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Técnica - Treino Para Expansão Dos Dorsais.

Por carlos alexandre
Em Treinamento

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Maneiro, tenho grande dificuldade de expandir os dorsais. Minah genetica é boa pra peito e triceps agora pra biceps ecostas....

uieletreina.jpg


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Daqui pra frente NOBODY STOP a gente!!!

Postado
  • Autor

Muito bom, será que dá pra fazer na barra fixa, Carlos? :handlebars:

- Parceiro, acho meio difícil fazer na barra fixa, a não ser que o cara seja um cara tipo daqueles vídeos que os caras fazem barras e paralelas de tudo quanto é jeito. :lmaosmiley:

Se tu tiver uma força lascada nos ante braços da pra fazer sim,porque os cotovelos deven ficar a frente ,então acho que vai ficar bem dificil em ,e já vai aproveitar e fazer abdomem também rsrsrsrsrs ,vai exijir muita força de varios grupos musculares o exercicio .

Carlos parece ser muito bom ,depois só fazer uma remada baixa com um triangulo bem fechadinn que fica top rsrsrs

- Eu gosto de fazer pulley aberto, pulley supinado (os dois com essa técnica), remada unilateral e fecho com um pulldown.

Maneiro, tenho grande dificuldade de expandir os dorsais. Minah genetica é boa pra peito e triceps agora pra biceps ecostas....

- Depois que começei a utilizar essa técnica senti mais facilidade em controlar a expansão dos dorsais, principalmente nas poses de expansão. :thumbsup_anim:

antesdepois1cpia.jpg

Postado

- Ou faço só a pronada ou faço a pronada e supinada, de repente, até vc pegar a manha do movimento, seja interessante dar uma leve diminuida nas cargas. :wink2:

Pode fazer as duas pegadas no mesmo treino? já faço as duas pegadas no meu treino, só q puxando até o peito...

Abraços!

"Because he's the hero Gotham deserves, but not the one it needs right now. So we'll hunt him, because he can take it. Because he's not our hero. He's a silent guardian. A watchful protector. A Dark Knight." - TDK

 

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Postado
  • Autor

Pode fazer as duas pegadas no mesmo treino? já faço as duas pegadas no meu treino, só q puxando até o peito...

Abraços!

- E porque não? Tem treinos que eu faço: aberta por trás, supinado pegada média e triângulo. :lmaosmiley:

antesdepois1cpia.jpg

Postado

Opa, amanha é dia de testar... to ancioso, hoje vou descansar bem pra poder arregaçar no treino de costas, o pior de tudo é que vou jogar um fst-7 nesta parada ae!

abraços

Veja um 5x5 participando de um fisiculturismo contra os motherfuckers volumosos/isoladores/comelões.

(Não desmereço quem treina 5x5, simplesmente posto isso pois é a real de que um treino 5x5 você só adquire força em baixas reps e não se hipertrofia como muitos titulam e afirmam pelo forum).

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Diário do White (Conheça-me)

Postado
  • Autor

Opa, amanha é dia de testar... to ancioso, hoje vou descansar bem pra poder arregaçar no treino de costas, o pior de tudo é que vou jogar um fst-7 nesta parada ae!

abraços

:lmaosmiley: :lmaosmiley: :lmaosmiley: :lmaosmiley: :lmaosmiley: :lmaosmiley:

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Postado

Testei e joguei no drop-set

APROVO 100%

In my mind, I'll be better tomorrow than yesterday and worse than tomorrow, for sure.

You want more than you have now? Prove it!

Postado

Carlos

Imagina o seguinte cenário... Uma barra fixa com suporte de parede... Nesse suporte é colocado uma barra H, de modo que as extremidades da barra se encaixem neste suporte. Pronto. Com uma pegada neutra, cumpriria a mesma finalidade do exercício exposto por você, claro, na devida angulação proveniente da pegada?

Velame

Postado
  • Autor

Carlos

Imagina o seguinte cenário... Uma barra fixa com suporte de parede... Nesse suporte é colocado uma barra H, de modo que as extremidades da barra se encaixem neste suporte. Pronto. Com uma pegada neutra, cumpriria a mesma finalidade do exercício exposto por você, claro, na devida angulação proveniente da pegada?

Velame

- Dá sim, seria a mesma coisa que um puxador neutro no pulley, só fica a dificuldade do exercício ser feito de forma livre.

antesdepois1cpia.jpg

Postado

valeu carlos alexandre pela contribuição, é um dos pontos que quero focar no meu shape.

"Deve-se aprender sempre, até mesmo com um inimigo". Sir Isaac Newton

"Não vale a pena conversar com o tolo,

pois ele despreza a sabedoria

do que você fala"

Provérbios 23:9

Postado

- Dá sim, seria a mesma coisa que um puxador neutro no pulley, só fica a dificuldade do exercício ser feito de forma livre.

Foi o que eu imaginei, já faço essa pegada na barra fixa tem tempo ainda sim testei o exercício sugerido por você, no próximo trabalho eu irei conjuga-los.

Abraço

Velame!

Postado

Muito bom... Testar prox treino... fiz aqui na barra que tenho em casa, quase rasgo o dorsal. asuhusah

vlw

"O conformismo é cacereiro da liberdade e inimigo do crescimento." John Kennedy

"Todos os prazeres na vida não podem ser comparados com o fato de viver o seu sonho."

Postado

- E porque não? Tem treinos que eu faço: aberta por trás, supinado pegada média e triângulo. :lmaosmiley:

Valeu cara, vou fazer daqui a pouco...

"Because he's the hero Gotham deserves, but not the one it needs right now. So we'll hunt him, because he can take it. Because he's not our hero. He's a silent guardian. A watchful protector. A Dark Knight." - TDK

 

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Postado
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Que bom que a galera tem testado e aprovado a técnica desenvolvida pelo mestre Charles Glass, seria muito bom ter condições de fazer um acompanhamento com ele, o cara manja muito. Vou preparar outro tópico com uma técnica que estou aplicando e gostando dos resultados nas danadas das panturrilhas. :thumbsup_anim:

antesdepois1cpia.jpg

Postado

Testei com o fst-7, bom é bem puxado ! é bem foda, ainda mais sem nenhum estimulante rolando na veia, mais eu aprovei! Senti bem as dorsais, agora vamos ir levanto até onde der!

Abraços, esta contribuição eu digo que foi show de bola.

Ta de parabéns Carlos.

Veja um 5x5 participando de um fisiculturismo contra os motherfuckers volumosos/isoladores/comelões.

(Não desmereço quem treina 5x5, simplesmente posto isso pois é a real de que um treino 5x5 você só adquire força em baixas reps e não se hipertrofia como muitos titulam e afirmam pelo forum).

31e9e80f866730f001ba92c6a93f9d76.gif

Diário do White (Conheça-me)

Postado
  • Autor

Testei com o fst-7, bom é bem puxado ! é bem foda, ainda mais sem nenhum estimulante rolando na veia, mais eu aprovei! Senti bem as dorsais, agora vamos ir levanto até onde der!

Abraços, esta contribuição eu digo que foi show de bola.

Ta de parabéns Carlos.

- Valeu White, o bom é que a cada treino vc vai conseguindo contrair melhor os dorsais.

antesdepois1cpia.jpg

Postado

Fiz o teste ontem, gostei bastante, até aguentei mais pesos, e pela dor que está hje, pegou legal, valeu... abraços!

"Because he's the hero Gotham deserves, but not the one it needs right now. So we'll hunt him, because he can take it. Because he's not our hero. He's a silent guardian. A watchful protector. A Dark Knight." - TDK

 

loading-orange.gif

Postado

Testei hj e quinta da semana passada utilizando a pegada pronada, gostei bastante e realmente senti bem mais os dorsais que fazendo a puxada "padrão". uma coisa que notei tb foi a impressão de utilizar um pouco mais o biceps no exercicio tb, alguem tb teve essa sensação?

Vlw por partilhar a informação !

Editado por Paulo Dutra (veja o histórico de edições)

Postado

essa execução não "contrai melhor", simplesmente se torna um exercício mais localizado, e consequentemente menos completo.

notei tb foi a impressão de utilizar um pouco mais o biceps no exercicio tb

isso acontece quando você puxa "com o braço" ao invés de puxar "com as costas".

Postado
  • Autor

Testei hj e quinta da semana passada utilizando a pegada pronada, gostei bastante e realmente senti bem mais os dorsais que fazendo a puxada "padrão". uma coisa que notei tb foi a impressão de utilizar um pouco mais o biceps no exercicio tb, alguem tb teve essa sensação?

Vlw por partilhar a informação !

- É justamente o contrário, vc utiliza menos o bíceps, como o parceiro ai de cima disse, vc deve estar puxando com os bíceps, tem que se concentrar em puxar com os dorsais. :wink2:

antesdepois1cpia.jpg

Postado

vo testar amanha, to ancioso... uhauhaahu

fazer um drop set aí...

Tenho uma genética foda pra costa (peito me deixa na mão )

se realmente for bom (e parece) eu já coloco no treino agora...

OBS: As informações contidas nesse post muito provavelmente são antigas e não refletem, de forma alguma, a minha opinião atual sobre o assunto, principalmente em se tratando de esteroide anabolizantes, termogênicos e estimulantes em geral. Qualquer dúvida, entrar em contato por PM.

Una a teoria à prática, não seja apenas mais um prepotente.
Várias informações sobre o EC
Seu corpo é uma maquina muito mais eficiente do que você pensa...

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