Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Diário Da Nina


Nina Lian

Posts Recomendados

Oi!

Deixa eu contar um pouco da minha história pra vocês...

Bom, eu tenho 17 anos, malho desde os 13 anos, mas com idas e vindas e nunca muito sério. De setembro de 2009 pra cá, comecei a treinar um pouco mais sério, mas assim que obtinha resultados... eu ia e me auto-sabotava.

Acabei de elaborar uma dieta cutting pra mim... Só quero perder 3kg, mas o meu problema todo é a circunferência abdominal que me faz pirar...

Seguem as medidas:

1,60m

56kg

busto 92cm

cintura alta 75cm

cintura baixa 85cm

quadril 94cm

coxa E - 54,5cm; D - 54cm

panturrilha E - 32cm; D - 32cm

*não tenho medida de bíceps

Ou seja: tenho como metas diminuir a circunferência da cintura e manter a massa magra.

Metas:

-5cm de cintura

Manter MM

-3kg

Aqui está a dieta: (cutting)

Antes do AEJ tomarei 1 cápsula de termogênico

componentes:

cafeína - 175mg

vitamina c - 100mg

taurina - 200mg

100mcg - picolonato de cromo

AEJ - aeróbico em jejum

corrida leve - 30min.

Café da manhã 10:00

3 fatias de pão integral – 189kcal; 34,5g carb; 6g prot; 3g fat

2 fatias de presunto sadia s/ capa de gordura – 90kcal; 0g carb; 16g prot; 3g fat

Albumina 15grs – 51kcal; 0g carb; 11g prot; 0g fat

Aveia – 53kcal; 8g carb; 2,5g prot; 1gfat

Total: 383kcal; 42,5g carb; 36g prot; 7g fat.

Almoço – 14:00 - pré - treino

100grs Batata doce – 120kcal; 28g carb; 2g prot; 0,5g fat / macaxeira

100grs Peito de Frango – 150kcal; 0g carb; 19g prot; 6g fat

Salada (Alface, tomate e cebola) – 50kcal no máximo

Total: 330cal; 30g carb; 21g prot; 7g fat

• Treino com pesos – 16:00

PÓS – TREINO (Jantar) 17:30

100grs Batata doce – 125kcal; 28g carb; 2g prot; 1g fat

100grs Peito de Frango – 150kcal; 0g carb; 19 prot; 6g fat

Total: 275kcal; 28g carb; 21g prot; 7g fat

Lanche 21:00

Atum Ralado Coqueiro 85g – 140cal; 2,5g carb;

14g prot; 8g fat

Total: 140kcal; 2,5g carb; 14g prot; 8g fat

Lanche 2

Albumina Saltos – 15grs – 51kcal; 1g carb; 11g prot;

TOTAL: 1287kcal; 115,5g carb; 113g prot; 30gfat

Não sei se vou postar fotos de antes, mas postarei fotos do fim, ok?

edit: gente, remontei a dieta... Achei que tinha comida demais, agora acho que tem de menos. será que é muito pouco? antes eram 1500kcal, mas como é cutting, achei que era muito kcal... me ajudem, please.

Beijo, e acompanhem!!

Nina.

As fotos estão aí, gente... Espero melhorar muito :(

Beijos.

post-39486-042886600 1302147161_thumb.jp

Editado por Nina Lian
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

  • Respostas 521
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Mais Ativos no Tópico

Posted Images

Ah, esqueci de postar o treino! Bom, com o auxílio do mpcosta, aí está...

Treino A (pernas):

Panturrilha em pé (aqui é bom fazer bem rápido a subida, manter um pouco no topo, descer devagar, manter um pouco embaixo e depois subir rápido de novo)

Panturrilha sentada (fazendo bem devagar como você já faz)

Agachamento

Stiff

Chute na polia baixa

(se achar pouco pode incluir mais algum) * acho que vou incluir a passada depois do agachamento, não vivo sem ela

Treino B (superiores):

Supino inclinado

Supino reto

Elevação frontal

Tríceps na máquina

Puxada Pela Frente

(Se quiser pode deixar só um dos supinos)

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Então, vamos lá... Começando hoje.

Acordei às 8:30 da manhã, tomei meu termogênico e fiz caminhada/corrida leve em jejum.

Tempo - 30min.

Fiz 3 séries de abdominal. Tomei albumina e aveia (batida no liquidificador e com adoçante), ficou gostosinho. :) *ainda bem que eu achei um jeito de tomar aquilo, se não iria jogar fora :s

Às 10:30, comi 3 fatias de pão e 1 fatia de presunto. Acho que só vou almoçar às 14:00, não sei, é que não costumo sentir fome nesse horário, daí acho que eu incharia demais. *Aceito sugestões.

Gente, to tão feliz por ter começado... Dessa vez vai. Beijos.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

×
×
  • Criar Novo...