49 minutos atrás, renan_rdgs disse:

O que fazer nos dias de intervalo? (terça e quinta)

Sei que o indicado é simplesmente descansar, mas estou tão acostumado a ir pra academia 5x por semana que acho que isso seria impossível pra mim; passar dois dias sem ir pra academia. Acho que atrapalharia até minha 'programação mental', meu hábito...

Sugestões?

Faça exercícios de mobilidade e condicionamento físico geral.

Treinei por 3 anos, inclusive já utilizei o SL e obti bons resultados tanto estéticos quanto de força, mas já estou há 6 meses parado, perdi 10kg e agora quero voltar a treinar

Será que o SL seria uma boa escolha para me readaptar e aumentar as cargas? Já era um intermediário antes

15 minutos atrás, vinilui disse:

Treinei por 3 anos, inclusive já utilizei o SL e obti bons resultados tanto estéticos quanto de força, mas já estou há 6 meses parado, perdi 10kg e agora quero voltar a treinar

Será que o SL seria uma boa escolha para me readaptar e aumentar as cargas? Já era um intermediário antes

Sim, é uma boa opção para recuperar e readaptar, quando recuperar as cargas ai sim pode fazer um treino mais intermediário.

Editado 29/08/2016 às 00:36 08/29, 2016 por Rennatow10

11 minutos atrás, MachoAlfa disse:

Em um mesmo treino, devo ir aumentando a carga nos exercícios progressivamente ou devo fazer, desde a 1ª série, com o peso máximo que eu aguentar fazer 5 reps?

Por exemplo: vamos supor que eu consiga fazer 5 reps com 50kg cada lado no supino. Na 1ª série, eu devo começar com 42kg cada lado, depois aumentar pra 44 na 2ª, 46, e assim por diante até chegar no 50? Ou devo fazer as 5 séries com 50kg cada lado?

LEIA o topico.

46 minutos atrás, MachoAlfa disse:

se eu estiver achando que consigo mais, posso aumentar a carga quando eu estiver, por exemplo, entre a 3ª e 4ª séries de um exercício?

Não, o aumento é por treino e não por set.

Editado 30/08/2016 às 01:58 08/30, 2016 por Rennatow10

1 hora atrás, MachoAlfa disse:

Certo, como o cara ali em cima não respondeu, então vou perguntar denovo, só pra confirmar: devo fazer as 5 séries com o mesmo peso, ao invés de ir aumentando o peso gradativamente de uma série pra outra, né?  Por exemplo: vamos supor que eu consiga fazer 5 reps com 50kg cada lado no supino. Devo fazer todas as 5 séries com 50kg, ao invés de fazer com 42kg na 1ª, subir pra 44 na 2ª, 46 na 3ª, 48 na 4ª, 50 na 5ª né? (pergunta bem noob, eu sei)

Sim, as 5 séries com o mesmo peso.

Eai galera! Tenho uma dúvida...

Na minha academia(Smart Fit) não tem suporte para Agachamento Livre, e no caso nem para o Desenvolvimento Militar. Teria problema se eu fizesse o Agachamento no Smith? E o desenvolvimento militar, seria melhor faze-lo no Smith também ou com as barras livres retas(que vão até 45kg) que são menores que a barra olimpica.

E com relação a remada curvada, o recomendavel é fazer com a barra olimpica(a mesma do supino e do agachamento) ou pode fazer com as barras livres retas?

Valeu pessoal!!

Pessoal, estou voltando aos treinos depois de 3 anos parado e quero voltar à fazer SL (já fiz antes). O problema é que minha academia atual não possui rack para agachamento, apenas o Smith. Na verdade não possui nenhum suporte para barra livre. Estava pensando em fazer agachamento com halteres, seria viável?

Agora, Kiros disse:

Pessoal, estou voltando aos treinos depois de 3 anos parado e quero voltar à fazer SL (já fiz antes). O problema é que minha academia atual não possui rack para agachamento, apenas o Smith. Na verdade não possui nenhum suporte para barra livre. Estava pensando em fazer agachamento com halteres, seria viável?

Vai chegar uma hora que teu braços não vão conseguir segurar o peso por muito tempo.

Agora, pedro amaral disse:

Vai chegar uma hora que teu braços não vão conseguir segurar o peso por muito tempo.

Pois é, acho que vai acabar atrapalhando a progressão, mas não vejo outra alternativa (bom seria mudar de academia, mas fiz plano anual). Alguma outra sugestão?

COmeça com a barra tirando do chao mesmo.

Quando o peso complicar, tenta o zercher. Quando complicar neste, vai pro smith. E comece a pensar (quando for pro smith) em outro split.

10 minutos atrás, Kiros disse:

Pois é, acho que vai acabar atrapalhando a progressão, mas não vejo outra alternativa (bom seria mudar de academia, mas fiz plano anual). Alguma outra sugestão?

Pedir pra alguem te erguer a barra nas costas.

9 minutos atrás, pedro amaral disse:

Pedir pra alguem te erguer a barra nas costas.

Mais fácil tirar a barra do chão com o peso que conseguir, colocar nas costas e depois pedir pra alguém adicionar peso, eu faço assim. O ruim é ter que repetir o processo a cada série, vai ter que achar um bom parceiro de treino.

1 minuto atrás, TrintãoSarado disse:

Mais fácil tirar a barra do chão com o peso que conseguir, colocar nas costas e depois pedir pra alguém adicionar peso, eu faço assim. O ruim é ter que repetir o processo a cada série, vai ter que achar um bom parceiro de treino.

Também pode sentar no banco pro parceiro erguer a barra pra ti. Facilita bastante

14 minutos atrás, pedro amaral disse:

Pedir pra alguem te erguer a barra nas costas.

E achar alguém para fazer um arranco de mais de 100 kg?

2 minutos atrás, TrintãoSarado disse:

Mais fácil tirar a barra do chão com o peso que conseguir, colocar nas costas e depois pedir pra alguém adicionar peso, eu faço assim. O ruim é ter que repetir o processo a cada série, vai ter que achar um bom parceiro de treino.

O problema é quando a carga for alta, vai demorar muito para carregar as anilhas e " as pernas vão arriando" ...

Mas é valido se, como você citou, achar um bom parceiro de treino.

3 minutos atrás, busarello disse:

E achar alguém para fazer um arranco de mais de 100 kg?

O problema é quando a carga for alta, vai demorar muito para carregar as anilhas e " as pernas vão arriando" ...

Mas é valido se, como você citou, achar um bom parceiro de treino.

Além de demorar e as pernas irem arriando, ainda tem o balanço quando é adicionada uma anilha de um lado, e depois do outro.

procura algum lugar na academia que dê pra improvisar. tinha uma academia que eu frequentava, e nela tinha um aparelho de paralelas, eu colocava a barra nos braços desse aparelho. funcionava bem.

 Pessoal, Fechei 3 meses e meio de treino. Eu estava totalmente sedentário antes de iniciar no SL 5x5 tenho 35 anos, 173 cm e 72 kg.

 Programei fazer o treino até o final do ano, essa semana falhei nas últimas séries, comecei o treino há 3 meses com a barra vazia, minha progressão foi.

Agachamento 107,5 kg

Terra 115 kg

Militar 45 kg

Supino 65 kg

Remada Curvada 75 Kg 

Não faço nenhum exercício de assistência e nenhuma atividade física além do treino.

Dieta de manutenção, perdi 1 kg durante esses meses e queimei bastante gordura.

menos 5 cm na barriga, menos 3 cm nas pernas e aumento de 2 centímetros no bíceps.

Visto que vou ter que fazer deload nas cargas, acham viável adicionar exercícios de assistência ou já devo pensar em mudar de treino?

Você deve fazer um deload leve e, se puder, adicionar exercícios de condicionamento nos dias OFF para melhorar a capacidade de recuperação.

Pode incluir assistências, mas se o foco for continuar progredindo nos lifts básicos é melhor partir para outro split. MAS, antes disso, dá para tirar bastante do SL.

tem algum problema se praticar futebol americano no mesmo dia do 5x5? sou iniciante...

Bom dia, galera!

Já treinei por alguns meses, inicialmente visando saúde, após hipertrofia. com exercícios isolados e não o SL5x5 em si. Mas isso já faz quase um ano e meio, por questões externas fiquei esse período treinando sem nenhum compromisso: alguns dias fazia calistenia, outra semana não treinava e alimentando de forma "saudável", mas nunca me preocupando com as calorias). Resolvi voltar a treinar sério e gostei da ideologia do SL5x5, iniciei os treinos semana passada e posso dizer que o treino é um tesão, cada sessão é um desafio. Atualmente estou realizando bulking, para auxiliar no ganho de massa.

Mas estou com uma duvida: como é a relação dos aeróbicos? Posso realizar visando condicionamento físico? Li em outras fontes que deve ser evitado nos dias de descanso, para o corpo recuperar totalmente, aparentemente faz sentido, mas então poderia realizar nos dias de treino? Com certeza alguém já perguntou isso durante o tópico, li alguns posts avulsos, mas são 281 páginas e peço desculpas, mas requer tempo ler todas as páginas para ter noção do que já foi discutido.

Abraços e bons treinos!

Com relação ao Tricepssural (panturrilhas), qual dias eu posso treina?

Ou não precisa treina-las? 

Boa noite, comecei a treinar com esse método hoje, porém não tinha prestado atenção que eu tinha que reduzir drasticamente as cargas para começar e acidentalmente fiz com as seguintes cargas:

Agachamento: 50kg + peso da barra

Supino: 30kg + peso da barra

Remada: 20kg + peso da barra(Foi o único que acho que peguei leve)

Consegui fazer os exercícios com "facilidade" com exceção das quartas e quintas séries de agachamento e supino. Estou com receio de que haja algum deload muito precocemente.

Alguém poderia me dizer se continuo com a mesma carga e devo ir aumentando conforme as "regras" ou devo diminuir o peso dos exercícios?

Na minha academia só tem anilhas de 20, 10, 5 e 2,5kg, nos exercícios aonde eu devo aumentar apenas 2kg por treino, adiciono os 2,5kg e foda-se ou faço alguns treinos com a mesma carga?

44 minutos atrás, Tatu5555 disse:

Boa noite, comecei a treinar com esse método hoje, porém não tinha prestado atenção que eu tinha que reduzir drasticamente as cargas para começar e acidentalmente fiz com as seguintes cargas:

Agachamento: 50kg + peso da barra

Supino: 30kg + peso da barra

Remada: 20kg + peso da barra(Foi o único que acho que peguei leve)

Consegui fazer os exercícios com "facilidade" com exceção das quartas e quintas séries de agachamento e supino. Estou com receio de que haja algum deload muito precocemente.

Alguém poderia me dizer se continuo com a mesma carga e devo ir aumentando conforme as "regras" ou devo diminuir o peso dos exercícios?

Na minha academia só tem anilhas de 20, 10, 5 e 2,5kg, nos exercícios aonde eu devo aumentar apenas 2kg por treino, adiciono os 2,5kg e foda-se ou faço alguns treinos com a mesma carga?

Não é obrigatório aumentar sempre, dependendo da dificuldade, você pode aumentar a carga a cada 2 treinos.

Se começou com menos carga acidentalmente, não tem problema. Às vezes maneirar nas cargas durante os treinos é bom, você vai voltar mais forte/descansado.

6 horas atrás, Tatu5555 disse:

Boa noite, comecei a treinar com esse método hoje, porém não tinha prestado atenção que eu tinha que reduzir drasticamente as cargas para começar e acidentalmente fiz com as seguintes cargas:

Agachamento: 50kg + peso da barra

Supino: 30kg + peso da barra

Remada: 20kg + peso da barra(Foi o único que acho que peguei leve)

Consegui fazer os exercícios com "facilidade" com exceção das quartas e quintas séries de agachamento e supino. Estou com receio de que haja algum deload muito precocemente.

Alguém poderia me dizer se continuo com a mesma carga e devo ir aumentando conforme as "regras" ou devo diminuir o peso dos exercícios?

Na minha academia só tem anilhas de 20, 10, 5 e 2,5kg, nos exercícios aonde eu devo aumentar apenas 2kg por treino, adiciono os 2,5kg e foda-se ou faço alguns treinos com a mesma carga?

Siga o método.

- Comece com a barra zerada, considerando uma barra olímpica (20 quilos). Se sua academia usa barras "comuns", considere que esta pesa uns 10 quilos e, portanto, coloque 5 quilos em cada lado.

- O método é baseado em progressão simples e continua (a cada treino). Pode progredir 2,5 kg por treino até o primeiro deload leve. Depois você pode ou comprar umas anilhas de 0,5 kg e 1 kg, usar caneleiras no centro da barra, etc. 

Leia o topico. Tudo isso já foi discutido à exaustão...

Excelente conteudo postado amigo abraços

Comecei o SL 5x5 essa semana após 1 ano parado. Sei que não é o principal foco deste tipo de treino, mas há algum resultado aparente no shape com este método?

18 horas atrás, josias disse:

Comecei o SL 5x5 essa semana após 1 ano parado. Sei que não é o principal foco deste tipo de treino, mas há algum resultado aparente no shape com este método?

Não. 

MAS se mantiver o foco em progressão de cargas (não apenas progressão simples...) por alguns anos, vai ter grande diferença sim.

4 horas atrás, busarello disse:

Não. 

MAS se mantiver o foco em progressão de cargas (não apenas progressão simples...) por alguns anos, vai ter grande diferença sim.

Fiz meu segundo treino ontem, até então pensava que com poucos exercicios não iria me sentir cansado. Saí da academia pingando e ofegante... A concentração nos exercícios realmente faz a diferença.

Em relação ao shape, será que mesmo mantendo uma dieta de qualidade não há uma "melhora" visual no shape?

Uma pergunta em relação ao treinamento, estou fazendo os exercicios "extras" (chin-ups e paralelas) no fim do treino. É interessante treinar abdominais em dias off juntamente com aeróbicos leves? Exemplo, terça e sábado, uns dois exercicios para abd e uma corrida leve de 20min...

SE você começou com a carga bem baixa ("barra olímpica vazia") é tranquilo inserir exercícios no final do treino. Nos dias de intervalo EU investia em cardio e alguns extras, especialmente pegada, core e mobilidade.

Dá para manter progressão simples por BASTANTE tempo, mais de 6 meses. Fazendo alguns deloads simples dá para manter este template por um ano e, depois, migrar para algo mais complexo (5/3/1, por exemplo). Nesta escala de tempo mantendo uma dieta adequada dá sim para perceber alguma mudança. O principal é ter construido uma base ótima para qualquer vertente que você queira adotar dali em diante.