Estifan

Oi Cris! Como é que tá, resolvi dar uma passadinha aqui, faz tempo que não apareço no fórum!!! A foto tá muito pequena, não consegui ver sua evolução mas tenho certeza que tá indo muito bem! Bjinhos

Oi pessoal! Voltando à passos de bebê. Hehehe... Nossa! Já quase 2 meses que não posto nada né? Então resolvi vir matar a saudade e colocar vcs a par da minha evolução. Ontem me pesei e constatei que estou com 59kg, muita felicidade né? A creatina deu esse gás no meu peso! Acho que meu corpo tá bem próximo do ideal! Nunca almejei grandes medidas, então estou gostando bastante do que está acontecendo, tipo a perna tá bem durinha, os braços tbm, to achando a definição melhor tbm! Ontem comecei um treino novo, agora farei AB 2x por semana Treino A Agachamento smith 4x10 com 30 kg Supino com halter 4x10 com 5 kg Subida banco 3x8 Tríceps Banco 3x8 Extensão unilateral 3x8 com 15kg Abdominal infra na polia 4x15 com 30kg Glúteo na polia 4x10 com 25kg Lombar máquina 3x15 Abdução (1/1) 3x10 com 30 kg e depois baixava para 25 kg e fazia até a fadiga (umas 6-8 rep). A dieta tá tranquila, não to comendo besteiras, mas as vezes como proteína de menos. Hehehe... É isso gente, aos poucos vou me atualizando nos diários de vcs. Bju Estifan

Oi Cris! Saudades de vc!!! Fazia tempo que não entrava no Fórum, aí resolvi ver quem do meu "tempo" estava na ativa ainda. Fico feliz em ler seus relatos novamente, eu dei uma relaxada nos relatos, desanimei mesmo, mas no treino e dieta não! Claro que tem semanas que dá vontade de esquecer que academia existe, mas é só chegar lá que tudo muda, né? Força aí gatona. Bjo Estifan

Passando só para atualizar o treino de ontem Stiff na polia 10/8/6 com 25/30/35 kg Mesa flexora 10/8/6 com 15/20/25 kg Panturrilha máquina 3x12 com 80kg Panturrilha sentado 3x12 com 20kg Adução 3x10 com 60kg Abd Oblíquo inclinado 3x20 E foi isso, hoje vou treinar superiores completo! Bjus

Oi gente! Ontem comecei um treino novo! Na sexta feira, quando treinei na hora do almoço, falei com meu instrutor que agora trabalha no período da tarde, ele montou esse treino que vou começar a fazer agora... Comecei com 5' de esteira Treino A Avanço no smith 10/8/6 com 15/20/20kg 4 apoios máquina 10/8/6 com 5/10/10kg (Nunca tinha usado essa máquina, não gostei muito dela, achei que força um pouco a lombar e tem que ficar meio que na ponta do pé, na próxima vez vou pedir para alguém ajustar ela certinho para mim. Glúteo na polia 10/8/6 com com 15/20/20kg Abdução na polia 3x10 com 5kg Leg 45º 10/8/6 com 120/140/160kg Ele diminuiu o número de repetições com intuito de provocar uma evolução nas cargas. Ainda não aumentei no Leg que é meu principal objetivo.... Acho que a maioria não vai concordar com a estrutura de treino dele pq minha série ficou ABCAB, sendo que AB é perna e C é superiores completo. Vou treinar 5x na semana, provavelmente 1 ou 2 dias irei na hora do almoço. É isso gente, a dieta está indo uns 90%, ontem não fiz pré treino sólido pq meu lanche da tarde atrasou, aí só tomei o hipercalórico mesmo... Ando meio sem apetite

Oi Cris Bom esse treino, não consegui fazer o sissy squat ainda... O que é Guerrilha cárdio? Boa semana!!! Bons treinos Bjo

Ai Aless! Agora eu entendi melhor, nada de cervejinha... O óleo é para ajudar na queima das gordurinhas da barriga, como minha dieta é hipercalórica não tem problema... Isso é chato mesmo, mas não acho seus braços desproporcionais! Obrigada pelo linda! O plano é o seguinte, chegar aos 60 kg, na real se eu chegar nos 58 kg e achar que tá bom... Eu gostaria de ficar bem definida, as vezes vejo meninas que não são tão grandes mas tem os músculos bem definidinhos e me agrada muito mais do que as coxudas bançudas que tem por aí... Teve uma época que eu tinha tanto complexo com minha barriga que fiquei fazendo muito aeróbico mas emagreci muito, fiquei até com pouco seio. Agora a barriga tá meio gordinha mas acho que depois que eu parar de tomar o hipercalórico ela vai diminuir! Bom ontem treinei glúteo e posterior Fiz 5' de esteira Extensão de quadril na polia 4x12 com 20kg Afundo no smith 3x10 com 30kg 4 apoios 2x12 com 10kg Abdução caneleira 3x12 com 3kg Cadeira flexora 3x12 com 30kg Hoje treinei na hora do almoço, fiz bíceps e tríceps 5' de esteira Rosca alternada 4x8 com 7kg Rosa com a barra 3x12 com 4 (total) Tríceps corda 3x12 com 15kg E foi o que deu para fazer!!! Bju e bom finde

Oi Aless Por mim tbm não usaria malto durante o treino, mas a nutri colocou Por enquanto vou fazer o que ela tá "mandando" daqui uns 3 meses se eu tiver atingido o peso. Sobre a creatina eu achei que esse negócio de diuréticos era exagero, tipo eu tenho um colega que não toma nem café, vou ter que fazer isso tbm? Eu só tomo água basicamente, e café umas 2 xícaras por dia... Esse lance da creatina vou seguir como a nutri falou, vou tomar 1 col. de chá no pós treino. E nos dias OFF vou tomar de manhã. Não queria estar tomando tanto suplemento... Mas to dando um prazo, esse ano eu vou investir, mas se eu não tiver muito resultado vou ficar só no whey mesmo... Segue abaixo as fotos que tirei ontem, não sei como faz para girar a foto... http:// Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Como vocês puderam perceber a barriga deu uma embaçada, mas com o Óleo de cártamo que começarei a tomar vai a ajudar a queimar essas gordurinhas! É isso galera! Bjo

Oi Cris!!! To me animando agora. Recomecei a dieta, estava faltando alguns suplementos mas hoje fui as compras!!! Então... Como ontem não treinei, vou comentar hoje como está a minha dieta. Café da manhã 7:40 ~ 8:00hs 1 sanduíche com 2 fatias de pão integral light + 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de blanket de perú+ 1 colher de requeijão light 1 copo de iogurte Activia 0% de gordura 1 xíc. de café preto ou c/ leite Lanche da manhã 10:00 ~ 10:15hs 1 copo de 200ml de leiteo integral + 1 medida de whey (Apartir de amanhã colocarei o hipercalórico no lugar) 3 castanhas do Pará + 3 Nozes + 3 ameixas secas Almoço 12:30hs Geralmente eu como arroz integral (2 colheres grandes) as vezes eu troco 1 colher por 1 porção de purê de batatas ou mandioca. 1 concha de feijão, as vezes como aquele feijão branco de salada, (não sei se onde vcs moram costumam fazer) 1 porção de carne, frango ou peixe Salada à vontade temperada com azeite, limão e vinagre. Lanche da tarde 15:30hs Shake de leite + hipercalórico Pré-treino 17:00hs 1 sanduba (igual do café da manhã) 1 copo de suco ou 1 xícara de café com leite Durante treino 18:00hs 500 ml de água + 40g de malto Pós treino 19:15hs 1 col. de mel shake de 30g de whey + 5g de glutamina + 5g de creatina com água Jantar 21:00hs 2 ovos mexidos + 1 fatia de pão integral ou 1 sanduíche com atum + alface + queijo branco Raramente como comida, mas as vezes como um macarrãozinho com carne moída Ceia 23:00hs 1 copo de iogurte + 2 castanhas do pará Então gente vou começar com a creatina amanhã! Hoje quero tirar umas fotos para fazer a comparação! Essa é a lista de suplementos que uso e vou começar a usar... Whey Optimum Glutamina Optimum Creatina Creafort Hipercalórico Mass 27000 da Nutrilatina (Troquei e esse é bem melhor!) Óleo de cártamo - manipulado O engraçado é que cada um dá uma dica diferente de como tomar né? Eu tava irredutível, tinha colocado na minha cabeça que ia seguir a risca tudo que a nutri colocasse para mim... Esses dias conversei com o treinador da academia, ele me disse que eu não precisava tomar toda a quantidade de hipercalórico que vem indicando no produto, ele me deu a idéia de tomar a metade hipercalórico + 1/2 whey. Fui comprar a creatina agora na hora do almoço e o vendedor disse para eu fazer um saturação com a Creatina na primeira semana, disse para tomar 5g antes do treino e + 5g após o treino. O que vcs acham? A minha nutri disse para eu tomar só no pós treino, mas dizem que não adianta nada Bom é isso, amanhã eu posto as fotos que ainda irei tirar... Vcs vão ver que eu dei uma engordadinha na barriguinha, mas as pernas tão maiores tbm!!! E eu to feliz pq meu COLORADO venceu! Hahaha

Entendo Aless... mas na minha academia está impossível manter a ordem, tenho que usar o aparelho disponível, tá sempre muito cheia, to sempre revezando, os iniciantes não tem consciência as vezes ficam monopolizando...

Oi Aless... Melhorou meu pescoço, to sentindo ele mais solto... Sobre o treino tenho feito meio de qqer jeito, sem seguir uma rotina, a única coisa é que estruturei ele para trabalhar diferentes grupos musculares... Ficou +- assim Treino A - Coxas e lombar Treino B - Costas e ombros Treino C - Glúteos e abdômen Treino D - Peito e braço To conseguindo ir 4 vezes na semana, mas acho que vou ter que fazer um treino ABC para fazer perna 2x na semana... To pensando ainda... Ontem fiz o Treino B 5' esteira Puxada atrás 3x12 com 25kg Puxada pronada 3x12 com 25kg Elevação lateral 3x12 com 3 kg Elevação frontal 3x10 com 4kg 3 séries de 15 Abdominal infra + 25 crunch Hoje to sentindo uma leve dorzinha nas costas e nos ombros, acho que vou fazer meu dia OFF hoje! Até pq meu time querido estréia na Libertadores hoje!!! Tenho que achar um jeito de assistir o jogo ainda. Bjo e obrigada para quem ainda me acompanha!!!

Oi Cris Também ando desanimada de postar no meu diário, mas é assim mesmo... Aliás ando desanimada de tudo... Treino e dieta! Mas to levando... E como andam seus treinos??? Bjo

Oi gente!!! Vou só atualizar o treino de ontem... Agachamento livre 4x8 com 30kg Extensora 15/12/10/8 com 45/50/55/60kg Leg sentado 3x10 com 70kg Adução 4x12 com 30kg Panturrilha sentado 15/12/10/8 com 70kg Para quem não sabe ha 2 anos atrás eu tive uma paralisia facial, consegui recuperar uns 90%, mas ainda tem alguns movimentos que não faço completos, continuo me tratando com a acupuntura, ontem fui para mais uma sessão, antes de iniciarmos o médico perguntou como eu estava, e aí eu reclamei de uma dores no pescoço, contei que estava sentindo muita rigidez muscular, então ele resolveu fazer nas costas, ele utiliza em alguns pontos eletrodos que dão um estímulo elétrico, tipo um choque. Foi sensacional, mas depois disso tudo ele pediu para ficar de pé e relaxar bem os ombros, ele pegou minha e virou com tudo, sabe quando os caras quebram o pescoço de outro nos filmes? Tive aquela sensação, mas gente deu uns estalos tão altos que até o médico se assustou, ele disse que minhas vértebras estão comprimidas. Enfim depois de estalar minha coluna toda, eu senti um alívio incrível!!!! Hoje já to melhorzinha na dieta, só comi um Kit-kat de sobremesa! Não resisti! Hehehe...

Oi gente!!! Muita correria, não to conseguindo atualizar aqui.... Fui na nutri mas ela não fez a avaliação completa, pq se atrasou e tinha outra paciente em outro lugar para atender. E adicionou creatina no pós treino e óleo de cártamo antes do almoço e jantar. Adieta manteve a mesma. Só hoje comprei o que precisava para seguir a dieta, mas já comecei o dia sem tomar café da manhã! Preciso comprar o hipercalórico Ninguém merece... Fiquei meio chateada, to me entupindo de suplemento e isso nunca foi meu objetivo. Ganhei 1 kg mas acho que a maior parte é gordura. E vamos para mais uma semana, amanhã eu posto meu treino! Bjo Hahaha... Essa foi boa... mas até que foi tranquilinho, é bem rapidinho... Tá difícil de eu ficar em bem humorada, teve que ser daquele jeito mesmo. Hehehe Então Bebel, atualiza teus treinos tbm!!! Oi Cris Tá difícil de entrar no ritmo hein? mas uma hora vai... Bjo

Oi Martin Não consegui me atualizar ainda, muitas coisas!!! Aos poucos vou entender os seus objetivos e técnicas, pelo jeito vou aprender bastante tbm! Abraço

Oi Martin Me senti bem com esse lance de fcm. Hehehe... Amanhã eu conto tudo sobre a avaliação! Valew

Aless Nem gosto muito de cardio. Hehehe... Faço só aquecimento antes de ir para o ferro! Que bom que vai ter acompanhamento!!! Só vi bons resultados com a assessoria do Ney!!!

Oi Cris!!! Teus treinos estão muito bons! Hoje tenho avaliação tbm, não vou nem ficar chateada se não tiver evoluído muito, no meu caso é porque andei pisando na bola mesmo! Nem para a dieta eu voltei ainda, vou conversar com a nutri e pedir algumas mudanças para não enjoar da dieta. Tá no caminho Bjo

Oi Fon Então eu preso muito pela boa execução, vejo muito rapazes lá na academia socar peso mas não fazem o exercício direito, vou te dizer, tu podes colocar 200kg e fazer 12 rep. na boa! Acho muito melhor do que fazer 5 rep com 400 kg. Oi Bebel! To pegando leve sim, mas nessa semana já to com tudo!!! Desistiu do teu diário? Vou dar uma olhada no teu ciclo para ver como vai! Oi Cris! Obrigada para vc tbm!!! Gente! Dei uma sumidinha né? Tava meio corrido aqui no trabalho e tbm teve dias que eu estava com preguicinha!!! Heheeh... Vou atualizá-los.... Segunda Não treinei, fiz meu de avaliação cardiológica, basicamente é ficar na esteira variando a velocidade, na verdade aumentando, e tempos em tempos uma pessoa mede a pressão, e vão monitorando meu batimentos! O médico olhou o exame na hora e disse que eu estou na mais plena forma, atingi 97% da frequência cardíaca máxima, sem arritmias, ou seja tudo 10. Terça Academia lotada, já tava stressada, mas não desisti!!! Fiz 10' de esteira Agachamento livre 4x12 com 20kg Coloquei pouco peso pq não estava com um tênis apropriado. Adução 4x12 com 30 kg Leg horizontal 4x10 com 70kg Flexão em pé c/ caneleira 3x12 com can de 8kg Extensora 15/12/10/8 com 50/55/60/65 kg Lombar 4x12 com 5kg Cadeira flexora 4x10 com 35kg E foi isso, ficou nessa ordem por causa da lotação... E hoje vou ter minha segunda avaliação com a nutricionista! Vamos ver se consegui evoluir um pouco, acho que ganhei um pouco de gordura nessas férias, tomara que não tenha perdido massa. Eu me olho no espelho e não sei analisar se cresci, diminui ou se não mudou nada, é estranho, acho que não estou dando tanta bola para isso, to querendo só me sentir bem! Bjo pessoas....

Espero que estejas executando decentemente esse exercício, pq não tem necessidade nenhuma colocar tanto peso assim! __________________________________________________________________________________________________________________ Bom gente... Ontem o treino foi bem legal, to de leve ainda nas cargas pq fiquei 2 semanas parada e não to afim de ficar toda dolorida... Fiz 10' de esteira intercalando corrida e caminhada rápida. Leg 45º 4x10 com 120kg Extensão quadril na polia baixa 4x12 com 10kg Quatro apoios 3x15 com can 8kg Abdução caneleira 4x20 com can 2kg (Quase morri, mesmo com pouco peso) Cadeira abdutora 2x10 com 30kg Abdominal na bola 4x20 Abdominal na máquina 3x15 E foi assim, cheguei em casa e fiz 3 ovos mexidos! Delicius... Bju

Oi Cris! Quanto exercício para o tríceps! Jesus... Eu não tenho essa resistência não.... Tá legal seu treino, caprichando nos aerobicos, e como estão os resultados? Nunca mais falasse nada, tá conseguindo evoluir? Vc não visitou meu diário mais To de mal! Hehehe Bjo

Obrigada Bebel, mas depois das minhas férias meu abdomen não é mais o mesmo! Heehe... Desejo tudo de bom para você em 2012, tbm torço por ti! Pois é Aless Essa semana vou fazendo um treino de readaptação, hehehe... Como agente perde a força se ficar sem treinar! Aff... To caprichando um pouquinho nos aeróbicos.... Esqueci de comentar com vocês que segunda feira fui no cardiologista e meu exame da pressão deu normal! Gracias!!! Mas ele me pediu mais alguns exames inclusive aquele de esforço na esteira! Na terça fui treinar e a academia estava um caos, um monte de gente nova, um povo metido ficavam me olhando dos pés a cabeça, até instrutor novo tem... Me senti um peixe fora d'água. Fiz o treino do jeito que dava né e foi mais ou menos assim... 15' no elíptico Puxada atrás 3x12 com 20 kg Remada baixa 3x12 com 20 kg Desenvolvimento halter 3x12 com 4kg Rosca alternada 3x12 com 4kg Tríceps testa 3x12 com 3 kg Foi isso que deu de fazer, peguei leve pq sabia que iaa ficar toda dolorida... E estou me sentindo bem, só com uma leve latejação nos músculos, no próximo treino já aumento mais um pouquinho.. A dieta continua um horror, mas to sem tempo de ir no mercado comprar as coisas e sem paciência tbm de pensar nos cardápios da semana. Meu marido começou a dieta dele, ele tem facilidade de ganhar massa e gordura, mas ele já tá com um bração!!! É isso minha gente, ontem não fui treinar pq tava com o pescoço todo duro! Bju

Oi Cris!!! Que legal, já começou o ano com muitas novidades!!! Parabéns e sucesso... To gostando de ver os treinos!!! Bjo

Gente!!!! Voltei a treinar ontem!!!! Aliás meu ano produtivo começou ontem, voltei a trabalhar e a correria de sempre! A única coisa é a dieta que ainda tá meio bagunçada, ado com preguiça de ficar pensando no que comer, acabo comendo algo rápido e que está no alcanse! Meu treino ontem foi engraçadinho até... Coloquei uma roupa de treinar e notei que minha barriguinha está um pouco saliente. Hehehe Fiz 15 min de esteira e tava quase morrendo já, um calor desgraçado!!! Depois fui fazendo os aparelhos que estavam disponíveis sem seguir a ficha... Decidi que vou montar um treino, vou pesquisar bastante, depois eu posto ele aqui para apreciação de vcs! O treino foi +- assim Extensora 15/12/10/8 com 50/55/60/65 kg Leg sentado unilateral 3 x 10 com 50kg Adução 3 x 12 comcom 50 kg Graviton 12/10/8 com 30/35/40 kg E foi isso gente! Comecei devagarinho, até pq tinha dormido muito mal à noite... Um amigo nosso faleceu no sábado então domingo foi velório, ficamos horas lá, fiquei bem cansada... Bjinhos

Oi Mayy!!! Feliz ano novo!!! To sumida, tirei umas fériazinhas, mas agora to voltando com tudo. Hehehe... Boa festa de casamento e boa viagem tbm!!! Seja muito feliz! Bjo