È Possivel Crescer Somente Com Um Tipo De Exercício?

[BrunoPCruz 151]

Não acho que os compostos faz muito sentido colocar muitas repetições... No geral terra, agachamento, avanço, supino reto na minha opinião também devem ser executados com menos repetições e mais carga. Já nos mais isolados ou nos finishers, já vejo mais funcionalidade...

[marcelo007 39]

Como já disseram, o difícil é progredir.

Em princípio não tem nada demais as repetições, desde que não exagere, o importante é completar cerca de 30 reps em cada treino se for iniciante e até 50 reps se for avançado (conheci poucos na vida).

Mas, fazendo séries com menos repetições, vc consegue levantar mais peso do que fazendo séries com mais repetições.

E alguns exercícios, justamente por serem deveras extenuantes, não combinam com séries de altas repetições.

e se a progressão for nas repetiçoes? a cada treino aumentar 1-2 repts.

Exemplo, meu treino de peito tem o supino reto 3x10 com 60kg porem não consigo fazer as 3x10 completas, no ultimo treino fiz 1x10, 1x8, 1x6, a cada treino venho aumentando 1-2 repts, no proximo posso conseguir fazer 1x10, 1x10, 1x8.

é valido tbm como progressão? ou progredir carga é melhor que repeticoes para hipertrofia?

[Coach.Wagner 4212]

e se a progressão for nas repetiçoes? a cada treino aumentar 1-2 repts.

Exemplo, meu treino de peito tem o supino reto 3x10 com 60kg porem não consigo fazer as 3x10 completas, no ultimo treino fiz 1x10, 1x8, 1x6, a cada treino venho aumentando 1-2 repts, no proximo posso conseguir fazer 1x10, 1x10, 1x8.

é valido tbm como progressão? ou progredir carga é melhor que repeticoes para hipertrofia?

tbm é uma forma de progressão,quando fecha todas e fica 3x10 derrepente ja rola de aumenta o peso de novo nem q seja 1kg e seguir de novo a progressão, mas de fato é mais facil com menos reps

[Reinaldo.Gomes 275]

e se a progressão for nas repetiçoes? a cada treino aumentar 1-2 repts.

Exemplo, meu treino de peito tem o supino reto 3x10 com 60kg porem não consigo fazer as 3x10 completas, no ultimo treino fiz 1x10, 1x8, 1x6, a cada treino venho aumentando 1-2 repts, no proximo posso conseguir fazer 1x10, 1x10, 1x8.

é valido tbm como progressão? ou progredir carga é melhor que repeticoes para hipertrofia?

isso se chama progressão dupla.

[BrunoPCruz 151]

e se a progressão for nas repetiçoes? a cada treino aumentar 1-2 repts.

Exemplo, meu treino de peito tem o supino reto 3x10 com 60kg porem não consigo fazer as 3x10 completas, no ultimo treino fiz 1x10, 1x8, 1x6, a cada treino venho aumentando 1-2 repts, no proximo posso conseguir fazer 1x10, 1x10, 1x8.

é valido tbm como progressão? ou progredir carga é melhor que repeticoes para hipertrofia?

Na minha opinião é um jeito um pouco mais demorado de evoluir as cargas, e, além disso, esse aumento das repetições pode gerar uma sobrecarga pras suas articulações, no final das contas não compensa muito.... Pra mim (digo, opinião minha), exercícios como agacho, terra, supino, são mais interessantes de usar repetições perto da máxima pra treinar força pura. Nos isoladores, fica mais interessante aumentar essas repetições pois em exercícios uni articulares é mais perigoso trabalhar com cargas mais elevadas... mas isso é opinião minha, tem quem pense diferente, veja se faz sentido pra você....

[escrubles1 386]

Na minha opinião é um jeito um pouco mais demorado de evoluir as cargas, e, além disso, esse aumento das repetições pode gerar uma sobrecarga pras suas articulações, no final das contas não compensa muito.... Pra mim (digo, opinião minha), exercícios como agacho, terra, supino, são mais interessantes de usar repetições perto da máxima pra treinar força pura. Nos isoladores, fica mais interessante aumentar essas repetições pois em exercícios uni articulares é mais perigoso trabalhar com cargas mais elevadas... mas isso é opinião minha, tem quem pense diferente, veja se faz sentido pra você....

2

Gosto d progredir assim em compostos auxiliares tb, exemplo :faço supino low reps dps com halteres pra reps, ou militar, etc

Editado Março 13, 2014 às 01:41 por escrubles1

[cclm 533]

Eu uso progressão dupla sempre que faço um aumento linear de cargas, no agachamento e terra gosto de utilizar 1-3 reps, as vezes 3-5. Em demais compostos eu sempre preferi utilizar 5-8, isoladores e unilaterais é 8-12, as vezes 8-15.

Para ramped sets (aumento progressivo e proporcional de cargas até uma única série com peso próximo do máximo), por exemplo, um individuo com um terra máximo de 200 kg, teria sua 3RM teoricamente em 180 kg. Daí num dia ele trabalha um determinado número de séries progressivas até chegar em 180, como por exemplo, 60, 90, 120, 150 e 180 kgs. Se fizer 3 reps com 180, aumenta 2 kgs em todas as séries no proximo treino, ficando 62, 92, 122, 152, 182. Supondo que realizou apenas 2 reps. No próximo mantem os pesos e busca fazer 3 reps. E assim por diante.

Dessa forma se consegue trabalhar com uma intensidade alta sempre nas últimas séries, após isso se quiser pode reduzir as cargas e fazer um trabalho de hipertrofia no exercício, ou partir pra assistências.

Com chin-ups e dips eu me dei muito bem progredindo da forma 3x3-6, com apenas 2 séries de aquecimento. Por exemplo, fazia 6 reps com peso do corpo apenas, depois 6 reps com 10 kgs e ia pras séries de trabalho com 25 kg. Dai quando conseguia todas as reps, aumentava 1 kg apenas nas séries de trabalho. Também utilizei essa progressão para o desenvolvimento em pé e funcionou bem.

Para iniciantes buscando força, é uma boa pedida se manter em uma progressão de 3x5-8, ou 5x5-8 caso queria maior hipertrofia. Com o tempo naturalmente as faixas de repetição vão abaixando, mas a progressão linear se mantém, dificilmente fiz um deload nesse tempo todo, no máximo executar uma repetição à menos, como conseguir 2 reps numa semana e na outra apenas 1. Dai nas semanas seguintes consegui triples e sempre aumentando o peso.

vale ressaltar que é importantíssimo evitar a falha nesses casos, deixando sempre uma repetição ou duas "guardadas", e evitar até mesmo grinding reps.

No mais, consistência é a chave do sucesso, um sujeito executando supino religiosamente 2x na semana pra 3x8-12 repetições ao final de um ano será mais forte do que um sujeito que cada hora inventa um treino diferente, pulando de um pro outro e sempre "começando um novo treino/objetivo semana que vem".

[Blancastroll 113]

Eu uso progressão dupla sempre que faço um aumento linear de cargas, no agachamento e terra gosto de utilizar 1-3 reps, as vezes 3-5. Em demais compostos eu sempre preferi utilizar 5-8, isoladores e unilaterais é 8-12, as vezes 8-15.

Para ramped sets (aumento progressivo e proporcional de cargas até uma única série com peso próximo do máximo), por exemplo, um individuo com um terra máximo de 200 kg, teria sua 3RM teoricamente em 180 kg. Daí num dia ele trabalha um determinado número de séries progressivas até chegar em 180, como por exemplo, 60, 90, 120, 150 e 180 kgs. Se fizer 3 reps com 180, aumenta 2 kgs em todas as séries no proximo treino, ficando 62, 92, 122, 152, 182. Supondo que realizou apenas 2 reps. No próximo mantem os pesos e busca fazer 3 reps. E assim por diante.

Dessa forma se consegue trabalhar com uma intensidade alta sempre nas últimas séries, após isso se quiser pode reduzir as cargas e fazer um trabalho de hipertrofia no exercício, ou partir pra assistências.

Com chin-ups e dips eu me dei muito bem progredindo da forma 3x3-6, com apenas 2 séries de aquecimento. Por exemplo, fazia 6 reps com peso do corpo apenas, depois 6 reps com 10 kgs e ia pras séries de trabalho com 25 kg. Dai quando conseguia todas as reps, aumentava 1 kg apenas nas séries de trabalho. Também utilizei essa progressão para o desenvolvimento em pé e funcionou bem.

Para iniciantes buscando força, é uma boa pedida se manter em uma progressão de 3x5-8, ou 5x5-8 caso queria maior hipertrofia. Com o tempo naturalmente as faixas de repetição vão abaixando, mas a progressão linear se mantém, dificilmente fiz um deload nesse tempo todo, no máximo executar uma repetição à menos, como conseguir 2 reps numa semana e na outra apenas 1. Dai nas semanas seguintes consegui triples e sempre aumentando o peso.

vale ressaltar que é importantíssimo evitar a falha nesses casos, deixando sempre uma repetição ou duas "guardadas", e evitar até mesmo grinding reps.

No mais, consistência é a chave do sucesso, um sujeito executando supino religiosamente 2x na semana pra 3x8-12 repetições ao final de um ano será mais forte do que um sujeito que cada hora inventa um treino diferente, pulando de um pro outro e sempre "começando um novo treino/objetivo semana que vem".

compartilho de uma visão parecida................... embora ainda não tenha me aventurado na progressão dupla

[BrunoPCruz 151]

cclm,

Concordo, a consistência ao final do ano inteiro vai sobressair.

Esse tipo de progressão que você disse, eu acho que é uma coisa mais específica pra uma preparação, no caso de atletas ... isso se chama periodização, de Kraemer e Fleck, e realmente é interessante dar uma lida nisso pra quem nunca leu.

Mas, eu por exemplo não arriscaria ter que evoluir a carga obrigatoriamente após tal semana, pois eu não sou atleta, o q eu quero dizer é que se vc tiver se preparando pra uma competição e for um atleta profissional, não tem pra onde correr, terá que seguir isso a risca, mas nós, que fugimos da linha as vezes (deixamos de treinar por falta de tempo, ou nos alimentamos mal um dia ou outro, cachaçada no final de semana, etc ) não temos essa ''obrigação'' de evoluir a carga assim, acho que isso pode se tornar um treino com alto potencial de lesão. Acho que a progressão de carga e repetições deve acontecer pelo feeling, sem essa pressão da periodização, no caso de amadores como nós (não sei vocês, mas eu não sou atleta profissional de nada).

[Stockton 591]

vale ressaltar que é importantíssimo evitar a falha nesses casos, deixando sempre uma repetição ou duas "guardadas", e evitar até mesmo grinding reps.

Melhor trecho do post, além de ineficiente se torna perigoso, não vejo mesmo razão.