Semana 1 - dia 2

Tomei meu café da manhã certinho, só não tomei minha albumina... Depois vou tomar com whey, se tornará mais atraente

Almoço: macarrão (só tinha isso) e frango

Depois tive que sair, e só treinei à noite...

Treino ombro, tríceps, peito e panturrilha

Supino inclinado - 3x 10, 8, 10 14kg 16kg

Supino reto - 3x 10, 8, 10 14kg 16kg Fiz um pouco mais concentrado e quase não aguentei o peso, rs

Elevação frontal c/ barra - 3x 10 8kg Legal ver o ombro trabalhando *-*

Tríceps na máquina - 3x 10 3plaquinhas, 4 plaquinhas Com as 4placas ficou pesadinho... :/ fraca

Aqui começou o inferno... Três exercícios pra panturrilha, porque porra, chega, precisam turbinar

Panturrilha sentada - 3x 12 20kg Doeu, doeu, e ainda doi, doi, doi

Panturrilha no leg - 3x 15 108kg Aqui eu já estava gritando socorro aaaaaaaaaaah

Panturrilha em pé - 3x 12 78kg Por Zeus, como doeu...

Gente, as panturrilhas ainda estão doendo... bastante! Acho que é a 2º vez que doem assim!

Depois tomei meu pós-líquido 15g whey, 5g crea e 15g dextrose

Pós-sólido: macaxeira e charque (só tinha charque... fazer o quê)

Acho que só isso.

Semana 1 - dia 3

Tomei o café da manhã, almocei certinho... Dieta até aí OK.

Treino - posteriores e glúteo

Agachamento - 4x 10, 8, 9, 8 54kg 60kg

Stiff - 3x 10 24kg Só na última série senti pegar o glúteo... As duas primeiras só posterior, gostoso tb

Flexor em pé - 3x 10 3 plaquinhas que vergonha Há um certo tempo, eu fazia com 6

Glúteo na máquina - 3x 10 gente, achei a posição certa! eeeh! fiquei bem no meio da plataforma, com as pernas juntas (não afastadas como eu fazia), e aí eu levantei o mais alto que podia e fiquei só jogando um pouco mais! massa

4 apoios - 3x 10 caneleira 3kg, 4kg O glúteo já tava acabado por causa dos exercícios anteriores (menos o flexor), aí já viu né... *-*

Pós-líquido OK

Hoje cometi 3 deslizes: cheetos e churros antes de ir pra facu. Depois comi meu frango (preferi não comer o arroz por causa do cheetos e churros) com pão, presunto e queijo

Na volta pra casa: picolé de morango, hahaha. FAIL

Amanhã controle maior.

Os treinos tem rendido tão bem... Confesso que foi difícil, porque a panturrilha ta doendo bastante.

Beijos!

Vamos às dúvidas: os pesos são totais ou individuais?

Po, quem me dera pegar peso no agachamento desse jeito.. Eu pego 15kg no total no smith

Os supinos são com haltere ou barra? E os 24kg do stiff é sem contar com a barra, né?

Bjs

Os pesos sempre são totais, Mayy.

Aqui não tem smith, fiz algumas vezes numa academia que frequentava há anos... rs.

Peso? Peso não é nada. Vejo mulher aqui pegando 24kg ao total e com pernas bonitas..

O meu agachamento é livre, se não dava pra botar mais um pouco, creio.

Os supinos são com barra (e não conto com o peso da barra), e o stiff é sem contar a barra.

Vou dar uma passada no teu diário.

Beijos!

Diário de treino - quinta

Semana 1 - dia 4

Minha alimentação hoje foi uma droga. Eu sabia que seria, porque porcaria não é uma coisa que você come e saceia. Não é porque se fugiu ontem da dieta, que este fato vá te impedir de fugir hoje

Bom, café da manhã:

10 biscoitos recheados (doce de leite)

200ml Leite desnatado

1 algodão doce

Não almocei.

Comi bolo de côco.

Treino: costas, bíceps e panturrilha

Puxada aberta por trás - 3x 10 2 e 3 plaquinhas

Remada sentada - 3x 10 3 e 4 plaquinhas

1 série no Banco Scott eu tava sem parceiro, aí ficou tenso :/ *não lembro o peso*

Rosca direta - 3x 10, 8 4kg, 6kg, 10kg ruuiiiiiiim demais

Panturrilha sentada - 3x 12, 15, 15 20kg, 25kg não rendeu, ainda ta dolorida de terça

Panturrilha no leg - 3x 15 108kg tenso, mas nem tanto

Panturrilha no hack - 3x 15 78kg ¬¬

Pós-líquido OK

Sólido: macaxeira, frango e salada *-* (com direito a manteiga derretendo na macaxeira, huuuuuum)

3 cocadas de amendoim... ai ai FAIL again

E ainda vou comer pão integral c/ queijo... Ou uma pizza, pois estou babando :@

E água, muita, muita água!

:*

Menina bora cuidar desta dieta, não fica escapando muito não pra não perder o controle, quanto mais a gente da escapadinhas mais vontade a gente tem de meter o pé na jaca.

bjs e vamo que vamo

dia do lixão, hein!? hehehehhee

nossa nina tu bota pra descer nos agachamentos nem eu com essas pernas e panturras formadas...mando ver isso tudo não é q tive problemas de coluna aí pego leve,mas mesmo assim tu tá de parabens monamour eu pego 15kg de cada lado fora o peso da barra q é 13kg

Não sei pq,mas estava sentindo que esse Bulk ia ser uma farra!

Desse jeito "Todo dia vai ser dia do lixo" au au

Ela entrou no bulk só pra lixar mais e botou a culpa no pobre do quadril...hehehehe

concordo com vcs 3 aí em cima kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Diário de treino - sábado

Semana 1 - dia 5

Sexta não teve treino, faltou coragem.

Hoje também não.

Tomo creatina nos dias off, né?

Até agora, dieta OK.

Beijo.

Creio que, a partir de hoje, fique mais e mais difícil treinar.

A partir de hoje acho que só poderei treinar pela manhã, e bom, é terrível.

Beijos, depois relato.

Por que, Nina? Novos compromissos?

Sim, novos compromissos... profissionais

hahaha, é que eu dou aulas de reforço.

Ótimo ter conseguido, mas o treino fica meio abalado.

Nada tão ruim assim, afinal, vou treinar sempre antes do almoço.

Hoje foi bom.

Depois relato. :*

Segunda-feira

Semana 2 - dia 1

Tomei um café da manhã reforçado, pois teria de treinar pela manhã: vitamina de banana (leite desnatados, albumina, whey e aveia) e pão integral com queijo mussarela

Treino quadríceps e glúteo

Cadeira Extensora - 4x 12, 10, 9, 8 7plaquinhas, 8 plaquinhas, 9 plaquinhas

Leg Press - 3x 10, 8 138kg, 148kg, 158kg

Agachamento - 3x 12, 10, 9 54kg 60kg

Agachamento sumô - 44kg 3x 12

Hack - 3x 12 78kg

E fim

Pós líquido OK

Pós sólido: arroz e frango

A tarde, pão integral com peito de frango

O único fail foi no lanche à noite, na facu, um salgado e um pirulito pop

hehe

Hoje tem treino de panturra, ombro, tríceps e peito :*

Bruu

Eu não te acho grossa. Eu não me acho grossa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Sim, creio que eu, você, a Mone, a Janinha (ta, até demais) somos parecidas nesse quesito.

Teimosia básica.

Como essa é a segunda semana de treino, e eu só faço esse treino 1 vez por semana, eu to tentando me adpatar a ele, mas já fiz 4x 10-8reps. em alguns exercícios, obrigada

Claro que você entende, hahahaha

Mas que dá raiva dá.

Beijos!

tá comendo queijo mussarela??não seria melhor cottage ou ricota???bjux

Leona, já tem um tempo que eu to comendo mussarela, mas está adequado aos meus valores

Ricota ou cottage? A situação fica complicada. :*

Todo dia tem um fail, Nina! Se controla, meninaaaa!

Esse agachamento sumô eu já fiz uma vez e gostei bastante!

Auto-controle... kkkkkkkkkkk

Sei nem o que é isso :/

Ah, o sumô é ótimo!

Sim, creio que eu, você, a Mone, a Janinha (ta, até demais) somos parecidas nesse quesito.

Teimosia básica.

EuTeimosa ?

Magina!

Nina Lian!!!! Bora produzir menina! Que negocio eh esse de pisar na jaca, no tomate, escorregar na casca da banana, engolir um mundo, colocar a culpa no quadril e fazer um "bulking'? Neh assimq a banda toca nao mocita! Vou criar um Comedores anonimos aqui pq ta sinsitro kkkkk Quero ver quem fica mais tempo sem comer lixo (comecando por mim )

Bjos

E por mim também que ando escapulindo vez ou outra, aff é o cutting chegando

bjs

Não to bulkando ainda não

kkkkkkkkkkkkkkkkk

Ainda bem que vocês falaram de vocês, só falta a May se pronunciar

Alpino 60% cacau :*

Diário - terça

Semana 2 - dia 2

Lembro que tomei uma vitamina de banana, leite desnatado, whey e albumina (e adoçante).

Almocei: arroz, feijão e galinha guizada

Ombro, peito, tríceps e panturrilha

Academia lotada...

Voador - 4x 8 2 plaquinhas

Supino reto - 3x 10 14kg

Elevação frontal com barras (que é pra ombro e trapézio) - 3x 10, 8 8kg, 12kg legal

Tríceps na máquina - 3x 12, 10, 9 3 plaquinhas, 4 plaquinhas

Panturrilha sentada - 4x 15

Panturrilha no leg press - 5x 12

Panturrilha em pé - 2x 15

Nem rendeu :/

Queria que minha panturrilha doesse que nem semana passada

Pós líquido

Pós-sólido... Tive que comer porcaria, estava indo pra facu e não tive tempo de comer em casa, nem de levar o lanche :/

Vou nem comentar o que foi.

E ainda teve mais fail quando eu cheguei em casa... Preciso ir comprar coisas agora.

Beijos!

ai meu deus...é mone,ela caiu em tentação e nem o chocolate se livrou quanto mais o resto! kkkkkkkkkkkkkkk

Editado 1/06/2011 às 16:14 06/1, 2011 por leona

É, eu tenho os alpino 60% cacau na consciência, hahahahah... ontem teve de novo!

Eita, essa escapada deve ter sido das piores! E é sempre à noite, hein!?

heheheh putz c conseguiu superar aquela da cocada com coxinha com algodao doce e sei la mais o que? eita!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

vocês me matam

Eu nem lembro mais qual foi o fail... Sério!

Lembrei: tortilete e coxinha :s

Diário - quarta

Semana 2 - dia 3

Leite desnatado, achocolatado, whey, aveia.

Arroz, feijão, galinha, suco de maracujá

Comi um poquinho de biscoito maizena, e leite desnatado.

Treino - posteriores e glúteo

Agachamento - (pirâmide inversa, boa dica, obrigada, Martin!) 4x 9, 8, 10, 12 60kg, 54kg, 44kg Muito, muito, muito bom

Stiff - 3x 10 24kg

Cadeira Flexora - 3x 10 3 plaquinhas

Glúteo na Máquina - 3x 12 3 placas

Quatro apoios - 3x 12 caneleira 4kg (acho que dá pra aumentar já)

Pós-líquido

Pós sólido: batata e charque - tentei pegar com menos gordura possível

E pronto

Beijos!

é coxinha era o meu fraco nos tempos de lixão mas,desde q comecei a treinar serio(10 meses)q nem sei mais o q é coxinha

Ai, Leona, ainda é meu ponto fraco, viu.. rs