##PK## 16 Postado Novembro 7, 2011 às 16:04 Compartilhar Postado Novembro 7, 2011 às 16:04 vamo q vamo então continua relatando ai os treinos harcores Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrueBull 11 Postado Novembro 7, 2011 às 17:39 Compartilhar Postado Novembro 7, 2011 às 17:39 Que bom que o psico tá firme, bola pra frente que atrás vem gente... Ps dá uma passadinha no meu diário,tenho uma foto chocante de antes e atualmente no cutting. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Novembro 7, 2011 às 18:15 Autor Compartilhar Postado Novembro 7, 2011 às 18:15 Que bom que o psico tá firme, bola pra frente que atrás vem gente... Ps dá uma passadinha no meu diário,tenho uma foto chocante de antes e atualmente no cutting. sim agora já to melhor, não tem porque ficar chorando agora né, bola pra frente que ano que vem vai ser O ANO haha ja dei uma passada la abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
touro 13 Postado Novembro 7, 2011 às 18:28 Compartilhar Postado Novembro 7, 2011 às 18:28 sim agora já to melhor, não tem porque ficar chorando agora né, bola pra frente que ano que vem vai ser O ANO haha ja dei uma passada la abraço Isso ai Juca, oq passou passou, mantenha a seriedade que o ano que vem tem td pra realmente ser O ANO ! abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Henrique88 21 Postado Novembro 7, 2011 às 19:13 Compartilhar Postado Novembro 7, 2011 às 19:13 po besteira sua ficar com '' vergonha '' vc tem potencial da porr4 mano, nao desisti hehe vamo q vamo! abc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bhf 38 Postado Novembro 7, 2011 às 21:17 Compartilhar Postado Novembro 7, 2011 às 21:17 Aeeeeee até que enfim porra, hehehe Acompanhando sempre aqui irmão, abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Novembro 7, 2011 às 21:21 Compartilhar Postado Novembro 7, 2011 às 21:21 Bora, frango! Agora que já melhorou dos espirros tem que ir com sangue no olho treinar! haha Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ROMERA 16 Postado Novembro 8, 2011 às 00:29 Compartilhar Postado Novembro 8, 2011 às 00:29 Não tem pq ter vergonha, tu é guerreiro, tem uma disciplina invejável para sua idade, sua presença aqui e esclarecimentos só mostra o quanto voce é de VERDADE.... Grande abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante maloquerojiujitsu Postado Novembro 8, 2011 às 00:54 Compartilhar Postado Novembro 8, 2011 às 00:54 boooa juca ta de volta!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Novembro 8, 2011 às 01:05 Autor Compartilhar Postado Novembro 8, 2011 às 01:05 (editado) RELATO TREINO DE COSTAS E PANTURRILHAS puxador frontal 3x8~15 remada curvada 3x8~15 remada cavalinho 3x8~15 remada uni-lateral 3x10 puxador nuca + pull-down 3x8~15 tri-set panturrilhas 4x (gemeos sentado, contração de pico, parcias alongando até embaixo e alongava no final) trieno foi bem hardcore galera, ja comecei testando coisas novas hoje... na puxada frontal peguei uma corrente prendi em cima, e coloquei dois pegadores em cada ponta ai fazia um movimento espremendo as costas como se tivesse posando um duplo biceps, e na parte alta fechava em cima pqp exercicio muito top, usei 12 placas e na ultima abaixei e fiquei fazendo isometria nas reps, senti minhas costas trabalhar muito bem mesmo ai bora pra remada curvada usei 80kg mas tronco quase em 90 graus execução perfeita sem robar nem nada só os braços fazendo movimento remada cavalinho foi carga progressiva, fechando com 80kg facil pra 8 reps perfeitas tmb no mesmo esquema, ai fui tirando 20kg e fiz 3 drops remada uni-lateral 30kg nas duas primeiras, fazia um braço e direto pro outro, e na ultima série descansei mais e catei o de 40kg e fiz 12 reps com sangue no olho mesmo, jogando la em cima muendo as costas mesmo, ai matei com puxador nuca e pull-down com poca carga... unico ruim do treino foi o cavalinho que o V que agente usou escapava da barra, o que é melhor pra fazer eles mandaram pintar kkkkk panturrilha foi show tambem, sai mancando e mal conseguia anda enfim gostei do treino pump animal, fui com a camisa que ganhei da jhons army quando fui pra lá, no cutting ela ficava bem larga hoje ela tava coladassa no shape ficava um volume muito doido hahaha dieta hoje ta 100% Editado Novembro 8, 2011 às 01:10 por jucaa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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