ceciliaaa3 1 Postado Fevereiro 23, 2011 às 16:30 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2011 às 16:30 Depois de muito ler, muito perguntar, muito estudar, muito treinar, correr, comer e muitas e muitas outras coisas, vou começar a me ler, me interrogar e ME perguntar onde é que estou pecando... Minha rotina diária é, acordar as 6:30h..7:00h mais ou menos, tomar meu café da manhã correndo e ZARPAR pra academia...Eu sei que o meu café da manhã é uma bosta, como UMA fatia de pão com UM copo de leite desnatado...e se muito (e se tiver) um pedaço de queijo branco... e eu sei que, pra quem tem o objetivo de hipertrofiar, eu ja começo o dia me alimentando muito mal. Meu treino hoje é: Treino A Aquecimento na esteira - 15 min - freq entre 50% a 65% Triset Leg Press 45º 12/10/8/6 Fly 45º 15/8 Stiff 12/10/8/6 elevação lateral (ombros) 15/15/15/8 Triset Cadeira extensora 4x 6+1/2 remada articulada 15/15/15/8 Cadeira flexora 4x 6+1/2 Rosca 21 4x Biset Cadeira abdutora 12/10/8/6 Cadeira adutora 12/10/8/6 Triceps 21 4x Biset Elevação de gluteos 4x 6+1/2 Panturrilha unilateral 4x 12 Já era...esse é meu treino pra hipertrofia (das pernas, lógico...) normalmente treino de Segunda-feira e Quinta... Treino B Esteira 20 min - freq entre 60% a 70% Biset Abdominal supra 3x 100 Esteira 5 min correndo - freq entre 65% a 70% Biset Adbominal infra 3x 100 Esteira 5 min correndo - freq entre 65% a 70% Triset Abdominal boxeador 4x20 Abdominal simultaneo 4x20 Addominal meio canivete 4x20 Esteira 20 min - freq entre 60% a 75% Esse treino normalmente eu faço de Terça-feira e Sexta-feira.. de Quarta-feira e sabado, eu normalmente tento fazer natação (mas a preguiça impeeeraaaa)...então qnd eu cabulo a natação, eu faço aulinhas de Jump, step, muaii Tay (esse eu faço MESMO todo sabado), troto com freq baixinha por uns 60 min... enfim, alguma coisa eu faço na academia... Depois de malhar, eu vou pro trabalho, e como ou uma lata de atum, ou uma torta de frango, ou alguma coisa que me forneça proteina e carboidrato.. ás 13:00 eu almoço, uma marmita menor q a minha mão...que tem normalmente batata doce e peixe, frango...coisas assim As 14:00 eu como uma banana, um danone, uma bolacha... as 19:00 eu janto uma saladinha, uma proteininha, e algumas vezes bem frequente eu me mato de comer alguma besteira que automaticamente faz eu me sentir a pessoa mais fora da linha, mais DESfocada, enfim... eu me sinto mal...mas nao é sempre pessoal...é d vez em quando... Agora eu vou pra faculdade...e so volto as 23:00 As 23:00 eu como um copo de gelatina, tomo um cházinho, vcom uma bolachinha...ou ATACO A GELADEIRA...de vez em quandinho ta...soh d vez em qndo.. isso aconteceu ontem Bom...essa é a minha rotina... Eu estou numa fase, que realmente, nao sei o q fazer...preciso de ajudinhas, pq por mais boa vontade que eu tenha...por mais vontade mesmo...eu estou me sentindo perdida...realmente nao sei o q eu posso mudar no treino, na dieta, que suplemento tomar... Mas logo vou inserir na dieta um whey no pre treino... no pos vou tomar whey+malto+creatina e antes de dormir albumina+leite desnat+morango... Sem contar que eu TENHO que perder a MALDITA barriga... pq eu desde criança fui gordinha...bem gordinha msm...agora ja posso me considerar magra...mas a barrinha sabe? nao quer ir embora....entao, tenho q correr, tomar um termo...alguma coisa pra EXPULSA-LA.. se alguem puder aconselhar-me...ficarei imensamente grata Eu hoje: tenho 1,62 peso 56kg meu bf - nao faço a minima ideia... mas tenho uma pancinha... Treino a 3 anos e normalmente passo umas 2 horinhas na academia... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ceciliaaa3 1 Postado Fevereiro 23, 2011 às 18:47 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2011 às 18:47 Bom...hoje... Hoje "acordei" às 5:50 mas enrrolei na cama até as 07:00h acredita!? Ai comi: 1 copo de café com leite e 1 pedacinho de pao com queijo e uma gelatina diet Treinei o treino A, pq nao consegui treina-lo ontem... Comi no lanche uma lata de atum No almoço bastante peixe cozido com chuchu e batata cozida.. No lanche irei comer uma banana e um pao com alguma coisa as 18:00 irei pra academia fazer 45 min de caminhada (freq entre 60 a 70%) as 19:00h irei comer peixe de novo com batata e na ceia uma xic de chá com bolachinha integral Depois postarei algumas fotos.. Bom...hoje... Hoje "acordei" às 5:50 mas enrrolei na cama até as 07:00h acredita!? Ai comi: 1 copo de café com leite e 1 pedacinho de pao com queijo e uma gelatina diet Treinei o treino A, pq nao consegui treina-lo ontem... Comi no lanche uma lata de atum No almoço bastante peixe cozido com chuchu e batata cozida.. No lanche irei comer uma banana e um pao com alguma coisa as 18:00 irei pra academia fazer 45 min de caminhada (freq entre 60 a 70%) as 19:00h irei comer peixe de novo com batata e na ceia uma xic de chá com bolachinha integral Depois postarei algumas fotos.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ceciliaaa3 1 Postado Fevereiro 24, 2011 às 17:47 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2011 às 17:47 (editado) Boa tarde! Hoje cheguei atrasada na academia e então fiz um treino de corrida bem light... 80 min na esteira (exagerei?) sendo que corri 60 min... 10 km ao todo. Mas, preciso fazer abdominais...então voltarei pra lá as 18h e farei meu treino de abdomem, sem corrida! Minha alimentação de hoje? Acordei mega atrasda tomei um copo de leite desnatado e um copo de gelatina (E FUI TREINAR)...Meu...eu tenho que mudar esse café da manhã, eu sei disso, eu sei.. Um tempo depois da corrida, eu comi um lanche com frango no almoço eu comi um bife e polenta com queijo. e por enquanto é só isso Editado Fevereiro 24, 2011 às 17:55 por ceciliaaa3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
icarooo 131 Postado Fevereiro 24, 2011 às 20:19 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2011 às 20:19 loucura mesmo ir treinar hipertrofia em estado catabolico, mas já que você mencionou tomar whey pre treino, e achei uma loucura isso, creio que irá jogar dinheiro fora, acho que o mais coerente seria whey + malto ou dextrose, eu nos dias de correria que não da pra preparar um café legal eu mando um whey + malto de dejejum Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ceciliaaa3 1 Postado Fevereiro 27, 2011 às 18:59 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2011 às 18:59 loucura mesmo ir treinar hipertrofia em estado catabolico, mas já que você mencionou tomar whey pre treino, e achei uma loucura isso, creio que irá jogar dinheiro fora, acho que o mais coerente seria whey + malto ou dextrose, eu nos dias de correria que não da pra preparar um café legal eu mando um whey + malto de dejejum Meeu, eu estava mesmo refletindo sobre isso... é realmente uma loucura... A questão é, é possivel ganhar massa treinando de manhã? (claro q, comendo melhor né...) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ceciliaaa3 1 Postado Fevereiro 27, 2011 às 19:23 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2011 às 19:23 Refletindo hoje, ontem, enfim... Creio que será impossivel eu conseguir ganhar alguma coisa me alimentando do jeito que estou... então montei uma dieta.. Mas antes, minhas medidas Em 27/02/2011 braço esquerdo: 25cm braço direito: 25,5 cm antebraço esquerdo: 22 antebraço direito: 22 Coxa esquerda: 54,5 cm Coxa direita: 55cm Panturrilha esquerda: 37cm Panturrilha direita: 37cm Quadril: 92cm Preito (altura dos mamilos): 87 Ombro: 101cm Abdmomem (2 dedos do umbigo): 83 Cintura: 73cm Meu bf ainda nao sei... Dieta Cutting: (eu peguei uma dieta de uma menina que estava +/- coomo eu e adaptei pra mim ) 05:00 - Café da manha (pré-treino) Omelete 1 ovo + 3 claras (107 kcal/ 15 prot/ 0 carb/ 4 gord) 1 banana nanica com canela (105 kcal/1 prot/ 28 carb/1gord) Whey Protein Isolado 90% (Isolado)- 108kcl/27prot/0carb/ Total – 320kcal/43 prot/28 carb/5 gord 09:00 – Lanche Whey e albumina e malto (162 kcal/17 prot/22 carb/0 gord 25 gr de amendoim (144 kcal/4 prot./2 carb/12,5 gord Total – 309 kcal/21 prot/28 carb/12,5 gord. 12:30 – Almoço 100 gr de feijão (132 kcal/9 prot./24 carb/0 gord 200 gr peito de frango (229 kcal/42 prot./0 carb/ 6,5 gord 50 gr kiwi (30kcal/0 prot./7,4 carb/0 gord. Total – 391 kcal/49 prot/32 carb/6,5 gord 16:00 – Lanche Bland Whey e albumina (90 kcal/17 prot/4 carb/0 gord 100 gr de atum enlatado (90 kcal/20 prot./0 carb/0 gord Total – 180 kcal/37 prot/4 carb/0 gord. 19:00 – Janta 50 gr de feijão (66 kcal/4,5 prot./12 carb/0 gord 200 gr peito de frango (229 kcal/42 prot./0 carb/ 6,5 gord 100 gr banana prata (89 kcal/0 prot./23 carb/0 gord. Total – 384 kcal/47 prot/35 carb/6,5 gord 00:00 - Ceia 1 ovo + 3 claras (107 kcal/15 prot./ 4 gordura) 1 colher de azeite (126 kcal/0 prot./ 17 gordura) Total – 233 kcal/ 15 prot./21 gordura Total geral – kcal 1817/prot 212/carb 127/64 gord. vou tentar começar amanha essa dieta... oq vcs acham??? (será que tem MUITA proteina?) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando Bull 34 Postado Fevereiro 27, 2011 às 21:45 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2011 às 21:45 Cecilia vou te dar uma sugestão de um café-da-manhã que faço em bulking e que não é fraco não e é bem prático. Vitamina de Leite, uma fruta, farinha de aveia e mel. Se quiser mandar um Whey também fica a vontade. Da pra treinar tranquilo com isso e é bem fácil de ingerir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoGF 0 Postado Fevereiro 28, 2011 às 00:17 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 00:17 Cecilia, pelo que vi você tá treinando de manhã que nem eu né? A meu ver seria interessante dar um up nos carbos aí no café-da-manhã que é seu pré-treino e mandar uma dose de whey logo após, coisa bem prática que é o esquema que eu faço. Boa sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ceciliaaa3 1 Postado Fevereiro 28, 2011 às 16:01 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 16:01 (editado) Cecilia vou te dar uma sugestão de um café-da-manhã que faço em bulking e que não é fraco não e é bem prático. Vitamina de Leite, uma fruta, farinha de aveia e mel. Se quiser mandar um Whey também fica a vontade. Da pra treinar tranquilo com isso e é bem fácil de ingerir. Beleza...essa vitamina de leite é cara?? onde eu acho?? Vaaaleu pela dica... eu tento comer bem de manhã...mas eh mt dificil... oq vc acha de as vezes, complementar com um pouco de malto? Cecilia, pelo que vi você tá treinando de manhã que nem eu né? A meu ver seria interessante dar um up nos carbos aí no café-da-manhã que é seu pré-treino e mandar uma dose de whey logo após, coisa bem prática que é o esquema que eu faço. Boa sorte! Mas qnt mais ou menos de carbo? Editado Fevereiro 28, 2011 às 16:23 por ceciliaaa3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ceciliaaa3 1 Postado Fevereiro 28, 2011 às 16:20 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 16:20 Boooaa Tarde!! Hoje eu pra variar acordei atrasaderrima...coloquei meu celular pra despertar as 5:30h e só acordei as 07:00 ¬¬ Ai comi correndo 400ml de leite desnatado () e duas fatias de pão integral... Fui treinar (Treino A) No pós treino comi iorgute natural desnatado e uma barrinha de proteina No almoço comerei 100g frango cozido com lentilha e uns pedacinhos de linguiça.. Eu ia começar essa dieta ai, maaas, to sem dinheiro pra comprar as coisas necessárias E comprarei essa Vitamina de leite e tomarei esse shake q parece uma delicia que o Fernando passou provavelmente a noite irei fazer uns 40 min de esteira... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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