Treino 5X5

[Highpump]

Tempo de treino:5 anos

Idade: 19 anos

Objetivo:ganho de força

Peso:90kg

Bf:12%

Treino A

Agachamento 5x5

Supino reto 5x5

Remada Curvada 5x5

Paralelas 3x5

Panturrilha 4x12

Treino B

Agachamento 5x5

Desenvolvimento 5x5

Levantamento Terra 1x5

Elevação dos ombros 3x12

Barra Fixa 3x5

SERIA 3x na semana ABA BAB ...

O que acharam ? só queria fazer mais levantamento terra ... diminuo o agachamento ? e aumento o terra no treino b ?

[carlos alexandre]

Eu, trocaria o Agacho do treino B por um Stiff.

[Fernando Bull]

Agachamento Pesado 3x por semana não da certo.

Só daria certo se fosse igual feito no Bill Starr - Glenn Pendlay 5x5 - Periodized Version .

Em que teria um dia com menos carga como na quarta e isso só era na fase de loading, quando o negócio começava a ficar pesado ai tirava o da quarta.

[carlos alexandre]

Ou pode fazer ao estilo Reg Perk e reduzir a carga do agachamento do treino B e fazer 5x5 no terra.

Qdo pesar, abandona o agachamento no treino B e fica só com terra.

Cara, dá uma olhada no último capítulo do dinosaur training que traduzi que tem umas rotinas bem legais.

Outra coisa, acho que essa elevação lateral ae do treino B é desnecessária, pode fazer uma rosca direta, por exemplo.

E se quiser dar uma enfatizada nos bíceps, faça a barra fixa com pegada supinada e pode aumentar o volume um pouco tb, ou 5x5 ou 4x6 ou 3x8.

Minha grande dúvida é panturrilha.

Será que compensa fazer assim ou será que é melhor aumentar o volume?

Panturrilha é foda...

- Eu manteria assim e faria um trabalho forte de progressão de cargas nas danadas.

[rubinho157]

Tempo de treino:5 anos

Idade: 19 anos

Objetivo:ganho de força

Peso:90kg

Bf:12%

Treino A

Agachamento 5x5

Supino reto 5x5

Remada Curvada 5x5

Paralelas 3x5

Panturrilha 4x12

Treino B

Agachamento 5x5

Desenvolvimento 5x5

Levantamento Terra 1x5

Elevação dos ombros 3x12

Barra Fixa 3x5

SERIA 3x na semana ABA BAB ...

O que acharam ? só queria fazer mais levantamento terra ... diminuo o agachamento ? e aumento o terra no treino b ?

Eu tiraria a elevação de ombros

Paralela e barra fixa faria só quando sentisse que poderia dar um estímulo a mais

No b faria 3x5 com menos carga ou talvez um agacho pela frente ... assim 'guardaria' a lombar pra ajudar os glúteos no terra.

[Highpump]

Noh eu viajei é trapézio não elevação dos ombros, elevação das escápulas ... também queria da uma enfâse maior no terra, minha carga já é bem reduzida no agacho, pois agacho ate "a bunda kickar no chão" hehehe, não queria reduzir mais me sinto frango pegando 40kg de cada lado no agacho hahaha, mas tudo bem pode ser uma coisa a pensar, teria como diminuir as séries no agacho e aumentar as do terra ? o único problema com esses treinos fullbody compostos que eu faço são os braços mesmo ficam pequenos comparados ao resto do corpo.

[Highpump]

Quando vocês treinam desse jeito perdem a força nos exercícios isoladores ? como rosca direta ?

[craw69]

Nao sei se foram dadas essas sugestoes (nao li os outros posts), mas o que eu faria se quiser priorizar um pouco mais de terra: joga ele pro comeco do B (ou nao, deixa como terceiro) e faz Front Squat no lugar do agacho comum (se souber fazer).

Ou entao deixa essa estrutura mesmo que está bacana, apenas tira elevacao lateral. E tem que ver em qual nivel voce está com basicos, se nao realmente 3 agachos/semana pesados fica tenso.

Quando vocês treinam desse jeito perdem a força nos exercícios isoladores ? como rosca direta ?

Nops, aumenta.

[carlos alexandre]

Quando vocês treinam desse jeito perdem a força nos exercícios isoladores ? como rosca direta ?

- Muito pelo contrário. :laughingsmiley:

[Danilo Z]

Eu to fazendo assim :

A- agacho livre 5x5 (costas)

supino 5x5

remada 5x5

rosca direta 3x5

B- agacho livre 5x5 (frontal)

militar 5x5

terra 1x5

paralelas 3x5

Estou tendo excelentes resultados,ta desenvolvendo tudo e força não para de aumentar.

[Don Mario]

Se o objetivo é ganho de força bote 3 vezes na semana o supino agachamento e terra ! Faça 2 series de aquecimento e 3 series intensas de cada um, e se for para ganho de força tente um treino piramide, durante as 5 series va aumentando a carga mesmo que seja pouco.

O importante é o progresso !

[carlos alexandre]

Eu to fazendo assim :

A- agacho livre 5x5 (costas)

supino 5x5

remada 5x5

rosca direta 3x5

B- agacho livre 5x5 (frontal)

militar 5x5

terra 1x5

paralelas 3x5

Estou tendo excelentes resultados,ta desenvolvendo tudo e força não para de aumentar.

- Boa rotina.

[EdChabal]

Cara vai por mim, agacho da carry over no terra o inverso nao é verdadeiro. O período que eu mais ganhei força no terra foi quando segui a CrossFit Football onde você agacha 2x na semana e faz terra a cada 15 dias mais ou menos.

E nao tem por que fazer agachamento olímpico, de seu objetivo é força bruta agachamento a lá powerlifting da muito mais resultado

Editado Agosto 15, 2011 às 02:02 por EdChabal

[P.S1]

Quando vocês treinam desse jeito perdem a força nos exercícios isoladores ? como rosca direta ?

1 mês e meio de treino e aumentei 5kg de cada lado na rosca direta.

[Highpump]

Como ficaria a rotina então ? levantamento terra a cada 15 dias ? queria poder fazer mais pelo menos 1x na semana umas duas séries

[Frango_13]

Cara vai por mim, agacho da carry over no terra o inverso nao é verdadeiro. O período que eu mais ganhei força no terra foi quando segui a CrossFit Football onde você agacha 2x na semana e faz terra a cada 15 dias mais ou menos.

E nao tem por que fazer agachamento olímpico, de seu objetivo é força bruta agachamento a lá powerlifting da muito mais resultado

ed, qual a diferenca entre o agacho olimpico e o powerlifting? manda video?

o olimpico e ate a bunda passar dos 90 graus e o powerlifting e ate 90 graus?

abraço

[rubinho157]

Acho que o agacho olímpico seria o frontal e o de Powerlifter pelas costas. É só achismo ... até porque muitos movimentos olímpicos usam somente agacho frontal.

[Highpump]

Revivendo o tópico aqui, fiz esse treino por muito tempo, aumentei bastante a força, mas a massa muscular bem pouca, fiquei 5 semanas parados por motivos pessoais, e voltei na sexta já fiz 3 treinos desse e to pensando em mesclar e tentar jogar mais repetições, não to querendo mais voltar pra aquela velha hipertrofia com muito volume e muitas repetições meio que enjoei apesar de eu achar de ser mais eficaz pra se ganhar volume, mas estou com medo de catabolisa pelo volume de treino já que treina o corpo todo dia sim e dia não, o que acham que eu poderia fazer, mas deixando a base em treinos de stronglift.

[TheRodmg]

Eu to fazendo assim :

A- agacho livre 5x5 (costas)

supino 5x5

remada 5x5

rosca direta 3x5

B- agacho livre 5x5 (frontal)

militar 5x5

terra 1x5

paralelas 3x5

Estou tendo excelentes resultados,ta desenvolvendo tudo e força não para de aumentar.

[TheRodmg]

Eu to fazendo assim :

A- agacho livre 5x5 (costas)

supino 5x5

remada 5x5

rosca direta 3x5

B- agacho livre 5x5 (frontal)

militar 5x5

terra 1x5

paralelas 3x5

Estou tendo excelentes resultados,ta desenvolvendo tudo e força não para de aumentar.

Danilo, eu to fazendo o 5x5 tbm, so que eu quero dar uma incrementada e vou começar a fazer igual a vc colocar uma rosca e uma paralela, so me diz uma coisa a rosca vc faz nos moldes do treino? tipo aumentando 1kg por treino? ou como vc faz? abraço

So uma coisa a rosca eh com barra ne?

Editado Setembro 23, 2011 às 19:51 por TheRodmg

[Danilo Z]

Danilo, eu to fazendo o 5x5 tbm, so que eu quero dar uma incrementada e vou começar a fazer igual a vc colocar uma rosca e uma paralela, so me diz uma coisa a rosca vc faz nos moldes do treino? tipo aumentando 1kg por treino? ou como vc faz? abraço

So uma coisa a rosca eh com barra ne?

Eu faço rosca direta com barra,uma ou 2 séries de aquecimento e + 3 séries de 5 a 3 repetições,paralelas a mesma coisa,aumento de 1 a 2 Kgs por semana ,quando travo,paro de fazer o exercício por uma semana e depois quando volto a fazer consigo aumentar de novo,está dando certo,já faço paralelas com 55 Kgs amarrados ao corpo.

[Highpump]

TREINO A

Agachamento 5x5

Remada Curvada 5x5

Supino Reto 5x5

Paralela 3x5

Panturrilha 4x20

TREINO B

Agachamento Frontal 5x5

Desenvolvimento 5x5

Levantamento Terra 5x5

Barra Fixa 3x5

Meu treino esta desse jeito, seg-qua-sex, to querendo jogar uma rosca direta 2x6 no dia b, queria saber se repetições mais altas como 10 15 20 não seria benéfica no fim do treino pra encher o músculo de sangue e transportar os nutrientes.

[Jay]

Eu faço rosca direta com barra,uma ou 2 séries de aquecimento e + 3 séries de 5 a 3 repetições,paralelas a mesma coisa,aumento de 1 a 2 Kgs por semana ,quando travo,paro de fazer o exercício por uma semana e depois quando volto a fazer consigo aumentar de novo,está dando certo,já faço paralelas com 55 Kgs amarrados ao corpo.

E vc amarra como esses 55 kg? Oq vc usa?

Editado Setembro 24, 2011 às 01:05 por Jay

[craw69]

TREINO A

Agachamento 5x5

Remada Curvada 5x5

Supino Reto 5x5

Paralela 3x5

Panturrilha 4x20

TREINO B

Agachamento Frontal 5x5

Desenvolvimento 5x5

Levantamento Terra 5x5

Barra Fixa 3x5

Meu treino esta desse jeito, seg-qua-sex, to querendo jogar uma rosca direta 2x6 no dia b, queria saber se repetições mais altas como 10 15 20 não seria benéfica no fim do treino pra encher o músculo de sangue e transportar os nutrientes.

Benefico PODE ser, mas nada que vá fazer grandes diferencas de fato (talvez psicologico pelo maior pump etc; mas nada concretamente melhor). Eu prefiro nao incluir, mas se quiser, experimente; ou entao periodize à lá HST ou faz 2 fullbodys: A1 = 5x5, A2 = 2x15, por ex.

[rafa26]

Edit: Já foi respondido !

Editado Janeiro 21, 2013 às 16:16 por rafa26

[Rubensindio]

Ae eu tenho 18 Anos e to querendo fazer um treino de força, alguem tem um bom ai?

[escrubles1]

Ae eu tenho 18 Anos e to querendo fazer um treino de força, alguem tem um bom ai?

Jahauhauahauahau ," alguém tem um bom ae ?"