Diário Da Mayy

[Cris**]

hahaha...may vc achou a tabela da pastilha???

[mulp19]

quanto da 200g de frango +-? de q tamanho é o frango +-?

[Adolfo Paes]

Acompanhando em off...

[Mayy]

hahaha...may vc achou a tabela da pastilha???

Não achei, Cris

quanto da 200g de frango +-? de q tamanho é o frango +-?

Segundo o meu nutricionista, é o equivalente a 4 cartas de baralho

Acompanhando em off...

Seja bem vindo e continue acompanhando, você são o meu incentivo

Hoje não consegui ir treinar, gente. Minha dor de garganta piorou durante a madrugada e choveu a madrugada toda aqui em Brasília. Quando acordei, ainda tava chuviscando... E a garganta ruim Logo quando eu vou viajar? Espero que melhore até lá...

[Cris**]

Cuida bem da garganta Mayy. Putz, enjoei de chuva, aqui na minha cidade, no Paraná choveu a semana passada inteira e final de semana também, mas agora o tempo tá bom...Aproveita a tua viagem e descanso, faça chuva ou faça sol...bjoo

[Adolfo Paes]

Nem me fale em chuva Mayy, semana passada eu consegui ir treinar 1 DIA NA SEMANA por causa da chuva a semana inteira, saio do trampo às 06 da manhã e já vou direto pra academia, mas de moto sabe como é, agora essa semana finalmente a chuva deu uma tregua e posso fazer o meu treino direito...

Abraço, bom treino e cuide-se!

[TrueBull]

Força aeeee vamos torcer para não ser uma gripe.

[Estifan]

Mayy

Melhor coisa é mastigar um pedacinho de gengibre, mas se tiveres com inflamação, aí não tem jeito, o negócio é tomar um remédio mesmo...

Melhoras

Bjo

[Mayy]

Cuida bem da garganta Mayy. Putz, enjoei de chuva, aqui na minha cidade, no Paraná choveu a semana passada inteira e final de semana também, mas agora o tempo tá bom...Aproveita a tua viagem e descanso, faça chuva ou faça sol...bjoo

Aqui foram 4 meses de chuva e agora a chuva não quer mais ir embora...

Nem me fale em chuva Mayy, semana passada eu consegui ir treinar 1 DIA NA SEMANA por causa da chuva a semana inteira, saio do trampo às 06 da manhã e já vou direto pra academia, mas de moto sabe como é, agora essa semana finalmente a chuva deu uma tregua e posso fazer o meu treino direito...

Abraço, bom treino e cuide-se!

Pois é... normalmente eu vou treinar na chuva. Vou de carro pra academia, mas pego um pouco de chuva do estacionamento até descer a escada e chegar na academia... Só que sem estar doenta, não é qualquer chuvinha que vai me impedir... Mas a garganta deu sinal que o melhor era ficar em casa...

Força aeeee vamos torcer para não ser uma gripe.

Vira essa boca pra lá Se for, pelo menos vai ser no período que eu já ia ficar sem treinar mesmo...

Mayy

Melhor coisa é mastigar um pedacinho de gengibre, mas se tiveres com inflamação, aí não tem jeito, o negócio é tomar um remédio mesmo...

Melhoras

Bjo

É, comprei umas balinhas de gengibre. Sempre evito tomar remédio mesmo, a não ser que seja realmente necessário... Se não piorar, vou na balinha de gengibre e spray de mel com própolis...

Pelo menos, o treino que eu matei hoje foi braço... e semana passada que foi posterior e glúteo? Tô chorando até agora

[Milla_]

Abiga..

esse tempo ta matando ne!? um calorzao e dps uma chuva loca e abafado!

quem aguenta??

ja perdi as contas de qnts chuvas eu tomei!!

enfim agora repouso e mta agua!!!

mas vc ja vai ficar off ne!? qnd voltar vai ta zerada!!

beijinho

[Aless]

Eu também só tomo medicamento se estiver morrendo. É difícil ver mulheres fazendo isso, para qualquer dor, toma paracetamol. É que nem chá de marcela, que segundo a minha mãe, 'é com pra tudo'. Olha pelo lado bom, não está forçando o joelho

Melhoras.

[Niiina]

Acompanhando!

A chuva tomou conta de bsb mesmo! Hoje faltei na facul por causa dela e ontem, mts faltaram por estarem doentes, então ja cuida antes que piore ne :S

[mpcosta82]

Eu também só tomo medicamento se estiver morrendo. É difícil ver mulheres fazendo isso, para qualquer dor, toma paracetamol. É que nem chá de marcela, que segundo a minha mãe, 'é com pra tudo'. Olha pelo lado bom, não está forçando o joelho

Melhoras.

aqui em casa é o contrário. Eu tomo remédio sempre que acho que preciso. E minha namorada só toma se estiver morrendo hehe

May, melhoras. De repente foi só uma irritação na garganta, e amanhã você já acorda melhor.

[Grasy Rastafada]

Poxa Mayy...sempre algo pra nos atrapalhar né? Sai pra lá nuvem negra rsrs

Cura essa garganta que com ela não se brinca...é a única coisa que me deixa de cama! Se ela não estiver muito irritada tem um spray de romã que dá uma melhorada tb...e existe tb umas pastilhas chamada Benalet

Melhoras pra ti...

Bjks...

[Mayy]

Oi pessoal, a garganta melhorou um bocado. Ontem chupei umas 5 balas de gengibre e espirrei mel com própolis várias vezes...

Acordei tossindo um pouco, mas fui treinar assim mesmo e voltei melhor, acreditam? Atividade física é sucesso

Ontem à noite, fomos a um Standup e na saída paramos no Outback. Dividi um prato com meu noivo que vem costelinha e frango no molho barbecue com batata frita. Mal vi a batata frita, fiquei só nas carnes

De entrada, comi uns pedaços daquele pãozinho quentinho maravilhoso com manteiga. E de sobremesa, dividimos um cheesecake. Enfim, foi um lixo bem proteinado

Hoje treinei quadríceps. Gente, tô sem criatividade de exercícios pra quadríceps, me ajudem!

Aquecimento de 5 minutos na bicicleta. Lembrei!!!

Agachamento livre pés abduzidos 20kg

1 série de aquecimento sem carga

5x 10 com 20kg

Acho que a execução tá ficando legal. Quando aumentar a carga de volta, vai pegar mais!

Leg 45º com 170kg

5x 10

Era pra ter feito com 160kg, mas tinha principiante fazendo com 150kg e foi questão de honra Ficou ótimo, senti bastante!

Extensora 50kg -> 25kg

3x 10 com drop pra 25kg + 10 repetições e isometria de 10" no final

Queimou muito!

Os intervalos nos exercícios de quadríceps variaram entre 60 e 90". Geralmente nas últimas séries, precisei aumentar o intervalo pra 90"...

Panturrilha 90kg -> 100kg -> 90kg

2x 8 a 12 com 90kg

2x 8 a 12 com 100kg

1x 8 a 12 com 90kg de novo

Intervalo de 30" entre as séries...

Quase desisti do abdominal, mas fiz assim mesmo...

Abdominal no crunch 32kg -> 25kg

2x 12 com 32kg

1x 6 com 32kg + 6 com 25kg

Alonguei e casa... Foi muito bom o treino, bem exaustivo e senti o quadríceps bem inchado e duro. Adorei!

Editado Outubro 19, 2011 às 13:06 por Mayy

[rafaeljk]

Olá,

Outback é uma maravilha, lugar transado.

Ví que você está sem idéias para quadriceps, já tentou dar uma olhada por aqui: https://www.bodybuilding.com/exercises/

Ótimos treinos!

[biabeatriz]

Oi Mayy.. acompanhando sempree...

moro em BSB tbm.. a chuva tá atrasando meu lado.. rsrs mas hj vou treinar quadríceps também..

quarta passada também fui ao Outback com meu namorado comemos essa costela e ainda comemos mais uma porção de batatas com bacon e queijo..

rsrsrsrsr

não resisti.

Bj bons treinos ;*

[raqueltmr]

Mayy, já tentou o sissy squat? Pega bem o quadriceps!!!!!!!!!!!!!!

[Luccas Miranda]

Que tal esse? Trabalha gluteo e os posteriores, mas tem uma ênfase muito boa no quadríceps. Eu pelo menos sinto bastante, inclusive, fiz ontem

edit: esse aqui também é legal.

Editado Outubro 19, 2011 às 14:26 por Luccas Miranda

[mpcosta82]

Oi May, que bom que você acordou melhor. E ficou ainda melhor depois do treino

Para quadríceps, além de todos esses que o pessoal falou aí em cima, você pode tentar também o agachamento frontal (front squat). Muito bom, e ainda vai te ajudar a progredir no agachamento livre.

[Fefe]

Minha doce Mayy,

Essa história de dor de garganta está comum por aqui no Rio. Estávamos com sol, dias quentes e de repente virou tudo e o ceu nublou. Ainda bem que está melhor. Continue cuidando.

Querida, para quadríceps as possibilidades são enormes. Fora o agachamento, que pode ser com pernas juntas, separadas ou sumô, vc tem o leg 45, onde colocando as pernas juntas, pega mto bem a parte da frente e de trás da coxa. Isometrias, após um exercício simples tb são positivas (faça 1 minuto com peso nas coxas), e a cadeira extensora vc pode variar fazendo bi-set, isometria, etc.

Andei fazendo agachamento cruzado com peso livre nas mãos. É intenso e pega mto o glúteo também, além dos quadríceps.

Bjo da Fê.

[Estifan]

Mayy

Teu treino tá bom, mas eu te entendo, as vezes fico entediada de fazer os mesmos exercícios, é bom ter novidade né???

Bjo

[WhitePump]

Hoje é meu dia de pernas também!!!!!

[Mayy]

Olá,

Outback é uma maravilha, lugar transado.

Ví que você está sem idéias para quadriceps, já tentou dar uma olhada por aqui: https://www.bodybuilding.com/exercises/

Ótimos treinos!

É de lá que tiro a maior parte dos meus exercícios, mas a maioria dos que vi lá são variações do squat... E tava querendo evitar squats por causa do joelho, mas tô vendo que não vai dar...

Oi Mayy.. acompanhando sempree...

moro em BSB tbm.. a chuva tá atrasando meu lado.. rsrs mas hj vou treinar quadríceps também..

quarta passada também fui ao Outback com meu namorado comemos essa costela e ainda comemos mais uma porção de batatas com bacon e queijo..

rsrsrsrsr

não resisti.

Bj bons treinos ;*

Outback é maravilhoso mesmo. Tem uma sobremesa chamada Cinnamon Oblivion que é maravilhosa. Fiquei babando pra pedi-la, mas como tinha sorvete não pude por causa da garganta...

E essas chuvinhas de Brasília tão destruindo mesmo...

Mayy, já tentou o sissy squat? Pega bem o quadriceps!!!!!!!!!!!!!!

Já li várias pessoas falando sobre esse exercício, vou dar uma pesquisada sobre a execução dele...

Que tal esse? Trabalha gluteo e os posteriores, mas tem uma ênfase muito boa no quadríceps. Eu pelo menos sinto bastante, inclusive, fiz ontem

edit: esse aqui também é legal.

Afundo eu já faço no treino de posterior e glúteos, queria um que focasse mais no quadríceps mesmo...

Esse agachamento frontal parece interessante.

Oi May, que bom que você acordou melhor. E ficou ainda melhor depois do treino

Para quadríceps, além de todos esses que o pessoal falou aí em cima, você pode tentar também o agachamento frontal (front squat). Muito bom, e ainda vai te ajudar a progredir no agachamento livre.

O agachamento frontal pode ser feito no smith ou é na barra livre mesmo? Tenho sérias desconfianças de que iria cair igual uma batata fazendo no livre...

Minha doce Mayy,

Essa história de dor de garganta está comum por aqui no Rio. Estávamos com sol, dias quentes e de repente virou tudo e o ceu nublou. Ainda bem que está melhor. Continue cuidando.

Querida, para quadríceps as possibilidades são enormes. Fora o agachamento, que pode ser com pernas juntas, separadas ou sumô, vc tem o leg 45, onde colocando as pernas juntas, pega mto bem a parte da frente e de trás da coxa. Isometrias, após um exercício simples tb são positivas (faça 1 minuto com peso nas coxas), e a cadeira extensora vc pode variar fazendo bi-set, isometria, etc.

Andei fazendo agachamento cruzado com peso livre nas mãos. É intenso e pega mto o glúteo também, além dos quadríceps.

Bjo da Fê.

O agachamento sumô eu já tô quase fazendo, porque to fazendo com os pés levemente abduzidos. Foi a melhor solução que achei pra manter o equilíbrio na execução e não largo mais...

Acho que vou tentar fazer essas variações de pisada mesmo. Vou fazer 6 séries no leg 45 da próxima vez, com pernas abertas e pernas mais fechadas e vou procurar variações no agacho que me agradem...

Obrigada, linda. A garganta já está bem melhor também!

Mayy

Teu treino tá bom, mas eu te entendo, as vezes fico entediada de fazer os mesmos exercícios, é bom ter novidade né???

Bjo

Na verdade, não tenho feito o mesmo treino faz tempo. Cada vez que vou a academia improviso alguma coisa... Mas acabo sempre nos mesmos aparelhos: agachamento, leg 45 e extensora... Vez ou outra uma cadeira adutora ou leg horizontal. Acho que exercícios diferentes não tem muito mesmo.. O que há são variações dos exercícios acima...

Hoje é meu dia de pernas também!!!!!

Vamo acabar com elas, abigo!

[Mrsa01]

Tô de olho...

[Mayy]

Hoje é meu dia de pernas também!!!!!

Vamo acabar com elas, abigo!

[mpcosta82]

Oi May,

Dificilmente (acho que impossível) você vai encontrar um exercício para quadríceps que não envolva o joelho.

Assim, de forma a proteger seu joelho e dividir melhor os esforços, procure exercícios que envolvam outras articulações - como agachamento

Exercícios como leg press e cadeira extensora colocam os esforços diretamente no joelho, porque o quadril não participa. Por isto esses exercícios são potencialmente mais perigosos para os joelhos do que o agachamento (ou suas variações).

No agachamento frontal você não cai pra frente não, eu tinha esse medo também, mas depois que testei vi que isso não acontece. Experimente ele e os outros exercícios que o pessoal citou, o que você gostar mais você coloca no seu treino.

Só não faça exercícios no smith

Um exercício que também é excelente é o Terra. Você já faz o stiff, que é parecido, dele para o Terra é um pulo.

[mulp19]

poo hj eu acordei com mó dor de garganta tbm =/ agora to 1 pouco melhor...esse tempo ta tenso

[Rafael casal]

acompanhando...

na medida do possivel rsrsrsrs

[Grasy Rastafada]

Mayy ... tb estava no mesmo dilema!

Mas hj eu lembrei de uma série que eu fazia antigamente, depois da cadeira extensora eu corria e fazia isometria de 30' com peso na coxa entre as séries...sentia bastante!

Ou então, depois que fazia todas as séries na extensora eu ia direto pra agachamento livre sem peso e fazia uma repetições (10 ou 15) com isometria de 30' à 60' no final, fazia em em torno de 3 séries sem descanso, a última vez que fiz quase desabei no final de tanto que ardia. Fica ae umas dicas.

Bjks e melhoras!