O Abdominal supra é mais eficaz pra trabalhar os Obliquos do Abdomem que o Abdominal Obliquo

Você não precisa girar o tronco sempre que quiser trabalhar os Oblíquos do Abdome. Pesquisa realizada pela Universidade Estadual de Westfield(EUA) mostrou que o velho e bom abdominal supra, que apenas levanta o tronco,exige duas vezes mais da musculatura do que o exercicio que leva o cotovelo até o joelho oposto.

Para garantir melhor resultado, segundo autor do estudo, Chistopher Proulx, faça o movimento tradicional segurando uma bola.

basta mantê-la acima da cabeça com os abraços esticados e levá-la até os pés, sem curvar a coluna. faça 3 series de 15 repetições

Texto retirado da Revista Men's Health 20/2011

Exercicios pra Abdomen é só agachamento!

mto boa a informação , vlw maninho , agora so vo de supra e infra

opa, bom saber disso ai, la na minha academia tem essa bola ai, pelo menos isso

as pernas devem estar levantadas para levar a bola até os pés correto?

Bom saber, isso seria no declinado, correto?

dessa eu nem sabia!!

vivendo e aprendendo

opa, bom saber disso ai, la na minha academia tem essa bola ai, pelo menos isso

as pernas devem estar levantadas para levar a bola até os pés correto?

Pelo modo que a revista fala acho que sim.

mas eu mesmo vou fazer só o Supra normal e o Infra.

obrigado a todos

opa, bom saber disso ai, la na minha academia tem essa bola ai, pelo menos isso

as pernas devem estar levantadas para levar a bola até os pés correto?

para aqueles que nao tem a bola pode apenas jogar as pernas para cima e direcionar a ponta dos dedos aos seus pes, eu ja faco assim, e bem pesado

Bom saber, isso seria no declinado, correto?

não não.

pelo que fala é aquele exercicio com as pernas levantadas.

eu particulamente faço Abdominal declinado,supra e Infra

3 series de 15 cada abraço

Pelo modo que a revista fala acho que sim.

mas eu mesmo vou fazer só o Supra normal e o Infra.

obrigado a todos

boa cara... vou tentar hoje

eu jah nao gostava de abdominal lateral, agora eh q parei msm.

um bom motivo pra fica soh com supra e infra hehe

vlw a informação

Também não gosto dessa porra!

sempre penso que tô fazendo errado porque tem hora que sinto o abdomem,outra não xD

abraço

ÓTIMA contribução, não sabia dessa não, nunca fui muito fã mesmo de abdominal oblíquo

estranho o movimento, mas eu percebi isso mesmo... treinando supra os obliquos trabalham legal tbm.

Eu sinto tbm na descida da perna nesse da bola aí, ótima contribuiçao.

Boa informação mas não treino oblíquo há muito tempo, e agora com quase 3 anos eu acho que to quase aprendendo a treinar de verdade então talvez daqui a pouco eu pare de treinar abd isoladamente, treinando apenas em exercícios compostos como agachamento, terra, etc...

O Abdominal supra é mais eficaz pra trabalhar os Obliquos do Abdomem que o Abdominal Obliquo

Você não precisa girar o tronco sempre que quiser trabalhar os Oblíquos do Abdome. Pesquisa realizada pela Universidade Estadual de Westfield(EUA) mostrou que o velho e bom abdominal supra, que apenas levanta o tronco,exige duas vezes mais da musculatura do que o exercicio que leva o cotovelo até o joelho oposto.

De acordo com a informaçao em negrito:

esse exercicio:

trabalha 2x mais abdomem obliquo que este exercicio:

Mas nao quer dizer que eh melhor fazer os crunches para abdominal obliquo do que outros exercicios, como por exemplo: https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-side-bend

Abraços

Cara,os exercicios abdominais recrutam todos os musculos do adbomem,mas devido ao movimento recrutam mais a parte que você deseja exercitar.

se for assim,pro meu treino de Abdomem é bem melhor faz o Cruch pra obliquo que o proprio abdominal obliquo

ainda mais porque vou começar a treinar eles só duas vezes na semana,acho bem melhor fazer isso ;D

vai de cada um

O Abdominal supra é mais eficaz pra trabalhar os Obliquos do Abdomem que o Abdominal Obliquo

Você não precisa girar o tronco sempre que quiser trabalhar os Oblíquos do Abdome. Pesquisa realizada pela Universidade Estadual de Westfield(EUA) mostrou que o velho e bom abdominal supra, que apenas levanta o tronco,exige duas vezes mais da musculatura do que o exercicio que leva o cotovelo até o joelho oposto.

Para garantir melhor resultado, segundo autor do estudo, Chistopher Proulx, faça o movimento tradicional segurando uma bola.

basta mantê-la acima da cabeça com os abraços esticados e levá-la até os pés, sem curvar a coluna. faça 3 series de 15 repetições

Texto retirado da Revista Men's Health 20/2011

como assim sem dobrar a coluna não entendi!

como assim sem dobrar a coluna não entendi!

Mantem a coluna reta durante o exercicio,sem se curvar

Levar a bola até os pés? Ou seja, tirar a lombar do chão?

Desculpem a duvida frango, mas ql o efeito de hipertrofiar os obliquos além de alargar a cintura? Tento fazer exercicios só pra resistência pra eles.

Editado 12/02/2011 às 14:34 02/12, 2011 por valtin (veja o histórico de edições)

Levar a bola até os pés? Ou seja, tirar a lombar do chão?

Desculpem a duvida frango, mas ql o efeito de hipertrofiar os obliquos além de alargar a cintura? Tento fazer exercicios só pra resistência pra eles.

Cara,não precisa necessariamente fazer o exercicio proposto pelo artigo.

eu vou começar a seguir esse treino aqui de Abdomem:

Eu gostaria de saber se essas informações sobre o abdominal procedem.. alguém saberia me passar algum link ou informações dessa pesquisa??

valeeu!!

abdome segurando uma bola?

fuck that shit

prefiro fazer abdome like a arnold

se liga na primeira cena

faço só o que o arnold tá fazendo e um com carga (na máquina) e já tenho um 6pack maneiro (só que não)

Alguém ai sabe como deixar os lados do oblíquos proporcionais ? o meu lado direito é mais definido do que o esquerdo

Eu tenho feito umas series de full hanging leg raises e depois 4x15 no sit up declinado e no outro dia 4x15 na rodinha de abd(meu objetivo e progredir pra 5x25 algum dia)

Eu, particularmente, prefiro desenvolver principalmente a força no abdomen e lombares. O único exercício que faço para o abdomen é uma flexão do quadril, combinada com flexão do tronco, pendurado na barra fixa.