No começo eu me dava essa liberdade de faltar, hoje como só treino 3x na semana eu acho q é impossível fazer isso, eu tenho receio de desistir de tudo, pq eu nunca consegui malhar mais de 2 meses , sempre desistia quando voltava de um feriado.

Mas sei q hoje é diferente, fiz 1 ano de treino e tenho certeza q n deixo de malhar, é muito prazeroso se sentir bem e inspirar as pessoas.

Quando der eu dou uma folga, agora n é o momento pq estou gostando do treino , apesar da indisposição eu sou focado quando gosto de algo.

Alguém faz aeróbico junto com sl?

Eu fiz tanto aeróbico no começo da academia q hoje eu nem olho pra esteira.

Editado 9/04/2015 às 02:52 04/9, 2015 por Bunitinhu89

Hahaha eu faço sim mas faço caminhada pq se não fico destruído nos dias de treino.

Hoje fui treinar n consegui fazer nada com o peso que fazia antes, vou fazer um deload geral, esse feriado acabou comigo, coisas q eu fazia facilmente n consigo mais...

Estou decepcionado comigo mesmo que foda...

Fiz a primeira semana, confesso ser estranho a principio o deload. Mas realmente foi legal fazer umas correções na execução dos movimentos.

Nos dias de terça e quinta coloquei um HIIT e um circuito aeróbico. Nada de longa duração.

Galera, nao fiz o meu treino na ultima sexta feira, q era o Treino A do ABA.

Hj tem BAB. Qual eu faço? Eu pulo o A?

E como fica os peso?

segue o treino normal, pode pular o A.

se voce conseguir aumentar 1kg/lado aumenta senao continua com o mesmo peso.

Só uma duvida com o deload no terra, tipo, como é só 1 série, no treino que eu não conseguir fazer as 5, no próximo já faço deload ou sigo o esquema de tentar mais 3 dias?

Tente mais dois treinos, se falhar em 3 consecutivos ai sim vc faz o deload.

Feliz para caramba!! Ontem consegui completar meu treino B com 5x5 com 140kg porém falhei no Overhead press com 75kg não consegui nem a primeira série fiz deload e comecei a fazer 3x3 pq 5x3 não vai até 65kg consegui fazer 5x5 rsrs.

Mais feliz ainda foi um dinossauro de tamanho absurdo na academia ir contar as anilhas no Terra estava fazer 5 reps com 170kg hahahah foi engraçado ele olhar para mim e ir contar as anilhas hheehhehe

Galera, alguém já fez o 5x5 ciclando Oxandrolona PURA? Observaram bons resultados no ganho de massa (HIPERTROFIA)?

Preciso de ajuda.

Nesses dias de folga (terça, quinta e sábado), eu poderia praticar outra coisa? Um basquete, uma luta, uma corrida com algum amigo etc?

E a questão das panturrilhas e antebraço, colocaria 2ex pra cada no final do treino fazendo umas 3x12? Acho minha panturrilha fina e quero dar uma treinada nela.

E só mais uma dúvida, kk, nos dias de folga, caso eu não praticasse outra atividade, eu poderia fazer uns 2,3 exercícios pra abdômen?

Desde já obg pessoal.

Galera, alguém já fez o 5x5 ciclando Oxandrolona PURA? Observaram bons resultados no ganho de massa (HIPERTROFIA)?

Leia o tópico. Há muitas paginas discutindo sobre ganho de massa / ganho de força / ganho de condicionamento neuro motor. Entendida a diferença entre estes 3 itens, pelo menos, sua duvida estará sanada.

Pessoal boa noite, gostaria de saber se alternar entre o 5x5 com calistenicos(em HIIT) seria uma boa visando diminuir o BF.

Feliz para caramba!! Ontem consegui completar meu treino B com 5x5 com 140kg porém falhei no Overhead press com 75kg não consegui nem a primeira série fiz deload e comecei a fazer 3x3 pq 5x3 não vai até 65kg consegui fazer 5x5 rsrs.

Mais feliz ainda foi um dinossauro de tamanho absurdo na academia ir contar as anilhas no Terra estava fazer 5 reps com 170kg hahahah foi engraçado ele olhar para mim e ir contar as anilhas hheehhehe

Pelo visto o LPO deu um gigantesco carryover pra vc xD

Pelo visto o LPO deu um gigantesco carryover pra vc xD

Sim camarada além da tecnica, a questão do treino depois do LPO que comecei a agachar com mais frequência e necessidade. Hoje são exercícios que se eu não faço fico até mal..rsrs

Tenho vontade de fazer esse treino faz tempo, mas tenho um pé atrás, não sei pq.

Meu último objetivo é força e estou progredindo legal com meu ABC (Hiper e força), apesar das minhas cargas serem um lixo pois voltei a 3 meses.

Faço natação e meu condicionamento tá bacana, tô aguentando um pancão.

Leia o tópico. Há muitas paginas discutindo sobre ganho de massa / ganho de força / ganho de 9condicionamento neuro motor. Entendida a diferença entre estes 3 itens, pelo menos, sua duvida estará sanada.

Cara, eu entendo essas diferenças. Eu treino o SL há 3 meses ininterruptos (ja treinei varias outras vezes antes, mas parei algumas vezes por lesões). Achei o treino ótimo até agora. Nunca ciclei antes. Mas vou começar um ciclo de oxa agora e pensei se seria adequado continuar com o SL. Minha dúvida é se esse treino aproveitaria toda a situação do EA, pois são só 3 treinos semanais. Penso que poderia utilizar um treino com mais frequencias na semana, contando que a minha recuperação vai estar mais aprimorada durante o ciclo.

Não achri resposta para essa minha dúvida. Se puder ajudar, ficaria grato! Obrigado.

Cara eu já ciclei mas fazendo circuitos e treinos mais isolados. Porém acho que vc pode ir sentindo o seu corpo, pq o AE's não vai fazer milagres a não ser que tome uma dose muito ousada. Já usei oxandrolona e sua recuperação e força aumentam mas nada de espetacular, faz um teste tenta treinar todos os dias com AE's SL 5x5 so que não iria de SL5x5 procuraria outro treino de força que pudesse treinar todos os dias. Ou faria SL 5x5 da forma como foi estudado dsdn e nos dias off de força fazer isoladores.

Boa noite galera

Eu quero começar a fazer o SL5x5, porém minha academia não tem gaiola,

posso substituir o agachamento classico pelo agachamento Zercher?

Galera, já to fazendo a um tempo o treino, e os exercícios assistenciais estou fazendo a paralela, e o pull up/chin up (alternando entre eles a cada semana). Só que estou achando que o bíceps e antebraço está ficando para trás, mesmo com os exercícios que trabalham ele. Como eu poderia fazer a divisão dos assistenciais para trabalhar em geral todos os músculos? Ex: segunda: treino A faço paralela, quarta: treino B faço pull up/chin up (intercalo os 2 a cada treino), etc...

Caras, estava lendo o site do SL sobre aquecimento e o Mehdi fala que quando for fazer Terra/Remada já pode começar pesado pois não da para fazer aquecimento com eles por causa das anilhas mas como os exercícios são compostos, o corpo já estará aquecido na hora do Terra/Remada então já pode começar pesado neles, vocês concordam?

Caras, estava lendo o site do SL sobre aquecimento e o Mehdi fala que quando for fazer Terra/Remada já pode começar pesado pois não da para fazer aquecimento com eles por causa das anilhas mas como os exercícios são compostos, o corpo já estará aquecido na hora do Terra/Remada então já pode começar pesado neles, vocês concordam?

A remada eu aqueço, sim só com a barra e vou aumentando os pesos até minha carga de trabalho no 5x5 mas no terra vou direto.

Caras, estava lendo o site do SL sobre aquecimento e o Mehdi fala que quando for fazer Terra/Remada já pode começar pesado pois não da para fazer aquecimento com eles por causa das anilhas mas como os exercícios são compostos, o corpo já estará aquecido na hora do Terra/Remada então já pode começar pesado neles, vocês concordam?

Atualmente faço essa progressão, os valores são em cada lado da barra mais a barra de uns 12 kg (o terra é o primeiro exc. do meu treino):

Aquecimento:

-15kg x 5 rep

-20kg x 5 rep

Trabalho:

25 kg x 5 rep

29 kg x 3 rep

31 kg x 1 rep

Nao recomendo vc comecar de cara com a carga de trabalho. O terra é um exercício que demanda muita técnica. Logo um aquecimento será bom tanto pra vc ajeitar sua tecnica quanto para estabilizar a conexão neuro-muscular para conseguir força máxima. Recomendo também a estrutura 5-3-1 para o terra. Ótima para evoluir a carga!

Completei um mês e uma semana de Stronglifts. Curtindo bastante. Treino bem objetivo com poucos exercícios. Já tava de saco cheio daqueles treinos intermináveis com 10 aparelhos por dia.

Tenho progredido carga em tudo, mas estagnei escrotamente no Overhead Press. Como, infelizmente, faço academia na Smartfit, sou obrigado a fazer o Powerclean e iniciar o exercício tirando a barra do chão. Simplesmente não consigo levar a barra até a posição inicial do exercício com 35kg total de peso. Estou parado nos 32,5kg a três treinos já.

Editado 4/05/2015 às 18:10 05/4, 2015 por MarceloRubim

Quanto está fazendo no deadlifit?

Progrida no dead, troque o barbell row pelo power clean e faça 5x3.

Galera, mudei de academia e fui fazer a paralela, é muito larga, não tem como fazer legal, pega muito peito. Braços ficam abertos.

Na outra academia estava fazendo com 11kg, usando tornozeleira. Nessa nem com 8 kg consegui subir. E fiz sem peso e vi que não pega legal o tríceps.

Quero um exercício composto q pega o tríceps.

Mas se achar legal um isolado eu faço.

Barra estou fazendo com 12kg. Pode pegar um isolado para bíceps?

Obrigado.

Editado 5/05/2015 às 01:03 05/5, 2015 por mdobem

Quanto está fazendo no deadlifit?

Progrida no dead, troque o barbell row pelo power clean e faça 5x3.

Estou fazendo 75kg no Deadlift.

Vou experimentar trocar o BR pelo Power Clean.

Editado 5/05/2015 às 11:59 05/5, 2015 por MarceloRubim

EU faço 1x5 no Terra, mas to achando pouco, to querendo fazer 2x5 , fora o aquecimento rsrs, daqui uns dias eu desmaio fazendo essa porra , a pegada ta foda pq minha mão ta toda rasgada, to machucando muito pra fazer, alguém tem alguma dica?È só uma mão.

Galera, mudei de academia e fui fazer a paralela, é muito larga, não tem como fazer legal, pega muito peito. Braços ficam abertos.

Na outra academia estava fazendo com 11kg, usando tornozeleira. Nessa nem com 8 kg consegui subir. E fiz sem peso e vi que não pega legal o tríceps.

Quero um exercício composto q pega o tríceps.

Mas se achar legal um isolado eu faço.

Barra estou fazendo com 12kg. Pode pegar um isolado para bíceps?

Obrigado.

Afundo no banco, com os pés apoiados em outro. Progride legal as cargas, em pouco tempo vai estar com 20kg no colo. Pega bem tríceps.

Pode fazer um isolador pro bíceps, bem concentrado, 3 a 4 séries de 8-12 rep, se seu foco é apenas hipertrofia. Força a barra fixa já da conta. O isolador pode fazer tanto no dia da barra fixa, quanto no outro treino.

EU faço 1x5 no Terra, mas to achando pouco, to querendo fazer 2x5 , fora o aquecimento rsrs, daqui uns dias eu desmaio fazendo essa porra , a pegada ta foda pq minha mão ta toda rasgada, to machucando muito pra fazer, alguém tem alguma dica?È só uma mão.

1x5 pra mim parecia pouco demais... Fazia 5x5. Tenta aumentar uma série a cada treino, ou fazer 5/3/1, que é bom pra aumentar a RM. Em relação a pegada, use a alternada (uma supinada, outra pronada), mas deixe o braço que faz a pegada supinada com o cotovelo estendido, se não sobrecarrega seu bíceps e, se usa cargas muito altas, corre até o risco de romper o músculo.

Editado 5/05/2015 às 15:14 05/5, 2015 por RodrigoPaz