Que estilo de Supino que tu faz Saint? O estilo BB com os braços abertos e descendo a barra acima dos mamilos ou o estilo PL com braços para dentro e descendo abaixo do peito, com ponte?

Que estilo de Supino que tu faz Saint? O estilo BB com os braços abertos e descendo a barra acima dos mamilos ou o estilo PL com braços para dentro e descendo abaixo do peito, com ponte?

estilo PL

Relato do dia 23/01/2013

treinei: costas/biceps/abdome

remada curvado

5x5 - 102kgs

chin ups

3x5

serrote

3x10 - 32kgs

facepull

3x10 - 45kgs

biceps polia alta

3x10 - 10kgs

rosca martelo alternada

2x10 - 17kgs

crunch pulley

6x20 - 35 kgs

foi só.

a dieta anda sem contagem, apenas comendo quando sinto fome, e bastante quantidade, as gorduras estão sendo priorizadas, meu bf, aparentemente não subiu, apenas a retenção que está danada por causa da creatina, e que diminui um pouco a agua, pois não sei porque, tornou-se uma dificuldade para mandar agua depois desse meu ciclo...

to comendo bastante carne, a maioria das prots estão saindo no almoço nas carnes e na janta nas carnes

quando a facul começar não vou ter mais o privilegio da janta, e terei que me virar com essa proteina.

por hora, é isso

não sinto nada de estranho no meu corpo, o ciclo foi um sucesso, estou nos 92kgs, parecendo mais seco que nunca pareci, e maior.

estava vendo hoje umas fotos de antes, eu era um frango perto do que estou.

tem uma galera que acha que não rendeu, eu particularmente, aposto que rendeu, porque eu ganhei muita força, melhorei meu peito, meu supino subiu absurdos, e o dono da gym, disse que eu cresci, e elogiou a execução PL do meu supino.

Oi Saint,

Se tu usa o supino estilo PL, seria interessante ter um volume maior de supino altere (sem ser inclinado) e de crucifico. O supino PL ajuda a construir peitoral, mas ele tem bastante de tríceps também. Se tu tiver na tua academia, um voador no final pode ajudar também. Como tu está fazendo 2 treinos por semana, pode fazer algo assim:

A1

Supino reto - menos volume, mais intensidade

Supino haltere

Crucifixo

Voador

A2

Supino reto - mais volume

Supino haltere inclinado

Crucifixo inclinado (ou não)

Fala aí, Saint.

Acompanhando aqui.

Bons treinos.

Abraços.

Eu consegui ver uma melhora significativa nas suas fotos sim Saint.

Qdo vc planeja fazer o próximo?

Oi Aless

então , ontem eu criei um tópico de treino para avaliação

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/111939-avaliao-treino-ab2x-upper-lower/#entry1447157

a galera avaliou, e recebi umas dicas legais

eu vou seguir ele a partir de segunda feira (começam as aulas novamente)

esse volume que você sugeriu, acho que não vai ser possivel hahaha

eu vou ter no upper I

um supino voltado para intensidade (barra 5x5)

e no upper II outro supino voltado para volume (halteres 3x8)

ai mais paralelas e overhead press que usam sinergia, achei um volume ideal para mim nesse treino que foi avaliado e reestruturado 3x, o que acha que devo fazer, quer dar uma olhada?

Eu consegui ver uma melhora significativa nas suas fotos sim Saint.

Qdo vc planeja fazer o próximo?

oi caio

em meados de abril

ai é trembo na veia

Fala aí, Saint.

Acompanhando aqui.

Bons treinos.

Abraços.

valeu

obrigado por acompanhar.

pode falar o que quiser parceiro!

Dei uma olhada la no tópico do treino lá, achei que ficou bem bacana.

Apesar de não manjar muito de Upper/Lowe achei que ficou bem balanceado.

Bora arrebentar e ficar giga! rsrs

Abraco!

Vou dar uma olhada lá sim... não tenho conseguido visitar o fórum direito, estou por fora dos tópicos que estão rolando no momento

quero trembolona saint,trembolonaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

kide essa porra ?

Editado 24/01/2013 às 14:54 01/24, 2013 por henriquess (veja o histórico de edições)

quero trembolona saint,trembolonaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

kide essa porra ?

tá no meu guarda roupa =P

longe da realidade

da umidade do calor, do sofrimento desse mundo cruel e doentio!

Vou dar uma olhada lá sim... não tenho conseguido visitar o fórum direito, estou por fora dos tópicos que estão rolando no momento

de boa brother!

Bom dia mano , tenta comer mamão ou abacaxi junto com proteína animal pra ajuda na digestão , abraço

Bom dia mano , tenta comer mamão ou abacaxi junto com proteína animal pra ajuda na digestão , abraço

podes crer

fibras fibras and more fiber,,

boa tarde manin

tá no meu guarda roupa =P

longe da realidade

da umidade do calor, do sofrimento desse mundo cruel e doentio!

pobre trembolona ;~

é da landerlan sua trembo saintbro ?

é da landerlan sua trembo saintbro ?

yep

Relato 24/01/2013

treino: pernas

agacho

4x5 - 102kgs

1x3 - 102kgs

stiff

1x8 - 55kgs

2x8 - 75kgs

agacho frontal

1x6 - 50kgs

1x8 - 50kgs

1x10 - 50kgs

caminhada de 2hrs

acabou.

nuss caminhada de 2 hora , catabolizo mais que o mundo ai , o agacho frontal vc apóia a barra nos delto ?

nuss caminhada de 2 hora , catabolizo mais que o mundo ai , o agacho frontal vc apóia a barra nos delto ?

dessa forma ai

relato

fds

sabado fiz 33 barras divididas em algumas séries.

ai fui ver minha namorada, e voltei só agora

amanhã começa a rotina pesada: treino > trabalho > facul > cama > repete

relato treino

Upper I

Supino reto : 5x5 - 92kgs

Press sentado com halteres : 3x6 - 26kgs (senti uma fisgada filha da mãe na lombar, embaixo do lado esquerdo, ao pegar os halteres)
Paralelas : 3x6 ok

Remada Curvado: 4x6 - não fiz, a lombar estava realmente encomodando

Chin ups 4x6 - ok

tirando a fisgada que senti que atrapalhou demais ao fazer curvada, o treino foi ótimo, rendeu bem, e eu gostei

quero ver amanhã o lower, se minha lombar estiver boa, já passei reparil, vamos ver se melhora

Opa man, supino pesado em.

O que aconteceu com a lombar ?

Opa man, supino pesado em.

O que aconteceu com a lombar ?

sei lá brother

sentei no banco, ai os halteres estavam no chão, arqueei pra pegar eles, e ai fisgou essa merda.

mesmo assim, estava suportável a dor

mas pra remada eu deixei quieto, vai que termina de regaçar tudo...

bem aonde a mulher está com a mão que fisgou

Já senti uma visgada bem ai várias vezes, acredito que a lombar precise se fortalecer, agora eu coloquei o good mornning e esta suave (pelo menos por enquanto)

Já senti uma visgada bem ai várias vezes, acredito que a lombar precise se fortalecer, agora eu coloquei o good mornning e esta suave (pelo menos por enquanto)

vamos ver como vai ser no stiff amanhã

SG, não dá pra pegar halter pesado do chão se curvando assim....... da próxima vez pegue os halteres (se agachando) e depois sente, provavelmente será melhor.

Não deve ter sido nada de mais, só muscular mesmo, daqui a alguns dias deve estar melhor.

abraços

SG, não dá pra pegar halter pesado do chão se curvando assim....... da próxima vez pegue os halteres (se agachando) e depois sente, provavelmente será melhor.

Não deve ter sido nada de mais, só muscular mesmo, daqui a alguns dias deve estar melhor.

abraços

éeee

essa teimosia está me custando caro

começo meu ab2x hoje também... vamos pra mais esse teste...

até eu to ansioso pra ver esse teu ciclo de trembo mano...

se for o que todo mundo fala, final do ano vou jogar ela também pra ver no que dá...

começo meu ab2x hoje também... vamos pra mais esse teste...

até eu to ansioso pra ver esse teu ciclo de trembo mano...

se for o que todo mundo fala, final do ano vou jogar ela também pra ver no que dá...

pode crer

eu também estou ansioso

Olha o que eu achei poraqui!

Vou vir enxer o saco de vez enquando LOL

SG, não dá pra pegar halter pesado do chão se curvando assim....... da próxima vez pegue os halteres (se agachando) e depois sente, provavelmente será melhor.

Não deve ter sido nada de mais, só muscular mesmo, daqui a alguns dias deve estar melhor.

abraços

E não esqueça de alongaaaaaarrr beeem, ajuda pra caramba a evitar esse tipo de lesão...

e bons treinos