Diário Do Martin

[HMacOs]

heheeheheh

Chego aqui e me deparo com a seção 'Galeria das Mães do BB'. hehehe

Agora falando sério: quando comecei a treinar visitar a academia em 2006, na minha ânsia pelo conhecimeto noobice, os primeiros vídeos que peguei era das preparações p/os primeiros Olympias do Coleman. Eu acho ainda que em 98, 99 o shape dele ainda tava bem legal (ou pelo menos ele conseguia esconder bem o panceps). Old School rules!

Martin e Luiz:

Fiquei curioso. Quais links seriam esses sobre os supinos BB's?

Só p/ ter uma noção.

Abraço e bons treinos!

[mpcosta82]

E aí Mac!
hahaha hoje em dia pra ser mr. olympia, só; assim... horrível.
Ah, o supino BB é como todo mundo faz na academia: com os braços bem abertos. Assim realmente trabalha mais o peito, mas tem vários problemas (que o Tate fala bastante sobre aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/)

Abraços!

Nathan,
Concordo plenamente mas eu sou, hahahahahah

abraços!

[Aless]

Parar de referenciar os meus tópicos aí pô!

Martin, perguntinha rápida... sei que tu não largou do WSB4SB completamente (ou largou agora?), mas qual foi o teu objetivo quando começou ele e porque mudou agora (1 mês mais ou menos) para CF?

[Luiz Bueno]

Essa de supino estilo BB faz muito tempo que eu vi e agora não tenho o link... mas é +- assim:

BB's visão a isolação dos músculos certo? Por isso a quantidade de máquinas e exercícios isoladores.... ai, no supino, pra conseguir esse efeito de "isolar" o peitoral eles utilizam uma pegada um pouco mais larga e os braços bem abertos, descendo com a barra acima dos mamilos... assim o trabalho do peitoral vai ser maior com relação ao "movimento correto" que seria com os braços mais fechados com a barra descendo entre a barriga e o peitoral, pouco abaixo dos mamilos. Dessa última forma, vc trabalha tanto o peito, como ombro e tríceps, com mais influência desses dois últimos no movimento.

Outro ponto também, é que, com a barra mais pra cima, seus ombros vão ficar numa posição desfavorável e mais suscetível a lesão.

Mais ou menos assim:

Supino Estilo BB e

Supino Estilo PL e

Achei um vídeo que fala sobre isso! Como minha interpretação de fala não é muito boa, ia ter que assistir umas 500x pra entender boa parte, mas pelo que eu vi é uma explicação legal entre a diferença:

Se os mais entendidos de inglês puderem dar uma força ai, seria legal!

Bom, acho que com isso dá pra esclarecer um pouco! Espero ter ajudado!

[mpcosta82]

Muito bom, Luiz.

Não consigo ver o vídeo aqui, é o que o Aless traduziu?

Abraços!

Parar de referenciar os meus tópicos aí pô!

Martin, perguntinha rápida... sei que tu não largou do WSB4SB completamente (ou largou agora?), mas qual foi o teu objetivo quando começou ele e porque mudou agora (1 mês mais ou menos) para CF?

Hahahaha

Seus tópicos são populares, Aless. Eu tenho dois tópicos: o meu diário e o sobre medição de BF que fiz em conjunto com o Mac. A gente traduziu toda a série sobre medição de BF lá do weightology, foram uns 7 artigos ao todo. Tem o post do artigo traduzido e só uma resposta... do Mac. Dois forever alone, hahaha

Por sinal, você tem como mover esse tópico para a área de Artigos? Ele se perdeu lá no meio da área geral de nutrição.

Com relação ao ws4sb, não larguei não, só vou manter o volume reduzido. A ideia é melhorar a força nos exercícios básicos, principalmente o supino. E eu gostei pra caramba da estrutura ME/DE.

Então eu vou manter 4 treinos ws4sb na semana, e vou incluir 3 de condicionamento de crossfit (que são bem simples, pra falar a verdade), além de 2/3 de corrida.

Abraços!

[Aless]

Hahahaha

Seus tópicos são populares, Aless. Eu tenho dois tópicos: o meu diário e o sobre medição de BF que fiz em conjunto com o Mac. A gente traduziu toda a série sobre medição de BF lá do weightology, foram uns 7 artigos ao todo. Tem o post do artigo traduzido e só uma resposta... do Mac. Dois forever alone, hahaha

Por sinal, você tem como mover esse tópico para a área de Artigos? Ele se perdeu lá no meio da área geral de nutrição.

Com relação ao ws4sb, não larguei não, só vou manter o volume reduzido. A ideia é melhorar a força nos exercícios básicos, principalmente o supino. E eu gostei pra caramba da estrutura ME/DE.

Então eu vou manter 4 treinos ws4sb na semana, e vou incluir 3 de condicionamento de crossfit (que são bem simples, pra falar a verdade), além de 2/3 de corrida.

Abraços!

Eu não sabia desse tópico! Fiquei fora e ainda não recuperei os posts interessantes. Eu até ia te perguntar se não estava rolando nenhuma discussão interessante.

Vou ler ele depois. Sou moderador da área de suplementação, não tenho nenhuma habilidade especial as outras áreas. Recebo MP direto para aprovar relato de AEs... coisa que eu não consigo fazer, apenas relato de suplementos.

E o resto da série sobre insulina que o npng estava traduzindo (acho que era ele), alguma notícia?

[HMacOs]

Opa!

Cheguei a entrar nesse tópico quando ele tinha voltado p/o index a um tempo atrás. Comecei a ver, mas não marquei e depois perdi.

De qualquer forma, valeu aos dois pelos links.

Sobre o artigo, não podia ter descrição melhor: Forever Alone! ahhahaa (eu ainda mudaria ele p/ 'Geral')

Abraço

[Luiz Bueno]

hAUAUHA.... dei um up no tópico lá e agora tá indo! Não são mais forever alone!!! *-*

Martin, já tinha lido esse tópico do Aless, mas não me lembrava dessa parte! Realmente, lá fala o que eu senti... Mais conforto com o low bar em questão de joelhos, e isso com uma carga bem maior (112kg contra 90kg no high bar).

Vou voltar para o low assim que comprarem a barra nova!

Valeu

[nopainogain]

Entao Aless, tava sem tempo mas vou retomar, pena que ngm la no topico animou em ajudar.

Luiz a foto que você colocou do supino PL, na verdade é um BB fazendo triceps supinado

uma execução que eu curto muito é da Ogus

Como a grande maioria busca estetica tbm, nao vejo necessidade de fazer aquelas pontes gigantescar que os PL fazem.

Porque a amplitude fica muito pequena..

Minha ponte vai até onde eu consiga colar os trapezios no banco e que meu ombro nao se mova. Nao precisa mais que isso.

E pra mim só se isola peito cortando ele fora

Editado Dezembro 20, 2012 às 21:22 por nopainogain

[Luiz Bueno]

Valeu pela correção NP, mas foi tenso achar alguma foto nesse estilo ai!h uAHUAuaau... ai acabei pegando essa e não falei nada até pq não pensei nisso.

Também concordo com o que falou sobre a ponte, a minha fica assim como vc descreveu mesmo! pra mim, Its enough!

[Saintgraal]

kkkkkkk.. esses caras da LG a maioria tbm não são naturais

mas ai , se entra hormonios na parada

é non-sense fazer IF

[Aless]

mas ai , se entra hormonios na parada

é non-sense fazer IF

Se um dia eu der uma de porra loca e jogar tudo para o alto, eu vou virar fisiculturista seguindo IF e IIFYM...

[Jhonattan Cristian]

Heii man! Fiquei ausente um tempo mas to ai devolta!!

Gostei muito do DRAGON FLAGS!!

Grande abraço e bons treinos!!

[mpcosta82]

E ai pessoal, tudo certinho?

Estou sem internet em casa, passei aqui só para relatar os últimos treinos, postando do celular.

Quinta - RE Upper

bench press - 42 kg - 18/13/10

Remada - 7 placas - 10/7/7

Face pull - 7 placas - 13/13/11

One arm press - 20/18/16 kg - 5/7/9

Dips - 11/5

Encolhimento - 160 kg - 2x5

Clean - 30 kg - 3x3

Sabado - DE Lower

box squat - 12x2 - 62 kg

afundo - 62 kg - 12/10

Clean - 32 kg - 3x3

Bear complex - 32 kg - 1 round

domingo - ME Upper

ring pullup - até 3RM - BW + 15kg

ring dips - 6/5/5

Ring rows - 10/10/10

Ring pushups - 8/9/8

E era isso. Quarta-feira eu respondo os posts, é um saco postar do celular.

Feliz Natal a todos!

[Visitante]

E ai Martin, bl?

Está no ws4sb tbm?Não sabia, pq não contou antes?

__

Mas queria que vc fosse no meu diário ver o vídeo que eu fiz, quero ver sua opinião sobre meu sumo deadlift.

abs

[HMacOs]

Fala, Martin..

Eu confesso minha falta de conhecimento nas linhas Westside e variantes, mas vou dar uma boa estudada tendo um tempinho.

Boas festas, cara!
Abraço

[mpcosta82]

Se um dia eu der uma de porra loca e jogar tudo para o alto, eu vou virar fisiculturista seguindo IF e IIFYM...

Isso eu pago pra ver até visto uma camisa do time rival se isso acontecer, heheheh

Abraços!

Heii man! Fiquei ausente um tempo mas to ai devolta!!

Gostei muito do DRAGON FLAGS!!

Grande abraço e bons treinos!!

E aí Jhonattan!

Isso aí, some não hehe

Aquele vídeo de dragon flags é excelente, duvido que eu chegue lá um dia, haha

abraços!

E ai Martin, bl?

Está no ws4sb tbm?Não sabia, pq não contou antes?

__

Mas queria que vc fosse no meu diário ver o vídeo que eu fiz, quero ver sua opinião sobre meu sumo deadlift.

abs

E aí Shapudo,

como assim, eu não contei?

Estou seguindo o ws4sb3 há uns 2 meses já.

Só consegui ver seu vídeo ontem, mas não tenho mais nada a acrescentar além do que já foi comentado no seu diário. Você vai fazer terra sumô de novo na sexta?

Abraços!

Fala, Martin..

Eu confesso minha falta de conhecimento nas linhas Westside e variantes, mas vou dar uma boa estudada tendo um tempinho.

Boas festas, cara!

Abraço

E aí Mac!

Leia sim, o método conjugado que eles utilizam é muito interessante.

Abraços!

[Fat2Fitness]

Um Feliz Natal (atrasado) e um ótimo 2013 pra você Martin, que seu anos eja repleto de dinheiro, saúde, felicidade.

Abraços!

[Jhonattan Cristian]

Cara! To começando a colocar ele nos meus treinamentos. Quem sabe eu consigo até metade do ano?? uhauhahuahuhua

Abraço ai man!!!

[Visitante]

Feliz Natal atrasado.

Sim, vou fazer de novo sexta, vamos ver se consigo melhorar a técnica e aumentar pelo menos 10 kg.

abs

[mpcosta82]

Um Feliz Natal (atrasado) e um ótimo 2013 pra você Martin, que seu anos eja repleto de dinheiro, saúde, felicidade.

Abraços!

Valeu Thiago! Para você também, em dobro

Abraços!

Cara! To começando a colocar ele nos meus treinamentos. Quem sabe eu consigo até metade do ano?? uhauhahuahuhua

Abraço ai man!!!

Consegue sim Jhonattan! Vai começando com negativas e depois você tenta fazer todo o movimento.

Abraços!

Feliz Natal atrasado.

Sim, vou fazer de novo sexta, vamos ver se consigo melhorar a técnica e aumentar pelo menos 10 kg.

abs

Valeu Shapudo, para você também!

Isso aí, e filma de novo. Do jeito que está a minha internet eu só conseguirei ver depois de todo mundo, mas comento mesmo assim ahah

Abraços!

---

E aí pessoal. Ontem foi ME Lower. Fiz Box squat, até 108 kg; tentei com 114 kg e a primeira repetição não foi boa, a segunda foi mais ou menos e eu achei que não daria pra fazer mais uma, então ficou nos 108 kg mesmo.

Ficou assim o treino:

Box Squat - 3RM - até 108 kg

afundo - 64 kg - 2x8 (estava fazendo até 12 reps nesse exercício, mas acima de 8 a fadiga já bate forte... vou deixar até 8 repetições mesmo, aumentando a carga)

clean - 4x32 kg (fiz um vídeo na terceira série e vi que estava flexionando demais os joelhos; tentei consertar na quarta. Fiz o upload do vídeo para o YT, mas por algum motivo está de cabeça para baixo. Se eu conseguir consertar eu posto aqui)

RDL - 110 kg - 2x8 (beeeeem pesado)

E foi só.

Vídeos do box squat e do clean:

[Visitante]

Putz mano, você praticamente dobra a coluna.A execução tá boa, mas sei lá, você não senta nobanco, só dá aquela encostada.O certo não é sentar pra valer?

O clean foi ideia sua mesma, ou é uma opção de treino?

abs

Editado Dezembro 27, 2012 às 12:04 por Visitante

[mpcosta82]

Putz mano, você praticamente dobra a coluna.A execução tá boa, mas sei lá, você não senta nobanco, só dá aquela encostada.O certo não é sentar pra valer?

O clean foi ideia sua mesma, ou é uma opção de treino?

abs

E aí Shapudo, você fala da hiperextensão? É assim que o Tate recomenda, sei lá. Ele até fala pra forçar essa hiperextensão no início do movimento.

Eu sento, pauso e levanto, até onde eu sei é só pra encostar mesmo, não é para ir para trás (pelo menos pelo que li no book of methods e nos vídeos do Dave Tate).

Se acharem que é para ser diferente por favor falem.

O clean foi minha ideia mesmo, acho legal ter um exercício explosivo assim, o ruim é que pra pegar a técnica leva tempo. Mas ele não atrapalha em nada o treino (que já está com volume reduzido nas assistências).

Eu tentei fazer um jerk com 30 kg, foi uma vergonha, me desequilibrei todo, sorte que a carga não era pesada... ahaha

Abraços!

[Visitante]

E aí Shapudo, você fala da hiperextensão? É assim que o Tate recomenda, sei lá. Ele até fala pra forçar essa hiperextensão no início do movimento.

Eu sento, pauso e levanto, até onde eu sei é só pra encostar mesmo, não é para ir para trás (pelo menos pelo que li no book of methods e nos vídeos do Dave Tate).

Se acharem que é para ser diferente por favor falem.

O clean foi minha ideia mesmo, acho legal ter um exercício explosivo assim, o ruim é que pra pegar a técnica leva tempo. Mas ele não atrapalha em nada o treino (que já está com volume reduzido nas assistências).

Eu tentei fazer um jerk com 30 kg, foi uma vergonha, me desequilibrei todo, sorte que a carga não era pesada... ahaha

Abraços!

Tou ligado, mas você faz muito(não que eu ache errado, mas realmente é impressionante o jeito que você dobra).

Nos vídeos do Louis Simmons, me parece que eles sentam pra valer, até tem alguns vídeos(mas não ligados a Louis) que o cara tira os pés do chão).

Eu sento pra valer também, só que ai tem que deixar o core bem contraído para não machucar a espinha.

__

Jerk não deveria dar pra pegar mais do que em "pressis" normais?

abs

Editado Dezembro 27, 2012 às 14:38 por Visitante

[mpcosta82]

Eu tenho hiperlordose, bem acentuada...... isso ajuda a dar uma impressão que a coluna está estendendo ainda mais.

Eu vi um vídeo aqui com o Louie, realmente nele os caras estão sentando e indo alguns centímetros com o tronco para trás. Mas no vídeo do Tate ele ensina a só tocar, pausar e levantar.... pena que não dá pra postar o vídeo aqui (é do crossfit journal). De qualquer forma eu imagino que a função do box squat seja tirar a tensão dos posteriores; imagino que não precise de muito para isso, sei lá.

Realmente tem que deixar o tronco bem rígido.

Ah, no jerk sim você pegaria mais do que em um press normal. O problema é tentar estabilizar uma barra em cima da sua cabeça na posição de afundo.... hahaha imagino que tenha que treinar bastante pra isso (sem contar que quem treina levantamentos olímpicos usa bumper plates, aí se não conseguir é só jogar a barra pra frente).

abraços

Edit: não consigo ver esse vídeo do Tate aqui, mas pelo que está escrito no site deve ser parecido com o que eu vi: https://www.allthingsgym.com/2011/07/dave-tate-teaching-the-box-squat/

ele fala das "dicas" (cues) durante a execução; logo depois de inspirar ele fala em "arch your back", que seria justamente a hiperextensão da lombar.

[nopainogain]

Fala mestre, Cara deu uma agonia, você faz a excentrica muito devagar hahaha e eu achava que a minha fosse lenta..

Sempre tive essa dúvida de sentar ou só encostar, mas não achei nada 100% correto..

E quanto à base, como que ta a sua? ta mantendo a que era do seu low bar normal ou aumentou??

[Aless]

Oi Martin,

Estava olhando uns videos sobre agachamento e achei um que fala sobre dores no joelho e lembrei de ti. Quando puder ver videos no YouTube:

[mpcosta82]

E aí pessoal.

Não treinei nos últimos dias devido a uma inflamação em um dente.... estou há dois dias tomando remédio, só agora começou a melhorar a dor. Hoje também não devo treinar, talvez corra um pouco à tarde. Baixei um monte de vídeos sobre o método Pose, vou ver se consigo colocar em prática.

Fala mestre, Cara deu uma agonia, você faz a excentrica muito devagar hahaha e eu achava que a minha fosse lenta..

Sempre tive essa dúvida de sentar ou só encostar, mas não achei nada 100% correto..

E quanto à base, como que ta a sua? ta mantendo a que era do seu low bar normal ou aumentou??

E aí np,

pois é, sei lá.

A base está igual à do low-bar. Eu não conseguiria fazer mais aberta mesmo que eu quisesse, o rack da minha academia é bem estreito. Pra fazer bem aberto eu tenho que dar uns 4 passos pra trás. Fiz uma vez só, achei interessante uma base bem aberta, diferente (aí dá pra fazer mais facilmente aquilo de inverter o ângulo do tornozelo). Em dias de DE até dá, mas ME não tem jeito não.

Abraços!

Oi Martin,

Estava olhando uns videos sobre agachamento e achei um que fala sobre dores no joelho e lembrei de ti. Quando puder ver videos no YouTube:

E aí Aless,

esse vídeo é excelente. Muito bom.

Ele deveria ser só para assinantes do crossfit journal, que bom que uma boa alma colocou ele no youtube... hehehe

Esse aqui também é excelente e mostra como o tal torque faz diferença no agachamento:

Tem outros vídeos no canal desse cara que são do crossfit, é só pesquisar por CFJ ou Kstarr.

Abraços!

[Aless]

Gostei bastante desse video, especialmente dele ensinando mesmo o setup no final, eu tenho errado nessa parte, e eu acredito nao conseguir manter aquela posicao por problemas de mobilidade...

[Visitante]

Mudando de assunto Martin, como é que vc virou um "colaborador" do fórum?

abs