Mike Wazowski Postado Fevereiro 18, 2015 às 00:22 Postado Fevereiro 18, 2015 às 00:22 (editado) Dúvida pra galera que já faz a mais tempo esse treino: O abdômen evoluiu? Não sinto ele quando faço o treino. Isso é pq eu comecei ha cerca de 1 mês o SL 5x5 e ainda estou levantando pouco peso ou não? Queria definir o abdômen, pois está desequilibrado em comparação com os braços. Editado Fevereiro 18, 2015 às 00:25 por Mike Wazowski
radec2033 Postado Fevereiro 18, 2015 às 00:35 Postado Fevereiro 18, 2015 às 00:35 Dúvida pra galera que já faz a mais tempo esse treino: O abdômen evoluiu? Não sinto ele quando faço o treino. Isso é pq eu comecei ha cerca de 1 mês o SL 5x5 e ainda estou levantando pouco peso ou não? Queria definir o abdômen, pois está desequilibrado em comparação com os braços. definir abs é perdendo banha colega, pode treianr ele diretamente no fim do treino, com movimentos de bastante tensào e aplitude Mike Wazowski reagiu a isso 1
unpressive Postado Fevereiro 18, 2015 às 01:43 Postado Fevereiro 18, 2015 às 01:43 Boas pessoal. Tenho vindo a seguir este fórum há uns longos tempos mas só agora decidi inscrever e em parte por esta dúvida em especial, mas tenciono continuar a participar no mesmo. Iniciei o 5x5 há cerca de 2 meses, no entanto com treinos bastante irregulares por causa do trabalho e do estudo... só contabilizei 4 semanas feitas na "perfeição". Quero decididamente treinar força e tentar regular os treinos mas esta semana já vai ser impossível... Posso treinar muitas vezes 3xsemana mas terá de ser um dia seguido... esta semana por exemplo: quarta, sexta e sábado... sei que não é recomendado, mas não tenho MESMO outra hipótese. O que recomendam? Não treinar por exemplo na sexta ou sábado e só fazer A-B. Ou treinar na mesma os 3 dias mas no treino B em vez de fazer 5x5 agachamento e 1x5 levantamento terra, faço: 1x5 agachamento e 5x5 levantamento terra para não sobrecarrega.... vou ter muitas semanas assim, só a treinar 2x por semana ou 3x por semana mas dias seguidos... Tento na mesma uma adaptação do 5x5 stronglift ou procuro um outro treino de força + liberal? Agradeço a vossa ajuda, tenho mais ninguém não.. Bons treinos.
radec2033 Postado Fevereiro 18, 2015 às 01:48 Postado Fevereiro 18, 2015 às 01:48 (editado) power to the people do pavel blackironbeast.com/power-to-the-people POWER TO THE PEOPLE PROGRAM (strength not size) Workout five days per week: Monday, Tuesday, Wednesday, Thursday, and Friday. Every workout is the same: only two exercises and only two sets for each exercise. Workouts take about 25 minutes. a deadlift variant today’s work weight × 5 reps 90% of today’s work weight × 5 reps a press variant today’s work weight × 5 reps 90% of today’s work weight × 5 reps NOTES Do not attempt a rep if there is any chance you might fail! Standard mixed grip deadlift (alternate grip each set) is suggested but other variants are also mentioned and explained Side press is suggested (which must mean doing it on both sides) but other presses are also mentioned and explained 3-5 seconds up for deadlift and press drop weight to floor for deadlift 3-5 seconds down for press 3-5 minutes rest between sets You can swap the order and do the press before the deadlift if you want to. Use chalk. No belt. No straps. No shoes (deadlift slippers ok if your gym requires shoes) No pre-workout stretching or warm-up sets. If you must then just do a couple lighter sets with two or three reps just to get into the groove. See the power stretching chapter. CYCLING Effective cycles are 8-16 workouts. Deadlift and press cycles can be independent. Start a cycle with 70-80% of your 5RM or a weight you can comfortably do 10 reps. You can increase the weights in a linear, flexible wave, structured wave, or step pattern during the cycle. Linear is +5 pounds per workout. Flexible wave is +5 pounds per workout and decrease weight when feeling tired and then work upwards again. Structured wave is +5 pounds per workout for four workouts and then -15 pounds and then work upwards again. Step pattern is +5 pounds then same weight for a one or several more workouts followed by another increase. RUSSIAN BEAR PROGRAM (strength and size) Same as the Power to the People Program but with added back off sets for both the deadlift and the press. Workouts take about 45 minutes. A back off set is 80% of today’s work weight × 5 reps NOTES Do as many back off sets as possible with good form (maybe 5-25 sets) 30-90 second rests between back off sets Reduce workout frequency but not by much [perhaps 3 or 4 days per week?] Eat a lot especially protein (e.g. meat, eggs, milk) Rest a lot Reduce stress in life Editado Fevereiro 18, 2015 às 01:50 por radec2033
kdcm Postado Fevereiro 18, 2015 às 13:25 Postado Fevereiro 18, 2015 às 13:25 (editado) Minhas cargas nem são tão altas ainda e posso dizer que saio moido dos meus treinos. No treino de segunda feira ( B ) sai tão contente de estar moido que nem consegui fazer nenhum acessório que costumo fazer (Nesse dia iria fazer Chin Ups, Antebraço - um ponto fraco meu - e panturrilha). Hoje não devo conseguir ir treinar, mas amanhã irei sem falta. Mode Ironic: On Meus treinos estão demorando mais de uma hora, será que vou catabolizar? ¬¬ kkkkkkkkkkkk Editado Fevereiro 18, 2015 às 13:37 por kdcm
Thehuezord Postado Fevereiro 18, 2015 às 15:13 Postado Fevereiro 18, 2015 às 15:13 Uma duvida,e a panturrilha? A minha acho meio fina e vou começar o sl 5x5...
Alan Wake Postado Fevereiro 18, 2015 às 15:33 Postado Fevereiro 18, 2015 às 15:33 Uma duvida,e a panturrilha? A minha acho meio fina e vou começar o sl 5x5... Minha panturrilha começou a crescer apenas a partir do momento em que comecei a treina-la DSDN, este método é interessante , pois a panturrilha é um músculo que se recupera muito rápido, eu mesmo não sinto o músculo após o treino, apenas durante, e alias muita dor. Então creio que neste caso seria válido vc treinar elas normalmente, como comentei no início. jkbi83 reagiu a isso 1
Thehuezord Postado Fevereiro 18, 2015 às 15:54 Postado Fevereiro 18, 2015 às 15:54 De boa então,então vou fazer o stronglift com panturrilha tanto no treino A como no B, vlww
Danielbg Postado Fevereiro 18, 2015 às 16:27 Postado Fevereiro 18, 2015 às 16:27 Uma duvida,e a panturrilha? A minha acho meio fina e vou começar o sl 5x5... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/page-240#entry1632392
unpressive Postado Fevereiro 18, 2015 às 17:19 Postado Fevereiro 18, 2015 às 17:19 power to the people do pavel blackironbeast.com/power-to-the-people Só consigo ir 3 dias no máximo treinar e nunca são os mesmos dias da semana, muito irregular porque trabalho por turnos e tenho aulas rotativas... queria continuar o SL 5x5 visto já o ter iniciado e estar a gostar... Nas semanas que só treino 2 dias faço um treino A e outro B. Mas nas restantes semanas que até consigo treinar 3x mas 2 dias seguidos, faço como? Alguma adaptação para este caso que possa fazer? Obrigado.
radec2033 Postado Fevereiro 18, 2015 às 19:03 Postado Fevereiro 18, 2015 às 19:03 (editado) Só consigo ir 3 dias no máximo treinar e nunca são os mesmos dias da semana, muito irregular porque trabalho por turnos e tenho aulas rotativas... queria continuar o SL 5x5 visto já o ter iniciado e estar a gostar... Nas semanas que só treino 2 dias faço um treino A e outro B. Mas nas restantes semanas que até consigo treinar 3x mas 2 dias seguidos, faço como? Alguma adaptação para este caso que possa fazer? Obrigado. vc n leu ou não enteneu meu post mas não tem problema. vou explicar é o treino minimalista proposto por pavel tsatsouline um fodelão russo ae. bem, mas bem simples composto por 2 movimentos por dia, um levantamento de lower e um movimento de empurrar para adaptação neuromuscular e força apenas, não precisa de 2muito volume, apenas 1 series de 3 a 5 reps realizadas entre 70 a 80% da 1rep max e depois uma serie com 90% do peso usado na primeira ex Agacho 100kg x 5 agacho 90kg x 5 Supino 50kg x 5 Supino 45kg x 5 pode ser colocado trabalho acessorio tbm. agora para hipertrofia precisa de mais volume de trabalho, então simplesmente vc vai colocar mais sets, de 5 a 25 sets a mais(de 3 a 5 series) com 80% do peso usado no dia exemplo agacho 100kg x 5 agacho 90kg x 5 agacho 80kg x 5 agacho 80kg x 5 agacho 80kg x 5 agacho 80kg x 3 agacho 80kg x 3 agacho 80kg x 3 agacho 80kg x 3 agacho 80kg x 3 evitando a falha e fadiga, apenas buscando volume de trabalho. tu pode altenar entre agacho e terra e fazer supino sempre. depos do treino fazer trabalho com movimentos acessorios como remadas, barra fixa. etc principalmente em dias de treinos seguidos, treine longe da fadiga, em dias de treino com muito descando depois (48a72h) pode fadigar mais ah vc pode manter ate o proprio SL, mas usando esses conceitos entende, pra trabalhar longe da falha, nao fazer as 5 series com mesmo peso enende fazer a primeira com peso planejado, dps 90% e 80% desse peso pro resto, pra nao fadigar e poder treinar dias seguidos. Editado Fevereiro 18, 2015 às 19:11 por radec2033
unpressive Postado Fevereiro 18, 2015 às 20:20 Postado Fevereiro 18, 2015 às 20:20 Li o post mas de facto não tinha percebido. Obrigado pelo tempo disponibilizado e esclarecimento. Já consegui perceber, obrigado! Vou continuar assim sendo com o SL mas como você disse evitando a fadiga em caso de treinar em dias seguidos diminuindo a carga do agachamento em todas as séries. Naquelas semanas que só posso treinar 2 dias, faço A/B por exemplo e na seguinte semana volto ao normal B/A/B ou continuo a sequência: A/B/A? Basicamente o que quero dizer é se devo saltar o treino e simplesmente não fazê-lo nessa semana e continuar tudo igual nas seguintes ou compensá-lo e fazê-lo na seguinte semana? Abraços Vlw.
radec2033 Postado Fevereiro 18, 2015 às 20:25 Postado Fevereiro 18, 2015 às 20:25 segue a sequencia unpressive reagiu a isso 1
Mathz Postado Fevereiro 18, 2015 às 22:58 Postado Fevereiro 18, 2015 às 22:58 Mt bom o treino 'SL 5X5', por enquanto ainda ta de boa...vamo ver quando o bicho começar a pegar hehe... Mas to com uma duvida em relação ao agachamento: O certo é sempre estufar o peito, empinar a bunda e deixar a coluna com aquele aspecto e U né ? E a posição dos pés...pq eu vi aqui que eles tem que ficar um pouco abertos e vc tem que jogar os joelhos pra fora (me corrijam se eu tiver errado). Eu to executando dessa forma. Mas eu vi tbm em um outro topico que os pés devem ficar apontados pra frente... Então...devem ficar apontados pra fora ou pra frente ? Valeu galera !
radec2033 Postado Fevereiro 18, 2015 às 23:02 Postado Fevereiro 18, 2015 às 23:02 Mt bom o treino 'SL 5X5', por enquanto ainda ta de boa...vamo ver quando o bicho começar a pegar hehe... Mas to com uma duvida em relação ao agachamento: O certo é sempre estufar o peito, empinar a bunda e deixar a coluna com aquele aspecto e U né ? E a posição dos pés...pq eu vi aqui que eles tem que ficar um pouco abertos e vc tem que jogar os joelhos pra fora (me corrijam se eu tiver errado). Eu to executando dessa forma. Mas eu vi tbm em um outro topico que os pés devem ficar apontados pra frente... Então...devem ficar apontados pra fora ou pra frente ? Valeu galera ! ponta do pe alinhado com o joelho, seja sua base mais estreira ou larga
WhiteWolf360 Postado Fevereiro 19, 2015 às 17:17 Postado Fevereiro 19, 2015 às 17:17 Eu começei faz 1 mes na academia, mas ja fazia bodyweight antes, posso fazer o Stronglift tranquilo? Sendo que no meu treino atual nao faço nenhum dos exercicios, entao da pra aprender a tecnica de boa usando so a barra?
endomorfo86 Postado Fevereiro 19, 2015 às 17:21 Postado Fevereiro 19, 2015 às 17:21 Eu começei faz 1 mes na academia, mas ja fazia bodyweight antes, posso fazer o Stronglift tranquilo? Sendo que no meu treino atual nao faço nenhum dos exercicios, entao da pra aprender a tecnica de boa usando so a barra? Pode fazer tranquilo.
frndffl Postado Fevereiro 19, 2015 às 19:23 Postado Fevereiro 19, 2015 às 19:23 Eu li váias paginas do topico, mas nao encontrei a resposta pra minha duvida... O cara que criou esse treino diz pra começar com a barra livre, depois é só ir aumentando 2kg~5kg em cada exercicio por semana? Me corrijam se eu estiver errado.
kdcm Postado Fevereiro 19, 2015 às 19:51 Postado Fevereiro 19, 2015 às 19:51 Leu várias páginas mas pelo visto a principal, que é a primeira, vc não leu. Releia e sua dúvida será sanada.
Daftendirekt Postado Fevereiro 19, 2015 às 21:56 Postado Fevereiro 19, 2015 às 21:56 em relação ao ICF posso por esse no lugar da elevação lateral? = https://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html
Bunitinhu89 Postado Fevereiro 20, 2015 às 16:32 Postado Fevereiro 20, 2015 às 16:32 Eu li váias paginas do topico, mas nao encontrei a resposta pra minha duvida... O cara que criou esse treino diz pra começar com a barra livre, depois é só ir aumentando 2kg~5kg em cada exercicio por semana? Me corrijam se eu estiver errado. Baixa e ler, vai tirar muitas dúvidas : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/
cristianmetz Postado Fevereiro 20, 2015 às 22:59 Postado Fevereiro 20, 2015 às 22:59 Hoje fechei um mês com o SL 5x5, para os que estão na dúvida de começar ou não, eu afirmo que gostei muito e tive resultados visíveis já nesse primeiro mês, core e quadríceps principalmente. Lembrando que já tinha meio ano de academia seguindo treino dos instrutores. Galera aqui do tópico ajudou bastante sobre a execução correta dos exercícios, principalmente sobre a adução das escápulas. Hisagi reagiu a isso 1
Marcos Alexandre Postado Fevereiro 22, 2015 às 01:33 Postado Fevereiro 22, 2015 às 01:33 (editado) Galera é o seguinte, eu não to trabalhando no momento, e como eu treino em casa mesmo, o que vocês acham de eu treinar dia sim dia não, isso ai seguido, será que vai atrapalhar na progressão e nos ganhos? A/off/B/off/ A/off/B/off/ A/off/B/off/ A/off/B/off/ A/off/B/off/ Editado Fevereiro 22, 2015 às 01:36 por Marcos Alexandre
D4RKNESS Postado Fevereiro 22, 2015 às 11:30 Postado Fevereiro 22, 2015 às 11:30 Mas a ideia é exatamente treinar dia sim e dia não. Ele quis dizer ignorar o descanso de sabado e domingo.
frndffl Postado Fevereiro 23, 2015 às 17:05 Postado Fevereiro 23, 2015 às 17:05 (editado) Comecei o SL hoje, e como esperado, o professor nunca tinha ouvido falar do treino, riu da minha cara e disse que eu só ia fuder com minha lombar. Acho que vou ter dificuldades pra fazer o Barbell Row. Alguma dica pra achar a posição perfeita? O squat pode ser na barra fixa? Editado Fevereiro 23, 2015 às 17:08 por frndffl
Miptzi Postado Fevereiro 23, 2015 às 17:54 Postado Fevereiro 23, 2015 às 17:54 Comecei o SL hoje, e como esperado, o professor nunca tinha ouvido falar do treino, riu da minha cara e disse que eu só ia fuder com minha lombar. Acho que vou ter dificuldades pra fazer o Barbell Row. Alguma dica pra achar a posição perfeita? O squat pode ser na barra fixa? o q mais existe no mundo é instrutor de academia com mentalidade ainda nos anos 90, q nunca leu nada fora capa da men's health. Se eu fosse vc nem teria falado com ele sobre seu treino. Como eles não prestam atenção em nada mesmo, nem iam notar seu treino. Só iam notar vc gigante depois de um tempo, e contar pros outros q o treino "dele" é foda... kkkkk
cristianmetz Postado Fevereiro 23, 2015 às 18:10 Postado Fevereiro 23, 2015 às 18:10 Na academia que frequento os instrutores são bem prestativos e tal, mas semana passada pedi pro cara mais experiente de lá dar uma olhada na execução do meu deadlift e que surpresa eu tive quando ele disse que eu não podia encostar com as anilhas no chão, olhei pra ele com uma cara de ''tá viajando loco'', mas nem quis entrar em discussão, só não vou pedir opinião mais. Obs.: Esse mesmo cara já chamou minha atenção que eu estava agachando fundo demais.
rnlace Postado Fevereiro 23, 2015 às 18:22 Postado Fevereiro 23, 2015 às 18:22 Hauauhaa cara isso é comum demais, tem academias que tem por regra não deixar os alunos executarem alguns exercicios como stiff, terra e agachamento livre. Eu estou fazendo SL5x5 e estou gostando fico moido depois do treino, me lembra os treinos de LPO que vc sai exaurido mas não sai todo tenso.
Felipe Constancio Postado Fevereiro 24, 2015 às 13:02 Postado Fevereiro 24, 2015 às 13:02 Pessoal, peguei algumas dicas nas páginas anteriores e conforme sugerido, vou iniciar pelo 5x5 Reg Park fase 1 por 3 meses, intercalando com corridas HIIT nos dias de descanso (atualmente corro 12k, e quero secar ainda mais o Shape). Hoje tenho sessão com nutricionista, o que vocês recomendariam para a dieta? Pedir para ela dieta visando ganho de força?
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