Diário Cê!

[Mayy]

Você engordou os 10kg de março pra cá?

Boa sorte em recuperar os resultados anteriores, não desanima, não! Se organiza que você manda esses kgs embora!

Beijos

[mpcosta82]

Bom, vamos voltar a treinar neh!!!!!

Hm, vou seguir a LG e meu atual objetivo eh perda de gordura pq eu tive a proeza de engordar 10kg

Martin, vc pode me ajudar na LG eu vou fazer as contas da minha taxa metabolica e td mais e depois eu posto...

nao me lembro bem na LG

dias on eh 60% proteina, 30% carbo 10% gordura

e nos dias off 60% prot 30% gord 10% carbo?

é isso mesmo??

bom me ajudar nisso pq eu tava procurando aqui e nao encontrei direito...

se tiver artigos alguma coisa, me passa tbm?

te passei meu treino né? Caso vc possa dar sua opiniao...seria mt bom,!!!!

eu ando com preguiça de mexer aqui...mas vou me esforçar!

um beijo, quem quizer me ajudar, dar opiniao... Sera mt bem vinda!!

no proximo post vou postar minhas medidas, peso, etc!

Oi Cecília!

Poste seu treino aqui também (incluindo as corridas), para que outras pessoas possam avaliar. Já te dei minha opinião na mensagem.

Legal que você vai seguir a LG. Com certeza você vai atingir seus objetivos. Com dieta em jejum fica mais fácil.

Com relação à divisão das macros, normalmente você comeria mais gordura nos dias OFF e mais carboidrato nos dias ON; como 2 dias da sua semana são de aeróbicos de média a alta intensidade, dá pra considerar esses dias como ON também, sobrando apenas o domingo como OFF.

A divisão de gorduras e carboidratos não faz muita diferença, tente apenas não comer muito pouco carboidrato, porque você precisará repor o glicogênio gasto nos treinos e nos aeróbicos.

Proteína você sempre mantém elevada, pelo menos 2 g/kg. Gordura você pode manter entre 0.5 e 1 g/kg. O restante você completa com os carboidratos.

Tem muitos artigos bons no site do Martin Berkhan, www.leangains.com, e no do Lyle Mcdonald, www.bodyrecomposition.com. Se você tiver uma dúvida específica me fale que eu procuro o artigo específico para você.

Deixe a preguiça de lado (rs), continue seus treinos, comece a dieta, e relate aqui logo logo você perde o que acumulou nesses meses, e um pouco mais.

Beijos e boa sorte.

[Falaturion]

nussa

10 kilos é mta coisa

boa sorte pra ti

posta suas medidas essas coisas

alimentação, treinamento

q agnt te ajuda

acompanhando

[ceciliaaa3]

Brigada Maay e Falaturion!!!!!!!!

Vamos la, medidas:

Peso: 62

Altura: 1,60

COxa direita: 58

Coxa esquerda: 59

Quadril: 98

cintura altura do umbigo: 89

cintura MEIO barriga: 77

ombro: 103

biceps direito: 28

biceps esquerdo: 28,5

panturrilha direita: 39

panturrilha esquerda: 38

BF: MUITO... brincadeira, nao sei...deve ta em torno de 20%

Treino:

1-) Segunda feira

aquecimento: 2/5/3 min - bike (quanto menos tempo, mais carga)

quadriceps

Agachamento: 10/3

Cadeira Extensora 8/3

Extensão de joelho c/ perna extendida 10/3

Adutores

Cadeira adutora - 10/3

Aduçao de perna com elastimo 3/max que conseguir

Peitoral

supino reto articulado 3/15

pull over 3/15

Ombro

elevaçao lateral e frontal 3/15

Biceps

Biceps normal c/ barra 3/15

Biceps c/ corda 3/15

2-) Terça feira

Posterior de coxa

mesa flexora unilateral 3/10

cadeira flex 3/8

Stiff 3/10

Gluteos

Cadeira abdutora 3/10

Extesao de perna estendida 4 apoois 3/10

Flexao de joelho 45 graus - 3/8

Costas

remada articulada peg. supinada 3/15

ai nao lembro o nome do outro...aquele q faz atras na nuca 3/15

Triceps

Frances 3/15

na cadeira 3/15

3-) Quarta feira

Panturrilha

na cadeira 3/10

no smith 3/12

Abs supra com peso 20/30/45 rep

abs infra nas paralelas 20/30/45

boxeador 20/30/45

obliquo no solo 20/30/45

4-) Quinta feira

Corrida

triset

bike 2/5/3

Corrida 3/2/5

Jump 5/3/2

corda 10 min

corrida 5 min

Sexta feira

ou trino 1 ou 2, alterno nas semanas

Sabado

treino corrida

Dieta: Lean Gains

TMB: 2200 kcal

TMB p/ emagrecer: 1600

Ainda nao montei a dieta.

Treinarei de segunda a sabado, de manha farei 45min de AEJ, das 18 as 19:00...19:30h treino musculaçao

Sendo que, sao 4 dias de treino, 3 so de aerobico, masos 6 dias contando como dias On e somente o domingo dia off.

[Mayy]

Nossa, os treinos 1 e 2 estão muito extensos, Cê! Corta alguns aparelhos aí!

Se o seu BF estiver em 20%, está ótimo... O meu está em 18%. Tenho 1.65 e 56kg. Depois dá uma olhada nas fotos no meu diário e vê se tá aparentemente parecido em termos de gordura...

Beijos

[ceciliaaa3]

Ah nao...vc ta bem magra, linda!!!!!

eu to com uma pancinha....vou tirar umas fotos depois pra vcs terem uma ideia

o meu bf era 15 no começo do ano....acreditava que estava em 20, agora nao sei mais, talvez 23... por ai

Ahhhhhhh, quase ia me esquecendo

engordei 10 kg porque comecei uma pratica terrivel que vou eliminar ja! CERVEJA!!!

o desgracera pra balança isso viiu.... tenso! muito tenso!

[Mayy]

Cerveja é a pior coisa... quando engordei, ela foi a principal culpada! Aí depois da balada, sempre tem a paradinha no podrão ou no Mc Donald's 24hs... Triste!

[ceciliaaa3]

eu hoje! Agora nesse momento...

tentarei postar fotos semanais!

beijo

Editado Julho 12, 2011 às 21:48 por ceciliaaa3

[mpcosta82]

É, Cecília... tem que cuidar a cerveja. Não tem jeito.

Você não precisa eliminar ela da sua vida... mas não dá pra exagerar.

Agora com uma dieta montada e certinha a tendência é, mesmo que exagere um pouco, você perder peso. A cerveja não é a maior culpada, o problema é tudo o que se come junto com ela. Quando você ingere álcool, ele é usado como fonte de energia pelo seu corpo. E todas as calorias adicionais serão estocadas...... como gordura.

Eu concordo com a May, seu treino 1, e 2 também, estão bem extensos. Como eu te falei, não vejo razão para trabalhar adutores e abdutores isoladamente. Também você poderia fazer só dois exercícios para quadríceps/posteriores, desde que bem intensos, não precisa de 3. E se ainda assim o volume estiver alto, você pode tirar um exercício de biceps e um de triceps.

[ceciliaaa3]

obesa nao!?

triste, muito triste....em pensar que estava super magra

[mpcosta82]

obesa nao!?

triste, muito triste....em pensar que estava super magra

Eu não tinha visto as fotos antes. E você está muuuito longe de estar obesa.

Pode ter certeza que com determinação você perde todo o peso que adquiriu, e ainda mais. Mas tem que ter determinação, força de vontade, e isso eu sei que você tem.

Cuide da sua alimentação, faça os treinos, continue com seus aeróbicos dos quais você gosta tanto, e você vai ver suas medidas diminuindo a cada semana. Logo você terá novamente o corpo que tinha antes. Não vai ser da noite para o dia, vai levar algum tempo, mas você chega lá.

[naples]

Bom que voltou Cê! Cerveja é um veneno para a barriguinha! hehe!

Treinando serio e se alimentando direitinho! Vc ficar como quer!

Vamo que Vamo!

[pereiraRJ]

só não desistir !

acompanhando aqui também

beijos

[Will23]

só não desistir !

acompanhando aqui também

beijos

[2]

Editado Julho 12, 2011 às 23:19 por Will23

[Nina Lian]

Cê de Cecília?

Se for, nome lindo... *-*

Vou acompanhar! Beijo!

[Mayy]

É, Cê... basta ter determinação.. pelo visto, vc engorda só na faixa abdominal, né? Que bom, é mais fácil eliminar daí do que o maldito culote!

Determinação, menina! Vamos estar acompanhando pra não te deixar escorregar... nossa luta é diária!

[ceciliaaa3]

Brigada gente!

Hoje uma amiga me chamou pra toma uma, falei que so ia se fosse uma agua, um suco... hahahah

no cerveja... please

é Cê de Cecilia sim..... brigada!!!

Brigada a todos que começaram a acompanhar... brigada pela força!!!

bom hoje fiz AEJ de manha, e agora a noite fiz o treino 2!!!!

To mega cansada... uma amiga minha ta com o mesmo objetivo e ela esta me acompanhando em todo... nos treinos, nos aerobicos.... ta bem legal assim!!! é mais divertido!!!

Amanha pretendo fazer nataçao de manha e depois meu treino de corrida!!!

Agora vou tomar banho e capotar pq to mega cansada

beeeeijo e boa noite pra quem me acompanha, pra qm me visita, enfim! ate amanha!!!

e espero continuar empenhada e com força de voltar a ser magrinha

[marcelina]

O ruim são essas amigas chamando pra tomar umas, sei bem o que é isso, a gente sofre...hehehe

Cê, quando se tem determinação consegue tudo. Força que você chega lá.

[Pri86]

Oi Ce, td bem?

Vou te acompanhar viu!

Nao fica triste n, vc vai conseguir, o Forum ajuda mto, vc tem q ter mta força de vontade e determinação!

e em relação a sair c/ sua amiga, n deixa de ir n, mas tenta mudar p/ o fds, sua amiga vai entender e vai te ajudar a n cair em tentação, porq tbm deixar de ter vida social n da!

Bjks

[ceciliaaa3]

Marcelina

Não é dificil?? ainda mais quando voce começa a gostar dessa geladinha amarga... aiai...

enfim né, conseguirei resistir igual to resistindo ao chocolate que tem aqui no armario de casa

Pri,

Seeeem duvida...sem vida social nao da!!! Definitivamente!

Vcs sao uns amores... to vendo que em pouco tempo recupero meu corpitxo com esses insentivos mega motivantes de vcs!!

Bom, estou desde Segunda-feira de ferias do trabalho...entao da pra dedicar um tempinho bacana pra academia...

Hoje eu fui as 7 fazer AEJ, fiz por 60 minitutos...

de café comi uns 200g de queijo branco, meio pão de mandioca e 2 fatias de peito de peru com café!!

no almoço comi 250g de kibe assado (20g de proteina, 10 de gord e 7,5 de carbo), com um pouco de catupiry e mostarda e um copo de suco de uva!!!

As 18 irei fazer o treino "3" e nao sei oq vou jantar

ate mais tarde!!!

ainda nao consegui montar minha dieta LG

espero conseguir monta-la hj a noite!

Ah mas por um lado...

Eu estou me sentindo bem mais gostosa com esses kilinhos a mais... Em geral, nao tenho um popo muito popozudo sabe, nem pernas grossas... mas ultimamente minha bundinha e minhas pernas estao preenchendo areas das minhas calças que nao preenchiam... ate na rua sinto umas olhadinhas hahahaha

mas a barriga ta muito feia poxa

num tem jeito de so enxugar a pança nao?

[Mayy]

Quando vc descobrir a formula que elimina a barriga e mantem as pernas e o bumbum, quero ser a primeira a saber!

[ceciliaaa3]

hahaha

poxa

[mpcosta82]

Claro que dá..... lipo existe pra isso hehehe

Cecília, você invariavelmente vai perder os centímetros a mais que ganhou em pernas e quadril. Mas tem que pensar que isso é gordura, e não deveria estar aí em primeiro lugar.

Depois que você perder esses kg a mais você recupera com uma dieta e treino para hipertrofia.

Quanto à LG, não tem mistério não, é só fazer 3 refeições ao invés de 6, almoço, pré-treino e janta, ou almoço, pós-treino e janta.

[ceciliaaa3]

Bom, hoje vou dar uma passada rapida por aqui pq vou num show e meu dia foi mega corrido!!!

Acordei as 10, fui pra academia as 11 em jejum

Fiz 30 min de AEJ,

comi 2 fatias de pao com muuuuito queijo branco

treinei abs, costas e triceps

comi 2 sobrecoxas de frango

as 15 horas comi um lanchao do Subway sabe? de peito de frango, com muita salada, pimenta e mostarda!!!!!!

e ja era encerrei por hoje!!!

ate amanha e bom show pra mim

[ceciliaaa3]

vortei! MPCOSTA82!

daqui a pouco posto meu treino novo e mais detalhado oq aconteceu.... mas eu so tinha sumido daqui... estava ativa na academia

[ceciliaaa3]

VAMO LA VAMO LA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 2012 CHEGOU!!

e preciso perder essa barriga que me persegue ¬¬

Bom, breve resumo dos ultimos meses...

ENGORDEI, ENGORDEI MUITO!

foram 11 kg de pura gordura... graças a mto chocolates... e "amigas" dizendo que eu tava magra demais e precisava engordar... AI FELIZES? 11 KG E NENHUMA CALÇA JA TA BOM? pra mim nao

Mas enfim... Isso foi até novembro/11... até ontem já eliminei 5 kg e quero voltar a 13% de BF...

peso atual: 58,70 kg

altura: 1,60 m

cintura: ultima vez tava 87 cm... procurei a fita metrica agora pra medir e nao achei...

objetivo:

hipertrofia e redução de gordura corporal

MÉTODO:

uso de termogenico (Oxyelite) + albumina + whey 0 carb

DIETA

por 30 dias dieta Cetonica e depois LG Cutting

TREINO

A

triset

Cruxifixo no peck deck 3x15

triceps coice 3*15

lombar 3*20

biset

remada baixa 3*15

biceps articulado 3*15

abs obliquo solo 3*15

abs roller 3*15

treino B

agachamento completo 3/1 10/8

afundo 3/1 10/8

stif 3/1 10/8

cadeira flexora - drop set

cadeira abdutora - drop set

gluteo solo perna extendida - 4x10

panturrilha em pé 4x10

abs infra com bola 3*15

treino C

caminhada 20min

corrida leve 30 min

corrida 20 min

corda 4x50

elipitco com garga 20 min

hoje farei o treino C

com low carb...

nao comi nada ainda e agora fazer AEJ e de noite o treino C

nao sei se vale a pena fazer aerobico 2 vezes no dia... :/

bom... é isso ai

a noite eu conto como foi!

[mpcosta82]

Oi Cecília,

Gostei da empolgação. Assim que tem que ser.

Tente medir sim sua cintura, se possível tire outras medidas também, assim você vai poder avaliar melhor ao final da dieta. De qualquer forma, o que importa é o espelho, e ele não mente.

Quanto à dieta, não esqueça de fazer recargas de carboidratos uma vez na semana, para repor o glicogênio que você gastar no treino.

Tente não exagerar no aeróbico. Se for de baixa intensidade (caminhada) não tem problema fazer duas vezes ao dia. Se for caminhada de manhã e à noite for de maior intensidade na academia, também não. Só não faça aeróbicos de manhã no dia do seu treino C, que já é bem puxado neste quesito.

Antes de cada treino, procure ingerir um pouco de carboidrato - 5g, já está de bom tamanho -, assim você eleva um pouco a sua glicose sanguínea e consegue treinar melhor.

Seu treino A está bom, o B parece um pouco volumoso.... se você ficar muito cansada, é só diminuir um pouquinho o volume. O que é "3/1"? 10/8 são as repetições, certo?

Mesmo que a dieta seja cetogênica, nada impede que você siga ela com leangains, afinal de contas é apenas uma distribuição de refeições.

Boa sorte com seu treino e dieta (não esqueça de postar a dieta aqui).

Beijão!

[ceciliaaa3]

Ehh...acabei nao indo de manha na academia pq fiz compras pra dieta...

mpcosta, estou fazendo ela em LG msm... primeira refeição foi as 13:30, segunda agora 17:00 antes de treinar e a ultima sera as 19:00.

eh mt triste mas estou comendo peixe (de carne SOMENTE peixe)... senao ia morrer neh

entao almocei umas 250g de cação, salada de pepino, espinafre e tomate cereja com azeite

agora estou comendo gelatina diet e comerei um omelete

e o pos treino do treino C sera limonada sem açucar com outro omelete!

oq acha????????

a reposição de carboidrato seria como? comer normalmente um dia na semana? tipo arroz e feijao??

e antes do treino oq eu poderia comer com 5g de carbo? 1/4 de um pao????????

beijooooooooooooooooo

aHHHHHHH vou medir ai posto amanha

BOA NOTICIA: 57,5KG!

fiquei feliz!!!

tenho fotos tbm...depois posto..

ahnnnn....

mpcosta, vc m ajuda mto, mtmtmtmtm obrigada!!!

agora vou fazer meu omeletinho senao vou aacabar nao indo de novo na academia

FAZER O TREINO C

[ceciliaaa3]

Nossa!

Meu primeiro dia com a Dieta Cetonica foi fácil durante o dia, e meu, OSSO a noite na hora de dormir...

Como eu disse minha primeira refeição foi as 13:00, depois as 17:00 e a ultima as 20:00

13:00 - peixe refogado com pepino e tomate cereja

17:00 - omelete frito com azeite e pepino e gelatina

20:00 - temaki sem arroz (só salmao) e h2o

na hora de dormir, parecia q eu tava vazia...com impressao de nao ter comido nada o dia todo... Acordei com a msm sensação e tive de tomar cafe da manhã...

então hoje as 8:00 comi 1 ovo mexido com atum e 1 copo de limonada!

Farei o treino B hoje...

(comecei a semana com B-A-C-B-A-C)

pra mim eh mais facil assim!

mpcosta! continuo com a duvida da reposição de carbo!

beeeijo!

[ceciliaaa3]

FALTA DE CARBOIDRATO CAUSA MAU-HUMOR! tô pessima hoje... soh pensando em chocolate, bolo, arroz, feijao... :/ ou é psicologico ou esse negocio da um puta mau humor ¬¬

ninguem nem ta falando comigo hj