Diário Do Ligabo

[Tibissa]

Alguem reparou que tem três anões na foto?!

[ligabo]

É, eu percebo pelos posts que vc da uma sofrida de vez em quando mesmo, efeitos colaterais é tenso..

Eu tava tomando cortcoide com prescrição médica, mas pense numa dor no fígado e de estômago,

vomitava, passei mal horrores e não estava suportando, e sei que EA é deve ser bem pior..

Vi as fotos aqui !

Poxa que coxa [641231215454] rs ..

Seus tríceps tão legais, curti a definição !

Continue firme e forte !

É eu tbm evito, detesto tomar remédio pra tudo..

valeu Pandinha, pra ti tbm, abraços !

Pois é, sentindo um cansaço/fadiga enorme, de não querer levantar muitas vezes. Junta isso comer pouco(WD), treino pesado, estimulantes,natural, stress, correria de trabalho, andar mt a pé, insonia e tal, e SNC vai pro saco! Ontem msm tive uma discussão com familia (irmã principalmente) e chutei o balde. De um lado é bom, outro é ruim, sanidade e animo fica lá embaixo tb. Mas tá bom

Vc já tem relatos de dores no figado se não me engano (ou rins não me lembro), e corticóide é algo q não tomo nem em último caso. Toma cuidado com isso, pq alem de td retem, e isso p mim é pecado mortal kkkk. E eu evito tomar remédios pra dores/analgésicos. Pode parecer controverso, mas só tomo o que é necessário pra mim qnt a saúde e treino, pq de resto, é resto msm. E AE´s passo longe por enquanto, apesar q dá uma vontade, ainda mais qnd vejo mulherada louca em cima de bombadão de 45 de braço com 50 de perninha parecendo um sabirila. Ohh inveja, se eu tomasse estaria um pouquinho melhor q eles

Obrigado pelos elogios, agora to tentando sair deste platô q estou (102-98kg) e tentar secar mantendo MM pra definir. Vou com pressa não, até fim do mês espero estar com 96-94kg, e fim de setembro com 92-90kg.

Bjs, e td de bom!

Alguem reparou que tem três anões na foto?!

No começo vc só vê um, depois q percebe q tem 3 e um gato preto kkkk!

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Então pessoal, decidi tirar esta semana pra deload mesmo, até pq, não adianta brigar contra o corpo. Se vc tá levantando indisposto, freia. Se vc não tá com vontade de ir pra gym (pecado!!!!!), então não force. Então, no máximo irei mais tarde fazer um eliptico e mais nada. Ontem comprei 2 cloretos de potássio 100ml, e hj pegarei uns marax e salbu e pegar minha cafeina anidra manipulada e pegar umas 2cx de metformina.

Reformulando meu treino para diminuir os exercicios e series e focar mais nos compostos. Estudando aqui.

Abraços!

Editado Agosto 9, 2012 às 14:37 por ligabo

[GuitarndIron]

hehe sou tão conhecedor a ponto de ser comparado a um não, fico honrado. Prometo que no fds eu posto o q estou tomando atualmente, e vcs verão as barbaridades q faço comigo msm.

Final de agosto agachando com 140kg+ profundo e terra 150kg+! Vou te pegar!!!!

Logo chega lá, haha, mas sério, sempre que precisar vou requesitar tua ajuda nesses quesitos.

Tô pensado nesse ciclo, o que acha:

week 1----2000mg test cyp---150mg dbol/a day

week 1----2000mg test cyp---150mg dbol/a day

week 2 ----3000mg test cyp---200mg dbol/a day

week 3-----4000mg test cyp---300mg dbol/day

week 4 -----5000mg test cyp---no dbol

week 5------3000mg test susp---200mg anadrol

week 6------4000mg test susp---300mg anadrol

week 7-------4000mg test susp---400mg anadrol

week 9-------10,000 iu hcg--800mg clomid

week10-------20,000iu hcg--1000mg clomid

week 11------4000mg test prop---100mg halotestin

week 12------4000mg test prop----200mg hal0

weel 13-------5000mg test prop----300mg halo

week 14-------3000mg test sus-----300mg halo----1000mg masterone

week 15-------4000mg test sus-----400mg halo----1000mg masterone

weekl 16-------10,000iu hcg---1000mg clomid

week 17--------20,000iu hcg---2000mg clomid

week 18--------30 ,000iu hcg---3000mg clomid

week 20---------2500mg test susp---1000mg of fina---

weel 21----------3500mg test susp--1500mg of fina

week 22----------4500mg test susp--20oomg of fina

week 23 ----------5000mg test susp---2500mg of fina

week 24 ----------1500mg test prop-----500mg anadrol

week 25-----------2500mg test prop-----500mg anadrol

week 26 -----------3500 mg test prop----300mg anadrol---1000mg masterone/day

week 27------------1500mg test susp-----200mg anadrol---200mg winng/day

week 29------------1500 mg test susp-----200mg anadrol---200 mg winny/day

week 30 ------------1500mg test susp------100mg anadrol---300mg winny/day

Acho que falta um pouco de test, mas pra primeiro ciclo tá legal?

UAHHUAHUAHHUA, zueira!

Pretendo ficar natural por um booooooooooooooom tempo. Até os 90 kgs dá de chegar, e pra pensar nisso só com uma boa grana pra fazer a coisa direito.

Quero ver malandro, força o limite sem fazer locura que eu acho que tu deve ter um Terra e Agachos de 150+ tranquilo.

Abraço,

Alguem reparou que tem três anões na foto?!

Aham, uma pira essa foto!

[Cristian 95]

Minha altura ... quantos anos se tem?

[Saintgraal]

guitar

ta faltando uma ponte ai... e um front load na minha opinião

[ligabo]

Logo chega lá, haha, mas sério, sempre que precisar vou requesitar tua ajuda nesses quesitos.

Tô pensado nesse ciclo, o que acha:

week 1----2000mg test cyp---150mg dbol/a day

week 1----2000mg test cyp---150mg dbol/a day

week 2 ----3000mg test cyp---200mg dbol/a day

week 3-----4000mg test cyp---300mg dbol/day

week 4 -----5000mg test cyp---no dbol

week 5------3000mg test susp---200mg anadrol

week 6------4000mg test susp---300mg anadrol

week 7-------4000mg test susp---400mg anadrol

week 9-------10,000 iu hcg--800mg clomid

week10-------20,000iu hcg--1000mg clomid

week 11------4000mg test prop---100mg halotestin

week 12------4000mg test prop----200mg hal0

weel 13-------5000mg test prop----300mg halo

week 14-------3000mg test sus-----300mg halo----1000mg masterone

week 15-------4000mg test sus-----400mg halo----1000mg masterone

weekl 16-------10,000iu hcg---1000mg clomid

week 17--------20,000iu hcg---2000mg clomid

week 18--------30 ,000iu hcg---3000mg clomid

week 20---------2500mg test susp---1000mg of fina---

weel 21----------3500mg test susp--1500mg of fina

week 22----------4500mg test susp--20oomg of fina

week 23 ----------5000mg test susp---2500mg of fina

week 24 ----------1500mg test prop-----500mg anadrol

week 25-----------2500mg test prop-----500mg anadrol

week 26 -----------3500 mg test prop----300mg anadrol---1000mg masterone/day

week 27------------1500mg test susp-----200mg anadrol---200mg winng/day

week 29------------1500 mg test susp-----200mg anadrol---200 mg winny/day

week 30 ------------1500mg test susp------100mg anadrol---300mg winny/day

Acho que falta um pouco de test, mas pra primeiro ciclo tá legal?

UAHHUAHUAHHUA, zueira!

Pretendo ficar natural por um booooooooooooooom tempo. Até os 90 kgs dá de chegar, e pra pensar nisso só com uma boa grana pra fazer a coisa direito.

Quero ver malandro, força o limite sem fazer locura que eu acho que tu deve ter um Terra e Agachos de 150+ tranquilo.

Abraço,

Aham, uma pira essa foto!

Acho q faltou um pouquinho, mas um pouquinho só, de trembolona. Talvez uns 300mg/dia já bastaria.

Ah vc faz bem, chegue no seu limite primeiro, e depois se for do seu desejo, vc veja o q deseja fazer. Eu msm não quero ficar dependente de anabol´s apenas pra ficar com corpinho saradinho. E nos treinos de força cheguei nos 260kg e só nao progredi q não cabia mais no aparelho, então objetico é chegar até fim do ano em cutt com agacho pçofundo em 150kg e terra em 170kg.

Abraço!

Minha altura ... quantos anos se tem?

27.

guitar

ta faltando uma ponte ai... e um front load na minha opinião

Concordo. TCP eu iria de viagra...

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Bem, desculpem pessoal, diário tá abandonado, mas é q não treinei esta semana como já disse. Noticia boa é que já peguei os marax´s e salbutamóis pra mandar na segunda, e mandarei EC e salbu até fim do mês sem pausa. Ai ficarei 10 dias sem nada de estimulantes, e voltarei com EC até fim de novembro.

Muita dor de dente, mandando AEJ, hipertensivo, e remédio loratadina pra minha alergia q tá me acabando. Na hora H eu to ficando sem ar com nariz entupido, olha q LoKura kkkk!

Abraços, e ótimo dia dos pais a todos vcs babys!

[GuitarndIron]

Porra, 260 kgs? RESPECT!

Valeu Panda e SG, vou arrumar isso antes de mandar esse ciclo. Vou ver se dou uma extendida nele, tá meio curto UHAUHAUHHUA

[Aless]

Panda, um diuretico pode reduzir, mesmo que momentaneamente, a dobra no caso de uma medicao com adipometro?

[ligabo]

Porra, 260 kgs? RESPECT!

Valeu Panda e SG, vou arrumar isso antes de mandar esse ciclo. Vou ver se dou uma extendida nele, tá meio curto UHAUHAUHHUA

260kg sim, mas era treino de força 5x5, até metade do movimento apenas.

TPC com viagra viu!

Panda, um diuretico pode reduzir, mesmo que momentaneamente, a dobra no caso de uma medicao com adipometro?

epende muito do bf , e do que o individuo costumar tomar (AE´s). Se a pessoa tem problemas de retenção e esta se concentra em demasia no estomago, pode acontecer de "parecer" estar mais gordo, quando na verdade é só água. Ai tira aquela água e a pele estica e mostra a real aparencia. É muito relativo.

Pessoal, fds apenas WD no sábado e AEJ, e domingo comi normalmente andando Corus. Engordando horrores. Treino amnhã, e ai posto a nova sessão. Abraços!

[Tibissa]

Pandao, tomei 50mg daquele Hidromed e achei de boa... acordei umas 7 vezes pra mijar a noite.

=]

[ligabo]

Pandao, tomei 50mg daquele Hidromed e achei de boa... acordei umas 7 vezes pra mijar a noite.

=]

Toma junto com reméio de insonia e laxante, é show de bola!

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Boa nt pessoal. Treino em jejum hoje após 35min de AEj. Mandando 1 Ec e 6mg salbu pre treino 4g AAKG e outras coisinhas. Treino hoje de peitoral/triceps/antebraço e pouco de deltóide. verão que mudei algumas coisas, como treinar peito e costas em dias alternados 2x semana, sendo um dia mais pesado e outro priorizando força e poucas series. Hoje dia mais pesado para peito, e mesmo assim numero de series lá embaixo, porem doendo tudo meu Deus...

Comecei com supino fechado pq tinha frango no aparelho supino inclinado. Mandei quase as mesmas cragas de 2 semanas atrás. 3 series com 44/50/56kg, rep em 9/8/6. Achei q tá bom para quem não treinava a 15 dias.

Supino incinado 4 series, praticamente msm peso, e cansaço devido trceps esgotado, e mudei a forma de execução, pois como é aparelho, deixava pés para cima deitado no aparelho, e agora não. Deito e deixo os pés no chão. Quero destruir mais o peitoral. Tá tão doloroso q já mandei relxaxante muscular e tenho q digitar, dar uma pausa pq começa a queimar o deltoide frontal kkkk. 4 series, 80kg 10rep. 90kg 7rep. 100kg 5rep. 100kg 3rep drop 80kg 3rep 50kg 10rep.

Crucifixo reto com 28kg e 24rep.

Supino reto com halteres. 2 series. 40kg 10rep. 40kg slow 4seg, 5 rep drop 28kg e + 7rep.

Voador. 95kg rp 95kg dp 85 dp 75 dp 55 dp 45kg, rep até a fadiga.

Voador inverso e drop. 75kg/65kg/45kg/35kg, rep até a fadiga.

Dips sentado. RP com 135kg-14rep/115kg-12rep/105kg-10rep. Ai fiquei de costas pro aparelho, e pus 85kg, e fiz 3rp com rep em 12/10/8. desse jeito pega mais pois tem q equilibrar e sente mais pressão.

Rosca inversa. 40kg, 20rep.

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14 series apenas, 30min. No fim 30min caminhada 5.0 esteira.

Intenso. Amanhã pernas com agacho profundos e costas com terra. Abraços!

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Frase do dia: "Os dias mudam, as estações mudam, as pessoas não. O que acontece é que ocorre situações inexperadas, e estas se adaptam por algo ou alguem que as obriguem a isto."

Video do dia:

[Tibissa]

56kg no supino fechado!

Hell Yeah!

Manda ver pandao!

Fui tomar o remedio de insonia, laxante e diuretico to aqui acordado as 5 hs da manha. porra! auehueahuae

Sacanagem, vamo pro cardio?!

[Azyzz Br]

Nossa ligabo vc acredita que tive uma ideia parecida com a sua mas não tive tempo para pensar em todos os treino só o de costas

[ligabo]

Boa tarde camaradas. Resumo rapidinho do treino hoje, e mais tarde comento aqui.

AEj gym, 35min. pré treino EC + 6mg salbu + 2g aakg + others...

Agacho hack aquecimento 40kg, 8 rep.

Agacho hack profundo, com inicio agachado (novidade, pois instaurei este movimento de força nas series, de começar com o aparelho na parte baixa, e com inicio já iniciar a série fazendo força pra subir.)

4 series. 70kg, 12rep. / 100kg, 10rep. / 110kg, 10rep. / 120kg, 8rep.

Extensora unilateral 54kg, 20 rep cada lado.

Costas + biceps:

Remada baixa pegada lateral. 3 series: 115kg 12rep / 125kg 10rep / 135kg 7rep

Remada baixa pegada pronada. drop com 115kg/105kg/85kg, rep em 10/8/7.

Pulley frontal pegada média supinada. 2 series: 55kg 12 rep / 75kg drop 45kg, rep em 6+7.

Rosca direta barra reta. 55kg - 22 repetições divididas em 3 miniseries com RP.

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Posterior

Mesa romana, 3 series: 47kg slow neg em 4seg, 12rep. / 54kg slow neg em 3seg, 8rep. / drops em 61kg,40kg,26kg - rep em 5/6/9.

-- Fim. 15 series, 30 min. Não aguentei realizar panturras, deixo p amanhã.

Abraços!

[RTiago]

56kg no supino fechado, 120kg no agacho hack e 55kg no rosca direta ...

As cargas estão boas panda.

[ligabo]

56kg no supino fechado!

Hell Yeah!

Manda ver pandao!

Fui tomar o remedio de insonia, laxante e diuretico to aqui acordado as 5 hs da manha. porra! auehueahuae

Sacanagem, vamo pro cardio?!

Pois é, após 2 semanas, não consigo abaixar as cargas kkkk. Tentando manter quase todas para não perder o ritmo, e acrescentando novas formas de execução. isso está me garantindo hoje dor lascerante no peitoral e deltoide, e perninhas amanhã me darão dificuldade em andar.

Oh, esqueceu o remédio de vomito!! E amanhã é dia de AEJ no eliptico!!!!

Nossa ligabo vc acredita que tive uma ideia parecida com a sua mas não tive tempo para pensar em todos os treino só o de costas

Vai com calmas que com o tempo vc começa a montar os treinos de um dia por outro. E passo essa semana no seu diário ver o lance lá!

56kg no supino fechado, 120kg no agacho hack e 55kg no rosca direta ...

As cargas estão boas panda.

Faltou os 140kg no terra q desejo realizar ainda esta semana...

[Azyzz Br]

Não vai rolar esse negocio dos treinos porque escola ta uma merda :S

[ligabo]

Boa noite pessoal. Alguem quer me dar 1kg de leucina?

Eu hoje dormi mal, muita dor de barriga de noite q só sarou as 18hrs de hj, e mt dor nos quadriceps, q mal podia andar, Jesus! Mesmo assim, com td dor e tal, 40min andando mancando até a gym, e + 30min bike + 20min eliptico. Depois RPG q a menina me matou de dor, e + 40min pra casa. Mandando entre 2,5/3Ec ao dia, com 14mg salbu dividido em 3 doses, e 224mcg t4 manhã e 50mcg fim tarde.

Hoje apenas isso, amanhã treino. Dieta se mantendo.

Abraços!

[orquidea]

Melhoras Ligabo! e com toda essa dor foi ainda pra academia, guerreiro hein!!!

bjs

[Henrique m]

GO GO GO PANDA!

Me atualizando por aqui, e essas cargas ai?? caralh#.

Dieta ta mandando quantas kcal?

Abrçss

[ligabo]

Melhoras Ligabo! e com toda essa dor foi ainda pra academia, guerreiro hein!!!

bjs

Pois é, mas todas estas dores jáeram esperadas, até porque praticamente não abaixei as cargas em comparação a 2 semans atrás, então já viu rsss.

Bjs e td de bom!

GO GO GO PANDA!

Me atualizando por aqui, e essas cargas ai?? caralh#.

Dieta ta mandando quantas kcal?

Abrçss

Ohhh a velha guarda está voltando aos poucos...

Po as cargas nem estão tão altas, pois como fiquei parado uma semana, to tentando manter as mesmas cargas de 2 semaans atrás, ou no máximo entre 85~90%. É complicado voltar já neste ritmo pq o corpo sente e ai fica uma dor lascerante, mas quem quer faz, e eu sou meio porra loka.

Dieta to variando, mas fica entre 1500~2500kcal/dia. Foda que tireoide e retenção ferra, e ai msm com TMB em 4400 não perco nada. E olha q mando AEJ, treino em semi jejum, carb cycle, WD praticamente. O que farei daqui em diante é cortar carbos depois das 21hrs, pois costumo dormir entre 1-2hrs da matina, e to amndando EC agora 4-5x ao dia. Sendo 1EC manhã, 1Ec pre Treino, meio EC meio da tarde e meio EC começo da noite (varia de manhã que as vezes posso mandar meio EC), e salbu 4mg manhã, 6mg pre treino, e 4mg meio tarde, e t4 manhã e 50mcc fim de tarde. E pensei bem e mandarei hipertensivo Corus 25mg hidro + 100mg losartana tds, pq retenho demais, não sei de onde vem isso td. Ontem mandei, e urinei tanto que perdi 4kg! Foda!!!!

Manterei aqui atualizado. Abraços!

[2drafael]

O RPG dói, mas depois alivia, não? Comigo pelo menos foi sempre assim...

Cara, quando foi a última vez que você deu uma relaxada do cutting, fez um bulk controlado e depois voltou ? As vezes é disso que você precisa, pra dar uma folga desse deficit pro corpo.

Abraço!

[Saintgraal]

O RPG dói, mas depois alivia, não? Comigo pelo menos foi sempre assim...

Cara, quando foi a última vez que você deu uma relaxada do cutting, fez um bulk controlado e depois voltou ? As vezes é disso que você precisa, pra dar uma folga desse deficit pro corpo.

Abraço!

exatamente panda

eu fiz isso, e mais ajudou do que fudeu... ganhei graxinha, mais depois desceu muito rapido denovo

[ligabo]

Boa noite pessoal. Desculpem se os ultimos dias pareço muito apressado, mas é correria mesmo. No máximo relato, e explico e respondo nos posts. Desculpo o diário dos irmãos e irmãs q tenhoe stado ausente. Não é por mal...

Treino hoje priorizando peitoral e deltoide, trabalhando tb triceps e antebraços. 15 series no total, total 35min.

9:30 1 EC + 4mg salbu. 13:30 pre treino 1ec+ 6mg salbu. 17:30 1 ec + 4mg salbu.

Treino:

Supino inclinado smith barra grossa. 3 series:

40kg neg slow 5seg, 12 rep. / 50kg neg slow 3seg, 6rep. / 60kg 5rep.

Press nuca smith pegada grossa. 3 series:

30kg neg slow 5seg, 10rep. / 36kg 3 neg slow 3seg, 6rep. / 40kg 4rep.

Declinado livre. 2 series: 30kg slow neg 4seg, 8rep. / 40kg 8rep.

(Retornei a realizar este exercicio após 4 meses 2 semanas, devido a tal lesão no cotovelo. Nada de dores! Porem um incomodo forte entre trapezio e deltoide frontal esquerdo. foda...)

Crucifixo inclinado. Halteres de 14kg, 18rep.

Elvação lateral Vince gironda sem descanso. Halteres de 20kg/16/14/12/9/7/5/3, até o limite, sempre acima de 10. No fim tava chorando kkkk.

Elevação barra cross drop. 25/20/15kg, rep em 5/6/5.

Triceps frances cross. drop. 65kg/55kg/45kg/25kg, rep em 10/8/6/6.

Desenvolvimento sentado semi supinado, 2 series:

47kg slow neg 5seg, 6rep. / drop 40kg-26kg-19kg, rep em 6/6/6.

Rosca direta pegada inversa. 42kg, 20 rep.

-- Bicicleta 40min.

É isto, abraços! E calorias hj em torno de 1500-1700 no total.

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Frase do dia: "Melhor resposta pra tudo: Foda-se!"

Video do dia:

https://www.youtube.com/watch?v=VMcKWCwmsjY&feature=fvwrel

O RPG dói, mas depois alivia, não? Comigo pelo menos foi sempre assim...

Cara, quando foi a última vez que você deu uma relaxada do cutting, fez um bulk controlado e depois voltou ? As vezes é disso que você precisa, pra dar uma folga desse deficit pro corpo.

Abraço!

Sim, mas é que tinha executado treino de pernas no dia anterior, ai já viu como eu estava né rs.

Olha, eu não sou mt noiado, tem dias q como bem, outras seguro, e quase sempre me segurando em Carb Cycle. Confesso q era mt mais paranoico, porem não conseguia segurar tanta MM e volume. Então vou aos poucos sem pressa. Tenho sentido sim, mt fadiga e cansaço, acredito q seja desanimo, e tb SNC, mas tentando me animar com os resultados, e deixando lado pessoal fora disso.

E 90 conto tá caro ainda viu. Era de 1,5g??

O RPG dói, mas depois alivia, não? Comigo pelo menos foi sempre assim...

Cara, quando foi a última vez que você deu uma relaxada do cutting, fez um bulk controlado e depois voltou ? As vezes é disso que você precisa, pra dar uma folga desse deficit pro corpo.

Abraço!

Sim, mas é que tinha executado treino de pernas no dia anterior, ai já viu como eu estava né rs.

Olha, eu não sou mt noiado, tem dias q como bem, outras seguro, e quase sempre me segurando em Carb Cycle. Confesso q era mt mais paranoico, porem não conseguia segurar tanta MM e volume. Então vou aos poucos sem pressa. Tenho sentido sim, mt fadiga e cansaço, acredito q seja desanimo, e tb SNC, mas tentando me animar com os resultados, e deixando lado pessoal fora disso.

E 90 conto tá caro ainda viu. Era de 1,5g??

[ligabo]

Boa noite galerinha, frio não?

Bem, perdoem a correria, mas tá foda. Pelo menos voltei aos treinos, e hoje com enfase mais em costas/trapezio, pegando biceps e pernas. Resumo hoje:

1 EC 9hrs + 4mg salbu

1EC + 6mg salbu 12:30 p.t.

1/2 EC 16:00 + 2mg salbu

1 EC 18:30

35min AEJ.

Treino:

Terra smith. Aquecimento 50kg, 12 rep.

3 series:

100kg, 10 rep. / 120kg, 5rep. / 130kg, 1 rep.

Stiff. 3 series: 50kg, 10 rep. / 60kg, 6rep. / 60kg 6rep.

Encolhimento costas/frontal. 2 series:

80kg, 12-9 / 90kg, 8-7.

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Super serie:

Nota: Enquanto escrevia aqui, me deu 2 caimbras seguidas na perna esquerda, atrás do joelho. Frio, ou diureticos? Kkkk. Vamos tomar potássio!!

Enfim...

""Cavalinho cross. 3 series: 125kg slow neg 3seg, 8 rep. / 125kg slow neg 2seg, 8rep. drops 125kg/105/85/75, rep em 10/10/6/5. * Confesso q nesta ultima serie eu tive q sentar no chão pq fuz a exaustão e fiquei uns 2 minutos recuperando o folego kkkk!"

+

Pully frontal. 2 series: 95kg, 6 rep. / 105kg drop 75kg drop 45kg, rep em 4/6/8.""

----------------------------------

Rosca direta barra reta, 57kg. 20 repetições.

Leg sentado. 3 RP com 125kg até a exaustão + pantu 3 formasaté a exaustão.

16 series, 32min.

Bike 25min, e sai tontinho kkkk.

Abraços!

-----------------------------------------------------------

Frase do dia:

As dificuldades devem ser usadas para crescer, não para desencorajar. O espírito humano cresce mais forte no conflito - Willian Ellery Channing

Video do dia:

[Azyzz Br]

Vsf ligabo 57 kilos 20 reps eu mal pego isso no supino seu cavalo

[RTiago]

Poxa, mais do dobro do que uso na rosca direta. Agora você fez eu me sentir um frango Ligabo.

Muito boa a carga, continua assim.

Editado Agosto 19, 2012 às 02:20 por RTiago

[Cristian 95]

Nossa, se é dez anos mais velho que eu ... u.u

[ligabo]

Vsf ligabo 57 kilos 20 reps eu mal pego isso no supino seu cavalo

Já te expliquei a manha coraçãozinhu...

Tá mais pra jumentu

Poxa, mais do dobro do que uso na rosca direta. Agora você fez eu me sentir um frango Ligabo.

Muito boa a carga, continua assim.

Eu realizo em 3 Rest pauses. Tipo, neste caso, faço no cross em slow negativo no cross. fiz 9 repetições, parei 15seg, fiz mais 6, parei 15seg, fiz mais 5rep. Poderia ter feito mais 1 ou 2 repetições mas tava no limite extremo já. Quase desmaiei neste dia ao realizar cavalinho antes, então deixei quieto, até por ter voltado aos treinos esta semana.

Exercicos para um natural q não possa ter progressão de carga constante, não é válido.

Abraços!! E treino em jejum kkkk!

Nossa, se é dez anos mais velho que eu ... u.u

Viu, aproveite a adolescencia!!

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Boa tarde pessoal.

Antes que possam pensar, eu não sou gay, apenas gosto de "viva la vida" do coldpaly, mas é só! A letra é bem interessante.

Então, este fds passei trabalhando. Lado bom é q fiz um teste, e desde terça mantendo hipertensivo Corus td santo dia. Pesei ontem e mantendo 97kg. Isso é bom geralmente fds engordo, mas não tenho mantido tanta retenção. tenho urinado mt óbvio, mas se este for o preço a pagar pra não ter retenção, então tá td bem. Bom q anima psicologico. Mantendo macros na média este fds, e hj levantei 12:30, e fui realizar 50min AEJ. Dormi na casa de meus avós, então caminhar aqui no centro é bem mais calmo. Me fez pensar q tb desmanzelei em algumas coisinhas, tipo, quanto tempo q não ia fazer AEJ ao acordar no fds. Voltarei a fazer isso fds, mas é q o corpo tá tão fadigado q as vezes animo é complicado, assim como as ginasticas q fazia ao chegar em casa, faz tempo q não faço. Voltarei a isso tb. Aproveitar q estou com peso mantido, e chegar aos 96-94kg fim de agosto.

Abraços, e ótimo domingo a todos(as).

[ligabo]

Boa tarde pessoal.

Então, cheguei em casa 00:30 de domingo p segunda por conta do trabalho, comi algo e dormi. levantei 10 e pouca, umas crises, arrumei as coisas e fui treinar. Agora to no trampo e fico até as 23hrs.

Então, sei lá o q tá acontecendo (até suponho), mas tp sentindo mt fadiga e indisposição. Perdendo foco, mt cansaço, desanimo, perdendo força, e sinto SNC abalado. Não to conseguindo sem como antes, e olha q voltei a uma semana aos treinos, após 10 dias em deload. Sinto que to precisando de uma folga maior, mas isso no momento é inacessivel diante dos objetivos propostos a médio prazo. folga talvez no fim do mes 9 ou inicio mes 10.

Enfim, estou lendo sobre testo e como melhorar meu horrivel sono. hoje dormi as 2, acordei as 5:55, e levantei as 7, e depois as 10. Não consigo dormir direto. Ou talvez eu volte pro clonazepam q tá parado a quase 2 meses, ou parto para um ZMA+ cálcio q tenho aqui fechado e vejo como me sinto.

tambem estou pensando em não ficar mais em jejum para treinar. Se td der certo qnt a melhorar a qualidade de meu sono, penso em levantar 30min mais cedo e realizar uma ginastica em jejum noq uarto, coisa de 20-30min, e então mandar um pouco de leite com aveia(ou água) para ajudar na digestão e um pouco mais de energia até a hora do treino. Penso tb em mudar meu WD. geralmente tenho comido bastante a noite, e penso em alterar minha janela para logo após o treino (tipo entre 14hrs até as 20hrs), ai paro de comer e fico em jejum até o outro dia. Evita estomago pesado e me dá mais saciedade e nergia durante o dia, fora q ajudaria tb na qualidade do sono. Sei q t4 e diuretico causam fadiga, mas fazer o q, vamos mudando.

Bem, sobre o treino, 35min até a gym, mandei 20g whey, 1 ec, 6mg salbu, e parti. percebo tb q 1Ec não tá dando mais aqueel gás, então amanha aumentarei para 1 marax e meio, e 400mg cafeina anidra, e 8mg salbutamol.

TREINO:

Comecei com supino fechado, pois tinha alguem no supino inclinado aparelho. Percebo q qnd começo no supino fechado, perco força no supino inclinado, mas hj foi escandaloso minha perda de força e fadiga! Enfim... mandei 3 series de supino fechado. 44kg/52kg/58kg, rep em 9/7/5. Até aqui td bem, depois veio o desastre...

Supino inclinado aparelho, pus 82kg, primeira das 4 series, imaginava chegar hj nos 104kg. ha! Quando sentei e fiz uma força absurda pra levantar o peso, vi q tava arriado. fiz 6 repetições forçadissimas, e tava morto. Mesmo assim, pus 94kg, e esperei 1 minuto. Fui, e fiz 5 repetições, sendo as 2 ultimas a meio termo. Uma nojeira, pois não gosto de realizar repetições meia boca, e faço questão de abaixar até o peito, e levantar no minimo até a metade do movimento. esperei 1 minuto, pus 100kg. Ha! 3 repetições, sendo mais uma forçada. credo! Após 1 minuto, amntive 100kg, fiz...2 repetições horriveis, tirei peso para drop, deixei 80kg, e fiz mais...3 repetições, deixei 50kg, e fiz mais 9rep chorando. tava uma merda hoje!

Super Serie:

Supino reto halteres, 2 series. 40kg, 9rep. / 40kg slow neg 5seg, 5rep + drop 28kg, 8rep.

+

crucifixo inclinado, 28kg, 20 repetições.

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Voador. 95kg, 7rep RP 5rep, drops 75kg,7rep/55kg,10rep/45,8rep.

Dips sentado. 145kg, 10rep RP 8rep drops 125kg,8rep/105kg,8rep. 30seg - Costas - 85kg, 3 RP´2, rep em 10/8/8.

Rosca direta pegada inversa barra reta. 45kg, 18rep.

13 series, 32min.

Bicicleta 30min.

E foi isso, abraço t todos(as), boa semana!

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Frase do dia:

"Pode ser que um dia nos afastemos...

Mas, se formos amigos de verdade,

A amizade nos reaproximará."

Albert Einstein

Video do dia:

https://www.youtube.com/watch?v=iaWpSbugzgQ