Treino Intenso X Treino Frequente

[eduardostz]

Entao pessoal, criei o topico pois na minha cabeça as coisas estão muito confusas, pois se vc pesquisar verá que há essa divergência entre muitos marombeiros, e até entre treinadores RENOMADOS! O proprio Waldemar escreve textos esculachando treinos frequentes e menos intensos ( fonte: https://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=1124 ), Já outros profissionais ( chad Waterbury, por exemplo,afirma que para hipertrofia o treino deve ser frequente o suficiente) preferem frequencia. E digo mais, existem pesquisas que defendem treinos frequente, e pesquisas que defendem treinos intensos!

O intuito do topico seria, sem agressoes a opinioes diversas , abrir uma discussão sobre o que o cada um geralmente prefere em seu treino, deixando sua opiniao e porque, e o mais importante, seu biotipo.

[ulisseslol]

Cara, esses profissionais são pessoas como qualquer outra, cada um tem uma opinião sobre determinada coisa, nada é verdade absoluta amigo.

[Raphael Silva]

é a infindável discussão sobre hipertrofia: treinar weider ou hit, hd, etc?

[eduardostz]

Cara, esses profissionais são pessoas como qualquer outra, cada um tem uma opinião sobre determinada coisa, nada é verdade absoluta amigo.

sim, mas eu queria saber qual é a opinião GERAL da galera, e tentar fazer alguma relaçao com o biotipo entendeu?

Poderia postar o que prefere?

[Pedro.s]

Não sei cara mais eu gosto de quando depois da academia vo tomar banho e fico xorano de dor pq num consigo lava a cabeça oksaokpsakopsapok

[eduardostz]

é a infindável discussão sobre hipertrofia: treinar weider ou hit, hd, etc?

poxa vc tem o nome do meu amigo HAHA

Já vi pela foto que vc optou pelo segundo, poderia dizer porque ?? e seu biotipo?? Vc é bodybuilder nao é?

Eu queria criar tipo uma enquete sobre o que cada um prefere, e uma breve opiniao em baixo, tipo um depoimento, mas ja vi que nao vai dar muito certo

[JPDuff]

Minha opinião é que é melhor treinar com maior intensidade do que com maior frequência. Já testei ambas maneiras, e a que melhor resultado foi a de maior intensidade. Todas as pessoas que eu conheco com shape fora do padrão treinam séries com intensidade alta.

[luis2356]

MINHA OPINIÃO:

Treinos frequentes preservam o SNC, logo posso da mais istimulos, e é o que funciona melhor no meu body.

Vai de cada um.

[eduardostz]

Minha opinião é que é melhor treinar com maior intensidade do que com maior frequência. Já testei ambas maneiras, e a que melhor resultado foi a de maior intensidade. Todas as pessoas que eu conheco com shape fora do padrão treinam séries com intensidade alta.

hum entendi ... A frequencia que voce usa é 1x na semana correto?

E costuma usar o que ? treino weider ? 3 pra grandes/ dois para pequenos?quantas series para peito por exemplo ? 9?

Não sei cara mais eu gosto de quando depois da academia vo tomar banho e fico xorano de dor pq num consigo lava a cabeça oksaokpsakopsapok

hahaha

MINHA OPINIÃO:

Treinos frequentes preservam o SNC, logo posso da mais istimulos, e é o que funciona melhor no meu body.

Vai de cada um.

Endo ou mesomorfo ... Acertei?

[EdChabal]

Alguém conhece o Chaos & Pain (NSFW MESMO!!!)

Se não vale a pena.

Resumo da ópera, treine frequentementeem uma intensidade insana e vire um monstro.

Overtraining é falta de comida e de sono

Bem não vou dizer que sigo a doutrina dele 100% porque ele é um strogman, bodybuilder e powerlifter e eu estou muito realizado com meu tamanho atual

Mas anyway, treino 5 dias por semana Full body, sendo que dois dias agacho com cargas bem altinhas, acabo meu treino totalmente transtornado e ainda estou vivo e forte e sem overtraing

Então minha opinião é faça que nem os bulgaros e poloneses, treine o máximo que conseguir com a maior carga, coma que nem um animal e veja a mágica acontecer

[jaff]

Vou falar o que sei aki.

O Waldemar defende treinos intensos porq ele vive no contexto de esteroides anabolizantes (ele mesmo já defendeu os usuários), os fisiculturistas que ele conhece usam, e muitos estudos em que se usam fisiculturistas, usa-se os nao-naturais. Aliás, o problema com os eestudos sao esses, uma hora usam corredores que nao treinam com pesos e outra hora usam profissionais top, que usam esteroides anabolizantes.

Não há provas CONCRETAS em grande parte das "verdades" científicas, é por isso que a cada 5-10 anos os cômites internacionais voltam atrás do que disseram, o funcionamento do corpo nao é exceção. Quanta proteína o corpo absorve em uma refeição? A ciência já deu respostas a esta questao, todas muito diferentes entre si, é por isso que nao devemos acreditar em qualquer estudo.

"A ciência nunca falou nada, quem fala são os cientistas"

Pra mim está claro que treinos mais intensos favorecem àqueles que ciclam, mas e os que nao ciclam?

Sem alongar essas ideias, pois sei que vc ja conhece, dou minha OPNIÃO:

Pra quem nao cicla, o IDEAL é treinos mais frequentes, já que o corpo nao consegue restaurar e manter em anabolismo os tecidos quebrados num treino muito intenso durante 7 dias (ex), um dos motivos é a baixa utilização de proteínas, já que quem cicla tem a síntese muito elevada e os que nao ciclam acabam nao conseguindo restaurar todos os musculos a tempo (vc treina segunda e começa a restaurar na terça, porém no mesmo dia vc ja treina outro grupo muscular e seu corpo precisa restaurar eles dois, e assim vai), isso faz que vc nao tenha bons ganhos e quando tem, vêm a custo de sua saúde (anabolismo e catabolismo constantes nestee grau elevado requerem muiito esforrço do corpo, ele se "descuida" do resto), vc pode ficar com o sistema imunológico fraco e a médio prazo influenciará nos seus ganhos. Isso tira a funcionalidade do seu corpo, vc pode ter um corpinho acima da média, mas sua força, sua potência, resistêencia e condicionamento físico nao serão muito melhores do qque o de uma pessoa qualquer.

Mas enfim, o intuito do tópico é levantar informações:

Tenho um biotipo mesomorfo, comecei meus treinos com metodos comuns e tive ganhos ruins com eles. Mas depois que comecei a fazer treinos com foco em hipertrofia miofibrilar as coisas mudaram: perdi gordura, ganhei densidade e muita força junto, os ganhos de massa sao em ritmo comum, mas sempre tenho ganhos funcionais, nem sei o quee é catabolizar, e olha que faço warrior diet.

Na minha opinião, treinos com 3-5 repetições sem chegar a falha, focanddo somente nos basicos + exercicios de altas reps entre eles fazendo FB 3x ou AB1,5x-2x sao excelentes para qualquer tipo de ganho, se acrescentar dietas diferenciadas entao...

Mas é minha opinião, ninguem é obrigado a aceitar.

[(BROLLY)]

mano isse depende muito da pessoa eu ja tive bons resultados em treinos frequentes e menos intensos e treinos intensos mas menos frequentes depende muito da pessoa varia muito e as opiniões de profissionais ou não serão sempre diferentes

[eduardostz]

Obrigado a quem esta respondendo

Editado Março 12, 2011 às 13:06 por eduardostz

[Carlos_3u]

Eu trieno ABC 2x na semana com treino intenso, descanso de 20 segundos entre as séries e 1 hora de duração.

comigo está dando certo assim.

[imnotsorry]

Vai da pessoa, mas eu prefiro intenso.

[Larrison mOURA]

cara, eu tbm ja me deparei com essa questão e eu concordo com o cara q postou aqui nesse topico, q esses treinos intensos e pouco frequenetes funcionam mais para quem faz uso de EA's,

tipo geralmente o musculo treinado ate a falha total ou ate mais q isso demora cerca de 3 dias para se recuperar (72 horas), entaum acredito q naum tem motivo, razão para passar mais 3 ou 4 dias esperando para treinar o musculo novamente,O meste ARNOLD fazia uso do treino de alto volume e alta frequencia e ganhou brincando o mr olympia concecutivas veses ate se aposentar...detalhe é q alem do treino ser de alta frequencia ele ainda treinava dois horarios por dia manha e noite!

bom enfim vou parar de falar do mano veio ai,mas essa ai e minha opiniao ALTA FREQUENCIA e com alta intensiadade

[Jorge Whey]

Pra mim um mix dos dois funciona muito bem =)

[eduardostz]

eu poderia rebater os argumentos que foram apresentados e etc, mas como nao vai levar a lugar algum eu vou guardar minha opiniao por enquanto

No aguardo de mais opinioes, e obrigado a quem esta respondendo .

[Bolovo]

Conclusão: Não treine com baixa frequência e baixa intensidade.

Editado Março 12, 2011 às 15:28 por Bolovo

[eduardostz]

Conclusão: Não treine com baixa frequência e baixa intensidade.

hahaha pra descobrir isso nao precisa nem de topico

Pra mim um mix dos dois funciona muito bem =)

o que seria esse mix? AB 1,5 ou 2x? Poderia detalhar e dizer seu biotipo?

[Hypertrofia]

Na duvida faça os dois e veja qual te deu mais resultado...sempre é bom variar o treino

BODYBUIDING é criatividade

[JPDuff]

hum entendi ... A frequencia que voce usa é 1x na semana correto?

E costuma usar o que ? treino weider ? 3 pra grandes/ dois para pequenos?quantas series para peito por exemplo ? 9?

Agora eu to fazendo ABCx2

4x4 pra grandes e 3x4 pra pequenos com intervalo de 30" entre as séries.

Mas acho que o melhor resultado tive quando fazia ABCDE com 5x4 para cada grupamento.

[eduardostz]

Agora eu to fazendo ABCx2

4x4 pra grandes e 3x4 pra pequenos com intervalo de 30" entre as séries.

Mas acho que o melhor resultado tive quando fazia ABCDE com 5x4 para cada grupamento.

hum tipo vc faz supino 4x4 e acabou? ou Faz por exemplo, reto, inclinado, crucifixo e acabou..

Vc treina com repetiçoes baixas, entendi..

[JPDuff]

hum tipo vc faz supino 4x4 e acabou? ou Faz por exemplo, reto, inclinado, crucifixo e acabou..

Vc treina com repetiçoes baixas, entendi..

Supino reto

Supino 30º

Crucifixo no Cross

Supino declinado

Eu não posso fazer voador nem crucifixo com halter porque acaba lesionando meu ombro, aí eu fico sem muita opção, acabo tendo que variar o estímulo e manter o exercício.

Editado Março 12, 2011 às 18:56 por JPDuff

[quenca333]

treine com a freqüência máxima que vc puder.

treine na intensidade máxima que seu corpo permitir sem vc se destruir psicologicamente depois.

ajuste o volume com as duas variáveis acima e seja feliz

[quenca333]

edit: desculpe pelo flood

geralmente funciona assim:

quanto mais inciante melhor seus ganhos serão com freqüência maior.

depois disso vc passa a aumentar o volume e diminuir um pouco a freqüência.

e quando vc estiver fodão vc aumenta a intensidade ajustando o resto conforme for.

Editado Março 12, 2011 às 19:26 por quenca333

[Larrison mOURA]

edit: desculpe pelo flood

geralmente funciona assim:

quanto mais inciante melhor seus ganhos serão com freqüência maior.

depois disso vc passa a aumentar o volume e diminuir um pouco a freqüência.

e quando vc estiver fodão vc aumenta a intensidade ajustando o resto conforme for.

disse tudo!!

[Sou marombeiro]

Vou da minha opinião! é so dividir os dois ! por exemplo: biceps, triceps, ombro são musculos pequenos que se recuperão mais rapido do que os grandes ( peito,costa,pernas ) . Ou seja, treine peito,costa,pernas com mais intensidade , e biceps,triceps e ombro com mais frequencia!

alguem concorda comigo ?

[thiagogallego]

Alguém conhece o Chaos & Pain (NSFW MESMO!!!)

Se não vale a pena.

Resumo da ópera, treine frequentementeem uma intensidade insana e vire um monstro.

Overtraining é falta de comida e de sono

Bem não vou dizer que sigo a doutrina dele 100% porque ele é um strogman, bodybuilder e powerlifter e eu estou muito realizado com meu tamanho atual

Mas anyway, treino 5 dias por semana Full body, sendo que dois dias agacho com cargas bem altinhas, acabo meu treino totalmente transtornado e ainda estou vivo e forte e sem overtraing

Então minha opinião é faça que nem os bulgaros e poloneses, treine o máximo que conseguir com a maior carga, coma que nem um animal e veja a mágica acontecer

Cara acho que con certeza posso concordar com o que vc falou. Os russos, poloneses e enfim são gigantes e treinam como malucos e como como ogros e nada de overtraining.