@busarello

Estou fazendo o treino Reg Park Fase 1 mesmo. Acho que vou tentar um deload no terra, porém acho que vou fazer até mais do que 10%, para corrigir de vez ( Vou passar de 74 para 60). No supino estou vacilando com os 80kg, vou fazer o deload de 10% , voltando para 72.

@Bunitinhu89

O Supino eu comecei com 40 kg, Já o terra e o agachamento comecei com 30 kg. Como nesse treino você não tem variação A-B, consegui elevar bem a carga do exercício.

Com relação à dieta alguém tem alguma dica? Estou seguindo uma dieta de cutting de modo geral

Eu acho o RP fase 1 mais complicado justamente por não ter A/B. O volume mata... Tente reduzir a carga para ver se corrige / melhora a técnica. Quando travar novamente, parta para a Fase II.

Quanto a dieta, não tem segredo. Déficit calórico complica até para manter cargas, quem dirá subir. E trocar de treino (para o Fase II, por exemplo) só vai piorar as coisas. EU manteria o treino tentando, pelo menos, manter as cargas sem sacrificar a técnica até o final do "cutting" e da consolidação. Provavelmente as cargas vão melhorar quando o saldo calórico subir.

Não sei se entendi muito bem sua dúvida.

Não seria o que está na primeira página?

"Um bom modo de intercalar os exercícos é da seguinte maneira:

A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela -> Semana 1

B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up -> Semana 2"

É isso, eu li tudo já, e estou fazendo desse modo ai, só estou achando que o bíceps, o antebraço e o trapézio está recebendo pouco estímulo, ai gostaria de saber um outro modo de intercalar os exercicios assistenciais, incluindo por exemplo uma rosca direta e uma elevação de ombro.

Adicione rosca, então! Eu faço todo treino. Remada alta no treino B para trapézios. Se está ficando pra trás basta adicionar um assistencial, conforme a necessidade.

Qual dos treinos seria melhor para eu adicinar a rosca direta e a elevação, A ou B?

Os exercicios de assistencia recomendados sao pra dar um estimulo a mais pros braços, mas nao seria mais interessante fazer logo um isolador pra biceps e um outro pra triceps? A adiçao de paralelas e barra fixa me parece um pouco contra produtivo no caso desse treino, a recuperacao e a progressao de cargas nao seria comprometida?

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Editado 21/05/2015 às 22:18 05/21, 2015 por cnascime

Os exercicios de assistencia recomendados sao pra dar um estimulo a mais pros braços, mas nao seria mais interessante fazer logo um isolador pra biceps e um outro pra triceps? A adiçao de paralelas e barra fixa me parece um pouco contra produtivo no caso desse treino, a recuperacao e a progressao de cargas nao seria comprometida?

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O SL não tem volume de remadas e pressing suficientes pra pull ups e dips serem contra produtivos, acho até que é um bom extra.

Também toda vez que faço me sinto progredindo bem e com um desenvolvimento muscular acima da média.

Bem galera, entrei na 11ª semana do programa, se querem uma forma boa de monitorar os avanços baixem o app do 5x5, quebra um galho até (não recebo pela recomendação rs)

Pois bem, de fato sinto uma segurança enorme na progressão, após atingir e passar a marca que eu tinha antes do deload inicial do programa, percebo que hoje o levantamento terra é bem mais fluido que anteriormente. Porém chegou o ponto que eu comecei a estagnar. Não com 3 falhas em sequencia, mas já começo a ter uma dificuldade para administrar o peso.

É chegada a hora do deload? Digo, quem já fez a redução do peso, qual procedimento seguiu para isso?

Bem galera, entrei na 11ª semana do programa, se querem uma forma boa de monitorar os avanços baixem o app do 5x5, quebra um galho até (não recebo pela recomendação rs)

Pois bem, de fato sinto uma segurança enorme na progressão, após atingir e passar a marca que eu tinha antes do deload inicial do programa, percebo que hoje o levantamento terra é bem mais fluido que anteriormente. Porém chegou o ponto que eu comecei a estagnar. Não com 3 falhas em sequencia, mas já começo a ter uma dificuldade para administrar o peso.

É chegada a hora do deload? Digo, quem já fez a redução do peso, qual procedimento seguiu para isso?

Em quanto estão as cargas? Dependendo dá pra ir pra outro treino melhor, não sei se teu foco é força ou volume...

Em quanto estão as cargas? Dependendo dá pra ir pra outro treino melhor, não sei se teu foco é força ou volume...

Squat: 136

OHP: 68

Deadlift: 138

BP: 68

BR: 60

O que mata a energia na série é o agachamento, em geral eu termino o squat, faço o ohp e termino com DL. Mas a energia vai embora, então tenho pra mim que o agachamento mata o dia de DL.

A intenção mesmo é força, acaba que os ganhos do 5x5 ajudam e muito no karatê, a explosão fica excelente rs

Editado 14/06/2015 às 05:10 06/14, 2015 por brenojoca

Squat: 136

OHP: 68

Deadlift: 138

BP: 68

BR: 60

O que mata a energia na série é o agachamento, em geral eu termino o squat, faço o ohp e termino com DL. Mas a energia vai embora, então tenho pra mim que o agachamento mata o dia de DL.

A intenção mesmo é força, acaba que os ganhos do 5x5 ajudam e muito no karatê, a explosão fica excelente rs

O supino tá estranho, como tá com a mesma carga do OHP? Oo

Se eu fosse você mudaria de treino pra um melhor e sem esse tipo de desgaste.

O supino tá estranho, como tá com a mesma carga do OHP? Oo

Se eu fosse você mudaria de treino pra um melhor e sem esse tipo de desgaste.

Falha minha! OHP é 46!

EU viajei 2 semanas , e comi muita besteira, diminui tudo nas cargas que depressão mano.

E o Terra ta deslizando da mão, que ódio, adaptei o treino e vou ficar mandando supino 3x na semana, já que é meu lift mais fraco.

Caraca, passei uma semana vistoriando umas atividades no interior, voltei hoje para os pesos e pareceu que eu tinha parado por 1 mês. Fora por esse tempo fora o programa me sugeriu um deload de 10%

É assim mesmo, eu viajei uma semana quando voltei diminui tudo principalmente o agacho,diminui 20kg rsrs, ai viajei logo em seguida, baixei mais 10kg, vsf viu é foda, so que vc recupera rápido, eu estou quase nas mesmas, so que com a minha má alimentação eu estou muito fraco e n ta rendendo, da uma tristeza =(.

Cadê essa galera 5x5?

Good news, mudando de academia essa semana

Eu dei uma descansada na progressão de cargas como voltei para o LPO, está complicado minha perna fica moída se eu continuar so subindo peso então dependendo da semana eu estabilizo o peso faço mais volume do que força. Supino consegui subir para 117kg hoje chegaram anilhas de 1,25/2,5kg ai da para progredir bonito.

Estou me alimentando mal, baxei os pesos e o treino não está rendendo, to pensando em mudar de academia, nessa outra as barras são olímpicas, e o agacho tem proteção para n cair no chão.

Bunitinho será que não está na hora de vc mudar de método?

Caraca, fui na academia nova, tudo lindo: barras olimpicas, espaço pra levatamento terra. SHOW

Mas o espaço do agachamento estava desmontado, segundo o dono uma peça veio trocada e a previsão é de estar montado somente em agosto.

E agora josé?

Bunitinho será que não está na hora de vc mudar de método?

Acho que sim mano, mas nem sei em qual método começar agora , tem alguma dica?

Estou muito sem coragem ultimamente, e comendo mal, nem to fazendo o treino direito u.u.

Acho que sim mano, mas nem sei em qual método começar agora , tem alguma dica?

Estou muito sem coragem ultimamente, e comendo mal, nem to fazendo o treino direito u.u.

Uma sugestão? continua pelos "x5" da vida, efetue o 3x5, 1x5, madcow.... Com o tempo as progressões deixam de ser por treino, passam a ser semanais, depois mensais (depende da setup)...

A verdade é que com o tempo o 5x5 fica insustentável, mas você já adquiriu uma boa quantidade de kgs a mais na barra e fica inviável continuar a progressão "infinita" as vezes você pode não fazer os 5x5 com tal carga (fica faltando completar 1 a 2 sets), mas consegue fazer os aquecimentos e fechar 3x5 sem problema nenhum. O mesmo vale para o 3x5, conquistou cargas a mais e está com dificuldade, passa para o 1x5 e por aí vai, o que não falta é template dos "x5" dá para continuar nisso por muito tempo

EDIT

Primeiro treino que fiz quando decidi mudar a "porra toda" foi o 5x5, consegui levar ele por quase um ano, mas foi passando para o 3x5 e 1x5 nos lifts que ficavam agarrados. Não cheguei a puxar templates de progressão semanal e mensal pois já estava de saco cheio do treino, então decidi mudar o mesmo

Editado 8/07/2015 às 15:42 07/8, 2015 por Ricardo Queiroz

Eu acho que bunitinho está a pouco tempo no treino, eu não tenho 1 ano treinando e sinto que ainda posso progredir mas tem que acertar as coisas, alimentação, descanso e motivação para o treino.

Mas em todo cado pode tentar o Bulgarian Method que estou lendo agora para ver se consigo encaixar em minha rotina de treino ou se continuo com SL5x5

Uma sugestão? continua pelos "x5" da vida, efetue o 3x5, 1x5, madcow.... Com o tempo as progressões deixam de ser por treino, passam a ser semanais, depois mensais (depende da setup)...

A verdade é que com o tempo o 5x5 fica insustentável, mas você já adquiriu uma boa quantidade de kgs a mais na barra e fica inviável continuar a progressão "infinita" as vezes você pode não fazer os 5x5 com tal carga (fica faltando completar 1 a 2 sets), mas consegue fazer os aquecimentos e fechar 3x5 sem problema nenhum. O mesmo vale para o 3x5, conquistou cargas a mais e está com dificuldade, passa para o 1x5 e por aí vai, o que não falta é template dos "x5" dá para continuar nisso por muito tempo

EDIT

Primeiro treino que fiz quando decidi mudar a "porra toda" foi o 5x5, consegui levar ele por quase um ano, mas foi passando para o 3x5 e 1x5 nos lifts que ficavam agarrados. Não cheguei a puxar templates de progressão semanal e mensal pois já estava de saco cheio do treino, então decidi mudar o mesmo

Vou da uma estudada , vlw pela ajuda.

Eu acho que bunitinho está a pouco tempo no treino, eu não tenho 1 ano treinando e sinto que ainda posso progredir mas tem que acertar as coisas, alimentação, descanso e motivação para o treino.

Mas em todo cado pode tentar o Bulgarian Method que estou lendo agora para ver se consigo encaixar em minha rotina de treino ou se continuo com SL5x5

Realmente, o problema maior sou eu, devido algumas coisas eu estou me alimentando mal e treinando mal, eu cheguei em um ponto que estava super feliz cargas boas, viajei 2 semanas e n recuperei as cargas pq foi ai que cai em alimnetação ,treino e tudo mas, quero vê se me reorganizo para voltar.

Vou ver se ponho a dieta em dia, volto com tudo e mantenho mais um pouco o 5x5 e depois passo para o modo que o Ricardo falou, pro é que tenho que estuda sobre o treino e eu n to vendo nada ultimamente.

omecei a fazer supino 3x na semana pois é meu lift mais fraco, mas mudei para 2x , mas estou malhando sem comer ai ta osso, vlw o, tiver coragem vou abrir um diário .

Fala galera,boa noite.Apos 7 meses no 5x5,acredito que cheguei no meu limite(psicologico)para continuar com o treino na intensidade necessaria para progressao das cargas.Minha duvida é o descanso(no meu caso,necessario) para entrar em um novo treino,no caso com maior volume,apos o 5x5.Estava pensando em um "time" de 7 a 10 dias para voltar.O que acham?

Fala galera,boa noite.Apos 7 meses no 5x5,acredito que cheguei no meu limite(psicologico)para continuar com o treino na intensidade necessaria para progressao das cargas.Minha duvida é o descanso(no meu caso,necessario) para entrar em um novo treino,no caso com maior volume,apos o 5x5.Estava pensando em um "time" de 7 a 10 dias para voltar.O que acham?

é uma boa. como eu não gosto de parar, só diminuo o volume e intensidade por umas 1-2semanas...

Exatamente nunca fiquei off totalmente acabei de mudar para o metodo Bulgaro, mas não me adaptei ao tempo de treino demora muito mais que o SL5x5 preciso encaixar meu treino no máximo 1:30h

Bom dia galera! Estou retornando aos treinos usando este método, parei em novembro de 2014 devido a algumas lesões do futebol, voltei a academia em março e até mês passado fiquei fazendo treino básico de hipertrofia, o qual nunca me trás resultados igual o SL me trouxe ano passado. Apenas para informação:

Parei em novembro de 2014 com 1,91m e 88Kg. Cargas totais eram (desconsiderando a barra): 70kg supino, 90kg squat, 70kg remada, 130kg terra, 21kg militar. Sendo que, antes de qualquer treino, a 5 anos atrás eu tinha 1,91m e pesava 65kg.

Como estou voltando, para dar um gás estou fazendo os 5 exercicios todos os dias, segunda quarta e sexta. De maneira que achei interessante fazer todos em um treino e me interessei em questionar vocês quanto a sanidade desta idéia.

O que vocês acham? Eu sei que daqui a pouco precisarei de mais tempo nos intervalos para descanço ideal entre as séries e se continuar fazendo todos eles 5x5 e o terra 1x5 vai estrapolar os 60 minutos médios que levo neste treino.

Tive a idéia de continuar fazendo assim mas baixar para 4x5, o que vocês acham? Por enquanto estou com cargas baixas e está tranquilo. Aguardo opniões.

Não estou mais praticando futebol e pretendo ficar sem praticá-lo até inicio de 2016, o foco é total no SL e descanço.

Bom dia galera! Estou retornando aos treinos usando este método, parei em novembro de 2014 devido a algumas lesões do futebol, voltei a academia em março e até mês passado fiquei fazendo treino básico de hipertrofia, o qual nunca me trás resultados igual o SL me trouxe ano passado. Apenas para informação:

Parei em novembro de 2014 com 1,91m e 88Kg. Cargas totais eram (desconsiderando a barra): 70kg supino, 90kg squat, 70kg remada, 130kg terra, 21kg militar. Sendo que, antes de qualquer treino, a 5 anos atrás eu tinha 1,91m e pesava 65kg.

Como estou voltando, para dar um gás estou fazendo os 5 exercicios todos os dias, segunda quarta e sexta. De maneira que achei interessante fazer todos em um treino e me interessei em questionar vocês quanto a sanidade desta idéia.

O que vocês acham? Eu sei que daqui a pouco precisarei de mais tempo nos intervalos para descanço ideal entre as séries e se continuar fazendo todos eles 5x5 e o terra 1x5 vai estrapolar os 60 minutos médios que levo neste treino.

Tive a idéia de continuar fazendo assim mas baixar para 4x5, o que vocês acham? Por enquanto estou com cargas baixas e está tranquilo. Aguardo opniões.

Não estou mais praticando futebol e pretendo ficar sem praticá-lo até inicio de 2016, o foco é total no SL e descanço.

Enquanto a intensidade estiver baixa, não vejo problema fazer todos os exercícios 5x5 mesmo. Quando chegar a 80% ou 90% das suas cargas anteriores, já acho bom mudar.

Enquanto a intensidade estiver baixa, não vejo problema fazer todos os exercícios 5x5 mesmo. Quando chegar a 80% ou 90% das suas cargas anteriores, já acho bom mudar.

Sim é o que estou pensando... quando eu sentir que a intensidade estiver chegando num ponto que vai atrapalhar o atingimento de cargas maiores vou passar para o treino normal do SL que já fiz. Estou estudando bem o caso também para usar cinto nas ultimas series de agachamento e na serie de terra, no passado já tive encomodações da lombar então tentarei usar cinto de maneira que o mesmo não atrapalhe o desenvolvimento do core.