Diário Do Iomar

[GuiM]

Acompanhando, seu shape tava bem parecido com o meu uns tempos atras. Boa sorte aí e continua postando. Abraços

[IomarFilho]

Acompanhando, seu shape tava bem parecido com o meu uns tempos atras. Boa sorte aí e continua postando. Abraços

Acredito que irei surpreender um pouco com as fotos que virão em breve... afinal já tive bons ganhos na balança! Estou bastante disciplinado no treino e na dieta!

Valeu por acompanhar!

Bons treinos!

Editado Março 30, 2011 às 01:35 por IomarFilho

[batman]

fala iomar blz?? esses 5kgs q vc ja ganhou , veio muita gordura junto ou foi bem limpo??? vc vai medir o bf no final do bulk??? e dps vai continuar com o acompanhamento do Ney , pra baixar dos 10% de bf??? e qual seu biotipo??? mal tantas perguntas ae^^. abraço e segue firme .

Editado Março 30, 2011 às 14:00 por batman

[IomarFilho]

fala iomar blz?? esses 5kgs q vc ja ganhou , veio muita gordura junto ou foi bem limpo??? vc vai medir o bf no final do bulk??? e dps vai continuar com o acompanhamento do Ney , pra baixar dos 10% de bf??? e qual seu biotipo??? mal tantas perguntas ae^^. abraço e segue firme .

Na realidade foram 7.5kg já. O que posso te adiantar é que veio sim alguma gordurinha... comecei com 15,3%... assim que concluir o bulk posto todas as medidas pra fazer um comparativo desses dois meses.

Com certeza vou continunar o acompanhamento, e que sirva de exemplo pra quem ainda tem dúvida se quer seguir ou não, seguir de vez! xD

Meu objetio é esse mesmo que você citou.. os 10%, acredito que com 10% fico no patamar que eu desejo, afinal não vou competir e nem disputar nada, é algo que irá fazer bem pra mim... então acredito que com 10% fica maravilha.

Quanto e meu biotipo não sei lhe dizer, porque não lembro qual a diferença entre ecto, endo e mesomorfo... xD

Mas eu ganho e perco peso com facilidade, e meu bf em dezembro quando voltei a treinar depois de uns 2 anos parado estava em 15,6%...

No fim, vou preparar um resumão e detalhar toda a minha dieta e o esquema de treino que segui, continua acompanhando que só faltam mais 3 semanas!

Abração! valeu por acompanhar...

Bons treinos a todos!!

[IomarFilho]

Vamos ao relato de hoje...

Hoje fiquei feliz, posso dizer que ganhei o mês! xD

Terminei o agacho e fui me preparar para fazer o leg, quando de repente sou abordado por uma senhora que treina na academia um bom tempo, e ela fala o seguinte: "nossa!! Como você se desenvolveu rápido, está muito forte... o que você faz?!"

Pronto, a partir desse momento o sorrido foi de uma orelha a outra, era alegria demais, e enfim perceber que alguém que nem tem tanto conhecimento de treino/hipertrofia havia reparado os meus ganhos. Deu vontade de sentar e conversar 5hr horas sobre minha dita/treino/dedicação e tals, mas eu tinha que terminar o meu treino de pernas... xD

Outro fato curioso se deu no momento em que eu fazia o leg... mesmo eu já sabendo a desproporção de minhas pernas, um amigo da academia que é fisioterapeuta se atentou para desproporção do meu vasto lateral para o vasto médio... enfim, com alguns minutos de conversa, e chegando a conclusão de que não tem um exercício que trabalhe o vasto lateral para fazer com que ele alcance o médio, decidi simplesmente continuar pra ver no que vai dar... tomara que acompanhe naturalmente xD

Treino foi excelente, fiz o agacho insanamente... pedi que o instrutor da academia (ele é pós graduado e manja pacas) me acompanhasse durante o movimento para ver se a execução estava boa, e mandei brasa! Movimento excelente! Senti pacas a perna!

Fiz ombro hoje e pernas... treino muito bom... estou suando d+, parece até que tomo algum termogênico.. mas não toomo não, estou tomando apenas o shotgun pré-treino!

A dieta está 100%, quero aproveitar o máximo essas ultimas semanas para chegar com o máximo de peso possível ao fim do bulk, e ganhos com qualidade diga-se de passagem!

Bom.. é isso aí!

Abraços e bons treinos a todos!!

[IntenseTrainBoy]

Brother, esse tipo de coisa que faz a gente continuar ne!

Se olhar no espelho, comentario de amigos desconhecidos

segur firme

abraços

[BodyEngineering]

Venho acompanhando ae brother, parabens pelo resultados.

Seus relatos foram motivadores para eu iniciar o acompanhamento também.

O shotgun tem termogenico brother, se vc repara tem vários componentes igual ao redline.

Grande abraço

[IomarFilho]

Brother, esse tipo de coisa que faz a gente continuar ne!

Se olhar no espelho, comentario de amigos desconhecidos

segur firme

abraços

É verdade... receber um elogio assim tão inesperado é totalmente motivante!

Abraço!

Venho acompanhando ae brother, parabens pelo resultados.

Seus relatos foram motivadores para eu iniciar o acompanhamento também.

O shotgun tem termogenico brother, se vc repara tem vários componentes igual ao redline.

Grande abraço

Ahh.. não sabia que o shotgun tinha termos não... estou suando bastante, to gostando realmente do shotgun!

E quanto ao acompanhamento...você irá se surpreenderr!!

Abração!

[IomarFilho]

Fala galera..

Bom, hoje por conta de muito cansaço, vou fechar o dia com um déficit de +/- 1000kcal, pois não irei fazer a ceia... acumulou muito sono.. durmo muito pouco dia.. cerca de 5 a 6hr, aí vai juntando e fica foda... o bom é que amanhã desconto porque vou estar 100% renovado!

Dieta hoje como falei a cima vai ficar em torno dos 70%, segui tudo à risca até o pós treino tardio... mas ainda vou tomar meus fish oil, multivitamínico e vit c....

Treino de hoje foi muito bom, não suei tanto quanto no treino de perna, mas deu pra molhar a camisa... PEito/tríceps e abdomem...

Estou pegando realmente pesado, hoje mais um colega da academia deu uma elogiada e perguntou quanto tempo de treino.. hehehehe

Isso me anima demais, tomara que pelas fotos dê para vocês perceberem alguma mudança.. hoje senti que estava mais barriga de égua do que nunca... sentei no sofá comendo meu pós tardio e dei uma leve

olhada na barriga de égua que está se formando... a ansiedade para nova dieta e nova ficha de treino é muito grande.. mas vamo que vamo! Quero tirar o maáximo desse bulk, pra quando for entrar em cutting só perder gordura... (sei que vai uma mm junto, mas vou tentar maximizar o anabolismo, o Ney irá me salvar!!!!)

Shotgun está mostrando que vale realmente a pena... próximo teste é com o jack3D...

Bom é isso aí, vou deitar meio desanimado por não cumprir 100% previsto pra hoje na dieta, mas amanhã vou com tudo!!

Abraço galera e continuem acompanhando que já está no finzinho o bulk!

Bons treinos a todos!

[IomarFilho]

Relatando ontem e hoje...

ONtem dieta 100%. Fiz tudo certinho.. comi tudo sem problemas...

O treino foi 10! Shotgun operando em alta, aumento nas cargas e boa execução dos exercícios! Fiz costas/Bíceps e pantu...

Hoje, foi dia de pernas e ombros... sai da academia de pernas bambas. Treino muito bom! Dieta vou ver se levo o dia todo, ou se faço parcial...

Notei que minha barriga está sim um pouco maior, voltou a ficar do tamanho que estava uns meses atráas... muito ansioso para o cut que está por vir!

Bons treinos a todos!

[IomarFilho]

Bom galera atualizando aqui...

Domingo dia do lixão... não me sinto bem comendo da forma como estou comendo no domingo.. começo a segunda-feira todo esquisito, com a barriga estufada(mais do que já está é claro).

Hoje segui a dieta 100% até agora, e falta somente a ceia lá pelas 23hr... minha barriga está sim um pouco maior, tanto que algumas pessoas já comentaram! xD

Não dei muita importância porque acredito ser apenas uma consequência do ganho muito grande de peso... acredito que será possível atingir os 90kg até o fim do bulk!

Treino hoje foi 10! Realmente, para conseguir recuperar meu corpo depois de um treino como o de hoje preciso de pelo menos dois dias... saio quebradaço da academia.. peito e tríceps altamente trabalhados! O shotgun continua gerando o formigamento... aumentei algumas cargas hoje... estou gostando de verdade do shotgun... mesmo estando com aparência mais inchado, é possível perceber a vascu... quando começar a secar vai ficar maravilha!

Bom é isso aí... fora a barriga de égua, tudo o que ganhei em meu corpo estou gostando muito... não sei se por fotos perceberão a diferença, porque eu olho... olho... olho e não vejo para onde foram

os 7kg ganhos até então.. (será que estão tudo na barriga?! Jaahsuaskroksoe)

Bons treinos a todos!

[Ney Felipe]

7 kg meu querido ???

Vix maria ...c vai dar o q falar ein rsrs

abraços

[IomarFilho]

7 kg meu querido ???

Vix maria ...c vai dar o q falar ein rsrs

abraços

Ney, vou seguir à risca até o final da semana que vem que é quando completam os dois meses, para ver se fecho em 90kg! xD

Me pesei hoje novamente, e deu 87,8kg.

Dedicação total e muita disciplina!

Abração!

[felipe_pereira]

Iomar, estou aqui na minha sempre lendo seu diário.

Parabéns pela sua dedicação!

Abração e segue firme.

[BrunoCorey]

Voce começou com 85kg e agora esta com 87,8kg ?? como ganhou 7kgs??

[IomarFilho]

Voce começou com 85kg e agora esta com 87,8kg ?? como ganhou 7kgs??

Comecei com 80kg. É que fui editando e atualizando os dados...

E também só abri o diário depois de quase 1 mês de bulk. Estava ainda decidindo se iria ou não relatar aqui.. =]

Iomar, estou aqui na minha sempre lendo seu diário.

Parabéns pela sua dedicação!

Abração e segue firme.

Valeu man! No final do bulk farei um resumão, e já posto em seguida as mudanças em relação a treino e nova dieta!

Abraço!

Editado Abril 5, 2011 às 10:35 por IomarFilho

[IomarFilho]

Atualizando o treino de ontem...

Treino muito bom, a única reclamação é o fato de só ter sobrado a barra em "W" pra fazer a rosca direta, e acho aquela barra uma bosta... mas no geral foi demais...

Costa/Bíceps e Paturras... treino excelente mesmo!

Dieta 100%.

Estou pecando um pouco no almoço, pois como citado no início do relato, ainda tennho muita dificuldade em comer salada, não sinto prazer nenhum em comer, mas como...

Essa semana tenho uma viagem programada na quinta o que vai fuder com meu treino da semana, ficarei provavelmente 3 dias sem ir treinar...=//

Bom é isso aí... bons treinos a todos!

[IomarFilho]

Atualizando...

Treino de hoje foi animal... fiz o agacho hoje com 40k lado...é coisa de louco. Nunca tinha sentido tanto minha perna num treino como no de hoje...

Fiz apenas 3 exercícios de ombro hoje, pra focar mesmo na perna... o agacho foi tão pesado que não aguentei fazer o afundo depois... aí parti pra o leg e extensora depois!

Dieta 100%... falta fazer um lanche pós e minha ceia e pronto, fim de dia! xD

Hoje chegaram alguns produtos que eu havia comprado no mes de fevereiro... eu achei que não fosse vir mais, mas vieram e eu não fui taxado (o que é ainda melhor)... mas agora que chegaram não sei

como vou encaixar em minha dieta, ou melhor, se o Ney vai encaixá-los! Comprei uma super enzymes da now foods, fish oil carlson, No synthesize e uma glutamina da optimum de 1kg e um purple wraath... alguns já tem como encaixar porque já faço uso... bom, vamos ver o que o Ney irá preparar para mim!!

Abraçoos e bons treinos a todos!

[IomarFilho]

Opa galera...

Quinta e sexta foram off, viajei para resolver umas particularidades e nem treinei e nem tive como seguir a dieta... me atrasou bastante, pois estou fechando essa semana com o mesmo peso que terminei semana passada, ou seja, não ganhei 1g... me pesei hoje na academia pra ver o quanto poderia me prejudicar dois dias sem seguir a dieta, e realmente prejudica bastante...!

Aproveitei hoje e fiz um FB... com exercícios isoladores só pra treinar os músculos todos mesmo... o foco foi em perna com uns agachos descentes!

Bons treinos a todos!

[yannak]

Grande Iomar, segue firme e forte!

Acompanhando!

[IomarFilho]

Grande Iomar, segue firme e forte!

Acompanhando!

Valeu parceiro! Acompanha aí que essa semana termina o bulk e já dou uma resumida nesse período! xD

Aproeitando pra atualizar...

Domingo dia do lixo, mas eu já estava numa sequencia de lixo por causa da viagem que fiz.. me prejudiquei porque foram 4 dias sem seguir a dieta e só comendo porcaria...no fim das contas acredito ter deixado de ganhar de 0,5 a 1kg...bom, essa ultima semana tento recuperar...

Treino de ontem foi animal, pra recuperar a semana passada que não treinei aumentei carga no voador, supino reto e inclinado... tríceps muito bom o treino e abdomem também...

Os formigamentos do shotgun estão menos intensos, quase não sinto mais... mas o efeito na academia está 10! Segui a dieta 100% e pretendo durante toda a semana seguir para ver como me saio do bulk!

Bons treinos a todos!

Editado Abril 12, 2011 às 10:21 por IomarFilho

[Ney Felipe]

Eu to aqui quietinho mas to acompanhando , Iomar...

O formigamento do shot me deu também, mas passou tão rápido quanto veio.

Qualquer coisa me escreve.

Abraços

[IomarFilho]

Eu to aqui quietinho mas to acompanhando , Iomar...

O formigamento do shot me deu também, mas passou tão rápido quanto veio.

Qualquer coisa me escreve.

Abraços

Sempre bom ver que está por aqui, é essencial para a motivação!

Então... quase não sinto mais... formiga bem pouco mesmo... agora o que ele promete quanto a ganho de força e blá blá blá... eu estou gostando realmente!

To com a impressão que os No² viciam... e olha que estou apenas no terceiro pote...

Editado Abril 12, 2011 às 17:52 por IomarFilho

[Janinha]

Oi Iomar,

Acho que não disse ainda, mas eu estou acompanhando

Antes vc não se despedia deizendo: aos poucos chego lá?

bjs!

[TrueBull]

Nossa vc ganhando 7kg o Ney 10 em mês, eu ganhei quase 8 em 3 meses e estava todo feliz rs... Vou rever minhas refeições rs... Bons treinos e continue assim.

[IomarFilho]

Oi Iomar,

Acho que não disse ainda, mas eu estou acompanhando

Antes vc não se despedia deizendo: aos poucos chego lá?

bjs!

Obrigado por acompanhanar Janinha, é fundamental para a motivação como já disse..!!

Ta na assinatura, pode conferir! xD

Nossa vc ganhando 7kg o Ney 10 em mês, eu ganhei quase 8 em 3 meses e estava todo feliz rs... Vou rever minhas refeições rs... Bons treinos e continue assim.

Fiquei realmente surpreso com o "poder" da dieta... fica ligado que vou dar uma resumida de como foi esse período e posto mais detalhadamente a dieta! Mas seus ganhos já estão excelentes!

Abraços e bons treinos a todos!!

[Janinha]

É verdade, mas qdo li antes parecia estar em todos os posts, rs*

bjs!

[IomarFilho]

Atualizando...

Não relatei ontem porque achei que foi algo incomum, e também porque pensei que não se repetiria... tive uma forte dor de cabeça pós treino, durou de 10 a 15min, mas foi bastante forte...tomei o shotgun hoje e quando cheguei na academia que comecei a aquecer no voador dorsal a dor veio tão forte quanto ontem... suspeitei logo de cara do shotgun, foi tão forte que quase desisto do treino. Fiz o voador todinho sentindo aquela dor, e ainda senti durante a primeira e segunda série da barra fixa... amanhã quando eu tomar o shotgun se a dor persistir, paro de usar o shotgun, apesar dos ótimos efeitos em força, vasc e concentração.. com dor não dá pra treinar...

Apesar de aumentar a carga no voador dorsal e remada cavalo, não gostei do início do treino porque como disse foi sentindo dor... mas mantive intensidade, trabalhei certinho... fiz bíceps com mais carga também, porém senti mais desgaste que o normal na rosca alternada e fiz 3x8,7 e 6...

Dieta 100% até então, só que fiquei sem comer maças porque estavam estragadas aí tomei 1 suco no lugar de uma... fica faltando pós sólido e ceia... mas fecho belezinha!

Conversei com o Ney e a dor de cabeça é realmente proveniente do Shotgun mesmo, deve durar uns dias e passa...

Bom é isso aí... bons treinos a todos! E vamo que vamo!!

Abraços galera!

[edurs1980]

E ai brother

Meus parabéns, continue assim que logo voce alcança seus osbjetivos.

To pensando seriamente em fazer acompanhamento tambem. O trem é bom demais da conta.

Abrçs

[IomarFilho]

E ai brother

Meus parabéns, continue assim que logo voce alcança seus osbjetivos.

To pensando seriamente em fazer acompanhamento tambem. O trem é bom demais da conta.

Abrçs

O segredo está aí... conversa com o contato@nutricaoavancada.com.br que você encontrará a fórmula para o sucesso! xD

Treino você já está fazendo legal, dedicação já tem... só precisa dos ajustes na dieta para "cortar" caminho até seus objetivos!

Abraço!