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Diario Do Juca


jucaa

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Postado

cara eu pegaria mais leve, se é seu primeiro ciclo, 12 semanas 600mg de testo pra alguem digamos que é 'virgem' vai ser osso entende?

vc nunca usou nada, e ja vai a 120km/h, cair no chao correndo nao é uma boa opção...

tenho quase a mesma idade q vc, e se fosse fazer um ciclo (primeiro) faria apenas 150 mg de testo/semana por 4 a 6 semanas... (nao to mandando vc fazer isso)

mas claro, quem sou eu pra dizer oq vc vai ou nao fazer? só pense bem cara, quem manda 1g de testo/semana ja tem uma experiencia mto grande ;)

fica a dica ai cara...

verdade man também acho 600mg muito, to pensando em usar 400mg e como a maioria dos prop é sub-dosado fica menos ainda...

até porque em cutt nao precisa de tanta testo

valeu pela dica, abraço

Postado

cara eu pegaria mais leve, se é seu primeiro ciclo, 12 semanas 600mg de testo pra alguem digamos que é 'virgem' vai ser osso entende?

vc nunca usou nada, e ja vai a 120km/h, cair no chao correndo nao é uma boa opção...

tenho quase a mesma idade q vc, e se fosse fazer um ciclo (primeiro) faria apenas 150 mg de testo/semana por 4 a 6 semanas... (nao to mandando vc fazer isso)

mas claro, quem sou eu pra dizer oq vc vai ou nao fazer? só pense bem cara, quem manda 1g de testo/semana ja tem uma experiencia mto grande ;)

fica a dica ai cara...

Também acho q o Juca não precisa pegar pesado por ser primeiro ciclo.

Com certeza ele irá obter ótimos resultados.

Postado

acho que vou abaixar a testo pra 400mg/semana e a oxan pra 40mg/dia até pelo preço dela que eh bem carinho :/

pré workout não sei ainda se uso jack3d, to pensando no shotgun...

Postado

pré workout não sei ainda se uso jack3d, to pensando no shotgun...

se for pra ir de Jack3d eu iria de 1 M.R, pelo menos pra MIM o up psicologico e força ta BEM melhor..

agora o shotgun tem o lance do blend termogenico que mistura Redline com Meltdown, isso seria bem interessante também né.

Postado

se for pra ir de Jack3d eu iria de 1 M.R, pelo menos pra MIM o up psicologico e força ta BEM melhor..

agora o shotgun tem o lance do blend termogenico que mistura Redline com Meltdown, isso seria bem interessante também né.

sim bem por isso, e quero ver um que seja barato também porque se não fico sem grana pra bancar a dieta hehe

Postado

fala juca, acompanhando sempre..

vai aguentar 12 semanas de aplicação dsdn? primeiro ciclo cara, eu nao arriscaria.. não sei se é muita bobagem mas poderia fazer 1-8 de enan e dps começar 8-12 de prop junto com o stano..

quanto aos treinos, vi que tu gosta de bi/tri-sets pra ante-braço.. fiz um hoje que arrebento meus ante-braços.. fico +- assim: 15 reps encolhimento com halteres (agarrando o halter com força), 10 reps rosca inversa, 10 reps rosca punho por tras do corpo (

)

meu ante-braço parecia uma pedra haeiuhaue

abraços

Postado (editado)

fala juca, acompanhando sempre..

vai aguentar 12 semanas de aplicação dsdn? primeiro ciclo cara, eu nao arriscaria.. não sei se é muita bobagem mas poderia fazer 1-8 de enan e dps começar 8-12 de prop junto com o stano..

quanto aos treinos, vi que tu gosta de bi/tri-sets pra ante-braço.. fiz um hoje que arrebento meus ante-braços.. fico +- assim: 15 reps encolhimento com halteres (agarrando o halter com força), 10 reps rosca inversa, 10 reps rosca punho por tras do corpo (

)

meu ante-braço parecia uma pedra haeiuhaue

abraços

a aguento sim cara, agulha não vai ser o problema hahaha

po gostei dessa tri-set, tem uma que vi no video do pacholok que quero fazer tmb

vou fazer ela na sexta feira no treino de braço

valeeeu pela dica

abraçO!

Editado por jucaa
Postado

to fazendo a quadriset de panturrilha do Pacholok tbm

na verdade eu revezo (treino pantu 2x na semana)

uma vez faco com mais peso sem bi-sets e tal

e na volta da semana faco essa quadri-set

minha panturra hj ta duida pacas

HUAHUAHUA

no pain no gain

segue firme brother

Postado

Nossa q bacana esse exercicio aí,nunca penssei em escorregar a barra pelos dedos! :)

Vou começar treinar antebraço só com esse exercicio.( é valido apenas um exercicio né? acho q não precisa de muita coisa ja q é um musculo pequeno ?)

abraços!

Postado

Nossa q bacana esse exercicio aí,nunca penssei em escorregar a barra pelos dedos! :)

Vou começar treinar antebraço só com esse exercicio.( é valido apenas um exercicio né? acho q não precisa de muita coisa ja q é um musculo pequeno ?)

abraços!

Eu faço normal mas escorrego tb. :) Trabalha mais.

Ae juca, treinos tão mto bons ein, num vai fazer o q te falei não?

Abraços

Postado (editado)

to fazendo a quadriset de panturrilha do Pacholok tbm

na verdade eu revezo (treino pantu 2x na semana)

uma vez faco com mais peso sem bi-sets e tal

e na volta da semana faco essa quadri-set

minha panturra hj ta duida pacas

HUAHUAHUA

no pain no gain

segue firme brother

massa eu to treinando pantu 3x na semana e faço no mesmo esquema que você, faço tri-set um dia, no otro bastante peso e menos reps, e no outro 1 exercicio pesado e 1 exercicio com mais reps, qual seria essa quadri-set?

abraço!

REALATO PEITO E ABDOEMEN

Voador 3x10~15 (6 - 8 - 10 placas)

Supino reto com halter 4x12-10-8-6 (26kg - 30kg - 34kg - 38kg)

Supino inclinado 3x15-10-6 (50kg - 70kg - 90kg)

Crucifixo inclinado 3x8~12 (24kg)

Crucifixo no cross fst-7 (4 placas)

Crunch na corda 3x20

Crunch na prancha + elevação de pernas 3x15

treino hoje foi ótimo, comecei alogando e aquecendo os manguitos, depois voador de pré-exaustao bem executado

supino reto com halter pra dar uma variada, consegui controlar bem a execução com 38kg sem travar praticamente e bem controlado estilo jay xD

supino inclinado muito bom também fazia tempo que não fazia e consegui fazer com 40-40 com 6 reps bem executadas, 5 sozinho e a ultima com um leve toque, crucifixo inclinado abrindo beeem e concentrado com 24kg foi muito foda, as ultimas reps saiam no grito hehe

pra fechar fst-7 no cross mais focado no medial/superior, alongando entre as séries e fazendo isometria, e fechei com abs

pump foi ótimo, disposição tava ótima também mesmo treinando as 8h da manhã...

dieta hoje teve alguns atrasos vo falar como foi vo começar a mostrar mais minha alimentação agora

7h - 100g aveia + 2 colher toddy + 30g whey + 400ml leite desnatado + 500mg vita-c

8h - super charge + 5g creatina

9:30h - 30g whey + 80g dextrose + 500mg vita-c

10:30 - 300g arroz + 1 lata de atum

2h - 300g arroz + 6 ovos inteiros

7h - hiper calorico (aqui é que pioro não tinha comida e só pude tomar o hiper quando cheguei em casa)

8h - 6 ovos + 2 colher azeite de oliva + legumes e salada

10h - albumina + 2 colher azeite de oliva + 400ml leite desnatado

as duas ultimas ainda não fiz, hoje vai ser isso a dieta, teve atraso na refeição da tarde, mas tudo bem, essa semana ta meio foda alimentação :/

Editado por jucaa
Postado

Eu faço normal mas escorrego tb. :) Trabalha mais.

Ae juca, treinos tão mto bons ein, num vai fazer o q te falei não?

Abraços

po irmão, acho que vo manter o abcde mesmo até o fim do off, to gostando desse treino e faltam só 4 semanas de off praticamente né

depois vo fazer um treino agonista/antagonsita em super-set, vo precisar de tua ajuda pra montar esse hehe

abraço!

Postado (editado)

as cargas tão excelentes!

começa a mostrar mais a dieta que fica mais interessante, principalmente quando entrar em cutt.

já tem noçao qts g/kg de prot vai usar no cutt ?

abraços :)

Editado por maahxk
Postado

as cargas tão excelentes!

começa a mostrar mais a dieta que fica mais interessante, principalmente quando entrar em cutt.

já tem noçao qts g/kg de prot vai usar no cutt ?

abraços :)

valeu brother, vo começa a mostrar a dieta sim hehe

em cutting vou usar 4g/kg de proteina :D

abraços

se preocupe na contracao mais, expreme tudo ali no pico

abracos

opa valeu man, vou fazer uma parecida hoje

abraçoo

bom dia galera, acordei as 7h pra comer e 8:15 to indo treinar quadriceps/femoral e panturras

4 exercicios pro quads, 2 pro femoral, 1 circuito pra panturrilha, vamo que vamo

frio do capeta mesmo to com 3 casacos aqui e luva huieaoehaehaie

Postado

RELATO TREINO QUADRICEPS/FEMORAL/PANTU

Leg press 45 3x10~12 (200kg - 300kg - 400kg)

Agachamento livre 4x16-14-12-10 (50kg - 70kg - 90kg - 110kg)

Leg press na maquina 3x10~15 (19 placas)

Extensora fst-7

Stiff 4x15-12-10-6 (50kg - 70kg - 90kg - 110kg)

Cadeira flexora fst-7

Circuito de panturra 5x

é galera treino foi intenso, começando alongando e aquecendo na extensora com 4 plaquinhas pra umas 80 reps hehe

ai leg press 1 série de aquecimento com 100kg, ai começo até chegar nos 400kg com boa aplitude fechando 10 reps, intervalo de 1min

agachamento foi mais de leve, mas mt bem executado indo até o talo, com 90kg eu controlei a negativa bastante e subia bem explosivo, com 110 no mesmo esquema foi até que tranquilo, leg maquina foi ótimo pés juntos pra focar vasto lateral, na ultima série fui até a falha, sai tonto ja e fui pra fst-7 comecei com 17 placas no final ja tava com 10 placas e morrendo haha, mal conseguia andar dps disso...

stiff aqueci bem antes, e fechei com 110kg bem feitos também, e pra fechar a cadeira flexora muendo o que sobrou hehe

pantu fiz gemeos sentado + flexao plantar só contraindo o pico e depois uni-lateral movimento completo e alongava bastante no final

fim do treino tava morto de uns 5min sentado na gym viajando tava bem enjoado pra tomar o shake, mas consegui...

chegando em casa fui ver minhas pernas no espelho e to bem feliz, ta com otimos cortes bem dividido os vastos, e vi até uma vascu na parte interna dela

boto fé que vo ficar com a perna com cortes bem fundos no cutting.

Postado

E ae Jucão...tranquilo brother?

Tava procurando no seu diário ai mas naum achei(se tiver por ai passei batido),vc faz periodização nesse seu treino ABCDE? ou mantem sempre os mesmos grupos musculares treinados,mas soh troca os exercicios?

abraço e acompanhando!

Postado (editado)

E ae Jucão...tranquilo brother?

Tava procurando no seu diário ai mas naum achei(se tiver por ai passei batido),vc faz periodização nesse seu treino ABCDE? ou mantem sempre os mesmos grupos musculares treinados,mas soh troca os exercicios?

abraço e acompanhando!

opa tranquilao brow, eu mantendo os mesmos grupos e só mudo os exercicios, ultimamente to mantendo quase os mesmos exercicios mas mudando a ordem hehe

abraço!

RELATO TREINO DE OMBRO/TRAPS

Elevação uni-lateral no cabo 4x15-12-10-8 (1-2-3-4 placas)

Militar 3x10~12 (50kg)

Desenvolvimento maquina 3x10~12 (40kg)

Elevação frontal + Elevação lateral 3x10~12 (12kg)

Remada alta deitado no cross 3x10~12 (15 placas)

Crucifixo invertido 3x12~15 (8kg)

Face pull fst-7 (6 placas)

Encolhimento com halteres fst-7 (38kg)

hoje treino hiper mega power ultra volomoso HEUIAHOAHEAHEHIEU

eu ia só fazer 5 exercios mas acabei fazendo 8 xD

aqueci os manguitos, alonguei, e bora pro cabo uni-lateral no cabo, aumentando 1 placa a cada série segurando 2seg em cima...

Militar tava sem força hoje, usei 20-20 fiz beeem concetradao falhando na 10~12 rep, nao satisfeito fui pra maquina e mandei mais 3 séries até o talo hehe

ai as elevações fritando os delts com boa execução, remada alta deitado é meu favorito vo te que mudar de cross pq 15 placas ta leve, o otro tem 17 vo fazer nele da proxima, crucifixo invertido uso pouco peso e isolo bem o posterior ia fazer o fst-7 aqui, mas ai lembrei do face pull fiquei com vontade de fazer e fiz kkkk, encolhimento pra fechar com 38kg 7 séries muendo, todos os exercios o intervalo foi de 30~45 seg nunca mais que 1 min...

em casa vi meu ombro uma bola de boliche, posterior destacando muuuito, e fibro animal msm retido, aparece veias no delts frontal e otima divisão nos delts

hoje vo mandar o pós sólido só ao meio dia cheguei em casa 10h, cheguei tarde na gym hoje ai n deu tempo de comer em casa, mas nao da nada nao consigo nem comer agora de tao cheio que to, vamo que vamo

Editado por jucaa
Postado

de olho aqui sempre juca

o facepull pega bastante o posterior mesmo? eu nunca fiz kkkkkk

se fizer com execução certinha pega bastante posterior sim :)

Postado

Massa cara, to acompanhando...

To pensando em incluir a remada alta no meu treino denovo.. hehe realmente é um exercicio bacana :P

Postado

Massa cara, to acompanhando...

To pensando em incluir a remada alta no meu treino denovo.. hehe realmente é um exercicio bacana :P

eu gosto bastante dele, prefiro deitado no cabo no estilo ruhl do que com barra até, sinto bem os delts e o trapézio...

Putaquilpariu, 8exercicios!? :blink:

sim só dps do treino que eu percebi o quanto tinha feito, a principio nao era pra ter desenvolvimento maquina, nem face pull...

mas fiquei com vontade de fazer e fiz kkkkkkkkk, delts shock xD

Postado

sim só dps do treino que eu percebi o quanto tinha feito, a principio nao era pra ter desenvolvimento maquina, nem face pull...

mas fiquei com vontade de fazer e fiz kkkkkkkkk, delts shock xD

kkkkkkk se eu falar que aconteceu a mesma coisa com o mesmo numero de exercicios de ombro e trapezio vc acredita ??? hahahahhaha

Quando vi ja tavam feitos, é que fiquei com tanta raiva que tava mal ontem e treino de pernas foi uma merda, porque a gripe tava me fudendo, que descontei tudo hoje kkkk

Postado (editado)

creio que seja a que ele faz aos 7 minutos desse video , depois o juca confirma pra nos rsrs

@edit tirei o video é o mesmo que o paulo postou nao vi q ele tinha postado

abraço

Editado por jazzis
Postado

caraca, seu militar sem força é 20-20. haha

quando voce faz elevação frontal voce faz a pegada neutra ou pronada?

valeu juca

abraços

faço com pegada neutra brother (:

abraço!

creio que seja a que ele faz aos 7 minutos desse video , depois o juca confirma pra nos rsrs

@edit tirei o video é o mesmo que o paulo postou nao vi q ele tinha postado

abraço

sim é essa remada mesmo que o ruhl faz no video galera, acho muuito boa, nao tiro ela mais do meu treino hehe

bom dia galera!

acordei as 7h, tomei meu hipercalorico com leite e aveia e daqui a poco vou treinar braços!

é provavél que eu mude meu horário de treino pras 9h da noite em breve, fica melhor pra mim, consigo dormir mais e ter mais tempo pra preparar as coisas, e vai ser melhor pros aerobicos em jejum, eu ja montei o treino que vou usar na consolidação e no começo do pré-contest

hoje eu monto a dieta da consolidação, vamo que vamo

Postado

RELATO TREINO DE BRAÇOS

Corda 3x10~15 (6-8-10 placas)

Supino fechado 3x15-10-6 (50kg - 70kg - 90kg)

testa W 3x8~12 (25kg - 35kg - 45kg)

Francesa no cross fst-7

Rosca direta 3x15-10-8 (30kg - 40kg - 50kg)

Rosca scott W 3x15-10-6 + 4 negativas (30kg - 40kg - 50kg)

Martelo na corda 3x10~15 (10 placas)

Rosca em cruz fst-7

treino foi bom, volume alto ainda mas por enquanto ta funcionando, vou manter esse estilo até semana que vem e dai vou começar treino novo que ja tenho aqui montado hehe

nada de novidade hoje, a unica coisa que ta melhor nos treinos é que to usando boa cargas com descanso de 30~45 seg no maximo 1min, antes pra fazer rosca direta com 20-20 tinha que dar 1 quase 2 min de descanso, agora em 45seg ja consigo fazer de boa...

diea hoje por enquanto tudo tranquilo, vai fica assim hoje:

7h - hipercalorico massa 3200 + 50g aveia + 400ml leite + 500mg vita-c

8:30h - super charge + 5g creatina universal

10h - 30g whey + 70g dextrose + 500mg vita-c

12h - 450~500g arroz + 300~350g patinho moido

15h - hipercalorico massa 3200

18h - 200~250g arroz + 150~200g patinho moido

21h - 6 ovos

23h - 30g albumina + 400ml leite

obs: não coloquei as verduras saladas, mas comi brócolis, cebola, pimentão, milho, alface etc...

e um poco antes do meio dia um cara aqui na loja me deu uma amostra de um whey da body action HAHAHAHA 30g de proteina a mais xD

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