Diário Do Martin

[mpcosta82]

20min a menos é mais do que MUITO BOM!

parabens!!!!!

Valeu, Ricardo!

Quem sabe da próxima vez eu consiga fazer abaixo de 20 minutos

Abraços!

--

E aí pessoal. Hoje foi dia do longão da semana. Foi bem cansativo, mesmo com tempo nublado.... o ritmo planejado foi o mais rápido em longões nos últimos meses (embora pouca coisa a mais).

Ficou assim:

planejado - 14 km a 06:37/km; realizado - 14 km a 06:35/km

Daqui a 5 semanas o planejado é correr 21 km neste ritmo...quero ver se vou aguentar.

Abraços e bom domingo a todos.

[mpcosta82]

E aí, pessoal. Hoje o treino foi de OHP. Ficou assim:

OHP - 44x5, 48x3, 54x7 (PR), 48 - 4x5

afundo - 60 kg - 2x8

puxada - 13 placas - 9/7/7; 11 placas - 14/10

face pull - 48 kg - 2x15

elev. lat. polia - 11 kg - 13; 8 kg - 13

flexão - 1x23

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[Visitante usuario_deletado17237]

Parabéns pelo PR, Martin.

Qual o motivo (se existe algum concreto) de estar fazendo uns treinos a lá Crossfit?

Abraço!

[ricardo89]

Valeu pelo convite. hehehe.

[mpcosta82]

Parabéns pelo PR, Martin.

Qual o motivo (se existe algum concreto) de estar fazendo uns treinos a lá Crossfit?

Abraço!

Valeu, James!

Esses WODs são, em tese, para melhorar o condicionamento. Por outro lado servem para 'tapar buraco' e eu não ficar sem treinar.

Abraços!

Valeu pelo convite. hehehe.

E aí Ricardo!

Opa, vi você nos contatos no WD e não pensei duas vezes hehe

Abraços!

---

E aí pessoal. Hoje o treino foi de agachamento. Ficou assim:

low-bar squat - 82x5, 92x3, 104x11

front squat - 72 kg - 3x6

leg press unilat. - 8 placas - 16; 7 placas - 16

remada triangulo - 8 placas - 6; 7 placas - 9/8

OHP - 42 kg - 2x8

encolhimento, 1s hold - 120 kg - 3x5

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[Warrior Diet]

Recente, não.... mas tem algumas no meio do diário eheh

Vou ficar feliz se um dia conseguir isso no agacho

Abraços!

---

E aí, pessoal. Hoje resolvi fazer o seguinte WOD:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ring pullups, burpees, pushups

Só havia feito uma vez esse WOD, levei 42 minutos. Dessa vez consegui em 21:50, 20 minutos a menos.

Abraços e boa noite a todos.

parabéns pelo resultado...

agora q tem PL só em fevereiro, vou colocar na fila...

se fizer num tempo menor eu te digo...senão...kkkkkkkk...

[mpcosta82]

parabéns pelo resultado...

agora q tem PL só em fevereiro, vou colocar na fila...

se fizer num tempo menor eu te digo...senão...kkkkkkkk...

Tempo menor foi bondade sua, fez praticamente na metade do tempo. Mas você é level 1 trainer, tem mais é que fazer em bem menos tempo ahhaha

Abraços!

---

E aí pessoal. Ontem choveu muito, não corri novamente. Hoje o dia era de treinar chest dips. Para variar, choveu de novo...... como isto irá acontecer bastante nos próximos meses, resolvi trocar as dips por supino (mesmo eu não gostando desse exercício hehe). Ficou assim o treino:

supino - 50x5, 58x3, 66x10 (PR), 58 kg - 2x8

afundo - 62 kg - 2x8

puxada triangulo - 13 placas - 10/8/7; 11 placas - 14/9

face pull - 48 kg - 2x15

elev. lat. polia - 11 kg - 11; 8 kg - 13

flexão pés elevados 40 cm - 1x17

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[FabianaF]

Martin, pq vc não gosta de supino? Fiquei curiosa!

[mpcosta82]

Oi Fabi,

eu nunca me adaptei ao supino, sempre tive muita dificuldade nele... não apenas pelas cargas baixas e por não conseguir progredir no passado, mas porque nem o setup eu conseguia acertar direito. Eu voltei a fazer supino há algumas semanas, com carga baixa e aumentando a cada treino... acho que agora a execução está um pouquinho melhor do que no passado. Vamos ver se eu consigo progredir as cargas.

[Visitante usuario_deletado17237]

Somos dois, Martin! To fazendo supino por obrigação mesmo, longe de fazer por gostar. haha!

[Gui312]

Também não gosto do supino não, mas como quero ter os três básicos bons faço ele meio que forçado

[FabianaF]

Oi Fabi,

eu nunca me adaptei ao supino, sempre tive muita dificuldade nele... não apenas pelas cargas baixas e por não conseguir progredir no passado, mas porque nem o setup eu conseguia acertar direito. Eu voltei a fazer supino há algumas semanas, com carga baixa e aumentando a cada treino... acho que agora a execução está um pouquinho melhor do que no passado. Vamos ver se eu consigo progredir as cargas.

Tendi!

Será que um dia eu vou desgostar?

Não que eu adore supino, mas é divertido ver a cara de horror das mulheres passando... Haha

[Visitante usuario_deletado343434]

E ae Martin

A vitacost lançou vitamina D de 10k UI de 365 caps e semana passada tinha a promoção BOGO que tu comprava um pote e levava outro de graça Será que saiu algum artigo a respeito de tomar 10k UI diários?

Aproveitando, qdo eu fizer micro cuttings de 4 semanas, será necessário um período de consolidação ou já vai dar para voltar a rotina normal? Mais gente irão aproveitar essa resposta, pois tenho visto que alguns partirão para micro cuttings tbm

Abraço.

[mpcosta82]

Somos dois, Martin! To fazendo supino por obrigação mesmo, longe de fazer por gostar. haha!

Também não gosto do supino não, mas como quero ter os três básicos bons faço ele meio que forçado

Opa, que bom que não estou sozinho.... hahahaha

Supino não é um exercício necessário (nenhum é), se você quiser pode trocar por outro, 007 - a não ser que o faça por um motivo específico, como o Gui.

Abraços!

Tendi!

Será que um dia eu vou desgostar?

Não que eu adore supino, mas é divertido ver a cara de horror das mulheres passando... Haha

Haha, imagino, Fabi. Pelo seu treino e as suas cargas você deve impressionar muita gente na sua academia... que bom.

E ae Martin

A vitacost lançou vitamina D de 10k UI de 365 caps e semana passada tinha a promoção BOGO que tu comprava um pote e levava outro de graça Será que saiu algum artigo a respeito de tomar 10k UI diários?

Aproveitando, qdo eu fizer micro cuttings de 4 semanas, será necessário um período de consolidação ou já vai dar para voltar a rotina normal? Mais gente irão aproveitar essa resposta, pois tenho visto que alguns partirão para micro cuttings tbm

Abraço.

E aí Gremista, eu aproveitei essa promoção... vou ter vitamina D até 2016 haha

Não sei de nenhum artigo, mas se bem me recordo tomando 10k todos os dias a quantidade de vitamina D no corpo tende a se estabilizar em 100 (insira a unidade aqui). É um valor alto, mas ainda assim abaixo de teores tóxicos (teve um período em que eu fiz 'saturação' de vitamina D, depois fiz um exame e estava com 102, se bem me recordo).

Depois de cutting o Lyle fala para fazer 2 semanas de consolidação; sendo micro cuttings imagino que o tempo necessário para regularizar os hormônios seja menor. Eu faria pelo menos uma semana em manutenção, depois voltaria ao bulking.

Abraços!

[Visitante usuario_deletado17237]

Supino não é um exercício necessário (nenhum é), se você quiser pode trocar por outro, 007 - a não ser que o faça por um motivo específico, como o Gui.

To sabendo, Martin. O problema é que ao meu ver apenas paralelas seriam um bom substituto (numa rotina de poucos exercícios como a minha), o que não tem na academia. O jeito é insistir no supino mesmo.

Bah, e vá Vitamina D! Deve ser bom esse negócio... haha!

Abraço!

[Aless]

supino - 50x5, 58x3, 66x10 (PR), 58 kg - 2x8

Olha só, o Martin supinando! \o/

Agora que eu vi que tu completou aquele WOD lá, excelente marca!

Tu estava agendando quando viria para o RS para treinar por aqui... agora vai ter que rolar um treino com o WD também!

[RABISKDO]

E aí, pessoal. Hoje resolvi fazer o seguinte WOD:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ring pullups, burpees, pushups

Só havia feito uma vez esse WOD, levei 42 minutos. Dessa vez consegui em 21:50, 20 minutos a menos.

Abraços e boa noite a todos.

Kct Martin fui tentar esse wod e fiquei apenas nas 4 primeiras,e fiz em 27:36,vish... ainda vou te alcançar cara.(mas já esperava um tempo ruim,meu condicionamento sempre péssimo,só fiquei meio assim por não ter conseguido completar o wod,é muito tenso ele)

[Orphee13]

Eu tenho um livro chamado "vitamina d como um tratamento tao simples pode reverter doenças tao importantes" em que o autor recomenda o uso de 1.000UI até 10.000 UI por dia sem perigo de toxidade

O livro é bem sensacionalista, mas achei interessante a leitura dele,basta filtrar as informações, comprei em um aeroporto, foi quase de graça

Algo que achei bem peculiar foi o fato do autor recomendar tanto o uso dividido quanto você tomar uma unica dose mensal de vitamina D, e outra coisa que ele disse que contraria um artigo(D de dopping) foi que a vitamina D2 tem quase o mesmo valor da vitamina D3 e também que tomar o sol do meio dia é sem dúvidas a melhor coisa a se fazer(abusando do bom senso é claro).

Artigo "d" De Dopping:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/16095-d-de-dopping/

-----------------------------------

A galera comentou sobre o supino, eu identifico também, sou péssimo no bench rs.

Abraços.

[SaBiih]

Martin, gostaria de uma opinião sua.

Tava vendo os vídeos do Ogus e achei essa rotina de treino dele http://www.youtube.com/watch?v=bfa6e5MuItI

Por mais que o cara naum seja natty, achei a frequência bem interessante pra um natural...lower/upper/lower/push/pull....5 dias de treino na semana. Acho que se fizer algumas adaptações principalmente nas séries, tentar deixar séries de 3 por exercício pra cortar um pouco o volume principalmente no treino push e pull ficaria bem interessante, qndo puder dar uma olhada e opinar...

[mpcosta82]

Sabiih, você tem como postar o treino?

não vejo problemas com relação à divisão.

Orphee, parece ser bem sensacionalista, mesmo. Isso da vitamina D2, até onde eu sei, já foi provado que não tem o mesmo efeito que a D3 (bom que a D3 é muito barata).

---

E aí pessoal. Hoje foi dia de terra. Ficou assim:

terra sumô - 122x5, 140x3, 154x6 (PR; cheguei a fazer uma 7ª repetição mas a execução foi ruim)

agachamento low-bar - 84 kg - 3x6

leg press unilat. - 8 placas - 15; 7 placas - 20

dips - 10/8

kroc rows - 30 kg - 1x26

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[SaBiih]

Entao Martin....eu deixei mais ou menos assim.

Lower

Squat 3x5

Avanco 3x8

Leg Press Unilateral 2x20

Stiff 3x8

Flexora 3x8

Talvez um exercício pra pantu

Upper

Supino 3x5

Chin ups 3x5 e 2BW

T Bar Row 4x6

Dips 3x5

DB Shoulder Press 3x8

Face Pull 3x15

Lower

Terra Sumo 3x5

Front Squat 3x8

Avanco 3x8

Leg Press Unil. 2x20

Flexora 3x8

Talvez algo pra pantu.

Push

OHP 3x5

DB. Bench Press 3x8

Algum isolador pra peito 3x12

Triceps testa 3x8

Elev. Lateral 3x12

ABD.

Pull

Barra Fixa 3xBW

Alguma ROW 4x6

Serrote 2x15

Rosca Direta 3x8

Face Pull 3x15

Seria basicamente isso, baseado no treino do OGUS e adaptado o volume.. ao meu ver a divisão ficou boa e o volume tbm, o que achou?

abc

[mpcosta82]

To sabendo, Martin. O problema é que ao meu ver apenas paralelas seriam um bom substituto (numa rotina de poucos exercícios como a minha), o que não tem na academia. O jeito é insistir no supino mesmo.

Bah, e vá Vitamina D! Deve ser bom esse negócio... haha!

Abraço!

Hmm realmente paralelas seriam uma opção muito boa. Paralelas dá para fazer até em casa, só usar duas cadeiras

Ainda assim teria outras opções... olha a quantidade de exercícios para peito: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html

Abraços!

Olha só, o Martin supinando! \o/

Agora que eu vi que tu completou aquele WOD lá, excelente marca!

Tu estava agendando quando viria para o RS para treinar por aqui... agora vai ter que rolar um treino com o WD também!

Valeu Aless!

Com certeza, essa é a ideia. Tomara que dê tempo.

Abraços!

Kct Martin fui tentar esse wod e fiquei apenas nas 4 primeiras,e fiz em 27:36,vish... ainda vou te alcançar cara.(mas já esperava um tempo ruim,meu condicionamento sempre péssimo,só fiquei meio assim por não ter conseguido completar o wod,é muito tenso ele)

Rabiskdo, não deveria ter parado, é assim mesmo, bem sofrido ehhehe

Na primeira vez em que eu fiz levei 42 minutos. De repente você terminaria em menos tempo, você já tinha feito mais de 60% do WOD.

Abraços!

Entao Martin....eu deixei mais ou menos assim.

Me parece bom, volume razoável e bem distribuído.

on fire?

[SaBiih]

Naum martin, natural.

Comentei até por causa disso, como o Ogus comenta no início do vídeo ele cita essa divisão como ótima pra naturais (mesmo sabendo que ele naum eh) e resolvi montar um com base no dele, apenas tirando o volume excessivo.

Vc acha que da pra seguir de boa com esse volume?

abc

Editado Dezembro 21, 2013 às 00:29 por SaBiih

[ricardo89]

mais 1 não fã do supino! mas tem de ser né? xD

post meio atrasado mas vele certo? kkkkk

esse terra sumo sempre subindo!!

[Visitante usuario_deletado17237]

mais 1 não fã do supino! mas tem de ser né? xD

Mais um pro time.

Vou criar um daqueles tópicos de convocação:

Convocação: Supino Haters! e já adianto que serei o #01! haha

[duduz]

e eu achando que era o único que não gostava de supino...

[Visitante usuario_deletado343434]

EU Supino !!!

[Souzaaa]

Acompanhando

[Warrior Diet]

Sabiih, você tem como postar o treino?

não vejo problemas com relação à divisão.

Orphee, parece ser bem sensacionalista, mesmo. Isso da vitamina D2, até onde eu sei, já foi provado que não tem o mesmo efeito que a D3 (bom que a D3 é muito barata).

---

E aí pessoal. Hoje foi dia de terra. Ficou assim:

terra sumô - 122x5, 140x3, 154x6 (PR; cheguei a fazer uma 7ª repetição mas a execução foi ruim)

agachamento low-bar - 84 kg - 3x6

leg press unilat. - 8 placas - 15; 7 placas - 20

dips - 10/8

kroc rows - 30 kg - 1x26

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

ótimo treino...

tá conseguindo diminuir aquele balanço no agacho?

abração!

[duduz]

Depois de cutting o Lyle fala para fazer 2 semanas de consolidação; sendo micro cuttings imagino que o tempo necessário para regularizar os hormônios seja menor. Eu faria pelo menos uma semana em manutenção, depois voltaria ao bulking.

Abraços!

Martin e Gremista, e em uma situação contrária, no caso na transição de um clean bulk para um cutting, é bom deixar um tempo em manutenção, ou só partir dela e ir abaixando as calorias aos poucos já é o suficiente? caso o déficit do cutting seja baixo, ainda sim é recomendando ir abaixando as calorias aos poucos? abraços

Editado Dezembro 22, 2013 às 16:13 por duduz