Andredeos Postado Junho 20, 2012 às 12:48 Postado Junho 20, 2012 às 12:48 Ótimo tópico, mas tenho algumas dúvidas: Para calcular o meu TMB, eu uso o minha massa total ou somente a massa magra? Pergunto pq estou beeem acima do peso (bf > 25, 1.90m, 127kg), então a diferença é grande. A mesma coisa vale para os macros, eu devo usar a massa total ou só a magra? Quais seriam as proporções dos macros para quem precisa perder muita gordura? 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o restante de carbo são bons valores? Valeu!
cesar.brandao Postado Junho 20, 2012 às 18:10 Postado Junho 20, 2012 às 18:10 Ótimo tópico, mas tenho algumas dúvidas: Para calcular o meu TMB, eu uso o minha massa total ou somente a massa magra? Pergunto pq estou beeem acima do peso (bf > 25, 1.90m, 127kg), então a diferença é grande. A mesma coisa vale para os macros, eu devo usar a massa total ou só a magra? Quais seriam as proporções dos macros para quem precisa perder muita gordura? 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o restante de carbo são bons valores? Valeu! Na minha visão as proporções são essas ai mesmo... e quanto a massa, utiliza os 127Kg
Igor Capela Postado Junho 25, 2012 às 23:37 Postado Junho 25, 2012 às 23:37 Galera,como eu faço para postar a fto da minha dieta?
HenriqueMattos Postado Junho 30, 2012 às 15:44 Postado Junho 30, 2012 às 15:44 Parabéns. Post extremamente útil e sem dúvida irá me ajudar muito! Obrigado pelo post, jah jah irei montar a minha Dieta!
Rodrigo Duarte Xavier Postado Julho 1, 2012 às 16:50 Postado Julho 1, 2012 às 16:50 Grande Leandro, boa tarde! Gostaria que você desse uma analizada na dieta que montei, tentei seguir suas orientações. Meu biotipo e ectomorfo tenho 1,92 e meu peso e de 89 kg, malho entre idas e vindas a cerca de 6 anos, mas direto há um ano e meu objetivo e ganhar massa. Desde já agradeço! REFEICAO 1 - 7:30 Vitamina 1 Banana Prata 100 g 500ml de leite desnatado 3 colheres de sopa de farinha de aveia 50 g CALORIAS - 426 kcal CARBOIDRATOS - 78 g PROTEINAS - 24 g GORDURAS - 4 g FIBRAS - 0 g SODIO - 250 mg REFEICAO 2 - 10:30 Hipercalorico caseiro 6 colheres de sopa (140g) 2 colheres de sopa de leite em po molico desnatado 20 g CALORIAS - 620 kcal CARBOIDRATOS - 87 g PROTEINAS - 37 g GORDURAS - 15 g FIBRAS - 0 g SODIO - 85 mg REFEICAO 3 - 13:30 Almoco 4 colheres e sopa de arroz 125 g 2 conchas de feijao preto cozido 160 g 1 file de frango grelhado 100 g 2 colheres de sopa de beterraba crua ralada 42 g CALORIAS - 510 kcal CARBOIDRATOS - 72 g PROTEINAS - 36 g GORDURAS - 14 g FIBRAS - 0 g SODIO - 0 mg REFEICAO 4 - 16:30 Hipercalorico caseiro 6 colheres de sopa (140g) 2 colheres de sopa de leite em po molico desnatado 20 g CALORIAS - 620 kcal CARBOIDRATOS - 87 g PROTEINAS - 37 g GORDURAS - 15 g FIBRAS - 0 g SODIO - 85 mg REFEICAO 5 - 19:30 Hipercalorico caseiro 6 colheres de sopa (140g) 2 colheres de sopa de leite em po molico desnatado 20 g CALORIAS - 620 kcal CARBOIDRATOS - 87 g PROTEINAS - 37 g GORDURAS - 15 g FIBRAS - 0 g SODIO - 85 mg REFEICAO 6 - 20:30 (pos treino) Shake 6 colheres de sopa de Whey Protein Isolado 60 g 5 colheres de sopa de maltodextrina 50 g CALORIAS - 402 kcal CARBOIDRATOS - 46 g PROTEINAS - 54 g GORDURAS - 0 g FIBRAS - 0 g SODIO - 150 mg REFEICAO 7 - 23:30 (janta) Janta 2 colheres de servir de batata doce cozida 200 g 1 file de frango grelhado 100 g 2 conchas de feijao preto cozido 160 g CALORIAS - 605 kcal CARBOIDRATOS - 94 g PROTEINAS - 38 g GORDURAS - 16 g FIBRAS - 0 g SODIO - 0 mg REFEICAO 8 (antes de dormir) Vitamina 1 Banana Prata 100 g 500ml de leite desnatado 3 colheres de sopa de farinha de aveia 50 g CALORIAS - 426 kcal CARBOIDRATOS - 78 g PROTEINAS - 24 g GORDURAS - 4 g FIBRAS - 0 g SODIO - 250 mg
liedson Postado Julho 1, 2012 às 17:42 Postado Julho 1, 2012 às 17:42 (editado) To com uma dúvida, no post diz que eu preciso comer 30% do total de proteinas no pós treino, 30% das minhas proteinas seriam 54g, tenho que comer 54g no shake pós treino ou na refeição que faço 45 minutos depois? edit vi agora na outra pagina e um cara tinha a mesma duvida q eu hehe, valeu!! Editado Julho 1, 2012 às 17:51 por liedson
Edmar Barreto Postado Julho 6, 2012 às 03:08 Postado Julho 6, 2012 às 03:08 Não consegui montar minha dieta na tabela. Quando eu escrevo o nome do alimento, os dados dele já vão automaticamente? Tô confuso aqui, me ajudem aí por favor.
cesar.brandao Postado Julho 6, 2012 às 11:27 Postado Julho 6, 2012 às 11:27 Não consegui montar minha dieta na tabela. Quando eu escrevo o nome do alimento, os dados dele já vão automaticamente? Tô confuso aqui, me ajudem aí por favor. Não, não vão automaticamente, por isso é indicado acessar aquele site de "tabela de alimentos", pois nele você pesquisa os alimentos e acha as quantidades certas dos macros
Poook Postado Julho 16, 2012 às 16:29 Postado Julho 16, 2012 às 16:29 (editado) Leandro twin ou alguem que queira ajudar, não consigo monta uma dieta para cutting sera que alguem tem uma dieta ja pronta e eu n tomo e nem quero toma suplemento, se alguem ja tiver uma dieta pareçida ou q precisa so de algumas mudanças,o alguem disponibilisa a mim ajudar montar uma...Malho das 15:00~17:00 PORFAVOR AJUDA AE GRATO A TODOS Sou Endomorfos Peso:86 Altura:182 Editado Julho 16, 2012 às 22:20 por Poook
LSimoes Postado Julho 17, 2012 às 20:59 Postado Julho 17, 2012 às 20:59 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/88009-ajuda-criando-dieta/ po se alguem puder dar uma olhada na minha dieta ai eu postei ja faz 8 horas e ninguem respondeu nada ainda se alguem puder ajudar agradeço
JosiasF Postado Julho 17, 2012 às 23:28 Postado Julho 17, 2012 às 23:28 Leandro pode me ajudar, tenho 1,80 de altura e 79kg, sou aquele cara que tem gordura localizada no abdomen, venho seguindo uma dieta bastante rica em proteina e com 100g de carboidrato por dia, venho ganhando massa muscular, porém a famosa barriguinha naum seca, faço abdominal com descanço de 24horas... é possível perder essa barriga, e ficar fitness, ao mesmo tempo ?
Tico400 Postado Julho 22, 2012 às 23:09 Postado Julho 22, 2012 às 23:09 Eae Leandro,blz? É necessario contar os carbos dos ovos na dieta? vlw
RafaelCrvs Postado Julho 24, 2012 às 16:04 Postado Julho 24, 2012 às 16:04 Eae Leandro,blz? É necessario contar os carbos dos ovos na dieta? vlw Conte TUDO até chegar nos macros e calorias necessárias.
hidroprag Postado Julho 24, 2012 às 18:05 Postado Julho 24, 2012 às 18:05 Bom to precisando de uma dieta com suplementos, onde tenho 1,78, 100Kg e to precisando de uma dieta e suplementação para perda de gordura e ganho de massa muscular, eu malhava a uns 6 meses atras e to voltando a ativa de novo
cesar.brandao Postado Julho 25, 2012 às 11:25 Postado Julho 25, 2012 às 11:25 Bom to precisando de uma dieta com suplementos, onde tenho 1,78, 100Kg e to precisando de uma dieta e suplementação para perda de gordura e ganho de massa muscular, eu malhava a uns 6 meses atras e to voltando a ativa de novo Olha uma dieta pronta você não vai conseguir aqui ein... mas se você seguir o passo a passo que tem no primeiro post do tópico e postas suas dúvidas, com certeza o pessoal irá lhe ajudar, o fórum tem MUITA informação útil...
danilod09 Postado Julho 30, 2012 às 11:56 Postado Julho 30, 2012 às 11:56 Cara eu tenho 2 perguntas, se eu acordar de 6 horas eu posso comer meus ovos com pao, leite e algumas frutas... e depois de 3 horas tomar meu hipercalorico, ou eu tenho que tomar cafe da manhã junto com o hipercalorico ?
Nakamoto Postado Julho 31, 2012 às 17:54 Postado Julho 31, 2012 às 17:54 Galera fzd as contas cheguei a esse resultado, gostaria de saber se está certo ou nao pra eu poder comecar a montar minha dieta de cutting. Estou com 85kg e pretendo chegar aos 90 ate mes que vem por isso me baseei nesse peso. Peso - 90kg Idade - 27 Altura - 180 Objetivo - Cutting 90kilos - TMB 2830kcal/dia - 500kcal = 2330 Carboidratos. 240.5g 963kcal 2,5 de proteinas por Kg 225g 900kcal 1,3 de gordura por Kg 117g 468kcal Está certa a divisao?
Derick_ Postado Julho 31, 2012 às 18:35 Postado Julho 31, 2012 às 18:35 Galera fzd as contas cheguei a esse resultado, gostaria de saber se está certo ou nao pra eu poder comecar a montar minha dieta de cutting. Estou com 85kg e pretendo chegar aos 90 ate mes que vem por isso me baseei nesse peso. Peso - 90kg Idade - 27 Altura - 180 Objetivo - Cutting 90kilos - TMB 2830kcal/dia - 500kcal = 2330 Carboidratos. 240.5g 963kcal 2,5 de proteinas por Kg 225g 900kcal 1,3 de gordura por Kg 117g 468kcal Está certa a divisao? Vc deveria criar um tópico específico pra esse tipo de questionamento... mas enfim Muita gordura pra cut, pode diminuir pra menos de 1 g/kg, fora isso achei muito sem noção essa sua meta. Vc quer ganhar 5 Kg em um mês?! Vc sabe q pelo menos 80% disso q vc vai ganhar vai ser gordura, não sabe? Então pq não começar o cutting agora? Ou então reduza essa meta pra um prazo mais longo.
Nakamoto Postado Julho 31, 2012 às 19:05 Postado Julho 31, 2012 às 19:05 Vc deveria criar um tópico específico pra esse tipo de questionamento... mas enfim Muita gordura pra cut, pode diminuir pra menos de 1 g/kg, fora isso achei muito sem noção essa sua meta. Vc quer ganhar 5 Kg em um mês?! Vc sabe q pelo menos 80% disso q vc vai ganhar vai ser gordura, não sabe? Então pq não começar o cutting agora? Ou então reduza essa meta pra um prazo mais longo. Acho que tem haver sim eu perguntar aqui pois quero saber se entendi o que o Leandro explicou nesse post. ...Bom se nao estou enganado é possivel ganhar cerca de 1kg/semana sem muito acumulo de gordura em um bulking. Posso estar errado. Se 80% de 5kg eh gordura entao teria que ganhar 1kg em um mes de bulking? Estou querendo ganhar mais peso pra comecar o cutting pq tenho medo de emagrecer muito jah que sou ecto...Em relacao a quantidade de gordura peguei uma media de acordo com o que o Leandro postou: Para perda de gordura: Geralmente as pessoas tendem a perder mais gordura em dietas com baixo carboidrato, portanto adcione ainda mais 0,1~0,5g/kg de gordura na dieta e o restante em carboidrato (50-100% desses devem estar na sua refeição pós-treino). Esta correto ou foi má interpetracao de texto? :/ Valeu pelas dicas amigo !
Derick_ Postado Julho 31, 2012 às 21:27 Postado Julho 31, 2012 às 21:27 (editado) Acho que tem haver sim eu perguntar aqui pois quero saber se entendi o que o Leandro explicou nesse post. ...Bom se nao estou enganado é possivel ganhar cerca de 1kg/semana sem muito acumulo de gordura em um bulking. Posso estar errado. Se 80% de 5kg eh gordura entao teria que ganhar 1kg em um mes de bulking? Estou querendo ganhar mais peso pra comecar o cutting pq tenho medo de emagrecer muito jah que sou ecto...Em relacao a quantidade de gordura peguei uma media de acordo com o que o Leandro postou: Para perda de gordura: Geralmente as pessoas tendem a perder mais gordura em dietas com baixo carboidrato, portanto adcione ainda mais 0,1~0,5g/kg de gordura na dieta e o restante em carboidrato (50-100% desses devem estar na sua refeição pós-treino). Esta correto ou foi má interpetracao de texto? :/ Valeu pelas dicas amigo ! Uma pessoa mediana normal, treinando consegue ganhar em torno de 250g de massa magra por semana, em bulk um valor máximo aceitável é 50% massa magra e 50% gordura, o q dá um máximo de 2kg por mês. Sendo 1kg massa magra e 1kg gordura. Quando ele falou dieta com baixos caboidratos creio q estava se referindo a essa dieta https://www.hipertrof...dieta-low-carb/ Editado Julho 31, 2012 às 21:28 por Derick_
Nakamoto Postado Julho 31, 2012 às 22:11 Postado Julho 31, 2012 às 22:11 (editado) Entendi! Na verdade venho fzd bulk fazem uns 3 meses estava com 78kg e agr to com 85kg (e pouco). Nao vou comecar agr pq daqui uma semana vou ter uma semana de folga e vai ser soh churrasco e restaurante, ou seja, sem chance de dieta. Estava querendo chegar aos 90 mas realmente precisaria de mais tempo pra chegar lá vou acabar comecando pelos 87kg mesmo. Bom entao vou baixar a gordura e aumentar os carbos, certo? Editado Julho 31, 2012 às 22:12 por Nakamoto
guilhermegm Postado Agosto 1, 2012 às 01:37 Postado Agosto 1, 2012 às 01:37 Cara tava começando a monta a minha dieta e achei estranho as calorias... tipo, eu tenho 1,75m (175cm) / 130kg / idade = 19 / FA=1,6 e meu gasto diario de cals deu 4160.. nao ta um pouco alto nao? o meu objetivo é perder peso to comecando a montar minha dieta cetogenica ..
Derick_ Postado Agosto 1, 2012 às 12:43 Postado Agosto 1, 2012 às 12:43 Se vc usou a calculadora do arquivo do vídeo esse valor pode estar bem superfaturado pq aqueles cálculos não levam em conta o percentual de gordura corporal q no seu caso deve ser bem alto. Usa essa calculadora que vc deve ter valores mais próximos da realidade https://www.musculacao-pt.net/teste-site/ guilhermegm reagiu a isso 1
guilhermegm Postado Agosto 1, 2012 às 16:50 Postado Agosto 1, 2012 às 16:50 Se vc usou a calculadora do arquivo do vídeo esse valor pode estar bem superfaturado pq aqueles cálculos não levam em conta o percentual de gordura corporal q no seu caso deve ser bem alto. Usa essa calculadora que vc deve ter valores mais próximos da realidade https://www.musculaca...net/teste-site/ opa, vo da uma olhada aqui, valeu derick
raganarok Postado Agosto 5, 2012 às 20:36 Postado Agosto 5, 2012 às 20:36 Fala galera belezera? Então estou com dúvida em relação a dieta que estou montando. Poderiam me dar feedbacks? DADOS: Altura: 1,70m Peso: 65kg Idade: 24 anos BF: Não sei mais creio que 12% (pequena saliência no abdomen) Tempo de treino: 1 ano e 3 meses Objetivo: Hipertrofia CAFÉ DA MANHÃ (8:00): 40g de albumina 2 fatias de pão integral 2 fatias de presunto 30g de aveia 250ml Leite desnatado PROT: 38 CARB: 54 GORD: 20 KCAL: 565 LANCHE 1 (11:00) 1 Pera 1 Banana PROT: 2 (Vegetal) CARB: 52 GORD: 2 KCAL: 234 ALMOÇO/PRÉ-TREINO(13:00): 150gr Frango grelhado 200gr Batata inglesa cozida 100gr macarrão espaguete sem molho (no seco mesmo) 200gr arroz branco PROT: 35,5 CARB: 170 GORD: 3,8 KCAL: 874 TREINO - 14:00 PÓS-TREINO(15:00): 50g de dextrose 40g de whey twinlab 5g Creatina PROT: 24 CARB: 47 GORD: 1 KCAL: 293 LANCHE 2 (16:00): 250ml Leite desnatado 30gr de aveia 1 maça 1 banana PROT: 13 CARB: 67,5 GORD: 3,3 KCAL: 354,5 JANTAR (19:00) 200gr Batata inglesa cozida 200gr de arroz branco ou 150gr de mandioca cozinha 1/3 Lata de atum 4 azeitona 2 colher de sopa de azeite PROT: 20 CARB: 88 GORD: 32 KCAL: 744 CEIA(22:00): 25gr de albumina PROT: 21 CARB: 1,25 GORD: 0 KCAL: 89 TOTAL: PROT: 151 CARB: 479 GORD: 64 KCAL: 3154 TMB: 2643Kcal E ae o que acham? Abraço rapaziada Obs. Valores arredondados, afinal cada lugar mostra um valor nutricional diferente.
Jonas Henrique Postado Agosto 10, 2012 às 02:01 Postado Agosto 10, 2012 às 02:01 Olá Leandro. Primeiro quero agradecer pela tabela e pelas dicas. Parabéns pelo trabalho! Agora quero tirar uma dúvida, desculpa pela ignorancia ou até mesmo se já foi perguntada. A dieta que voce fez ai, voce colocou só os alimentos, correto ? E a suplementação cara ? Como que eu poderia fazer isso com a suplementação? Iria por todos os valores proteícos dos suplementos?
Poeta Postado Agosto 14, 2012 às 00:45 Postado Agosto 14, 2012 às 00:45 quanto coloco de carboidrato para cada kg ??
Trew Postado Agosto 17, 2012 às 02:01 Postado Agosto 17, 2012 às 02:01 (editado) Cara, li os artigos "tudo que vc precisa saber sobre Cutting" e lá tem algumas informações que diferem... Quanto as proteinas está tudo igual, porém, quanto a quantidade de gorduras, pelos artigos, o que deve ser usado é de 0,48 a 0,72g de gordura por kg, e aqui, 1g por kg, qual usar? Quanto ao calculo da TMB lá no artigo diz para usar 25kcal x (seu peso) e aqui vc faz o calculo diferente, fica a duvida, novamente, qual usar? e o restante completar com carboidratos... Ficam ai as duas dúvidas... abração Obs. Li em artigos aqui que, o pré-treino é tão importante quanto o pós, para mim, que nao uso suplementos por falta de grana, não seria melhor mandar 25% das prot totais antes e 25% depois do treino? abraços! Editado Agosto 17, 2012 às 02:26 por Trew
sancastro Postado Agosto 19, 2012 às 03:02 Postado Agosto 19, 2012 às 03:02 Valeu mesmo, LeandroTwin Agora consegui montar minha dieta, se poder da uma avaliada nela, Link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/91874-o-plano/#entry1168958
eduardoescobar Postado Agosto 19, 2012 às 03:06 Postado Agosto 19, 2012 às 03:06 Voce quem fez a tabela?
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora