabalha todas as partes da dorsal de forma igual?(ex no triceps a pegada neutra nas paralelas)

Vlw

Remada curvada ,é um dos mais completos.

[Visitante usuario_deletado17]

Remada curvada ,é um dos mais completos.

[2]

Pra mim é um dos únicos de costas que pega ela toda.

(Mas o terra é o melhor ever, mas não pega costas toda, não as minhas pelo menos)

aproveitando o tópico. estou sentido um desconforto no ombro quando faço pulley frontal.

alguém também sente isso? será que minha exercução que tá bichada?

Caraca mano... Deve tah executando mal, se fosse o que puxa na nuca podia ser. As vezes tem gente q não tem essa amplitude no ombro pra jogar barra lá atrás. Mas na frente pega muuuuuuito poko no ombro. Será q não tah lesionando ele em outro exercicio?

[carlos alexandre]

Se está sentindo dor no ombro, provavelmente é má execução. Embora digam que o Lev. Terra é o exercício mais completo, o conjunto dos dorsais é o segundo grupo muscular mais complexo do corpo, só perde para o conjunto das pernas, é muito difícil vc conseguir desenvolver todo o conjunto dos dorsais com apenas um exercício e apenas uma pegada.

[gabrielqueiroz]

Razor o terra e muito bom, mas pega os eretores da espinhas.. Nao as dorsais

[Inuyasha]

1-pegada com mãos em supinação (aqui eu nao lembro,mais a diferenças de pegadas vai mudar a quantidade de peso,supinado é onde você coloca mais carga)

2-pegada com mãos em pronação

3-pegada neutra

4-pegada com mãos afastadas (quanto mais aberta mais o canto superior da dorsal (o canto da asa)

5-pegada com mãos perto (mais fechada a parte medial da dorsal (A grande dorsal)

6-pegada com mãos nem afastadas e nem perto(meio termo) /\ aqui já está as respostas disso!

[arthurfx]

Eu fazia pulley frontal de acordo com a imagem, mais vi um tpc que era melhor com o pulso virado para o corpo...

tinha até um video de um americano fazendo

daí passei a fazer com o pulso virado para o corpo achei mt melhor

[PMarcos]

Terra, pega toda, ou praticamente toda, a musculatura dorsal.

Fiquei alguns dias afastado do fórum e tô vendo cada coisa nessa volta...

[BOT86]

segundo este site não pega toda a dorsal

http://muscul.az.free.fr/pt/fh16.htm

a remada curvada com mãos em supinação seria melhor

http://muscul.az.free.fr/pt/dh23.htm

[gabrielqueiroz]

Pára velho, terra pega tudo.

Dos pés à cabeça, terra engaja quase todos os músculos do corpo.

Pega tanto os eretores qto os dorsais, inclusive lombar.

Valeu Iceman, sempre aprendendo ! Abraço.

[Visitante usuario_deletado17]

hueheuhu... Como eu suspeitei.

Pra mim terra esculhamba geral o corpo, mas sinto q tem alguns pontos nas costas q não pega bem, Onde mais pega em mim é tipo na parte superior e na lombar das costas, as laterais não pega tanto.

Falando em terra... impressão minha ou pega ombro grandão?

[mpcosta82]

Nos dois sites abaixo tem uma boa explicação sobre os tipos de pegada e quais músculos são mais utilizados, para dois dos vários exercícios de costas (cable row e pulldown):

http://www.bodyrecomposition.com/training/cable-row.html

http://www.bodyrecomposition.com/training/lat-pulldown-technique.html

[mandachuva]

Nos dois sites abaixo tem uma boa explicação sobre os tipos de pegada e quais músculos são mais utilizados, para dois dos vários exercícios de costas (cable row e pulldown):

http://www.bodyrecom.../cable-row.html

http://www.bodyrecom...-technique.html

Acho que esse site aí pisou na bola. A execução correta do terra é com os dorsais contraídos . É um músculo estabilizador, mas é trabalhado sim.

[Visitante usuario_deletado17]

Obrigado por esclarecer minha dúvida Ice

[PMarcos]

segundo este site não pega toda a dorsal

http://muscul.az.free.fr/pt/fh16.htm

a remada curvada com mãos em supinação seria melhor

http://muscul.az.free.fr/pt/dh23.htm

Segundo o livro(conhecido e renomado) Guia dos Movimentos de Musculação: Abordagem Anatômica, o Levantamento Terra é muito mais completo.

http://imageshack.us/photo/my-images/546/semttulolxg.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/820/semttulo2vg.jpg/

[PMarcos]

Iceman, o problema é que já vi muita gente incluindo Terra no treino sem nem saber porque...

Na minha própria academia, o Levantamento Terra era abolido, conversei com o instrutor que queria fazer, ele me deu um acordo pra assinar, que isentaria a academia pela culpa de qualquer lesão. Muita gente começou a me ver fazer e criticar, até que um começou a fazer de curiosidade, outro também e assim foi, um dia eu tava vendo um cara fazer e comecei a me perguntar por quê? E a maioria não sabia nem executar direito, falava com o instrutor, mas ele não ligava por causa dese bendito acordo. Resolvi falar com um deles(o que tinha mais afinidade), e sabe o que me respondeu?

"É pra malhar a lombar."

Acredite se quiser, ele me disse isso, e com toda a certeza do mundo!

Editado Setembro 6, 2011 às 21:16 por PMarcos

[carlos alexandre]

Iceman, o problema é que já vi muita gente incluindo Terra no treino sem nem saber porque...

Na minha própria academia, o Levantamento Terra era abolido, conversei com o instrutor que queria fazer, ele me deu um acordo pra assinar, que isentaria a academia pela culpa de qualquer lesão. Muita gente começou a me ver fazer e criticar, até que um começou a fazer de curiosidade, outro também e assim foi, um dia eu tava vendo um cara fazer e comecei a me perguntar por quê? E a maioria não sabia nem executar direito, falava com o instrutor, mas ele não ligava por causa dese bendito acordo. Resolvi falar com um deles(o que tinha mais afinidade), e sabe o que me respondeu?

"É pra malhar a lombar."

Acredite se quiser, ele me disse isso, e com toda a certeza do mundo!

- Isso é mais do que normal, como confundirem Stiff com o Terra, já vi inclusive, sites e artigos que também fazem menção do Terra servir exclusivamente para a lombar.

[victorpalandi]

Iceman, o problema é que já vi muita gente incluindo Terra no treino sem nem saber porque...

Na minha própria academia, o Levantamento Terra era abolido, conversei com o instrutor que queria fazer, ele me deu um acordo pra assinar, que isentaria a academia pela culpa de qualquer lesão. Muita gente começou a me ver fazer e criticar, até que um começou a fazer de curiosidade, outro também e assim foi, um dia eu tava vendo um cara fazer e comecei a me perguntar por quê? E a maioria não sabia nem executar direito, falava com o instrutor, mas ele não ligava por causa dese bendito acordo. Resolvi falar com um deles(o que tinha mais afinidade), e sabe o que me respondeu?

"É pra malhar a lombar."

Acredite se quiser, ele me disse isso, e com toda a certeza do mundo!

Mas pega a lombar...

Legal sou eu jovem o único que faço de todo mundo que vai na minha academia... Um coroa já elogiou a execução do movimento kkkkkk

[mandachuva]

- Isso é mais do que normal, como confundirem Stiff com o Terra, já vi inclusive, sites e artigos que também fazem menção do Terra servir exclusivamente para a lombar.

Eles estão certos, minha gente! Vamos todos nos enforcar!

[BOT86]

Segundo o livro(conhecido e renomado) Guia dos Movimentos de Musculação: Abordagem Anatômica, o Levantamento Terra é muito mais completo.

http://imageshack.us...emttulolxg.jpg/

http://imageshack.us...emttulo2vg.jpg/

Baixei esse ebook,dei uma olhada e parece ser muito bom,exatamente oq eu procurava

se tem algum outro livro no mesmo sentido me passe o nome

já tinha dúvidas quando abri o tópico,agora fiquei ainda mais confuso

espero esclarecer melhor depois de ler o ebook e os demais links postados

obrigado a todos que contribuirão

[Fernando Bull]

O levantamento terra é um exercicio do caralho e pega bastante a parte posterior do corpo, mas depender somente dele para o trabalho de costas não irá te dar costas grande.

Junte o Terra a uma Barra Fixa e terá um treino excelente.

[sequela0157]

Na minha academia só uma mina fazia, que é bodybuilder, o dono é fisiculturista e acho que ele faz também, eu quando comecei fazer não sabia como pedir e tals, ae falei com um instrutor, e ele me disse: pro teu porte fisico não é um bom exercicio...

ae no mesmo dia falei com o dono da academia e fisiculturista, ele deu maior força, disse: pode fazer sim, claro que pode, mas tem que executar corretamente, a gente não passa o exercicio porque o pessoal faz até rosca direta errado mesmo ficando do lado puxando a orelha, não tem como passar exercicios complexos pra maioria que não faz nem triceps/biceps certo.

ae no outro dia comecei era costas, fui fazer terra, enquanto fazia ele começo gritar do outro lado da academia "isso ae, sem dobrar a coluna, levanta esse peso lá em cima, olha pra frente, desce reto sem dobrar a coluna, boa boa"

ae geral fico olhando, aposto que daqui uns dias vai ter mais gente fazendo IUDASHUIADSHUDASIDAS...

porém ele disse pra fazer de último exercicio, e o pessoal aqui do fórum disse pra fazer de primeiro, de último ou de primeiro?

[carlos alexandre]

Na minha academia só uma mina fazia, que é bodybuilder, o dono é fisiculturista e acho que ele faz também, eu quando comecei fazer não sabia como pedir e tals, ae falei com um instrutor, e ele me disse: pro teu porte fisico não é um bom exercicio...

ae no mesmo dia falei com o dono da academia e fisiculturista, ele deu maior força, disse: pode fazer sim, claro que pode, mas tem que executar corretamente, a gente não passa o exercicio porque o pessoal faz até rosca direta errado mesmo ficando do lado puxando a orelha, não tem como passar exercicios complexos pra maioria que não faz nem triceps/biceps certo.

ae no outro dia comecei era costas, fui fazer terra, enquanto fazia ele começo gritar do outro lado da academia "isso ae, sem dobrar a coluna, levanta esse peso lá em cima, olha pra frente, desce reto sem dobrar a coluna, boa boa"

ae geral fico olhando, aposto que daqui uns dias vai ter mais gente fazendo IUDASHUIADSHUDASIDAS...

porém ele disse pra fazer de último exercicio, e o pessoal aqui do fórum disse pra fazer de primeiro, de último ou de primeiro?

- Pela indicação do cara para vc fazer por último, já se vê que o cara manja pacas, afinal é fisiculturista, até vc aprender a técnica correta, as cargas serão baixas, então manda por último porque, mesmo com cargas baixas, vai acabar de trabalhar a musculatura que vc já atingiu com os outros exercícios.

[sequela0157]

Obrigado galera, eu gosto de fazer por primeiro por causa da pegada também, mas vo fazer por ultimo, até porque as cargas estão bem baixas mesmo!

abraços

Editado Setembro 7, 2011 às 12:48 por sequela0157

[mandachuva]

O levantamento terra é um exercicio do caralho e pega bastante a parte posterior do corpo, mas depender somente dele para o trabalho de costas não irá te dar costas grande.

Junte o Terra a uma Barra Fixa e terá um treino excelente.

Terra não pega o caralho não! Ops, entendi errado, foi mal.

Deadlift rules!

Na verdade tanto faz.

Geralmente se faz primeiro para pegar mais pesado e aproveitar melhor a descarga de testo que ele promove.

Mas se vc ainda está aprendendo ou se só quer utilizá-lo para dar um grau no final do seu treino, pode fazer por último.

É só entender que todo exercício feito no início da rotina rende mais, pq vc está descansado.

Eu deixo pro final por que meu treino de costas normalmente tem remada curvada, remada cavalinho, remada unilateral... colocando o terra por último, chego com a lombar mais inteira no final do treino. E a diferença de cargas é mínima, no meu caso.

Pra iniciantes é mais recomendado ao final do treino mesmo, com o corpo mais aquecido. Como as cargas são baixas dá pra focar bem na execução correta.

[GuiM]

Pra iniciantes é mais recomendado ao final do treino mesmo, com o corpo mais aquecido. Como as cargas são baixas dá pra focar bem na execução correta.

Ou pra roubar pq ta cansado

Mas realmente no final faz mais sentido pra mim tbm

[mandachuva]

Ou pra roubar pq ta cansado

Mas realmente no final faz mais sentido pra mim tbm

O terra é um exercício tão perfeito, que é difícil roubar. Se você rouba, sua lombar reclama na hora.

[R.Hellmann]

O terra é um exercício tão perfeito, que é difícil roubar. Se você rouba, sua lombar reclama na hora.

Não sei bem se eu discordo, mas enfim.

Pode reparar que todos os recordes de levantamento de peso no terra, os levantadores se dobram pra conseguir levantar, eles não fica com a postura "perfeita".

[mandachuva]

Não sei bem se eu discordo, mas enfim.

Pode reparar que todos os recordes de levantamento de peso no terra, os levantadores se dobram pra conseguir levantar, eles não fica com a postura "perfeita".

Sim, mas aí já estamos falando de lombares com 20 anos de treinamento. Essa curvatura é normal pela quantidade de peso que eles levantam, mas o segredo da técnica dos caras é exatamente em distribuir o esforço por todos os motores do movimento. Isso eu nem considero roubar, até porque se a tensão for toda na lombar o peso nem sai do chão.

Em iniciantes/intermediários não tem jeito, o elo mais fraco normalmente é a região lombar.

A questão das costas eretas é justamente o que faz com que a tensão seja aplicada nos músculos de forma distribuída e não em eretores espinhais fracos, o que sobrecarrega a coluna.

Que dá pra roubar dá, mas no dia seguinte você vai sofrer um bocado.

Editado Setembro 7, 2011 às 19:36 por mandachuva