Stronglift 5X5

[acfs 852]

Eu entendo cara, mas pra mim não tem motivo para fazê-lo entende, porque minhas pernas ja são grandes demais, ja to usando calça numero 50 :/

qual a medida da sua coxa? quanto de bf?

[Wolf Martins 50]

Na minha opinião vc deveria mudar de treino, seu objetivo é bem especifico então ja não serrá o 'Stronglift 5X5' mas sim o treino que se adapta a sua necessidade.

Em vez de fazer agacho 3 vzs na semana faça, chin ups , military press com essa frequencia, só um exemplo...

Lembre-se que não pode deixar o treino de pernas de lado por ja ter elas desenvolvidas.

[Felipe.gfbpa 5]

Na minha opinião vc deveria mudar de treino, seu objetivo é bem especifico então ja não serrá o 'Stronglift 5X5' mas sim o treino que se adapta a sua necessidade.

Em vez de fazer agacho 3 vzs na semana faça, chin ups , military press com essa frequencia, só um exemplo...

Lembre-se que não pode deixar o treino de pernas de lado por ja ter elas desenvolvidas.

Eu não li isso...

Me expressei mal galera, eu quis dizer que não tenho necessidades de fazer 3x por semana o agachamento, pois ja faço uma e tenho bons ganhos nas pernas, isso que eu quis dizer. Nunca vou deixar de fazer agachamento.

qual a medida da sua coxa? quanto de bf?

A última vez que medi estava com 68, e meu bf ta em torno de uns 18-19%(olhometro) pq to em bulk a um tempinho ja, mas mais uns 2, 3 meses vou iniciar um cutting.

[Rodriigovieira 12]

Ué, você tá com medo de fazer muito agachamento e ficar com as pernas de juju salimeni??

Editado Novembro 19, 2014 às 13:22 por Rodriigovieira

[Danielbg 24]

No meu 12 mês de Stronglift acabei me machucando hj. Ferrei a lombar num descuido ao colocar a barra no chão no levantamento terra! Encerrei o treino e já fui direto pra ortopedia. Resultado: Distensão de ligamento na lombar. Pensar em ficar parado e perder grande parte que conquistei é triste, mais do que a dor, rsrs.

Editado Novembro 22, 2014 às 01:00 por Danielbg

[Pablo79 684]

No meu 12 mês de Stronglift acabei me machucando hj. Ferrei a lombar num descuido ao colocar a barra no chão no levantamento terra! Encerrei o treino e já fui direto pra ortopedia. Resultado: Distensão de ligamento na lombar. Pensar em ficar parado e perder grande parte que conquistei é triste, mais do que a dor, rsrs.

Pediu pra ficar qnt tempo de repouso? Alguma previsão pra voltar a treinar mesmo com pouca carga?

Machuquei minha lombar fazendo aquecimento pro agachamento há 13 dias e tem melhorado bem. Faço compressa de gelo, passo pomada anti-inflamatório e tomo remédio. E alongamentos.

Agachamento voltei a fazer pq o movimento não incomoda mais, só que com pouca carga.

Sinto incomodo se ficar mt tempo sentado, aí qnd levanta incomoda bem.

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[Danielbg 24]

O médico disse que é pra ficar de repouso até eles liberarem. Mandou fazer 10 sessões de fisio, tomografia e mais algumas injeções. Mas sabe como os médicos são, bem precavidos. Em 10 dias quero voltar testando as cargas. Levantamento estava fazendo com 120kg. Graças ao SL estou muito mais forte q ano passado e consigo andar numa boa, sinto os músculos sustentando bem a lombar, incrível mesmo. Só não dá pra ficar sentado mesmo.. isso nem pensar. Até lá vou fazendo barra fixa, supino, paralela e um pouco de agachamento. A patroa é quem está pegando no meu pé, quer que eu volte só ano que vem... hehehehe. No agachamento praticamente não sinto a lombar (estava fazendo squat de 107kg no dia que me machuquei no terra), mas faço sempre com instrutor, pq dá muito mais segurança e confiança.

O interessante mesmo foi fazer o ano todo de SL em déficit calórico. Como eu era iniciante pude sentir uma evolução linear absurda (salvo no OHP). Sai dos 100kg de peso corporal para os 70 e alguma coisa, sempre com a progressão de cargas, ou seja, sou outra pessoa. A ideia seria fazer o segundo exame de densiomentria para postar os resultados aqui, assim q melhorar faço o segundo exame. Também já contatei um fisioterapeuta, que tb é educador físico, para trabalhar exercícios de mobilidade na lombar e quadril, além do tratamento da distensão do ligamento sacro ilíaco. Mas o que vai ajudar mesmo é o tratamento com quiroprata. Ano passado melhorei muito após 4 sessões, na verdade, passei o ano todo com pouquíssimas dores. Infelizmente não mantive as sessões de manutenção e deu no que deu.

[Pablo79 684]

Tb faço exercício em deficit e em jejum. E as cargas estão evoluindo bem.

Boa recuperação aí.

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[Rodriigovieira 12]

Por isso eu faço hiperextensão de lombar.

[Lander18 379]

Olha, hiperextensão lombar realmente faz milagre.

qual ?