Sim é o que estou pensando... quando eu sentir que a intensidade estiver chegando num ponto que vai atrapalhar o atingimento de cargas maiores vou passar para o treino normal do SL que já fiz. Estou estudando bem o caso também para usar cinto nas ultimas series de agachamento e na serie de terra, no passado já tive encomodações da lombar então tentarei usar cinto de maneira que o mesmo não atrapalhe o desenvolvimento do core.

Não atrapalha. O seu abdômen fica até mais contraído com o cinto.

Mas sugiro pegar um cinto de powerlifting mesmo. Aqueles de velcro que tem nas academias só vão te deixar na mão quando estiver com cargas maiores.

A progressão deve ser feita obrigatoriamente a cada treino?

To agachando com 33kg/lado (tem uns 3 meses que estou fazendo sl 5x5), dei umas travadas monstras mas com muito sufoco completei as 5 séries só que não to muito confiante pra aumentar a carga no próximo treino, pensei em continuar com essa carga até me sentir seguro pra aumentar, alguém já fez isso ou vai contra o conceito do treino?

A progressão deve ser feita obrigatoriamente a cada treino?

To agachando com 33kg/lado (tem uns 3 meses que estou fazendo sl 5x5), dei umas travadas monstras mas com muito sufoco completei as 5 séries só que não to muito confiante pra aumentar a carga no próximo treino, pensei em continuar com essa carga até me sentir seguro pra aumentar, alguém já fez isso ou vai contra o conceito do treino?

Que tal dar uma lida no tópico?

Fala galera!

Tenho a terça feira e a quinta feira livres também... estava pensando em fazer alguma coisa para upper chest pois percebo que é uma parte que pega muito pouco no SL5x5 e no meu caso é bem pouco desenvolvido também.. e mais alguma coisa pra ter um treino mais básico pra fazer nas terças e quintas e não ficar parado.

Algo tipo, uns 2 exercicios de upper chest + um isolado de biceps... Alguem faz algo parecido? Meu metabolisto é bem acelerado e minha recuperação muscular é bem rapida pelo que percebo, acredito que um treino mais leve nas terças e quintas não vai atrapalhar o principal que é o SL5x5.

Essa "recuperação rápida" é normal quando o gargalo do seu treino é a sua técnica e não a sua força, o que significa que ainda não está levando o corpo ao limite. Isso acontece com todo mundo no começo e é por isso que iniciantes se dão melhor quando treinam os big lifts com frequência mais alta.

Se quiser trabalhar mais seu upper body, faça assim:

Segunda: Supino e Kroc rows

Terça: Desenvolvimento e chin-ups

Quarta: Supino e remada

Quinta: Desenvolvimento e Kroc rows

Sexta: Supino e chin-ups

E se ainda quiser adicionar um isolador de bíceps nas terças e quintas, fique a vontade, mas não é necessário.

(lembrando que esse treino é só uma sugestão minha e não é o que o SL prega)

Essa "recuperação rápida" é normal quando o gargalo do seu treino é a sua técnica e não a sua força, o que significa que ainda não está levando o corpo ao limite. Isso acontece com todo mundo no começo e é por isso que iniciantes se dão melhor quando treinam os big lifts com frequência mais alta.

Se quiser trabalhar mais seu upper body, faça assim:

Segunda: Supino e Kroc rows

Terça: Desenvolvimento e chin-ups

Quarta: Supino e remada

Quinta: Desenvolvimento e Kroc rows

Sexta: Supino e chin-ups

E se ainda quiser adicionar um isolador de bíceps nas terças e quintas, fique a vontade, mas não é necessário.

(lembrando que esse treino é só uma sugestão minha e não é o que o SL prega)

Valeu pelas dicas. Mas vou continuar com o SL normal, biceps não vou fazer mais nada isolado pois faço chip up com boas cargas no final dos treinos. Vou ver se faço apenas algo que melhore upper chest. Eu já cheguei no meu quase "limite" ano passado no SL e realmente começa a pesar o descanso e daqui a pouco eu sei que minhas terças e quintas eu presarei pelo descanço. No SL foi onde consegui o melhor ganho de peso de todos os treinos que já fiz. Até hoje para meu corpo o SL é o melhor "custo benefício". Bora lá!

E aí, o que o pessoal desse tópico achou da matéria mais recente do blog hipertrofia.org?

As desvantagens do treino Stronglifts 5×5

Nessas horas sinto saudade do Iceman.

E aí, o que o pessoal desse tópico achou da matéria mais recente do blog hipertrofia.org?

As desvantagens do treino Stronglifts 5×5

Nessas horas sinto saudade do Iceman.

Bacana a matéria... mas a verdade absoluta pra mim ainda é: Treine pesado e sem desculpinhas, se alimente bem e tenha bons descansos. Cada pessoa e cada corpo reage e tem retornos diferentes... pra mim hoje o SL5x5 é o melhor treino para ganho de peso. Só com ele consegui sair dos 80kg estagnados que eu estava e passar para 90 kg de massa corporal.

Tanto é verdade sobre treinos que, na academia que eu frequento existem 5 fisiculturistas profissionais, três homens e duas mulheres. Se você acompanhar o treino deles vai dizer: "como que ficaram deste tamanho com este treino ridiculo?" Mas se estão daquele tamanho acho que eles sabem um pouco mais que a grande maioria, então... treino é treino.

Por enquanto permaneço adepto da rotina simples, boa alimentação e bom descanso. Tenho absoluta certeza que depois de um tempo trocarei tudo para tentar outros ganhos, mas o que vale é ir testanto e ver o que provoca mais teu corpo a reagir construindo musculos.

Bom treino a todos!

sl pode ser pra iniciantes/intermediarios e avançandos em fase de acumulo de volume

E aí, o que o pessoal desse tópico achou da matéria mais recente do blog hipertrofia.org?

As desvantagens do treino Stronglifts 5×5

Nessas horas sinto saudade do Iceman.

Em linhas gerais, um bom texto.

Há duas coisas que eu questiono:

01 - confusão no conceito de intensidade ao relacioná-la exclusivamente ao descanso (no item 03)

02 - outro problema de conceito limitado ao afirmar que é "fixo para todos" já que com o tempo cada um vai acabar travando em exercicios / cargas diferentes e, portanto, na pratica teremos rotinas diferentes

03 - indicar para ganho de força (na conclusão).

Mas, reitero, bom texto. Especialmente aqui:

Isto até funciona muito bem para ganhar força bruta, mas você não vai ganhar massa muscular na mesma proporção; existem escolhas melhores se você visa unicamente ficar “grande”.

e aqui:

O Stronglifts 5×5 é uma rotina que funciona muito bem, mas provavelmente seria melhor indicada para iniciantes que ainda não tenham uma base nos exercícios básicos como agachamento, terra, supino, etc

A verdade é que eu gosto bastante do SL, mas não recomendo ele pra ninguém que peça a minha opinião. Ele é definitivamente um treino para iniciantes. Quem já é intermediário ou avançado (ou até um iniciante mais experiente) vai perceber que tentar bater o 5RM do agachamento 3x por semana é tenso demais. Então, para iniciantes mesmo, eu sugiro o seguinte:

Para ganhos de força geral, o Starting Strength.

Para ganhos de força focado em PL, o PowerliftingToWin Novice Program ou o Candito Linear Program.

Para hipertrofia, o ICF 5x5. (variação do SL com mais exercícios)

Como já li em uma resenha sobre o SL: o Mehdi é um publicitário que por acaso treina, mas não é um treinador.

No meu caso, estou fazendo SL 5X5 desde janeiro de 2015. Tenho 1,68m de altura, saí de 76Kg para 80Kg. Estou Agachando com 46/46 mais a barra, Supino 36/36, OHP 28Kg, Barbell 36/36, Deadlift 48/48. Sempre termino o treino com 02 destes 03 exercícios: Barra fixa, paralelas e flexão no chão, sendo 03 séries. Até instrutor admira rsrsrs.

Do início do ano até agora foi o período que mais ouvi das pessoas que mudei demais da conta. Os colegas de trabalho até perguntaram se eu comecei tomar AE´s, vê se pode. Vou fazer 31 anos no fim do ano, e,pretendo continuar com o treino.

Já fiz esse de-load aí também, fiquei sem pegar nada de peso.

A sensação que estou tendo ultimamente é que o intervalo entre um treino e outro está sendo insuficiente.

Faço dieta, hipocalórica que eu mesmo desembolei, por ter traços característicos de endomorfo.

Pra mim, com 03 ou 04 anos de treino, foi o melhor e obtive mais resultados.

Até mais.

Estive fazendo o SL pelos ultimos três meses mas quando ja comecei ja era intemediario então minhas cargas ja são moderadas.

O problema é que quando o treino fica pesado o descanso entre as series aumenta, ou seja fazer 15 series descansando 5 minutos ta deixando meu treino muito longo,1:40 ate 2horas, eu não sinto nenhum sinal de OT e minha força não ta diminuindo devo mudar alguma coisa?

Cargas:agacho 120kg, Terra 154kg, supino 86kg, remada 94kg, militar 60kg.

Estive fazendo o SL pelos ultimos três meses mas quando ja comecei ja era intemediario então minhas cargas ja são moderadas.

O problema é que quando o treino fica pesado o descanso entre as series aumenta, ou seja fazer 15 series descansando 5 minutos ta deixando meu treino muito longo,1:40 ate 2horas, eu não sinto nenhum sinal de OT e minha força não ta diminuindo devo mudar alguma coisa?

Cargas:agacho 120kg, Terra 154kg, supino 86kg, remada 94kg, militar 60kg.

diminui os intervalos, 3 minutos no maximo

O problema e que ai vo ter que diminuir o peso

O problema e que ai vo ter que diminuir o peso

Se você realmente não consegue manter / progredir os pesos com intervalos de até 3 minutos, está na hora de procurar outro template.

Alguém por favor poderia me dizer qual o tempo de descanso entre as séries de aquecimento?

5 minutos atrás, peterd disse:

Alguém por favor poderia me dizer qual o tempo de descanso entre as séries de aquecimento?

O que precisar. É aquecimento, carga baixa, recuperação rápida...

2 minutos atrás, busarello disse:

O que precisar. É aquecimento, carga baixa, recuperação rápida...

Ah sim, valeu mano

posso trocar por agachamento frontal? me sinto bem melhor fazendo o frontal

 

posso trocar por agachamento frontal? me sinto bem melhor fazendo o frontal

Poder pode. Mas a musculatura alvo do agacho frontal difere um pouco do agacho comum. 

Ola amigos gostaria de fazer um pequeno relato a respeito deste treino:

Já um pouco cansado do mesmo treino cansativo resolvi treinar o StrongLift, com a intenção de dar um descanso...

Li a respeito do treino e resolvi colocar em pratica, mais tendo algumas restrições como por ex: Levantamento terra pois não são todas as academias que o permitem.

Comecei a treinar e realmente sua constatei sua eficácia no aumento da massa muscular e ganhos.

Resumindo, antes fazia rosca direta com 12/15Kg de casa lado e hoje com meros 1 mês de treino estou fazendo o mesmo exercício com 20kg de cada lado sem precisar roubar etc.

Gostaria de agradecer ao fórum pela incrível variedade de informação a respeito não só deste treino mais de vários assuntos em geral.

Alguém teria os  Ebooks que o finado Iceman traduziu ?

Em 22/11/2015 17:27:09, Luiz.F disse:

Alguém teria os  Ebooks que o finado Iceman traduziu ?

https://www53.zippyshare.com/v/rfjz2D6O/file.html

SL 5x5 como já disseram aqui é um treino para iniciante. Mas acho que pode ser usado para quem procure progredir cargas, seja ele iniciante ou intermediário. No entanto existem outros programas muito mais focados neste tema. Eu sugiro o 5/3/1. Após 1 ano e meio de treinamento de Hipertrofia vi que minhas cargas nos compostos não subiram como esperava.

Experimentei o 5/3/1 e consegui quebrar plateaus. Aconselho.

1 minuto atrás, CarlosP disse:

SL 5x5 como já disseram aqui é um treino para iniciante. Mas acho que pode ser usado para quem procure progredir cargas, seja ele iniciante ou intermediário. No entanto existem outros programas muito mais focados neste tema. Eu sugiro o 5/3/1. Após 1 ano e meio de treinamento de Hipertrofia vi que minhas cargas nos compostos não subiram como esperava.

Experimentei o 5/3/1 e consegui quebrar plateaus. Aconselho.

teve aumento de massa,ou se teve foi inferior ao treino de hipertrofia ?

20 minutos atrás, Jukalp disse:

teve aumento de massa,ou se teve foi inferior ao treino de hipertrofia ?

Em ambos ganhei massa, mas pouca. Aliás, no SL 5x5 ganhei muito mais do que no 5/3/1 pois era iniciante com 3 meses de academia. Mas nada como um bom treino virado pra hipertrofia.

Em 12/12/2015 at 11:42, CarlosP disse:

SL 5x5 como já disseram aqui é um treino para iniciante. Mas acho que pode ser usado para quem procure progredir cargas, seja ele iniciante ou intermediário. No entanto existem outros programas muito mais focados neste tema. Eu sugiro o 5/3/1. Após 1 ano e meio de treinamento de Hipertrofia vi que minhas cargas nos compostos não subiram como esperava.

Experimentei o 5/3/1 e consegui quebrar plateaus. Aconselho.

Você tem o e-book traduzido do 5/3/1 brother? Alguns links do tópico que tem sobre ele aqui no fórum estão off 

O que fazer nos dias de intervalo? (terça e quinta)

Sei que o indicado é simplesmente descansar, mas estou tão acostumado a ir pra academia 5x por semana que acho que isso seria impossível pra mim; passar dois dias sem ir pra academia. Acho que atrapalharia até minha 'programação mental', meu hábito...

Sugestões?

22 minutos atrás, renan_rdgs disse:

O que fazer nos dias de intervalo? (terça e quinta)

Sei que o indicado é simplesmente descansar, mas estou tão acostumado a ir pra academia 5x por semana que acho que isso seria impossível pra mim; passar dois dias sem ir pra academia. Acho que atrapalharia até minha 'programação mental', meu hábito...

Sugestões?

Pode fazer abdominais e panturrilha nesses dois dias.