Oi pessoal!

Vou iniciar meu diário, finalmente!

Meu objetivo atual é ainda diminuir um pouco da gordura no corpo pra eliminar as malditas mal localizadas (culote e flancos, odeio!) e começar um trabalho de hipertrofia de membros inferiores e definição dos superiores.

Acho que já estou no caminho certo, mas infelizmente tive que reduzir a carga do treino de inferiores porque machuquei o joelho (comecei a sentir dores aos finais de semana) e resolvi prevenir antes que me impedisse completamente de treinar... Atualmente já não sinto mais dores, e essa semana ainda termino um treino regenerativo. Semana que vem espero recomeçar meu treino forte para hipertrofia.

DADOS

Altura: 1,66m.

Peso: 59 ~ 60kg

BF: 22,35%

MINHAS MEDIDAS

Ombro: 102cm

Cintura: 69,7cm

Abdomen: 75,5cm

Quadril: 97cm

Coxa: 57cm / 57,5cm

Panturrilha: 32,5 cm / 32,3 cm

Braço relaxado: 25 cm / 24,2cm

Braço contraído: 26,6 cm / 27 cm

MINHA DIETA(cutting by Ney):

Desjejum (08:00~08:30)

Banana, aveia e mel

Colação (10:00)

Whey + aveia + leite

Almoço (12:00~12:30)

Proteína magra e bastante salada verde + azeite

Lanche (15:00)

Iogurte light + damascos + castanhas

Pré treino (17:30)

Sanduíche de pão integral + cottage + presunto de peru + salada

[TREINO DE 19:00-21:00] - 3x por semana

Pós treino (21:00)

Whey + malto + BCAA + água

Ceia (22:00)

Proteína magra e bastante salada verde + azeite + gelatina + 3 capsulas de óleo de peixe

MEU TREINO REGENERATIVO [Duração aproximada: 1 hora]

Só quero esclarecer que o treino é regenerativo apenas para membros inferiores... Nos membros superiores eu só sou fraquinha mesmo! Rs..

Eu realizo o mesmo treino 3x na semana (seg/qu/sex) durante esse treino regenerativo. Após o término dele, pretendo iniciar treino AB2X, fazendo membros inferiores às segundas e sextas e membros superiores às quartas e sábados.

Nesse treino, é tudo beeeeem lentinho!

LEG PRESS 45º 3x12 40kg/40kg (6 tempos na subida/6 tempos na descida)

AGACHAMENTO SMITH PROFUNDO (até o chão) 3x10 5kg/5kg (6 tempos na descida e 2 tempos na subida)

LEG PRESS HORIZONTAL 3x8 80kg (isometria de 15 segundos no início e isometria máxima após as repetições)

CADEIRA ABDUTORA 82,5kg - peso máximo do aparelho. 2xDrop máximo iniciando com 10 repetições e pico de contração. Redução de 5 em 5 kg, só terminando quando ficar muito leve ou quando não conseguir mais. Geralmente termino com 35kg por estar muito leve já.

FLEX/EXTEN PLANTAR SENTADO (Burrinho) 2x15 20kg/20kg (isometria de 10 segundos no início e repetições com pico de contração)

SUPINO RETO BARRA 2x15 5kg/5kg Com pico de contração nas repetições e Bi Set com Triceps corda

TRÍCEPS CORDA 2x12 Drop 1 10kg/7,5kg Bi set com supino reto barra

PUXADA SUPINADA 2x15 30kg Com pico de contração nas repetições e Bi set com Biceps polia

BÍCEPS POLIA 2x12 Drop 1 7,5kg/5kg Bi set com puxada supinada

FOTOS DO INÍCIO

As fotos são caseiras e com câmera de celular, então não dá pra ver bem, mas dá pra ver o geral!

É isso aí, gente! Espero que vocês acompanhem e me ajudem!

Editado Maio 7, 2011 às 21:23Mai 7, 2011 por Mayy

Acompanhando!!

Te vejo hoje lá na academia

Poxa, meu primeiro dia de diário de treino foi um desastre!

Comi tudo direitinho da dieta, teve até aniversário no meu trabalho e eu resisti bravamente!

Fui malhar 19:00 depois do pré treino (sanduíche de presunto de peru, cottage e salada). Terminei minha série de musculação 20:00h. Aí é que começou o problema! Aconteceu algo que eu nunca tinha sentido antes... Eu estava ofegante, como sempre, e meu noivo chegou na academia.. Quando fui falar com ele, comecei a não conseguir falar coisa com coisa.. Troquei os verbos, pensava uma coisa e falava outra... Saía tudo errado... Eu pensava uma coisa e falava outra.. TENSO! Depois achei que estava melhorando e subi pra tentar fazer minha aula de Tae Fight...

Cheguei e sentei direto, pois ainda estava sentindo mal... Avisei meu professor e ele foi ver o que eu tinha, pois as palavras ainda não estava saindo direito e as frases estavam sendo interrompidas direto.. Ele mediu meus batimentos e disse que eu estava com taquicardia e possível hipoglicemia... Só não entendi o porquê da confusão mental.. Passei um tempão com uma lerdeza mental absurda, de esquecer o nome das pessoas e esquecer o que estava falando... Voltei pra casa e na volta, minha mão direito começou a ficar doente... Depois foi o braço... Aos poucos, fui melhorando, comi um pouco de carbo e agora to 90% melhor...

Eu, hein!?

Oi Mavy!

Ainda bem que resolveste criar um diario acompanhando!

Chato o que te aconteceu, mas ainda bem q ja estas melhor!

Bjs

Vixe, May! Que é isso, menina?!

Toma cuidado aí heim.

Gostei das tuas medidas e dieta. Segue firme.

Vou acompanhar.

:*

Oi Mayy vou acompanhar, suas medidas são bem parecidas com as minhas

abc

Oi Mayy! Acabei de descobrir seu diario!

Menina, nao quero dar uma de mae nao ahahah mas voce foi ao medico? Busque um cardiologista e faca exames. Isso nao eh normal. Ate la pega leve nos treinos. Nossa nem te conheco e fiquei preocupada de verdade...

To acompanhando aqui

Beijos

Pois é, menina... Fiquei preocupada, mas não fui ao médico, não, porque acordei sem nenhum sintoma hoje!

Eu sempre faço acompanhamento cardiológico porque tenho um prolapso da válcula mitral mais acentuado e ultimamente tem dado tudo normal.

Então, falei com uma colega de trabalho que é nutricionista e ela falou que é normal ficar desorientada quando se está com hipoglicemia e o Ney me falou que algumas pessoas são mais sensíveis mesmo e vai tentar ajustar minha dieta para acertar o "timing" da glicemia (palavras dele, eu não entendo nada... hehe)

Hoje não vou treinar, então amanhã passo pra relatar direitinho se senti algo diferente.

Dieta hoje 95%

Café da manhã (08:30) - banana, aveia e mel

* Comi um pedacinho beeeeem pequenininho de pão de batata que o meu chefe trouxe pro trabalho. É tão gostoso que eu queria só sentir o gostinho! Heheheheh...

Colação (10:00): Whey + aveia + água

Almoço (12:30): Salada de alface, rúcula, tomate, pimentão (esse só pq faz bem que eu detesto o sabor!), couve-flor e espinafre refogada. Franguinho grelhado pra acompanhar!

Lanche da tarde (15:20): Iogurte light + 2 damascos + 6 castanhas do Pará

Lanche pré-treino sem treino (18:00): Trouxe meu sanduíche de cottage com presunto de peru, alface, rucula e tomate.

Á noite vou ter aula de um curso que faço às terças e to levando 1 scoop de whey pra tomar com água no intervalo (21:00). No jantar (23:00), minha salada já tá separadinha pra comer com frango (pra dar conta, só devorando um prato verde inteiro) e a gelatina de morango com 3 capsulas de peixe.

Beijos

Resisti bravamente a um chocolate ontem à noite! Urruuuul!

Resisti bravamente a um chocolate ontem à noite! Urruuuul!

Eu nao resisti a um BOLO DE CENOURA COM COBERTURA DE CHOCOLATE que a moça do trampo me ofereceu ¬¬'

mais foi so ontem. FDS só comer coisas saudaveis rsrs

Bons treinos mary, cuidado com esse s2 hein!

bjs

Eu nao resisti a um BOLO DE CENOURA COM COBERTURA DE CHOCOLATE que a moça do trampo me ofereceu ¬¬'

mais foi so ontem. FDS só comer coisas saudaveis rsrs

Bons treinos mary, cuidado com esse s2 hein!

bjs

Poxa, pior coisa é gastar o dia do lixo no meio da semana

Quanto ao coração, vamos ver como vai ser o treino hoje, mas não vou treinar até a falha, eu acho... Medo de acontecer de novo!

Poxa, pior coisa é gastar o dia do lixo no meio da semana

Quanto ao coração, vamos ver como vai ser o treino hoje, mas não vou treinar até a falha, eu acho... Medo de acontecer de novo!

Realmente, o dia do lixo ja era pra mim essa semana

Quando acontece 1x sempre fica o medo mesmo, eu msm não levava a sério os inferiores por ja ter luxado a patela

e ter medo de acontecer de novo, agora ja to com outro ponto de vista e treinando legal pernas xD rs, ta ficando

bom.

Mais rlx, nao pensa q vai acontecer d novo que nao vai não, as vzes foi uma coisa boba q aconteceu ali aquele dia (corpo humano é foda as vezes)... tenta se alimentar bem durante o dia que pode ajudar evitar isso, teve um dia que um cara desmaiou na minha academia por falta de alimentação (vive correndo na esteira, e fazendo cutting/dieta) desmaiou do nada indo embora na saida, ai deram umas bananas pra ele comer, ele ficou melhorzinho.

Bjos, tudo de bom hj lá! ;*

Aff, menina, o que foi isso com o teu coração?

Cuidado, heim.

Eu tenho arritmia cardíaca leve, mas quando acontece é muito chato. :s

Beijo!

É, espero que não aconteça de novo... Hoje vou incluir uma barrinha de cereal 30 minutos antes do treino, como o nutri indicou! Espero que resolva o problema.

Comi meio ouro negro hoje, gente!

Ia comer inteiro, mas peguei meu noivo e falei: "Vem cá que você vai dividir a culpa comigo!" Heheheh...

O legal é que ele também faz acompanhamento nutricional comigo, a gente malha na mesma academia e moramos juntos, então fica mais difícil um sair da linha, porque o outro tá sempre de olho pra dar aquele puxão de orelha. A diferença é que ele era magrinho e malha pra ganhar massa (Ganhou 6kg de massa em 1 mês e conseguiu ainda perder 1kg de gordura! Ganhou massa limpinho... que inveja dessa testosterona!) e eu malho pra perder gordura e ganhar massa... Na verdade, não tenho certeza se quero mesmo hipertrofiar, porque gosto das minha medidas, mas queria os músculos mais definidos.

Putz, tava no final do relato da dieta e treino e apagou tudo.. Até desanimei de postar!

Vou só relatar que o treino foi OK, não passei mal hoje, mas nem fiz o aeróbico no final.

Quanto à dieta, foi 95%, porque comi a metade do ouro negro e 2 biscoitinhos de aveia de manhã... Inclui também a barrinha de cereal 30 minutos antes do treino pra evitar a hipoglicemia. Aparentemente, deu certo...

Amanhã relato direitinho! Voltei moída do treino hoje, academia lotada e fiz os aparelhos todos fora de ordem, mas deu tudo certo! Heheheh...

Putz, tava no final do relato da dieta e treino e apagou tudo.. Até desanimei de postar!

Vou só relatar que o treino foi OK, não passei mal hoje, mas nem fiz o aeróbico no final.

Quanto à dieta, foi 95%, porque comi a metade do ouro negro e 2 biscoitinhos de aveia de manhã... Inclui também a barrinha de cereal 30 minutos antes do treino pra evitar a hipoglicemia. Aparentemente, deu certo...

Amanhã relato direitinho! Voltei moída do treino hoje, academia lotada e fiz os aparelhos todos fora de ordem, mas deu tudo certo! Heheheh...

Putz, tava no final do relato da dieta e treino e apagou tudo.. Até desanimei de postar!

Vou só relatar que o treino foi OK, não passei mal hoje, mas nem fiz o aeróbico no final.

Quanto à dieta, foi 95%, porque comi a metade do ouro negro e 2 biscoitinhos de aveia de manhã... Inclui também a barrinha de cereal 30 minutos antes do treino pra evitar a hipoglicemia. Aparentemente, deu certo...

Amanhã relato direitinho! Voltei moída do treino hoje, academia lotada e fiz os aparelhos todos fora de ordem, mas deu tudo certo! Heheheh...

Olhaa, fico feliz por nao ter passado mal!

bjs

Ontem perdi a paciência com o forum, mas hoje vou fazer o relato de ontem...

Dieta:

08:30 Banana, aveia e mel

10:00 Whey com aveia + 2 biscoitinhos de aveia (tava começando a ficar tonta, daí comi os biscoitos)

12:30 Atum (delícia!) com salada de rúcula, alface, tomate e couve flor

15:00 Iogurte light, 2 damascos e umas 6 Castanhas do Pará

17:30 Sanduíche com presunto de peru, cottage e salada

18:30 Barrinha de cereal (sem chocolate!)

20:30~20:45 Whey com água e um pedaço de rapadura (Tinha acabado a malto e eu esqueci de tomar o BCAA)

22:00 Um filé pequeno de peito de frango, 1 ovo cozido e umas rodelas de tomate, gelatina e 3 capsulas de óleo de peixe

Treino:

A academia tava lotada, um inferno. Todos os aparelhos que eu precisava fazer estavam habitados por uns cavalos que carregam 300kg no leg press e 100kg no agachamento. Ou seja, impossível arriscar um revezamento. Então, meu treino ficou meio maluco, mas é melhor que esperar o corpo esfriar... Normalmente faço todos os exercícios de membros superiores e depois vou para os exercícios inferiores.

Supino reto barra (bi set com triceps corda)

1x15 + 1x12 5kg/5kg

Triceps corda (bi set com supino reto barra)

Drop set 1

1ª série: 1x12 10kg + 1x12 7.5kg

2ª série: 1x8 10kg + 1x8 7.5kg

Puxada Supinada (bi set com biceps polia)

2x15 30kg

Biceps polia

Drop set 1

1ª série: 1x12 7.5kg + 1x12 5kg

2ª série: 1x9 7.5kg + 1x7 5kg

Aí comecei perna e ficou tudo fora de ordem também, mas senti mais facilidade em alguns aparelhos, como a abdutora, que normalmente é a última de perna e dessa vez foi a 1ª, depois da panturrilha.

Panturrilha burrinho

1x15 + 1x12 20kg/20kg

Abdutora

2xDrop máximo

Redução de 5kg até a falha

Peso inicial: 82.5kg Peso Final: 45kg (quando ficou leve demais)

Leg press 45º (6 segundos subida/6 segundos descida)

2x12 + 1x9 40kg/40kg

Leg horizontal (Isometria 15'' no início + Isometria máxima no final)

1x8 + 1x6 + 1x5 80kg

Agachamento profundo

1x10 + 2x7 5kg/5kg

Fiquei o treino todo com friozinho na barriga de medo de passar mal, mas deu tudo certo! Saí inteirinha... Mas não abusei, não fui fazer aeróbico depois, não! Sexta feira vou tentar fazer tudo normal de volta...

Editado Maio 5, 2011 às 14:30Mai 5, 2011 por Mayy

Opa de olho de olho!

bjs!

Oie! Entao ta conseguindo controlar a situacao neh?

Qnd eu fazia os exercicios fora de ordem nao rendia bem... O que vc pode fazer pra nao deixar o corpo esfriar eh fazer uns abdominais enqto vc espera... dai nao sai da ordem e vc trabalha no tnquinho hehehe

Sua dieta ta boa hehehe sao qntas calorias?

bjos!

Meninas,perder gordura localizada não tem segredo,é aquela coisa óbvia que todos já estão acostumados a ouvir: Diminuir nos carboidratos e comer de 3 em 3 horas.

Pois assim eu fiz,e assim tive bons resultados diminuí consideravelmente os famosos pneusinhos,e só não diminui mais,pois resolvi aumentar o número de carboidratos ingeridos por dia.

Mesmo assim continuo mantendo minha barriga retinha.

Se alguem quizer posso postar fotos do antes e depois,consegui bons resultados em apenas 3 mêses,e tudo com uma diéta simples.

" ME DEIXE VENCER. MAS SE EU NÃO PUDER, ME DEIXE SER CORAJOSO NA TENTATIVA"

(Arnold Schwarzenegger)

Editado Maio 5, 2011 às 14:03Mai 5, 2011 por danielffelix

Meninas,perder gordura localizada não tem segredo,é aquela coisa óbvia que todos já estão acostumados a ouvir: Diminuir nos carboidratos e comer de 3 em 3 horas.

Pois assim eu fiz,e assim tive bons resultados diminuí consideravelmente os famosos pneusinhos,e só não diminui mais,pois resolvi aumentar o número de carboidratos ingeridos por dia.

Mesmo assim continuo mantendo minha barriga retinha.

Se alguem quizer posso postar fotos do antes e depois,consegui bons resultados em apenas 3 mêses,e tudo com uma diéta simples.

" ME DEIXE VENCER. MAS SE EU NÃO PUDER, ME DEIXE SER CORAJOSO NA TENTATIVA"

(Arnold Schwarzenegger)

Experimenta perder gordura localizada tomando anti-concepcional hehehehe nada eh tao simples qnto parece... infelizmente....

Editado Maio 5, 2011 às 14:06Mai 5, 2011 por Mone

Poxa, se é tão fácil assim, porque a minha continua aqui? Hahahahhaha... Deve ser esse maldito que a Mone falou, viu?

Posta as fotos aí que quero ver o resultado que você falou...

Poxa, se é tão fácil assim, porque a minha continua aqui? Hahahahhaha... Deve ser esse maldito que a Mone falou, viu?

Posta as fotos aí que quero ver o resultado que você falou...

Nem me fale! Esse mes vou ao medico ver a possibilidade de colocar um DIU. Nao me dou bem com pilula de qq maneira.... mas nao eh facil acabar com a mardita nao!

acompanhando é claro!

Experimenta perder gordura localizada tomando anti-concepcional hehehehe nada eh tao simples qnto parece... infelizmente....

kkk deve ser fods msm!

Poxa, se é tão fácil assim, porque a minha continua aqui? Hahahahhaha... Deve ser esse maldito que a Mone falou, viu?

Posta as fotos aí que quero ver o resultado que você falou...

Aí vai.Não se assustem viu, kkkkk.

ANTES

DEPOIS

Bom meninas, deu pra ver que deu uma boa melhorada,não só no abdomem mais no resto também,rsrs.

Desculpa se o post ficou grande :S

essas são as mais recentes que tenho.

Qualquer coisa,estamos aqui xP

" ME DEIXE VENCER. MAS SE EU NÃO PUDER, ME DEIXE SER CORAJOSO NA TENTATIVA"

(Arnold Schwarzenegger)

Parou de beber cerveja neh?! Olha mas ficou com um tanquinho legal hein!

Mas com a gente (mulheres) nao funciona tao simples assim

É, principalmente na parte de baixo do abdomen eu sinto bastante dificuldade... Já não tenho muita gordura, mas ainda tá lá! Rs...

A parte de cima, não.. já começo até a ver os gominhos querendo aparecer...

É, principalmente na parte de baixo do abdomen eu sinto bastante dificuldade... Já não tenho muita gordura, mas ainda tá lá! Rs...

A parte de cima, não.. já começo até a ver os gominhos querendo aparecer...

De barriga eu to bem, mas o culote... esse nao me larga! Meus cargo pockets! Eeeeeita vida dura ze!

Mas você já tá com uns 17% de BF, não tem como a barriga insistir mais... Eu ainda tenho que perder uns 2kg de gordura e ganhar 2kg de massa pra ficar no ponto!

Tinham me dito que o culote era difícil, mas eu não tinha me dado conta do quanto.. Na verdade, eu só passei a reparar mais nele quando todo o resto ficou sequinho e ele todo mal posicionado ali... Bota um shortinho, uma saia... Deus é homem mesmo, não é possível, viu?

Mas você já tá com uns 17% de BF, não tem como a barriga insistir mais... Eu ainda tenho que perder uns 2kg de gordura e ganhar 2kg de massa pra ficar no ponto!

Tinham me dito que o culote era difícil, mas eu não tinha me dado conta do quanto.. Na verdade, eu só passei a reparar mais nele quando todo o resto ficou sequinho e ele todo mal posicionado ali... Bota um shortinho, uma saia... Deus é homem mesmo, não é possível, viu?

Estou de olho aqui,Deus é homem foi demais .