Diário Da Nina

[Mayy]

O quadriceps tá doendo do treino de posterior e glúteos?

[Pri86]

O quadriceps tá doendo do treino de posterior e glúteos?

como q foi isso ai?

rs

[Nina Lian]

Gente, não esquenta não que o treino foi uma porcaria... kkkkkkk

Na verdade, eu não treinei. Agachamento+stiff e vocês sabem que eles também pegam quadríceps.

No caso, só meu quadríceps e glúteo estão doendo.

Eu não tenho conseguido treinar, hoje eu ainda comecei no supino, mas cadê a força de vontade (estou sem interrogação aqui)

Não ta dando pra treinar.

Beijo.

[Mayy]

O que que tá acontecendo, Nina?

Algum problema grave? Espero que não seja nada muito sério e você logo logo volte ao normal...

Ou é a demora em ver resultados que está te desanimando?

Anima aí, gata!

Beijão

[Mone]

Vixi se for pela demora entao vc tem q reconsiderar... pq eu to na luta serio mesmo ha um ano e ainda nao ta bom kkkk

O agachamento ate q pega quads, mas stiff nope...

Beijos e anima ai muieh!

[leona]

vixe nina,q morgação é essa? mulher tu começou no maior pik e agora tá nessa fossa? faz isso não nega a recompensa é gloriosa,levanta sacode a poeira e dá volta por cima

[Nina Lian]

Infelizmente por uns probleminhas pessoais... Problemões, que tem me tirado do sério. E eu que não sou das mais calmas... pfff

Mas hoje eu treinei!

Quadríceps, glúteo e panturrilha, muito bom!!

Agachamento 24kg (aquecimento), 48kg, 54kg

Leg Press 164kg

Extensora 10 placas

Panturrilha burrinho 20kg

Dieta... hahaha, inexistente, infelizmente.

Beijo.

[rodrigofontanelli]

desanima não miga..

todo mundo passa por um período ruinzinho =(

[Nina Lian]

Olá, gente.

Desculpa o sumiço.

Então, eu tenho treinado sim, e os treinos estão cada vez melhores.

A dieta é que está muito mal, por uns probleminhas pessoais e financeiros (organização).

Segunda não deu pra treinar, mas terça treinei posterior e glúteo (treino maravilhoso).

Meu posterior ficou doendo até o treino de quadríceps(sexta), mas o treino de quadríceps também rolou numa boa.

O de posterior e glúteo ficou assim:

Agachamento 5 séries - 1 aquecimento 24kg, 48kg, 54kg, 48kg

Stiff 3x 10 24kg

Glúteo na máquinha 3 placas 3x 10

Flexora em pé 3x 10 4 placas

4 apoios 3x 12 4kg

O treino foi bem intenso, adorei.

Quarta: peito, ombro, tríceps e panturrilha

Supino inclinado 4x 8 10kg, 16kg

Supino reto 3x 8 10kg 16kg

Elevação com barra (ombro e trapézio) 3x 8 16kg eeeeeeeeeeeeeeeh

Tríceps na máquina 3x 12, 10, 8 3 placas, 4, 5 placas

Panturrilha no leg press 5x 25 100kg

Panturrilha sentada 5x 25 18kg

Panturrilha em pé 4x 15 70kg

MORRI

Sexta: quadríceps e glúteo

Agachamento 4x 10 24kg, 48kg, 54kg, 48kg

Leg Press 4x 10 118kg preferi diminuir o peso e fazer repetições decentes... massa

Cadeira Extensora 4x 12, 10, 10, 8 10placas, 11 placas, 12 placas

Agachamento Sumô 3x 10 48kg

Sábado: costas, bíceps e panturrilha

Remada alta 4placas, 5placas, 6placas 4x 10

Remada baixa 4x 10 2placas (grande), 3 placas, 4 placas

Rosca direta 3x 10 6kg

Panturrilha sentada 15kg 5x 25 morri e machuquei meu tornozelo :/

Panturrilha em pé sem peso 4x 25

Panturrilha no leg 3x 12 120kg

Fim.

Editado Junho 25, 2011 às 15:45 por Nina Lian

[Mayy]

Nina,

Não entendo como você pega tanta carga no agachamento e tão pouquinho no 4 apoios... Mesmo sendo o último exercício do treino, acho que você pode mais, garota! Hehehehe..

[Nina Lian]

Mayy, é que só tem caneleira de 3 e de 4kg.

Tem uma menina que monta (na verdade, pede) pra montar um halteres e põe na dobra do joelho e faz quatro apoios.. To pensando em começar a fazer isso também. Só tenho um pouco de medo, pois quando tive meningite (aos 10 anos), tive febre reumática, daí minhas articulações doem muito. Quatro apoios é ruinzinho de fazer por causa disso.

Beijo.

[Mayy]

Ué, bota 2 caneleiras de 3kg...

Aí não aumenta bruscamente o peso, fica 6kg em cada perna... Tenta e deixa a caneleira de 4kg ao lado pro caso de vc não conseguir!

Beijos

[Mone]

Qndo eu fui trabalhar em Minas eu me inscrevi numa academia q so tinha caneleiras ate 4 kilos. Eu colocava 2 em cada perna pra poder chegar perto do peso que eu usava na academia do Rio... faz isso ai q vc consegue, eh melhor q esse malabarismo q essa guria ai que vc comentou faz...

bjos

[Nina Lian]

Sim, vou fazer isso no meu treino.

Só não sei quando irei treinar pois estou sem tênis.

Acho que vou treinar de havaianas mesmo, rs

Beijo

[Mone]

kkkk menina, cuidado pra nao machucar os pes. Se vc nao for correr, qq tenis serve.

bjs

[Nina Lian]

É que eu não tenho nenhum outro tênis, rs

Mas sinceramente, eu não estou muito afim de treinar não

Vou ver se conseguirei fazer isso hoje

[TrueBull]

É que eu não tenho nenhum outro tênis, rs

Mas sinceramente, eu não estou muito afim de treinar não

Vou ver se conseguirei fazer isso hoje

Se o tenis que tem estiver podreira,coloca umas fitas adesivas nele e adere o stile Favela Fashion, vambora treinar!!!

O Arnold treinava algumas vezes descalço,se tiver cuidado não vejo problemas. Vá treinar!!!

[Nina Lian]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

morri

Favela Fashion kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Mayy]

hahahahahaha.. só vc mesmo, bull! :lol:

[Nina Lian]

Oi, gente

Eu montei um novo treino pra mim, começo agora 4 de julho. Essa semana não estou treinando por três problemas: 1. problemas, 2. menstruação, 3. tênis.

Sobre o treino que montei, voltei com perna três vezes na semana, e botei exercícios pro glúteo (um músculo que eu tenho uma puta dificuldade em desenvolver).

Dia 4 de julho eu conto o treino e minhas medidas atualmente. Eu parei com meu cutting, e iniciei a consolidação no dia 23/05, e de lá pra cá, 1 mês, ganhei 2,5cm de coxa; já o quadril só subiu 1cm, até onde sei. Depois mostro tudo e posto fotinhas.

Beijos!

[Mayy]

E cintura e abdome? conseguiu manter?

To querendo arrumar meus glúteos também hahahaha

[Nina Lian]

hahaha, arrumar meus glúteos foi ótimo

Cintura e barriga estão na mesma sim,

Pelo menos até a última vez que medi.

Hoje aconteceu uma loucura!

Decidi ir treinar, peguei um tênis emprestado (de novo). Tenho que comprar um

Daí, chegando lá, 2 minutinhos de aquecimento, e fui pro agachamento.

6 séries de 8, sendo 1 aquecimento (com menor peso): 30kg, 40kg, 50kg, 56kg.

Em vez de ir fazer stiff... Fui pra cadeira extensora kkkkkkkkkkkkkkkkk

Depois eu fiquei: puts, como eu sou idiota, esqueci que hoje era treino de posterior e glúteo e não de quadríceps!

Nisso, só me toquei depois da 2º série, aí continuei né.

4x 8, 10, 6 10 placas, 12 placas, 14 placas-> 6 moves tensos

Fui pro leg press. Decidi por meu pé na parte do meio da placa, nem muito embaixo (onde dá pra pegar mais peso, consigo 165kg), nem muito em cima. Foram 128kg e 138kg eeeeeeeeeeeeeeeeh; melhor que semana passada (118kg). 4x 8, 8, 10, 9

*Sim, eu sou gananciosa e ponho mais pesos fazendo mais repetições rs

Depois não fui pro sumô, resolvi ir pra polia baixa, porque estou revoltada com meu bumbum.

2x 10 2 placas; engraçado é que eu não sinto muito o glúteo com esse exercício, só na primeira série, daí peguei as caneleiras e fiz + 1 série de 10.

Refeições:

Banana+aveia+whey+pouquinho de açúcar (café da manhã)

Também comi cocada (30g de carb, 2g de prot, e 11g de gordura)

Arroz, feijão e carne guizada

Biscoito, sim, biscoito.

Shake pós: 40kg de dextrose, 25gr whey, 5g creatina.

Macaxeira e frango frito.

Como vocês podem ver, a "dieta" não está muito bem por uma série de problemas (financeiros, tempo, e pessoais) para que eu possa deixá-la certinha. Apesar de estar escapulindo, algumas refeições consigo fazer certinho: café da manhã, almoço, shake pós. Espero não estar acumulando gordura, e se estou não consigo perceber, pois não está indo pra barriga.

Dia 4 posto tudo certinho pra vocês!

Beijo.

[Cacaupb]

Oi Nina to dando uma olhadinha, to super atrazada nas leituras

que bom que está mantendo as medidas da cintura, isso é bom

bjs

Editado Junho 29, 2011 às 23:32 por Cacaupb

[Nina Lian]

Oi, Cacau.. eu também estou atrasada e sumidinha! rs

Mas obrigada por vir, e sim, ainda bem que o cutting não foi em vão.

Beijos!

[Pri86]

Nina, não deixa a peteca cair, se n der p/ fazer as coisas da forma que vc deseja agora faz do jeito q der! Se n conseguir manter uma dieta conpensa nos treinos, se for deixar de fazer aerobico por causa do tenis, faz corrida na areia, só toma cuidado p/ n se machucar nos treinos se vc for s/ tenis!

vc mora perto da praia n mora?

bjus

[Mayy]

Não sei direito sobre essa questão dos pés no leg press.. Vc já leu alguma coisa ou relatou sobre a sua impressão pessoal?

Eu sempre coloco os pés mais em cima, mas se colocar mais em baixo a carga aumenta? O meu professor passou com os pés em cima na largura dos ombros e ênfase pra empurrar pelo calcanhar (difícil isso)... Sinto bastante o posterior, principalmente quando consigo empurrar com o calcanhar!

Se vc puder me explicar a diferença entre as posições dos pés no leg pres...

[mpcosta82]

Até onde eu sei, com os pés mais acima pega mais os glúteos... e mais abaixo, os quadríceps

Mas a força tem que ser aplicada igualmente nos pés, May, isso de forçar o calcanhar me parece muuuito estranho... seu professor te explicou o porquê de colocar mais força nos calcanhares?

[Mayy]

Na verdade, acho que ele falou isso porque eu empurrava mais com a parte de cima!

[mpcosta82]

Na verdade, acho que ele falou isso porque eu empurrava mais com a parte de cima!

Ahh bom...rsrs

Então tá certo, ele falou para você corrigir a execução. Bom professor.

[Nina Lian]

Nina, não deixa a peteca cair, se n der p/ fazer as coisas da forma que vc deseja agora faz do jeito q der! Se n conseguir manter uma dieta conpensa nos treinos, se for deixar de fazer aerobico por causa do tenis, faz corrida na areia, só toma cuidado p/ n se machucar nos treinos se vc for s/ tenis!

vc mora perto da praia n mora?

bjus

Oi, Pri. Eu não estou fazendo aeróbicos, já saí do cutting, desde o final de maio rs

Hoje eu treinei de havaianas mesmo hihihi

Moro em Maceió, de ônibus dá 30 minutos.

Pés no leg press: mais abaixo, sinto muito o quadríceps; no meio, é a região neutra, tanto a parte de cima quanto a parte de baixo do quadríceps; com os pés lá no alto, posterior e glúteo.

Ontem o namorado ainda me fez comer pizza, ai ai..

Hoje o treino foi de peito, ombro, tríceps e panturrilha.

Gente, que treino bom! Adoro treinar ombro! rs

Supino inclinado - 4 séries de 8 / 1 aquecimento - peguei a barra sem peso, 20kg EEEEEEEEEEEEEH

Voador - 4 séries de 8 - 2 placas 10kg

Elevação frontal com barra - 4 séries de 8 16kg eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeh

Tríceps na máquinha - 3 séries de 10 3 placas, 4 placas

Panturrilha no leg - 3 séries de 25 e 1 série de 20 98kg

Panturrilha sentada - 5 séries de 25 15kg

Panturrilha em pé sem peso 3 séries de 25

MORRI

Eu comi bem pouco hoje, acho que pra compensar ontem, que eu comi demais rs

Mas nem foi proposital, só não comi porque não senti fome.

Ja já vou bater aveia+whey+albumina+leite desnatado pra compensar.

Beijos!