Diário Do -Henrique-

[TrueBull]

bom, quem acompanha meu diário deve saber que eu estava usando alguns suplementos esses dias (creatina + whey + dextrose + Balde NO explode darkness)

creatine e whey e dextrose eu sempre tento ter em casa para o pós treino, mas nem sempre é posivel $$, poucos foram os meses que tive whey, whey normalmente eu pegava dos mais simples tal, dessa ultima vez eu peguei um mais carinho $$.

e esse Blade NO Explode darkness foi a primeira experiencia que tive com esse tipo de pack, ele acabo na semana passada, então resolvi treinar uns dias sem ele para ai sim poder relatar, pois dessa forma terei mais noção de quais foram os efeitos, os ganhos e etc...

bom, para quem não conhece ele é um pack com: bcaa, arginina, multi vit, creatina, cafeína, corella e uns estimulantes de testosterona e etc... acredito ser o melhor e mais completo pack nascional

Bom, de inicio sentia muita dor de cabeça por causa da cafeína, a dor duro uns 10 dias de uso do produto, depois me acostumei.

O ganho de força foi consideravel, antes usava 60kg no supino com certa dificuldade, hoje 60kg se tornou o peso do dia a dia, no final da suplementação tava fazendo 6~7repetiçoes com 70kg sozinho, e da até para arriscar um pouco mais com um pouco de ajuda...

dor tardia, simplesmente durante o periodo de suplementação eu não sentia, não sentia nenhum tipo de dor depois do treino ou no dia seguinte.

ganho de massa, estva com 83kg quando inicie a suplementação, subi apenas para 85kg, mas tive a impresão de que o BF até abaixou um pouco.

vascularização, passei a ver veias que nem se quer sabia que elas existiam, pump muito fera durante o treino...

recomendo?? SIM

pretendo comprar dinovo? NÃO, pq?? muito caro

Bom, para não falar que to sem nenhum suplemento devo ter umas 150~80g de creatina guardada e tenho um pouco de albumina que uso antes de dormir e as vezes nos lanches da tarde.

hoje passei em frente a uma loja bem grande de suplemento, parei para olhar os preços, encontrei algumas coisas quem e deixaram tentado:

pacote Whey probiotica 500g linha Millennium 24R$ (com 48R$ já da para manter o shake pós treino do mês)

encontrei um pack da integralmedia legalzinho também, 44packs pré e pós treino, dura 22dias de treino no caso.... 280mg cafeína, 3g arginina, 1600mg, vitaminas minerais por uns 79R$ (até justo o preço, 120caps de cafeína passa de 50R$, qualquer multi vit para 30 dias é 20R$...)

arredondando com o malto e a albumina daria um gasto mensal de 150R$, quando me sobrar uma vou ver se pego... sou pobre de marré descida

algum tem alguma sugestão??? truebull oq tem a dizer????

mais tarde vou treinar, treino hoje tem de ser insano...

No meu caso se estivesse nessa situação mandava a creatina,whey,malto/Dex e albumina.Se estiver a fim de ganhar peso a boa e véia aveia,pode ajudar para compor os carbos. Acho que o principal qndo á escassez de suplementos é manter a mente forte,não faltar nos treinos e comer inteligentemente.

[-henrique-]

No meu caso se estivesse nessa situação mandava a creatina,whey,malto/Dex e albumina.Se estiver a fim de ganhar peso a boa e véia aveia,pode ajudar para compor os carbos. Acho que o principal qndo á escassez de suplementos é manter a mente forte,não faltar nos treinos e comer inteligentemente.

albumina 24R$ 500g

dextrose 15R$ 1kg

whey probiotica 24R$ 500g

creatina integralmedica 69R$ 375g

então cara, albumina sempre que me sobra uns troco na carteira eu compro, no momento eu até tenho

whey e a dextrose da para comprar suave, ainda mais se for esse whey em pacote que é baratão

creatina 500g dura 5 meses suave, to com um pouco de uma que comprei em fevereiro...

agora a questão é esse pack que comentei, pois não é tão caro, cafeína, arginina daria um puta estimulo pro treino.. vou esperar cartão virar dia 14, dia vejo oq fazer... qualquer coisa relato

aveia não conta como suplemento pow

tenho umas 4 caxinha de aveia, uns 2 pacotes de granola. banana, pão integral compro toda semana.. gasto 500R$ de carne, o foda é que não como carne gorda, então file de peito de frango, patinho, coxão dura sai caro pra caralho, ainda jogo um monte de gordura e nervo no lixo antes de guardar na geladeira

---------------------------------------------------------------

Treino de hoje

- Ombro/Tríceps

desenvolvimento atraz AQC-12-10-8 (25kg cada lado)

desenvolvimento frente 12-10-8 (25kg cada lado)

posterior de ombro no banco enclinado 12-12-10 (halter 14kg)

elevação leteral 12-10-8 (halter 12kg)

bi-set

elevação frontal 12-10-8 (halter 14kg)

tríceps na corda 12-10-8

tríceps pulley atraz 12-10-8

tríceps frances 12-10-8 (halter 36kg)

uma moça pega mais peso que eu, mas até que o treino rendeu BEM, principalmente triceps, pra falar verdade coloquei esse 12-10-8 pq só copiei do bloco de notas, pq não contei repetição não, fui fazendo)

Editado Junho 1, 2011 às 16:05 por -henrique-

[drehdS]

Ae brother, dando uma passada no seu diário tb! Evolução muito boa cara, e shape agora tá fera! Parabéns ae

acompanhando!

[-henrique-]

- Pernas/Panturrilha

agachamento AQC-12-10-8 (55kg-60kg-70kg cada lado)

legpress 12-10-8 (300kg beijando o joelho)

bi-set

Hack 12-10-8

extensora 1x drop-set (fiz apenas um drop, antes do drop fiz 8 rep bem pesadas)

flexora 12-10-8

stiff 12-10-drop-set (35kg cada lado, fico levi até, mas tava fazendo movimento bem completinho, trabalhando na negativa embaixo tal)

gemeos em pé 12-12-12 (300kg, pelo menos é oq diz a maquina)

bi-set

gemeos sentado 12-12-12 (100kg)

no agachamento foi foda hoje, como sempre minha meta é descer até o fundo tal, na ultima inventei de por 70kg de cada lado, foi foda, a cada repetição eu falava uma coisa junto aos grunidos "porra, ta foda" "caralho vai dar não" "só mais essa" e o viado do meu parceiro de treino "vai lá, só mais uma" "essa foi curta, faz mais uma"

[-henrique-]

esses dias não tava seguindo dieta nenhuma, tava apenas comendo, agora vou ver se sigo uma dieta mais firmeza, tava tentando fazer uma no bloco de notas ontem a noite, mas sei lá, ta meio fraquinha, da uma olhada ai galera, e opinem se posivel... oq tem a dizer truebull???

7:30------------desjejum------------------------

pão integral 2 fatias 110kcal

peito de peru 50g 50kcal P=10g

queijo branco 30g 50kcal P=5g

leite desnatado 300ml 150kcal P=10g

proteina 25g

300kcal

---------------aula das 8:00 as 11:50---------------

12:40-----------pré treino--------------------------

2 bananas 178kcal

aveia 30g 112kcal P=4

leite desnatado 400ml 200kcal P=15g

proteina 20g

480kcal

---------------treino das 13:20 até 14:20 ----------

14:20------------pós treino liquido-----------------

Whey 30g 120kcal P=25g

Dextrose 40g 160kcal

proteina 25g

280kcal

15:00-------------pós treino sólido--------------------

arroz 100g 160kcal

feijão 80g 80kcal

batara 100kcal

file de peito de frango 150g 226kcal P= 43g

ou

bifé de boi 150g 248kcal P=40g

proteina + - 40g

550~600kcal

18:00-------------lanche------------------------

granola 30g 112kcal P=2

1 banana 89kcal + outra fruta

leite desnatado 300ml 90kcal P=9g

proteina 10g

300kcal

21:00h----------------jantar-----------------------

arroz 100g 160kcal

feijão 80g 80kcal

frango 150g 226kcal P= 43g

ou

boi 150g 248kcal P=40g

proteina 40g

450kcal

24:00----------------ceia-------------------

bananas 89kcal

aveia 15g 56kcal P=4

leite 300ml 120kcal P=10

albumina 25g(ou 5 claras de ovos) 80kcal p=20

proteina 35g

350kcal

--------------------------------------------

proteina + - 180g diária

calorias + - 2700kcal diária

(1,86cm altura, 85kg, 19 anos, + - 14~13% BF)

-------------------------------------------------------------------------

postei um treino a 2 paginas atraz, ABCDE, mas não curti ficar 7 dias sem treinar determinado musculo, voltei pro ABCD e to treinando 6 dias por semana, to seguindo o seguinte treino

Henrique 30/05/2011

- Peito/Bíceps/Antebraço

supino reto AQC-12-10-8

supino 45° 12-10-8 + alongamento com halter

supino declinado com halter 12-10-8

crossover 12-10-8

peck-deck 1x drop-set

rosca direta 12-10-8

rosca unilateral enclinada/reta 12-10-8

scott unilateral 8-8-8

rosca inversa 12-10-8

bi-set

rosca punho 12-10-8

---------------------------------------------

- Costas/Trapézio

barra fixa AQC

puxada na frente / triangulo 12-10-8

remada sentado / barra grande 12-10-8

terra 10-8-8

cavalinho 10-8-8

remada unilateral 12-10-8

remada alta 12-10-8

bi-set

encolhimento com a barra 12-10-8

---------------------------------------------

- Ombro/Tríceps

desenvolvimento atraz AQC-12-10-8

desenvolvimento frente 12-10-8

posterior de ombro no banco enclinado 12-12-10

elevação leteral 12-10-8

bi-set

elevação frontal 12-10-8

tríceps na corda 12-10-8

tríceps pulley atraz 12-10-8

tríceps frances 12-10-8

---------------------------------------------

- Pernas/Panturrilha

agachamento AQC-12-10-8

Hack 12-10-8

bi-set

legpress 12-10-8

extensora 1x drop-set

flexora 12-10-8

stiff 12-10-drop-set

gemeos em pé 12-12-12

bi-set

gemeos sentado 12-12-12

---------------------------------------------

abdomem, dia sim, dia não

elevação do quadril com caneleira no banco enclinado

abdomem com peso no banco declinado

Editado Junho 2, 2011 às 20:15 por -henrique-

[Mone]

Oi Henrique! Finalmente consegui colocar a leitura em dia! Ainda bem q vc comecou a relatar a pouco tempo

Olha parabens pela sua mudanca! Parece ate que eh outra pessoa! Muito engracado isso qndo a pessoa perde gordura, como as feicoes mudam... forca ai, segue firme e vou te acompnhar aqui!

To de zoio no senhor hein! (virei fiscal kkkkkk)

bjs

[-henrique-]

treino de hoje

- Ombro/Tríceps

elevação leteral 12-10-8 (halter 12kg) (costumo iniciar pelo desenvolvimento, mas os bancos estavam ocupados :/)

elevação frontal 12-10-8 (halter 14kg~16g)

desenvolvimento atraz barra 12-10-8 (28kg cada lado)

desenvolvimento frente barra 12-10-8 (25kg cada lado)

posterior de ombro no banco enclinado 12-12-10 (halter 14kg)

tríceps na corda 12-10-8 (5~6 placas)

tríceps pulley atraz da nuca 12-10-8 (penultima placa)

tríceps frances 12-10-8 (halter de 36kg)

abdomem

abdominal com rolinho 2x12

elevação do quadril com caneleira 3x15

------------------------------------------------

treino utrla intenso, menos de 50min...

aquela dieta que postei acima vai servidor como base aepnas, o mínimo que tenho que comer é aquelas 2700kcal, aquilo esta dentro do meu TMB, mas sempre que posivel vou tentar exceder um pouco para bater pelo menos umas 3000~3200kcal...

ia tirar umas fotos hoje, mas a camera ta sem bateria e o celular também...

sabado treine costas, segui o treino que passei acima tal, pego muito bem, sentindo a dorsal até agora...

domingo foi o dia mais sedentario e anabolico da semana, passei o domingo vendo seriado, jogando videogame e comendo e dormindo(comi dentro da dieta tal, não sou adepto a dia do lixo), resumindo, foi um dia de plenos descanso uhaeuhaeuh

a luva que eu usava rasgo, to querendo comprar um strap, porem não encontro para vender em lojas virtuais por um preço justo, um strap comum da rudel é 100R$, um roubo, se alguem souber onde tem por um preço justo, favor passar o link...

me pesei hoje também, 84,9kg

meta para final do ano é 90kg, não tenho menor pressa, a final, quero ganhar 5kg solidos, não quero afetar muito o BF daqui até lá.

Oi Henrique! Finalmente consegui colocar a leitura em dia! Ainda bem q vc comecou a relatar a pouco tempo

Olha parabens pela sua mudanca! Parece ate que eh outra pessoa! Muito engracado isso qndo a pessoa perde gordura, como as feicoes mudam... forca ai, segue firme e vou te acompnhar aqui!

To de zoio no senhor hein! (virei fiscal kkkkkk)

bjs

pode ficar de olho que não pretendo fazer feio hahahaha

obrigado pela visita

to acompanhando seu diário também...

Editado Junho 6, 2011 às 20:07 por -henrique-

[Mone]

Nossa q faixa cara eh essa?! arruma uma simples de couro que ja ajuda muito ehehhe

Boa atitude, crescer sem pressa e seco eh o melhor a planejar

bjs

[-henrique-]

treino de hoje:

- Pernas/Panturrilha

agachamento AQC-12-10-8 (80kg-100kg-110kg-120kg) (dava para por mais, só que tava sozinho na academia, insegurança é grande, ainda mais por não ter gaiola, tava sem luz aqui na região)

legpress 12-10-8 (300kg)

bi-set

Hack 12-10-8 (o de semprei, todas as placas junto a uma gambiarra para pendurar uma anilha)

extensora 1x drop-set

flexora 12-10-8

stiff 12-10-10 (80kg)

gemeos em pé 12-12-12 (300kg sengundo as placas)

bi-set

gemeos sentado 12-12-12 (80kg-90kg-100kg)

no geral treino rendeu bem, treino de perna é o treino que da o maior bode, vc fica até meio bobo depois do treino, tanto é que depois da refeição das 15h dormi até a refeição das 18h, tava sem luz mesmo...

dieta:

hoje dei 2 vacilos, comi um bombom as 10h 44kcal e da refeição das 18h coloquei 2 colheres de chá de caputino (+- 60kcal) no leite, sei que foi pouco, mas se tratando de calorias vasia...

off

hoje na aula tirei a blusa de frio, normalmente eu escondo que eu treino nesse tipo de ambiente, só ando de blusa de frio, quando tirei a blusa 2 garotas comentaram ta com bração já, ombros largos, não sei pq esse comentário me fez feliz haehheau

ainda hoje no buzão sentei dulado de um carinha paw, não tinha nem reparado quem era, quando olho pro lado, os braçoes dele, um tava esticado parecia uma linguiça, e o outro tava espremido na janela do buzão parecendo que tinha catupiry dentro, dai perguntei na maior cara de pau, você usa oléo? ADE, synthol, o cara fico bravo, citei que não era comum aquela desproporção do ante-braço pro bíceps dele e da falta de vascularização então, ele retruco pra caralho paw, depois fico queto e me olhando torto uhuhaeuhaeuhaea

tipo, o cara não tinha uma veia, parecia que nunca entro em uma academia, porem 28cm de ante-braço, e uns 50cm de catupiry, quer dizer bíceps...

Nossa q faixa cara eh essa?! arruma uma simples de couro que ja ajuda muito ehehhe

Boa atitude, crescer sem pressa e seco eh o melhor a planejar

bjs

vou pedir para minha vó costurar uma pra min hahaha zuera

então, com strap vou ganhar um bocado de repetiçoes em alguns exércicios como terra, remada unilateral, acho que até vale a pena..

bjs...

Editado Junho 7, 2011 às 21:51 por -henrique-

[Viviane]

Parabeeens

que mudança de shapee ..

Acompanhando.....

[Mone]

kkkkkk c eh cara de pau neh? Perguntou isso mesmo pro cara? ele deve ter ficado muito fulo Bom, quem sabe ele nao acorda depois dessa neh....

bjs

[-henrique-]

kkkkkk c eh cara de pau neh? Perguntou isso mesmo pro cara? ele deve ter ficado muito fulo Bom, quem sabe ele nao acorda depois dessa neh....

bjs

o cara era uma aberração, não era digno de respeito, são esses boca aberta que estragam a imagem do nosso sporte, e se ele se ofendesse ele não ia poder fazer nada, me bater que ele não ia, com todo aquele catupiry no braço...

uma pena uma hora ele ter ficado mudo, se não ia ficar a viagem toda perturbando...

bjs...

------------------------------

treino de hoje

- Peito/Bíceps/Antebraço

supino reto AQC-12-10-8 (40kg, 60kg, 66kg 70kg)

supino 45° com halter 12-10-8 (halter 28kg, 30kg)

supino declinado com halter 12-10-8 (halter 28kg, 30kg)

crossover 12-10-8

rosca direta 12-10-8 (36kg)

rosca unilateral enclinada/reta 12-10-8 (halter 18kg, 20kg)

scott maquina 8-8-8

rosca inversa barra 12-10-8 (26kg)

rosca punho barra 12-10-8 (30kg)

abdominal com rolinho 20-20-15

elevação do quadril com caneleira 3x15

treino ultra rapido, rendeu bem no geral, treino de peito podia ter sido melhor, porem biceps foi show...

faz tempo que não sei oque é fazer aeróbico, vou ver se começo a fazer pelo menos 1x por semana 20min...

to comendo bem esses dias, se semana que vem quando for me pesar eu tiver com uns 86kg não vou espantar...

to devendo foto em falar nisso, mas ainda não tomei coragem de carregar a bateria da camera...

Editado Junho 8, 2011 às 22:20 por -henrique-

[jneto]

Fala -henrique-! Cara, não entendi como é essa sua rosca unilateral, poderia explicar?

[-henrique-]

Fala -henrique-! Cara, não entendi como é essa sua rosca unilateral, poderia explicar?

rosca com halter normal, esquerda/direita/esquerda/direita/esquerda/direita....

[Mone]

ahahahaha putz, nao consigo entender pq tem cara q faz isso... fica esquisito d+!!!!

bjs

[cbononi]

Henrique, o nome correto pra esse exercico é rosca alternada.

Abraço!

[-henrique-]

treino de hoje

- Costas/Trapézio

barra fixa AQC (+- 2x15 repetiçoes na frente e 1x9 na nuca)

puxada na frente / triangulo 12-10-8

remada sentado / barra grande 12-10-8

terra 12-10-8-6 (100kg, 110kg, 120kg, 130kg)

cavalinho 10-8-8 (70kg)

remada unilateral 12-10-8 (36kg, 40kg)

remada alta 12-10-8 (40kg)

encolhimento com a barra atraz 12-10-8 (80kg)

treino foi insano

a uns 2 meses eu tinha deixado um CD lá na academia, por um acaso a recepcionista deixou tocando hoje... classicos do rock misturados com algumas coisinhas (iron maiden, highway to hell, Black Sabbath, Pearl Jam e etc...)

isso deu um gás sem tamanho para treinar, isso é anos luz melhor que aqueles puts puts e aqueles black enjoativo que toca o dia todo lá na academia.

terminei o treino em menos de 50min com certeza, mas sei lá que merda eu tinha na cabeça resolvi dar uma corridinha hoje, tem mais de um mês que não corro, corri 10min também, detesto aeróbico...

-----------

alimentação

uma tragédia a parte

sai mais cedo da aula, fui pro shopping passar o tempo com os amigos e acabei ficando mais tempo do que devia, então dalhe horas em jejum, horario das refeiçoes tudo zuado também...

no pós treino começo a cagada maior, depois da refeição resolvi "beliscar" bolacha de maizena com uma fatia de goiabada como recheio, quando fui ver, comi quase meio pacote de bolacha e umas 200g de goiabada...

de resto segui normal...

pow, e isso pq a poucos posts atraz tinha prometido pra Mone que eu não ia fazer feio hahahahahaha...

o problema não está em comer, a final, se não comer não crescer, mas calorias tão vasias como bolacha e goiabada é de desanimar, proteina nenhuma nisso...

----------

hoje enquanto treinava comecei a reparar em um carinha, ele treina a 2 anos e nem parece que treina, e por um acaso ele também tava treinando costas, enquanto dei minha aquecida na barra fixa ele tava lá correndo na esteira para "aquecer", depois eu soco o pino da maquina lá embaixo, e me mato na puxada na remada, vou pro terra, dai vai ele, poe metade do peso que coloquei e começo a fazer o exercício, movimentos lentos e compassados, parecia que tava fazendo carinho na maquina, literalmente uma moça se exercitando, treino de costas dele foi basicamente "puxada" puxado no triangulo, puxada barra grande, pegava fechada, pegada pronada, supinada...

começo a passar 1000 coisas pela minha cabeça, até que perguntei, "vi que você treina a uns 2 anos, você treia para crescer?" e olha a resposta que recebo "antes eu queria ficar grande, agora eu só quero ter qualidade no musculo", fiquei pensando depois, oq deve ser um musculo com qualidade? sera que deve ser um celo de qualidade no musculo, tipo "inmetro" ou "Instituto Nacional de Qualidade do Músculo"??? sorte que só perguntei isso e vim pra casa...

por isso que toda academia é lotada de pessoas que não obtém resultado...

Editado Junho 9, 2011 às 23:47 por -henrique-

[jneto]

Suas cargas estão legais, Henrique!

Também sou fã dessas músicas... dá outro gás para treinar!

Qto a deslize, relaxa! Vc é um dos usuários mais disciplinados que relatam aqui!

É cheio de gente nas academias que está lá apenas "por estar", sem saber ao menos o quer mas, ainda assim, acho válido pois acaba trazendo benefícios, hehehe!

Abraços e bons treinos!

[-henrique-]

Suas cargas estão legais, Henrique!

Também sou fã dessas músicas... dá outro gás para treinar!

Qto a deslize, relaxa! Vc é um dos usuários mais disciplinados que relatam aqui!

É cheio de gente nas academias que está lá apenas "por estar", sem saber ao menos o quer mas, ainda assim, acho válido pois acaba trazendo benefícios, hehehe!

Abraços e bons treinos!

só de goiabada devo ter comido umas 500kcal...

isso pq já tinha feito uma refeição sólida em uhaeeaee

acho que foi aeróbico que abriu apetite, como comentei mais de 1 mês que eu não faço...

pqp, to com uma dor infernal no peito...

[jneto]

Hahaha De qq forma, já comeu, não adianta se culpar!

Não gosta de nenhum tipo de aeróbico? Corrida é bom demais... sensação mto boa!

Vc não ía fazer 3 x na semana, 20 min. após os treinos? Desistiu?

Cara, "dor tardia" é f$#@ aí é o peito, aqui minha panturrilha tá doendo demaaais... isso desde terça-feira.

Abraços!

[-henrique-]

Hahaha De qq forma, já comeu, não adianta se culpar!

Não gosta de nenhum tipo de aeróbico? Corrida é bom demais... sensação mto boa!

Vc não ía fazer 3 x na semana, 20 min. após os treinos? Desistiu?

Cara, "dor tardia" é f$#@ aí é o peito, aqui minha panturrilha tá doendo demaaais... isso desde terça-feira.

Abraços!

detesto todo tipo de aeróbico...

então cara, a idéia era fazer aeróbico nos dias que eu não fizer abdomem, um dos dias eu esqueci, já hoje lembrei, mas acabei fazendo só 10~12min mesmo...

se tem algo que eu gosto é da dor tardia, fico com aquela sensação de dever cumprido, se eu não sintir dor tardia me sinto um inutil...

Editado Junho 10, 2011 às 00:12 por -henrique-

[cbononi]

Ronnie Coleman gosta de fazer aerobico pq da mais fome... não lembro onde li isso..

essa dor que fica uns 3 dias depois é a melhor sensação do mundo!!

[Mone]

Eu acho q eu ou a unica pessoa nesse forum q nao curte a dor tardia! Ta doido! ahhahaha

Henrique, relaxa, se nao pisar na jaca td dia ta bom. Eu AMO aqueles biscoitinhos amanteigados com recheio de goiabada... putz... c falou da goiabada com biscoito ja lembrei logo dos meus queridinhos kkkk papai comprava deles de vez em qndo pra mim qndo fui visita-los ano passado advinha o q tinha pra mim?! ahahahah familia...

Olha, treino de costas eh um dos meu preferidos! digo em igualdade com treino de pernas... muito bom!

bjs

[-henrique-]

treino de hoje

- Ombro/Tríceps

desenvolvimento frente 12-10-8 (56kg)

desenvolvimento com halter 12-10-8 (28kg ultima com 30kg, tempo q não fazia com halter, tava com a coordenação motora zuada)

posterior de ombro no banco enclinado 12-12-10 (halter de 12kg)

elevação leteral no cross 12-10-8 (3 plaquinha só, trabalhei bem na negativa, pego muito bem)

elevação frontal com halter 12-10-8 (flexonei o joelho, encostei as costas na parede, quero ver roubar agora, halter de 12kg e de 14kg)

tríceps na corda 12-10-8 (5 placas, trabalhei com um pouco de estatica)

tríceps pulley atraz 12-10-8 (falta 2 placas para zerar a maquina )

tríceps frances 12-10-8 (halter de 28kg e de 30kg, foi facil)

abdomem

abdomem com rolinho 3x20

abdomem reto segurando anilha de 20kg 3x40

me pesei 85,6kg

go home!

treino muito bom, não passo de 1h, cheguei em casa batia a chepa, digina do truebull, cbononi e cia...

bom, quem acompanha meu diário deve saber que a puoco tempo atraz tava com 82kg, agora to quase arredondando 86kg, até agora medida abdominal está sobre controle, não mudo nada, porem quase todas as medidas tão subindo, to me sentindo maior e mais forte(tanto no aspecto visual quanto nas cargas) a cada dia, mais por outro lado não me sinto confortavel em ver o BF subindo, tenho quase certeza que o psicologico não vai deixar eu ir até 90kg...

agora mesmo já to pensando em ir mais devagar na alimentação, estabilizar mais o peso...

tomara que quando isso acabar, eu iniciar o cutting, essa tortura psicologica tenha valido a pena...

Editado Junho 10, 2011 às 17:25 por -henrique-

[Mone]

Mas se vc encostar na parede nao da pra roubar mais? eheheheheh

Desculpa mas nao me lembro quando que vc vai terminar o bulking....

bjs

[-henrique-]

Mas se vc encostar na parede nao da pra roubar mais? eheheheheh

Desculpa mas nao me lembro quando que vc vai terminar o bulking....

bjs

bom, para elevação frontal, acredito que encostado na parede(tronco reto, cabeça e costas na parede, e joelho levimente flexonado) você rouba bem menos...

de pé normal você acaba balançando um pouco o corpo pra frente e pra traz e roubando um bocado...

pra falar verdade não tenho nada contra roubar, dependendo da situação é interessante também, mas hoje em especia queria trabalhar um pouco mais na negativa, estatica...

não tenho dada definida, quero chegar aos 90kg, quando chegar lá entro em cutting...

em falar nisso to devendo foto ainda né, mas e a preguiça de procurar o carregador da camera...

coma até se sentir GRANDE e gordo, seque até se sentir um frango... repita esse processo varias vezes...

[Mone]

bom, para elevação frontal, acredito que encostado na parede(tronco reto, cabeça e costas na parede, e joelho levimente flexonado) você rouba bem menos...

de pé normal você acaba balançando um pouco o corpo pra frente e pra traz e roubando um bocado...

pra falar verdade não tenho nada contra roubar, dependendo da situação é interessante também, mas hoje em especia queria trabalhar um pouco mais na negativa, estatica...

não tenho dada definida, quero chegar aos 90kg, quando chegar lá entro em cutting...

em falar nisso to devendo foto ainda né, mas e a preguiça de procurar o carregador da camera...

coma até se sentir GRANDE e gordo, seque até se sentir um frango... repita esse processo varias vezes...

putz.... mas qndo vc escosta na parede, vc vai ter a parede pra "empurrar" dai acho q ate ajuda a roubar ehehehe pq ela te segura e te da estabilidade... nao eh mais facil pegar menos peso se o objetivo eh roubar menos? Pega menos ou faz qntas reps der sem balancar dai da uma descansada de uns segundinhos e levanta denovo....

Sei bem como eh essa preguica de procurar carregador hehehehe

bjs

[-henrique-]

Hoje fui treinar na bioritimo granja julieta, é mais perto de caso do que eu pensava, fui de acompanhante, blackcard, tenho direito a 5 dias por mês de acompanhante se não me engano...

como fui de "acompanhante" tive de "acompanhar" a pessoa que estava comigo, então fiz 15min de corrida para aquecer (esteira toda tunada, com TV, internet e tudo mais, sério) depois fui treinar perna, minha 1º decepção, não tinha agachamento livre, fiz no smith mesmo, mas rendeu muito bem tal, lá só tinha madame, tiozinho gordo e uns mlk frango... um babaca de verde começo a me seguir em tudo que eu fazia, mais foi até bom, ele me mostro varios aparelhos tunados, para dar uma variada na pegada é legal...

as anilhas todas emborachadas, piso lizinho sem nenhum buraco, halter sem ferruge, varios aparelhos que nunca vi na vida, pelo pouco que vi lá, exercícios como militar, desenvolvimento livre, terra não existe também...

lembrei do truebull quando vi umas luzes azul no teto e nas colunas, e umas luzes vermelhas se movendo na parede, quase uma balada...

tinha uma sala com uma tela 3D tipo de cinema, varias luzes igual de balada, e um babaca de verde gritando vai vai e as tiazinha pedalando...

e o melhor de tudo, tinha uma lanchonete, porem a cozinha ainda não estava funcionando, a academia abriu a poucos dias...

treino

agachamento smith 20-15-8-8-6 (40kg, 80kg, 100kg, 110kg, 120kg total) o babaca de verde que tavam e seguindo fico enchendo fazendo eu começar com menos peso, amplitude muito boa mesmo, indo até o chão paw, na ultima pedi pro babaca de verde acompanhar com a mão..

legpress 45° 15-12-8-8 (200kg, 240, 280kg, 320kg) legpress molinho, não fazia menor barulho, porem a amplitude do movimendo era meio curta sei lá, não gostei muito, ele é bem diferente do que estou acostumado

extensora 12-12-12-12 nossa parecia um banco de onibus de viagem, avião...

flexora 12-12-12 parecia um banco de onibus de viagem, avião...[2]

stiff normal, era de ser também, unico que fiz com peso livre

gemeos em pé e gemos sentado? há, lá isso não existe, fiz panturrilha em 2 maquinas tunas que o carinha de verde me mostro...

panturrilha no hack 12-12-12

panturrilha na maquina tunada 12-8-8

pós treino

tinha uma garrafinha de 500ml sabor chocolate importada que vinha um shake que prometia 40g de proteina, 39g de carboidrato, 2,2g bcaa, varias vitaminas B6, C, b12 e etc 13R$ essa porra, mas tirei o escorpião do bolço hoje...

e comprei também uma barrinha de proteina probiotica 16g de proteina 3,90R$ , essa deixei para comer no buzão no caminho de casa...

alimentação

sabadão, acordei 9:40

2 colheres de aveia 98kcal, 20g carbo, 4g proteina

1 banana grande 89kcal, 22g carbo, 1g proteina

30g albumina 110kcal, 0 carbo, 25g proteina

300ml leite desnatado 95kcal, 13g carbo, 9g proteina

392kcal, 55g carbo, 43g proteina

10:40h, pré treino

2 colheres de aveia 98kcal, 20g carbo, 4g proteina

1 banana grande 89kcal, 22g carbo, 1g proteina

200ml leite desnatado 60kcal, 10g carbo, 7g proteina

247kcal, 31g carbo, 12g proteina

13h

500ml do shake já pronto lá, 40g proteina, 39g carbo, dose diaria de varias vitaminas(b6, b12, C...)

13:30h barra de proteina probiotica 16g proteina, 2,2g BCAA

14h macarão alho e oléo, file de peito de frango (não pesei), e suco de abacaxi...

https://lh3.googleusercontent.com/-6sP9WOd9AXk/TfOpBN4rCHI/AAAAAAAACQc/aNJobdh8DYo/s912/P110611_14.02.jpg

me perdoem pelo catchup, mas meu frango é preparado sem sal, então as 5kcal do catchup e o sódio dele não vai me fazer tão mal... to perdoado mone?

alguem faz idéia de quantas gramas tem esse prato, quantas gramas de proteina?

talves sabado que vem eu vou nessa academia tunada dinovo...

Editado Junho 11, 2011 às 18:17 por -henrique-

[jneto]

Para quem busca "qualidade de vida" essas academias são interessantes mas se a pessoa quer pegar pesado, "se vira nos 30", heim?!

Legal essa bebida do seu pós! Lembra a marca/nome?

Esse seu prato me deu vontade de comeeer, hehehe

Abraços!

Ah, e vai nessa academia mais vezes sim, uma variada no ambiente de vez em qdo não vai fazer mal não!

[-henrique-]

Para quem busca "qualidade de vida" essas academias são interessantes mas se a pessoa quer pegar pesado, "se vira nos 30", heim?!

Legal essa bebida do seu pós! Lembra a marca/nome?

Esse seu prato me deu vontade de comeeer, hehehe

Abraços!

Ah, e vai nessa academia mais vezes sim, uma variada no ambiente de vez em qdo não vai fazer mal não!

é, como comentei, tenho 5 passes livre só, e a mensalidade lá é pra lá de 200R$, a pessoa que me levo lá, fecho pacote de 1 ano, com desconto da empresa, saiu 6x 280R$ se não me engano...

e como comentei, não foi nem um pouco ruim treinar lá, proxímo sabado vou ir treinar costas lá, tentar fazer um terra, vamos ver no que dá, a final, se não falaram nada quando fiz stiff hoje...

todas as barras lá são barras olimpica, para terra, supino deve ser show já que a ponta gira...

até para fazer aeróbico lá é show, parece que você ta pisando nas nuvens, esteiras macia de tudo..

esse ano to ganhando $$ como autônomo apenas, cuido de um estacionamento da familia para 10 carros, raramento vendo umas peças importadas de computador, arrumo uns computadores, então vivo sem grana, mas ano que vem, vou pegar um emprego no shopping morumbi, minha meta é comprar um carro, dai vou poder suplementar bacana, escolher uma academia legal...

na hora eu olhe o nome da bebida, mas esqueci já, achei bem bacana, só falto um pouco mais de carbo nesse pós treino, mas não tinha nenhum carbo de alto IG lá...

variação é sempre bem vinda, confusão muscular, metodo weyder certo?? hahahaha

Editado Junho 11, 2011 às 19:01 por -henrique-